{如何重量不能伤害健康,保持一个好的身材}

人们经常想减肥,所以这似乎很奇怪,为什么要重量。然而,非常薄的是令人不快的,对健康通常是危险的,而且超重是危险的。需要增加体重的人经常不明白如何做到这一点而不会对他们的健康造成伤害。有特殊的营养系统和特殊练习,有助于竞争力地增加肌肉质量,没有脂肪积聚。

为什么人们想要增加体重?

原因最常见于身体的审美美,但在解决身体的健康问题。

减少的体重通常与:

  • 低免疫;
  • 违反儿童和青春期;
  • 女性月经周期的障碍;
  • 减少骨重;
  • 干燥的皮肤和毛发切割;
  • 能量的缺点。

您需要坚持一个特殊计划,特别注意食品膳食数量,组成和产品质量。无需增加具有大量脂肪和糖的产品的菜肴。相反,您需要吃充满有用元素的健康食品。 计划的情节“活很棒”

适当的营养以获得体重增加

菜单应该多样化,最重要的是,有用。没有快餐和快速的碳水化合物,它们会加重,但只有在问题领域的不必要的脂肪沉积形式。

  • 增加饮食坚果,种子,奶酪,有用的油 - 橄榄和椰子的消耗。这些是有用,天然的脂肪来源的卡路里,对我们的身体有必要。
  • 注意日常使用的卡路里食物。为了快速增益,您需要每天计算挑战并坚持这个数字。

添加体重的卡路里数量取决于代谢,性别,年龄和身体活动。您需要每天拨打更多的卡路里,而不是支出 - 这与排出量多的电力方案相反。这是每天能源消耗,健康生活的必要生物。肌肉肿块较大,因此,卡路里消费高于女性。但是,并非所有人。特殊追踪器将帮助谁能计算每天所需卡路里数量。

更常见的是,如果有愿望增加体重。争取五餐,打开蛋白质含量和复杂的碳水化合物,有用的脂肪。吃小部分,但更常见,它将有助于消化并放松。

您可以在睡前添加小吃,因为在工作日之后尸体也需要恢复,并且还需要额外的能量。合适的蛋白质鸡尾酒或一些碳水化合物。

  • 白天有用的零食。

小吃将有助于每天获得更大的卡路里。小吃将适合 - 种子和坚果,各种蔬菜和鹰嘴豆(胖乎乎的糊),酸奶,鸡蛋,全谷物面包料。早餐和午餐之间,您可以吃水果,捐赠能量。

小吃将增加增加体重的能力效益。但在任何情况下都不要吃快速的碳水化合物和高卡路里的食物到救护车手。 为什么人们想要增加体重?图片

了解有关营养规则的更多信息,在营养课程中形成合理饮食的原则。

适当的营养为一个女孩的体重增加

由于失重的重量,具有小于18,5的体重指数(BMI)的女孩在风险区中。理事会给女孩:比以前更多地消耗500卡路里。通过喂食平衡,您可以每周获得1千克。尝试用健康脂肪吃更多的产品:鳄梨,橄榄和亚麻籽,坚果和种子。他们应该在你的饮食中首先取下。有用的脂肪对妇女的健康有益。

高蛋白质产品有助于增加肌肉弥撒除了锻炼外,你会非常乐于助人。吃低脂肉,鱼,鸡蛋,豆类,乳制品。改善食物的味道,让菜肴有吸引力。然后你会有健康的食欲,享受饭菜。

怀孕期间的重量增长

许多人相信未来的母亲应该吃两个,有些人吃了三个。孕妇的额外体重增加长期以来一直被认为是常态,有些母亲覆盖了增量和懒惰。到9个月,孩子的重量约为3-4公斤。

苗条的女人可以在不担心的情况下恢复14公斤怀孕。对于郁郁葱葱的女性,增益不应超过10公斤。据信,随着女性的年龄,他们会增加怀孕的重量。适当的健康体重将有助于适当的营养和适度负荷:游泳池,孕妇的瑜伽,走路。 适当的营养效果图片

适合男人的右重

体质薄的男性最大的错误超出了功耗。常规锻炼,你需要正确吃。如果您想恢复,减少心脏造影并增加力量培训。

吃高品质的蛋白质,有用的脂肪酸(Omega-3和Omega-9),复杂的碳水化合物,蔬菜含量大的淀粉和谷物。

重要提示:努力快速增加体重,不要吃低卡路里的产品,它充满了福祉,胆固醇的恶化。选择具有有用组成和营养的产品,可提供能量充电。不要忘记玩运动,因为它带来了肌肉质量的增加,并使身体体积和浮雕。遵守每天健康的生活方式和身体活动。

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如何重量?

我们的外表是一系列特征,人们为我们创造了一个关于我们的第一印象,通常相同的特征形成了对我们别人的眼睛的持续感知。

如何获得体重它可以是镜子中骄傲和钦佩的主题,有时相反,它被认为非常持怀疑态度和阴性。头发和皮肤,面部特征,身体体积,总综合体的状况,当然,我们的体重是自我分析和追求卓越的项目。

它被认为是超重的问题。通常“多余”隆起或折叠形式的每公斤称为每公斤。营养师和患者的大量营养学家正在努力将他们的茂密的模具带到理想,然而,纤细的身体所有者非常恰当地认为其体重不足,他们需要 增加重量 .

提供重量的概念非常相对。营养学家和心理学家同意他舒适的重量被认为是一个人。尽管如此,医学科学已开发出一种计算理想体重的公式,而现代时尚行业通常促进审议的Huddobu,只能与这些公式接触。

重量不足的原因

在被认为是其形式的正常化之前 如何获得体重 有必要了解宪法的原因。建议在与合格的医生的对话中进行根本原因的分析,那么结论将更为正确,对它们的响应是足够的。

低重量因素:

  • 健康因素 ,基因上由身体的宪法决定 - 如果在你的家庭中,一切或有时甚至是一个遥远的相对是一个糟糕的工作,如果你去过它,就不会感到惊讶;由这个因素的诅咒进行几乎不可能克服;
  • 疾病表现 - 该人倾向于减肥和流感期间,并且由于肿瘤疾病;有大量的疾病反映在能源消耗中,以及她对食物的同化;他们的名单始于各种位置的传染性和寄生病变,并以荷尔蒙,消化,神经系统的病症结束;
  • 心理情绪因素 - 尽管上面提到了神经系统的疾病;针对精神障碍的背景,持续的压力或在Neron Anorexia的情况下,没有专业援助几乎是不可能的,但是为了消除缺失的食欲或疾病在同化食物中的原因是非常必要的;
  • 过度体力劳累 - 消耗的卡路里数量必须对应于所消耗的能量数量;如果一个人在他向体育中延伸的时候喂食了一点,它努力或积极休息,他的身体将通过一个有意义的脆弱性来区分,这是必要的;
  • 不好的胃口 - 缺乏骑行或习惯消耗一些食物的愿望对那些对那些的愿望是非关键的;否则,建议更负责任地和有意识地接近部分的大小。

我们为什么要体重?

近几十年来,习惯性地治疗充满肥胖的人。他们被倾斜瞥了一眼,但他们的不适不受限制。医生顽固地说 - 重量危害健康。这是心脏和肾脏的额外负载。这激起了脊柱。这破坏了正常的新陈代谢,并充满了内分泌障碍。它没有促进长寿并进行积极的生活方式。

社会的重量不足比额外更适中和中立。而且,今天瘦的时尚。年轻人们在害怕多余的千克时延伸到饮食,但没有意识到他没有增加健康。健康饮食和良好的身体形式的秘诀是调节。医生对患者的重量不足和呼叫非常持怀疑态度 体重增加 。寻求一个童话仙妮虎的人们报道了他们能够申请的潜在伤害:

  • 骨质疏松症是一种表现出骨组织脆弱性的疾病,这是由于其低重量在骨骼上没有足够负担的人的发展不足;
  • 免疫力削弱 - 由于营养量和维生素量不足;
  • 脱发和指甲脆性 - 头发和指甲在很大程度上由富含特异性的微量元素(铜,铁,锰,铬,锌)和维生素(A,B,R,C,T)组成,以及其中一些物质所做的没有得到,那就会导致他们的弱点;
  • 贫血;
  • 荷尔蒙失败 - 由于生殖器激素的短缺。科学家们证明了比其他人更重量赤字的人在抑郁症的袭击中。

遵循什么原则来增加重量?

主要原则 重量标准化是消耗和消耗能量的平衡。领导活跃生活方式的人,每天都有必要的热量比家园或心理工作者的家。一种生长的身体,即在青春期或孕妇中,对于比老年人更有营养,这是必要的。然而,后者更容易受到任何负面影响的影响,随着年龄的增长,味道和嗅觉受体的功能是钝的,但它们的营养不应耗尽。

怀孕期间适当的体重增加

第二原则 在策略中为了 增加重量 它是富含营养素的食物。有必要明白,而不是每道菜是有用和营养素的源泉。例如,快餐或糖果 - 他们迅速淬火饥饿,但它们含有最少的蛋白质富含蛋白质,例如豆类或鳄梨的果实。

迈向正常重量的步骤:

  • 测量每天消耗和消耗的卡路里数量,重量不足的人是3000卡路里所必需的,适度的体力施加;此外,还有很多公式来确定个人需求:
    • 对于那些不锻炼严重物理劳动的年轻女性,每天常规约为2800千卡,每天为3300千卡;
    • 对于执行严重的体力劳累的女性,每日卡路里率可以达到3500,对于男性,高达4500;
    • 需要增加每天的卡路里数量(高达3200)和护理胸女性(3500);
    • 在老年人和久坐生活方式中,女性足够了2100千卡,男人 - 2500;
  • 均衡营养受个人规则:
    • 消耗适量的食物,不要吃大量;
    • 填充碳水化合物,蛋白质和脂肪的比例为3:2:1;
    • 多元化饮食是预防暴饮暴食,以及一种全成熟的维生素和微量元素来源;
    • 更频繁地消耗食物,但例如较小的部分,例如每天五次接待;
    • 专注于蔬菜和水果,因为它们含有纤维和膳食纤维;
    • 限制油性,甜和面粉的量,醇是虽然热量,但不饱和物体有用的物质;
    • 从蔬菜中如此必要的油脂,有必要优先于热处理,即,填充它们,例如新鲜的沙拉;
    • 限制盐消耗和精制糖;
    • 每天消耗的简单非碳酸水的数量应该达到2升。
  • 服务的数量和大小值得单独注意 - 再次,目的是增加卡路里的目的,重要的是增加菜肴的卡路里的含量,或者是一部分的亲人 - 这将允许 增加重量 ;如果你不习惯吃很多,那么增加食物的数量,不要忘记他们之间的零食;如果您更喜欢每天三次吃三次,那么增加部分的大小;

什么产品消耗以获得体重?

这是首先,首先,高热量蛋白质产品。通常包括:

  • 谷物和谷物
  • 高淀粉装饰 - 土豆,玉米粒,米饭,意大利面,
  • 高脂肪乳制品
  • 萝卜肉汤
  • 红肉,鸟,
  • 子产品 - 肝脏,心,
  • 鱼和海鲜
  • 坚果,种子,干果,
  • 橄榄和鳄梨,
  • 香料和草药 - 刺激胃口,
  • 基于橄榄油,奶酪,黄油的Souces。

电源菜单的示例,以获得重量

早餐

选择首先

牛奶上的燕麦粥,加入蜂蜜,葡萄干,坚果,

三明治配奶酪和黄油,

咖啡加牛奶

第二个选项

乳制品粥由小米谷物制成,

蔬菜鱼子酱,

白面包用黄油,

可可焊在牛奶上

选择第三

高脂肪奶酪和水果

茶用牛奶或卡布奇诺咖啡

午餐

选择首先

肉丸子和意大利面,

水果新鲜。

第二个选项

火腿三明治或煮切片的肉,用黄油

天然酸奶

选择第三

用牛奶或燕麦片,干果薄片

晚餐

选择首先

汤肉汤

煮土豆用黄油,

鱼炒

蔬菜沙拉用酸奶油

果汁

第二个选项

肉焊接罗宋汤用酸奶油,

奶酪的位和意大利面,

甜蜜的蜜饯

选择第三

豌豆汤用烟熏

沙拉用酸奶油

蛋糕或饼干用茶

下午的人

选择首先

牛奶用饼干

第二个选项

蔬菜沙拉,用向日葵或橄榄油和磨碎的奶酪调味

选择第三

水果沙拉,重新填充甜酸奶油或酸奶

晚餐

选择首先

荞麦用牛奶和糖果或干果,白面包用黄油,

茶用糖

第二个选项

煎蛋卷配奶酪,火腿和西红柿,

牛奶用蜂蜜

选择第三

炖牛肉,

米饭用蔬菜,

三明治用黄油,

甜茶

减肥食品添加剂

在试图获得额外的重量或增加肌肉质量。匆匆忙忙地尝试尝试特殊的营养补充剂。不要参与和虐待,不推荐医生。问题是,在许多这些产品中含有可能对健康有害的成分。如果每日卡路里的简单增加没有帮助重量,最好在服用蛋白质混合物或营养补充剂之前咨询医生或营养师。

今天重量增益的热门食品添加剂是:

  • he - 更换全餐的方式,但虐待并没有带来好处;核心有几种不同的品种;
  • 乳清蛋白 - 增加肌肉质量的方法;由高级牛奶生产,含有少量脂肪,乳糖和胆固醇,氨基酸源;
  • l-肉碱 - 氨基酸,B组维生素的相对,具有代谢,抗湿润和抗快速效应,并且还刺激组织的再生活性,改善食欲并激活脂肪交换;
  • 氮氧化物 (氧化物ozota) - 一种充分吸收进入身体的所有营养素的方法;膨胀血细胞,反过来,这反过来遍布身体的营养素。

接受食品添加剂以获得体重,肯定是与体育锻炼结合的必要条件。和药物的选择,并且必须与这些问题的专业人士协调,并且不依赖自己的知识和直觉。滥用药物,负载不合规并且需要它们不正确的执行不会带来所需的结果。有必要偏好用哑铃锻炼,这有助于肌肉质量增加,因此重量;我们将无法在耐力上进行练习。

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今天我想与你分享几个关于如何定性增加体重的建议。我提醒你,这些建议真的适用于谈论“一些皮肤是骨头”的瘦身男人和女孩。我完全了解你的病情,并知道一直吃什么,但你不能拨打几克。我在你的位置,知道人们开始羡慕你可以吃什么你想要的东西而不是体重的感觉。许多人不明白为那些诅咒的人而不是一个优势。

我鄙视那些说“我们尝试了一切的人,但没有工作。”这种最大的谎言你应该立即停止与自己和其他人交谈。是的,确实,也许你尝试了很多,但如果没有发生任何事情,这意味着你选择了错误的方向和实现目标的方式。以下是9个提示,帮助您在最短的时间内开始重量。我个人使用这些提示,可以为他们的工作提供保证。

提示1.持续不到一个小时

您必须将此规则作为您在锻炼期间执行的程序的一部分使用。也就是说,您需要以这样的方式构建您的程序,即它不会占用超过一个小时。专注于培训的强度超过其持续时间。记住马拉松野兽,一个视觉例,即马拉松比的速度和活动不是建立肌肉质量的最佳方式。还强调您在整个锻炼过程中支付休息的时间。允许自己在接近休假 - 不超过一分钟,您可以用来分享新闻或与健身俱乐部的朋友聊天。

提示2.形成食物习惯

为了获得体重,您只需要在营养中制定某些规则。你应该明白的第一件事你需要准时吃饭,而不是迟到并通过一些食物摄入量。您必须明白您的身体对快速新陈代谢的遗传易感性进行编程,这在高速上分裂和燃烧脂肪。专注于5-6次密集的膳食,间隔为2-3小时,使用该系统,您的身体将不断地获得卡路里和宏观,从而有助于肌肉质量的生长。

提示3.停止依赖添加剂

我在你的“头骨”中,我无法计算我成为食品添加剂行业的受害者的次数。您必须了解添加剂需要完全遵守它们的位置 - 添加剂。不要以为在家里坐着,把你带走,实现任何结果,在大厅训练。取得了成功,没有保证你和他们何时。我建议的单一添加剂是蛋白粉,可能在训练后从佳叻系列中培训饮品

提示4学会放松。

学会更多地放松一下,并尽量努力限制健身房外的活动。

提示5.了解定义 - 多余卡路里。

这是另一件我已经厌倦了听取的东西 - “无论我做什么或我吃什么,我都不能体重。”我听到这个无数次,我可以自信地说你错了。不,你在谈论这是一般的,因为我也在说它,直到我意识到真相。大多数人认为他们也很可能也是如此思考。但无论你吃什么,如果你没有体重,你就不够吃了。因此,您必须重新考虑您的饮食,以及专注于更高热量的产品。如果你没有获得体重,那么,当然,还有更多。此外,改变饮食和引入其身体的正确习惯,其成分将分别改变,他需要更多的力来应对“压力”。当然,你的身体不想改变,它并不关心你想要重量的东西。您将不得不面对您将强迫您的身体遵循您的原则,当然您无法避免不适。但这只是一种习惯问题。

提示6.关注结果。

如上所述,您的培训应在持续时间内真的不到一个小时,但这种培训的主要原则是您确保您正在培训培训。并且培训本身应该准确地进行性能。这是如此简单,但不幸的是,许多人培训多年并且没有看到结果。他们尽可能多地执行,延伸一个锻炼长达2小时。结果,获得相反的结果。如果你想要大量紧张的迫害者随着时间的推移,迫害者正在进行的练习的质量。您可以尝试在您的计划内增加重量,但不要专注于使用重复次数的实验。

提示7每3-4周更改重复范围。

如果您没有看到大的成功或进步,请尝试每3-4周调整重复范围,以避免身体非常快速地使用的稳定性。改变重复范围可以帮助您的身体适应身体的新压力,以便以肌肉形式的重量达到珍惜的重量。

提示8.瑞典桌子委员会。

请记住,您每天都是一个瘦的家伙或女孩,大量依赖于大量的食物 - 危险。但是每周至少做一次。尝试以大量食物依赖食物,并且在困难和激烈的训练后,这是这种方式,这有助于进入肌肉结构的大量卡路里,并导致在正确的地方进行重量。不要从极端到极端,但是每周一次,训练你的身体在宣布比你习惯的宣布,很快你会看到你的胃口显着增加。

提示9.考虑纳税人。

GaIner(蛋白质 - 碳水化合物混合物)是一套干肌肉质量和功率指标的生长的高质量制剂。不含阿斯巴兰人。我知道我早先批评食品添加剂行业,但事实是你真的能够吃大量的固体食物(这肯定是最好的选择)。因此,我建议你考虑大规模纳税人。

您可以在海内尔替换这些产品而不是使用米饭,蔬菜,而不是使用米饭。但是,确保三餐是正常的质量优质的产品,您可以使用一员员作为额外用餐。使用蛋白质粉末制备自己的水果鸡尾酒更好。因此,如果您开始在实践中应用这些理论提示,那么在短时间内,您将指导结果。你的体重会立即增长!

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营养学家和营养顾问非常完美地知道,因为不容易说服客户恢复一点,并且在通常饮食条件下重量和缺乏适当的动机是多么困难。今天,Lara Serebryanskaya Lara Lara营养学家学院的专家将讲述为什么身体重量短缺,而且吃什么应该摆脱瘦身......

身体群众缺乏在哪里来自

重量套

这个问题可能有几种不同的原因或其组合。因此,最常发现失重的重量:

  • 当热量低于身体的基本需要时营养不足(小部分,只有低卡路里的产品,罕见的饭菜,例如,每天只有2次);
  • 对身体的营养素吸收不良(最常见的一种代谢问题和疾病的结果);
  • 没有健康的食欲(饥饿中心的反应减少,缺乏对欲望的荷尔蒙有一种先进或痛苦的状态);
  • 食物行为障碍(RPP),例如,厌食,矫正,选举障碍;
  • 荷尔蒙病;
  • 长期饥饿和频繁的卸货天;
  • 严重的疾病。

在任命考试和分析到客户之前,请与他谈论其营养。了解他通常吃的东西,在什么时候和频率。你可以让他在一周内保持食物和身体活动的日记,以看到整个画面。

如果一个人抱怨一个糟糕的胃口,那就试着了解它被称为什么:故意营养限制或可能的健康问题。当儿童或往往没有认识到他们根本不想吃的少年时,这尤其重要,并且可以隐藏他们饮食的真正体积。

在客户简单营养的情况下,由于没有HPP或其他精神障碍而受到最常常见的损益,只需创造日常品种的卡路里。它将与最初叫做Huddobu的健康异常没有严重的人。

但是,您可能正在处理限制性饮食的素食主义者,罗尔斯和其他崇拜者,以及具有食物行为障碍的主要症状的客户。与他们一起工作将是漫长而多方面的。

素食者将不得不培养相当高的热量饮食,考虑到他们的食物偏好和原则,但在心理治疗平面下,RPP的纠正将由和大。

还有另一个有趣的客户类别 - 专业的运动员和舞者,如体操运动员,芭蕾舞女演员,禁止重量超过一定的规范。严格的营养限制和详尽的锻炼导致人类重量明显低于足够的指标。

运动员也经常要吸引心理学家,因为他们的食物行为可以基于营养的故意限制。如果您没有及时干预,未来的这种职位会导致厌食症或贪食症的发展。

如何理解一个人的身体缺乏

在这里,您可以使用对体重指数(BMI)的通常评估。有关其计算,以下公式适用:

BMI =重量(千克)/(米的增长)²

因此,如果女孩的生长为175厘米,重量为55千克,则其BMI将是55 /(1.75×1.75)= 18.3。请注意,对于女性,如果BMI小于19,则缺乏体重,如果BMI低于20。

为了评估儿童的重量,没有使用体重指数,需要采用特殊的中央表,其中分析根据孩子的地板和年龄进行。然而,考虑所有孩子都有不同的,每个孩子都有自己的复杂性和生理学。

因此,在检查重量规范时,请注意孩子的生长。在某些情况下,儿童体重的条件赤字仅与他们的增长没有达到年龄标准的事实有关。如果孩子低于他的岁月,它变得越来越多,其重量也不会对应于年龄标准。

在这种情况下,有必要涉及生长和重量的参数。如果该比率不会偏离常态(甚至让它在下边界),那么没有理由说明孩子体重缺陷。

正常营养的体重缺乏

体重缺乏

还恰及客户的类别是卡路里,他对食欲和食物行为的疾病没有问题,但同时其重量低于常态。那么你应该在健康状况中寻找原因。

以下是可能导致体重缺乏的疾病列表:

  • 甲状腺激素生产中的甲状腺功能亢进和其他问题;
  • 第二种糖糖尿病(在某些情况下,而不是重量增益,它导致其快速减少);
  • 当受压系统被压迫时,强调和长期抑郁症;
  • 结核;
  • 长期传染病和炎症性疾病;
  • 乳糜泻(面筋肠病或锋利的麸质Inorcantance);
  • 肿瘤疾病;
  • 慢性肠道感染;
  • 胃肠器官的疾病,包括胰腺的酶活性不足和不破坏的食物;
  • 蠕虫病(简单地说,蠕虫)。

但是,在没有适当的分析和调查,可以究竟可以造成重量损失和胃口是不可能的。因此,建议您的客户通过以下方式:

  1. 甲状腺腺体超声检查和内分泌学家的咨询。
  2. 腹腔腔的超声波和胃肠病学家的咨询。
  3. 含氟涂料或肺X射线和与家庭医生或肺病的咨询。
  4. 假设常见和生化的血液测试,以及血液荷尔蒙的血液,蠕虫上含有麸质的含量。
  5. 使oncomparer。
  6. 囊压曲线图和肠道脱虫病分析。
  7. 脑电图和神经病学家的建议。
  8. 与心理学家或精神科医生协商。

在识别某些疾病时,客户将必须进行治疗。否则,在不去除身体重量的减少的原因,拨打额外的千克可能是非常困难的。然而,在任何情况下都需要纠正缺乏重量的人。

体重缺乏:后果

低重量对健康也是危险的,如肥胖。这只是一个人预期的小清单,如果它在时间内没有正常化体重:

  • 由于缺乏营养和营养而导致的下钙胺素;
  • 减少一般免疫力和相关趋势,具有严重的过程和并发症的传染病;
  • 由于身体的弱点以及免疫系统工作缺乏能源,治疗疾病的困难和恢复过程;
  • 由于脂肪和肌肉体重不足,遗漏了内脏器官;
  • 侵犯女性的月经周期和两性中不孕症的发展;
  • 严重违反荷尔蒙背景与所有随后的后果;
  • 延长抑郁症,达到自杀思想的外观;
  • 头晕,虚弱,意识丧失,低血压(减少血压);
  • 缺乏运动的力量,这将导致完全撒谎的生活方式;
  • 神经系统和精神障碍,包括肢体瘫痪,抽搐,昏迷;
  • 具有可能致命结果的极端营养不良形状。

在这样一个列表之后,清楚为什么需要快速摆脱体重缺陷。在适当的均衡饮食的帮助下更好地做。

体重缺乏的营养

桑特比特 - 坐在赚钱的赤字

营养师应该使营养学家的第一件事是根据特定客户的完美重量计​​算卡路里(SEC)的日常需求。考虑到基本新陈代谢,身体活动,性别和年龄的年龄,但是,鉴于基本的新陈代谢,身体活动,年龄,但是,鉴于基本的新陈代谢,身体活动,性别和年龄,但是,鉴于基本的代谢,身体活动,性别和年龄的年龄,但是必须将另外15-20%或300-500克尔添加到所得值。

小型饮食高凝集将使客户能够平稳,安全地加重健康。具有较强的质量短缺,您可以在700-1000千卡的日常卡率上增加。在体重的归一化后应该移动到功率,这对应于SEC的值。

对于营养的正确大规模重点,必须对蛋白质进行营养。一天,客户需要在1.5-2克蛋白质上使用1.5-2克的完美体重。由于蛋白质的充分使用,结合充分的体力施加,其质量不仅会通过脂肪而增加,而且由于肌肉也会增加。

您可以从低脂肪肉,鸟类,鱼类,海鲜,鸡蛋,乳制品和乳制品,奶酪,豆类,坚果中获得高质量的蛋白质。作为蛋白质的额外来源,乳清孤立被驯服。

从碳水化合物食品中,有必要优先考虑复合碳水化合物:全谷物粥,印面卡猴和面包,蔬菜和水果。当使用简单的碳水化合物时,它们会产生更好的体重增加,不会导致血糖水平的急剧跳跃。

观点是,瘦人需要吃更多的脂肪食品 - 错误地。重要的是要遵守饱和和有用脂肪之间的正确平衡,以便客户不会增加血液中贫困胆固醇的水平。

此外,加入高品质的维生素和矿物综合体,多不饱和脂肪酸ω-3,卵磷脂是有用的。

而且,当然,您不应该试图以啤酒酵母的牺牲增加重量 - 这是过去的残余,这并不符合申请的安全性和合理性。

主要率应在正确的平衡配给,不仅在卡路里。否则,重量只会由于脂肪储蓄而增加,这不会给人的美丽,肯定会导致健康和健康的问题。

至于食品习惯,那么有必要坚持以下原则:

  • 练习分数食物是每天5-6次(3个主要餐点和2个小吃) - 这将允许胰腺的含量过载的定性卡路里含量。
  • 有来自大型的深板,甚至加重部分似乎微不足道。
  • 喝大量去皮的非碳酸水(每千克体重30-40ml),但不是在以前而不是及时的。
  • 逐渐增加营养的热量含量和部分的大小,以免造成胃肠体的问题。
  • 为了刺激食欲和更好的肌肉生长,用左颈蛋白应用营养补充剂。

另外,不要忘记运动。它们有助于肌肉生长和正确的体重增加。建议客户重点不对有氧运动培训,而是对电力培训进行了强调。此外,体育改善了胃口,特别是这适用于游泳,之后他几乎总是想吃。

但是,为客户没有动力增加其体重的事实做好准备。这种问题通常是患有RPP,职业运动员,素食主义者和生食的人的特征,在持有长度抑郁或强应力的情况下。

在以下材料中,我们肯定会告诉您如何处理这些客户,并且您需要制作营养师,以便一个人想要恢复。

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体重缺乏的营养

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确定薄的原因

确定薄的原因

嗜睡或薄薄可能是痛苦的。如果你一直在体内,那么我们急剧地失去了,你需要咨询医生。如果存在快速减肥的痛苦部件,调查将显示。在某些情况下,体重减轻可以与1型糖尿病相关,恶性肿瘤的出现,经历过压力或抑郁或体内寄生虫的存在。

如果健康状况没有造成问题,那么身体的嘘声可能是笨拙的原因。缺乏体重,脂肪和肌肉质量经常面临哮喘。这种体质的人有薄的骨头和最小的肌肉质量。

你可以找出答案,你属于这种类型,可以测量手腕周长。如果妇女的价值小于15厘米,男性为18厘米,则可以安全地耗尽肌肉浪费类型的体格。

薄的另一个原因通常是良好的新陈代谢。它比减号相当。无论它是什么,随着年龄的增长,新陈代谢减速,所以和谐并不总是成为你的“劣势”。

专家评论

Elena Calen,营养师,减肥心理学专家,认证教练

Elena Calen,营养师,减肥心理学专家,认证教练

今天它是一种时尚,带来健康的生活方式,拥有一个美丽的身体。数百万人忙于其体重下降。但是,还有另一类人梦想体重增加。不苗条,但坏人会导致痛苦的状态。

薄薄的根源确实是一种疾病,因此想要获得体重的人值得做出完整的体检和测试胃肠器官的工作,激素背景,寄生虫的存在,通过测试对持续的载体。

还有必要记住,持续的压力情况,不当营养和缺乏健康的生活方式可能导致薄。有些人在晚上落下疲劳,忘了食物。

建立正确的电力计划

建立正确的电力计划

减肥,你需要创造一种卡路里缺乏。因此,恢复 - 形成过量。

一个重要的评论是依靠不健康的高热量食物,例如,在快餐 - 这个想法坦率地糟糕。这种食物不仅会伤害健康(引起严重疾病),而且还请你和所有身体和谐,而是在本地在“胖陷阱”(肩膀,臀部,腹部,臀部)上。此外,丰富使用不健康的食物通常会导致胃肠道的问题,慢性疾病的加剧。因此,体重增加的主要规则是选择健康的食物。

笔记

体重增加的主要规则是选择健康的产品。

电力图表应分数 - 每天5-6次小餐,或3个主要餐点和两份小吃。与此同时,最后一餐必须在睡眠前的1.5-2小时后才能举行。

注意饮酒模式。每天需要每1公斤体重喝30-40毫升的水。由于身体中的所有过程,包括肌肉和脂肪肿块的延伸,在体内的足够量的水中发生。

你可知道?

平均而言,一个人每天应该吃2000-3000千卡,一个女人在1600-2400千卡 - 取决于生活方式,工作条件和身体活动水平。为了重量,每日热量含量应增加400-500千卡。

10个有用的产品,保证有助于恢复

营养冰沙和鸡尾酒

甜蜜的饮料与水果和浆果不仅是美味的,而且对健康也有用。使用它们作为小吃或除了主餐,您将享受所需的重量。鸡尾酒的整数!

用香蕉准备巧克力鸡尾酒!

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尝试焦糖苹果鸡尾酒

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坚果:核桃,杏仁,腰果

坚果是那些梦想一点点的人的理想选择。这种有用的脂肪来源 - 欧米茄3和ω-6加强免疫系统,作为预防癌症有效,有助于摆脱抑郁症并减少情绪压力。一般来说,经常消耗坚果,你会感觉更好,但看起来很漂亮。

白米

白米

如果米粥似乎无聊,试着用不同的方式做饭!味道添加剂中的秘密。用浆果和干果大胆地补充米饭,与蛋白质 - 切片和肉类一起吃它,结合重新填充 - 番茄,蘑菇,来自海鲜。不要忘记营养餐具作为寿司和掠夺。用肉丸完整的蔬菜或用米饭尝试鱼饼。

健康的油

所有类型的植物油和天然乳白质将补充熟饭的味道,并帮助恢复。营养学家将他们排名为高卡路里的产品,但从这 - 不太有用。在大约90-100 kcal的汤匙油中。

红肉

胖胖的肉,为谁寻求获得体重越好。但脂肪碎片可能对健康有害,特别是如果存在胃肠道疾病的历史。伟大的出路 - 红肉。这是蛋白质的有价值的来源和用于肌肉积聚的实惠产品。它有两个重要的物质 - 肌酸和亮氨酸,它们刺激蛋白质的合成和肌肉组织的生长,因此有助于和谐地恢复。

三文鱼和脂肪鱼

三文鱼和脂肪鱼

它们包含在有限数量的脂肪产品中,这对健康有益。包括由于蛋白质和ω-3脂肪酸的高含量。

干酪

奶酪的一部分是一天的出色开端,并准备积极培训。蛋白质产品是专业运动员菜单的重要组成部分。除了他们加强骨骼并填充钙缺水性,蛋白质有助于肌肉肿块的生长。奶酪用干果和坚果带来更多的身体益处。

在一个纸条上!

通过常规电力负载,该数字获得了一个美丽的浮雕,体重升起。但希望恢复“禁忌”的雄曲线 - 他们积极燃烧脂肪。

土豆

淀粉蔬菜,包括土豆,丰富纤维和快速碳水化合物的身体。这意味着在此类午餐后,您将充满活力,可加工性会增加。最好的土豆是土豆泥,烘烤或植物切片的形式。除了制备蛋白质(鱼,肉)或从新鲜的绿叶和蔬菜制作沙拉。

水果和浆果

水果和浆果

浆果和水果季节 - 卓越的时光,两者都是重量增长和减肥。新鲜的脆皮和多汁的水果完美地取代糖果和蛋糕,通过纤维来丰富有机体。那些致力于和谐的人,营养学家建议在上半年使用水果和浆果,以便身体有时间“锻炼” - 即花费得到的能量。

好吧,那些想恢复的人,水果将成为下午的一系列零食。选择最多的卡路里 - 香蕉,葡萄,桃子,杏。

鸡蛋早餐,还有一个小吃。那些寻求恢复的人,营养学家建议多达3个鸡蛋。科学家长期以来一直证明该产品之间没有联系,身体中“坏”胆固醇的增加。但鸡蛋结合了高质量的蛋白质和健康脂肪的事实 - 经过验证的事实。

专家评论

Anna Ivashkevich,营养师,临床心理学家 - 营养师

Anna Ivashkevich,营养师,临床心理学家 - 营养师

- 如何和谐恢复?

一个立即起床的重要问题 - 你想如何恢复:肌肉或脂肪?等等,因此重量将获得,这在比例中很重要。不要以为,你需要吃一切。你肯定会增加体重,但你的身体形状不能看出你想要的所有东西。

随着重量的减少,当集合时,当天的热量的数量很重要。不值得提高一天的热量含量,计算您的主要新陈代谢标准,包括培训,并将卡路里增加10-20%。这是足够的。也就是说,您的标准是2000卡路里,这意味着有必要加入200-400卡路里(迅速获得体重的人200,400岁难以困难)。在饮食中应该存在蛋白质,脂肪和碳水化合物。

  • 蛋白质 - 1.5-2.5(3g)。
  • 脂肪 - 1.5(3G)。
  • 碳水化合物 - 2.5(6g)。

饮食约为4或6餐,因为它更方便。最好不要吃夜间,以免造成睡眠和跳跃的问题。更好的是最后一个致密的食物摄入2-1.5小时。

一定要喝水。产品与人们在低重量或维持它的情况下不同的产品没有差异。在饮食中应该是肉,鸟,鱼,海鲜,整个谷物,粗粮,蔬菜,水果,植物油,乳制品,鸡蛋。通过烘焙,糖果,快餐等获得体重。在大量的数量和每天几次,它不会对胃肠道的健康和持续问题有害。在所有重要措施!

专家评论

Elena Calen,营养师,减肥心理学专家,认证教练

Elena Calen,营养师,减肥心理学专家,认证教练

为了恢复,您需要多花费卡路里。但是,您不应该尝试快速增加体重,并用快餐和甜食争论。正如当重量一样,身体需要习惯新的食物摄入量,准备胃肠道和器官负责产生激素的产生。暴饮暴食会导致只有一种脂肪的生获,心脏过度载荷,胰腺,胃肠器官是可能的。

每2-3小时喂食它是分馏。饮食必须包括含有蛋白质的产品。也值得遵守BPU的平衡,不要滥用快速的碳水化合物。

为了使身体恢复并保持在语气,请做好或伸展。无意减肥的原因之一可能是营养素的消化率差。在这种情况下,有必要清洁肠道并用有用的乳酸和双歧杆菌沉淀。一定要喝一系列高品质的维生素。

关怀和爱情,日模式,自己的时间策划,具有高质量和有用的产品的食物,修改其对压力情况的感知和反应将有助于您长期保持身体的健康和美丽。

专家评论

Vadim Guliyev,健身教练

Vadim Guliyev,健身教练

现代社会强加了美国的美丽理想,虽然现在肌力肌肤的运动积极发展,但大多数梦想梦想看起来像收回的“芭比娃娃”。他们说,在需要恢复的人嘲笑,他们说,欢喜越来越高兴。幕后的幕后仍然是新陈代谢,疲劳,未发育的肌肉,睡眠障碍。现在我在谈论那些对自己的体重感到不舒服的人,他们无法领导全生活。

因此,我的一个朋友,胃的问题,高度为170厘米的重量43公斤,而且需要5年,试图重量有机会生育孩子。这个问题没有成立,最真实的问题。该怎么办?

首先,值得访问营养医生并获得综合体检。过度薄弱可能是代谢障碍,糖尿病患者甚至癌症的原因。你可以栓重量,每天消耗更多的卡路里。我不建议抛弃脂肪的食物和快餐。类似的饮食肯定会影响皮肤,指甲,头发,胃的工作和福祉的状态。停在豆类,乳制品,所有类型的肉,粥。开始添加蛋白质和蛋白质鸡尾酒以日常营养。将橄榄油和植物油添加到食物中,吃坚果和干果。因此,您可以增加饮食的卡路里的内容,而不会伤害健康。

不喜欢跑步和骑自行车?并没有:因此重量只会失败。你怎么有一个想法要做力量训练?大厅里的大“铁”逐渐增加了载荷,刺激了肌肉组织的生长和增加重量。

几乎所有在健身房的新人都被问到:如何快速泵肌?解释如何。主要是要清楚地遵循计划:不要错过培训,监控模式和营养,系统地遵循教练的建议。

在我们的俱乐部中,始终提供个人教练服务,这将从受伤中拯救,并将遵循运动技术。

即使您从自然界有一个哮喘的体格,您将能够使用更大的负荷并迅速获得肌肉质量和体重。我们提供经过验证的方法来增加干肌肉质量 - 它比由于脂肪层的重量更复杂,但更有效地进一步增长。

如何在短时间内泵送肌肉

1.频繁和热量食物

增加肌肉的质量 - 允许饥饿是不可能的。电源必须定期且频繁,最大间隔为3小时。早餐是必需的,它可以是液体,例如鸡尾酒的形式。

当你错过饭菜时,身体会在体内加剧,皮质醇的效果破坏了肌肉组织并减少了大厅的所有努力。并行地,有必要建立每日总卡路里的内容。对于一组肌肉质量,大多数健美运动员建议每公斤重量获得至少40千值。

主要原则是消耗卡路里而不是支出。如果您到目前为止收到25只千值为1公斤,请逐步开始提高这一级别。例如,如果您每天重量80公斤并获得2,000只千升,则必须每周系统地增加卡路里,直至达到3200。

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2.逐渐变化

对目标的缓慢运动更快。在任何压力或急剧发生变化的情况下,身体符合无法减少到所有努力的补偿反应。进入新功率风格需要时间,增加卡路里或更改锻炼方式。为了取得成功,逐步行动。持续进步,甚至缓慢,迟早会导致目标。

你拨打或扔重量 - 避免“休克治疗”。利用初学者的特殊程序 - 饮食,最佳负载和恢复建议在其中描述。在营养中避免尖锐的“摇摆”。如果你觉得这不是肌肉,脂肪层会增长,改变质量,而不是食物量。

3.日记

这种情况是由于肌肉质量构建重量的主要原因之一。随着食物的日记,您可以获得一个强大的动机和自我控制工具。您需要毫无例外地录制一切。比较质量动态,估算其质量,脂肪层的厚度,您可以立即调节饮食。出现润滑脂层时,每日卡路里含量应减少100-200千卡。

卡路里营养

4.不要训练代替饥饿

体育饥饿 - 效率低下。在训练前两个小时是最佳选择是慢性碳水化合物。如果没有时间,它们可以被继承者和蛋白质取代。当身体中没有足够的能量时,在压力状态下,他将其从肌肉中取出。结果,耗尽后肌肉组织的体积仅减少,这不是我们的目标。

5.剂量柔软

太大的柔软霜烧了脂肪,但同时他忍受肌肉质量的生长。由于不可能在不增加热量含量的情况下快速获得质量,因此有必要监测奶灰和收入卡路里的平衡。最佳负载是跑步15-20分钟,跳上绳索或有氧运动。

没有必要完全拒绝丧生 - 以适度的量,他们预防肥胖,加速代谢过程并刺激食欲。三个中度红外红外线ransice每周将加强心肌,氧气和营养素的流动将改善,增加总色调和回收率。

6.卡路里的质量

选择用蛋白质和慢碳水化合物饱和的产品,最小量的脂肪和糖。荞麦粥与鸡肉或鱼是优选的,而不是来自甜美的大胆菜肴的大量卡路里。

在有用的产品列表中:蔬菜,鸡蛋,火鸡肉,鸡肉,牛肉,鱼类,奶酪,荞麦和燕麦片,坚果。马铃薯土豆泥,米饭,干果,牛排在质量热量比白面包或胡萝卜沙拉上肯定有利。值得抛弃食物,营造假饱腹令的效果:爆米花,麸皮,低卡路里汤,面包。

7.服务和液体卡路里的体积

如果您的目标是当前阶段 - 抽水,则增加两次的通常部分。这条规则涉及和使用蛋白质鸡尾酒,如果您更喜欢“坚实”的食物。这种鸡尾酒用牛奶,奶酪,香蕉,燕麦片和蜂蜜制备。加入可以液体形式使用的卡路里成分,进入鸡尾酒:例如,食品椰子或坚果黄油,奶粉,水果,酸奶。

根据结果​​调整部分体积 - 肌肉质量的正常增加应每月3千克。更快的增长表明脂肪层同时增加。

8.菜肴的范围

心理接待,众所周知的营养师。只有在我们的情况下,家庭菜肴应该更多。试着感受到你的身体,它目前的能力才能消化大卷。您可以粉碎食物,例如,在一段时间后,吃部分的第二部分。

9.培训后的后赛者

在所有程序中,提及一组肌肉质量的建议提到蛋白质和氨基酸。在每次锻炼后正确地喝一杯鸡尾酒 - 在大厅负荷后30分钟内。除蛋白质外,它们还含有碳水化合物,加速恢复,并不能给身体弥补其自身肌肉的能耗。

日记

10.睡觉和休息

身体需要恢复。如果你是来自EctOmorph的性质,那么你的身体需要更多的休眠 - 睡眠,自动推出,如果焦虑增加,一小段时间休息20-30分钟。积极锻炼,睡眠至少8-9小时。在睡眠期间,产生80%的生长激素的每日量。

11.选择基本练习

争取伟大的目的,您的任务是制造整个身体,建立肌肉来与它一起工作并在本地改进它。因此,在前景 - 基本练习。一组肌肉质量较快,结果比对压力机或背部的局部练习更稳定。

运动的类型

所有练习都分为两个主要组:

  1. 多阶段。杠铃,哑铃,自己的群众。
  2. 绝缘。关于模拟器和块。

在基本练习的帮助下,您可以为肌肉质量的生长构成基础,然后排出压花部件。但立即从事模拟器,无需键入,首先键入足够的肌肉质量效率低下。奠定基础是重要的,形成比例肌肉紧身胸衣,然后为一个美丽的救济进行了分开的肌肉。

多测定练习涉及几个关节和大量的肌肉。它们有助于提高主要的开发率 - 运动员能够筹集的重量。在使用身体中的几个肌肉群时,生长过程急剧刺激。这些动物比肱三头肌上的锻炼更有效,铣削推力和蹲下优于腿部或背部在模拟器上的狂热泵送。

训练后的后继者

男性基本锻炼的优势:

  • 整个肌肉肿块的复杂发展。
  • 卡路里消费量大于模拟器上的类。
  • 推出超级组分的效果。
  • 增加睾酮浓度,生长激素,内啡肽。
  • 系统负荷增加和增加权重。
  • 加速代谢过程,提高性能和效力。

在每个培训课程上,选择以下基本练习的时间:

  • 增加腿的力量。
  • 形成身体肌肉的体积。
  • 通过8个单位提高血液生长激素的含量。
  • 突然提高合成代谢激素的浓度。
  • 开发大型乳房,三角形,臀部,宽侧,领先和其他群体的肌肉。

硬拉

  • 将血液生长激素的含量增加5个单位。
  • 加强和发展背部肌肉。
  • 发展协调。
  • 增加耐力。
  • 发展大量肌肉。

匆匆撒谎

  • 肩膀摇晃,给他们一个和谐的形状。
  • 加强和增加背部的大胸部和最宽的肌肉。
  • 增加三头肌和二头肌的体积。
  • 担心前三角洲和屈肌。
  • 训练前齿和直的腹部肌肉。

形成肌肉质量,紧缩,军队压力,杆上升到胸部。练习有助于快速遇到,许多肌肉团体都参与了工作。一些运动员在家里设立的卧室为上班是大厅里课程的一个很好的补充。

累积底座时,您可以添加针对特定肌肉组的绝缘锻炼。

肌肉质量

主要是你需要记住的东西,并且健美运动员在建议中提到 - 在你离开健身房后,身体的建造不会停止。身体不断努力,您需要创造所有条件,以加强对代谢物和减慢分解代谢过程。充分营养,由负载卡路里,高质量的假期,平静和明确的目标组成 - 这是有助于在短时间内获得结果。

当身体的所有重要过程都很顺利时,一个人感觉很好。有任何丝毫,可能出现各种疾病。随着脂质代谢的变化,有重量或相反,重量急剧损失。这就是为什么保持身体正常新陈代谢的重要性。

内容:

代谢是人体中的化学反应复杂,将食物分成并将其转化为能量。特殊酶参与新陈代谢,从而加速消化食物的过程,吸收营养素。

  • 在体内可以发生3种类型的代谢障碍:

  • 违反蛋白质交换。一个人不断遇到饥饿感,是一种刺激和不安的状态,流入抑郁症。在这种情况下,蛋白质饮食将有所帮助。

  • 令人不安的碳水化合物交换。一个人不能过着咖啡的一天,无动于衷,无食欲。可能有一个反向的画面 - 一个人不断吃甜蜜,零食糖果和蛋糕。在专家的监督下需要碳水化合物饮食。

合并。通过这种新陈代谢,一个人不断感到疲软,嗜睡,焦虑,不能没有甜蜜,倾向于肥胖。

代谢障碍的原因

当新陈代谢被破坏时,身体中所有类型的材料交换都是错误的。这导致不同疾病需要及时治疗。

  • 出于原因,代谢障碍包括:

  • 遗传性易感性;

  • 荷尔蒙不平衡;

  • 频繁消耗酒精,吸烟;

  • 受损的肾上腺作用;

  • 营养不当;

  • 负面环境影响;

缺乏微观和常规营养素的生物体。

  • 确定在以下症状中侵犯身体中的新陈代谢:

  • 增加食欲或缺席;

  • 熟练减肥或熟悉饮食的体重增加;

  • 颜料斑点的外观;

  • 牙釉质的破坏;

  • 皮疹皮疹;

  • 便秘和腹泻;

  • 头发,指甲,早产种子的恶化;

  • 下肢肿胀;

  • 烦躁,频繁的压力;

  • 对发生的事情漠不关心和冷漠;

坏条件。

  • 侵犯新陈代谢可以导致以下疾病和问题:

  • 痛风;

  • 糖尿病;

  • 增加血液胆固醇;

  • 缺血性心脏病;

  • 皮肤病;

  • 厌食症;

格斯特的问题。

如何恢复营养交换

主要及时识别代谢紊乱并使其标准化以预防疾病。在严格观察医生的帮助下,可以在药物的帮助下解决它。它也可以独立完成(调整饮食,拒绝坏习惯,体育,维生素)。

药物

通常医生和营养学家规定以下药物:

红生。有助于摆脱多余的体重,抑制渴望食物。它每天都接受一次。它有许多不良反应。

卵磷脂。稳定对氨基酸的脂肪分裂。

葡萄糖。改善胰腺的工作,加速新陈代谢,正常化胃的操作。副作用非常罕见。

Sugradin。

在收到之前,值得熟悉禁忌症。

维生素添加剂

  • 在确定诊断后,只有营养师才能确定必要的维生素。通常规定:

  • 鱼脂肪 - 降低血液中的胆固醇的量,对血管产生积极影响;

  • 维生素 - 改善所有类型的新陈代谢;

  • 碘 - 标准化甲状腺的功能;

  • 铬 - 改善胃部操作,有助于保持所需水平的血糖含量;

  • 维生素和矿物质补充剂 - 正常化新陈代谢;

益生菌 - 去除身体的有毒物质。

饮食

您不应仅限于使用药物和维生素。正常化新陈代谢,重要的是遵守适当的营养。值得抛弃有害食品(繁多的炸或咸),较小的吃甜和弃出酒精饮料。医生在早上建议在空腹喝一杯喝水用柠檬汁。

蔬菜,水果,牛奶,鱼,鸡,鸡蛋必须在日常饮食中存在。所有食物应每天分为4-5个接待。不要忘记你需要喝2升水的那一天。菜肴可以用胡椒,大蒜和其他香料调味。遵循这些规则,您可以在正确的级别维持体重并使新陈代谢正常化。

身体锻炼

  • 如果您有久坐不动的生活方式,正常化上述方法的新陈代谢将无法正常工作。专家每天建议进行运动和有用的程序:

  • 跑步,快速行走,游泳,骑自行车。你可以签署健身房。定期执行的任何体力劳动将受益;

  • 冷热淋浴;

  • 按摩预防目的;

  • 俯卧撑,蹲下。这些练习将有助于加强肌肉,它们可以在家里独立进行;

长途跋涉在新鲜空气中。

生活方式

重要的是要学习如何控制自己的情绪,克制,能够应对抑郁和压力情况。精神平衡状态有助于负责食欲的激素的标准化。值得放弃坏习惯,如吸烟,常常使用酒精。这些习惯对健康和违反新陈代谢进行了负面反映。

体重缺陷增加了早熟死亡,痴呆症和受孕问题的风险。我们告诉谁是恢复谁以及如何胜任。

谁需要体重增加? 要区分少量疼痛薄,需要计算 体重指数

:千克重量两次分为生长。

假设您重视45公斤,增加185厘米。我们相信:45 / 1.85 / 1.85 = 13.值为18.5至24.9,被认为是正常的体重指数。以下所有是痛苦的薄,超越超重。

为什么人们会减肥?

由于激素失败,胃疾病,蠕虫,应力,食物行为和代谢障碍疾病,可能会出现身体的疲惫。有时,体重减轻与1型糖尿病,肿瘤疾病,结核病,艾滋病毒,抑郁症或寄生虫有关。如果你不知道为什么他们失去了体重 - 请咨询医生。

有什么威胁过度瘦弱?

  • 除了月经周期的损害外,姿势的变化,生育的问题,还有其他严重后果: 免疫问题:对抗感染,身体需要能量。患有营养缺乏,免疫系统正在削弱。美国科学家计算出缺乏体重的人 .
  • 更常见,生病了
  • 骨脆性正在增加骨折的风险和骨质疏松症的发展。
  • 皮肤状况不佳,头发和牙齿。韩国研究人员警告:吃不够的人,皮肤变得多孔,一般来说,身体开始增长更快。
  • 痴呆。据加拿大科学家介绍,薄弱的疾病更常见于34%。 英年早逝。斯堪的纳维亚专家发现:从常态中越低,越少的机会不合时宜。在男人身上,这个数字是2.5次,在一个女人 - 在2.甚至 额外的重量人

风险较少:早期死亡往往比1.5倍威胁。

我该怎么办才能恢复?

咨询医生并通过调查。有必要找出你减肥的原因:如果没有治疗原因,问题不会消失。

如果我只是从大自然薄薄?

  • 然后这里有一些明尼苏达州梅奥诊所专家的提示:
  • 体重增加的主要规则是营养素的平衡。无需依靠卡路里的食物和忽略沙拉 - 一切都应该适量。试图遵守BPU的平衡:50%的碳水化合物,35%脂肪和15%蛋白质。
  • 每天5-6次吃:3个主要餐点和两份小吃。
  • 每1公斤体重饮用30-40毫升水。肌肉不能随脱水而增加。
  • 不要尝试做出一切太快:计算你的规范并加入15-20%的kcal。不再需要了。
  • 建议采取对身体组成的分析:它将有助于评估脂肪和肌肉组织的短缺,并计算每日能量消耗。

移动电力训练,否则你会增加体重,你将是由于脂肪,而不是肌肉。

究竟是什么? 这是近似值 :

  • 菜单 早餐吃复杂的碳水化合物 - 粥,Muesli。加蛋:在他们 许多蛋白质
  • 和健康的脂肪。并且不要错过每天第一份食物接待:早餐填充夜间花费的葡萄糖储量。
  • 吃碳水化合物:米饭,土豆,意大利面。吃淀粉蔬菜非常重要:有许多纤维和碳水化合物。
  • 晚餐,易于享用合唱蛋白:鸟,鱼,兔子。 小吃选择酒吧,糖果, orekhi.

- 一切都是你的心。优先考虑卡路里果实:香蕉,葡萄,桃子,杏。 了解有关重量增益的有用产品的更多信息。

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