{วิธีเพิ่มน้ำหนักเพื่อไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรักษาร่างที่ดี}

ผู้คนมักต้องการลดน้ำหนักดังนั้นจึงดูแปลก ๆ มากมายทำไมได้รับน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมันยังไม่เป็นที่พอใจที่จะผอมมากและมักเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นเดียวกับน้ำหนักเกิน คนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักมักจะไม่เข้าใจวิธีการทำสิ่งนี้โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา มีระบบโภชนาการพิเศษและแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวโดยไม่มีการสะสมไขมัน

ทำไมผู้คนถึงต้องการเพิ่มน้ำหนักของพวกเขา?

เหตุผลนี้มักจะไม่อยู่ในความงามที่สวยงามของร่างกาย แต่ในการแก้ปัญหาสุขภาพในร่างกาย

น้ำหนักตัวลดลงมักเกี่ยวข้องกับ:

  • ภูมิคุ้มกันต่ำ;
  • การละเมิดของเด็กและวัยรุ่น
  • ความผิดปกติของรอบประจำเดือนในผู้หญิง;
  • ลดน้ำหนักของกระดูก;
  • ผิวแห้งและตัดผม
  • ข้อเสียของพลังงาน

คุณต้องปฏิบัติตามโปรแกรมพิเศษให้ความสนใจเป็นพิเศษกับจำนวนอาหารอาหารองค์ประกอบและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ไม่จำเป็นต้องเพิ่มความหนาวเย็นของอาหารที่ค่าใช้จ่ายของผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและน้ำตาลจำนวนมาก ในทางตรงกันข้ามคุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ พล็อตของโปรแกรม "Live Great"

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

เมนูควรมีความหลากหลายและที่สำคัญที่สุดคือมีประโยชน์ ไม่มีอาหารจานด่วนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วพวกเขาจะเพิ่มน้ำหนัก แต่เฉพาะในรูปแบบของการฝากไขมันที่ไม่จำเป็นในพื้นที่ที่มีปัญหา

  • เพิ่มการบริโภคในถั่วอาหารของคุณเมล็ดพันธุ์ชีสกระท่อมน้ำมันที่มีประโยชน์ - มะกอกและมะพร้าว เหล่านี้เป็นแคลอรี่ที่มีประโยชน์แหล่งไขมันตามธรรมชาติดังนั้นจำเป็นต่อร่างกายของเรา
  • ระวังอาหารแคลอรี่ของการใช้งานในชีวิตประจำวัน สำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องทำการคำนวณความท้าทายต่อวันและติดกับตัวเลขนี้

ปริมาณแคลอรี่ในการเพิ่มน้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับการเผาผลาญเพศอายุและการออกกำลังกาย คุณต้องกดแคลอรี่มากกว่าต่อวันมากกว่าการใช้จ่ายซึ่งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับรูปแบบพลังงานเมื่อปล่อยน้ำหนักส่วนเกิน นี่คือการใช้พลังงานทั้งหมดต่อวันสิ่งมีชีวิตที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี มวลกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่กว่าดังนั้นการบริโภคแคลอรี่จึงสูงกว่าผู้หญิง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทั้งหมด ตัวติดตามพิเศษจะช่วยให้ใครสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ของที่ต้องการต่อวัน

กินบ่อยขึ้นถ้ามีความปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนัก มุ่งมั่นห้ามื้อให้เปิดจานด้วยปริมาณโปรตีนขนาดใหญ่และคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนไขมันที่มีประโยชน์ กินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งที่มันจะช่วยย่อยอาหารและจะให้ความง่าย

คุณสามารถเพิ่มของว่างก่อนนอนเพราะร่างกายได้รับการฟื้นฟูหลังจากวันทำการและยังต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม ค็อกเทลโปรตีนที่เหมาะสมหรือคาร์โบไฮเดรตบางอย่าง

  • อาหารว่างที่มีประโยชน์ในระหว่างวัน

ของขบเคี้ยวจะช่วยให้ได้แคลอรี่ขนาดใหญ่ต่อวัน ของว่างจะพอดีกับเมล็ดและถั่วผักต่าง ๆ และ hummus (วางอ้วน) โยเกิร์ตไข่ทั้งไร่ธัญพืช ระหว่างอาหารเช้ากับอาหารกลางวันคุณสามารถกินผลไม้พลังงานบริจาค

ของขบเคี้ยวจะเพิ่มความสามารถในการเพิ่มน้ำหนักด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ในกรณีที่ไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและอาหารแคลอรี่สูงให้กับมือรถพยาบาล ทำไมผู้คนถึงต้องการเพิ่มน้ำหนักของพวกเขา? ภาพ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎของโภชนาการหลักการของการก่อตัวของอาหารที่สมเหตุสมผลเป็นไปได้ในหลักสูตรเกี่ยวกับโภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) น้อยกว่า 18, 5 อยู่ในเขตเสี่ยงเนื่องจากน้ำหนักที่ไม่มีน้ำหนัก สภาต่อเด็กผู้หญิง: บริโภค 500 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าก่อน สมดุลด้วยการให้อาหารคุณสามารถทำคะแนนได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ พยายามกินผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเพื่อสุขภาพ: อะโวคาโดมะกอกและเมล็ดถั่วลันเต็ดและเมล็ด พวกเขาควรเป็นสถานที่แรกในอาหารของคุณ ไขมันที่มีประโยชน์มีผลประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง

ผลิตภัณฑ์โปรตีนสูงที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการออกกำลังกายคุณจะมีประโยชน์มากกินเนื้อไขมันต่ำปลาไข่พืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์นม ปรับปรุงรสชาติของอาหารทำอาหารที่น่าสนใจ จากนั้นคุณจะมีความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเพลิดเพลินกับอาหาร

การเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์

หลายคนเชื่อว่าแม่ในอนาคตควรกินสองคนและบางคนกินเป็นเวลาสามปีขึ้นไป การเพิ่มน้ำหนักเป็นพิเศษในสตรีมีครรภ์ได้ถือว่าเป็นบรรทัดฐานซึ่งแม่บางคนครอบคลุมการเพิ่มขึ้นและความเกียจคร้าน ภายใน 9 เดือนน้ำหนักของเด็กประมาณ 3-4 กิโลกรัม

ผู้หญิงที่บางเฉียบสามารถกู้คืนสำหรับการตั้งครรภ์ 14 กิโลกรัมโดยไม่ต้องกังวล สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างเขียวชอุ่มการได้รับจะไม่เกิน 10 กิโลกรัม เป็นที่เชื่อกันว่ากับอายุของผู้หญิงพวกเขาได้รับน้ำหนักมากขึ้นสำหรับการตั้งครรภ์ น้ำหนักเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมจะช่วยให้โภชนาการที่เหมาะสมและการโหลดปานกลาง: สระว่ายน้ำโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์เดินเล่น โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับภาพที่เพิ่มขึ้นน้ำหนัก

ชุดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ชาย

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ชายที่มีร่างกายบาง - การใช้พลังงานเกินกว่าการใช้พลังงาน ด้วยการออกกำลังกายปกติคุณต้องกินอย่างถูกต้อง หากคุณต้องการกู้คืนลด Cardiography และเพิ่มการฝึกความแข็งแรง

กินโปรตีนคุณภาพสูงกรดไขมันที่มีประโยชน์ (Omega-3 และ Omega-9) คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนผักที่มีเนื้อหาขนาดใหญ่ของแป้งและธัญพืช

สำคัญ: ในความพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่ากินผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำมันเต็มไปด้วยการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดีเพิ่มคอเลสเตอรอล เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งให้พลังงาน อย่าลืมเล่นกีฬาในขณะที่มันเพิ่มขึ้นในมวลกล้ามเนื้อและทำให้ปริมาณร่างกายและโล่งอก เป็นไปตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและออกกำลังกายทุกวัน

บทความยอดนิยมในหมวดหมู่:

ไม่พบข้อมูลที่จำเป็น ถามผู้จัดการคำถาม

วิธีเพิ่มน้ำหนัก?

ลักษณะที่ปรากฏของเราเป็นชุดของลักษณะที่ผู้คนสร้างความประทับใจครั้งแรกเกี่ยวกับเราและบ่อยครั้งที่คุณสมบัติเดียวกันเกิดการรับรู้อย่างต่อเนื่องของเรากับดวงตาของผู้อื่น

วิธีเพิ่มน้ำหนักมันอาจเป็นเรื่องของความภาคภูมิใจและการชื่นชมในกระจกและบางครั้งในทางตรงกันข้ามมันถูกมองว่าสงสัยอย่างยิ่งและมีสีติดลบ สภาพของผมและผิวหนัง, คุณสมบัติของใบหน้า, ปริมาณร่างกาย, คอมเพล็กซ์ทั้งหมดและแน่นอนน้ำหนักของเราเป็นรายการสำหรับการวิเคราะห์ตนเองและมุ่งมั่นเพื่อความเป็นเลิศ

ถือว่าเป็นปัญหาที่มีน้ำหนักเกิน บ่อยครั้งที่ "ฟุ่มเฟือย" เรียกว่าทุกกิโลกรัมในรูปแบบของกระพุ้งหรือพับ นักโภชนาการจำนวนมากและผู้ป่วยของพวกเขากำลังดิ้นรนเพื่อนำแม่พิมพ์ที่เขียวชอุ่มของพวกเขาไปสู่อุดมคติอย่างไรก็ตามเจ้าของร่างกายเรียวไม่ค่อยคิดว่าน้ำหนักของพวกเขาไม่เพียงพอและพวกเขาต้องการ เพิ่มน้ำหนัก .

แนวคิดของการจัดหาน้ำหนักนั้นเป็นญาติมาก นักโภชนาการและนักจิตวิทยายอมรับว่าน้ำหนักที่เขาสะดวกสบายถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับบุคคล อย่างไรก็ตามวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้พัฒนาสูตรในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติและอุตสาหกรรมแฟชั่นที่ทันสมัยมักจะส่งเสริม Huddobu โดยเจตนาเท่านั้นทำงานเมื่อสัมผัสกับสูตรเหล่านี้

สาเหตุของน้ำหนักไม่เพียงพอ

ก่อนที่จะได้รับการปรับรูปแบบของรูปแบบและคิดเกี่ยวกับ วิธีเพิ่มน้ำหนัก มีความจำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลของรัฐธรรมนูญของพวกเขา การวิเคราะห์สาเหตุของรากที่แนะนำให้ดำเนินการในการสนทนากับแพทย์ที่มีคุณสมบัติแล้วข้อสรุปจะถูกต้องมากขึ้นและการตอบสนองต่อพวกเขาก็เพียงพอแล้ว

ปัจจัยน้ำหนักต่ำ:

  • ปัจจัยที่มีสุขภาพดี นิติบุคคลที่กำหนดโดยรัฐธรรมนูญของร่างกาย - หากในครอบครัวของคุณทุกอย่างหรือบางครั้งแม้กระทั่งสัมพัทธ์ระยะไกลโดดเด่นด้วยงานที่ไม่ดีแล้วอย่าแปลกใจถ้าคุณไปหามัน ดำเนินการโดยปัจจัยปัจจัยนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะ;
  • อาการของโรค - บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและในช่วงไข้หวัดใหญ่และเนื่องจากโรคมะเร็ง มีโรคจำนวนมากสะท้อนให้เห็นถึงการใช้พลังงานและการดูดกลืนอาหารของเธอ รายการของพวกเขาเริ่มต้นด้วยแผลติดเชื้อและพยาธิสภาพของสถานที่ต่าง ๆ และจบลงด้วยความผิดปกติของระบบฮอร์โมน, ระบบย่อยอาหาร, ประสาท;
  • ปัจจัยทางจิตอารมณ์ - ควรพิจารณาแยกต่างหากแม้ว่าโรคของระบบประสาทจะถูกกล่าวถึงข้างต้น; เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความผิดปกติทางจิตความเครียดคงที่หรือในกรณีของ Neron Anorexia มันแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยปราศจากความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพ แต่เพื่อกำจัดสาเหตุของความอยากอาหารหรือความผิดปกติที่ขาดหายไปในการดูดกลืนอาหารเป็นอย่างยิ่ง
  • การออกแรงทางกายภาพมากเกินไป - จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต้องสอดคล้องกับปริมาณพลังงานที่ใช้ หากบุคคลป้อนอาหารเล็กน้อยในสิ่งที่เขาขยายตัวกับกีฬามันทำงานหนักหรือพักผ่อนอย่างแข็งขันร่างกายของเขาจะโดดเด่นด้วยความเปราะบางที่เป็นธรรมที่จำเป็นต้องปรับตัว
  • กระหาย - การขาดความปรารถนาที่จะขี่หรือนิสัยในการบริโภคอาหารบางอย่างไม่สำคัญกับสิ่งเหล่านั้นในขณะที่น้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติ มิฉะนั้นขอแนะนำให้เข้าใกล้ขนาดของส่วนที่รับผิดชอบและมีสติมากขึ้น

ทำไมเราถึงได้รับน้ำหนัก?

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมามันเป็นธรรมเนียมในการรักษาคนอ้วนที่เต็มและสวย พวกเขาถูกติดตามโดยการมองไปที่เฉียง แต่ความรู้สึกไม่สบายของพวกเขาไม่ จำกัด แพทย์พูดอย่างดื้อรั้น - น้ำหนักส่วนเกินเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นี่คือการโหลดพิเศษบนหัวใจและไต นี้มักจะกวนกระดูกสันหลัง สิ่งนี้ทำลายการเผาผลาญปกติและเต็มไปด้วยความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ มันไม่ได้มีส่วนร่วมในการมีอายุยืนยาวและดำเนินชีวิตที่ใช้งานอยู่

การรับรู้น้ำหนักไม่เพียงพอโดยสังคมมากขึ้นปานกลางและเป็นกลางมากกว่าพิเศษ ยิ่งไปกว่านั้นบางวันนี้ในแฟชั่น คนหนุ่มสาวขยายตัวเองกับอาหารด้วยความกลัวกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น แต่ไม่ได้ทำให้ตระหนักว่าเขาไม่ได้เพิ่มสุขภาพ ความลับของอาหารเพื่อสุขภาพและรูปแบบทางกายภาพที่ดีคือการควบคุม แพทย์สงสัยอย่างมากเกี่ยวกับน้ำหนักที่ไม่เพียงพอของผู้ป่วยและการโทร น้ำหนักขึ้น . ผู้คนที่กำลังมองหา Fairy Hoodoo รายงานว่าเป็นอันตรายต่อที่อาจเกิดขึ้น:

  • โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่แสดงถึงความเปราะบางของเนื้อเยื่อกระดูกซึ่งเกิดจากการพัฒนาที่ไม่เพียงพอในคนที่มีน้ำหนักต่ำไม่มีภาระเพียงพอต่อกระดูก
  • อ่อนแอของภูมิคุ้มกัน - เนื่องจากสารอาหารและวิตามินไม่เพียงพอ
  • ผมร่วงและความเปราะบางเล็บ - ผมและเล็บส่วนใหญ่ประกอบด้วยเคราตินที่อุดมไปด้วยไมโครเซลล์ (ทองแดง, เหล็ก, แมงกานีส, โครเมี่ยม, สังกะสี) และวิตามิน (A, B, R, T) และหากสารเหล่านี้บางชนิดทำ ไม่ได้รับจากนั้นมันนำไปสู่จุดอ่อนของพวกเขา;
  • โรคโลหิตจาง;
  • ความล้มเหลวของฮอร์โมน - เนื่องจากการขาดแคลนฮอร์โมนอวัยวะเพศ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีการขาดน้ำหนักมากกว่าคนอื่น ๆ กำลังโจมตีภาวะซึมเศร้า

หลักการใดที่ติดตามเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

หลักการหลัก การฟื้นฟูน้ำหนักเป็นความสมดุลของการบริโภคและการบริโภคพลังงาน บุคคลที่นำวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่จึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อวันแคลอรี่มากกว่าบ้านกับบ้านหรือคนงานจิต ร่างกายที่กำลังเติบโตนั่นคือในวัยรุ่นหรือหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสารอาหารมากกว่าชายชรา อย่างไรก็ตามหลังมีความอ่อนไหวต่อผลกระทบเชิงลบมากขึ้นเมื่ออายุการทำงานของรสชาติและตัวรับดมกลิ่นนั้นน่าเบื่อ แต่โภชนาการของพวกเขาไม่ควรหมดลง

น้ำหนักที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

หลักการที่สอง ในยุทธวิธีเพื่อ เพิ่มน้ำหนัก มันเป็นการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร จำเป็นต้องเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกจานเป็นแหล่งที่มาของประโยชน์และสารอาหาร ตัวอย่างเช่นอาหารจานด่วนหรือขนมหวาน - พวกเขาหยุดความหิวโหยอย่างรวดเร็ว แต่มีโปรตีนขั้นต่ำที่อุดมไปด้วยส่วนหนึ่งของถั่วหรือผลไม้ของอะโวคาโด

ขั้นตอนต่อน้ำหนักต่ำเป็นปกติ:

  • วัดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและบริโภค - ต่อวันบุคคลที่มีน้ำหนักไม่เพียงพอมีความจำเป็นตั้งแต่ 3,000 แคลอรี่ที่ออกแรงทางกายภาพปานกลาง นอกจากนี้ยังมีสูตรจำนวนมากเพื่อกำหนดความต้องการของแต่ละบุคคล:
    • สำหรับหญิงสาวที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการทำงานหนักอย่างรุนแรงบรรทัดฐานคือประมาณ 2,800 kcal ต่อวันสำหรับผู้ชาย - 3300 kcal ต่อวัน;
    • สำหรับผู้หญิงที่มีการออกแรงทางกายภาพอย่างรุนแรงอัตราแคลอรี่รายวันสามารถเข้าถึง 3,500 สำหรับผู้ชาย - สูงถึง 4,500;
    • ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นต่อวันจำเป็นต้องตั้งครรภ์ (สูงถึง 3200) และผู้หญิงอก (3,500);
    • ในผู้สูงอายุและมีวิถีชีวิตประจำเดือนผู้หญิงก็เพียงพอแล้ว 2100 kcal และผู้ชาย - 2500;
  • โภชนาการที่สมดุลขึ้นอยู่กับกฎของแต่ละบุคคล:
    • กินอาหารในปริมาณปานกลางอย่ากินมากเกินไป
    • เติมสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเป็น 3: 2: 1;
    • ความหลากหลายของอาหารคือการป้องกันการกินมากเกินไปและแหล่งวิตามินและไมโครเซลล์ที่เต็มเปี่ยม
    • กินอาหารบ่อยขึ้น แต่ส่วนเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นในห้าแผนกต้อนรับต่อวัน
    • มุ่งเน้นไปที่ผักและผลไม้เนื่องจากมีเส้นใยและใยอาหาร
    • จำกัด ปริมาณของมันหวานและแป้งแอลกอฮอล์เป็นโรคแคลอรี่ แต่ไม่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์
    • จากผักสิ่งมีชีวิตที่จำเป็นของน้ำมันจึงจำเป็นต้องให้การตั้งค่าไม่ให้กับการประมวลผลความร้อนนั่นคือเพื่อเติมเต็มกับพวกเขาเช่นสลัดสด;
    • จำกัด การบริโภคเกลือและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
    • จำนวนของน้ำที่ไม่ใช้น้ำอัดลมอย่างง่ายต่อวันควรถึง 2 ลิตร
  • จำนวนและขนาดของการเสิร์ฟสมควรได้รับความสนใจแยกต่างหาก - อีกครั้งโดยมีจุดประสงค์ในการเพิ่มแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานหรือส่วนหนึ่งของคนที่คุณรัก - สิ่งนี้จะช่วยให้ เพิ่มน้ำหนัก ; หากคุณไม่คุ้นเคยกับการกินเยอะจากนั้นเพิ่มจำนวนอาหารอาหารและอย่าลืมระหว่างพวกเขาเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว หากคุณต้องการกินอย่างเคร่งครัดสามครั้งต่อวันจากนั้นเพิ่มขนาดของส่วน

ผลิตภัณฑ์อะไรที่จะบริโภคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

นี่คือครั้งแรกของผลิตภัณฑ์โปรตีนแคลอรี่สูงทั้งหมด มักจะอยู่ในหมู่พวกเขา:

  • ถั่ว
  • ธัญพืชและธัญพืช
  • แป้งสูงโรยหน้า - มันฝรั่ง, ธัญพืชข้าวโพด, ข้าว, พาสต้า,
  • ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง
  • น้ำซุปหัวไชเท้า
  • เนื้อแดง, นก,
  • ผลิตภัณฑ์ย่อย - ตับ, หัวใจ,
  • ปลาและอาหารทะเล
  • ถั่ว, เมล็ด, ผลไม้แห้ง,
  • มะกอกและอะโวคาโด
  • เครื่องเทศและสมุนไพร - เพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร
  • SOUCES ขึ้นอยู่กับน้ำมันมะกอกชีสเนย

ตัวอย่างของเมนูพลังงานเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

อาหารเช้า

ตัวเลือกก่อน

ข้าวโอ๊ตกับนมด้วยการเพิ่มน้ำผึ้งลูกเกดถั่ว

แซนวิชกับชีสและเนย

กาแฟกับนม

ตัวเลือกที่สอง

ข้าวต้มโคนมทำจากซีเรียลข้าวฟ่าง

ผักคาเวียร์

ขนมปังขาวกับเนย

โกโก้เชื่อมกับนม

ตัวเลือกที่สาม

ชีสกระท่อมไขมันสูงและผลไม้

ชากับนมหรือคาปูชิโน่

อาหารกลางวัน

ตัวเลือกก่อน

ลูกชิ้นเนื้อสัตว์และพาสต้า

ผลไม้สด

ตัวเลือกที่สอง

แซนวิชแฮมหรือเนื้อหั่นบาง ๆ ด้วยเนย

โยเกิร์ตธรรมชาติ

ตัวเลือกที่สาม

สะเก็ดด้วยนมหรือข้าวโอ๊ตผลไม้แห้ง

อาหารเย็น

ตัวเลือกก่อน

ซุปน้ำซุปเนื้อ

มันฝรั่งต้มกับเนย

ปลาทอด

สลัดผักพร้อมครีมเปรี้ยว

น้ำผลไม้

ตัวเลือกที่สอง

เนื้อบอร์ชรอยด้วยครีมเปรี้ยว

บิตและพาสต้ากับชีส

ผลไม้แช่อิ่มหวาน

ตัวเลือกที่สาม

ซุปถั่วกับรมควัน

สลัดด้วยครีมเปรี้ยว

เค้กหรือคุกกี้กับชา

คนบ่าย

ตัวเลือกก่อน

นมกับคุกกี้

ตัวเลือกที่สอง

สลัดผักปรุงรสด้วยดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกและชีสขูด

ตัวเลือกที่สาม

สลัดผลไม้, ครีมเปรี้ยวหวานหวานหรือโยเกิร์ต

อาหารเย็น

ตัวเลือกก่อน

บัควีทกับนมและน้ำตาลผลไม้หรือผลไม้แห้ง, ขนมปังขาวกับเนย,

ชากับน้ำตาล

ตัวเลือกที่สอง

ไข่เจียวกับชีสแฮมและมะเขือเทศ

นมกับน้ำผึ้ง

ตัวเลือกที่สาม

สตูว์เนื้อวัว,

ข้าวกับผัก

แซนวิชกับเนย

ชาหวาน

สารเติมแต่งอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ในการพยายามเพิ่มน้ำหนักเป็นพิเศษหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผู้คนข้นรีบลองลองอาหารเสริมโภชนาการพิเศษ อย่ามีส่วนร่วมและการละเมิดอย่าแนะนำแพทย์ ปัญหาคือในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีส่วนผสมที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากการเพิ่มขึ้นอย่างง่ายในแคลอรี่รายวันไม่ได้ช่วยให้ได้รับน้ำหนักมันเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะมีส่วนผสมโปรตีนหรืออาหารเสริมทางโภชนาการ

สารเติมแต่งอาหารยอดนิยมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักวันนี้คือ:

  • เฮอร์. - วิธีการเปลี่ยนมื้ออาหารเต็มรูปแบบ แต่การละเมิดไม่ได้นำไปสู่ความดี มีหลายพันธุ์ที่แตกต่างกันในแกนกลาง
  • เวย์โปรตีน - วิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผลิตจากนมวัวชั้นสูงมีไขมันน้อยแลคโตสและคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นแหล่งของกรดอะมิโน
  • l-carnitine - กรดอะมิโนสัมพัทธ์ของวิตามินของกลุ่ม B ซึ่งมีผลกระทบ Anabolic, Antimypoxic และ Anti-Rapid และยังช่วยกระตุ้นกิจกรรมการปฏิรูปของเนื้อเยื่อปรับปรุงความอยากอาหารและเปิดใช้งานการแลกเปลี่ยนไขมัน
  • nitri ออกไซด์ (Oxide Ozota) - วิธีดูดซับสารอาหารทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายอย่างเต็มที่ การขยายเซลล์เม็ดเลือดซึ่งในทางกลับกันกระจายสารอาหารทั่วร่างกาย

การรับวัตถุเจือปนอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักมันจำเป็นอย่างแน่นอนในการรวมกับการออกกำลังกายทางกายภาพ และการเลือกยาเสพติดและชุดของแบบฝึกหัดจะต้องประสานงานกับมืออาชีพในประเด็นเหล่านี้และไม่พึ่งพาความรู้และสัญชาตญาณของคุณเอง การละเมิดยาเสพติดการไม่ปฏิบัติตามโหลดและต้องการการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องของพวกเขาจะไม่นำผลลัพธ์ที่ต้องการ มีความจำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายกับดัมเบลล์ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้น้ำหนัก เราจะไม่สามารถทำแบบฝึกหัดในความอดทน

เคล็ดลับสำหรับชุดมวลกล้ามเนื้อ! 9 โซเวียตที่น่าทึ่ง

เคล็ดลับสำหรับชุดมวลกล้ามเนื้อ! 9 โซเวียตที่น่าทึ่ง

เบื่อทุกคนที่เรียกคุณว่า "ตาย" ผู้ชายหรือผู้หญิง? จากนั้นลองใช้ 9 กล้ามเนื้อไหลออกที่เราเสนอให้คุณด้านล่าง

9 วิธีที่น่าทึ่งในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ

วันนี้ฉันต้องการแบ่งปันคำแนะนำหลายประการเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ ฉันเตือนคุณว่าคำแนะนำเหล่านี้เป็นจริงสำหรับคนผอมและผู้หญิงที่กำลังพูดถึง "ผิวหนังใช่ไหม" ฉันเข้าใจสภาพของคุณอย่างสมบูรณ์แบบและรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อกินตลอดเวลา แต่คุณไม่สามารถหมุนได้แม้แต่สองสามกรัม ฉันอยู่ในสถานที่ของคุณและรู้ความรู้สึกเมื่อผู้คนเริ่มอิจฉาสิ่งที่คุณสามารถกินทุกสิ่งที่คุณต้องการและไม่ได้รับน้ำหนัก หลายคนไม่เข้าใจว่าสำหรับผู้ที่เป็นคำสาปมากกว่ามากกว่าข้อได้เปรียบ

ฉันดูถูกคนเหล่านั้นที่พูดว่า "เราพยายามทุกอย่าง แต่ไม่มีอะไรใช้งานได้" การโกหกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณควรหยุดพูดกับตัวเองและคนอื่นทันที ใช่แน่นอนบางทีคุณอาจลองมาก แต่ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นก็หมายความว่าคุณเลือกทิศทางที่ผิดและวิธีการบรรลุเป้าหมาย นี่คือ 9 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มเพิ่มน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด ฉันใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นการส่วนตัวและสามารถรับประกันการทำงานของพวกเขาได้

เคล็ดลับ 1. การฝึกอบรมที่ยั่งยืนน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง

คุณต้องใช้กฎนี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่คุณทำในระหว่างการออกกำลังกาย นั่นคือคุณต้องสร้างโปรแกรมของคุณในลักษณะที่ไม่ได้ครอบครองคุณนานกว่าหนึ่งชั่วโมง มุ่งเน้นไปที่ความเข้มของการฝึกอบรมมากกว่าระยะเวลาของมัน โปรดจำไว้ว่า Marathonteers เป็นตัวอย่างทางสายตาของความจริงที่ว่าความเร็วและกิจกรรมของ Marathonuts ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ยังเน้นเวลาที่คุณจ่ายสำหรับการพักผ่อนตลอดการออกกำลังกาย อนุญาตให้ตัวเองเป็นวันหยุดหลังจากเข้าใกล้ - ไม่เกินหนึ่งนาทีซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อแบ่งปันข่าวหรือเพียงแค่แชทกับเพื่อน ๆ ในฟิตเนสคลับ

เคล็ดลับ 2. เพื่อสร้างนิสัยอาหาร

เพื่อให้ได้น้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องพัฒนากฎบางอย่างในโภชนาการของคุณ สิ่งแรกที่คุณควรเข้าใจว่าคุณต้องกินตรงเวลาและไม่สายและผ่านการบริโภคอาหารบางอย่าง คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณได้รับการตั้งโปรแกรมด้วยความบกพร่องทางพันธุกรรมเพื่อเผาผลาญอย่างรวดเร็วซึ่งแยกและเผาผลาญไขมันด้วยความเร็วสูง มุ่งเน้นไปที่มื้อที่หนาแน่น 5-6 มื้อที่มีช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมงด้วยระบบนี้ร่างกายของคุณจะได้รับแคลอรี่และส่วนใหญ่ที่จะนำไปสู่การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับ 3. หยุดพึ่งพาสารเติมแต่ง

ฉันอยู่ใน "กะโหลก" ของคุณและฉันไม่สามารถนับว่าฉันกลายเป็นเหยื่อของอุตสาหกรรมสารเติมแต่งอาหารได้กี่ครั้ง คุณต้องเข้าใจว่าสารเติมแต่งต้องถูกมองว่าตรงกับตำแหน่งของตัวเอง - สารเติมแต่ง อย่าคิดว่าการนั่งที่บ้านพาพวกเขาไปให้ได้ผลลัพธ์และการฝึกอบรมในห้องโถง ความสำเร็จไม่รับประกันคุณและเมื่อพวกเขาถูกยึดครอง สารเติมแต่งเดียวที่ฉันแนะนำคือผงโปรตีนและอาจมีการฝึกอบรมเครื่องดื่มจากซีรีส์ Gatorade หลังจากการฝึกอบรม

เคล็ดลับ 4 เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอีกเล็กน้อยและพยายาม จำกัด กิจกรรมนอกโรงยิมเท่าที่จะทำได้

เคล็ดลับ 5. การทำความเข้าใจคำจำกัดความ - แคลอรี่ส่วนเกิน

นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ฉันเบื่อกับการฟัง - "ไม่ว่าฉันจะทำอะไรหรือสิ่งที่ฉันกินฉันไม่สามารถรับน้ำหนักได้" ฉันได้ยินครั้งนี้นับไม่ถ้วนและฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าคุณผิด ไม่สิ่งที่คุณกำลังพูดถึงเรื่องนี้ทำตามปกติเนื่องจากฉันพูดเกี่ยวกับมันจนกระทั่งฉันก็ตระหนักถึงความจริง คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขากินมากคุณอาจคิดเช่นกัน แต่ไม่ว่าคุณจะกินอะไรถ้าคุณไม่ได้รับน้ำหนักคุณจะไม่กินพอ ดังนั้นคุณต้องพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งรวมถึงมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงมากขึ้น และถ้าคุณไม่ได้รับน้ำหนักแน่นอนมีมากขึ้น นอกจากนี้การเปลี่ยนอาหารและการแนะนำนิสัยที่ถูกต้องกับร่างกายองค์ประกอบของมันจะเปลี่ยนไปตามลำดับเขาจะต้องมีพลังมากขึ้นในการรับมือกับ "ความเครียด" แน่นอนว่าร่างกายของคุณไม่ต้องการเปลี่ยนและไม่สนใจสิ่งที่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าคุณจะบังคับให้ร่างกายของคุณทำตามหลักการของคุณและแน่นอนว่าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายได้ แต่นี่เป็นเพียงเรื่องของนิสัย

เคล็ดลับ 6. มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์

ดังกล่าวข้างต้นการฝึกอบรมของคุณควรอยู่ในช่วงเวลาที่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงจริง ๆ แต่หลักการหลักของการฝึกอบรมดังกล่าวคือคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังก้าวหน้าจากการฝึกอบรมเพื่อฝึกอบรม และการฝึกอบรมควรได้รับการชี้นำอย่างแม่นยำเพื่อประสิทธิภาพ มันง่ายมาก แต่น่าเสียดายที่หลายคนได้รับการฝึกฝนมาหลายปีแล้วและไม่เห็นผลลัพธ์ พวกเขาพยายามที่จะทำงานให้มากที่สุดยืดการออกกำลังกายหนึ่งถึง 2 ชั่วโมง เป็นผลให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามได้รับ หากคุณต้องการข่มเหงจำนวนมากในช่วงเวลาผู้ข่มเหงสำหรับคุณภาพของการออกกำลังกายที่ดำเนินการ คุณสามารถทดสอบด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในโปรแกรมของคุณ แต่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การทดลองกับจำนวนการทำซ้ำ

เคล็ดลับ 7. การเปลี่ยนช่วงการทำซ้ำทุก ๆ 3-4 สัปดาห์

หากคุณไม่เห็นความสำเร็จหรือความก้าวหน้าครั้งใหญ่ลองเปลี่ยนช่วงการทำซ้ำทุก ๆ 3-4 สัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงความมั่นคงที่ร่างกายใช้งานได้อย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนช่วงการทำซ้ำสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความเครียดใหม่ในร่างกายที่จะพบคุณระหว่างทางไปสู่น้ำหนักที่หวงแหนน้ำหนักในรูปแบบของกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับ 8. สภาตารางสวีเดน

โปรดจำไว้ว่าคุณเป็นคนผอมหรือผู้หญิงและพึ่งพาอาหารในปริมาณมากทุกวัน - อันตราย แต่พยายามทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง พยายามที่จะพึ่งพาอาหารในปริมาณมากและมีความอยากอาหารขนาดใหญ่หลังจากการฝึกฝนที่ยากและรุนแรงมันเป็นวิธีนี้ที่ก่อให้เกิดแคลอรี่จำนวนมากเพื่อเข้าสู่โครงสร้างของกล้ามเนื้อและนำไปสู่น้ำหนักที่กำหนดไว้ในที่ที่เหมาะสม อย่าไปจากสุดขีดถึงสุดขีด แต่สัปดาห์ละครั้งฝึกร่างกายของคุณในการประกาศอาหารมากกว่าที่คุณคุ้นเคยและในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เคล็ดลับ 9. พิจารณา Gainer

Gainer (โปรตีน - คาร์โบไฮเดรตผสม) เป็นการเตรียมที่มีคุณภาพสูงสำหรับมวลกล้ามเนื้อแห้งและการเจริญเติบโตของตัวบ่งชี้พลังงาน ไม่มี aspartam ฉันรู้ว่าฉันวิพากษ์วิจารณ์อุตสาหกรรมสารเติมแต่งอาหารก่อนหน้านี้ แต่ความจริงก็คือคุณสามารถกินอาหารที่เป็นของแข็งจำนวนมากได้อย่างแท้จริง (ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน) ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณพิจารณา

แทนที่จะใช้ข้าวผักไก่คุณสามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้บนเนอร์ แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสามมื้อหลักเป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพที่เป็นของแข็งปกติและคุณสามารถใช้ฮูเนอร์เป็นอาหารเพิ่มเติม มันจะดีกว่าที่จะเตรียมค็อกเทลผลไม้ของคุณเองด้วยการเพิ่มผงโปรตีน ดังนั้นหากคุณเริ่มใช้เคล็ดลับทางทฤษฎีเหล่านี้ในทางปฏิบัติแล้วในเวลาอันสั้นคุณจะแนะนำผลลัพธ์ น้ำหนักของคุณจะเติบโตทันที!

ฉันขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอในหัวข้อนี้

คุณอาจชอบบทความในหัวข้อ:

ทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับชุดของมวลกล้ามเนื้อ

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่บ้าน

ฮอร์โมนเพศชาย Boosters, Secret สุขภาพชาย

บริษัท megapit.kz ขอให้คุณประสบความสำเร็จสุขภาพและความเจริญรุ่งเรือง!

เห็นได้ชัดกับเพื่อน ๆ !

สำหรับคนที่ต่อสู้อย่างหมดจดสำหรับแต่ละกิโลกรัมหลายรูปลักษณ์ที่มีความประหลาดใจที่เห็นได้ชัด คุณต้องการทางลาดได้จริง ๆ เมื่อทุกสิ่งรอบ ๆ เป็นเพียงและคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือไม่? ในความเป็นจริงการขาดดุลน้ำหนักของร่างกายสามารถกลายเป็นปัญหาที่ร้ายแรงได้มากกว่าความสมบูรณ์มากเกินไปหรือโรคอ้วน เขาถือคุกคามที่ซ่อนเร้นหรือชัดเจนไปแล้วต่อชีวิตและสุขภาพ

นักโภชนาการและที่ปรึกษาด้านโภชนาการรู้ดีอย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะโน้มน้าวให้ลูกค้าฟื้นตัวเล็กน้อยและยากเพียงใดที่จะเพิ่มน้ำหนักในสภาพของอาหารปกติและการขาดแรงจูงใจเนื่องจาก วันนี้ผู้เชี่ยวชาญจากโรงเรียนนักโภชนาการของ Lara Serebryanskaya Lara Lara จะบอกเกี่ยวกับสาเหตุที่มีการขาดแคลนน้ำหนักตัวและสิ่งที่กินควรกำจัดบาง ๆ ...

การขาดมวลกายมาจากไหน

ชุดน้ำหนัก

ปัญหานี้อาจมีสาเหตุหลายประการหรือการรวมกันของมัน ดังนั้นน้ำหนักที่ไม่มีน้ำหนักบ่อยที่สุดที่พบได้ที่:

  • โภชนาการไม่เพียงพอเมื่อ calorieness ต่ำกว่าความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกาย (ส่วนเล็ก ๆ เพียงผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำอาหารหายากเช่นเพียง 2 ครั้งต่อวัน);
  • การดูดซึมสารอาหารที่ไม่ดีกับร่างกาย (ส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากปัญหาการเผาผลาญและโรคบางอย่าง);
  • การไม่มีความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ (ปฏิกิริยาที่ลดลงของศูนย์กลางของความหิว แต่การขาดฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความปรารถนานั้นมีสถานะขั้นสูงหรือเจ็บปวด);
  • พฤติกรรมอาหารที่ผิดปกติ (RPP) เช่นกับอาการเบื่ออาหารการฝึกฝนความผิดปกติของการเลือกตั้ง
  • ความผิดปกติของฮอร์โมน;
  • ความอดอยากที่ยาวนานและวันขนถ่ายบ่อย
  • โรคร้ายแรง

ก่อนที่จะแต่งตั้งการตรวจสอบและวิเคราะห์ให้กับลูกค้าเพียงแค่พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับโภชนาการของมัน ค้นหาสิ่งที่เขามักจะกินในเวลาใดและบ่อยแค่ไหน คุณสามารถขอให้เขาเก็บไดอารี่ของอาหารและการออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์เพื่อดูภาพรวมทั้งหมด

หากบุคคลบ่นเกี่ยวกับความอยากอาหารไม่ดีให้พยายามเข้าใจสิ่งที่เรียกว่า: การ จำกัด ทางโภชนาการโดยเจตนาหรือปัญหาสุขภาพที่เป็นไปได้ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อมีการขาดแคลนน้ำหนักตัวในเด็กหรือวัยรุ่นที่มักไม่ได้รับการยอมรับว่าพวกเขาไม่ต้องการกินเลยและสามารถซ่อนปริมาณที่แท้จริงของอาหารของพวกเขา

ในกรณีที่ลูกค้ามีผลกระทบเพียงอย่างเดียวและขึ้นอยู่กับการขาด HPP หรือความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ได้รับบ่อยที่สุดเพียงแค่สร้างแคลอรี่หลากหลายรายวัน มันจะทำงานร่วมกับคนที่ไม่มีความผิดปกติอย่างรุนแรงต่อสุขภาพที่เรียกว่า Huddobu

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าคุณกำลังติดต่อกับ Vegans, Rawls และผู้ชื่นชมอื่น ๆ ของอาหารที่เข้มงวดเช่นเดียวกับลูกค้าที่มีอาการหลักของความผิดปกติของพฤติกรรมอาหาร การทำงานกับพวกเขาจะยาวและมีหลายแง่มุม

มังสวิรัติจะต้องพัฒนาอาหารที่ค่อนข้างแคลอรี่โดยคำนึงถึงการตั้งค่าอาหารและหลักการของพวกเขา แต่การแก้ไขของ RPP จะและขนาดใหญ่ภายใต้ระนาบของจิตบำบัด

มีลูกค้าประเภทที่น่าสนใจอีกประเภทหนึ่ง - นักกีฬามืออาชีพและนักเต้นเช่นนักยิมนาสติกนักบัลเล่ต์ซึ่งถูกห้ามไม่ให้น้ำหนักสูงกว่าปกติ ข้อ จำกัด ทางโภชนาการที่เข้มงวดอย่างเข้มงวดและการออกกำลังกายที่ครบถ้วนสมบูรณ์นำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักของมนุษย์จะต่ำกว่าตัวบ่งชี้ที่เพียงพออย่างเห็นได้ชัด

นักกีฬามักจะต้องดึงดูดนักจิตวิทยาเนื่องจากพฤติกรรมอาหารของพวกเขาสามารถอยู่บนพื้นฐานของการ จำกัด ทางโภชนาการ หากคุณไม่เข้าไปแทรกแซงในเวลาตำแหน่งนี้ในอนาคตนำไปสู่การพัฒนา Anorexia หรือ Bulimia

วิธีการเข้าใจว่าบุคคลมีการขาดมวลกาย

ที่นี่คุณสามารถใช้การประเมินตามปกติของดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับการคำนวณสูตรต่อไปนี้ใช้:

BMI = น้ำหนัก (กก.) / (การเจริญเติบโตในเมตร) ²

ดังนั้นหากการเติบโตของหญิงสาวคือ 175 ซม. และน้ำหนักคือ 55 กิโลกรัมจากนั้น BMI จะเป็น 55 / (1.75 × 1.75) = 18.3 โปรดทราบว่าสำหรับผู้หญิงการขาดน้ำหนักระบุว่า BMI น้อยกว่า 19 สำหรับผู้ชาย - ถ้า BMI ต่ำกว่า 20

ในการประเมินน้ำหนักของเด็กดัชนีมวลกายไม่ได้ใช้มีความจำเป็นต้องใช้ตารางส่วนกลางพิเศษที่การวิเคราะห์ดำเนินการขึ้นอยู่กับพื้นและอายุของเด็ก อย่างไรก็ตามพิจารณาว่าเด็กทุกคนแตกต่างกันแต่ละคนมีความซับซ้อนและสรีรวิทยาของตัวเอง

ดังนั้นเมื่อตรวจสอบบรรทัดฐานน้ำหนักให้ความสนใจกับการเติบโตของเด็ก ในบางกรณีการขาดน้ำหนักร่างกายในเด็กมีความเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการเติบโตของพวกเขาไม่ถึงมาตรฐานอายุ หากเด็กต่ำกว่าที่ควรจะเป็นในปีของเขามันก็กลายเป็นและน้ำหนักของมันจะไม่สอดคล้องกับมาตรฐานอายุ

ในกรณีนี้จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับพารามิเตอร์ของการเจริญเติบโตและน้ำหนัก หากอัตราส่วนไม่เบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน (แม้จะอยู่บนชายแดนล่าง) แล้วก็ไม่มีเหตุผลที่จะระบุการขาดดุลของร่างกายในเด็ก

การขาดมวลกายในโภชนาการปกติ

การขาดมวลกาย

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่หมวดหมู่ของลูกค้านั้นค่อนข้างแคลอรี่เขาไม่มีปัญหากับความอยากอาหารและความผิดปกติของพฤติกรรมอาหาร แต่ในเวลาเดียวกันน้ำหนักของมันต่ำกว่าบรรทัดฐาน จากนั้นคุณควรมองหาสาเหตุในสภาวะสุขภาพ

นี่คือรายการของโรคที่อาจนำไปสู่การขาดน้ำหนักตัว:

  • hyperthyroidism และปัญหาอื่น ๆ ในการผลิตของไทรอยด์ฮอร์โมน;
  • โรคเบาหวานน้ำตาลประเภทที่สอง (ในบางกรณีแทนที่จะเพิ่มน้ำหนักมันจะนำไปสู่การลดลงอย่างรวดเร็ว);
  • ความเครียดที่แข็งแกร่งและภาวะซึมเศร้าในระยะยาวเมื่อระบบประสาทถูกกดขี่
  • วัณโรค;
  • โรคติดเชื้อในระยะยาวและการอักเสบ;
  • โรค celiac (Gluten Enteropathy หรือการแพ้กลูเตนที่คมชัด);
  • โรคทางกลวิธี;
  • การติดเชื้อในลำไส้เรื้อรัง;
  • โรคของอวัยวะในระบบทางเดินอาหารรวมถึงกิจกรรมของเอนไซม์ไม่เพียงพอของตับอ่อนและอาหารที่ไม่ทำลาย
  • helmintosis (พูดง่าย ๆ หนอน)

อย่างไรก็ตามหากไม่มีการวิเคราะห์และแบบสำรวจที่เหมาะสมเพื่อกล่าวว่าสิ่งที่อาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักและความอยากอาหารเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นให้ลูกค้าของคุณส่งต่อไปนี้:

  1. อัลตร้าซาวด์ของต่อมไทรอยด์และการให้คำปรึกษาที่ต่อมไร้ท่อ
  2. อัลตร้าซาวด์ของช่องท้องและการให้คำปรึกษาที่ระบบทางเดินอาหาร
  3. Fluorography หรือปอด X-ray และการให้คำปรึกษากับแพทย์ครอบครัวหรือ Phthisiatra
  4. สมมติว่าการทดสอบเลือดทั่วไปและชีวเคมีเช่นเดียวกับเลือดบนฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ความทนทานต่อกลูเตนบนเวิร์น
  5. ทำ monacker
  6. caprogram และการวิเคราะห์ dysbiosis ลำไส้
  7. Electroencephalogram และคำแนะนำจากนักประสาทวิทยา
  8. ให้คำปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

เมื่อระบุโรคบางอย่างลูกค้าจะต้องดำเนินการรักษาของพวกเขา มิฉะนั้นโดยไม่ต้องลบเหตุผลในการลดน้ำหนักตัวเพื่อหมุนสายกิโลกรัมเพิ่มเติมอาจเป็นเรื่องยาก และอย่างไรก็ตามผู้คนที่มีการขาดแคลนน้ำหนักจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขในกรณีใด ๆ

การขาดมวลกาย: ผลที่ตามมา

น้ำหนักเบายังเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นโรคอ้วน นี่เป็นเพียงรายการเล็ก ๆ ของสิ่งที่คนคาดหวังถ้ามันไม่ปกติน้ำหนักตัวในเวลา:

  • hypovitaminosis เนื่องจากขาดสารอาหารและสารอาหารที่คมชัด
  • การลดภูมิคุ้มกันทั่วไปและแนวโน้มที่เกี่ยวข้องกับโรคติดเชื้อที่มีหลักสูตรที่รุนแรงและภาวะแทรกซ้อน
  • ความยากลำบากในการรักษาโรคเนื่องจากความอ่อนแอของร่างกายและการขาดทรัพยากรพลังงานสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและกระบวนการฟื้นฟู
  • การละเว้นอวัยวะภายในเนื่องจากการขาดแคลนไขมันและน้ำหนักตัวกล้ามเนื้อ
  • การละเมิดรอบประจำเดือนในผู้หญิงและการพัฒนาภาวะมีบุตรยากทั้งสองเพศ;
  • การละเมิดที่รุนแรงของพื้นหลังของฮอร์โมนกับผลที่ตามมาทั้งหมด
  • ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานขึ้นไปจนถึงการปรากฏตัวของความคิดฆ่าตัวตาย;
  • เวียนศีรษะ, ความอ่อนแอ, การสูญเสียสติ, ความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตลดลง);
  • การขาดกองกำลังในการเคลื่อนไหวซึ่งจะนำไปสู่วิถีชีวิตที่โกหกอย่างสมบูรณ์
  • ความผิดปกติทางระบบประสาทและจิตใจรวมถึงอัมพาตของแขนขา, ชัก, อาการโคม่า;
  • รูปร่างที่ลึกล้ำอย่างมากกับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ที่เป็นไปได้

หลังจากรายการดังกล่าวมันจะชัดเจนว่าทำไมคุณต้องกำจัดการขาดดุลน้ำหนักร่างกายอย่างรวดเร็ว ทำได้ดีกว่าด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่สมดุลที่เหมาะสม

โภชนาการที่มีการขาดมวลกาย

santimeter-lying-to-to-to-money

สิ่งแรกที่นักโภชนาการควรทำคือการคำนวณความต้องการในชีวิตประจำวันแคลอรี่ (วินาที) ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบสำหรับลูกค้าเฉพาะ เป็นไปได้ที่จะคำนวณ ก.ล.ต. และสำหรับน้ำหนักจริงเนื่องจากการเผาผลาญพื้นฐานการออกกำลังกายอายุเพศและอายุ แต่ก็มีความจำเป็นต้องเพิ่มอีก 15-20% หรือ 300-500 กิโลแคลอรีถึงมูลค่าที่เกิดขึ้น

hypercage อาหารขนาดเล็กจะช่วยให้ลูกค้าได้รับน้ำหนักอย่างราบรื่นและปลอดภัยต่อสุขภาพ ด้วยการขาดแคลนมวลชนที่แข็งแกร่งคุณสามารถเพิ่ม Calirage ทุกวันที่ 700-1,000 kcal หลังจากการปรับน้ำหนักของน้ำหนักตัวจะถูกย้ายไปยังพลังงานซึ่งสอดคล้องกับมูลค่าของ ก.ล.ต.

สำหรับชุดที่ถูกต้องของการเน้นมวลในโภชนาการจะต้องทำบนโปรตีน เป็นเวลาหนึ่งวันลูกค้าต้องใช้โปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบทุกกิโลกรัม เนื่องจากการใช้งานโปรตีนที่เพียงพอโดยรวมกับการออกแรงทางกายภาพที่เพียงพอมวลของมันจะเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังเนื่องจากกล้ามเนื้อ

คุณสามารถรับโปรตีนคุณภาพสูงจากเนื้อไขมันต่ำ, นก, ปลา, อาหารทะเล, ไข่, ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม, ชีส, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว ในฐานะที่เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนเพิ่มเติมเวย์ isolate ถูกทำให้เชื่อง

จากอาหารคาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต้องให้ความพึงพอใจกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน: โจ๊กธัญพืช, macaronam และขนมปัง, ผักและผลไม้ พวกเขาจะให้น้ำหนักที่ดีขึ้นและจะไม่นำไปสู่การกระโดดของระดับน้ำตาลในเลือดที่คมชัดขึ้นเมื่อมันเกิดขึ้นเมื่อใช้คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ

มุมมองคือคนบาง ๆ ต้องกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น - ผิดพลาด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามสมดุลที่ถูกต้องระหว่างไขมันอิ่มตัวและมีประโยชน์เพื่อให้ลูกค้าไม่เพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด

นอกจากนี้มันจะมีประโยชน์ในการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณภาพสูง, กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3, เลซิติน

และแน่นอนว่าคุณไม่ควรพยายามเพิ่มน้ำหนักที่ค่าใช้จ่ายของยีสต์เบียร์ - นี่คือเศษซากของอดีตซึ่งไม่ตรงกับความปลอดภัยและความมีเหตุผลของแอปพลิเคชัน

อัตราหลักควรทำในการปันส่วนที่สมดุลที่ถูกต้องและไม่เพียง แต่ในแคลอรี่ มิฉะนั้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการประหยัดไขมันเท่านั้นและนี่จะไม่ให้ความงามของตัวเลขและแน่นอนว่าจะทำให้เกิดปัญหากับความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพ

สำหรับนิสัยของอาหารแล้วมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:

  • การฝึกอาหารเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวัน (3 มื้อหลักและ 2 ของว่าง) - นี้จะช่วยให้เนื้อหาแคลอรี่ที่ต้องการของการปันส่วนโดยไม่เกินพิกัดสำหรับตับอ่อน
  • มีแผ่นลึกขนาดใหญ่ซึ่งแม้แต่ส่วนที่มีน้ำหนักก็จะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ
  • ดื่มน้ำอัดลมที่ไม่ได้ปอกเปลือก (30-40 มล. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว) แต่ไม่ก่อนและไม่ตรงเวลา
  • ค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของโภชนาการและขนาดของส่วนเพื่อไม่ให้เกิดปัญหากับร่างกายในระบบทางเดินอาหาร
  • เพื่อกระตุ้นความอยากอาหารและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วย Cornitin ซ้าย

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย พวกเขาช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและน้ำหนักที่เหมาะสม แนะนำลูกค้าให้เน้นการฝึกอบรมคาร์ดิโอ แต่ในการฝึกอบรมพลังงาน ยิ่งไปกว่านั้นกีฬาช่วยเพิ่มความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับการว่ายน้ำหลังจากนั้นเขาเกือบจะอยากกิน

อย่างไรก็ตามเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าลูกค้าไม่มีแรงจูงใจในการเพิ่มน้ำหนัก ปัญหาดังกล่าวมักเป็นลักษณะของผู้ที่มี RPP นักกีฬามืออาชีพมังสวิรัติและอาหารดิบในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้ายืดเยื้อหรือมีความเครียดที่แข็งแกร่ง

ในวัสดุต่อไปนี้เราจะบอกวิธีจัดการกับลูกค้าดังกล่าวอย่างแน่นอนและคุณต้องทำสารโภชนาการเพื่อให้บุคคลต้องการฟื้นตัว

หากคุณไม่ต้องการรอคุณสามารถเลือกหลักสูตรออนไลน์ได้ที่โรงเรียนการศึกษาระดับชาติของสถาบันการศึกษาด้านสุขภาพและปิดช่องว่างที่มีอยู่ทั้งหมดในความรู้ของคุณ ให้ความสนใจกับหลักสูตร "ความผิดปกติของพฤติกรรมอาหาร" - ในรายละเอียดกลไกของการลดน้ำหนักในระหว่าง RPP และได้รับคำแนะนำที่มีค่าเกี่ยวกับจิตบำบัดของลูกค้าดังกล่าววันนี้คุณมีและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ!

โภชนาการที่มีการขาดมวลกาย

มันสำคัญมากสำหรับเราที่จะทราบความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบัญชีเพียงแค่อ่านหัวข้อ ให้แน่ใจว่าได้แบ่งปันกับเราในความคิดเห็นคุณมีลูกค้าที่มีการขาดดุลของร่างกายหรือไม่และคุณเรียนรู้ได้อย่างไร

อย่าลืมที่จะใส่หมอกเพื่อความพยายามของเราในการเขียนเนื้อหา เรามีคุณค่าทุกหัวใจ ยิ่งเรามีพวกเขายิ่งมีความสุขที่เราเขียนบทความใหม่

วัสดุเหล่านี้จะเป็นเช่นนี้:

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถอิจฉาได้เท่านั้น! อย่างน้อยก็ให้พิจารณาผู้ที่เต็มไปด้วยขนมที่กินได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะแก้ไขรูปร่างและทำให้การปัดเศษขึ้นไม่เพียงเล็กน้อย "ล้มเหลว" กิโลกรัมที่หายไปพวกเขามีความซับซ้อนมากกว่าที่จะรีเซ็ตน้ำหนัก

การปรับกำลังไฟฟ้าทั่วไปจะทำให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและผลลัพธ์ของมันมีความสามัคคีและสวยงาม จะทำอย่างไร

กำหนดสาเหตุของบาง

กำหนดสาเหตุของบาง

ความง่วงนอนหรือความผอมอาจเจ็บปวด หากคุณอยู่ในร่างกายเสมอจากนั้นเราก็สูญเสียอย่างรวดเร็วคุณต้องปรึกษาแพทย์ การสำรวจจะแสดงว่ามีองค์ประกอบที่เจ็บปวดของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในบางกรณีการลดน้ำหนักสามารถเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานชนิด 1 ชนิดลักษณะของเนื้องอกที่ร้ายกาจความเครียดที่มีประสบการณ์หรือภาวะซึมเศร้าหรือการปรากฏตัวของปรสิตในร่างกาย

หากสถานะสุขภาพไม่ก่อให้เกิดคำถามสาเหตุของความเงียบสงบของร่างกายสามารถเป็นสาเหตุของการเดิมพัน ด้วยการขาดแคลนน้ำหนักไขมันและกล้ามเนื้อมักจะต้องเผชิญกับโรคตึงเครียด คนของร่างกายประเภทนี้มีกระดูกบาง ๆ และจำนวนมวลกล้ามเนื้อขั้นต่ำ

คุณสามารถค้นหาคุณเป็นของประเภทนี้คุณสามารถวัดเส้นรอบวงข้อมือได้ หากค่าน้อยกว่า 15 ซม. สำหรับผู้หญิงและ 18 ซม. สำหรับผู้ชายคุณสามารถวิ่งออกไปสู่ประเภทของร่างกายที่เป็นรูปแบบจมูกได้อย่างปลอดภัย

อีกเหตุผลหนึ่งที่บางก็มักจะเผาผลาญที่ดี และมันค่อนข้างบวกมากกว่าลบ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรและมีอายุการเผาผลาญช้าลงดังนั้นความสามัคคีจะไม่เป็น "ข้อเสีย" ของคุณเสมอไป

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Elena Calen นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการลดน้ำหนักโค้ชที่ผ่านการรับรอง

Elena Calen นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการลดน้ำหนักโค้ชที่ผ่านการรับรอง

วันนี้มันเป็นแฟชั่นที่จะนำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีร่างกายที่สวยงาม หลายล้านกำลังยุ่งอยู่กับการลดลงของน้ำหนักของพวกเขา อย่างไรก็ตามมีอีกประเภทหนึ่งของคนที่ฝันถึงน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่ผอมบาง แต่คนที่ไม่ดีทำให้เกิดความคิดของรัฐที่เจ็บปวด

รากของความผอมบางอย่างสามารถเป็นโรคได้ดังนั้นบุคคลที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจึงคุ้มค่าที่จะทำการตรวจสุขภาพที่สมบูรณ์และทดสอบการทำงานของอวัยวะในระบบทางเดินอาหารภูมิหลังของฮอร์โมนการปรากฏตัวของปรสิตผ่านการทดสอบต่อไป

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำไว้ว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดคงที่โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและการขาดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถนำไปสู่บาง ๆ บางคนทำงานมากจนพวกเขาตกอยู่ในช่วงเย็นจากความเหนื่อยล้าลืมอาหาร

สร้างแผนพลังงานที่เหมาะสม

สร้างแผนพลังงานที่เหมาะสม

ในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดแคลอรี่ ดังนั้นการกู้คืน - เพื่อสร้างส่วนเกิน

ข้อสังเกตที่สำคัญคือการพึ่งพาอาหารแคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารจานด่วน - ความคิดนั้นไม่ดีอย่างตรงไปตรงมา อาหารดังกล่าวจะไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ (กระตุ้นให้เกิดการเจ็บป่วยที่ร้ายแรง) แต่โปรดให้คุณดูอย่างกลมกลืนกับร่างกายทั้งหมด แต่ในท้องถิ่นใน "ดักไขมัน" (ไหล่, สะโพก, ท้อง, บั้นท้าย) นอกจากนี้การใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อุดมสมบูรณ์มักจะนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารการกำเริบของโรคเรื้อรัง ดังนั้นกฎหลักของการเพิ่มน้ำหนักคือการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

บันทึก

กฎหลักของการเพิ่มน้ำหนักคือการเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

แผนภูมิพลังงานควรเป็นเศษส่วน - 5-6 มื้อเล็กต่อวันหรือ 3 มื้อหลักและของว่างสองมื้อ ในเวลาเดียวกันอาหารมื้อสุดท้ายจะต้องเกิดขึ้นไม่เกิน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอน

ใส่ใจกับโหมดการดื่ม ในหนึ่งวันคุณต้องดื่มน้ำ 30-40 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตั้งแต่กระบวนการทั้งหมดในร่างกายรวมถึงการขยายของกล้ามเนื้อและมวลไขมันเกิดขึ้นกับปริมาณน้ำที่เพียงพอในร่างกาย

เธอรู้รึเปล่า?

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายควรกินสำหรับ 2,000-3,000 kcal ต่อวันและผู้หญิงที่ 1600-2400 kcal - ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์สภาพการทำงานและระดับของการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มน้ำหนักเนื้อหาแคลอรี่รายวันควรเพิ่มขึ้น 400-500 kcal

10 ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่รับประกันว่าจะช่วยฟื้นฟู

สมูทตี้และค็อกเทลที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เครื่องดื่มหวานพร้อมผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ การใช้เป็นอาหารว่างหรือนอกเหนือจากมื้ออาหารหลักคุณจะเพลิดเพลินไปกับชุดน้ำหนักที่ต้องการ สิ่งทั้งหมดในจำนวนค็อกเทล!

เตรียมค็อกเทลช็อคโกแลตด้วยกล้วย!

หลักสูตรการปรุงอาหารออนไลน์เชื่อมต่อกล้วย 1 กล้วยในเครื่องปั่นนม 1 ถ้วยช็อคโกแลต 15 กรัมและ 1 ช้อนโต๊ะ l. เนยถั่ว. ใช้ความมั่นคงที่เป็นเนื้อเดียวกันและเย็นสบาย

ลองค็อกเทลคาราเมลแอปเปิ้ล

เตรียมค็อกเทลช็อคโกแลตด้วยแหล่งกล้วยที่มา: joannasteven.comลองคาราเมลแอปเปิ้ลค็อกเทล! เชื่อมต่อแอปเปิ้ลสับ 1 แก้วโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ l. น้ำเชื่อมคาราเมลเหงื่อไปสู่มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน ก่อนให้อาหารเพิ่มวิปครีมเพื่อลิ้มรส

ถั่ว: วอลนัท, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ถั่วเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ฝันถึงรอบเล็กน้อย แหล่งไขมันที่มีประโยชน์นี้ - โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันนั้นมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคมะเร็งช่วยกำจัดอาการซึมเศร้าและลดความเครียดทางอารมณ์ โดยทั่วไปแล้วการบริโภคถั่วอย่างสม่ำเสมอคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่ดูสวยงาม

ข้าวสีขาว

ข้าวสีขาว

หากโจ๊กข้าวดูเหมือนว่าคุณจะเบื่อลองทำอาหารที่แตกต่างกัน! ความลับของอาหารในสารเติมแต่งรสชาติ เสริมข้าวอย่างกล้าหาญด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้แห้งกินด้วยโปรตีน - ชิ้นปลาและเนื้อสัตว์ผสมกับการเติม - มะเขือเทศเห็ดจากอาหารทะเล อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นซูชิและ Pilaf ทำผักที่สมบูรณ์พร้อมลูกชิ้นหรือลองข้าวหั่นด้วยข้าว

น้ำมันเพื่อสุขภาพ

น้ำมันพืชและครีมธรรมชาติทุกชนิดจะช่วยเติมเต็มรสชาติของอาหารปรุงสุกและช่วยในการกู้คืน นักโภชนาการจัดอันดับให้กับผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง แต่จากนี้ - ไม่มีประโยชน์น้อยลง ในช้อนโต๊ะน้ำมันประมาณ 90-100 kcal

เนื้อแดง

เนื้ออ้วนยิ่งดีสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มน้ำหนัก แต่ชิ้นส่วนที่น่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีประวัติของโรคระบบทางเดินอาหาร ทางออกที่ดี - เนื้อแดง นี่คือแหล่งที่มีคุณค่าของโปรตีนและผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงสำหรับการสะสมของกล้ามเนื้อ มันมีสารสำคัญสองชนิด - creatine และ leucine พวกเขากระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและการเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นฟูอย่างกลมกลืน

ปลาแซลมอนและปลาไขมัน

ปลาแซลมอนและปลาไขมัน

พวกเขารวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ไขมันจำนวน จำกัด ที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

ชีสกระท่อม

ส่วนของชีสกระท่อมเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมของวันและเตรียมการฝึกอบรมที่ใช้งานอยู่ ผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของเมนูของนักกีฬามืออาชีพ นอกจากความจริงที่ว่าพวกเขาเสริมสร้างกระดูกและเติมด้วยการขาดดุลแคลเซียมโปรตีนมีส่วนร่วมในการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อชีสกระท่อมที่มีผลไม้แห้งและถั่วเพื่อให้ได้ประโยชน์จากร่างกายมากขึ้น

ในบันทึกย่อ!

ด้วยการโหลดพลังงานปกติรูปจะได้รับการบรรเทาที่สวยงามน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่นายหน้าที่ต้องการกู้คืน "ข้อห้าม" - พวกเขาเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน

มันฝรั่ง

ผักแป้งรวมถึงมันฝรั่งเสริมสร้างร่างกายด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าหลังจากอาหารกลางวันดังกล่าวคุณจะเต็มไปด้วยพลังงานความสามารถในการทำงานได้จะเพิ่มขึ้น มันฝรั่งที่ดีที่สุดอยู่ในรูปแบบของมันฝรั่งบดอบหรือชิ้นพืช นอกเหนือจากการเตรียมโปรตีน (ปลาเนื้อสัตว์) หรือทำสลัดจากผักใบเขียวสดและผัก

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ฤดูกาลของผลเบอร์รี่และผลไม้ - เวลาที่ยอดเยี่ยมทั้งสองเพื่อเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนัก ผลไม้สดกรอบสดและฉ่ำเข้ามาแทนที่ขนมและเค้กอย่างสมบูรณ์แบบเสริมสร้างสิ่งมีชีวิตด้วยไฟเบอร์ ผู้ที่มุ่งมั่นที่จะต่อสู้กับความสามัคคีนักโภชนาการแนะนำให้ใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่ในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลา "ออกกำลังกาย" - นั่นคือการใช้พลังงานที่เกิดขึ้น

ผู้ที่ต้องการฟื้นฟูผลไม้จะกลายเป็นสแน็ครุ่นที่ยอดเยี่ยมในตอนบ่าย เลือกแคลอรี่มากที่สุด - กล้วยองุ่นลูกพีชแอปริคอต

ไข่

ไข่สำหรับอาหารเช้าและอีกหนึ่งเป็นขนมขบเคี้ยว ผู้ที่แสวงหาการฟื้นตัวนักโภชนาการแนะนำให้กินมากถึง 3 ฟอง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าไม่มีการเชื่อมต่อระหว่างผลิตภัณฑ์นี้และการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ในร่างกาย แต่ความจริงที่ว่าไข่ผสมผสานโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - ความจริงที่พิสูจน์แล้ว

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Anna Ivashkevich, Nutricist, นักจิตวิทยาคลินิก - นักโภชนาการ

Anna Ivashkevich, Nutricist, นักจิตวิทยาคลินิก - นักโภชนาการ

- วิธีการกู้คืนอย่างกลมกลืน

คำถามสำคัญที่ได้รับทันทีที่นี่ - คุณต้องการกู้คืนได้อย่างไร: กล้ามเนื้อหรือไขมัน? และดังนั้นน้ำหนักจะได้รับมันเป็นสิ่งสำคัญในสัดส่วน อย่าคิดว่าชุดที่คุณต้องกินทุกอย่าง คุณเพิ่มน้ำหนักอย่างแน่นอน แต่รูปร่างของคุณไม่สามารถอยู่ได้ทุกสิ่งที่คุณต้องการดู

เช่นเดียวกับน้ำหนักที่ลดลงจำนวนแคลอโรไลน์ของวันมีความสำคัญเมื่อตั้งค่า มันไม่คุ้มค่าที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของวันในครั้งเดียวในจำนวนมากคำนวณมาตรฐานการเผาผลาญหลักของคุณรวมถึงการฝึกอบรมและเพิ่มแคลอรี่ 10-20% มันจะเพียงพอแล้ว นั่นคือมาตรฐานของคุณคือ 2000 แคลอรี่หมายความว่าจำเป็นต้องเพิ่ม 200-400 แคลอรี่ (200 สำหรับผู้ที่ได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วและ 400 คนที่มีปัญหา) ในอาหารควรนำเสนอโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

  • โปรตีน - 1.5-2.5 (3G)
  • ไขมัน - 1.5 (3G)
  • คาร์โบไฮเดรต - 2.5 (6 กรัม)

อาหารประมาณ 4 หรือ 6 มื้อเพราะสะดวกกว่า มันจะดีกว่าที่จะไม่กินมากเกินไปในตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้เกิดปัญหากับการนอนหลับและการกระโดดน้ำตาล ดีกว่าคือการบริโภคอาหารที่หนาแน่นหนาแน่น 2-1.5 ชั่วโมงก่อนนอน

อย่าลืมดื่มน้ำ ผลิตภัณฑ์ไม่แตกต่างจากที่ผู้คนกินที่น้ำหนักต่ำหรือบำรุงรักษา ในอาหารควรเป็นเนื้อสัตว์, นก, ปลา, อาหารทะเล, ธัญพืชทั้งหมด, ขนมปังหยาบ, ผัก, ผลไม้, น้ำมันพืช, ผลิตภัณฑ์นม, ไข่ เพิ่มน้ำหนักด้วยการอบขนมอาหารจานด่วน ฯลฯ ในปริมาณมากและวันละหลายครั้งมันจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและปัญหาคงที่กับระบบทางเดินอาหาร ในการวัดที่สำคัญทั้งหมด!

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Elena Calen นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการลดน้ำหนักโค้ชที่ผ่านการรับรอง

Elena Calen นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการลดน้ำหนักโค้ชที่ผ่านการรับรอง

ในการกู้คืนคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าการใช้จ่าย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรพยายามเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและโต้แย้งกับอาหารจานด่วนและขนมหวาน เช่นเดียวกับเมื่อชั่งน้ำหนักน้ำหนักร่างกายต้องคุ้นเคยกับปริมาณอาหารใหม่เตรียมระบบทางเดินอาหารและอวัยวะที่รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมน และการกินมากเกินไปสามารถนำไปสู่สิ่งที่ไขมันเพียงตัวเดียวที่จะได้รับมากเกินไปในหัวใจตับอ่อนอวัยวะในทางเดินอาหารเป็นไปได้

การให้อาหารมันเป็นเศษส่วนทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง อาหารจะต้องมีผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน นอกจากนี้ยังคุ้มค่ากับความสมดุลของ BPU อย่าใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

เพื่อให้ร่างกายสามารถกู้คืนและยังคงอยู่ในเสียงให้ทำประจุหรือยืด หนึ่งในเหตุผลสำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่ได้ตั้งใจอาจเป็นการย่อยสัดส่วนของสารอาหารที่ไม่ดี ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้และชำระด้วยแลคเตทที่มีประโยชน์และ Bifidobacteria อย่าลืมดื่มวิตามินคุณภาพสูงที่ซับซ้อน

การดูแลและความรักโหมดวันการวางแผนเวลาของตัวเองอาหารที่มีคุณภาพสูงและผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์แก้ไขการรับรู้และปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและความงามของร่างกายของคุณเป็นเวลานาน

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Vadim Guliyev, เทรนเนอร์ออกกำลังกาย

Vadim Guliyev, เทรนเนอร์ออกกำลังกาย

สังคมสมัยใหม่กำหนดในอุดมคติของเราในอุดมคติของความงามและแม้ว่าตอนนี้การเคลื่อนไหวของร่างกายจะพัฒนาอย่างแข็งขัน แต่ส่วนใหญ่ยังคงฝันถึงความฝันที่จะดูเหมือน "ตุ๊กตาบาร์บี้" มากกว่าผู้ที่ต้องการกู้คืนมีพิษหัวเราะพวกเขาพูดดีใจว่าไม่มีอะไรพิเศษ เบื้องหลังยังคงการเผาผลาญที่เร็วเกินไปความเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อไม่ได้พัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับ ตอนนี้ฉันกำลังพูดถึงคนที่อึดอัดในน้ำหนักของตัวเองพวกเขาไม่สามารถนำชีวิตเต็มไปด้วย

ดังนั้นหนึ่งในเพื่อนของฉันมีปัญหากับกระเพาะอาหารที่มีความสูง 170 ซม. น้ำหนัก 43 กิโลกรัมและเป็นเวลา 5 ปีที่ไม่ประสบความสำเร็จในการพยายามเพิ่มน้ำหนักให้มีโอกาสให้กำเนิดลูก ปัญหานี้ไม่ได้ขัดขวางและจริงที่สุด จะทำอย่างไร?

ครั้งแรกมันคุ้มค่าที่จะไปพบแพทย์สารอาหารและรับการตรวจร่างกายที่ครอบคลุม ความผอมบางเกินไปอาจเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการเผาผลาญโรคเบาหวานหรือโรคมะเร็ง คุณสามารถผูกน้ำหนักได้บริโภคแคลอรี่มากกว่าการใช้จ่าย ฉันไม่แนะนำให้โยนอาหารที่มีไขมันและอาหารจานด่วน อาหารที่คล้ายกันจะส่งผลกระทบต่อสถานะของผิวหนัง, เล็บ, ผม, การทำงานของกระเพาะอาหารและความเป็นอยู่ที่ดี หยุดบนพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ทุกชนิดโจ๊ก เริ่มเพิ่มโปรตีนและโปรตีนค็อกเทลเพื่อโภชนาการรายวัน เพิ่มน้ำมันมะกอกและผักในอาหารกินถั่วและผลไม้แห้ง ดังนั้นคุณจึงเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณโดยไม่ต้องมีสุขภาพที่เจ็บปวด

ไม่ชอบวิ่งและขี่จักรยาน? และไม่: ดังนั้นน้ำหนักจะสูญเสียเท่านั้น คุณมีความคิดที่จะฝึกความแข็งแกร่งอย่างไร "เหล็ก" ขนาดใหญ่ในห้องโถงและค่อยๆเพิ่มภาระคุณจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก

ผู้มาใหม่เกือบทั้งหมดในโรงยิมจะถูกถาม: วิธีการปั๊มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว? อธิบายวิธีการ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามแผนอย่างชัดเจน: อย่าพลาดการฝึกอบรมตรวจสอบโหมดและโภชนาการเพื่อทำตามคำแนะนำของโค้ชอย่างเป็นระบบ

ในสโมสรของเราบริการรถโค้ชส่วนบุคคลมีให้บริการเสมอซึ่งจะช่วยประหยัดจากการบาดเจ็บและจะเป็นไปตามเทคนิคการออกกำลังกาย

คุณจะสามารถทำงานกับการโหลดที่ใหญ่ขึ้นและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแม้ว่าคุณจะมีร่างกายที่เป็นโรคที่เป็นโรคที่อ่อนไหวจากธรรมชาติ เราเสนอวิธีที่พิสูจน์แล้วในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแห้ง - มันซับซ้อนกว่าการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากชั้นไขมัน แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการเติบโตต่อไป

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้น

1. อาหารที่พบบ่อยและแคลอรี่

เพื่อเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ - เป็นไปไม่ได้ที่จะอนุญาตให้อดอาหาร พลังงานจะต้องเป็นประจำและบ่อยช่วงเวลาสูงสุดคือ 3 ชั่วโมง จำเป็นต้องใช้อาหารเช้าด้วยมันอาจเป็นของเหลวเช่นในรูปแบบของค็อกเทล

เมื่อคุณพลาดมื้ออาหารร่างกายจะทวีความรุนแรงมากในร่างกายผลของคอร์ติซอลซึ่งทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและลดความพยายามทั้งหมดในห้องโถง ในแบบคู่ขนานมีความจำเป็นต้องสร้างเนื้อหาแคลอรี่รายวันทั้งหมด สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อนักเพาะกายส่วนใหญ่แนะนำให้รับน้ำหนักอย่างน้อย 40 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมต่อกิโลกรัม

หลักการหลักคือการบริโภคแคลอรี่มากกว่าการใช้จ่าย หากคุณได้รับมากถึง 25 กิโลแคลอรี 1 กิโลกรัมเริ่มค่อยๆเพื่อปรับปรุงระดับนี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมและรับ 2,000 กิโลแคลอเรียมต่อวันจำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่ทุกสัปดาห์เป็นระบบ 200-400 กิโลแคลอรีจนกระทั่งถึง 3200

ลองคาราเมลแอปเปิ้ลค็อกเทลที่มา: Freshdrink.ir

2. การเปลี่ยนแปลงค่อยเป็นค่อยไป

การเคลื่อนไหวช้าไปยังเป้าหมายที่รวดเร็วดีกว่า ในความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดร่างกายพบกับปฏิกิริยาการชดเชยที่ไม่สามารถลดความพยายามทั้งหมดได้ ต้องใช้เวลาในการไปที่รูปแบบพลังงานใหม่เพิ่มแคลอรี่หรือเปลี่ยนโหมดการออกกำลังกาย เพื่อให้บรรลุความสำเร็จทำค่อยๆ ความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องแม้กระทั่งช้าไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่เป้าหมาย

คุณหมุนหรือโยนน้ำหนัก - หลีกเลี่ยง "การบำบัดด้วยแรงกระแทก" ใช้ประโยชน์จากโปรแกรมพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้น - อาหารการโหลดที่ดีที่สุดและคำแนะนำการฟื้นฟูอธิบายไว้ในนั้น หลีกเลี่ยงการ "ชิงช้า" ที่คมชัดในโภชนาการ หากคุณรู้สึกว่าแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อชั้นไขมันจะเติบโตเปลี่ยนคุณภาพและไม่ใช่ปริมาณอาหาร

3. ไดอารี่

เงื่อนไขนี้เป็นหนึ่งในหลักในการสร้างน้ำหนักเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อ ด้วยไดอารี่ของอาหารคุณจะได้รับเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับแรงจูงใจและการควบคุมตนเอง คุณต้องบันทึกทุกอย่างโดยไม่มีข้อยกเว้น การเปรียบเทียบพลวัตของมวลประมาณคุณภาพความหนาของชั้นไขมันคุณสามารถปรับอาหารได้ทันที เมื่อชั้นไขมันปรากฏขึ้นเนื้อหาแคลอรี่รายวันควรลดลง 100-200 kcal

โภชนาการแคลอรี่

4. อย่าฝึกในสถานที่ที่หิวโหย

กีฬาหิว - ไม่มีประสิทธิภาพ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือคาร์โบไฮเดรตช้าในสองชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม หากไม่มีเวลาพวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วย heiner และโปรตีน เมื่อมีพลังงานไม่เพียงพอในร่างกายในสภาวะของความเครียดเขาใช้มันจากกล้ามเนื้อ เป็นผลให้ปริมาณของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหลังจากที่เหนื่อยล้าลดลงเท่านั้นและนี่ไม่ใช่เป้าหมายของเรา

5. ปริมาณ Cardionage

เรสซิเรซที่มีขนาดใหญ่เกินไปเผาผลาญไขมัน แต่ในเวลาเดียวกันเขาถือการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับมวลอย่างรวดเร็วโดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่จากนั้นจำเป็นต้องตรวจสอบความสมดุลของแคลอรี่เรื้อรังและรายได้ ภาระที่ดีที่สุดคือการทำงาน 15-20 นาทีกระโดดบนเชือกหรือแอโรบิก

ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธ Cardiotrans อย่างสมบูรณ์ - ในปริมาณปานกลางพวกเขาป้องกันโรคอ้วนเร่งกระบวนการเผาผลาญและกระตุ้นความอยากอาหาร Cardiotransice ปานกลางสามระดับจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจต่อสัปดาห์การไหลของออกซิเจนและสารอาหารจะดีขึ้นเพิ่มขึ้นโดยรวมโทนเสียงและอัตราการฟื้นตัว

6. คุณภาพของแคลอรี่

เลือกผลิตภัณฑ์ที่อิ่มตัวด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าด้วยปริมาณไขมันและน้ำตาลขั้นต่ำ โจ๊กบัควีทกับไก่หรือปลาเป็นที่นิยมกว่าแคลอรี่จำนวนมากจากอาหารรสหวาน

ในรายการของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์: ผัก, ไข่, เนื้อไก่งวง, ไก่, เนื้อวัว, ปลา, คอทเทจชีส, บัควีทและข้าวโอ๊ตถั่ว มันฝรั่งบดมันฝรั่ง, ข้าว, ผลไม้แห้ง, สเต็กเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนในแคลอรี่คุณภาพมากกว่าขนมปังขาวหรือสลัดแครอท มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งอาหารที่สร้างผลของความอิ่มแปล้เท็จ: ข้าวโพดคั่ว, รำข้าว, ซุปแคลอรี่ต่ำ, ขนมปัง

7. ปริมาณการให้บริการและแคลอรี่ของเหลว

หากเป้าหมายของคุณอยู่ที่ขั้นตอนปัจจุบัน - การปั๊มเพิ่มส่วนปกติของสองครั้ง กฎนี้เกี่ยวข้องกับค็อกเทลโปรตีนหากคุณต้องการอาหาร "ของแข็ง" ค็อกเทลดังกล่าวจัดทำขึ้นด้วยนมกระท่อมชีสกล้วยข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง เพิ่มส่วนผสมแคลอรี่ที่สามารถใช้ในรูปแบบของเหลวลงในค็อกเทล: ตัวอย่างเช่นอาหารมะพร้าวหรือเนยอ่อนนุช, นมผง, ผลไม้, โยเกิร์ต

ปรับระดับเสียงของส่วนต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ - การเพิ่มขึ้นปกติของมวลกล้ามเนื้อควรเป็น 3 กิโลกรัมต่อเดือน การเติบโตที่รวดเร็วขึ้นแสดงให้เห็นว่าชั้นไขมันเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกัน

8. ขอบเขตของอาหาร

การรับทางจิตวิทยานักโภชนาการที่รู้จักกันดี เฉพาะในกรณีของเราอาหารในบ้านควรมีมากขึ้น พยายามที่จะรู้สึกถึงร่างกายของคุณความสามารถในขณะนี้เพื่อย่อยปริมาณมาก คุณสามารถบดขยี้อาหารตัวอย่างเช่นหลังจากผ่านไประยะหนึ่งกินส่วนที่สองของส่วน

9. heiners หลังการฝึกอบรม

ในทุกโปรแกรมโปรตีนและกรดอะมิโนมีการกล่าวถึงด้วยคำแนะนำสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ ดื่มค็อกเทลอย่างถูกต้องจาก heiners หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง - ภายใน 30 นาทีหลังจากโหลดในห้องโถง นอกเหนือจากโปรตีนแล้วพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตเร่งการฟื้นฟูและไม่ให้ร่างกายชดเชยการใช้พลังงานที่ค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อของตัวเอง

ไดอารี่

10. นอนหลับและพักผ่อน

ร่างกายจะต้องสามารถกู้คืนได้ หากคุณมาจากธรรมชาติของ Ectomorph จากนั้นร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนมากขึ้น - นอนหลับ Autotraining หากความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นการพักผ่อนในวันเล็ก ๆ ในช่วงเวลา 20-30 นาที ด้วยการออกกำลังกายที่ใช้งานนอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง ในระหว่างการนอนหลับ 80% ของฮอร์โมนการเจริญเติบโตทุกวันที่ผลิต

11. เลือกแบบฝึกหัดพื้นฐาน

มุ่งมั่นเพื่อจุดประสงค์ที่ดีงานของคุณคือการออกกำลังกายทั้งร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเพื่อทำงานกับมันและปรับปรุงในเครื่อง ดังนั้นในแบบเบื้องหน้า - แบบฝึกหัดพื้นฐาน ชุดของมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเร็วขึ้นและผลลัพธ์มีเสถียรภาพมากกว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดท้องถิ่นสำหรับการกดหรือหลัง

ประเภทของการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก:

  1. หลายขั้นตอน ด้วย Barbell ดัมเบลล์มวลของตัวเอง
  2. ฉนวน บน Simulators และบล็อก

ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดพื้นฐานคุณเป็นพื้นฐานสำหรับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อแล้วไอเสียชิ้นส่วนนูน แต่มีส่วนร่วมในการจำลองทันทีโดยไม่ต้องพิมพ์ในตอนแรกปริมาณของมวลกล้ามเนื้อเพียงพอก็ไม่มีประสิทธิภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะวางรากฐานในรูปแบบรัดตัวกล้ามเนื้อสัดส่วนแล้วออกกำลังกายกล้ามเนื้อแยกต่างหากเพื่อบรรเทาที่สวยงาม

แบบฝึกหัด Multiculating เกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายข้อและกล้ามเนื้อจำนวนมาก พวกเขาช่วยเพิ่มอัตราการพัฒนาหลัก - น้ำหนักที่นักกีฬาสามารถยกระดับได้ เมื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในร่างกายกระบวนการเจริญเติบโตถูกกระตุ้นอย่างรวดเร็ว สัตว์มีประสิทธิภาพมากกว่าแบบฝึกหัดใน Triceps แรงผลักดันและ Squats นั้นดีกว่าการสูบน้ำที่คลั่งไคล้หรือกลับบนเครื่องจำลอง

heiners หลังการฝึกอบรม

ข้อดีของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับผู้ชาย:

  • การพัฒนาที่ซับซ้อนของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด
  • การบริโภคแคลอรี่มากกว่าเมื่อชั้นเรียนในเครื่องจำลอง
  • เปิดตัวผลกระทบของการยอดเยี่ยม
  • ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้น, ฮอร์โมนการเจริญเติบโต, endorphins
  • เพิ่มภาระอย่างเป็นระบบและเพิ่มน้ำหนัก
  • การเร่งกระบวนการเมแทบอลิซึมการปรับปรุงประสิทธิภาพและความแรง

ในแต่ละเซสชั่นการฝึกอบรมให้เลือกเวลาสำหรับแบบฝึกหัดพื้นฐานต่อไปนี้:

squats

  • เพิ่มพลังของขา
  • สร้างปริมาตรของกล้ามเนื้อร่างกาย
  • เพิ่มเนื้อหาของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเลือดโดย 8 หน่วย
  • เพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมน ANABOLO ทันที
  • พัฒนากล้ามเนื้อของเต้านมขนาดใหญ่, deltoid, สะโพก, ด้านข้างกว้าง, ชั้นนำและกลุ่มอื่น ๆ

การทำให้ตาย

  • เพิ่มเนื้อหาของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเลือดโดย 5 หน่วย
  • เสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหลัง
  • พัฒนาการประสานงาน
  • เพิ่มความอดทน
  • พัฒนากล้ามเนื้อจำนวนมาก

รีบโกหก

  • ไหล่สั่นทำให้พวกเขามีรูปร่างที่กลมกลืนกับพวกเขา
  • เสริมสร้างและเพิ่มหน้าอกขนาดใหญ่และกล้ามเนื้อกว้างที่สุดของด้านหลัง
  • เพิ่มระดับเสียงของ Triceps และ Biceps
  • กังวลหน้าเดลต้าด้านหน้าและความยืดหยุ่น
  • ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า

ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อกระชับกองทัพกดก้านขึ้นไปที่หน้าอก การออกกำลังกายช่วยในการเจอกันอย่างรวดเร็วกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมในการทำงาน นักกีฬาบางคนตั้งอยู่ที่บ้านแถบแนวนอนสำหรับ Pull-ups เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในห้องโถง

เมื่อฐานถูกสะสมคุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดฉนวนที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

ทำมวลกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือสิ่งที่คุณต้องจำไว้และนักเพาะกายที่กล่าวถึงในคำแนะนำของพวกเขา - การก่อสร้างของร่างกายไม่หยุดหลังจากที่คุณออกจากโรงยิม ร่างกายทำงานอย่างต่อเนื่องและคุณต้องสร้างเงื่อนไขทั้งหมดเพื่อเสริมสร้างการรักษาและชะลอกระบวนการ catabolic โภชนาการเต็มรูปแบบประกอบด้วยแคลอรี่โหลดวันหยุดที่มีคุณภาพสูงสงบและชัดเจน - นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ

คนรู้สึกดีเมื่อกระบวนการที่สำคัญทั้งหมดในร่างกายราบรื่น ด้วยโรคที่แตกต่างกันน้อยที่สุดอาจปรากฏขึ้น ด้วยการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญไขมันมีน้ำหนักส่วนเกินหรือในทางตรงกันข้ามการลดน้ำหนักที่คมชัด นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาการเผาผลาญปกติในร่างกาย

เนื้อหา:

การเผาผลาญเป็นปฏิกิริยาทางเคมีที่ซับซ้อนในร่างกายมนุษย์ซึ่งแยกอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน เอนไซม์พิเศษมีส่วนร่วมในการเผาผลาญซึ่งเร่งกระบวนการย่อยอาหารดูดซับสารอาหาร

  • ในร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้ 3 ประเภทของความผิดปกติของการเผาผลาญ:

  • การละเมิดการแลกเปลี่ยนโปรตีน คนกำลังประสบกับความรู้สึกหิวอยู่ในสภาพที่ระคายเคืองและกระสับกระส่ายไหลเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า ในกรณีนี้อาหารโปรตีนจะช่วยได้

  • รบกวนการแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต คนไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ทั้งวันโดยไม่มีกาแฟไม่แยแสกับความหวานไม่มีความอยากอาหาร อาจมีภาพย้อนกลับ - คนกินขนมหวานขนมหวานและเค้กอย่างต่อเนื่อง จำเป็นต้องใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

รวมกัน ด้วยการเผาผลาญดังกล่าวบุคคลนั้นรู้สึกถึงความอ่อนแออย่างต่อเนื่องความง่วงนอนความวิตกกังวลไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากความหวานและมีแนวโน้มที่จะอ้วน

สาเหตุของความผิดปกติของการเผาผลาญ

เมื่อการเผาผลาญแตกการแลกเปลี่ยนวัสดุทุกชนิดไม่ถูกต้องในร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่โรคต่าง ๆ ที่ต้องการการรักษาทันเวลา

  • ด้วยเหตุผลความผิดปกติของการเผาผลาญประกอบด้วย:

  • ความบกพร่องทางพันธุกรรม;

  • ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

  • การบริโภคแอลกอฮอล์บ่อยครั้งสูบบุหรี่

  • การดำเนินงานต่อมหมวกไตบกพร่อง

  • โภชนาการที่ไม่เหมาะสม

  • ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมเชิงลบ

ขาดสิ่งมีชีวิตของไมโครและสารอาหารค้ำประกัน

  • กำหนดการละเมิดการเผาผลาญในร่างกายในอาการต่อไปนี้:

  • เพิ่มความอยากอาหารหรือการขาดงาน;

  • การลดน้ำหนักที่คมชัดหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยอาหารที่คุ้นเคย

  • การปรากฏตัวของจุดรงควัตถุ;

  • การทำลายล้างเคลือบฟัน

  • ผื่นบนผิวหนัง;

  • ท้องผูกและท้องร่วง;

  • การเสื่อมสภาพของเส้นผม, เล็บ, เมล็ดพันธุ์ก่อนวัยอันควร;

  • อาการบวมของแขนขาที่ต่ำกว่า;

  • หงุดหงิดความเครียดบ่อยครั้ง

  • ความเฉยเมยและไม่แยแสกับสิ่งที่เกิดขึ้น;

สภาพที่ไม่ดี.

  • การละเมิดการเผาผลาญสามารถนำไปสู่โรคและปัญหาต่อไปนี้:

  • โรคเกาต์;

  • โรคเบาหวาน;

  • เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด

  • โรคหัวใจขาดเลือด;

  • โรคผิวหนัง;

  • Anorexia;

ปัญหาเกี่ยวกับ gasts

วิธีการคืนค่าการแลกเปลี่ยนสารอาหาร

สิ่งสำคัญในการระบุความผิดปกติของการเผาผลาญและทำให้เป็นปกติเพื่อป้องกันโรค เป็นไปได้ที่จะแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของยาภายใต้การสังเกตอย่างเข้มงวดของแพทย์ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้อย่างอิสระ (ปรับอาหารการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีกีฬาวิตามิน)

ยา

แพทย์และนักโภชนาการมักจะกำหนดยาต่อไปนี้:

Redoxin ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้ปราบปรามความอยากอาหาร มันเป็นที่ยอมรับภายในวันละครั้ง มันมีอาการไม่พึงประสงค์มากมาย

เลซิติน ทำให้ไขมันแตกสลายสำหรับกรดอะมิโน

glucophage ปรับปรุงการทำงานของตับอ่อนเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารเป็นมาตรฐาน ผลข้างเคียงปรากฏขึ้นอย่างมาก

Sugradin

ก่อนที่จะได้รับมันคุ้มค่าที่จะคุ้นเคยกับข้อห้าม

สารเติมแต่งวิตามิน

  • มีเพียงนักโภชนาการเท่านั้นที่สามารถกำหนดวิตามินที่จำเป็นหลังจากพิจารณาการวินิจฉัย ปกติกำหนด:

  • ปลาไขมัน - ลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดมีผลในเชิงบวกต่อเรือ;

  • วิตามิน - ปรับปรุงการเผาผลาญทุกชนิด

  • ไอโอดีน - ฟังก์ชั่นของต่อมไทรอยด์ปกติ

  • Chrome - ปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารช่วยรักษาปริมาณน้ำตาลในเลือดในระดับที่ต้องการ

  • อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ - การเผาผลาญปกติ

โปรไบโอติก - กำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

อาหาร

คุณไม่ควร จำกัด การใช้ยาและวิตามิน เพื่อทำให้การเผาผลาญปกติเป็นเรื่องปกติที่จะต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งอาหารที่เป็นอันตราย (ทอดอย่างหนักหรือเค็ม), เล็กกว่ากินหวานและละทิ้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แพทย์ได้รับคำแนะนำในตอนเช้าในขณะท้องว่างดื่มน้ำดื่มแก้วด้วยน้ำมะนาว

ผักผลไม้, นม, ปลา, ไก่, ไข่, ไข่ต้องมีอยู่ในอาหารประจำวัน อาหารทั้งหมดควรแบ่งออกเป็น 4-5 แผนกต้อนรับต่อวัน อย่าลืมว่าวันที่คุณต้องการดื่มน้ำ 2 ลิตร จานสามารถปรุงรสด้วยพริกไทยกระเทียมและเครื่องเทศอื่น ๆ ตามกฎเหล่านี้คุณสามารถรักษาน้ำหนักได้ในระดับที่เหมาะสมและการเผาผลาญปกติ

การออกกำลังกายทางกายภาพ

  • หากคุณมีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำการทำให้การเผาผลาญปกติเป็นไปตามวิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นจะไม่ทำงาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำทุกวันเพื่อดำเนินการออกกำลังกายและขั้นตอนที่เป็นประโยชน์:

  • วิ่ง, เดินเร็ว, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน. คุณสามารถลงทะเบียนกับโรงยิม การออกแรงทางกายภาพใด ๆ ในการดำเนินการปกติจะได้รับประโยชน์

  • ฝักบัวเย็นและน้ำอุ่น

  • นวดในการป้องกันการป้องกัน;

  • ผลักดันขึ้น, squats แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อพวกเขาสามารถทำได้อย่างอิสระที่บ้าน

เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์

วิถีชีวิต

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีการควบคุมอารมณ์ของคุณถูก จำกัด สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าและสถานการณ์ที่ตึงเครียด สถานะที่สมดุลทางจิตมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูของฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหาร มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่การใช้แอลกอฮอล์บ่อยครั้ง นิสัยเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงสุขภาพและละเมิดการเผาผลาญ

การขาดดุลน้ำหนักตัวเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและปัญหาเกี่ยวกับความคิด เราบอกว่าถึงเวลาที่จะกู้คืนและวิธีการทำอย่างมีประสิทธิภาพ

ใครต้องการรับน้ำหนัก? เพื่อแยกแยะความเล็กน้อยจากความเจ็บปวดบางคุณต้องคำนวณ ดัชนีมวลกาย

: น้ำหนักในกก. สองครั้งแบ่งออกเป็นสองเท่า

สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัมเพิ่มขึ้น 185 ซม. เราเชื่อว่า: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. ค่า 18.5 ถึง 24.9 ถือเป็นดัชนีมวลกายปกติ ทั้งหมดนั้นด้านล่างนี้เป็นความเจ็บปวดที่เจ็บปวดและสูงกว่า - น้ำหนักเกิน

ทำไมผู้คนถึงลดน้ำหนัก?

ความอ่อนเพลียของร่างกายอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความล้มเหลวของฮอร์โมน, โรคกระเพาะอาหาร, หนอน, ความเครียด, ความผิดปกติของพฤติกรรมอาหารและความผิดปกติของการเผาผลาญ บางครั้งการลดน้ำหนักที่คมชัดมีความเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานชนิดที่ 1, โรคทางกลวิธี, วัณโรค, เอชไอวี, ภาวะซึมเศร้าหรือปรสิตในร่างกาย หากคุณไม่ทราบว่าทำไมพวกเขาถึงลดน้ำหนัก - ปรึกษาแพทย์

สิ่งที่ขู่ผอมมากเกินไป?

  • นอกเหนือจากการด้อยค่าของรอบประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของท่าทางปัญหากับภาวะเจริญพันธุ์มีผลกระทบร้ายแรงอื่น ๆ : ปัญหาเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน: เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อร่างกายต้องการพลังงาน และด้วยการขาดสารอาหารระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันคำนวณว่าคนที่ขาดน้ำหนัก .
  • บ่อยขึ้นและป่วยอีกต่อไป
  • ความเปราะบางของกระดูกกำลังเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหักและการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน
  • สภาพผิวที่ไม่ดีผมและฟัน นักวิจัยชาวเกาหลีเตือน: คนที่กินไม่เพียงพอผิวจะมีรูพรุนและโดยทั่วไปร่างกายเริ่มเติบโตเร็วขึ้น
  • ภาวะสมองเสื่อม ตามที่นักวิทยาศาสตร์ของแคนาดาโรคที่บางเกินไปพัฒนาขึ้น 34% บ่อยขึ้น การตายก่อนวัยอันควร ผู้เชี่ยวชาญสแกนดิเนเวียพบว่า: น้ำต่ำลงจากบรรทัดฐานยิ่งมีโอกาสที่จะละทิ้งก่อนวัยอันควร ในผู้ชายรูปนี้คือ 2.5 เท่าและในผู้หญิง - ใน 2 แม้แต่ คนน้ำหนักพิเศษ

ความเสี่ยงน้อยกว่า: การตายครั้งแรกคุกคามพวกเขาบ่อยกว่า 1.5 เท่า

ฉันควรทำอย่างไรเพื่อกู้คืน?

ปรึกษาแพทย์และผ่านการสำรวจ มีความจำเป็นต้องค้นหาว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนัก: ปัญหาจะไม่หายไปโดยไม่มีการรักษาสาเหตุ

และถ้าฉันเพิ่งจากธรรมชาติบาง?

  • จากนั้นนี่คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญคลินิกมาโยในมินนิโซตา:
  • กฎหลักของการเพิ่มน้ำหนักคือความสมดุลของสารอาหาร ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารแคลอรี่และละเว้นสลัด - ทุกอย่างควรมีการกลั่นกรอง พยายามที่จะปฏิบัติตามสมดุลของ BPU: 50% คาร์โบไฮเดรตไขมัน 35% และโปรตีน 15%
  • กิน 5-6 ครั้งต่อวัน: 3 มื้อหลักและของว่างสองแห่ง
  • ดื่มน้ำ 30-40 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม กล้ามเนื้อไม่สามารถเพิ่มการขาดน้ำได้
  • อย่าพยายามทำทุกอย่างเร็วเกินไป: คำนวณบรรทัดฐานของคุณและเพิ่ม kcal 15-20% ไม่ต้องการอีกต่อไป
  • ขอแนะนำให้ใช้การวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย: มันจะช่วยประเมินการขาดแคลนเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อและคำนวณการบริโภคพลังงานประจำวัน

ย้ายการฝึกอบรมพลังงานมิฉะนั้นคุณจะได้รับน้ำหนักคุณจะเป็นเพราะไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ

และอะไรคืออะไร? นี่คือประมาณ :

  • เมนู สำหรับอาหารเช้ากินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - โจ๊กมูสลี เพิ่มไข่: ในนั้น โปรตีนจำนวนมาก
  • และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และอย่าพลาดการรับอาหารแรกต่อวัน: อาหารเช้าเติมเงินสำรองกลูโคสในตอนกลางคืน
  • กินคาร์โบไฮเดรต: ข้าวมันฝรั่งพาสต้า มันสำคัญมากที่จะกินผักแป้ง: มีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตมากมาย
  • สำหรับอาหารค่ำกินโปรตีนที่ลอยได้ง่าย: นกปลากระต่าย สำหรับขนมขบเคี้ยวเลือกบาร์ขนม orekhi

- ทุกสิ่งที่หัวใจของคุณ ให้ความพึงพอใจกับผลไม้แคลอรี่: กล้วย, องุ่น, ลูกพีช, แอปริคอต เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

Добавить комментарий