{Jak uzyskać wagę, aby nie zaszkodzić zdrowiu i zachować dobrą fig.}

Ludzie często chcą schudnąć, więc wydaje się dziwne dla wielu, po co zdobywać wagę. Jednak jest też nieprzyjemne, aby być bardzo cienkim i często jest niebezpieczne dla zdrowia, a także nadwagę. Ludzie, którzy muszą częściej zwiększyć wagę, nie rozumieją, jak to zrobić bez powodowania szkody dla zdrowia. Istnieją specjalne systemy żywieniowe i specjalne ćwiczenia, które pomagają kompetentnie zwiększyć tylko masę mięśniową, bez akumulacji tłuszczu.

Dlaczego ludzie chcą zwiększyć swoją wagę?

Powód leży najczęściej nie w estetycznym pięknie ciała, ale w rozwiązywaniu problemów zdrowotnych w ciele.

Zmniejszona masa ciała jest zwykle związana z:

  • Niska odporność;
  • Naruszenia dzieci i dorastania;
  • Zaburzenia cyklu menstruacyjnego u kobiet;
  • Zmniejszona masa kostna;
  • Sucha skóra i cięcie włosów;
  • Wadą energii.

Musisz przestrzegać specjalnego programu, zwracając szczególną uwagę na liczbę posiłków, składu i jakości produktów. Nie ma potrzeby zwiększenia kaloryczności naczyń na koszt produktów z dużą ilością tłuszczu i cukru. Wręcz przeciwnie, musisz jeść zdrową żywność wypełnioną przydatnymi elementami. Fabuła programu "Żyj świetnie"

Właściwe odżywianie przyrostu masy ciała

Menu powinno być zróżnicowane i co najważniejsze, przydatne. Brak fast foodów i szybkich węglowodanów, dodają wagę, ale tylko w formie niepotrzebnych złóż tłuszczu w obszarach problemowych.

  • Zwiększ zużycie w nakrętkach diety, nasiona, twarogu, przydatnych olejów - oliwek i kokosów. Są to kalorie, które są przydatne, naturalne źródła tłuszczów, tak konieczne dla naszego ciała.
  • Uważaj na jedzenie kalorii codziennego użytku. W przypadku szybkiego przyboku wagi musisz dokonać obliczenia wyzwania dziennie i trzymać się na tej figurze.

Ilość kalorii do dodania masy ciała zależy od metabolizmu, płci, wieku i aktywności fizycznej. Musisz wybrać więcej kalorii dziennie niż wydatki - co jest przeciwieństwem schematu mocy, gdy odprowadzano nadmiar wagi. Jest to całkowite zużycie energii dziennie, niezbędny organizm dla zdrowego życia. Masy mięśniowe są większe, zatem zużycie kalorii jest wyższe niż kobiet. Jednak nie wszystkie. Specjalni trackery pomogą, kto może obliczyć liczbę kalorii wymaganego dziennie.

Jedz częściej, jeśli istnieje pragnienie zwiększenia wagi. Dąż na pięć posiłków, włącz naczynia z dużą zawartością białkową i złożonymi węglowodanami, przydatnymi tłuszczami. Jedz małe porcje, ale częściej pomoże trawieniem i da się łatwo.

Możesz dodać przekąskę przed snem, ponieważ ciało jest przywrócone po dniu pracy i wymaga również dodatkowej energii. Odpowiedni koktajl białkowy lub niektóre węglowodany.

  • Przydatne przekąski w ciągu dnia.

Przekąski pomogą zdobyć większą kalorię dziennie. Przekąski będą pasować do nasion i orzechów, różnych warzyw i hummus (pulchna pasta), jogurt, jajka, world ziarna. Między śniadaniem a lunchem można jeść owoce, przekazując energię.

Przekąski zwiększy zdolność do zwiększenia wagi z korzyściami zdrowotnymi. Ale w żadnym wypadku nie jeść szybkich węglowodanów i żywności o wysokiej kalorii do dłoni pogotowia. Dlaczego ludzie chcą zwiększyć swoją wagę? obrazek

Dowiedz się więcej o zasadach odżywiania, zasady tworzenia rozsądnej diety są możliwe na kursach od odżywiania.

Właściwe odżywianie przyrostu wagi dla dziewczyny

Dziewczyny o wskaźniku masy ciała (BMI) mniej niż 18, 5 są w strefie ryzyka z powodu beztroskiej masy ciała. Rada dla dziewcząt: spożywać 500 kalorii dziennie więcej niż wcześniej. Zrównoważony przez karmienie, możesz zdobyć 1 kg tygodniowo. Spróbuj jeść więcej produktów ze zdrowych tłuszczów: awokado, oliwek i lnianych, orzechów i nasion. Powinni wziąć pierwsze miejsce w diecie. Tłuszcze przydatne mają korzystny wpływ na zdrowie kobiet.

Wysokie białkowe produkty, które pomagają zwiększyć masę mięśniową oprócz treningów, będziesz bardzo pomocny. Jeść mięso o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, jaj, roślin strączkowych, produktów mlecznych. Popraw smak żywności, wykonaj atrakcyjne potrawy. Wtedy będziesz miał zdrowy apetyt i ciesz się posiłkami.

Prawidłowy przyrost masy podczas ciąży

Wielu wierzy, że przyszła matka powinna jeść dla dwóch, a niektóre zjedzone przez trzy i więcej. Dodatkowy przyrost wagi u kobiet w ciąży od dawna uważa się za normę, którą niektóre matki obejmują przyrost i lenistwo. Do 9 miesięcy waga dziecka wynosi około 3-4 kg.

Slim kobieta może odzyskać siły ciąży 14 kg bez obaw. Dla kobiet z bujnym ciałem, zysk powinien zawierać nie więcej niż 10 kg. Uważa się, że z wiekiem kobiet zyskuje większą wagę dla ciąży. Właściwa zdrowa waga pomoże właściwym odżywianiu i umiarkowanym obciążeniu: basen, joga dla kobiet w ciąży, spacery. Właściwe odżywianie obrazu przybierania wagi

Właściwa waga ustawiona dla mężczyzny

Największy błąd dla mężczyzn z cienką sylwetką - zużycie energii przekracza zużycie energii. Z regularnymi treningami musisz prawidłowo jeść. Jeśli chcesz odzyskać, zmniejszyć kardiografię i dodać trening siły.

Jedz wysokiej jakości białka, użyteczne kwasy tłuszczowe (Omega-3 i Omega-9), złożone węglowodany, warzywa z dużą zawartością skrobi i płatków zbożowych.

WAŻNE: W celu szybkiego zwiększenia wagi nie jeść produktów o niskiej zawartości kalorii, jest obarczona pogorszeniem dobrego samopoczucia, zwiększającym się cholesterol. Wybierz produkty o przydatnym składzie i pożywnym, które zapewniają ładunek energii. Nie zapomnij grać w sporcie, ponieważ przynosi wzrost masy mięśniowej i czyni objętość ciała i ulga. Przylegają do zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej każdego dnia.

Popularne artykuły w kategorii:

Nie znalazłeś wymaganych informacji? Zapytaj kierownik na pytanie

Jak uzyskać wagę?

Nasz wygląd jest zestawem cech, przez które ludzie tworzą pierwsze wrażenie o nas, a często te same funkcje stanowią uporczywe postrzeganie nas oczami innych osób.

Jak zdobyć wagęMoże być przedmiotem dumy i podziwu w lustrze, a czasami wręcz przeciwnie, jest postrzegany niezwykle sceptyczny i z negatywnym odcieniem. Stan włosów i skóry, cech twarzy, objętości ciała, całkowity kompleks i oczywiście nasza waga jest przedmiotem do samodzielnej analizy i dążenia do doskonałości.

Jest uważany za problem z nadwagą. Często "zbędne" nazywa się każdy kilogram w postaci wybrzuszenia lub fałd. Ogromna liczba dietetyków i ich pacjentów zmaga się przynieść bujne formy do ideału, jednak właściciele smukłych ciał są niezwykle rzadko uważane, że ich waga jest niewystarczająca i potrzebują Zyskać na wadze .

Koncepcja świadczenia wagi jest bardzo względna. Dietetycy i psychologowie zgadzają się, że waga, w której jest wygodny, jest uważany za normalny dla osoby. Niemniej jednak nauka medyczna opracowała formułę obliczania idealnej wagi, a nowoczesny przemysł mody, często promujący celowe Huddobu, współpracuje tylko w kontakcie z tymi wzorami.

Przyczyny niewystarczającej wagi

Przed podjęciem normalizacji swoich form i pomyśleć o Jak zdobyć wagę Konieczne jest zrozumienie powodów ich konstytucji. Analiza przyczyn rocznych zaleca się przeprowadzać w rozmowie z wykwalifikowanym lekarzem, wówczas konkluzje będą bardziej poprawne, a odpowiedź na nich jest odpowiednia.

Niska masa:

  • Zdrowy czynnik , genetycznie określona przez konstytucję ciała - jeśli w swojej rodzinie wszystko lub czasami nawet zdalny krewny charakteryzuje się złym zadaniem, a następnie nie być zaskoczony, jeśli poszedłeś do niego; Prowadzone przez tego czynnika Hudget jest prawie niemożliwe do pokonania;
  • Manifestacja choroby - osoba jest skłonna schudnąć i podczas grypy, a ze względu na chorobę onkologiczną; Istnieje ogromna liczba chorób odzwierciedlona w zużyciu energii i na jej asymilacji żywności; Ich lista zaczyna się od zakaźnych i pasożytniczych uszkodzeń różnych lokalizacji i kończy się zaburzeniem hormonalnego, trawiennego, układów nerwowych;
  • Współczynnik psycho-emocjonalny - Należy rozważyć osobno, chociaż choroby układu nerwowego zostały wymienione powyżej; Na tle zaburzeń psychicznych, stałego stresu lub w przypadku nerwowej anoreksji, jest prawie niemożliwe do wykonania bez profesjonalnej pomocy, ale wyeliminowanie przyczyny brakującego apetytu lub zaburzeń w asymilacji żywności jest niezwykle konieczne;
  • Nadmierny wysiłek fizyczny - Liczba spożywanych kalorii musi odpowiadać kwotę zużywanej energii; Jeśli osoba karmi się trochę na to, co rozszerza się na sporty, działa ciężko lub aktywnie odpoczywa, jego ciało będzie wyróżnione przez nieznaczne kruchość, że konieczne jest dostosowanie;
  • Zły apetyt. - brak pragnienia jazdy lub przyzwyczajenia, aby spożywać trochę żywności, nie krytyczne dla osób, gdy waga znajduje się w normalnym zakresie; W przeciwnym razie zaleca się bardziej odpowiedzialny i świadomie podejść do rozmiaru części.

Dlaczego powinniśmy uzyskać wagę?

W ostatnich dziesięcioleciach jest zwyczajowo traktować pełnych i ładnych grubów. Są realizowane przez ukośne spojrzenia, ale ich dyskomfort nie jest ograniczony. Lekarze uparcie mówią - nadmiar wagi szkodzi zdrowia. To jest dodatkowe obciążenie serca i nerki. To mnisza kręgosłup. Niszczy to normalny metabolizm i jest obligowany zaburzeniami endokrynologicznymi. Nie przyczynia się do długowieczności i prowadzi aktywny styl życia.

Niewystarczająca waga jest postrzegana przez społeczeństwo znacznie bardziej modernie i neutralnie niż dodatkowe. Co więcej, cienko dzisiaj w modzie. Młodzi ludzie rozciągają się na diety w strachu przed zbędnymi kilogramami, ale nie wiedzą, że nie dodaje zdrowia. Sekret zdrowej diety i dobrej formy fizycznej jest regulowanie. Lekarze są niezwykle sceptyczni na temat niewystarczającej wagi ich pacjentów i zadzwoń przybrać na wadze . Ludzie szukający bajkowego hoodoo, poinformowali, że potencjalna szkoda, że ​​są w stanie zastosować:

  • Osteoporoza jest chorobą, która manifestuje kruchość tkanki kostnej, która wynika z niewystarczającego rozwoju osób, których niska masa nie ma wystarczających obciążeń na kości;
  • Osłabienie odporności - ze względu na niewystarczającą ilość składników odżywczych i witamin;
  • Utrata włosów i kruchość paznokci - włosy i paznokcie są w dużej mierze składające się z keratyny bogatych w różnych mikroelementów (miedzi, żelaza, manganu, chromu, cynku) i witamin (A, B, R, C, T), a jeśli niektóre z tych substancji to robią nie dostać się, to prowadzi do ich słabości;
  • niedokrwistość;
  • Hormonalne awarie - ze względu na niedobór hormonów narządów płciowych. Naukowcy udowodnili, że ludzie z deficytem na wadze bardziej niż inni są atakami depresji.

Jakie zasady podążają za zwiększeniem wadze?

Główna zasada Normalizacja wagi jest równowagą zużytej i pochłoniętej energii. Osoby prowadzące aktywny styl życia, jest to konieczne dziennie więcej kalorii niż dom do domów lub pracowników psychicznych. Wzrastające ciało, czyli w wieku dojrzewania lub kobiet w ciąży, konieczne jest więcej składników odżywczych niż starych mężczyzn. Te ostatnie są jednak bardziej podatne na wszelkie negatywne skutki, z wiekiem, funkcja smaku i receptorów węchowych jest nudna, ale ich odżywianie nie powinno być wyczerpane.

Właściwy przyrost masy podczas ciąży

Druga zasada W taktyce, aby Zyskać na wadze Jest spożywaniem żywności bogatej w składnikach odżywczych. Konieczne jest zrozumienie, że każde danie jest źródłem przydatnych i składników odżywczych. Na przykład fast food lub cukierni - szybko sięgają głód, ale zawierają minimum bogatych w białek, na przykład część fasoli lub owoców awokado.

Kroki w kierunku niskiej wagi do normalnego:

  • Zmierz liczbę spożywanych i pochłoniętych kalorii - dziennie, osoba z niewystarczającą wagą jest konieczna od 3000 kalorii w umiarkowanym wysiłku fizycznym; Ponadto istnieje wiele formuł do określenia indywidualnych potrzeb:
    • Dla młodych kobiet, które nie angażują się w ciężką fizyczną pracę, norma jest około 2800 KCAL dziennie, dla mężczyzn - 3300 KCAL dziennie;
    • Dla kobiet wykonujących silny wysiłek fizyczny, dzienna stawka kalorii może osiągnąć 3500, dla mężczyzn - do 4500;
    • Wymagana jest zwiększona ilość kalorii dziennie, w ciąży (do 3200) i kobiety pielęgniarskie (3500);
    • U osób starszych i z siedzącym sposobem życia kobiety są wystarczające 2100 kcal, a mężczyźni - 2500;
  • Zrównoważone odżywianie z zastrzeżeniem indywidualnych zasad:
    • spożywać jedzenie w umiarkowanej ilości, nie przejadaj się;
    • Wypełnij proporcje węglowodanów, białek i tłuszczów jako 3: 2: 1;
    • dywersyfikacja diety jest zapobieganie przejadaniem i pełnoprawnym źródłem witamin i mikroelementów;
    • częściej spożywaj żywność, ale mniejsze części, na przykład w pięciu przyjęciach dziennie;
    • Skoncentruj się na warzywach i owocach, ponieważ zawierają włókno i błonnik dietetyczny;
    • Ogranicz ilość tłustej, słodkiej i mąki, alkohol jest choć kaloryczny, ale nie ma nasycania ciała przy użytecznymi substancjami;
    • Od warzyw tak niezbędnych organizmów olejów konieczne jest zapewnienie preferencji nie do obróbki termicznej, czyli, aby wypełnić je na przykład, świeże sałatki;
    • ograniczyć zużycie soli i cukier wyrafinowany;
    • Liczba prostych niegłalowanych wody spożywanych dziennie osiągnąć 2 litry.
  • Numer i rozmiar porcji zasługują na oddzielną uwagę - ponownie, w celu zwiększenia kalorii, ważne jest, aby zwiększyć zawartość kalorii naczyń, lub część bliskich - to pozwoli Zyskać na wadze ; Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia, zwiększ liczbę posiłków żywnościowych i nie zapominaj między nimi o przekąskach; Jeśli wolisz jeść ściśle trzy razy dziennie, zwiększ rozmiar części;

Jakie produkty konsumują, aby uzyskać wagę?

To jest przede wszystkim wysokialniczne produkty białkowe. Zwykle wśród nich:

  • fasola
  • Zboża i zboża
  • Wysokiej skrobiowej dekoracji - ziemniaki, ziarna kukurydzy, ryż, makaron,
  • Wysokie tłuszczowe produkty mleczne
  • Rosół rzodkieli
  • Czerwone mięso, ptak,
  • Subprodukty - wątroba, serca,
  • Ryby i owoce morza
  • Orzechy, nasiona, suszone owoce,
  • Oliwki i awokado,
  • Przyprawy i zioła - aby stymulować apetyt,
  • Sumy na bazie oliwy z oliwek, sera, masła.

Przykład menu zasilania w celu uzyskania wagi

Śniadanie

Opcja pierwsza

płatki owsiane na mleku, z dodaniem miodu, rodzynek, orzechów,

Kanapka z serem i masłem,

kawa z mlekiem

Opcja sekunda

owsianka mleczna wykonana z płatków jaglicy,

Kawior warzywny,

Biały chleb z masłem,

Kakao spawane na mleku

Opcja trzeci

Wysoki tłusty twaróg i owoce

herbata z mlekiem lub cappuccino

Lunch

Opcja pierwsza

Mięso klopsiki i makaron,

Owocowy

Opcja sekunda

Kanapka z szynką lub gotowane mięso w plasterkach, z masłem

Naturalny jogurt

Opcja trzeci

Płatki z mlekiem lub płatkami owsianymi, suszonymi owocami

Obiad

Opcja pierwsza

Zupa na bulionie mięsnym

gotowane ziemniaki z masłem,

Smażony ryb

Sałatka jarzynowa ze śmietaną

Sok owocowy

Opcja sekunda

Mięso spawane barszcz z kwaśną śmietaną

Kawałki i makaron z serem,

Słodki kompot.

Opcja trzeci

Zupa grochowa z wędzonym

Sałatka z kwaśną śmietaną

Ciasto lub ciasteczka z herbatą

Popołudniowa osoba

Opcja pierwsza

Mleko z ciasteczkami

Opcja sekunda

Sałatka jarzynowa, przyprawiona słonecznikiem lub oliwą z oliwek i startym serem

Opcja trzeci

Sałatka owocowa, napełniona słodka śmietana lub jogurt

Obiad

Opcja pierwsza

gryka z mlekiem i owocami cukrowymi lub suszonymi owocami, biały chleb z masłem,

herbata z cukrem

Opcja sekunda

Omlet z serem, szynką i pomidorami,

mleko z miodem

Opcja trzeci

Gulasz,

Ryż z warzywami,

kanapka z masłem,

słodka herbata

Dodatki do żywności do przyrostu wagi

Próbując uzyskać dodatkową wagę lub zwiększając masę mięśniową. Zagęścić spieszki, aby spróbować specjalnych suplementów odżywczych. Nie angażuj się i nadużywają, nie polecam lekarzy. Problem polega na tym, że w wielu takich produktów zawiera składniki, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Jeśli prosty wzrost codziennej kalorii nie pomogą uzyskać wagi, lepiej jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed przyjmowaniem mieszanin białkowych lub suplementów odżywczych.

Popularne dodatki do żywności dla zysku wagi są dziś:

  • Heiner. - sposób na zastąpienie pełnego posiłku, ale nadużycie nie doprowadza do dobra; Istnieje kilka odmian, które różnią się rdzeniem;
  • Białko serwatki. - Sposób zwiększania masy mięśniowej; produkowany z wysokiej klasy mleka krowy, zawiera mały tłuszcz, laktozę i cholesterol, źródło aminokwasów;
  • L-karnityna. - aminokwas, krewny witamin grupy B, który ma efekt anaboliczny, antypoksyjny i anty-szybki, a także stymuluje aktywność regeneracyjną tkanek, poprawia apetyt i aktywuje wymianę tłuszczu;
  • Tlenek nitry (Ozota tlenkowa) - sposób na pełne wchłanianie wszystkich składników odżywczych wchodzących na organizm; Rozszerzenie krwinek, które z kolei rozłóż składniki odżywcze w całym ciele.

Odbiór dodatków do żywności, aby zwiększyć wagę, z pewnością konieczne jest połączenie z ćwiczeniami fizycznymi. A wybór leku, a zestaw ćwiczeń muszą być koordynowane specjalistami w tych kwestiach, a nie polegają na własnej wiedzy i intuicji. Nadużycie narkotyków, niezgodność ładunków i potrzebuje ich nieprawidłowe wykonanie nie przyniesie pożądanego wyniku. Konieczne jest preferowanie ćwiczeń z hantlami, które przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej, a tym samym wagę; Nie będziemy mogli wykonywać ćwiczeń na temat wytrzymałości.

Wskazówki dotyczące zestawu masy mięśniowej! 9 oszałamiających sowietów.

Wskazówki dotyczące zestawu masy mięśniowej! 9 oszałamiających sowietów.

Zmęczony wszystkim dzwoniąc do ciebie "umierając" facet lub dziewczynę? Następnie spróbuj 9 odpływów mięśni, które oferujemy poniżej.

9 oszałamiające sposoby naturalnie zwiększenia masy mięśniowej.

Dzisiaj chcę podzielić się z Tobą kilkoma radą, jak ocenić się jakościowo. Przypominam, że te rady są naprawdę dla chudych facetów i dziewcząt, które mówią o "trochę skóry tak kości". Doskonale rozumiem twój stan i wiem, co czujesz, gdy cały czas jesz, ale nie możesz wybrać nawet kilku gramów. Byłem na twoim miejscu i poznałem uczucie, kiedy ludzie zaczynają zazdrościć, co możesz zjeść wszystko, co chcesz, a nie zyskać na wadze. Wielu nie rozumie, że dla tych, którzy są rodzajem przekleństwa, a nie zaletą.

Gardzę tych ludzi, którzy mówią "Próbowaliśmy wszystkiego, ale nic nie działa". To największe kłamstwo powinieneś natychmiast przestać rozmawiać ze sobą i innymi ludźmi. Tak, być może dużo próbowałeś dużo, ale jeśli nic się nie stało, oznacza to, że wybrałeś złym kierunku i sposobu osiągnięcia celu. Oto 9 wskazówek, które pomogą Ci zacząć przybrać na wadze w najkrótszym czasie. Osobiście używałem tych wskazówek i może dać gwarancję na ich pracę.

Wskazówka 1. Szkolenie trwające mniej niż godzinę

Musisz użyć tej reguły w ramach programu, który wykonujesz podczas treningu. Oznacza to, że musisz skonstruować swój program w taki sposób, że nie zajmuje cię dłużej niż godzinę. Skup się na intensywności szkolenia więcej niż nad czasem trwania. Pamiętaj o maratonierach, wizualny przykład faktu, że szybkość i działania maratonutów nie są najlepszym sposobem budowania masy mięśniowej. Podkreśl także czas na odpoczynek w całym treningu. Pozwól sobie wakacje po podejściu - nie więcej niż minutę, którą można użyć do udostępniania wiadomości lub po prostu rozmawiać z przyjaciółmi w klubie fitness.

Wskazówka 2. Aby utworzyć nawyki żywnościowe

Aby uzyskać wagę, wystarczy rozwijać pewne zasady w swoim odżywieniu. Pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrozumieć, że musisz jeść na czas, a nie spóźnić się i przechodzi w spożycie żywności. Musisz zrozumieć, że twoje ciało jest zaprogramowane z predyspozycją genetyczną do szybkiego metabolizmu, który dzieli się i spala tłuszcze z dużą prędkością. Skoncentruj się na 5-6 gęstych posiłkach z odstępem 2-3 godzinami, dzięki tym systemem Twoje ciało stale otrzyma kalorie i makroelementy, które przyczynią się do wzrostu masy mięśniowej.

Wskazówka 3. Zatrzymaj się na dodatkach

Byłem w twoim "czaszce" i nie mogę policzyć, ile razy stałem się ofiarą branży addytywnej żywności. Musisz zrozumieć, że dodatki muszą być postrzegane dokładnie tak, jak pozycjonują - dodatki. Nie myśl, że siedzący w domu, biorąc ich, osiągnąć wszelkie wyniki, a szkolenie w hali. Sukces nie jest dla ciebie gwarantowany i kiedy zostaną podjęte. Pojedyncze dodatki, które polecam, to proszek białkowy i ewentualnie trenujące napoje z serii Gatorade po treningu

Wskazówka 4 Naucz się odpocząć.

Naucz się zrelaksować trochę więcej i próbować ograniczać aktywność poza siłownią, w miarę możliwości.

Wskazówka 5. Zrozumienie definicji - nadmiar kalorii.

To kolejna rzecz, którą jestem już zmęczony słuchaniem - "bez względu na to, co robię, a co jem, nie mogę zyskać wagi". Słyszałem to niezliczone czasy i mogę pewnie powiedzieć, że się mylisz. Nie, o czym mówisz o tym, odbywa się normalnie, odkąd też o tym powiedziałem, aż zdałem sobie sprawę z prawdy. Większość ludzi myśli, że dużo jedzą, prawdopodobnie tak myślisz. Ale bez względu na to, co jesz, jeśli nie zdobyć wadze, nie jesz wystarczająco dużo. Dlatego należy ponownie rozważyć swoją dietę, a także skupić się na więcej produktów o wysokiejalorie. A jeśli nie zyskasz wagi, oczywiście, jest więcej. Ponadto zmieniając dietę i wprowadzenie prawidłowych nawyków do jego ciała, jego skład zmieni się odpowiednio, będzie potrzebował więcej sił, aby poradzić sobie z "stresem". Oczywiście twoje ciało nie chce się zmieniać, i nie obchodzi to, co chcesz uzyskać wagę. Będziesz musiał stawić czoła temu, że zmusisz swoje ciało do podążania za swoimi zasadami i oczywiście nie można uniknąć dyskomfortu. Ale to tylko kwestia przyzwyczajenia.

Wskazówka 6. Skup się na wyniku.

Jak wspomniano powyżej, twoje szkolenie powinno być w czasie trwania naprawdę mniej niż godzinę, ale główną zasadą takiego szkolenia jest to, że upewniasz się, że postępujesz ze szkolenia do treningu. I samo szkolenie powinno być kierowane dokładnie dla wydajności. Jest tak proste, ale niestety wiele osób jest szkolonych przez lata i nie widzi rezultatu. Starają się działać jak najwięcej, rozciągając jeden trening do 2 godzin. W rezultacie otrzymuje się przeciwny wynik. Jeśli chcesz mieć dużo ciasnego wielu prześladowców z czasem, prześladowca dla jakości wykonanych ćwiczeń. Możesz eksperymentować ze wzrostem wagi w swoim programie, ale nie koncentruje się na eksperymencie z liczbą powtórzeń.

Porada 7. Zmiana zakresu powtórzeń co 3-4 tygodnie.

Jeśli nie widzisz dużego sukcesu ani postępu, spróbuj zmienić zakres powtórzeń co 3-4 tygodnie, aby uniknąć stabilności, do której bardzo ciało jest bardzo szybkie użyte. Zmiana zakresu powtórzeń może pomóc organizmowi dostosować się do nowych naprężeń na ciele, które spełni cię w drodze do cenionej masy wagi w postaci formy mięśniowej.

Wskazówka 8. Szwedzka rada stołowa.

Pamiętaj, że jesteś chudy facetem lub dziewczyną i oprzeć się na jedzeniu w dużych ilościach każdego dnia - niebezpieczne. Ale spróbuj zrobić to co najmniej raz w tygodniu. Spróbuj pochylić się na żywności w dużych ilościach i ogromnym apetytem po trudnym i intensywnym szkoleniu, jest to sposób, w jaki przyczynia się do dużej liczby kalorii, aby wejść do struktury mięśniowej i prowadzić do masy ustawionej w odpowiednich miejscach. Nie rób skrajności, ale raz w tygodniu, trenuj swoje ciało na ogłoszeniu więcej jedzenia niż jesteś przyzwyczajony do i wkrótce zobaczysz, że Twój apetyt zauważalnie.

Wskazówka 9. Rozważ Gainera.

Gainer (mieszanina węglowodanów białkowych) jest wysokiej jakości przygotowaniem do zestawu suchej masy mięśniowej i wzrostu wskaźników mocy. Nie zawiera Aspartamu. Wiem, że wcześniej krytykowałem przemysł dodatku do żywności, ale prawda jest taka, że ​​jesteś naprawdę fizycznie w stanie jeść ogromną ilość solidnej żywności (co z pewnością jest najlepszą opcją). Dlatego sugeruję, że rozważam masowy zysk.

Zamiast używać ryżu, warzyw, kurczaka, możesz zastąpić te produkty na heiner. Ale upewnij się, że trzy główne posiłki są normalnymi produktami wysokiej jakości i można użyć heinera jako dodatkowego posiłku. Lepiej jest przygotować własny koktajl owocowy z dodatkiem proszku białka. Tak więc, jeśli zaczniesz stosować te teoretyczne wskazówki w praktyce, w krótkim czasie poprowadzisz wynik. Twoja waga wzrośnie natychmiast!

Polecam również zobaczyć filmy na ten temat.

Możesz także lubić artykuły na ten temat:

Wszystko, co musisz wiedzieć o zestawie masy mięśniowej.

Jak zdobyć masę mięśniową w domu

Wzmacniacze testosteronu, męski Sekret zdrowia

Firma Megapit.kz. Życzę powodzenia, zdrowia i dobrobytu!

Sorelowie widziany z przyjaciółmi!

Dla ludzi, którzy rozpaczliwie walczą o każdy kilogram, wielu spojrzeń z oczywistą niespodzianką. Czy naprawdę możesz chcieć rampa, gdy wszystko wokół jest tylko i myśląc o utraty wagi? W rzeczywistości deficyt masy ciała może stać się równie poważny problem niż nadmierna kompletność lub otyłość. Niesie ukryte lub już oczywiste zagrożenie dla życia i zdrowia.

Dietetycy i konsultanci żywieniowi doskonale znają dobrze, ponieważ nie jest łatwo przekonać klienta, aby odzyskać trochę i jak trudno jest uzyskać wagę w warunkach zwykłej diety i braku należytej motywacji. Dziś eksperci ze szkoły żywieniowej Lary Serebryanskaya Lara Lara opowiedzą o tym, dlaczego istnieje niedobór masy ciała, a co jedzenie powinno być pozbyć się cienkich ...

Skąd pochodzi niedobór masy ciała

Zestaw wagi

Ten problem może mieć kilka różnych powodów lub ich kombinację. Waga beztroska jest najczęściej występująca:

  • Niewystarczające odżywianie, gdy jego kaloryczność jest niższa niż podstawowe potrzeby ciała (małe porcje, tylko produkty o niskiej zawartości kalorii, rzadkie posiłki, na przykład tylko 2 razy dziennie);
  • słaba absorpcja składników odżywczych z organizmem (najczęściej konsekwencją pewnych problemów i chorób metabolicznych);
  • Brak zdrowego apetytu (zmniejszona reakcja centrum głodu, brak hormonów odpowiedzialnych za pragnienie, jest stan zaawansowany lub bolesny);
  • Zaburzenia zachowania żywności (RPP), na przykład, z anoreksją, ortorem, zaburzeniami wyborczymi;
  • Zaburzenia hormonalne;
  • długie głód i częste dni rozładunku;
  • Poważne choroby.

Przed wyznaczeniem egzaminu i analizuje klienta, porozmawiaj z nim o swoim odżywianiu. Dowiedz się, co zwykle je, o której godzinie i jak często. Możesz poprosić go o zachowanie dziennika żywności i aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, aby zobaczyć cały obraz.

Jeśli osoba narzeka na zły apetyt, spróbuj zrozumieć, co nazywa się: celowe ograniczenie odżywcze lub możliwe problemy zdrowotne. Jest to szczególnie ważne, gdy występuje niedobór masy ciała u dzieci lub nastolatka, który często nie rozpoznał, że w ogóle nie chcą jeść, i mogą ukrywać prawdziwe objętości swojej diety.

W przypadkach, w których klient jest po prostu niedożywiony i, z zastrzeżeniem braku HPP lub innych zaburzeń psychicznych, w celu osiągnięcia najczęściej zysków na wagę, po prostu tworząc dzienną różnorodność kalorii. Będzie działać z ludźmi, którzy nie mają poważnych nieprawidłowości w zdrowiu, pierwotnie nazywany Huddobu.

Możliwe jest jednak, że masz do czynienia z wegańbami, Rawlami i innymi wielbicielami restrykcyjnej diety, a także z klientami, którzy mają podstawowe objawy zaburzeń zachowania żywności. Praca z nimi będzie długa i wielowarstwowa.

Wegetarianie będą musieli opracować dość wysokiej kalorii dietę, biorąc pod uwagę swoje preferencje i zasady żywności, ale korekta RPP będzie i duża pod płaszczyzną psychoterapii.

Istnieje kolejna ciekawa kategoria klientów - profesjonalnych sportowców i tancerzy, takich jak gimnastyczki, baleriny, które są zabronione, aby uzyskać wagę powyżej pewnej normy. Długie surowe ograniczenia żywieniowe i wyczerpujące treningi prowadzą do faktu, że masa ludzka staje się zauważalnie niższa niż odpowiednie wskaźniki.

Sportowcy często muszą przyciągnąć psychologów, ponieważ ich zachowanie żywności może opierać się na celowych ograniczeniach odżywiania. Jeśli nie interweniujesz w czasie, stanowisko w przyszłości prowadzi do rozwoju anoreksji lub bulimii.

Jak zrozumieć, że osoba ma niedobór masy ciała

Tutaj możesz użyć zwykłej oceny wskaźnika masy ciała (BMI). W celu jego obliczenia stosuje się następujący formuła:

BMI = waga (kg) / (wzrost w metrach) ²

Tak więc, jeśli wzrost dziewczyny wynosi 175 cm, a waga wynosi 55 kg, to jego BMI będzie 55 / (1,75 × 1,75) = 18.3. Należy pamiętać, że dla kobiet, brak wagi podano, jeśli BMI jest mniejsza niż 19, dla mężczyzn - jeśli BMI poniżej 20.

Aby ocenić wagę dzieci, wskaźnik masy ciała nie jest używany, konieczne jest zastosowanie specjalnych tabel centralnych, w których analiza przeprowadza się w zależności od podłogi i wieku dziecka. Rozważ jednak, że wszystkie dzieci są różne, każdy ma własną złożoność i fizjologię.

Dlatego, gdy sprawdzają normy masy, zwróć uwagę na wzrost dziecka. W niektórych przypadkach warunkowy deficyt masy ciała u dzieci jest związany z faktem, że ich wzrost nie osiąga standardów wiekowych. Jeśli dziecko jest niższe niż powinno być w jego latach, stało się, a jego waga nie będzie również odpowiadała standardom wieku.

W takim przypadku konieczne jest odniesienie parametrów wzrostu i wagi. Jeśli stosunek nie odbiega od normy (nawet niech będzie na dolnej granicy), nie ma powodu, aby określić deficyt masy ciała w dziecku.

Niedobór masy ciała w normalnym odżywianiu

Niedobór masy ciała

Zdarza się również, że kategorie klienta jest raczej kalorie, nie ma problemów z apetytem i zaburzeniami zachowania żywności, ale jednocześnie jego waga jest niższa niż norma. Następnie powinieneś szukać przyczyny w stanie zdrowia.

Oto lista chorób, które mogą potencjalnie prowadzić do niedoboru masy ciała:

  • nadczynność tarczycy i inne problemy w produkcji hormonów tarczycy;
  • Cukrzyca cukru drugiego typu (w niektórych przypadkach zamiast przyrostu masy ciała, prowadzi do szybkiego zmniejszenia);
  • silny stres i długoterminowy depresja, gdy układ nerwowy jest uciskany;
  • gruźlica;
  • długoterminowe choroby zakaźne i zapalne;
  • choroba celiakii (enteropatia glutenowa lub ostre nietolerancja glutenu);
  • choroby onkologiczne;
  • przewlekłe zakażenia jelitowe;
  • Choroby narządów żołądkowo-jelitowych, w tym niewystarczająca aktywność enzymatyczna trzustki i nie-łamanej żywności;
  • Helmintoza (po prostu mówiąc, robaki).

Jednak bez odpowiednich analiz i ankiet, aby powiedzieć dokładnie, co może powodować utratę wagi i apetyt. Dlatego doradzaj swoim klientom, aby przekazać:

  1. Ultradźwięki tarczycy i konsultacji w endokrynologie.
  2. Ultradźwięki jamy brzusznej i konsultacji w Gastroenterologist.
  3. Fluorografia lub prześwietlenie płuc i konsultacje z lekarzem rodzinnym lub ftisiatrą.
  4. Załóżmy, że wspólny i biochemiczny test krwi, a także krew na hormonach gruczołu tarczycy, tolerancji glutenu, na robakach.
  5. Sprawi, że oncomarker.
  6. Krawrogram i analiza dysbiozy jelitowej.
  7. Elektroencefalogram i porady od neurologa.
  8. Konsultacje z psychologiem lub psychiatrą.

Przy identyfikacji pewnych chorób klient będzie musiał przejść do ich leczenia. W przeciwnym razie, bez wyjmowania przyczyny zmniejszenia masy ciała, wybieranie dodatkowych kilogramów może być dość trudne. Niemniej jednak ludzie z niedoborem wagi muszą być skorygowane w każdym przypadku.

Niedobór masy ciała: konsekwencje

Niska waga jest również niebezpieczna dla zdrowia, jak otyłość. Oto tylko niewielka lista tego, czego osoba oczekuje, czy nie znormalizuje masy ciała w czasie:

  • hipovitaminoza z powodu ostrego braku składników odżywczych i składników odżywczych;
  • Zmniejszenie ogólnej odporności i skomplikowanej tendencji do chorób zakaźnych z ciężkim kursem i komplikacjami;
  • trudności w leczeniu chorób ze względu na słabość ciała i brak zasobów energetycznych do pracy układu odpornościowego i procesów przywracania;
  • pominięcie narządów wewnętrznych ze względu na niedobór tłuszczu i masę ciała mięśni;
  • naruszenie cyklu miesiączkowego u kobiet i rozwój niepłodności w obu płci;
  • Poważne naruszenia tła hormonalnego ze wszystkimi kolejnymi konsekwencjami;
  • długotrwały depresja, aż do pojawienia się myśli samobójczych;
  • zawroty głowy, słabość, utrata świadomości, niedociśnienie (zmniejszone ciśnienie krwi);
  • brak sił na ruch, który doprowadzi do całkowicie leżącego stylu życia;
  • zaburzenia neurologiczne i psychiczne, w tym paraliż kończyn, konwulsji, coma;
  • Ekstremalny kształt dystrofii z możliwym fatalnym wynikiem.

Po takiej liście staje się jasne, dlaczego musisz szybko pozbyć się deficytu masy ciała. Zrób to lepiej za pomocą odpowiedniej zrównoważonej diety.

Odżywianie z niedoborem masowego ciała

Deficyt Santimeter-leżący na pieniądze

Pierwszą rzeczą, jaką powinno się dietetyk, jest obliczenie dziennego popytu w kalorie (SEC), w oparciu o doskonałą wagę dla konkretnego klienta. Możliwe jest obliczenie SEC i do rzeczywistej masy, biorąc pod uwagę podstawowy metabolizm, aktywność fizyczną, płeć i wiek wiekowy, ale konieczne jest dodanie kolejnego 15-20% lub 300-500 kcal do wynikowej wartości.

Mała hypercage dietetyczna pozwoli klientowi uzyskać gładko i bezpiecznie w celu uzyskania wagi. Z silnym niedoborem masy można zwiększyć codzienny kalir na 700-1000 kcal. Po normalizacji masy ciała należy przesuwać do zasilania, co odpowiada wartości sekundy.

W przypadku prawidłowego zestawu masowego nacisku w odżywianie będzie musiało być wykonane na białkach. Przez jeden dzień, klient musi być stosowany przez 1,5-2 g białka na każdym kilogramie doskonałej wagi. Ze względu na wystarczające stosowanie białek, w połączeniu z odpowiednim wysiłkiem fizycznym, jego masa wzrośnie nie tylko tłuszcz, ale także spowodowane mięśniami.

Możesz uzyskać wysokiej jakości białko z mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, ptaków, ryb, owoców morza, jaj, mleczarskich i mlecznych, sery, roślin strączkowych, orzechów. Jako dodatkowe źródło białek izolat serwatki jest oswojony.

Z żywności węglowodanowej konieczne jest preferowanie złożonych węglowodanów: owsianka całej zboża, makaronam i chleb, warzywa i owoce. Dają lepsze przyrost masy ciała i nie doprowadzi do ostrych skoków poziomu glukozy we krwi, ponieważ występuje przy użyciu prostych węglowodanów.

Widok jest taki, że cienkie ludzie muszą jeść więcej tłustych potraw - błędnie. Ważne jest, aby spełnić prawidłową równowagę między tłuszczami nasyconymi i przydatnymi, aby klient nie zwiększy poziomu biednego cholesterolu we krwi.

Ponadto przydatne będzie dodanie wysokiej jakości kompleksów witaminowych i mineralnych, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3, lecytyna.

I oczywiście nie należy próbować zwiększyć wagę kosztem drożdży piwa - jest to pozostałości przeszłości, które nie spotkały się z bezpieczeństwem i racjonalnością aplikacji.

Główna stawka powinna być dokonana na prawidłowej zrównoważonej racji, a nie tylko na kalorii. W przeciwnym razie waga wzrośnie tylko z powodu oszczędności tłuszczu, a to nie da piękna figury i na pewno spowoduje problemy z dobrostanem i zdrowiem.

Jeśli chodzi o zwyczaje żywności, konieczne jest przestrzeganie następujących zasad:

  • Praktyka ułamkowa żywność wynosi 5-6 razy dziennie (3 główne posiłki i 2 przekąski) - Pozwoli to pożądanej zawartości kalorii w racji bez przeciążeń dla trzustki.
  • Są z dużych głębokich płyt, w których nawet ciężkie porcje wydają się nieistotne.
  • Pij mnóstwo obranych niegłalowanych wody (30-40 ml na kg masy ciała), ale nie wcześniej, a nie w czasie.
  • Stopniowo zwiększaj zawartość kaloryczną od odżywiania i wielkości części, aby nie powodować problemów z ciałami żołądkowo-jelitowymi.
  • Aby stymulować apetyt i lepszy wzrost mięśni, stosować suplementy odżywcze z lewej po lewej stronie.

Nie zapomnij również o ćwiczeniu. Pomagają wzrostowi mięśni i odpowiednim przyrostem masy ciała. Doradzaj Klientowi, aby podkreślić nacisk na szkolenia Cardio, ale na szkoleniu energetycznym. Ponadto sport poprawia apetyt, zwłaszcza ma zastosowanie do pływania, po czym prawie zawsze chce jeść.

Bądź jednak przygotowany na fakt, że klient nie ma motywacji do zwiększenia ich wagi. Taki problem jest zazwyczaj charakterystyczny dla osób z RPP, profesjonalnymi sportowcami, wegańbami i surowymi pokarmami, w przypadkach z przedłużającym się depresją lub z silnym stresem.

W następujących materiałach na pewno będziemy powiedzieć, jak radzić sobie z takimi klientami, jak i że musisz zrobić dietetyk, aby osoba chce odzyskać.

Jeśli nie chcesz czekać, możesz już wybrać kurs online w szkole krajowych badań Akademii Konsultacji wellness i zamknij wszystkie dostępne przestrzenie w swojej wiedzy. Zwróć uwagę na kurs "zaburzenie zachowań żywności" - w niej szczegółowo szczegółowo mechanizm utraty wagi podczas RPP i otrzymuje cenne zalecenia dotyczące psychoterapii takich klientów. Dzisiaj masz i osiągnąć pożądane wyniki!

Odżywianie z niedoborem masowego ciała

Bardzo ważne jest, abyśmy poznać twoją opinię na koncie, wystarczy przeczytać temat. Pamiętaj, aby podzielić się z nami w komentarzach, czy masz klientów z masowym deficytem ciała, a jak się ich nauczyłeś?

Nie zapomnij również umieścić mgły do ​​naszych wysiłków na piśmie materiału. Jesteśmy cenni każdego serca. Im więcej mamy je, radość piszemy nowe artykuły.

Materiały te również będą się spodobały:

Jeśli chcesz uzyskać wagę, możesz tylko zazdrości! Przynajmniej, więc rozważ tych, którzy w pełni nawet z powodu jednego zjedzonego cukierków. Niemniej jednak ludzie, którzy marzą, aby naprawić figurę i uczynić go bardziej zaokrąglonym, nie tak mało. "Fail" The brakujące kilogramy są znacznie bardziej skomplikowane niż zresetowanie masy.

Wspólne korekty mocy sprawią, że proces przybierania wagi szybki i wydajny, a jego wyniki są harmonijne i piękne. Co ma zrobić?

Określić przyczyny cienkiego

Określić przyczyny cienkiego

Senność lub cienkość może być bolesna. Jeśli zawsze byłeś w ciele, a następnie stracamy ostro, musisz skonsultować się z lekarzem. Ankieta pokaże, czy istnieje bolesny składnik szybkiej utraty masy ciała. W niektórych przypadkach utrata wagi może być związana z cukrzycą 1-typową, pojawieniem się nowotworów złośliwych, doświadczonych stresu lub depresji lub obecności pasożytów w organizmie.

Jeśli stan zdrowia nie powoduje pytań, przyczyną cięcia ciała może być przyczyną uciszy. Z niedoborem wagi, tłuszczu i masy mięśniowej często stoi przed asentacją. Ludzie tego typu ciała mają cienkie kości i minimalną ilość masy mięśniowej.

Możesz dowiedzieć się, że należy do tego typu, możesz zmierzyć obwód nadgarstka. Jeśli wartość jest mniejsza niż 15 cm dla kobiet, a 18 cm dla mężczyzn, można bezpiecznie zabiegać do astennego rodzaju ciała.

Innym powodem do cienkiego jest często dobrego metabolizmu. I jest raczej plus niż minus. Cokolwiek to było, a wraz z wiekiem metabolizm spowalnia, więc harmonia nie zawsze będzie twoją "wadą".

Ekspert Komentarz

Elena Calen, dietetyk, ekspert w psychologii odchudzania, certyfikowany trener

Elena Calen, dietetyk, ekspert w psychologii odchudzania, certyfikowany trener

Dziś jest modne, aby prowadzić zdrowy styl życia i mieć piękne ciało. Miliony są zajęci spadkiem ich wagi. Istnieje jednak kolejna kategoria osób, które wymarzy. Nie szczupły, ale zła osoba powoduje myśl o bolesnym stanie.

Korzenie cienkości mogą być rzeczywiście chorobą, dlatego osobę, która chce zdobyć wagę, jest warta dokonywania pełnego badania lekarskiego i przetestować pracę narządów żołądkowo-jelitowych, tło hormonalne, obecność pasożytów, przełęczy testy do przyjmowania.

Należy również pamiętać, że stałe stresujące sytuacje, niewłaściwe odżywianie i brak zdrowego stylu życia mogą prowadzić do cienkiego. Niektórzy ludzie pracują tak bardzo, że po prostu spadają wieczorem od zmęczenia, zapominając o jedzeniu.

Zbuduj odpowiedni plan mocy

Zbuduj odpowiedni plan mocy

Aby schudnąć, musisz stworzyć niedobór kalorii. W konsekwencji, aby odzyskać -, aby utworzyć nadmiar.

Ważną uwagą jest oparczenie się na niezdrowej żywności wysokiejalorii, na przykład na fast food - pomysł jest szczerze. Taka żywność nie tylko zaszkodzi zdrowiu (prowokująca poważną chorobę), ale także proszę, nie na to nie harmonijnie z całym ciałem, ale lokalnie w "tłuszczowych pułapkach" (ramiona, biodra, brzuch, pośladki). Ponadto obfite stosowanie niezdrowej żywności często prowadzi do problemów z przewodnictwem przewodu pokarmowego, zaostrzeniem chorób przewlekłych. Dlatego główną zasadą przyrostu masy ciała jest wybór zdrowej żywności.

Uwaga

Główną zasadą przyrostu masy ciała jest wybór zdrowych produktów.

Wykres zasilania powinien być frakcjonalny - 5-6 małych posiłków dziennie lub 3 główne posiłki i dwie przekąski. W tym samym czasie ostatni posiłek musi mieć miejsce nie później niż 1,5-2 godziny przed snem.

Zwróć uwagę na tryb picia. W dniu, w którym musisz pić 30-40 ml wody na 1 kg masy ciała. Ponieważ wszystkie procesy w organizmie, w tym rozszerzenie masy mięśniowej i tłuszczu, występują z wystarczającą ilością wody w organizmie.

Czy wiedziałeś?

Średnio człowiek powinien jeść na 2000-3000 KCAL dziennie, a kobieta o 1600-2400 kcal - w zależności od stylu życia, warunków pracy i poziomu aktywności fizycznej. Aby uzyskać wagę, dzienna zawartość kaloryczna powinna zostać zwiększona o 400-500 kcal.

10 przydatnych produktów, które gwarantują, aby pomóc odzyskać

Pożywne koktajle i koktajle

Słodkie napoje z owocami i jagodami są nie tylko smaczne, ale także przydatne dla zdrowia. Korzystanie z nich jako przekąski lub oprócz głównego posiłku, będziesz cieszyć się pożądanym zestawem masy. Cała rzecz w liczbie koktajli!

Przygotuj czekoladowy koktajl z bananem!

Online-spożywczy KursPołącz 1 banan w blenderze, 1 szklankę mleka, 15 g czekolady i 1 łyżki. l. Masło orzechowe. Weźmy do jednorodnej konsystencji i fajnej.

Spróbuj koktajl Caramel Apple

Przygotuj czekoladowy koktajl z bananem źródłem: joannasteven.comWypróbuj Caramel Apple Cocktail! Połącz 1 posiekane jabłko, szklankę naturalnego jogurtu, 1 łyżki. l. Syrop karmelowy, pot do jednorodnej masy. Przed karmieniem dodaj bitą śmietaną do smaku.

Orzechy: orzechy włoskie, migdały, nerkowca

Orzechy są idealnym wyborem dla tych, którzy marzą trochę rundy. To źródło przydatnych tłuszczów - Omega 3 i Omega-6, która wzmocniła układ odpornościowy, są skuteczne jako zapobieganie rakowi, pomaga pozbyć się depresji i zmniejszyć stres emocjonalny. Ogólnie rzecz biorąc, regularnie spożywają orzechy, poczujesz się lepiej, ale wyglądasz pięknie.

biały ryż

biały ryż

Jeśli owsianka ryżowa wydaje ci się nudna, spróbuj ugotować go inaczej! Sekret dań w dodatkach smakowych. Odważnie uzupełnia ryż z jagodami i suszonymi owocami, zjedz go wraz z białkami - plasterki ryb i mięsa, łączą się z wkładami - pomidor, grzyb, z owoców morza. Nie zapomnij także o pożywnych daniach jako sushi i pilaf. Ukończ warzywa z klopsikami lub spróbuj ryby z ryżem.

Zdrowe oleje

Wszystkie rodzaje oleju roślinnego i naturalny kremowy uzupełniają smak gotowanej naczyń i pomogą odzyskać. Dietetycy oceniają je do produktów o wysokiej kalorii, ale z tego - nie mniej przydatne. W łyżce oleju około 90-100 kcal.

czerwone mięso

Szalsze mięso, tym lepiej, kto ma na celu zwiększenie wagi. Ale tłuste kawałki są potencjalnie szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli istnieje historia choroby żołądkowo-jelitowej. Świetne wyjście - czerwone mięso. Jest to cenne źródło białka i niedrogi produkt do budowania mięśni. Ma dwie ważne substancje - kreatyna i leucyna, stymulują syntezę białka i wzrost tkanki mięśniowej, a zatem pomagają harmonijnie odzyskać.

Łosoś i ryby tłuszczowe

Łosoś i ryby tłuszczowe

Są one zawarte w ograniczonej liczbie wyrobów tłuszczowych, które są dobre dla zdrowia. W tym ze względu na wysoką zawartość białka i kwasów tłuszczowych omega-3.

Twarożek

Część twarogu jest doskonałym początkiem dnia i przygotowania do aktywnego szkolenia. Produkty białkowe są ważną częścią menu profesjonalnych sportowców. Oprócz faktu, że wzmocniają kości i wypełniać deficytem wapnia, białka przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej. Ser domkowy z suszonymi owocami i orzechami, aby przynieść jeszcze więcej korzyści ciała.

Na notatce!

Dzięki regularnym obciążeniu zasilania liczba nabywa piękną ulgę, wzrasta masa ciała. Ale kardionary, które chcą odzyskać "przeciwwskazane" - aktywnie spalają tłuszcze.

Ziemniaki

Warzywa skrobiowe, w tym ziemniaki, wzbogacają ciało z włóknami i szybymi węglowodanami. Oznacza to, że po takim obiadu będziesz pełen energii, zwiększy się urabialność. Najlepsze ziemniaki są w postaci puree ziemniaczanych, piec lub plastrów roślin. Oprócz przygotowania białek (ryb, mięso) lub sałatki ze świeżych zieleni i warzyw.

Owoce i jagody

Owoce i jagody

Sezon jagód i owoców - doskonały czas, zarówno dla przyrostu masy ciała, jak i utraty wagi. Świeże chrupiące i soczyste owoce doskonale wymieniają cukierki i ciasta, wzbogacając organizm przez włókno. Ci, którzy zobowiązują się do harmonii, dietetycy doradzają wykorzystać owoce i jagody w pierwszej połowie dnia, aby ciało miała czas na "opracowanie" - to znaczy, aby spędzić wynikową energię.

Cóż, ci, którzy chcą odzyskać, owoce staną się doskonałą wersją przekąski po południu. Wybierz większość kalorii - banany, winogrona, brzoskwinie, morele.

Jajka

Jajka na śniadanie i jeszcze jedno jako przekąska. Ci, którzy starają się odzyskać, dietetycy radzą jeść do 3 jaj. Naukowcy długo okazały się, że nie ma połączenia między tym produktem a wzrostem w "złym" cholesterolu w organizmie. Ale fakt, że jaja łączą wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze - sprawdzony fakt.

Ekspert Komentarz

Anna Ivashkevich, Nutricist, Kliniczna psycholog-Dietetyk

Anna Ivashkevich, Nutricist, Kliniczna psycholog-Dietetyk

- Jak harmonijnie odzyskać?

Ważne pytanie, które natychmiast się tu wstaje - Jak chcesz odzyskać: mięśnie lub tłuszcz? Tak więc, więc waga będzie zyskać, ważne jest, aby proporcjonalnie. Nie myśl, że dla zestawu musisz jeść wszystko. Z pewnością zwiększasz wagę, ale twój kształt ciała nie może być w ogóle, co chcesz zobaczyć.

Podobnie jak w przypadku zmniejszenia wagi, liczba kaloryczności dnia jest ważna po ustawieniu. Nie warto podnieść zawartości kalorycznej dnia od razu, oblicz swój standard głównego metabolizmu, w tym szkolenia i zwiększyć kalorie o 10-20%. Wystarczy. Oznacza to, że standard ma 2000 kalorii, oznacza to konieczne, aby dodać 200-400 kalorii (200 dla tych, którzy szybko zyskują na wadze i 400, którzy są z trudem). W diecie powinny być obecne białka, tłuszcze i węglowodany.

  • Białka - 1,5-2,5 (3g).
  • Tłuszcze - 1,5 (3g).
  • Węglowodany - 2,5 (6g).

Dieta wynosi około 4 lub 6 posiłków, ponieważ jest wygodniejsza. Lepiej nie przejadać się na noc, aby nie powodować problemów ze snem i skacze cukru. Lepiej jest ostatni, gęsty spożycie żywności przez 2-1,5 godziny przed snem.

Pamiętaj, pić wodę. Produkty nie różnią się od tych, które ludzie jedzą przy niskiej wagi lub utrzymują go. W diecie powinien być mięso, ptak, ryby, owoce morza, całe zboża, gruboziarnisty chleb, warzywa, owoce, oleje roślinne, produkty mleczne, jajka. Zyskaj wagę, pieczeniem, słodycze, fast food itp. W dużych ilościach i kilka razy dziennie, nie będzie to tylko szkodliwe dla zdrowia i ciągłych problemów z przewodnictwem przewodu pokarmowego. We wszystkich ważnych środkach!

Ekspert Komentarz

Elena Calen, dietetyk, ekspert w psychologii odchudzania, certyfikowany trener

Elena Calen, dietetyk, ekspert w psychologii odchudzania, certyfikowany trener

Aby odzyskać, musisz jeść kalorie więcej niż wydać. Jednak nie powinieneś próbować szybko odzyskać wagę i kłócić się z fast foodami i słodyczami. Tak jak w przypadku wagi ciała, ciało musi przyzwyczaić się do nowej objętości spożycia żywności, przygotować przewód pokarmowy i organy odpowiedzialne za produkcję hormonów. A przejadanie się może prowadzić do tego, co zostanie uzyskane tylko jeden tłuszcz, nadmierne obciążenie na sercu, trzustka, narządy żołądkowo-jelitowe jest możliwe.

Karmienie jest frakcjonalnie co 2-3 godziny. Dieta musi obejmować produkty zawierające białko. Warto również przestrzegać równowagi BPU, nie nadużywaj szybkich węglowodanów.

Aby organizm odzyskał i pozostaje w tonie, wykonaj ładunek lub zrób rozciągnięcie. Jednym z przyczyn niezamierzonej utraty wagi może być złym strawnością składników odżywczych. W tym przypadku konieczne jest oczyścić jelito i rozstrzygnięcie go przy użytecznym mleczanem i bifidobakterii. Pamiętaj, aby pić kompleks wysokiej jakości witamin.

Dbałość i miłość, tryb dnia, własność planowanie czasu, żywność z wysokiej jakości i przydatnymi produktami, reakcje, reakcje na stresujące sytuacje pomogą Ci zachować zdrowie i piękno ciała przez długi czas.

Ekspert Komentarz

Vadim Guliyev, trener fitness

Vadim Guliyev, trener fitness

Nowoczesne społeczeństwo narzuca na nas ideałów piękna, a teraz, w którym aktywnie rozwija się ruch bodyposzy, w większości marzy marzenia, aby wyglądać jak reprezentowane "Lalki Barbie". Nad tymi, którzy muszą odzyskać, trujący się śmiali, mówią, cieszą się, że nie ma dodatkowych. Za kulisami pozostają zbyt szybki metabolizm, zmęczenie, niezagospodarowane mięśnie, zaburzenie snu. Teraz mówię o ludziach, którzy czują się nieswojo we własnej wadze, nie mogą prowadzić pełnego życia.

Tak więc, jeden z mojego przyjaciela, posiadający problemy z żołądkiem, o wysokości 170 cm waży 43 kilogramy, a przez 5 lat nie powiedzie się, aby uzyskać wagę, aby mieć szansę urodzenia dziecku. Ten problem nie jest wymyślony, a najbardziej prawdziwy. Co robić?

Po pierwsze warto odwiedzić lekarza odżywcze i uzyskać kompleksowe badanie ciała. Nadmierna cienka może być przyczyną zaburzeń metabolicznych, cukrzycy, a nawet raka. Możesz wiązać wagę, spożywając więcej kalorii dziennie niż wydać. Nie zalecam rzucenia tłustych żywności i fast foodów. Podobna dieta na pewno wpłynie na stan skóry, paznokci, włosów, pracy żołądka i dobrego samopoczucia. Zatrzymaj się na roślinach strączkowych, produktach mlecznych, wszystkie rodzaje mięsa, owsianka. Zacznij dodawać koktajle białkowe i białkowe do codziennego odżywiania. Dodaj olej oliwkowy i warzywny w żywność, jeść orzechy i suszone owoce. W ten sposób zwiększasz zawartość kalorii swojej diety, bez rani zdrowia.

Nie lubię biegać i jeździć na rowerze? I nie: więc waga straci tylko. Jak masz pomysł na wykonywanie treningu siły? Duże "żelazo" w hali i stopniowo zwiększając obciążenie, stymulujesz wzrost tkanki mięśniowej i zwiększa wagę.

Prawie wszyscy nowicjusze na siłowni są pytani: jak szybko pompować mięśnie? Wyjaśnij jak. Najważniejszą rzeczą jest wyraźne śledzenie planu: nie przegap szkolenia, monitorować tryb i odżywianie, aby systematycznie postępować zgodnie z zaleceniami trenera.

W naszym klubie, osobiste usługi autokarowe są zawsze dostępne, co pozwoli zaoszczędzić przed obrażeniami i będzie postępować zgodnie z techniką ćwiczeń.

Będziesz mógł pracować z większym obciążeniem i szybko zyskaj masę mięśniową i wagę, nawet jeśli masz astenową sylwetkę z natury. Oferujemy sprawdzone sposoby zwiększenia suchej masy mięśniowej - jest bardziej skomplikowane niż po prostu zyskuje na wadze z powodu warstwy tłuszczu, ale znacznie bardziej wydajne dla dalszego wzrostu.

Jak pompować mięśnie w krótkim czasie

1. Częste i kaloryczne jedzenie

Aby zwiększyć masę mięśni - niemożliwe jest zezwolenie na głód. Moc musi być regularna i częsta, maksymalny interwał wynosi 3 godziny. Wymagane jest śniadanie, ponieważ może być płynna, na przykład w formie koktajlu.

Kiedy przegapisz posiłek, ciało jest zintensyfikowane w organizmie, efekt kortyzolu, który niszczy tkankę mięśniową i zmniejsza wszystkie wysiłki w hali. Równolegle konieczne jest zbudowanie całkowitej codziennej zawartości kalorii. W przypadku zestawu masy mięśniowej większość kulturystów zaleca uzyskanie co najmniej 40 kilokalorii na kilogram wagi.

Główną zasadą jest spożywanie kalorii więcej niż wydatki. Jeśli do tej pory otrzymałeś 25 kilokalorii o 1 kilogram, zacznij stopniowo poprawić ten poziom. Na przykład, jeśli ważysz 80 kilogramów i otrzymasz 2000 kilokalorium dziennie, konieczne jest systematyczne zwiększenie kalorii co tydzień na 200-400 kilokalorii, aż osiągnie 3200.

Spróbuj Caramel Apple Cocktail Źródło: Freshdrink.ir

2. stopniowe zmiany

Powolny ruch do celu jest lepszy szybki. W każdym stresie lub ostrej zmianie ciało spełnia reakcje kompensacyjne, które nie mogą być ograniczone do wszystkich wysiłków. Aby przejść do nowego stylu mocy, zwiększyć Calorie lub zmień tryb treningu. Aby osiągnąć sukces, działaj stopniowo. Postęp ciągły, nawet powolny, szybciej lub później doprowadzi do celu.

Wybierasz lub rzucasz wagę - unikaj "terapii szokowej". Skorzystaj z specjalnych programów dla początkujących - dieta, optymalne obciążenia i zalecenia dotyczące przywrócenia są w nich opisane. Unikaj ostrych "huśtawek" w odżywianiu. Jeśli czujesz, że zamiast mięśni rośnie warstwa tłuszczowa, zmienia jakość, a nie ilość żywności.

3. Diary.

Warunek ten jest jednym z głównych budowy wagi z powodu masy mięśniowej. Dzięki dziennikowi żywności otrzymujesz potężne narzędzie do motywacji i samokontroli. Musisz nagrać wszystko bez wyjątku. Porównując dynamikę masy, szacując jego jakość, grubość warstwy tłuszczu, można natychmiast dostosować dietę. Gdy pojawi się warstwa tłuszczu, dzienna zawartość kalorii powinna zostać zmniejszona o 100-200 kcal.

Odżywianie kalorii

4. Nie trenuj zamiast głodu

Sport głodny - nieefektywny. Optymalna opcja jest powolna węglowodany w ciągu dwóch godzin przed treningiem. Jeśli nie ma czasu, można je zastąpić heinerem i białkiem. Kiedy w ciele nie ma wystarczającej ilości energii, w stanie stresu, bierze go z mięśni. W rezultacie objętość tkanki mięśniowej po wyczerpaniu tylko zmniejsza się, a to nie jest nasz cel.

5. Dawaj kardionage

Zbyt duża kardanie oparzenia tłuszczu, ale jednocześnie powstrzymuje wzrost masy mięśniowej. Ponieważ nie można szybko uzyskać masę bez zwiększenia treści kalorii, konieczne jest monitorowanie salda kardania i kalorii dochodów. Optymalne obciążenie wynosi 15-20 minut pracy, skacze na linie lub aerobiku.

Nie jest konieczne, aby całkowicie odmówić kardiotrans - w umiarkowanych ilościach zapobiegających otyłości, przyspieszyć procesy metaboliczne i stymulować apetyt. Trzy umiarkowane kardiotransice wzmocni mięsień serca w tygodniu, przepływ tlenu i składników odżywczych zwiększy, zwiększyć całkowity ton i szybkość odzyskiwania.

6. Jakość kalorii

Wybierz produkty nasycone białkiem i wolnymi węglowodanami, przy minimalnej ilości tłuszczów i cukru. Kasza gryczana z kurczakiem lub rybą jest lepsza niż ogromna ilość kalorii ze słodkich, śmiałych dań.

Na liście przydatnych produktów: warzywa, jajka, mięso indycze, kurczak, wołowina, ryby, twaróg, gryka i płatki owsiane, orzechy. Ziemniaki ziemniaczane ziemniaki, ryż, suszone owoce, steki zdecydowanie korzystne w jakości kalorii niż białe chleb lub sałatkę z marchwi. Warto porzucić jedzenie, które tworzą efekt fałszywego sytości: popcorn, otręby, zupy niskiej kalorii, chleb.

7. Objętość serwowania i ciekłej kalorii

Jeśli twój cel jest na bieżącym etapie - pompowanie, zwiększyć zwykłą część dwukrotnie. Ta reguła dotyczy i stosować koktajle białkowe, jeśli wolisz je "solidne" żywności. Takie koktajle są przygotowywane z mlekiem, twarogiem, bananem, owsianym i miodem. Dodać składniki kalorii, które można stosować w postaci płynnej, do koktajlu: na przykład, jedzenie kokosowe lub masło orzechowe, mleko w proszku, owoce, jogurt.

Dostosuj objętość części w zależności od wyników - normalny wzrost masy mięśniowej powinno wynosić 3 kg miesięcznie. Szybszy wzrost sugeruje, że warstwa tłuszczu wzrasta w tym samym czasie.

8. Zakres naczyń

Odbiór psychologiczny, znani dietetycy. Tylko w naszym przypadku dania domowe powinny być bardziej. Spróbuj poczuć swoje ciało, jego zdolność w tej chwili, aby strawić dużą objętość. Możesz zmiażdżyć jedzenie, na przykład po pewnym czasie, jedz drugą część części.

9. Heiners po treningu

We wszystkich programach, białka i aminokwasy są wymienione w zaleceniach do zestawu masy mięśniowej. Prawidłowo pić koktajl od heinerów po każdym treningu - w ciągu 30 minut po obciążeniu w hali. Oprócz białek, zawierają węglowodany, przyspieszają przywrócenie i nie dają organizmu zrekompensować zużycie energii kosztem ich własnych mięśni.

Dziennik

10. Śpij i odpoczywaj

Ciało musi być możliwe do odzyskania. Jeśli pochodzisz z natury entomorfu, twoje ciało potrzebuje więcej odpoczynku - snu, autotraining, jeśli lęk wzrasta, mały dzień odpoczywa z trwania 20-30 minut. Dzięki aktywnym treningom spać co najmniej 8-9 godzin. Podczas snu powstaje 80% dziennej ilości hormonu wzrostu.

11. Wybierz podstawowe ćwiczenia

Dąż do wspaniałych celów, Twoim zadaniem jest opracowanie całego ciała, budować mięśnie do pracy z nim i ulepszają go lokalnie. Dlatego na pierwszym planie - ćwiczenia podstawowe. Szybszy występuje masę mięśniową, a wynik jest bardziej stabilny niż podczas wykonywania lokalnych ćwiczeń dla prasy lub z tyłu.

Rodzaje ćwiczeń.

Wszystkie ćwiczenia są podzielone na dwie główne grupy:

  1. Wieloetapowy. Ze sztangą, hantlami, własną masą.
  2. Izolacyjny. Na symulatorach i blokach.

Z pomocą podstawowych ćwiczeń, tworzysz podstawę do wzrostu masy mięśniowej, a następnie wyczerpują wytłoczone części. Ale natychmiast angażuje się na symulatory, bez wpisywania na początku wystarczającą ilość masy mięśniowej jest nieefektywna. Ważne jest, aby położyć fundament, tworzyć proporcjonalny gorset mięśniowy, a następnie ćwiczyć oddzielne mięśnie dla pięknej ulgi.

Ćwiczenia wielokulowane obejmują kilka stawów i dużej ilości mięśni. Pomagają zwiększyć główną stawkę rozwoju - waga, że ​​sportowiec jest w stanie podnieść. Podczas pracy z kilkoma grupami mięśniowymi w organizmie, procesy wzrostu są ostry stymulowane. Zwierzęta są bardziej skuteczne niż ćwiczenia na triceps, pchnięcie frezowania i przysiady są lepsze niż fanatyczne pompowanie nóg lub z powrotem na symulatorach.

Heiners po treningu

Zalety podstawowych ćwiczeń dla mężczyzn:

  • Złożony rozwój całego masywu mięśniowego.
  • Konsumpcja kalorii jest większa niż gdy zajęcia na symulatorach.
  • Wprowadzenie efektu superkompensacji.
  • Zwiększona koncentracja testosteronu, hormon wzrostu, endorfiny.
  • Zwiększenie obciążenia systematycznego i zwiększa wagi.
  • Przyspieszenie procesów metabolicznych, poprawiając wydajność i moc.

Na każdej sesji treningowej wybierz czas dla następujących podstawowych ćwiczeń:

Squats.

  • Zwiększyć siły nóg.
  • Tworzyć objętość mięśni ciała.
  • Zwiększ zawartość hormonu wzrostu krwi o 8 jednostek.
  • Nagle zwiększyć koncentrację hormonów anabolicznych.
  • Rozwijaj mięśnie dużego piersi, deltoid, pośladków, szerokich bocznych, wiodących i innych grup.

Martwy ciąg

  • Zwiększa zawartość hormonu wzrostu krwi o 5 jednostek.
  • Wzmacnia i rozwija mięśnie pleców.
  • Rozwija koordynację.
  • Zwiększa wytrzymałość.
  • Rozwija dużą liczbę mięśni.

Pośpiech leżący

  • Ramiona wstrząsają, dają im harmonijny kształt.
  • Wzmacnia i zwiększa dużą klatkę piersiową i najszersze mięśnie pleców.
  • Zwiększa objętość triceps i bicepsów.
  • Martwiąc się z przodu delta i zginacze.
  • Trenuje przednie zębate i proste mięśnie brzucha.

Aby utworzyć masę mięśniową, dokręcanie, prasa armia, wzrost pręta do piersi. Ćwiczenia pomagają szybko spełnić, wiele grup mięśni jest zaangażowanych w pracę. Niektórzy sportowcy ustawiali w domu poziomy pasek do ciągnięcia, jest świetnym dodatkiem do zajęć w hali.

Gdy baza jest nagromadzona, możesz dodać ćwiczenia izolacyjne mające na celu określoną grupę mięśniową.

Zrobić masę mięśniową

Główną rzeczą jest to, czego potrzebujesz, aby pamiętać i że kulturyści wspominają o swojej rady, - budowa ciała nie zatrzymuje się po opuszczeniu siłowni. Ciało działa w sposób ciągły i musisz stworzyć wszystkie warunki, aby wzmocnić anabolizm i spowolnić procesy kataboliczne. Pełne odżywianie, zawarte przez obciążenia kalorie, wysokiej jakości wakacje, spokojne i czyste cele - to właśnie pomoże uzyskać wynik w krótkim okresie.

Osoba czuje się dobrze, gdy wszystkie istotne procesy w ciele są gładkie. Dzięki najmniejsze mogą pojawić się różne choroby. Przy zmianie metabolizmu lipidu istnieje nadmiar wagi lub przeciwnie, gwałtowna utrata masy ciała. Dlatego ważne jest utrzymanie normalnego metabolizmu w organizmie.

Zadowolony:

Metabolizm jest kompleksem reakcji chemicznych w organizmie człowieka, które podzieliły jedzenie i przekształcić go w energię. Specjalne enzymy biorą udział w metabolizmie, które przyspieszają proces trawienia żywności, absorbując składniki odżywcze.

  • W ciele może wystąpić 3 typy zaburzeń metabolicznych:

  • Naruszenie wymiany białka. Osoba nieustannie doświadcza uczucia głodu, jest w stanie podrażnionym i niespokojnym, przepływa do depresji. W tym przypadku pomoże dieta białkowa.

  • Niepokojąca wymiana węglowodanów. Osoba nie może żyć dnia bez kawy, obojętna do słodkiego, bez apetytu. Może być odwrotny obraz - osoba stale zjada słodkie, przekąski cukierki i ciasta. Pod nadzorem specjalisty nie jest potrzebny dieta węglowodanów.

Łączny. Z takim metabolizmem osoba stale czuje słabość, senność, niepokój, nie może żyć bez słodkiego i skłonnego do otyłości.

Przyczyny zaburzeń metabolicznych

Gdy metabolizm jest uszkodzony, wszystkie rodzaje wymiany materiałowej są nieprawidłowo w organizmie. Prowadzi to do różnych chorób, które wymagają traktowania terminowego.

  • Z powodów, zaburzenia metaboliczne obejmują:

  • dziedziczna predyspozycja;

  • zróżnicowanie hormonalne;

  • Częste spożywanie alkoholu, palenie;

  • upośledzone operacje nadnerczy;

  • niewłaściwe odżywianie;

  • negatywny wpływ na środowisko;

Brak w organizmie mikro i makroskładników.

  • Określ naruszenie metabolizmu w organizmie w następujących objawach:

  • zwiększony apetyt lub jego nieobecność;

  • ostra utrata masy ciała lub przyrost masy ciała z znaną dietą;

  • pojawienie się plam pigmentowych;

  • zniszczenie szkliwa stomatologicznego;

  • wysypka na skórze;

  • zaparcia i biegunka;

  • Pogorszenie włosów, paznokci, przedwczesne nasiona wyglądu;

  • obrzęk kończyn dolnych;

  • drażliwość, częste stres;

  • Obojętność i apatia do tego, co się dzieje;

zły stan.

  • Naruszenie metabolizmu może prowadzić do następujących chorób i problemów:

  • dna;

  • cukrzyca;

  • zwiększenie cholesterolu krwi;

  • choroba niedokrwienna serca;

  • choroby dermatologiczne;

  • anoreksja;

Problemy z gastami.

Jak przywrócić wymianę składników odżywczych

Główne terminowe terminowe określenie zaburzenia metabolicznego i normalizacji go, aby zapobiec chorobom. Możliwe jest naprawienie go za pomocą leków pod ścisłą obserwacją lekarza. Może być również wykonany niezależnie (dostosowanie diety, odrzucenie złych nawyków, sportów, witamin).

Leki

Zwykle lekarze i dietetycy przepisują następujące leki:

Redoksyna. Pomaga pozbyć się nadmiernej masy, tłumiąc pragnienie jedzenia. Jest przyjmowany wewnątrz raz dziennie. Ma wiele działań niepożądanych.

Lecytyna. Stabilizuje rozłupanie tłuszczów do aminokwasów.

Glukofaż. Poprawia pracę trzustki, przyspiesza metabolizm, normalizuje działanie żołądka. Efekty uboczne wydają się niezwykle rzadko.

Sugradina.

Przed otrzymaniem warto zapoznać się z przeciwwskazaniami.

Dodatki witaminowe

  • Tylko dietetyk będzie w stanie określić niezbędne witaminy po określeniu diagnozy. Zwykle przepisany:

  • Tłuszcz rybny - obniża ilość cholesterolu we krwi, ma pozytywny wpływ na naczynia;

  • Witaminy - poprawić wszystkie rodzaje metabolizmu;

  • jod - normalizuje funkcje gruczołu tarczycy;

  • Chrome - poprawia działanie żołądka, pomaga utrzymać zawartość cukru we krwi na żądanym poziomie;

  • Suplementy witaminy i mineralnych - normalizacja metabolizmu;

Probiotyki - usuń toksyczne substancje z organizmu.

Dieta

Nie powinieneś ograniczać się do stosowania leków i witamin. Aby normalizować metabolizm, ważne jest, aby spełnić odpowiednie odżywianie. Warto porzucić szkodliwe jedzenie (mocno smażone lub słone), mniejsze jeść słodko i porzucić napoje alkoholowe. Lekarze rano rano na pusty żołądek pijący szklankę wody pitnej z sokiem cytrynowym.

Warzywa, owoce, mleko, ryby, kurczak, jajka muszą być obecne w codziennej diecie. Cała żywność powinna być podzielona na 4-5 przyjęć dziennie. Nie zapominaj, że dzień, który musisz pić 2 litry wody. Naczynia można przyprawić pieprzem, czosnkiem i innymi przyprawami. Zgodnie z tymi zasadami można utrzymać wagę na właściwym poziomie i normalizować metabolizm.

Ćwiczenia fizyczne

  • Jeśli masz siedzący styl życia, normalizuj metabolizm powyżej opisanych metod nie działają. Specjaliści doradzają codziennie do przeprowadzenia ćwiczeń i przydatnych procedur:

  • Bieganie, szybki spacery, pływanie, jazda na rowerze. Możesz zarejestrować się na siłownię. Każda wysiłek fizyczny w regularnym wykonaniu skorzystają;

  • zimny i gorący prysznic;

  • masaż w celach zapobiegawczych;

  • Push Ups, Squats. Ćwiczenia te pomogą wzmocnić mięśnie, mogą być wykonywane niezależnie w domu;

Długie spacery w świeżym powietrzu.

Styl życia

Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak kontrolować swoje emocje, być powściągliwe, być w stanie poradzić sobie z depresją i stresującymi sytuacjami. Stan zrównoważony umysłowym przyczynia się do normalizacji hormonu odpowiedzialnego za apetyt. Warto porzucić złych nawyków, takich jak palenie, częste użycie alkoholu. Nawyki te są negatywnie odzwierciedlone na zdrowiu i naruszają metabolizm.

Deficyt masy ciała zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci, demencji i problemów z poczęciem. Mówimy, kim nadszedł czas, aby odzyskać i jak zrobić kompetentnie.

Kto musi zdobyć wagę? Aby odróżnić lekkość z bolesnego cienkiego, musisz obliczyć wskaźnik masy ciała

: Waga w kg dwukrotnie podzielona na wzrost.

Przypuśćmy, że ważysz 45 kg ze wzrostem 185 cm. Wierzymy: 45/1,85 / 1,85 = 13. Wartość od 18,5 do 24.9 jest uważana za normalny wskaźnik masy ciała. Poniżej poniżej jest bolesną cienką, a powyżej - nadwaga.

Dlaczego ludzie schudniają?

Wyczerpanie ciała może powstać z powodu awarii hormonalnych, chorób żołądkowych, robaków, stresu, zaburzeń zachowania żywności i zaburzeń metabolicznych. Czasami gwałtowna utrata masy wiąże się z cukrzycą typu 1, chorobami onkologicznymi, gruźlicą, HIV, depresją lub pasożytem w organizmie. Jeśli nie wiesz, dlaczego stracili wagę - skonsultuj się z lekarzem.

Co grozi nadmierną cienką?

  • Oprócz utraty wartości cyklu menstruacyjnego, zmiany w postawie, problemy z płodnością, istnieją inne poważne konsekwencje: Problemy z odporności: w celu zwalczania infekcji, organizm potrzebuje energii. I z niedoborem składnika odżywczego układ odpornościowy osłabienie. Amerykańscy naukowcy obliczali, że ludzie z brakiem wagi .
  • częściej i dłuższy chory
  • Kruchość kości zwiększają ryzyko złamań i rozwój osteoporozy.
  • Biedny stan skóry, włosy i zęby. Koreańczycy badacze ostrzegają: ludzie, którzy jedzą niewystarczająco, skóra staje się porowata, a ogólnie ciało zaczyna rosnąć szybciej.
  • Demencja. Według kanadyjskich naukowców zbyt cienka choroba rozwija się o 34% częściej. Przedwczesna śmierć. Skandynawowie znaleźli się: Dolna Nam z Norma, tym większa szansa na opuszczenie przedwcześnie. U mężczyzn liczba ta wynosi 2,5 razy, a u kobiety - w 2. Nawet Dodatkowa waga

Mniejsze ryzyko: Wczesna śmierć zagraża im częściej niż 1,5 razy.

Co powinienem zrobić, aby odzyskać?

Zapoznaj się z lekarzem i przejdź do ankiety. Konieczne jest dowiedzieć się, dlaczego schudniesz: Problem nie zniknie bez leczenia przyczyny.

A jeśli po prostu z natury cienkiej?

  • Następnie znajdują się wskazówki od ekspertów Majo Kliniki w Minnesocie:
  • Główną zasadą przyrostu masy ciała jest równowaga składników odżywczych. Nie ma potrzeby opierania się na żywności kalorii i ignoruj ​​sałatki - wszystko powinno być z umiarem. Staraj się przestrzegać równowagi BPU: 50% węglowodanów, 35% tłuszczu i 15% białek.
  • Jedz 5-6 razy dziennie: 3 główne posiłki i dwie przekąski.
  • Pij 30-40 ml wody na 1 kg masy ciała. Mięśnie nie mogą rosnąć z odwodnieniem.
  • Nie próbuj robić zbyt szybko: obliczyć swoją normę i dodaj 15-20% kcal. Nie potrzebujesz już.
  • Wskazane jest podjęcie analizy składu organu: pomoże to ocenić niedobór tkanki tłuszczowej i mięśniowej oraz obliczyć dzienne zużycie energii.

Przenieś szkolenie energetyczne, w przeciwnym razie uzyskasz wagę, będziesz z powodu tłuszczu, a nie mięśni.

A co dokładnie jest? Oto przybliżony :

  • menu Na śniadanie zjada kompleks węglowodany - owsianka, musli. Dodaj jajka: w nich Wiele białek
  • i zdrowe tłuszcze. I nie przegap pierwszego przyjęcia żywności dziennie: Poranny posiłek wypełnia rezerwy glukozę spędzone w nocy.
  • Jedz węglowodany: ryż, ziemniaki, makaron. Bardzo ważne jest jedzenie skrobiowych warzyw: jest wiele światłowodów i węglowodanów.
  • Na obiad, jedz łatwo surowe białka: ptak, ryby, królik. Na przekąskę Wybierz bary, Candy, OREKHI.

- Wszystko, co twoje serce. Daj preferować owoce kalorii: banany, winogrona, brzoskwinie, morele. Dowiedz się więcej o przydatnych produktach dla przyrostu masy ciała.

Добавить комментарий