{Hoe krijg je gewicht te krijgen om de gezondheid niet te schaden en een goede figuur te houden}

Mensen willen vaak afvallen, dus het lijkt vreemd voor velen, waarom gewicht winnen. Het is echter ook onaangenaam om heel dun te zijn, en het is vaak gevaarlijk voor de gezondheid, evenals overgewicht. Mensen die het gewicht moeten vergroten, begrijpen vaak niet hoe dit te doen zonder schade aan hun gezondheid te schaden. Er zijn speciale voedingssystemen en speciale oefeningen die competent helpen om alleen de spiermassa te vergroten, zonder vetophoping.

Waarom willen mensen hun gewicht vergroten?

De reden liegt meestal niet in de esthetische schoonheid van het lichaam, maar bij het oplossen van gezondheidsproblemen in het lichaam.

Het verminderde lichaamsgewicht is meestal geassocieerd met:

  • Lage immuniteit;
  • Schendingen van kinderen en adolescentie;
  • Aandoeningen van de menstruatiecyclus bij vrouwen;
  • Verminderd botgewicht;
  • Droge huid en haar snijden;
  • Nadeel van energie.

U moet zich houden aan een speciaal programma, speciale aandacht besteed aan het aantal voedselmaaltijden, samenstelling en kwaliteit van producten. Het is niet nodig om de calorieën van gerechten ten koste van producten te vergroten met een grote hoeveelheid vet en suiker. Integendeel, je moet gezond eten gevuld met nuttige elementen. De plot van het programma "Live Great"

Juiste voeding voor gewichtstoename

Het menu moet divers zijn en, het belangrijkste, nuttig. Geen fastfood en snelle koolhydraten, ze zullen gewicht toevoegen, maar alleen in de vorm van onnodige vetafzettingen in probleemgebieden.

  • Verhoog het verbruik in uw dieetnoten, zaden, kwark, nuttige oliën - olijf en kokosnoot. Dit zijn calorieën die nuttige, natuurlijke bronnen van vetten zijn, zo nodig voor ons lichaam.
  • Pas op voor het calorievoedsel van dagelijks gebruik. Voor snelle gewichtstoename moet u de berekening van de uitdaging per dag maken en vasthouden aan deze figuur.

De hoeveelheid calorieën om het lichaamsgewicht toe te voegen, is afhankelijk van metabolisme, geslacht, leeftijd en fysieke activiteit. U moet meer calorieën per dag kiezen dan uitgaven - die het tegenovergestelde is van het vermogenschema wanneer het overtollige gewicht wordt ontslagen. Dit is het totale energieverbruik per dag, het nodige organisme voor een gezond leven. Spiermassa's zijn daarom groter, daarom is het calorieverbruik hoger dan die van vrouwen. Echter, niet alles. Speciale trackers helpen wie het aantal calorieën van de vereiste per dag kan berekenen.

Eet vaker, als er een verlangen is om het gewicht te vergroten. Streef naar vijf maaltijden, schak in met een groot eiwitgehalte en complexe koolhydraten, nuttige vetten. Eet kleine porties, maar vaker zal het de spijsvertering helpen en gemak zal geven.

U kunt snack vóór het slapengaan toevoegen, omdat het lichaam na de werkdag wordt hersteld en het ook extra energie vereist. Geschikte eiwitcocktail of enkele koolhydraten.

  • Nuttige snacks gedurende de dag.

De snacks zullen helpen om een ​​grotere calorie per dag te behalen. De snacks passen - zaden en noten, verschillende groenten en hummus (mollige pasta), yoghurt, eieren, volkorenbroodheads. Tussen het ontbijt en de lunch kunt u fruit eten en energie doneren.

De snacks zullen het vermogen om het gewicht met gezondheidsvoordelen te vergroten. Maar eet in geen geval geen snelle koolhydraten en high-calorie voedsel aan de ambulancehand. Waarom willen mensen hun gewicht vergroten? beeld

Meer informatie over de regels van voeding, de beginselen van vorming van een redelijk dieet zijn mogelijk op cursussen op voeding.

Juiste voeding voor een gewichtstoename voor een meisje

Meisjes met een lichaamsmassa-index (BMI) minder dan 18, 5 bevinden zich in de risicomen zone vanwege gewichtloos gewicht. Raad voor meisjes: consumeer 500 calorieën per dag meer dan voorheen. Evenwichtig door te voeren, kunt u 1 kg per week scoren. Probeer meer producten te eten met gezonde vetten: avocado, olijf en lijnzaad, noten en zaden. Ze zouden de eerste plaats in je dieet moeten nemen. Handige vetten hebben een gunstig effect op de gezondheid van vrouwen.

Hoog-eiwitproducten die helpen om de spiermassa te vergroten naast trainingen, zult u zeer behulpzaam zijn. Eet vetarm vlees, vis, eieren, peulvruchten, zuivelproducten. Verbeter de smaak van voedsel, maak gerechten aantrekkelijk. Dan heb je een gezonde eetlust en geniet je van maaltijden.

Correcte gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Velen geloven dat de toekomstige moeder voor twee moet eten, en wat gegeten voor drie en meer. Extra gewichtstoename bij zwangere vrouwen zijn al lang beschouwd als de norm, die sommige moeders de verhoging en luiheid bestrijken. Met 9 maanden is het gewicht van het kind ongeveer 3-4 kg.

Slanke vrouw kan voor 14 kg zwangerschap herstellen zonder zich zorgen te maken. Voor vrouwen met een weelderig lichaam, zou de winst niet meer dan 10 kg moeten zijn. Men gelooft dat met de leeftijd van vrouwen die ze meer gewicht krijgen voor de zwangerschap. Juist gezond gewicht zal de juiste voeding en matige belasting helpen: zwembad, yoga voor zwangere vrouwen, wandelingen. Juiste voeding voor een afbeelding voor gewichtstoename

Juiste gewichtset voor een man

De grootste fout voor mannen met dunne lichaamsbouw - het energieverbruik overschrijdt het stroomverbruik. Met regelmatige workouts moet je correct eten. Als u wilt herstellen, cardiografie verlaagt en krachttraining wilt toevoegen.

Eet hoogwaardige eiwitten, nuttige vetzuren (Omega-3 en Omega-9), complexe koolhydraten, groenten met een groot gehalte aan zetmeel en granen.

Belangrijk: eet in een poging om snel gewicht te krijgen, eet geen low-calorieën producten, het is beladen met een verslechtering van het welzijn, toenemende cholesterol. Kies producten met bruikbare samenstelling en voedzame, die energielading geven. Vergeet niet om te sporten, omdat het een toename van de spiermassa brengt en het lichaamsvolume en opluchting maakt. Zich elke dag aan een gezonde levensstijl en fysieke activiteit houden.

Populaire artikelen in de categorie:

Vond geen vereiste informatie? Stel een vraagbeheerder

Hoe krijg je gewicht?

Ons uiterlijk is een reeks kenmerken waarmee mensen een eerste indruk over ons creëren, en vaak vormen dezelfde kenmerken een aanhoudende perceptie van ons met de ogen van anderen.

Hoe gewicht te krijgenHet kan het onderwerp zijn van trots en bewondering in de spiegel, en soms integendeel, het wordt extreem sceptisch en met een negatieve tint waargenomen. De toestand van haar en huid, gezichtsfaciliteiten, lichaamsvolumes, een totaal complex en, natuurlijk, ons gewicht is een item voor zelfanalyse en het streven naar uitmuntendheid.

Het wordt beschouwd als een probleem met overgewicht. Vaak wordt "overbodig" elke kilogram in de vorm van uitstulping of plooien genoemd. Het enorme aantal voedingsdeskundigen en hun patiënten worstelen om hun weelderige mallen te brengen naar ideaal, maar de eigenaren van slanke lichamen zijn zeer zelden zelden gedacht dat hun gewicht onvoldoende is en dat nodig is Aankomen .

Het concept van het gewicht van gewicht is zeer relatief. Voedingsdeskundigen en psychologen zijn het erover eens dat het gewicht waarin hij comfortabel is als normaal wordt beschouwd voor een persoon. Desalniettemin heeft Medical Science een formule ontwikkeld voor het berekenen van het ideale gewicht, en de moderne mode-industrie, vaak bevordering van opzettelijke Huddobu, werkt alleen in contact met deze formules.

Oorzaken van onvoldoende gewicht

Voordat ze worden genomen voor de normalisatie van zijn vormen en na te denken Hoe gewicht te krijgen Het is noodzakelijk om de redenen voor hun grondwet te begrijpen. De analyse van de rootoorzaken wordt aanbevolen om in een gesprek met een gekwalificeerde arts te worden uitgevoerd, dan zullen de conclusies correcter zijn, en het antwoord op hen is voldoende.

Lage gewichtsfactoren:

  • Gezonde factor , genetisch bepaald door de grondwet van het lichaam - als in uw gezin, alles of soms zelfs een afgelegen familielid wordt gekenmerkt door een slechte baan, laat dan niet verrast als u ertoe ging; Uitgevoerd door deze factor is Hudget bijna onmogelijk om te overwinnen;
  • Ziekte manifestatie - de persoon is geneigd om af te vallen en tijdens influenza, en vanwege de oncologische ziekte; Er is een enorm aantal ziekten weerspiegeld op het energieverbruik, en op haar assimilatie van voedsel; Hun lijst begint met infectieuze en parasitaire laesies van verschillende locatie en eindigt met een stoornis van hormonale, spijsvertering, zenuwstelsels;
  • Psycho-emotionele factor - Het moet afzonderlijk worden beschouwd, hoewel de ziekten van het zenuwstelsel hierboven zijn vermeld; Tegen de achtergrond van psychische stoornissen, constante stress of in het geval van Neron Anorexia, is het bijna onmogelijk om te doen zonder professionele hulp, maar om de oorzaak van de ontbrekende eetlust of aandoeningen in de assimilatie van voedsel te elimineren, is zeer noodzakelijk;
  • Overmatige fysieke inspanning - Het aantal geconsumeerde calorieën moet overeenkomen met de hoeveelheid verbruikte energie; Als een persoon een beetje voedt naar wat hij zich uitbreidt tot sporten, werkt het hard of actief rustend, zijn lichaam zal worden onderscheiden door een valse fragiliteit die nodig is om aan te passen;
  • Slechte eetlust - het gebrek aan verlangen om te rijden of gewoonte om wat voedsel te consumeren, is niet-kritisch voor degenen terwijl uw gewicht binnen het normale bereik ligt; Anders wordt het aanbevolen om verantwoordelijker en bewust de grootte van de porties te benaderen.

Waarom zouden we aankomen?

In de afgelopen decennia is het gebruikelijk om volledige en mooie dikke mensen te behandelen. Ze worden nagestreefd door schuine blikken, maar hun ongemak is niet beperkt. Artsen zeggen koppig - overtollig gewicht schaadt de gezondheid. Dit is een extra belasting op het hart en de nieren. Dit agiteert de wervelkolom. Dit vernietigt het normale metabolisme en is beladen met endocriene stoornissen. Het draagt ​​niet bij aan de levensduur en voert een actieve levensstijl uit.

Onvoldoende gewicht wordt door de samenleving veel matiger en neutraal ervaren dan extra. Bovendien, dun vandaag in de mode. Jongeren strekken zich uit tot diëten in angst voor overbodige kilogrammen, maar zorgt er niet van bewust dat hij geen gezondheid toevoegt. Het geheim van een gezond dieet en een goede fysieke vorm is om te reguleren. Artsen zijn extreem sceptisch over het onvoldoende gewicht van hun patiënten en bellen aankomen ​Mensen die op zoek zijn naar een Fairy Hoodoo, meldden dat potentiële schade dat ze kunnen toepassen:

  • Osteoporose is een ziekte die de kwetsbaarheid van botweefsel manifesteert, wat te wijten is aan zijn onvoldoende ontwikkeling bij mensen wiens een laag gewicht niet voldoende last heeft op het bot;
  • Verzwakking van de immuniteit - als gevolg van de onvoldoende hoeveelheid voedingsstoffen en vitamines;
  • Haarverlies en nagelsbreekbaarheid - haar en nagels bestaan ​​grotendeels bestaande uit keratine die rijk is aan verschillende micro-elementen (koper, ijzer, mangaan, chroom, zink) en vitamines (A, B, R, C, T), en als sommige van deze stoffen doen niet krijgen, dan leidt het tot hun zwakheid;
  • Bloedarmoede;
  • Hormonale mislukkingen - vanwege het tekort aan genitale hormonen. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen met gewichtstekort meer zijn dan andere bij de aanvallen van depressie.

Welke principes volgen om gewicht te krijgen?

Hoofdprincipe Gewichtsnormalisatie is het saldo van geconsumeerde en geconsumeerde energie. Personen die een actieve levensstijl leiden, is het noodzakelijk per dag meer calorieën dan thuis aan huizen of mentale werknemers. Een groeiend lichaam, dat wil zeggen, in de adolescentie of zwangere vrouwen, het is noodzakelijk voor meer voedingsstoffen dan oude mannen. De laatste zijn echter vatbaarder voor eventuele negatieve effecten, met de leeftijd, de functie van smaak en olfactorische receptoren is saai, maar hun voeding mag niet worden uitgeput.

Juiste gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Tweede principe In tactieken om Aankomen Het is de consumptie van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat niet elk gerecht de bron van nuttige en voedingsstoffen is. Snel voedsel of zoetwaren - ze dachten snel honger, maar ze bevatten bijvoorbeeld een minimum aan eiwitten rijk, bijvoorbeeld een deel van bonen of de vrucht van avocado.

Stappen naar laag gewicht tot normaal:

  • Meet het aantal verbruikte en verbruikte calorieën - per dag, een persoon met onvoldoende gewicht is noodzakelijk van 3000 calorieën bij matige fysieke inspanning; Daarnaast zijn er veel formules om de individuele behoeften te bepalen:
    • Voor jonge vrouwen die niet deelnemen aan ernstige fysieke arbeid, is de norm ongeveer 2800 kcal per dag, voor mannen - 3300 kcal per dag;
    • Voor vrouwen die ernstige fysieke inspanning uitvoeren, kan de dagelijkse caloriecijfer 3500 bereiken, voor mannen - tot 4500;
    • Een verhoogde hoeveelheid calorieën per dag is vereist zwanger (tot 3200) en vrouwen verplegende vrouwen (3500);
    • Bij ouderen en met een sedentaire manier van leven zijn vrouwen genoeg 2100 kcal en mannen - 2500;
  • Gebalanceerde voeding onderworpen aan individuele regels:
    • Consumeer voedsel in gematigde hoeveelheid, niet te veel eten;
    • Vul de verhoudingen van koolhydraten, eiwitten en vetten als 3: 2: 1;
    • Diversifie van het dieet is de preventie van te veel eten en een volwaardige bron van vitamines en micro-elementen;
    • Consumeer voedsel vaker, maar kleinere porties, bijvoorbeeld in vijf recepties per dag;
    • Focus op groenten en fruit, omdat ze vezels en voedingsvezels bevatten;
    • Beperk de hoeveelheid olieachtig, zoet en meel, alcohol is zij het calorieën, maar verzadigt het lichaam niet met nuttige stoffen;
    • Uit de groente, dus noodzakelijke organismen van oliën, is het noodzakelijk om de voorkeur niet te geven aan de thermische verwerking, dat wil zeggen, bijvoorbeeld met hen vullen, verse salades;
    • Beperk zoutconsumptie en geraffineerde suiker;
    • Het aantal eenvoudige niet-koolzuurhoudende water dat per dag wordt geconsumeerd, moet 2 liter bereiken.
  • Het aantal en de grootte van porties verdienen afzonderlijke aandacht - nogmaals, met als doel calorieën te vergroten, is het belangrijk om het caloriegehalte van de gerechten te verhogen, of een deel van de geliefden - dit zal toestaan Aankomen ​Als u niet gewend bent om veel te eten, verhoogt u het aantal voedselmaaltijden en vergeet dan niet tussen hen over snacks; Als u liever drie keer per dag strikt eet, verhoogt u de grootte van de porties;

Welke producten om te consumeren om gewicht te krijgen?

Dit is, allereerst hoog-calorische eiwitproducten. Meestal onder hen:

  • Boon
  • Granen en ontbijtgranen
  • Hoogzetmeel garnituur - aardappelen, maïskorrels, rijst, pasta,
  • Hoge vetzuivelproducten
  • Radish-bouillon
  • Rood vlees, vogel,
  • Subproducten - lever, harten,
  • Vis en zeevruchten
  • Noten, zaden, gedroogd fruit,
  • Olijven en avocado,
  • Kruiden en kruiden - om de eetlust te stimuleren,
  • Soukr op basis van olijfolie, kaas, boter.

Een voorbeeld van een stroommenu om gewicht te krijgen

Ontbijt

Optie eerst

havermout op melk, met het toevoegen van honing, rozijnen, noten,

Sandwich met kaas en boter,

koffie met melk

Optie Ten tweede

zuivelpap gemaakt van gierst granen,

Plantaardige kaviaar,

Wit brood met boter,

Cacao gelast op melk

Optie Derde

Hoge vettige kwark en fruit

thee met melk of cappuccino

Lunch

Optie eerst

Vlees gehaktballen en pasta,

Fruit vers

Optie Ten tweede

Ham sandwich of gekookt gesneden vlees, met boter

Natuurlijke yoghurt

Optie Derde

Vlokken met melk of havermout, gedroogde vruchten

Avondeten

Optie eerst

Soep op vleesbouillon

Gekookte aardappelen met boter,

Vis gebakken

Plantaardige salade met zure room

Fruitsap

Optie Ten tweede

Vlees gelaste Borsj met zure room,

Bits en pasta met kaas,

Gezellige compote

Optie Derde

erwtensoep met gerookt

Salade met zure room

Cake of koekjes met thee

Middagpersoon

Optie eerst

Melk met cookies

Optie Ten tweede

Plantaardige salade, gekruid met zonnebloem of olijfolie en geraspte kaas

Optie Derde

Fruitsalade, gevulde zoete zure room of yoghurt

Avondeten

Optie eerst

Boekweit met melk en suikerfruit of gedroogd fruit, wit brood met boter,

thee met suiker

Optie Ten tweede

Omelet met kaas, ham en tomaten,

melk met honing

Optie Derde

goulash,

rijst met groenten,

Sandwich met boter,

zoete thee

Voedseladditieven voor gewichtstoename

In het proberen om extra gewicht te krijgen of de spiermassa te vergroten. Dikker worden mensen haasten om te proberen speciale voedingssupplementen te proberen. Raak niet betrokken en misbruik, beveel je artsen niet aan. Het probleem is dat in veel dergelijke producten ingrediënten bevatten die schadelijk zijn voor de gezondheid. Als een eenvoudige toename van de dagelijkse calorie niet wordt geholpen om gewicht te verkrijgen, is het beter om een ​​arts of een voedingsdeskundige te raadplegen voordat hij eiwitmengsels of voedingssupplementen wordt gebruikt.

Populaire voedseladditieven voor een gewichtstoename van vandaag zijn:

  • Heaker - De manier om een ​​volledige maaltijd te vervangen, maar het misbruik brengt niet naar het goede; Er zijn verschillende variëteiten die in de kern verschillen;
  • Wei-eiwit - Werkwijze voor het verhogen van de spiermassa; Geproduceerd uit de melk van hoge klasse, bevat weinig vet, lactose en cholesterol, een bron van aminozuren;
  • L-carnitine - het aminozuur, het relatieve van de vitamine van de groep B, die een anabolisch, anti-hypoxisch en anti-snel effect heeft, en stimuleert ook de regeneratieve activiteit van weefsels, verbetert de eetlust en activeert de vetuitwisseling;
  • Nitri-oxide (Oxide Ozota) - een manier om alle voedingsstoffen volledig in het lichaam te absorberen; Het uitbreiden van bloedcellen, die op hun beurt de voedingsstoffen in het hele lichaam verspreiden.

Ontvangst van voedseladditieven om gewicht te krijgen, is het zeker noodzakelijk om te combineren met fysieke oefeningen. En de keuze van het medicijn, en de reeks oefeningen moeten in deze kwesties worden gecoördineerd met de professionals, en niet op uw eigen kennis en intuïtie. Misbruik drugs, niet-naleving van belastingen en heeft hun onjuiste uitvoering nodig, brengt het gewenste resultaat niet. Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan oefeningen met halters, die bijdragen aan een toename van de spiermassa, en dus het gewicht; We zullen geen oefeningen op het uithoudingsvermogen kunnen uitvoeren.

Tips voor een reeks spiermassa! 9 verbluffend Sovjets

Tips voor een reeks spiermassa! 9 verbluffend Sovjets

Moe van iedereen die je een "stervende" kerel of een meisje belt? Dan tijd om 9 spieruitstromen te proberen die we u hieronder aanbieden.

9 verbluffende manieren om de spiermassa op natuurlijke wijze te vergroten.

Vandaag wil ik een aantal advies met je delen over hoe je kwalitatief kunt bereiken. Ik herinner je eraan dat deze advies echt zijn voor magere jongens en meisjes die het hebben over "wat huid ja bot." Ik begrijp je voorwaarde perfect en weet wat je voelt wanneer je de hele tijd eet, maar je kunt zelfs een paar gram niet bellen. Ik was in jouw plaats en ken het gevoel toen mensen beginnen te jaloemen wat je alles kunt eten wat je wilt en niet om gewicht te krijgen. Velen begrijpen dat niet voor degenen die een soort vloek zijn in plaats van een voordeel.

Ik veracht die mensen die zeggen: "We hebben alles geprobeerd, maar niets werkt." Deze grootste leugen moet je meteen stoppen met praten met jezelf en andere mensen. Ja, inderdaad, misschien heb je veel geprobeerd, maar als er niets gebeurde, betekent dit dat je de verkeerde richting hebt gekozen en de manier om het doel te bereiken. Hier zijn 9 tips om u te helpen in de kortste tijd aan te komen. Ik heb deze tips persoonlijk gebruikt en kan een garantie geven voor hun werk.

TIP 1. Trainingen die minder dan een uur duren

U moet deze regel gebruiken als onderdeel van het programma dat u tijdens de training uitvoert. Dat wil zeggen, je moet je programma op een zodanige manier bouwen dat het je niet langer dan een uur bezighoudt. Focus op de intensiteit van training meer dan boven de duur ervan. Denk aan de marathonteers, een visueel voorbeeld van het feit dat de snelheid en activiteiten van de marathonuts niet de beste manier zijn om spiermassa op te bouwen. Benadruk ook de tijd die u betaalt voor rust gedurende de training. Sta jezelf toe een vakantie na benaderingen - niet meer dan een minuut, die je kunt gebruiken om nieuws te delen of gewoon met vrienden te chatten op fitnessclub.

TIP 2. Om voedselgewoonten te vormen

Om gewicht te krijgen, moet u alleen bepaalde regels in uw voeding ontwikkelen. Het eerste wat je moet begrijpen dat je op tijd moet eten, en niet laat en wat voedselinname passeert. Je moet begrijpen dat je lichaam is geprogrammeerd met genetische aanleg voor een snelle metabolisme, die splitst en brandt vetten op hoge snelheid. Focus op 5-6 Dichte maaltijden met een interval van 2-3 uur, met dit systeem zal uw lichaam voortdurend calorieën en macro-elementen krijgen die bijdragen aan de groei van spiermassa.

TIP 3. STOP RELEER OP ADDITIEVEN

Ik was in je "schedel" en ik kan niet tellen hoe vaak ik slachtoffer werd van de voedseladditieve industrie. Je moet begrijpen dat additieven precies moeten worden waargenomen als ze zichzelf positioneren - additieven. Denk niet dat dat thuis zit, ze je neemt, eventuele resultaten en training in de hal. Succes is niet gegarandeerd en wanneer ze worden genomen. Enkele additieven die ik aanraden zijn eiwitpoeder en mogelijk dranken van de Gatorade-serie na de training trainingen

Tip 4 Leer om te ontspannen.

Leer een beetje meer te ontspannen en probeer de activiteit buiten de sportschool te beperken, voor zover mogelijk.

TIP 5. Het begrijpen van de definitie - overtollige calorieën.

Dit is een ander ding dat ik al moe ben van het luisteren naar - ", ongeacht wat ik doe of wat ik eet, ik kan niet winnen." Ik hoorde deze talloze keren en ik kan zelfverzekerd zeggen dat je ongelijk hebt. Nee, waar je het over hebt, wordt normaal gesproken gedaan, omdat ik er ook over zei, totdat ik de waarheid realiseerde. De meeste mensen denken dat ze veel eten, denk je waarschijnlijk ook. Maar wat je ook eet, als je niet aankomt, eet je niet genoeg. Daarom moet u uw dieet heroverwegen, evenals focus op meer high-calorie-producten. En als je niet aankomt, dan is er natuurlijk meer. Bovendien, het veranderen van het dieet en de invoering van de juiste gewoonten aan zijn lichaam, zal de samenstelling respectievelijk veranderen, heeft hij meer krachten nodig om het hoofd te bieden aan "stress". Natuurlijk wil je lichaam niet veranderen, en het geeft niet uit wat je wilt winnen. Je zult moeten onder ogen zien dat je je lichaam zult forceren om je principes te volgen en natuurlijk kun je ongemak niet vermijden. Maar dit is gewoon een kwestie van gewoonte.

Tip 6. Focus op het resultaat.

Zoals hierboven vermeld, moet uw training in een duur zijn, echt minder dan een uur, maar het belangrijkste principe van een dergelijke training is dat u ervoor zorgt dat u vordert van training naar training. En de training zelf moet nauwkeurig worden gericht op prestaties. Het is zo eenvoudig, maar helaas zijn veel mensen al jaren getraind en zien het resultaat niet. Ze proberen zoveel mogelijk te presteren, een training tot 2 uur uit te rekken. Dientengevolge wordt het tegenovergestelde resultaat verkregen. Als u veel van een heleboel vervolging in de loop van de tijd wilt, wordt vervolging voor de kwaliteit van de uitgevoerde oefeningen uitgevoerd. U kunt experimenteren met toenemend gewicht in uw programma, maar focussen niet op het experiment met het aantal herhalingen.

TIP 7. Het herhalingsbereik om de 3-4 weken wijzigen.

Als u geen groot succes of voortgang ziet, probeert u het herhalingsbereik om de 3-4 weken te wijzigen om stabiliteit te voorkomen waartoe het lichaam snel wordt gebruikt. Het wijzigen van het herhalingsbereik kan uw lichaam helpen zich aan te passen aan nieuwe spanningen op het lichaam die u zal ontmoeten op weg naar het gekoesterde gewicht van het gewicht in de vorm van spiervorm.

TIP 8. Zweedse tafelraad.

Vergeet niet dat je een magere kerel of een meisje bent en elke dag op het eten in grote hoeveelheden leunt - gevaarlijk. Maar probeer het minstens één keer per week te doen. Probeer in grote hoeveelheden te leunen en met een enorme eetlust na een moeilijke en intense training, het is op deze manier die bijdraagt ​​aan een groot aantal calorieën om de spierstructuur binnen te gaan en tot een gewicht op de juiste plaatsen te leiden. Ga niet van extreme tot extreme, maar eenmaal per week train je lichaam op de aankondiging van meer voedsel dan je gewend bent en al snel zul je zien dat je eetlust merkbaar toeneemt.

TIP 9. Overweeg Gainer.

Gainer (proteïne-koolhydraatmengsel) is een voorbereiding van hoge kwaliteit voor een set droge spiermassa en de groei van vermogensindicatoren. Bevat geen aspartam. Ik weet dat ik eerder de voedseladditieve industrie bekritiseerde, maar de waarheid is dat je echt fysiek in staat bent om een ​​enorme hoeveelheid vast voedsel te eten (wat zeker de beste optie is). Daarom stel ik voor dat je Massa Gainer overweegt.

In plaats van rijst, groenten, kip te gebruiken, kunt u deze producten vervangen op de Heiner. Maar zorg ervoor dat drie hoofdmaaltijden normale producten van vaste kwaliteit zijn en u kunt een heiner gebruiken als een extra maaltijd. Het is nog beter om je eigen fruitcocktail te bereiden met de toevoeging van eiwitpoeder. Dus als u deze theoretische tips in de praktijk wilt toepassen, leidt u in korte tijd het resultaat. Je gewicht zal onmiddellijk groeien!

Ik raad je ook aan om de video's over dit onderwerp te bekijken.

Mogelijk houdt u ook van artikelen over het onderwerp:

Alles wat je moet weten over een set van spiermassa.

Hoe spiermassa thuis te krijgen

Testosteron Boosters, Mannelijke Health Secret

Bedrijf Megapit.kz. Wenst je succes, gezondheid en welvaart!

Donkochtelijk gezien met vrienden!

Voor mensen die wanhopig voor elke kilogram vechten, kijken velen met duidelijke verrassing. Kun je echt willen opriten als alles alleen maar is en denkt aan gewichtsverlies? In feite kan het tekort in het lichaamsgewicht een even ernstig probleem worden dan overmatige volledigheid of obesitas. Hij draagt ​​een verborgen of al voor de hand liggende bedreiging voor het leven en de gezondheid.

Voedingsdeskundigen en voedingsconsultants kennen perfect evenals het niet gemakkelijk om de cliënt te overtuigen om een ​​beetje te herstellen, en hoe moeilijk het is om gewicht te krijgen in de omstandigheden van het gebruikelijke dieet en het gebrek aan eerlijke motivatie. Tegenwoordig zullen deskundigen van de school van voedingsdeskundigen van Lara Serebryanskaya Lara Lara vertellen waarom er een tekort aan lichaamsgewicht is, en wat het eten zou moeten zijn om van de dunne ...

Waar komt de lichaamsmassa-tekortkoming vandaan

Gewichtset

Dit probleem kan verschillende redenen of een combinatie daarvan hebben. Dus het gewichtloze gewicht wordt meestal gevonden op:

  • Onvoldoende voeding wanneer de calorieën lager is dan de basisbehoeften van het lichaam (kleine porties, alleen low-calorie-producten, zeldzame maaltijden, bijvoorbeeld, slechts 2 keer per dag);
  • de slechte absorptie van voedingsstoffen met het lichaam (meestal een gevolg van bepaalde metabole problemen en ziekten);
  • De afwezigheid van een gezonde eetlust (de verminderde reactie van het centrum van honger, gebrek aan hormonen die verantwoordelijk zijn voor het verlangen is er een geavanceerde of pijnlijke toestand);
  • Voedselgedragstoornissen (RPP), bijvoorbeeld, met anorexia, orthoristation, verkiezingsstoornissen;
  • hormonale stoornissen;
  • lange honger en frequente losdagen;
  • Serieuze ziekte.

Voordat het onderzoek en analyses aan de klant is, praat dan alleen met hem over de voeding ervan. Ontdek wat hij meestal eet, op welk tijdstip en hoe vaak. Je kunt hem vragen om tijdens de week een dagboek van eten en fysieke activiteit te houden om het hele beeld te zien.

Als een persoon over een slechte eetlust klaagt, probeer dan te begrijpen wat het wordt genoemd: opzettelijke voedingsbeperking of mogelijke gezondheidsproblemen. Dit is vooral belangrijk wanneer er een tekort aan lichaamsgewicht is bij kinderen of een tiener die vaak niet worden erkend dat ze helemaal niet willen eten, en de echte volumes van hun dieet kunnen verbergen.

In gevallen waarin de klant eenvoudig ondervraagd is en, afhankelijk van de afwezigheid van HPP of andere psychische stoornissen, om gewicht te bereiken, eenvoudigweg door een dagelijkse verscheidenheid aan calorieën te creëren. Het zal werken met mensen die geen ernstige afwijkingen hebben in de gezondheid, oorspronkelijk Huddobu genoemd.

Het is echter mogelijk dat u te maken hebt met veganisten, rawls en andere bewonderaars van een beperkend dieet, evenals met klanten die primaire symptomen van voedselgedragstoornissen hebben. Werken met hen zal lang en veelzijdig zijn.

Vegetariërs zullen een nogal hoog-caloriearm dieet moeten ontwikkelen, rekening houdend met hun voedselvoorkeuren en principes, maar de correctie van de RPP zal bij en groot onder het vlak van psychotherapie.

Er is nog een interessante categorie klanten - professionele atleten en dansers, zoals gymnasten, ballerina's, die verboden zijn om boven een bepaalde norm te winnen. Lange strikte voedingsbeperkingen en uitputtende workouts leiden tot het feit dat het menselijk gewicht merkbaar lager wordt dan adequate indicatoren.

De atleten moeten vaak psychologen aantrekken, omdat hun voedselgedrag gebaseerd kan zijn op opzettelijke beperkingen in voeding. Als u niet in de tijd ingrijpt, leidt deze positie in de toekomst tot de ontwikkeling van anorexia of boulimia.

Hoe te begrijpen dat een persoon een lichaamsmassa-tekort heeft

Hier kunt u de gebruikelijke beoordeling van de Body Mass Index (BMI) gebruiken. Voor de berekening is de volgende formule van toepassing:

BMI = Gewicht (kg) / (groei in meters) ²

Dus, als de groei van het meisje 175 cm is, en het gewicht 55 kg is, dan zal zijn BMI 55 / (1,75 × 1,75) = 18.3 zijn. Merk op dat voor vrouwen het gebrek aan gewicht wordt vermeld als BMI minder dan 19 is, voor mannen - als BMI lager is dan 20.

Om het gewicht van kinderen te beoordelen, wordt de body mass index niet gebruikt, het is noodzakelijk om speciale centrale tabellen toe te passen waarin de analyse wordt uitgevoerd, afhankelijk van de vloer en de leeftijd van het kind. Bedenk echter dat alle kinderen anders zijn, elk heeft zijn eigen complexiteit en fysiologie.

Daarom, bij het controleren van het gewichtsnormen, let op de groei van het kind. In sommige gevallen is het voorwaardelijke tekort aan lichaamsgewicht bij kinderen alleen geassocieerd met het feit dat hun groei niet de leeftijdsnormen bereikt. Als het kind lager is dan het in zijn jaren zou moeten zijn, werd het en het gewicht zal ook niet overeenkomen met leeftijdsnormen.

In dit geval is het noodzakelijk om de parameters van groei en gewicht te relateren. Als de verhouding niet afwijkt van de norm (laat het zelfs op de onderrand zijn), dan is er geen reden om het lichaamsmassa-tekort in het kind te vermelden.

Lichaamsmassa-tekort in normale voeding

Lichaamsmassa-tekort

Het gebeurt ook dat de categorieën van de klant eerder een calorieën is, hij heeft geen problemen met eetlust en stoornissen van voedselgedrag, maar tegelijkertijd is het gewicht lager dan de norm. Dan moet je op zoek naar de oorzaak in een gezondheidstoestand.

Hier is een lijst met ziektes die mogelijk tot lichaamsgewicht tekort kunnen leiden:

  • hyperthyreoïdie en andere problemen bij de productie van schildklierhormonen;
  • Suikerdiabetes van het tweede type (in sommige gevallen, in plaats van een gewichtstoename, leidt het tot de snelle afname);
  • sterke stress en langdurige depressie wanneer het zenuwstelsel wordt onderdrukt;
  • tuberculose;
  • langdurige infectie en ontstekingsziekten;
  • coeliakie (gluten enteropathie of scherp glutenintolerantie);
  • oncologische ziekten;
  • chronische intestinale infecties;
  • Ziekten van de gastro-intestinale organen, inclusief de onvoldoende enzymatische activiteit van de alvleesklier en niet-breekvoedsel;
  • Helmintose (gewoon spreken, wormen).

Echter, zonder geschikte analyses en enquêtes, om precies te zeggen wat gewichtsverlies en eetlust onmogelijk kan zijn. Adviseer daarom uw klanten om het volgende door te geven:

  1. Echografie van de schildklier en raadpleging bij de endocrinoloog.
  2. Echografie van de buikholte en raadpleging bij de gastro-enteroloog.
  3. Fluorografie of longröntgenstraling en consultatie met een gezinsarts of een fanthisiatra.
  4. Stel dat een gemeenschappelijke en biochemische bloedtest, evenals bloed op hormonen van de schildklier, de verdraagbaarheid van gluten, op wormen.
  5. Maak OnCarker.
  6. Capogram en analyse van intestinale dysbiose.
  7. Elektrocephalogram en advies van een neuroloog.
  8. Raadpleging met een psycholoog of psychiater.

Bij het identificeren van bepaalde ziekten, moet de klant doorgaan naar hun behandeling. Anders kan, zonder de reden voor de vermindering van het lichaamsgewicht te verwijderen, om extra kilogram te kiezen, behoorlijk moeilijk. En toch moeten in elk geval mensen met een tekort aan gewicht worden gecorrigeerd.

Lichaamsmassa-deficiëntie: gevolgen

Laag gewicht is ook gevaarlijk voor de gezondheid, zoals obesitas. Hier is slechts een kleine lijst met wat een persoon verwacht of het het lichaamsgewicht in de tijd niet normaliseert:

  • hypovitaminose als gevolg van een scherp gebrek aan voedingsstoffen en voedingsstoffen;
  • vermindering van algemene immuniteit en de bijbehorende tendens tot infectieziekten met ernstige koers en complicaties;
  • moeilijkheden bij het behandelen van ziekten als gevolg van de zwakte van het lichaam en het gebrek aan energiebronnen voor het werk van het immuunsysteem en restauratieprocessen;
  • het weglaten van interne organen vanwege het tekort aan vet en gespierd lichaamsgewicht;
  • schending van de menstruatiecyclus bij vrouwen en de ontwikkeling van onvruchtbaarheid in beide geslachten;
  • Ernstige schendingen van de hormonale achtergrond met alle daaropvolgende gevolgen;
  • langdurige depressie, tot het uiterlijk van suïcidale gedachten;
  • duizeligheid, zwakte, verlies van bewustzijn, hypotensie (verminderde bloeddruk);
  • het gebrek aan krachten op beweging, die zal leiden tot een volledig leugenachtige levensstijl;
  • neurologische en psychische stoornissen, inclusief verlamming van de ledematen, convulsies, coma;
  • Extreme vorm van dystrofie met mogelijke fatale uitkomst.

Na een dergelijke lijst wordt het duidelijk waarom u snel het lichaamsgewicht tekort moet verwijderen. Doe het beter met de hulp van een goed uitgebalanceerd dieet.

Voeding met lichaamsmassa-tekort

Santimeter-Liging-on-Geld tekort

Het eerste dat de voedingsdeskundige moet doen, is om de dagelijkse vraag in calorieën (SEC) te berekenen, op basis van perfect gewicht voor een bepaalde klant. Het is mogelijk om SEC en voor het echte gewicht te berekenen, gezien het basismetabolisme, de fysieke activiteit, het geslacht en de leeftijd van de leeftijd, maar dan is het noodzakelijk om nog eens 15-20% of 300-500 KCAL aan de resulterende waarde toe te voegen.

Een kleine dieethypercage zal de cliënt in staat stellen om soepel en veilig aan te winnen voor de gezondheid. Met een sterk tekort aan massa, kunt u de dagelijkse calirage op 700-1000 kcal vergroten. Nadat de normalisatie van het lichaamsgewicht moet worden verplaatst naar de stroom, die overeenkomt met de waarde van de SEC.

Voor de juiste reeks massa-nadruk in voeding zal moeten worden gemaakt op eiwitten. Voor een dag moet de klant worden gebruikt met 1,5-2 g eiwit op elke kilogram perfect gewicht. Vanwege het voldoende gebruik van eiwitten, in combinatie met adequate fysieke inspanning, zal de massa niet alleen toenemen door vet, maar ook vanwege spieren.

Je kunt hoogwaardig eiwitten krijgen van vetarm vlees, vogels, vis, zeevruchten, eieren, zuivel en zuivelproducten, kazen, peulvruchten, noten. Als een extra bron van eiwitten, is de wei isolaat getemd.

Van koolhydraatvoedsel is het nodig om de voorkeur te geven aan complexe koolhydraten: volkorenpap, macaronam en brood, groenten en fruit. Ze zullen een betere gewichtstoename geven en zullen niet leiden tot scherpe sprongen van bloedglucosespiegels, omdat het optreedt bij het gebruik van eenvoudige koolhydraten.

Het uitzicht is dat dunne mensen meer vet voedsel moeten eten - ten onrechte. Het is belangrijk om te voldoen aan de juiste balans tussen verzadigde en nuttige vetten, zodat de klant het niveau van slecht cholesterol in het bloed niet verhoogt.

Bovendien is het nuttig om hoogwaardige vitamine- en minerale complexen, meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3, lecithine toe te voegen.

En natuurlijk moet u niet proberen het gewicht ten koste van biergist te vergroten - dit is de overblijfselen van het verleden, die zich niet aan de veiligheid en de rationaliteit van de toepassing hebben geholpen.

Het belangrijkste tarief moet worden gemaakt op het juiste evenwichtige rantsoen, en niet alleen op calorieën. Anders zal het gewicht alleen toenemen vanwege vetbesparingen, en dit zal de schoonheid van de figuur niet geven en zal, zeker, problemen veroorzaken met welzijn en gezondheid.

Wat betreft voedselgewoonten, dan is het noodzakelijk om zich aan de volgende principes te houden:

  • Practice Fractional Food is 5-6 keer per dag (3 hoofdmaaltijden en 2 snacks) - Hiermee kan het gewenste caloriegehalte van het rantsoen zonder overbelastingen voor de alvleesklier.
  • Er zijn van grote diepe platen, waarin zelfs gewichtige porties onbeduidend zullen lijken.
  • Drink veel gepeld niet-koolzuurhoudend water (30-40 ml per kg lichaamsgewicht), maar niet eerder en niet in de tijd.
  • Verhoog geleidelijk het calorische gehalte van de voeding en de grootte van de porties om geen problemen met de gastro-intestinale lichamen te veroorzaken.
  • Om de eetlust en een betere spiergroei te stimuleren, toepassen voedingssupplementen met links-Cornitin.

Vergeet ook geen oefening. Ze helpen spiergroei en de juiste gewichtstoename. Adviseer de klant om de nadruk te leggen op Cardio-training, maar op de krachttraining. Bovendien verbetert Sport de eetlust, vooral geldt dit voor zwemmen, waarna hij bijna altijd wil eten.

Wees echter voorbereid op het feit dat de klant geen motivatie heeft om hun gewicht te vergroten. Een dergelijk probleem is typisch kenmerk van mensen met RPP, professionele atleten, veganisten en rauw voedsel, in gevallen met een langdurige depressie of met sterke stress.

In de volgende materialen zullen we je zeker vertellen hoe ze met dergelijke klanten moeten omgaan, en dat je een voedingsdeskundige moet maken, zodat een persoon wil herstellen.

Als u niet wilt wachten, kunt u al kiezen voor de online cursus op de school van nationale studies van de Academie voor Wellness Consulting en alle beschikbare ruimtes in uw kennis sluiten. Let op de cursus "Stoornis van Voedingsgedrag" - erin het mechanisme van gewichtsverlies tijdens de RPP in detail en krijgt waardevolle aanbevelingen over psychotherapie van dergelijke klanten. Vandaag heeft u de gewenste resultaten behaald en bereikt u de gewenste resultaten!

Voeding met lichaamsmassa-tekort

Het is erg belangrijk voor ons om uw mening over het account te kennen, lees gewoon het onderwerp. Zorg ervoor dat u met ons deelt in de opmerkingen, had u klanten met een massa-tekort van het lichaam, en hoe heeft u ze geleerd?

Vergeet ook niet om een ​​mist te plaatsen voor onze inspanningen om het materiaal te schrijven. We zijn elk hart waardevol. Hoe meer we ze hebben, de vreugde die we nieuwe artikelen schrijven.

Deze materialen zullen dit ook leuk vinden:

Als u wilt winnen, kunt u alleen jaloers! Tenminste, dus beschouw degenen die volledig zijn, zelfs vanwege één gegeten snoep. Niettemin, mensen die dromen om het figuur te repareren en het afgerond te maken, niet zo weinig. "Falen" De ontbrekende kilogram ze is veel ingewikkelder dan om het gewicht opnieuw in te stellen.

Gemeenschappelijke vermogensaanpassingen maken het gewichtstoename snel en efficiënt en zijn resultaten zijn harmonieus en mooi. Wat is er te doen?

Bepaal de oorzaken van dun

Bepaal de oorzaken van dun

Slaperigheid of dunheid kan pijnlijk zijn. Als je altijd in het lichaam bent geweest, verliezen we scherp, je moet een dokter raadplegen. De enquête zal laten zien of er een pijnlijke component is van het snelle gewichtsverlies. In sommige gevallen kan gewichtsverlies worden geassocieerd met 1 type diabetes, het uiterlijk van kwaadaardige neoplasma's, ervaren stress of depressie of de aanwezigheid van parasieten in het lichaam.

Als de gezondheidsstatus geen vragen veroorzaakt, kan de oorzaak van de stilte van het lichaam de oorzaak van de stilte zijn. Met een tekort aan gewicht, vet en spiermassa geconfronteerd met Asthenics. Mensen van dit soort lichaamsbouw hebben dunne botten en de minimale hoeveelheid spiermassa.

U kunt erachter komen, u behoort tot dit type, u kunt de polsomtrek meten. Als de waarde minder dan 15 cm is voor vrouwen, en 18 cm voor mannen, kunt u veilig naar het Asthenic-type lichaam.

Een andere reden tot dun is vaak een goed metabolisme. En het is eerder plus dan min. Wat het ook was, en met de leeftijd vertraagt ​​het metabolisme naar beneden, dus harmonie zal niet altijd uw "nadeel" zijn.

Expert commentaar

Elena Calen, Nutritionist, Expert in Gewichtsverlies Psychologie, Certified Coach

Elena Calen, Nutritionist, Expert in Gewichtsverlies Psychologie, Certified Coach

Tegenwoordig is het in de mode om een ​​gezonde levensstijl te leiden en een mooi lichaam te hebben. Miljoenen zijn bezig met een daling van hun gewicht. Er is echter een andere categorie van mensen die gewichtstoename dromen. Niet slank, maar de slechte persoon veroorzaakt de gedachte aan een pijnlijke staat.

De wortels van de dunheid kunnen inderdaad een ziekte zijn, dus een persoon die wil winnen is het waard om een ​​volledig medisch onderzoek te doen en het werk van de gastro-intestinale organen, hormonale achtergrond, de aanwezigheid van parasieten te testen, de tests voor oncommarkten door te geven.

Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat constante stressvolle situaties, onjuiste voeding en de afwezigheid van een gezonde levensstijl kunnen leiden tot dun. Sommige mensen werken zo veel dat ze gewoon 's avonds vallen uit vermoeidheid, vergeten voedsel.

Bouw het juiste energieplan

Bouw het juiste energieplan

Om af te vallen, moet je een calorietekort maken. Bijgevolg om te herstellen - om een ​​teveel te vormen.

Een belangrijke opmerking is om te leunen op ongezond high-calorie-voedsel, bijvoorbeeld op fast food - het idee is eerlijk gezegd slecht. Dergelijk voedsel schaadt niet alleen de gezondheid (ernstige ziekte provoceren) maar alsjeblieft, alsjeblieft, niet harmonieus met alle lichaam, maar lokaal in "vetvallen" (schouders, heupen, buik, billen). Bovendien leidt het overvloedige gebruik van ongezond voedsel vaak tot problemen met het maagdarmkanaal, de exacerbatie van chronische ziekten. Daarom is de belangrijkste regel van de gewichtstoename om gezond voedsel te kiezen.

Opmerking

De hoofdregel van de gewichtstoename is om gezonde producten te kiezen.

Het stroomdiagram moet fractioneel zijn - 5-6 kleine maaltijden per dag, of 3 hoofdmaaltijden en twee snacks. Tegelijkertijd moet de laatste maaltijd niet later dan 1,5-2 uur vóór de slaap plaatsvinden.

Let op de drinkmodus. Op een dag moet je 30-40 ml water drinken per 1 kg lichaamsgewicht. Aangezien alle processen in het lichaam, inclusief de uitbreiding van spier- en vetmassa, optreedt met een voldoende hoeveelheid water in het lichaam.

Wist je dat?

Gemiddeld moet een man voor 2000-3000 kcal per dag eten, en een vrouw bij 1600-2400 KCAL - afhankelijk van de levensstijl, arbeidsomstandigheden en het niveau van fysieke activiteit. Om gewicht te krijgen, moet het dagelijkse caloradegehalte worden verhoogd met 400-500 kcal.

10 nuttige producten die gewaarborgd zijn om te herstellen

Voedzame smoothies en cocktails

Zoete drankjes met fruit en bessen zijn niet alleen smakelijk, maar ook nuttig voor de gezondheid. Ze gebruiken als een snack of in aanvulling op de hoofdmaaltijd, zult u genieten van de gewenste gewichtset. Het hele ding in het aantal cocktails!

Bereid een chocoladecocktail met een banaan!

Online-food-proefcursusSluit 1 banaan aan in een blender, 1 kopje melk, 15 g chocolade en 1 eetlepels. l. Pindakaas. Neem een ​​homogene consistentie en cool.

Probeer Caramel Apple Cocktail

Bereid een chocoladecocktail met een bananenbron: Joannasteven.comProbeer Caramel Apple Cocktail! Sluit 1 gehakte appel aan, een glas natuurlijke yoghurt, 1 eetlepels. l. Caramel-siroop, zweet tot homogene massa. Voordat vóór het voeden, voeg slagroom toe aan smaak.

Noten: Walnoten, Amandelen, Cashewnoten

Noten zijn de perfecte keuze voor degenen die een beetje dromen. Deze bron van nuttige vetten - Omega 3 en Omega-6, die het immuunsysteem versterken, zijn effectief als preventie van kanker, help van depressie af te komen en emotionele stress te verminderen. In het algemeen, het consumeren van noten regelmatig, zul je je beter voelen, maar er mooi uitzien.

witte rijst

witte rijst

Als de rijstpap je saai lijkt, probeer het het anders te koken! Het geheim van gerechten in smaakadditieven. Boedig vullen rijst met bessen en gedroogd fruit, eet het samen met eiwitten - plakjes vis en vlees, combineren met vullingen - tomaat, paddenstoel, van zeevruchten. Vergeet ook ook over voedzame gerechten als Sushi en Pilaf. Voltooi groenten met gehaktballen of probeer viskoteletten met rijst.

Gezonde oliën

Alle soorten plantaardige olie en natuurlijke romige romige zullen de smaak van gekookte gerechten aanvullen en helpen herstellen. Voedingsdeskundigen rangschikken ze naar hoog-calorieënproducten, maar van dit - niet minder handig. In de eetlepel olie van ongeveer 90-100 kcal.

rood vlees

Het dikkervlees, hoe beter voor het winnen van gewicht. Maar vetstukken zijn potentieel schadelijk voor de gezondheid, vooral als er een geschiedenis is van gastro-intestinale ziekte. Geweldige uitweg - rood vlees. Dit is een waardevolle bron van eiwit en een betaalbaar product voor spieropbouw. Het heeft twee belangrijke stoffen - creatine en leucine, ze stimuleren de synthese van eiwit en de groei van spierweefsel en helpen daarom harmonieus te herstellen.

Zalm en dikke vis

Zalm en dikke vis

Ze zijn opgenomen in een beperkt aantal vetproducten die goed zijn voor de gezondheid. Inclusief vanwege het hoge gehalte aan eiwitten en omega-3-vetzuren.

Kwark

Het gedeelte van kwark is een uitstekende start van de dag en de voorbereiding op actieve training. Eiwitproducten zijn belangrijk onderdeel van het menu van professionele atleten. Naast het feit dat ze de botten versterken en vullen met calciumtekort, dragen eiwitten bij aan de groei van spiermassa. Kwark met gedroogde vruchten en noten om nog meer lichaamsvoordelen te brengen.

Op een notitie!

Met normale krachtbelasting verwerft de figuur een prachtige opluchting, het lichaamsgewicht stijgt. Maar de cardionarissen die "gecontra-indiceerd" willen herstellen - ze branden actief vetten.

Aardappelen

Zetmeieren groenten, inclusief aardappelen, verrijk het lichaam met vezels en snelle koolhydraten. Dit betekent dat je na een dergelijke lunch vol zit met energie, zal de werkbaarheid toenemen. Beste aardappelen zijn in de vorm van aardappelpuree, bakken of plantenplakken. Naast het bereiden van eiwitten (vis, vlees) of salades van vers groen en groenten.

Fruit en bessen

Fruit en bessen

Het seizoen van bessen en fruit - uitstekende tijd, zowel voor een gewichtstoename en gewichtsverlies. Vers knapperig en sappig fruit vervangen perfect snoep en gebak, verrijk het organisme per vezel. Degenen die zich inzetten voor harmonie, adviseren voedingsdeskundigen om fruit en bessen in de eerste helft van de dag te gebruiken, zodat het lichaam tijd zal hebben om "uit te werken" - dat wil zeggen, om de resulterende energie door te brengen.

Welnu, degenen die willen herstellen, wordt de vrucht een uitstekende versie van de snack in de middag. Kies de meeste calorieën - bananen, druiven, perziken, abrikozen.

Eieren

Eieren voor het ontbijt en nog een als een snack. Degenen die proberen te herstellen, voedt de voedingsdeskundigen om tot 3 eieren te eten. Wetenschappers hebben er al lang bewezen dat er geen verband bestaat tussen dit product en de toename van het "slechte" cholesterol in het lichaam. Maar het feit dat de eieren hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten - bewezen feit combineren.

Expert commentaar

Anna Ivashkevich, Nutricist, Clinical Psychologist-Nutritionist

Anna Ivashkevich, Nutricist, Clinical Psychologist-Nutritionist

- Hoe harmonieus te herstellen?

Een belangrijke vraag die hier meteen op wordt - hoe wil je herstellen: spieren of vet? En dus, en dus zal het gewicht winnen, het is belangrijk in welke verhouding. Denk niet dat je voor een set alles nodig hebt om alles te eten. Je verhoogt zeker het gewicht, maar je lichaamsvorm kan helemaal niet zijn wat je het wilt zien.

Zoals met een afname van het gewicht, is het aantal calorieën van de dag belangrijk wanneer het is ingesteld. Het is de moeite waard om het calorische gehalte van de dag tegelijk te verhogen, bereken je standaard van hoofdmetabolisme, inclusief training en verhoog de calorieën met 10-20%. Het zou genoeg zijn. Dat wil zeggen, uw standaard is 2000 calorieën, het betekent dat het nodig is om 200-400 calorieën toe te voegen (200 voor degenen die snel gewicht winnen, en 400 die met moeite zijn). In het dieet moet eiwitten, vetten en koolhydraten aanwezig zijn.

  • Eiwitten - 1,5-2.5 (3G).
  • Vetten - 1,5 (3G).
  • Koolhydraten - 2,5 (6 g).

Het dieet is ongeveer 4 of 6 maaltijden, omdat het handiger is. Het is beter om niet te veel te eten voor de nacht om geen problemen met slaap en sprongen van suiker te veroorzaken. Beter is de laatste, dichte voedselinname voor 2-1,5 uur voor de slaap.

Zorg ervoor dat je water drinkt. Producten verschillen niet van degenen die mensen eten bij een laag gewicht of het onderhouden. In het dieet moet vlees zijn, vogel, vis, zeevruchten, hele granen, grof brood, groenten, fruit, plantaardige oliën, zuivelproducten, eieren. Krijg gewicht door bakken, snoep, fastfood, etc. In grote volumes en meerdere keren per dag, zal het niet alleen schadelijk zijn voor gezondheid en constante problemen met het maagdarmkanaal. In alle belangrijke maatregel!

Expert commentaar

Elena Calen, Nutritionist, Expert in Gewichtsverlies Psychologie, Certified Coach

Elena Calen, Nutritionist, Expert in Gewichtsverlies Psychologie, Certified Coach

Om te herstellen, moet je meer calorieën eten dan doorgeven. Je moet echter niet proberen om snel gewicht en ruzie te maken met fastfood en snoep. Net als bij het wegen van gewicht, moet het lichaam wennen aan het nieuwe volume van voedselinname, het maagdarmkanaal en organen voor de productie van hormonen voorbereiden. En de overeten kan leiden tot wat er maar één vet zal worden opgedaan, een overmatige belasting op het hart, de alvleesklier, de gastro-intestinale organen is mogelijk.

VOEDING Het is fractioneel elke 2-3 uur. Het dieet moet producten bevatten die eiwit bevatten. Ook de moeite waard om te voldoen aan de balans van BPU, misbruik geen snelle koolhydraten.

Om het lichaam te herstellen en in een toon blijft, doet u de lading of maakt u een stuk. Een van de redenen voor een onbedoelde gewichtsverlies kan een slechte verteerbaarheid van voedingsstoffen zijn. In dit geval is het noodzakelijk om de darm te reinigen en het te regelen met nuttige lactaat en bifidobacteriën. Zorg ervoor dat u een complex van hoogwaardige vitamines drinkt.

Zorg- en liefde, dagmodus, eigen tijdplanning, voedsel met hoogwaardige en nuttige producten, herziening van de perceptie en reacties op stressvolle situaties zullen u helpen uw gezondheid en schoonheid van uw lichaam voor een lange tijd te houden.

Expert commentaar

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

Moderne samenleving legt op Amerikaanse idealen van schoonheid, en hoewel de beweging van de BodyPositive actief ontwikkelt, dromen de meerderheid nog steeds dromen om eruit te zien als gerepareerde "Barbie-poppen". Over degenen die moeten herstellen, worden gifteloos gelachen, ze zeggen, verheug je dat er geen extra is. Achter de scènes blijven te snel metabolisme, vermoeidheid, onontwikkelde spieren, slaapstoornis. Nu heb ik het over mensen die zich ongemakkelijk voelen in zijn eigen gewicht, ze kunnen niet een vol leven leiden.

Dus, een van mijn vriend, met problemen met de maag, met een hoogte van 170 cm weegt 43 kilogram en gedurende 5 jaar is het niet succesvol om te proberen gewicht te krijgen om een ​​kind te baren. Dit probleem is niet bedacht en de meest echte. Wat te doen?

Ten eerste is het de moeite waard om een ​​arts te bezoeken en een uitgebreid lichaamsonderzoek te krijgen. Overmatige dunheid kan de oorzaak zijn van metabole stoornissen, diabetes of zelfs kanker. U kunt het gewicht binden, dagelijks meer calorieën consumeren dan doorbrengen. Ik raad niet aan om te gooien op vettig voedsel en fastfood. Een soortgelijk dieet zal zeker van invloed zijn op de toestand van de huid, spijkers, haar, het werk van de maag en het welzijn. Stop op peulvruchten, zuivelproducten, alle soorten vlees, pap. Start eiwit- en eiwitcocktails toevoegen aan dagelijkse voeding. Voeg olijf- en plantaardige olie toe in voedsel, eet noten en gedroogd fruit. Zo verhoogt u het caloriegehalte van uw dieet, zonder gezondheid te hebben.

Houd er niet van om te rennen en fietsen? En niet: dus het gewicht zal alleen verliezen. Hoe heb je een idee om krachttraining te doen? Grote "ijzer" in de hal en geleidelijk verhogen van de lading, stimuleert u de groei van spierweefsel en verhoogt het gewicht.

Bijna alle nieuwkomers in de sportschool worden gevraagd: hoe spieren snel te pompen? Leg uit hoe. Het belangrijkste is om het plan duidelijk te volgen: mis de training niet, controleer de modus en voeding, om de aanbevelingen van de coach systematisch te volgen.

In onze club zijn de persoonlijke coach-services altijd beschikbaar, die van de verwonding zullen besparen en de techniek van lichaamsbeweging zullen volgen.

Je zult in staat zijn om met een grotere lading te werken en snel spiermassa en gewicht te krijgen, zelfs als je een asthenistische lichaamsbouw van de natuur hebt. We bieden bewezen manieren om de droge spiermassa te verhogen - het is gecompliceerder dan gewoon gewicht wengen vanwege een vetlaag, maar veel efficiënter voor verdere groei.

Hoe spieren in korte tijd te pompen

1. Frequent en calorisch voedsel

Om de massa van de spieren te vergroten - het is onmogelijk om honger te maken. De macht moet regelmatig en frequent zijn, het maximale interval is 3 uur. Het ontbijt is vereist, met het kan vloeistof zijn, bijvoorbeeld in de vorm van een cocktail.

Wanneer je de maaltijd mist, wordt het lichaam in het lichaam geïntensiveerd, het effect van cortisol, dat het spierweefsel vernietigt en alle inspanningen in de hal vermindert. Parallel is het nodig om het totale dagelijkse caloriegehalte op te bouwen. Voor een reeks spiermassa, raden de meeste bodybuilders aan om ten minste 40 kilocalorieën per kilogram gewicht te krijgen.

Het hoofdprincipe is om meer calorieën te consumeren dan uitgeven. Als u tot nu toe 25 kilocalorieën met 1 kilogram ontving, begin dan geleidelijk om dit niveau te verbeteren. Als u bijvoorbeeld 80 kilogram weegt en 2000 kilocalorium per dag krijgt, is het noodzakelijk om de calorieën elke week systematisch te verhogen voor 200-400 kilocalories, totdat deze 3200 bereikt.

Probeer Caramel Apple Cocktail Source: FreshDrink.ir

2. Geleidelijke veranderingen

Langzame beweging naar het doelwit is beter snel. Op enige stress of sterke verandering voldoet het lichaam compenserende reacties die niet kunnen worden beperkt tot alle inspanningen. Het kost tijd om naar een nieuwe machtsstijl te gaan, de calorieën te verhogen of de workoutmodus te wijzigen. Om succes te bereiken, handel geleidelijk. Continue vooruitgang, zelfs traag, zal eerder of later tot het doel leiden.

U kiest of gooit gewicht - vermijd "shocktherapie". Profiteer van speciale programma's voor beginners - het dieet, optimale belastingen en restauratie-aanbevelingen worden in hen beschreven. Vermijd scherpe "schommels" in voeding. Als u het gevoel hebt dat in plaats van spieren, verandert, verandert u de kwaliteit, en niet de hoeveelheid voedsel.

3. Dagboek

Deze toestand is een van de belangrijkste om gewicht te bouwen vanwege spiermassa. Met een dagboek van voedsel krijg je een krachtig hulpmiddel voor motivatie en zelfbeheersing. U moet alles opnemen zonder uitzondering. Het vergelijken van de dynamiek van de massa, het schatten van de kwaliteit, dikte van de vetlaag, kunt u het dieet onmiddellijk aanpassen. Wanneer een vetlaag verschijnt, moet het dagelijkse caloriegehalte worden verminderd met 100-200 kcal.

Calorische voeding

4. Train niet in plaats van honger

Sport hongerig - inefficiënt. De optimale optie is langzame koolhydraten in twee uur voor de training. Als er geen tijd is, kunnen ze worden vervangen door een Heiner en eiwit. Wanneer er niet genoeg energie in het lichaam is, in een staat van stress, neemt hij het van de spieren. Dientengevolge, het volume van spierweefsel nadat het uitputten alleen afneemt, en dit is niet ons doel.

5. Dosis de cardionage

Te grote cardionage brandt vet, maar tegelijkertijd houdt hij de groei van de spiermassa terug. Aangezien het onmogelijk is om snel een massa te behalen zonder het calorische gehalte te vergroten, is het noodzakelijk om het saldo van de calorieën van het calorieën en inkomen en inkomens te volgen. De optimale belasting is 15-20 minuten hardlopen, springt op het touw of aerobics.

Het is niet nodig om Cardiotrans volledig te weigeren - in matige hoeveelheden voorkomen ze obesitas, versnellen metabole processen en stimuleer de eetlust. Drie matige cardiotransice zal de hartspier per week versterken, de stroom zuurstof en voedingsstoffen zal verbeteren, de totale toon en het herstelsnelheid verhogen.

6. Kwaliteit van calorieën

Kies producten die verzadigd zijn met eiwitten en langzame koolhydraten, met een minimale hoeveelheid vetten en suiker. Boekweitpap met kip of vis heeft de voorkeur dan een enorme hoeveelheid calorieën uit zoete, vetgedrukte gerechten.

In de lijst van nuttige producten: groenten, eieren, kalkoenvlees, kip, rundvlees, vis, kwark, boekweit en havermout, noten. Aardappelpuree aardappelen, rijst, gedroogd fruit, steaks absoluut voordelig in kwaliteitscalorie dan wit brood of wortelsalade. Het is de moeite waard om voedsel te verlaten dat het effect van valse verzadiging creëert: Popcorn, Bran, Calorie Soepen, Brood.

7. Volume portie en vloeibare calorieën

Als uw doel in het huidige fase - pompen, verhoogt u het gebruikelijke gedeelte van twee keer. Deze regel betreft en gebruikte eiwitcocktails, als u deze voorkeur geeft aan "vaste" voedsel. Dergelijke cocktails worden bereid met melk, kwark, banaan, havermout en honing. Voeg calorieën ingrediënten toe die in vloeibare vorm kunnen worden gebruikt, in een cocktail: bijvoorbeeld voedselkokosnoot of notenboter, melkpoeder, fruit, yoghurt.

Pas het volume van porties aan, afhankelijk van de resultaten - de normale toename van de spiermassa moet 3 kg per maand zijn. Snellere groei suggereert dat de vetlaag tegelijkertijd toeneemt.

8. Toepassingsgebied van gerechten

Psychologische ontvangst, bekende voedingsdeskundigen. Alleen in ons geval moeten huisgerechten meer zijn. Probeer je lichaam te voelen, het vermogen op het moment om een ​​groot volume te verteren. Je kunt voedsel verpletteren, bijvoorbeeld na enige tijd, het tweede deel van het gedeelte eten.

9. Heiners na training

In alle programma's worden eiwitten en aminozuren genoemd met aanbevelingen voor een reeks spiermassa. Corrigeer een cocktail van de Heiners na elke training - binnen 30 minuten na de lading in de hal. Naast eiwitten bevatten ze koolhydraten, versnellen ze de restauratie en geven het lichaam niet om het energieverbruik te compenseren ten koste van hun eigen spieren.

Dagboek

10. Slaap en rust

Het lichaam moet mogelijk zijn om te herstellen. Als u van de aard van de ectomorf bent, heeft uw lichaam meer rust nodig - slaap, autotraining, als de angst toeneemt, een kleine dag rust met een duur van 20-30 minuten. Slaap met actieve trainingen minstens 8-9 uur. Tijdens de slaap wordt 80% van de dagelijkse hoeveelheid groeihormoon geproduceerd.

11. Kies de basisoefeningen

Streef naar grote doeleinden, je taak is om het hele lichaam uit te werken, spieren op te bouwen om ermee samen te werken en het lokaal te verbeteren. Daarom, op de voorgrond - basisoefeningen. Een reeks spiermassa gebeurt sneller en het resultaat is stabieler dan bij het uitvoeren van lokale oefeningen voor de pers of terug.

Soorten oefening

Alle oefeningen zijn onderverdeeld in twee hoofdgroepen:

  1. Multi-fase. Met barbell, halters, eigen massa.
  2. Isolerend. Op simulators en blokken.

Met behulp van basisoefeningen vormt u de basis voor de groei van de spiermassa en geeft u de reliëfdelen uit. Maar onmiddellijk aangrijpen op de simulators, zonder in eerste instantie te typen, is het voldoende volume van spiermassa inefficiënt. Het is belangrijk om de fundering te leggen, een proportioneel gespierd korset te vormen en vervolgens afzonderlijke spieren uit te werken voor een prachtige opluchting.

Multiculerende oefeningen omvatten verschillende gewrichten en een grote hoeveelheid spieren. Ze helpen de hoofdontwikkeling te verhogen - het gewicht dat de atleet kan verhogen. Bij het werken met verschillende spiergroepen in het lichaam worden groeiprocessen sterk gestimuleerd. De dieren zijn effectiever dan de oefeningen op triceps, de freesstroom en squats zijn beter dan het fanatieke pompen van de benen of terug op de simulators.

Heiners na training

Voordelen van basisoefeningen voor mannen:

  • Complexe ontwikkeling van het hele spiermassief.
  • Calorieverbruik is groter dan wanneer klassen op simulators.
  • Lancering van het effect van supercompensatie.
  • Verhoogde testosteronconcentratie, groeihormoon, endorfines.
  • Systematische belastingverhoging en verhogen gewichten.
  • Acceleratie van metabole processen, verbetering van de prestaties en potentie.

Selecteer op elke trainingssessie de tijd voor de volgende basisoefeningen:

Squats

  • Verhoog de krachten van de benen.
  • Vormen het volume lichaamsspieren.
  • Verhoog de inhoud van bloedgroeihormoon met 8 eenheden.
  • Verhoog abrupt de concentratie van anabole hormonen.
  • Ontwikkel spieren van grote borst, deltoïde, bil, brede laterale, toonaangevende en andere groepen.

Deadlift

  • Verhoogt de inhoud van bloedgroeihormoon met 5 eenheden.
  • Versterkt en ontwikkelt rugspieren.
  • Ontwikkelt coördinatie.
  • Verhoogt het uithoudingsvermogen.
  • Ontwikkelt een groot aantal spieren.

Stormloop

  • Schouders shakes, geeft hen een harmonieuze vorm.
  • Versterkt en verhoogt de grote borst en de breedste spieren van de achterkant.
  • Verhoogt het volume van triceps en biceps.
  • Zorgen maken van de voorste delta en flexors.
  • Train de voorkant getande en rechte buikspieren.

Om spiermassa te vormen, aanscherping, legerpers, stijgt de staaf naar de borst. Oefeningen helpen om snel tegen te komen, veel spiergroepen zijn betrokken bij het werk. Sommige atleten die thuis zijn ingesteld, de horizontale balk voor pull-ups is een geweldige toevoeging aan klassen in de hal.

Wanneer de basis is geaccumuleerd, kunt u isolerende oefeningen toevoegen die gericht zijn op een specifieke spiergroep.

Een spiermassa maken

Het belangrijkste is wat je moet onthouden en dat bodybuilders in hun advies noemen, - de constructie van het lichaam stopt niet nadat je de sportschool hebt verlaten. Het lichaam werkt continu en je moet alle voorwaarden maken om het anabolisme te versterken en de catabolische processen te vertragen. Volledige voeding, compracteerd door loads calorie, hoogwaardige vakantie, rustige en duidelijke doelen - dit is wat helpt bij een korte periode het resultaat te krijgen.

Een persoon voelt goed wanneer alle vitale processen in het lichaam glad zijn. Met een geringste, kunnen verschillende ziekten verschijnen. Met een verandering in lipidetabolisme is er een overtollig gewicht of integendeel, een scherp gewichtsverlies. Dat is de reden waarom het belangrijk is om het normale metabolisme in het lichaam te behouden.

Inhoud:

Metabolisme is een complex van chemische reacties in het menselijk lichaam, dat het voedsel splitst en het in energie transformeert. Speciale enzymen nemen deel aan het metabolisme, dat het proces van de spijsvertering van voedsel versnellen, voedingsstoffen absorberen.

  • In het lichaam kan 3 soorten metabolische stoornissen optreden:

  • Schending van eiwituitwisseling. Een persoon ervaart voortdurend een gevoel van honger, is in een geïrriteerde en rusteloze toestand, stroomt in depressie. In dit geval zal het eiwitdieet helpen.

  • Verontrustende koolhydraatuitwisseling. Een persoon kan de dag niet leven zonder koffie, onverschillig voor zoet, geen eetlust. Er kan een omgekeerde foto zijn - een persoon eet constant zoet, snacks snoep en gebak. Een koolhydraatdieet is nodig onder toezicht van een specialist.

Gecombineerd. Met zo'n metabolisme voelt een persoon voortdurend zwakheid, slaperigheid, angst, kan niet zonder zoet en geneigd tot obesitas.

Oorzaken van metabole stoornissen

Wanneer het metabolisme kapot is, zijn alle soorten materiële uitwisseling onjuist in het lichaam. Dit leidt tot verschillende ziekten die tijdige behandeling nodig hebben.

  • Om redenen omvatten metabole stoornissen:

  • erfelijke predispositie;

  • hormonale disbalans;

  • frequente consumptie van alcohol, roken;

  • Gevolkbare bijnierbewerkingen;

  • onjuiste voeding;

  • negatieve milieueffecten;

gebrek aan het organisme van micro- en macronutriënten.

  • Bepaal de schending van het metabolisme in het lichaam in de volgende symptomen:

  • verhoogde eetlust of zijn afwezigheid;

  • scherp gewichtsverlies of gewichtstoename met vertrouwd dieet;

  • het uiterlijk van pigmentspots;

  • Vernietiging van tand enamel;

  • uitslag op de huid;

  • constipatie en diarree;

  • verslechtering van haar, nagels, voortijdige uiterlijkzaden;

  • zwelling van de onderste ledematen;

  • prikkelbaarheid, frequente stress;

  • onverschilligheid en apathie voor wat er gebeurt;

slechte conditie.

  • Schending van het metabolisme kan leiden tot de volgende ziekten en problemen:

  • jicht;

  • diabetes;

  • het verhogen van het bloed cholesterol;

  • ischemische hartziekte;

  • dermatologische ziekten;

  • anorexia;

Problemen met gasten.

Hoe de uitwisseling van voedingsstoffen te herstellen

Het belangrijkste tijdig om de metabole stoornis te identificeren en normaliseer het om ziekten te voorkomen. Het is mogelijk om het te repareren met behulp van medicijnen onder de strikte observatie van de arts. Het kan ook onafhankelijk worden gedaan (het aanpassen van het dieet, afwijzing van slechte gewoonten, sport, vitamines).

Medicijnen

Meestal schrijven artsen en voedingsdeskundigen de volgende medicijnen voor:

Redoxin. Helpt om het overtollige gewicht af te komen, het verlangen naar voedsel te onderdrukken. Het wordt binnen een keer per dag geaccepteerd. Het heeft veel bijwerkingen.

Lecithine. Stabiliseert de splitsing van vetten voor aminozuren.

Glucophage. Verbetert het werk van de alvleesklier, versnelt het metabolisme, normaliseert de werking van de maag. Bijwerkingen verschijnen zeer zelden.

Sugradin.

Voordat het ontvangt, is het bekend met de contra-indicaties.

Vitaminesadditieven

  • Alleen een voedingsdeskundige kan de nodige vitamines bepalen na het bepalen van de diagnose. Meestal voorgeschreven:

  • Visvet - verlaagt de hoeveelheid cholesterol in het bloed, heeft een positief effect op de schepen;

  • Vitaminen - Verbeter alle soorten metabolisme;

  • jodium - normaliseert de functies van de schildklier;

  • Chrome - verbetert de maagbewerking, helpt bij het onderhouden van de bloedsuikerspiegel op het gewenste niveau;

  • Vitamine- en minerale supplementen - normaliseren metabolisme;

Probiotica - Verwijder toxische stoffen uit het lichaam.

Eetpatroon

Je moet niet worden beperkt tot het gebruik van drugs en vitamines. Om het metabolisme te normaliseren, is het belangrijk om te voldoen aan de juiste voeding. Het is de moeite waard om schadelijk voedsel te verlaten (zwaar gefrituurd of zout), kleinere eet zoete en verlaten alcoholische dranken. Artsen worden 's ochtends geadviseerd op een lege maag die een glas drinkwater met citroensap drinkt.

Groenten, fruit, melk, vis, kip, eieren moeten aanwezig zijn in het dagelijkse dieet. Alle voedsel moet worden onderverdeeld in 4-5 recepties per dag. Vergeet niet dat de dag dat u 2 liter water moet drinken. De gerechten kunnen worden gekruid met peper, knoflook en andere kruiden. Na deze regels kunt u het gewicht op het juiste niveau handhaven en het metabolisme normaliseren.

Lichamelijke oefeningen

  • Als je een sedentaire levensstijl hebt, normaliseer het metabolisme hierboven beschreven methoden niet. Specialisten adviseren elke dag om oefening en nuttige procedures uit te voeren:

  • Hardlopen, snel wandelen, zwemmen, fietsen. Je kunt je aanmelden bij de sportschool. Elke fysieke inspanning bij reguliere uitvoering zal profiteren;

  • koude en warme douche;

  • Massage in preventieve doeleinden;

  • push-ups, squats. Deze oefeningen zullen helpen de spieren te versterken, ze kunnen thuis onafhankelijk worden uitgevoerd;

Lange wandelingen in de frisse lucht.

Leefstijl

Het is belangrijk om te leren hoe u uw emoties kunt beheersen, bent terughoudend, kunt u omgaan met depressie en stressvolle situaties. Een mentale evenwichtige staat draagt ​​bij aan de normalisatie van het hormoon dat verantwoordelijk is voor de eetlust. Het is de moeite waard om slechte gewoonten te verlaten, zoals roken, frequent gebruik van alcohol. Deze gewoonten worden negatief weerspiegeld op de gezondheid en schenden het metabolisme.

Het lichaamsgewichtstekort verhoogt het risico op vroegtijdige dood, dementie en problemen met de conceptie. We vertellen wie het is om te herstellen en hoe competent te doen.

Wie moet winnen? Om lichtheid te onderscheiden van pijnlijk dun, moet je berekenen Body Mass Index

: Gewicht in kg tweemaal verdeeld in groei.

Stel dat u 45 kg weegt met een stijging van 185 cm. Wij geloven: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. Een waarde van 18,5 tot 24,9 wordt beschouwd als een normale lichaamsindex. Dat alles is een pijnlijke dunheid en hierboven - overgewicht.

Waarom verliezen mensen af?

De uitputting van het lichaam kan zich voordoen als gevolg van hormonale mislukkingen, maagziekten, wormen, stress, stoornissen van voedselgedrag en metabole stoornissen. Soms wordt een scherp gewichtsverlies geassocieerd met type 1 diabetes, oncologische ziekten, tuberculose, hiv, depressie of parasieten in het lichaam. Als u niet weet waarom ze het gewicht verloren - raadpleeg een arts.

Wat dreigt buitensporige dunheid?

  • Naast de bijzondere waardevermindering van de menstruatiecyclus, veranderingen in de houding, problemen met de vruchtbaarheid, zijn er andere ernstige gevolgen: Immuniteitsproblemen: om infecties te bestrijden, heeft het lichaam energie nodig. En met een voedingsdeficiëntie is het immuunsysteem verzwakt. Amerikaanse wetenschappers berekenden dat mensen met een gebrek aan gewicht .
  • vaker en langer ziek
  • Botbreekbaarheid neemt het risico op breuken en de ontwikkeling van osteoporose toe.
  • Slechte huidconditie, haar en tanden. Koreaanse onderzoekers waarschuwen: mensen die onvoldoende eten, de huid wordt poreus, en in het algemeen begint het lichaam sneller te groeien.
  • Dementie. Volgens Canadese wetenschappers ontwikkelt zich te dunne ziekte met 34% vaker. Voortijdige dood. Scandinavische experts kwamen erachter: de lagere de NAM van de norm, hoe groter de kans op vertrektijdig. Bij mannen is dit cijfer 2,5 keer, en in een vrouw - in 2. Zelfs Extra gewichtsmensen

Minder risico: vroege dood bedreigt ze vaker dan 1,5 keer.

Wat moet ik doen om te herstellen?

Raadpleeg een arts en geef de enquête door. Het is noodzakelijk om erachter te komen waarom u gewicht verliest: het probleem zal niet verdwijnen zonder de behandeling van de oorzaak.

En als ik gewoon van de natuur dun is?

  • Dan zijn hier enkele tips van Mayo Clinic Experts in Minnesota:
  • De belangrijkste regel van het gewichtstoename is het saldo van voedingsstoffen. Het is niet nodig om op het calorie-voedsel te leunen en salades te negeren - alles moet met mate zijn. Probeer zich te houden aan het saldo van BPU: 50% koolhydraten, 35% vet en 15% eiwitten.
  • Eet 5-6 keer per dag: 3 hoofdmaaltijden en twee snacks.
  • Drink 30-40 ml water per 1 kg lichaamsgewicht. Spieren kunnen niet toenemen met dehydratie.
  • Probeer niet te snel alles te doen: bereken uw norm en voeg 15-20% kcal toe. Niet meer nodig hebben.
  • Het is raadzaam om de analyse van de samenstelling van het lichaam te nemen: het zal helpen om het tekort aan vet en spierweefsel te beoordelen en de dagelijkse consumptie van energie te berekenen.

Verplaats de krachttraining, anders krijg je gewicht dat je te wijten zult zijn aan vet, geen spieren.

En wat is precies? Hier is bij benadering :

  • menu Voor het ontbijt eet complexe koolhydraten - pap, muesli. Voeg eieren toe: in hen Veel eiwit
  • en gezonde vetten. En mis de eerste voedselontvangst niet per dag: Morning maaltijd vult glucoseserves door tijdens de nacht.
  • Eet koolhydraten: rijst, aardappelen, pasta. Het is erg belangrijk om zetmeelschuurgroenten te eten: er zijn veel vezels en koolhydraten.
  • Eet voor het diner, gemakkelijk loyable eiwitten: vogel, vis, konijn. Kies voor snack, bars, snoep, Orekhi

- Alles wat je hart. Geef de voorkeur aan calorievruchten: bananen, druiven, perziken, abrikozen. Meer informatie over nuttige producten voor een gewichtstoename.

Добавить комментарий