{건강을 해치지 않고 좋은 그림을 유지하지 않도록 어떻게하십시오}

사람들은 종종 체중 감량을 원하므로 많은 사람들에게 이상하게 보입니다. 그러나 그것은 또한 매우 얇아서는 불쾌하고 과체중뿐만 아니라 건강에 종종 위험합니다. 체중을 증가시키는 데 필요한 사람들은 종종 건강에 해를 끼치 지 않고이 작업을 수행하는 방법을 이해하지 못합니다. 특별한 영양 시스템이 있으며 지방 축적없이 근육 질량만을 유능하게 증가시키는 데 도움이되는 특별한 연습이 있습니다.

왜 사람들은 무게를 늘리기를 원합니까?

그 이유는 가장 자주 신체의 미적 아름다움에 있지만 신체의 건강 문제를 해결할 때 가장 자주 누워 있습니다.

감소 된 체중은 대개 다음과 관련됩니다.

  • 낮은 면역력;
  • 어린이와 청소년기의 위반;
  • 여성의 생리주기의 장애;
  • 뼈 무게가 감소;
  • 건조한 피부와 머리카락 절단;
  • 에너지의 불리.

특별한 프로그램을 준수하여 식품 식사, 구성 및 제품의 품질에 특별한주의를 기울여야합니다. 다량의 지방과 설탕으로 제품을 희생시켜 요리의 칼로리를 증가시킬 필요가 없습니다. 반대로, 당신은 유용한 요소로 가득 찬 건강한 음식을 먹어야합니다. 프로그램의 음모 "큰"

체중 증가를위한 적절한 영양

메뉴는 다양해야하며 가장 중요한 것은 유용합니다. 패스트 푸드와 빠른 탄수화물은 없지만 문제 영역에서 불필요한 지방 예금의 형태로 체중을 추가합니다.

  • 다이어트 견과류, 씨앗, 코티지 치즈, 유용한 오일 - 올리브와 코코넛에서 소비를 늘리십시오. 이것들은 우리 몸에 유용하고 자연스러운 지방 원인의 칼로리입니다.
  • 일상적인 사용의 칼로리 음식을 조심하십시오. 빠른 체중 증가를 위해 하루에 하루에 도전을 계산 하고이 그림을 붙이면됩니다.

체중을 첨가하는 칼로리의 양은 신진 대사, 성별, 연령 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 지출보다 하루에 더 많은 칼로리를 다이얼해야합니다. 초과 무게를 방전 시켰을 때의 전력 방식의 반대입니다. 이것은 하루에 총 에너지 소비량이며, 건강한 삶을위한 필요한 유기체입니다. 근육 질량은 더 크므로 칼로리 소비량은 여성보다 높습니다. 그러나 전부는 아닙니다. 특별 트래커는 하루에 필요한 칼로리 수를 계산할 수있는 사람이 도움이됩니다.

무게를 늘리려는 욕구가있는 경우 더 자주 먹습니다. 5 개의 식사를 위해 노력하고 큰 단백질 함량과 복잡한 탄수화물, 유용한 지방으로 접시를 돌리십시오. 작은 부분을 섭취하지만, 더 자주 소화가 도움이 될 것이며 쉽게 할 수 있습니다.

근무일 후에 몸이 회복되기 때문에 취침 전에 스낵을 추가 할 수 있으며 추가 에너지가 필요합니다. 적합한 단백질 칵테일 또는 일부 탄수화물.

  • 낮 동안 유용한 간식.

간식은 하루에 더 큰 칼로리를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 스낵은 씨앗과 견과류, 다양한 야채와 흠집 (뚱뚱한 붙여 넣기), 요구르트, 계란, 곡물 빵을 겁니다. 아침 식사와 점심 식사 사이에서는 과일을 먹을 수있어 에너지를 기부 할 수 있습니다.

간식은 건강 혜택으로 체중을 증가시키는 능력을 높일 것입니다. 그러나 어떤 경우에는 빠른 탄수화물과 고양이 음식을 구급차 손에 먹지 마십시오. 왜 사람들은 무게를 늘리기를 원합니까? 그림

영양 규칙에 대해 자세히 알아보십시오. 합리적인식이 요법의 형성 원리는 영양 과정에서 가능합니다.

소녀를위한 체중 증가를위한 적절한 영양

18 세 미만의 체질량 지수 (BMI)를 갖는 소녀들은 무중력 무게로 인한 위험 영역에 있습니다. 여자들에게 평의회 : 이전보다 하루에 500 칼로리를 소비합니다. 먹이로 균형을 이루면 일주일에 1kg을 획득 할 수 있습니다. 아보카도, 올리브 및 아마씨, 견과류 및 씨앗을 가진 건강한 지방을 가진 더 많은 제품을 먹으십시오. 그들은 당신의 식단에서 1 위를 차지해야합니다. 유용한 지방은 여성 건강에 유익한 효과가 있습니다.

근육 질량을 증가시키는 데 도움이되는 고 단백질 제품은 운동 이외에도 매우 도움이 될 것입니다. 저지방 고기, 생선, 계란, 식물, 유제품을 먹습니다. 음식의 맛을 향상시키고, 매력적인 요리를 만드십시오. 그렇다면 건강한 식욕을 가하고 식사를 즐기실 수 있습니다.

임신 중 정확한 체중 증가

많은 사람들은 미래의 어머니가 2를 먹어야한다고 믿고 일부는 3 세 이상을 먹어야한다고 믿습니다. 임신 한 여성의 여분의 체중 증가는 오랫동안 일부 어머니가 증분과 게으름을 다루는 규범으로 간주됩니다. 9 개월 만에, 어린이의 무게는 약 3-4 kg입니다.

슬림 한 여성은 걱정없이 14kg 임신을 회복 할 수 있습니다. 무성한 몸을 가진 여성을 위해 이득은 10kg 이하 여야합니다. 임신을 위해 더 많은 체중을 얻는 여성의 나이와 함께하는 것으로 믿어집니다. 적절한 건강한 체중은 적절한 영양과 적당한로드를 돕습니다 : 수영장, 임산부를위한 요가, 산책. 체중 증가에 대한 적절한 영양

남자를위한 올바른 무게 세트

얇은 체격을 가진 남성의 가장 큰 실수 - 에너지 소비는 전력 소비를 초과합니다. 정기적 인 운동을하면서 정확하게 먹어야합니다. 회복하기를 원한다면 심장 조사를 줄이고 강도 훈련을 추가하십시오.

고품질 단백질, 유용한 지방산 (오메가 -3 및 오메가 -9), 복잡한 탄수화물, 전분 및 곡물의 큰 함량을 갖는 야채를 먹으십시오.

중요 : 체중을 신속하게 확보하기 위해 저칼로리 제품을 먹지 마십시오. 콜레스테롤이 증가하고 콜레스테롤을 증가시킵니다. 에너지 충전을위한 유용한 조성과 영양가있는 제품을 선택하십시오. 근육 질량의 증가를 가져 오는 것처럼 스포츠를하는 것을 잊지 마십시오. 몸과 구제를합니다. 매일 건강한 라이프 스타일과 신체 활동을 준수하십시오.

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무게를 얻는 방법?

우리의 모습은 사람들이 우리에 관한 첫인상을 창출하는 것과 종종 같은 특징이 다른 사람들의 눈을 가진 우리에 대한 지속적인 인식을 형성하는 일련의 특성입니다.

무게를 얻는 방법그것은 거울에서 자부심과 감탄의 주제가 될 수 있으며 때로는 매우 회의적이고 부정적인 색조로 인식됩니다. 머리카락과 피부, 얼굴 특징, 신체 부피, 총 복합체 및 물론 우리의 체중은 자기 분석을위한 품목이며 우수성을 위해 노력합니다.

그것은 과체중으로 간주됩니다. 종종 "불필요한"은 팽창이나 주름 형태로 매 달 킬로그램이라고합니다. 엄청난 수의 영양사와 환자는 무성한 금형을 이상적으로 가져 오기 위해 고심하고 있지만, 가느 다란 몸의 소유주는 무게가 충분하지 않고 필요하다고 생각합니다. 체중을 얻으려면 .

체중 제공의 개념은 매우 친척입니다. 영양 학자와 심리학자들은 자신이 편안한 무게가 사람에게 정상적인 것으로 간주된다는 데 동의합니다. 그러나 의학 과학은 이상적인 체중을 계산하기위한 공식을 개발했으며 현대적인 패션 산업은 종종 의도적으로 얇은 촉진을 촉진하고 이러한 수식에 대해서만 작동합니다.

부족한 체중의 원인

형태의 정상화를 위해 취해지기 전에 무게를 얻는 방법 헌법의 이유를 이해할 필요가 있습니다. 자격있는 의사와의 대화에서 뿌리 원인 분석을 추천 한 다음 결론이 더 정확할 것이며, 그들에게 반응하는 것은 적절합니다.

낮은 중량 요소 :

  • 건강한 요소 , 신체의 헌법에 의해 유 전적으로 결정됨 - 가족 중에서, 모든 것이 또는 때로는 원격 상대적조차도 나쁜 일을 특징으로하는 경우, 당신이 그것에 갔다면 놀랐다. 이 요인 한 요인에 의해 수행 된 허드겟은 극복하는 것이 거의 불가능합니다.
  • 질병 표현 - 사람은 체중 감량과 인플루엔자 동안, 종양 학적 질병으로 인해 발생합니다. 에너지 소비에 반영된 많은 질병이 있으며, 음식의 동화에 반영됩니다. 그들의 목록은 다양한 위치의 전염성이 있고 기생충 병변으로 시작하여 호르몬, 소화기, 신경계의 장애로 끝납니다.
  • 사이코 - 감정적 인 요소 - 신경계의 질병이 위에서 언급되었지만 별도로 고려해야합니다. 정신 질환, 끊임없는 스트레스 또는 Neron 식욕 부진의 경우, 전문적인 도움 없이는 거의 불가능합니다. 그러나 음식의 동화에서 누락 된 식욕이나 장애의 원인을 제거하는 것은 매우 필요합니다.
  • 과도한 육체적 인 노력 - 소비 된 칼로리 수는 소비되는 에너지의 양과 일치해야합니다. 사람이 스포츠에 자신을 확장 한 것에 조금 먹이면, 열심히 또는 적극적으로 쉬고 작동합니다. 그의 시체는 조정해야 할 일이 필요한 상당한 취약성으로 구별됩니다.
  • 나쁜 식욕 - 무게가 정상 범위 내에있는 동안 일부 음식을 섭취하는 욕망이 없거나 습관이 없으므로 중요하지 않습니다. 그렇지 않으면 부품의 크기에보다 책임감있게 의식적으로 접근하는 것이 좋습니다.

왜 우리는 무게를 얻어야합니까?

최근 수십 년 동안 그것은 완전하고 꽤 뚱뚱한 사람들을 대우하는 것이 관습적인 것입니다. 그들은 비스듬한 시각에 의해 추구되지만, 그들의 불편 함은 제한적이지 않습니다. 의사들은 고집스럽게 말한다 - 과도한 체중은 건강을 해친다. 이것은 심장과 신장에 대한 여분의 하중입니다. 이것은 척추를 유도합니다. 이것은 정상적인 신진 대사를 파괴하고 내분비 장애로 가득 차 있습니다. 그것은 장수에 기여하고 적극적인 생활 방식을 수행하지 않습니다.

무게가 충분하지 않은 체중은 사회에 의해 훨씬 더 적당히 그리고 중성적으로 중성적으로 인식됩니다. 게다가, 오늘날 얇은 패션. 젊은이들은 불필요한 킬로그램에 대한 두려움에서 다이어트로 확장되지만 건강을 추가하지 않는다는 것을 알지 못합니다. 건강한 식단과 좋은 육체적 인 육체의 비결은 조절하는 것입니다. 의사는 환자의 불충분 한 무게에 대해 매우 회의적입니다. 살 찌다 ...에 요정 까마귀를 찾는 사람들은 그들이 적용 할 수있는 잠재적 인 해를 끼치는 것을보고했습니다.

  • 골다공증은 뼈 조직의 취약성을 나타냅니다. 이는 뼈에 충분한 부담이 충분하지 않은 사람들의 불충분 한 발전으로 인한 것입니다.
  • 면역화 약화 - 영양소와 비타민의 양이 불충분하다.
  • 탈모 및 손톱 취약성 - 머리카락과 손톱은 다양한 마이크로 엘레멘트 (구리, 철, 망간, 크롬, 아연) 및 비타민 (A, B, R, C, T)가 풍부한 케라틴으로 구성되어 있으며이 물질 중 일부가 얻지 못하면, 그것은 그들의 약점을 초래합니다.
  • 빈혈증;
  • 호르몬 실패 - 생식기 호르몬의 부족으로 인해 발생합니다. 과학자들은 무게 적자가 다른 것보다 더 많은 사람들이 우울증의 공격에 있다는 것을 입증했습니다.

무게를 얻기 위해 어떤 원칙을 따르고 있습니까?

주요 원칙 중량 정규화는 소비 및 소비 된 에너지의 균형입니다. 활동적인 생활 방식을 이끄는 사람은 집이나 정신적 근로자들에게 집보다 하루에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 성장하는 시체, 사춘기 또는 임신 한 여성에서는 노인보다 더 많은 영양소가 필요합니다. 그러나 후자는 나이가 든 나이, 향료 및 후각 수용체의 기능이 둔한이지만, 영양이 고갈되어서는 안된다.

임신 중에 적절한 체중 증가

두 번째 원칙 전술에서 체중을 얻으려면 영양소가 풍부한 음식의 소비입니다. 모든 접시가 유용하고 영양분의 원천이라는 것을 이해해야합니다. 예를 들어, 패스트 푸드 또는 제과 - 그들은 굶주림을 빨리 억제하지만, 예를 들어 콩의 일부 또는 아보카도의 열매가 풍부한 최소한의 단백질이 포함됩니다.

정상으로 낮은 가중치를 향한 단계 :

  • 하루에 소비되고 소비되는 칼로리 수를 측정하십시오. 적당한 물리적 노력에서 3000 칼로리에서 무게가 충분하지 않은 사람이 필요합니다. 또한 개별 요구를 결정하기위한 많은 수식이 있습니다.
    • 심한 물리적 노동에 참여하지 않는 청녀들에게는 일자리가 하루에 약 2800 kcal이며, 하루에 3300kcal;
    • 심한 신체적 노력을 수행하는 여성을 위해, 일일 칼로리 율은 남성을 위해 3500에 도달 할 수 있습니다.
    • 하루에 칼로리가 증가하면 임신 (최대 3200) 및 간호 브레스트 여성 (3500)이 필요합니다.
    • 노인들과 앉아있는 삶의 방식으로 여성은 2100 kcal, men - 2500;
  • 개별 규칙에 따라 균형 잡힌 영양 :
    • 적당량의 음식을 소비하고 과식하지 마십시오.
    • 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율을 3 : 2 : 1로 채우십시오.
    • 다이어트식이식이 요법은 과식의 예방 및 비타민과 미세 양재원의 본격적인 근원입니다.
    • 음식을 더 자주 소비하지만, 예를 들어, 하루에 5 개의 리셉션에서 더 작은 부분;
    • 섬유와식이 섬유가 포함되어있는 야채와 과일에 집중하십시오.
    • 기름진, 달콤하고 밀가루의 양을 제한하고, 알코올은 칼로리가 아염이지만, 유용한 물질로 몸을 포화시키지 않습니다.
    • 야채로 오일의 필요성이 있으므로 열처리가 아닌 선호도가 필요합니다. 즉, 예를 들어 신선한 샐러드와 함께 채우기 위해서;
    • 소금 소비 및 세련된 설탕을 제한하십시오;
    • 하루에 소비되는 간단한 비 탄산수의 수는 2 리터에 도달해야합니다.
  • 서빙의 수와 크기는 별도의주의를 기울여야합니다 - 다시 칼로리를 증가시키는 목적으로, 요리의 칼로리 함량이나 사랑하는 사람들의 일부를 증가시키는 것이 중요합니다. 체중을 얻으려면 ; 당신이 많이 먹는 데 익숙하지 않은 경우 음식 식사의 수를 늘리고 간식에 관해 그들 사이를 잊지 마십시오. 하루에 세 번 엄격하게 먹는 것을 선호한다면 부분의 크기를 늘리십시오.

무게를 얻기 위해 어떤 제품을 사용합니까?

이것은 모든 고 칼로리 단백질 제품 중 첫 번째입니다. 보통 그 중에서 :

  • 곡물과 곡물
  • 높은 전분 장식 - 감자, 옥수수 곡물, 쌀, 파스타,
  • 높은 지방 유제품
  • 무리 국물
  • 붉은 고기, 새,
  • 하위 제품 - 간, 하트,
  • 물고기와 해산물
  • 견과류, 씨앗, 말린 과일,
  • 올리브와 아보카도,
  • 향신료와 허브 - 식욕을 자극하기 위해,
  • 올리브 오일, 치즈, 버터를 기반으로 한 신도.

무게를 얻기 위해 전원 메뉴의 예

아침밥

옵션 먼저

우유에 오트밀, 꿀, 건포도, 견과류,

치즈와 버터가있는 샌드위치,

우유와 함께 커피

옵션 후

기장 시리얼로 만든 낙농 죽,

야채 캐 비어,

흰 빵 버터,

우유에 코코아가 용접되었습니다

옵션 셋째

높은 지방 코 티 지 치즈와 과일

우유 또는 카푸치노와 차

점심

옵션 먼저

고기 미트볼과 파스타,

과일 신선한.

옵션 후

햄 샌드위치 또는 삶은 얇게 썬 고기, 버터

천연 요구르트

옵션 셋째

우유 또는 오트밀, 말린 과일과 조각

공식 만찬

옵션 먼저

고기 국물에 수프

버터가있는 삶은 감자,

튀김 물고기

사 우 어 크림과 야채 샐러드

과일 주스

옵션 후

사워 크림이있는 육류 용접 보르치,

치즈와 비트와 파스타,

달콤한 compote.

옵션 셋째

훈제와 완두콩 수프입니다

사워 크림 샐러드

케이크 또는 쿠키와 쿠키

오후의 사람

옵션 먼저

쿠키가있는 우유

옵션 후

야채 샐러드, 해바라기 또는 올리브 오일과 강판 치즈와 함께 노련한

옵션 셋째

과일 샐러드, 리필 달콤한 사워 크림 또는 요구르트

공식 만찬

옵션 먼저

우유와 설탕 과일 또는 말린 과일, 버터와 흰 빵을 메밀,

설탕과 차

옵션 후

치즈, 햄, 토마토와 오믈렛,

꿀이있는 우유

옵션 셋째

굴라쉬,

야채와 쌀,

버터가있는 샌드위치,

달콤한 차

체중 증가를위한 식품 첨가물

여분의 무게를 얻거나 근육 질량을 증가시키려는 노력. 특별한 영양 보충제를 시도하기 위해 서둘러 사람들을 두껍게하십시오. 참여하고 학대를하지 마십시오. 의사를 추천하지 마십시오. 문제는 많은 이러한 제품에서 건강에 해로운 성분을 함유하고있는 것입니다. 일일 칼로리의 간단한 증가가 무게를 얻는 데 도움이되지 않으면 단백질 혼합물이나 영양 보충제를 복용하기 전에 의사 나 영양사와상의하는 것이 좋습니다.

오늘 체중 증가를위한 인기있는 식품 첨가물은 다음과 같습니다.

  • 하이너스 - 가득 차있는 식사를 대체하는 방법이지만, 학대는 선을 가져 오지 않습니다. 코어가 다른 여러 가지 품종이 있습니다.
  • 유장 단백질 - 근육 질량을 증가시키는 방법; 고급 젖소 우유로부터 생산되거나, 작은 지방, 락토오스 및 콜레스테롤, 아미노산 공급원;
  • L-Carnitine. - 아미노산, 단백 동화, 항 Hypoxix 및 반사 효과가있는 그룹 B 군의 비타민의 친척은 또한 조직의 재생 활성을 자극하고 식욕을 향상시키고 지방 교환을 활성화시킵니다.
  • 니티르 산화물 (산화물 오아타) - 몸에 들어가는 모든 영양소를 완전히 흡수하는 방법. 차례로 혈액 세포를 확장하여 몸 전체에 걸쳐 영양분을 확산시킵니다.

가중치를 얻기위한 식품 첨가물의 수신은 물리적 인 운동과 결합 할 필요가 있습니다. 그리고 약물의 선택과 운동 집합은 이러한 문제의 전문가와 조정되어야하며, 자신의 지식과 직감에 의존하지 않아야합니다. 학대 의약품, 부하의 부하가 아닌 경우 부정확 한 실행이 필요합니다. 원하는 결과가 발생하지 않습니다. 근육 질량의 증가에 기여하고, 따라서 무게를 증가시키는 아령으로 운동하는 것이 바람직하다. 우리는 지구력에 대한 운동을 수행 할 수 없을 것입니다.

근육 질량 세트에 대한 팁! 9 멋진 소련

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당신에게 "죽어가는"남자 또는 소녀를 부르는 모든 사람들에게 지쳤습니까? 그런 다음 아래에 제공하는 9 개의 근육 유출을 시도하는 시간을 보냅니다.

9 근육 질량을 자연스럽게 증가시키는 멋진 방법.

오늘 나는 당신에게 정성적으로 체중을 얻는 방법에 대한 몇 가지 조언을 당신과 공유하고 싶습니다. 나는이 조언이 "약간의 피부 예 뼈"에 대해 이야기하고있는 마른 체형의 사람들과 소녀들을 위해 이러한 조언이 정말로 당신에게 상기시켜줍니다. 나는 당신의 상태를 완벽하게 이해하고 항상 먹을 때 당신이 느끼는 것을 알고 있지만 몇 그램이라도 다이얼 할 수 없습니다. 나는 사람들이 당신이 원하는 모든 것을 먹을 수있는 것을 부러워하기 시작할 때 당신의 자리에 있었고 느낌을 알고있었습니다. 많은 사람들은 이점이 아닌 일종의 저주 인 사람들에게는 그렇게 이해하지 못합니다.

나는 "우리가 모든 것을 시도했지만 아무것도 노력하지 않았습니다."라고 말하는 사람들을 경멸합니다. 이 가장 큰 거짓말은 즉시 자신과 다른 사람들과 이야기를 멈춰야합니다. 예, 실제로, 아마도 당신은 많이 시도했지만 아무 일도 일어나지 않으면 잘못된 방향과 목표를 달성하는 방법을 선택했습니다. 가장 짧은 시간에 체중을 얻기 위해 9 가지 팁이 있습니다. 나는 개인적 으로이 팁을 사용하고 그들의 일에 대한 보증을 줄 수 있습니다.

팁 1. 한 시간 이내에 지속되는 훈련

이 규칙을 운동 중에 수행하는 프로그램의 일부로 사용해야합니다. 즉, 한 시간 이상 당신을 차지하지 않는 방식으로 프로그램을 구성해야합니다. 그 기간보다 높은 훈련의 강도에 초점을 맞 춥니 다. Marathonuts의 속도와 활동이 근육 질량을 만드는 가장 좋은 방법이 아니라는 사실의 시각적 예 인 Marathonteers를 기억하십시오. 또한 운동을 통해 휴식을 취할 시간을 강조합니다. 접근 후 휴가를 허용하십시오. 뉴스를 공유하거나 피트니스 클럽에서 친구와 채팅하는 데 사용할 수있는 1 분 이상 휴가를 보내십시오.

팁 2. 음식 습관을 형성합니다

체중을 확보하기 위해서는 영양에서 특정 규칙을 개발해야합니다. 처음에는 시간에 먹어야하고 늦지 않아 식량 섭취량을 늦추거나 전달해야한다는 것을 이해해야합니다. 당신의 몸은 신속한 신진 대사에 대한 유전 적 사령화로 프로그래밍되어 고속으로 지방을 분리하고 화상을 입 힙니다. 이 시스템을 통해 2-3 시간 간격으로 2-3 시간의 간격으로 5-6 조밀 한 식사에 중점을 둡니다.이 시스템은 근육 질량의 성장에 기여할 칼로리와 매크로를 끊임없이 얻을 것입니다.

팁 3. 첨가제에 의존하지 마십시오

나는 당신의 "두개골"에 있었고, 나는 음식 첨가제 산업의 희생자가되었는지 몇 번든지 셀 수 없습니다. 첨가제가 스스로 위치하는 것과 정확히 감지해야한다는 것을 이해해야합니다. 집에 앉아 있고, 당신을 데리고, 결과를 얻고, 홀에서 훈련을 이루는 것을 생각하지 마십시오. 성공은 당신에게 그리고 그들이 찍을 때 보장되지 않습니다. 내가 추천하는 단일 첨가제는 훈련 후 Gatorade 시리즈에서 단백질 분말이며 아마도 훈련 음료를 제공합니다.

팁 4 긴장을 풀는 법을 배웁니다.

조금 더 긴장을 풀고 가능한 한 체육관 밖의 활동을 제한하려고합니다.

팁 5. 정의를 이해합니다 - 과도한 칼로리.

이것은 이미 내가 듣는 것에 지쳤는 또 다른 것입니다. "내가 무엇을하는 일이나 내가 무엇을 먹을 수 있는지, 나는 체중을 얻을 수 없다." 나는이 무수한 시간을 들었고 나는 당신이 틀렸다는 것을 자신있게 말할 수 있습니다. 아니요, 당신이 이것에 대해 이야기하고있는 것은 정상적으로 진실을 깨달을 때까지 그것에 대해 말했기 때문에 정상적으로 수행됩니다. 대부분의 사람들은 당신이 아마도 그렇게 생각하는 것을 많이 먹는 것 같습니다. 그러나 당신이 먹는 것을 상관없이, 체중을 얻지 못하면 충분히 먹지 않습니다. 따라서 더 높은 칼로리 제품에 중점을 둡 으면 다이어트를 재검토해야합니다. 그리고 체중을 얻지 못하면 물론 더 많은 것이 있습니다. 또한식이 요법을 바꾸고 시체에 올바른 습관의 도입을 변경하면 조성이 각각 변화 될 것이며, 그는 "스트레스"에 대처할 수있는 더 많은 힘을 필요로 할 것입니다. 물론, 당신의 몸은 변화하고 싶지 않으며 체중을 얻고 싶은 것을 신경 쓰지 않습니다. 당신은 당신이 당신의 신체가 당신의 원칙을 따르도록 강요 할 것이라는 사실에 직면해야합니다. 물론 불편 함을 피할 수는 없습니다. 그러나 이것은 습관의 문제 일뿐입니다.

팁 6. 결과에 초점을 맞 춥니 다.

위에서 언급했듯이 훈련은 1 시간 이내에 정말로 지속 시간이어야하지만 그러한 훈련의 주요 원칙은 훈련으로 진행되는지 확인하는 것입니다. 그리고 훈련 자체는 성능을 정확하게 지시해야합니다. 그것은 매우 간단하지만, 불행히도 많은 사람들이 수년간 훈련을 받고 결과를 보지 못합니다. 그들은 가능한 한 많이 수행하려고 노력하고 최대 2 시간 운동을 늘리십시오. 결과적으로, 반대의 결과가 얻어진다. 시간이 지남에 많은 융해를 원한다면, 수행 된 연습의 질을위한 박해자가 수행됩니다. 귀하는 귀하의 프로그램 내에서 체중이 증가하는 실험을 할 수 있지만 반복 횟수를 가진 실험에 집중하지는 않습니다.

팁 7. 3-4 주마다 반복 범위를 변경합니다.

큰 성공이나 진행 상황이 보이지 않으면 신체가 매우 빠르게 사용되는 안정성을 피하기 위해 3-4 주마다 반복 범위를 변경하십시오. 반복 범위를 변경하면 근육 형태의 무게의 소중한 무게의 가중치로가는 길에 당신을 만날 수있는 신체의 새로운 스트레스에 적응할 수 있습니다.

팁 8. 스웨덴 테이블 협의회.

당신은 마른 사람이나 소녀이며 매일 매일 대량의 음식에 숨을 쉬는 것을 기억하십시오 - 위험합니다. 그러나 적어도 일주일에 한 번 해보십시오. 어렵고 강렬한 훈련 후에 다량의 식욕을 마시고 거대한 식욕을 든다. 근육 구조에 들어가기 위해 많은 칼로리에 기여하고 적절한 장소에있는 가중치로 이어질 수있는 칼로리에 기여하는 것은 이런 식으로 노력하십시오. 극단적으로 극단적으로 가지지 마십시오. 일주일에 한 번씩 당신이 익숙한 것보다 많은 음식 발표를 훈련시키고 곧 식욕이 눈에 띄게 증가하는 것을 알게 될 것입니다.

팁 9. Gainer를 고려하십시오.

Gainer (Protein-Carbohydrate 혼합물)는 건조한 근육 질량 세트 및 전력 지표의 성장을위한 고품질의 제조제입니다. 아스파르탐이 들어 있지 않습니다. 나는 식품 첨가제 산업을 이전에 비판했다는 것을 알고 있지만, 진실은 당신이 정말로 육체적으로 많은 양의 고체 음식을 먹을 수 있다는 것입니다 (확실히 가장 좋은 옵션입니다). 따라서 매스 게이너를 고려하는 것이 좋습니다.

쌀, 야채, 닭고기를 사용하는 대신이 제품을 히너에서 교체 할 수 있습니다. 그러나 세 가지 주요 식사가 정상적인 고체 품질의 제품이고 하이너를 추가 식사로 사용할 수 있는지 확인하십시오. 단백질 분말을 첨가하여 자신의 과일 칵테일을 준비하는 것이 더 낫습니다. 따라서 이러한 이론 팁을 실제로 적용하기 시작하면 짧은 시간에 결과를 안내합니다. 체중이 즉시 자랄 것입니다!

또한이 주제에 대한 비디오를 볼 것을 권장합니다.

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집에서 근육 질량을 얻는 방법

테스토스테론 부스터, 남성 건강 비밀

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각 킬로그램에 필사적으로 싸우는 사람들을 위해 많은 사람들이 명백한 놀람을 봅니다. 주변의 모든 것이 뿐이고 체중 감량에 대해 생각할 때 정말로 진입하고 싶습니까? 사실 체중 적자는 과도한 완전성이나 비만보다 똑같이 심각한 문제가 될 수 있습니다. 그는 삶과 건강에 숨겨진 또는 이미 분명한 위협을합니다.

영양사와 영양 컨설턴트는 고객이 조금 복구되도록 설득하기가 쉽지 않고 일반적인식이 요법의 조건과 인조 동기 부여의 조건에서 체중을 늘리는 것이 쉽지 않기 때문에 완벽하게 잘 알고 있습니다. 오늘날, Lara Serebryanskaya Lara Lara의 영양사 학교의 전문가들은 왜 체중이 부족하는 이유와 식사가 얇은 것을 없애는 것에 대해 이야기합니다 ...

신체 질량 결핍은 어디에서 왔는가?

무게 세트

이 문제는 몇 가지 다른 이유로 또는 이들의 조합이있을 수 있습니다. 따라서 무중력 무게는 가장 자주 다음에서 발견됩니다.

  • 칼로리 인식이 신체의 기본 요구보다 낮을 때 영양이 불충분합니다 (소형 부분, 저칼로리 제품, 예를 들어 하루 2 회 불만);
  • 신체와의 영양소의 흡수가 불량합니다 (대부분의 대사 문제 및 질병의 결과);
  • 건강한 식욕 (굶주림의 중심의 반응, 욕망을 담당하는 호르몬의 부족이 진보 된 상태 또는 고통스러운 상태가 있습니다);
  • 식욕 부진, 오르간로 솔도, 선거 질환과 같이 식량 행동 장애 (RPP);
  • 호르몬 장애;
  • 긴 기아와 빈번한 언로드 일;
  • 심각한 질병.

고객에게 시험과 분석을 임명하기 전에 영양에 관해서 그에게 이야기하십시오. 그가 보통 어떤 시점과 얼마나 자주 먹는지 알아보십시오. 일주일 동안 음식과 신체 활동의 일기를 지키도록 물어볼 수 있습니다.

사람이 나쁜 식욕에 대해 불평하는 경우 의도적 인 영양 제한이나 건강 문제가 있는지 이해하려고합니다. 이것은 어린이 또는 십대의 체중이 부족할 때 특히 중요합니다. 종종 그들이 전혀 먹고 싶지 않다는 것을 인식하지 못하고 진정한 양의식이를 숨길 수 있습니다.

클라이언트가 단순히 영양 부족이며, HPP 또는 다른 정신 질환이없는 경우에는 매일 다양한 칼로리를 만들어 중량 이익을 최대한 발휘할 수 있습니다. 그것은 원래 허드 도부 (Huddobu)를 불렀던 건강에 심각한 이상이없는 사람들과 함께 일할 것입니다.

그러나 식품 행동 장애의 주요 증상이있는 고객뿐만 아니라 vegans, rawls 및 기타 제한적인식이 요법의 다른 낙관인을 다루는 것이 가능합니다. 그들과 함께 일하는 것은 길고 다각적이 될 것입니다.

채식주의자는 음식 선호도와 원리를 고려하여 다소 높은 칼로리식이 요법을 개발해야하지만, RPP의 수정은 심리 요법의 비행기에서 밑에서 크게 될 것입니다.

고객의 또 다른 흥미로운 카테고리가 있습니다. 고객의 전문 선수와 댄서 (Gymnasts, Ballerinas)는 특정 규범 위로 무게를 늘릴 수 없었습니다. 긴 엄격한 영양 제한 및 철저한 운동은 인간의 체중이 적절한 지표보다 눈에 띄게 낮아집니다.

운동 선수들은 심리학자들을 끌어 들여야합니다. 식량 행동은 영양의 의도적 인 제한을 기반으로 할 수 있기 때문입니다. 당신이 시간에 개입하지 않으면 미래 의이 자리가 부식증증이나 분해증의 발전을 일으킨다.

사람이 체질량 결핍을 가지고 있음을 이해하는 방법

여기에서는 체질량 지수 (BMI)의 일반적인 평가를 사용할 수 있습니다. 계산을 위해 다음 공식이 적용됩니다.

BMI = 무게 (kg) / (미터의 성장) ²

따라서, 소녀의 성장이 175cm이고 중량이 55kg이면, 그 BMI는 55 / (1.75 × 1.75) = 18.3이다. 여성의 경우 BMI가 19 세이면 BMI가 20 분이면 BMI가 20 세이면 체중 부족이 명시되어 있습니다.

아동의 무게를 평가하기 위해 체질량 지수는 사용되지 않으며, 자녀의 바닥과 나이에 따라 분석이 수행되는 특별한 중앙 테이블을 적용해야합니다. 그러나 모든 어린이가 다른 것을 고려하십시오. 각각은 자체 복잡성과 생리학을 가지고 있습니다.

따라서 체중 규범을 확인할 때 아동의 성장에주의를 기울이십시오. 경우에 따라 어린이의 체중의 조건부 적자는 성장이 연령 기준에 도달하지 않는다는 사실과 관련이 있습니다. 아이가 그보다가 낮아야한다면, 그것은 또한 그것의 무게가 연령 기준과 일치하지 않을 것입니다.

이 경우 성장과 무게의 매개 변수를 관련시킬 필요가 있습니다. 비율이 규범에서 벗어나지 않는 경우 (심지어 낮은 경계선에 있음), 자녀의 신체의 대량 적자를 명시 할 이유가 없습니다.

정상 영양의 체질량 결핍

체질량 결핍

또한 고객의 범주가 오히려 칼로리임을 일어 났는데, 그는 식욕과 식량 행동 장애에 문제가 없지만 동시에 무게가 규범보다 낮습니다. 그런 다음 건강 상태에서 원인을 찾아야합니다.

다음은 잠재적으로 체중 결핍으로 이어질 수있는 질병 목록입니다.

  • 갑상선 기능 항진증 및 갑상선 호르몬 생산의 다른 문제;
  • 설탕 당뇨병 두 번째 유형 (어떤 경우에는 체중 증가 대신 빠른 감소로 이어집니다).
  • 신경계가 억압 될 때 강한 스트레스와 장기 우울증;
  • 결핵;
  • 장기 전염성 및 염증성 질환;
  • 체강 질병 (글루텐 장내 병증 또는 날카로운 글루텐 편협함);
  • 종양 학적 질병;
  • 만성 장 감염;
  • 췌장 및 비 파괴적인 음식의 효소 적 활성이 불충분 한 작품의 질병;
  • Helmintosis (단순히 말하기, 웜).

그러나 적절한 분석 및 설문 조사가 없으면 체중 감량과 식욕이 불가능할 수있는 정확히 말할 수 있습니다. 따라서 고객이 다음을 전달하도록 조언하십시오.

  1. 갑상선 글 랜드의 초음파 및 내분비 학자의 상담.
  2. 위장관에서 복강의 초음파와 상담의 초음파.
  3. Fluorography 또는 Lung X-Ray 및 가정 의사 또는 프놈 의사와 상담.
  4. 갑상선의 호르몬의 호르몬, 글루텐의 호르몬에 대한 혈액, 웜에 대한 혈액 검사뿐만 아니라 일반적인 생화학 적 혈액 검사를 가정합니다.
  5. 수비를 만드십시오.
  6. 창복 및 장성성이 유해한 분석.
  7. 뇌관계의 뇌파 및 조언.
  8. 심리학자 또는 정신과 의사와의 상담.

특정 질병을 확인할 때, 고객은 치료를 받아야합니다. 그렇지 않으면 체중 감소 이유를 제거하지 않고 추가 킬로그램을 다이얼하기 위해 매우 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 체중이 부족한 사람들은 어떠한 경우에도 수정해야합니다.

체질량 결핍증 : 결과

저중량은 비만과 같은 건강에도 위험합니다. 다음은 시간에 체중을 정상화하지 않으면 사람이 기대하는 것의 작은 목록입니다.

  • 영양소와 영양소가 날카 롭지 않기 때문에 저작증증;
  • 심각한 과정 및 합병증이있는 전염병의 일반적인 면역 및 관련 경향의 감소;
  • 신체의 약점과 면역 체계 및 복원 공정의 연구에 대한 에너지 자원의 부족으로 인한 질병 치료의 어려움;
  • 지방 및 근육 체중의 부족으로 인한 내부 장기의 누락;
  • 여성의 생리주기 위반 및 남녀 모두에서 불임의 발전을 위반합니다.
  • 모든 진정한 결과와 호르몬 배경의 심각한 위반;
  • 장기간 우울증, 자살 생각의 모습까지;
  • 현기증, 약점, 의식의 손실, 저혈압 (혈압 감소);
  • 운동에 힘이 부족하여 완전히 거짓말하는 생활 방식으로 이어질 것입니다.
  • 사지, 경련, 혼수의 마비를 포함한 신경 및 정신 질환;
  • 가능한 치명적인 결과와 역영증의 극단적 인 모양.

이러한 목록 이후에 체중 적자를 신속하게 제거 해야하는 이유가 분명 해집니다. 적절한 균형 잡힌 식단의 도움으로 더 낫습니다.

신체 질량 결핍과 영양

산리미터 - 거짓말 - 돈 적자

영양사가 만들어야하는 첫 번째 것은 특정 고객의 완벽한 가중치를 기반으로 칼로리 (초)의 일일 수요를 계산하는 것입니다. 기본 신진 대사, 신체 활동, 성별 및 연령 연령을 감안할 때 SEC 및 실제 가중치를 계산할 수 있지만 결과 가치에 15-20 % 또는 300-500 kcal을 추가해야합니다.

작은 다이어트 하이퍼 케이지가 고객이 건강을 위해 부드럽고 안전하게 체중을 늘릴 수 있습니다. 강한 질량 부족으로 700-1000 kcal에서 일일 칼리지를 늘릴 수 있습니다. 체중의 정상화가 전원으로 이동 한 후 SEC의 값에 해당하는 전원으로 이동해야합니다.

영양분에서 정확한 대량 강조 세트가 단백질로 만들어야합니다. 하루 동안 고객은 완벽한 무게의 모든 킬로그램에서 1.5-2g의 단백질에 의해 사용해야합니다. 단백질의 충분한 사용으로 인해 적절한 물리적 노력과 함께 그 질량은 지방에 의해뿐만 아니라 근육으로 인해 증가 할 것입니다.

저지방 고기, 새, 물고기, 해산물, 계란, 유제품 및 유제품, 치즈, 콩과 식물, 견과류에서 고품질의 단백질을 얻을 수 있습니다. 단백질의 추가 소스로서 유청 분리가 길들이기가 있습니다.

탄수화물 음식에서 복잡한 탄수화물에 선호하는 것이 필요합니다 : 전체 곡물 죽, 마카로나 및 빵, 야채 및 과일. 그들은 더 나은 체중 증가를 줄 것이고 간단한 탄수화물을 사용할 때 발생하는 혈당치의 급격한 점프로 이어지지 않을 것입니다.

뷰는 얇은 사람들이 더 많은 지방 음식을 먹을 필요가 있습니다 - 잘못하십시오. 클라이언트가 혈액에서 가난한 콜레스테롤 수준을 증가시키지 않도록 포화 및 유용한 지방 사이의 올바른 균형을 준수하는 것이 중요합니다.

또한 고품질의 비타민 및 미네랄 착체, 폴리 불포화 지방산 오메가 -3, 레시틴을 추가하는 것이 유용 할 것입니다.

물론, 맥주 효모의 비용으로 체중을 높이려고해서는 안됩니다. 이것은 과거의 잔해입니다. 이는 신청서의 안전과 합리성을 충족시키지 못했습니다.

주요 비율은 칼로리뿐만 아니라 정확한 균형 잡힌 배급에 따라 이루어져야합니다. 그렇지 않으면 체중이 지방 절감으로 인해 만 증가하며, 이는 수치의 아름다움을주지 않으며, 확실히 웰빙과 건강에 문제가 발생할 것입니다.

음식 습관에 관해서는, 다음 원칙을 준수해야합니다.

  • 연습 분수 식품은 하루에 5-6 회 (3 주요 식사 및 2 개 간식)입니다. 이것은 췌장에 과부하가없는 배급의 원하는 칼로리 함량을 허용합니다.
  • 거대한 깊은 접시가 있으며, 가중치가 심지어 중요하지 않은 것처럼 보일 것입니다.
  • 껍질을 벗긴 비 탄산수 (체중 kg 당 30 ~ 40 mL)를 많이 마시는 것은 아니지만 시간이 지나지 않아야합니다.
  • 위장장에 문제를 일으키지 않도록 영양의 칼로리 함량과 부분 크기의 칼로리 함량을 점차적으로 증가시킵니다.
  • 식욕과 더 나은 근육 성장을 자극하기 위해 왼쪽 - 구석과 함께 영양 보충제를 적용하십시오.

또한 운동을 잊지 마십시오. 그들은 근육의 성장과 올바른 체중 증가를 돕습니다. 클라이언트가 심장 교육을 강조하지만 전력 훈련에 강조를하도록 조언하십시오. 또한 스포츠는 식욕을 향상시킵니다. 특히 이것은 수영에 적용됩니다. 그 후 그는 거의 항상 먹고 싶어합니다.

그러나, 고객에게 체중을 증가시키는 동기 부여가 없다는 사실에 대비하십시오. 이러한 문제는 일반적으로 rpp, 전문적인 운동 선수, 채식주의 자 및 원료 식품을 가진 사람들의 특징이며, 탄력이있는 우울증이나 강한 스트레스를받은 경우

다음 자료에서 우리는 그러한 고객을 다루는 방법을 확실히 말할 것이며, 사람이 회복하기를 원하는 영양사를 만들어야합니다.

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신체 질량 결핍과 영양

우리가 주제를 읽는 데있어 귀하의 의견을 알기 위해 매우 중요합니다. 댓글에서 우리를 공유해야합니다, 당신은 몸의 대량 적자를 가진 고객이 있었고, 어떻게 그들을 배웠습니까?

또한 자료를 쓰는 데 우리의 노력을 위해 안개를 넣는 것을 잊지 마십시오. 우리는 한 마음에 가치가 있습니다. 우리가 더 많이 가지고 있으면, 우리가 새로운 기사를 쓰는 기쁨.

이 자료는 또한 다음과 같습니다.

체중을 얻고 싶다면, 당신은 부러워 할 수 있습니다! 적어도 사탕을 먹었으므로 완전히조차도 완전히 고려해야합니다. 그럼에도 불구하고 그림을 고치고 더 둥글게 만들기 위해 꿈꾸는 사람들은 거의 없습니다. "실패"누락 된 킬로그램은 무게를 재설정하는 것보다 훨씬 더 복잡합니다.

일반적인 전력 조정은 체중 증가를 신속하고 효율적으로 처리하고 결과는 조화롭고 아름답습니다. 무엇을해야합니까?

얇은 원인을 결정하십시오

얇은 원인을 결정하십시오

졸음이나 얇은 얇은 고통 스러울 수 있습니다. 당신이 항상 몸에 들어왔다면 우리는 급격하게 잃어 버리고 의사와상의해야합니다. 신속한 체중 감량의 고통스러운 성분이 있는지 조사가 표시됩니다. 경우에 따라 체중 감량은 1 종 형 당뇨병, 악성 신 생물의 출현, 경험이 풍부한 스트레스 또는 우울증 또는 신체의 기생충의 존재와 관련 될 수 있습니다.

상태 상태가 질문을하지 않으면 몸의 자장 원인이 자장의 원인이 될 수 있습니다. 체중이 부족하면 지방과 근육 질량이 종종 천식을 직면하게됩니다. 이 유형의 체격의 사람들은 얇은 뼈와 최소한의 근육 질량을 갖습니다.

이 유형에 속해 있으면 찾을 수 있습니다. 손목 둘레를 측정 할 수 있습니다. 가치가 여성에게 15cm 미만이고 남성용 18cm이면, 안전하게 체육 유형의 체육 유형으로 도망 쳤습니다.

얇은 또 다른 이유는 종종 좋은 신진 대사입니다. 그리고 그것은 오히려 마이너스보다 더합니다. 그것이 무엇이든, 그리고 나이가 무엇이든, 신진 대사가 느려지므로 하모니는 항상 당신의 "단점"이 아닙니다.

전문가의 코멘트

Elena Calen, 영양사, 체중 감량 심리학 전문가, 인증 코치

Elena Calen, 영양사, 체중 감량 심리학 전문가, 인증 코치

오늘은 건강한 생활 방식을 이끌고 아름다운 몸을 갖는 것이 유행입니다. 수백만 명이 체중 감소로 바쁘다. 그러나 체중 증가를 꿈꾸는 사람의 또 다른 범주가 있습니다. 슬림하지는 않지만 나쁜 사람은 고통스러운 상태를 생각합니다.

얇은 뿌리는 실제로 질병 일 수 있으므로 체중을 얻으려는 사람은 완전한 의학적 검사를하고 위장관 장기, 호르몬 배경, 기생충의 존재를 통과하고, orocomarkers에 대한 테스트를 통과 할 가치가 있습니다.

또한 끊임없는 스트레스가 많은 상황, 부적절한 영양 및 건강한 생활 방식의 부재가 얇게 이어질 수 있음을 기억해야합니다. 어떤 사람들은 피로에서 저녁에 저녁에 떨어지는 것을 많이하고 음식에 대해 잊어 버리고 있습니다.

올바른 전력 계획을 세우십시오

올바른 전력 계획을 세우십시오

체중을 줄이려면 칼로리 결핍을 만들어야합니다. 결과적으로 복구하는 것 - 과도한을 형성합니다.

중요한 발언은 예를 들어 패스트 푸드와 같은 건강에 해로운 고칼로리 음식에 기대하는 것입니다. 아이디어는 솔직히 나쁘다. 그러한 음식은 건강에 해를 끼칠뿐만 아니라 모든 몸과 조화롭게하지는 않지만 "뚱뚱한 함정"(어깨, 엉덩이, 배, 엉덩이)에도 불구하고 당신을 기쁘게합니다. 또한 건강에 해로운 음식의 풍부한 사용은 종종 위장관의 문제가 발생하여 만성 질환의 악화입니다. 따라서 체중 증가의 주요 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

노트

체중 증가의 주요 규칙은 건강한 제품을 선택하는 것입니다.

전원 차트는 하루에 5-6 작은 식사 또는 3 개의 주요 식사와 두 개의 간식이어야합니다. 동시에, 마지막 식사는 수면 전 1.5-2 시간 이내에 이루어져야합니다.

음주 모드에주의하십시오. 하루에 1kg의 체중 1 kg 당 30-40 ml의 물을 마셔야합니다. 근육과 지방 질량의 연장을 포함하여 몸의 모든 공정은 신체에서 충분한 양의 물로 발생합니다.

알고 있었 니?

평균적으로, 한 남자는 1 일에 2000-3000 kcal, 1600-2400 kcal의 여성 - 생활 방식, 근로 조건 및 신체 활동 수준에 따라 먹어야합니다. 체중을 높이려면 일일 칼로리 함량을 400-500 kcal으로 증가시켜야합니다.

복구를 돕는 데 도움이되는 10 가지 유용한 제품

영양가있는 스무디와 칵테일

과일과 열매가있는 달콤한 음료는 맛있는뿐만 아니라 건강에도 유용합니다. 그들을 스낵으로 사용하거나 주 식사 외에도 원하는 무게 세트를 즐길 수 있습니다. 칵테일의 수의 모든 것!

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견과류는 조금씩 꿈을 꾸는 사람들에게 완벽한 선택입니다. 면역 체계를 강화시키는 유용한 지방 - 오메가 3 및 오메가 -6 원은 암의 예방으로 효과적이며, 우울증을 없애고 정서적 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 견과류를 정기적으로 소비하면 좋을 것입니다. 그러나 아름답게 보입니다.

흰 쌀

흰 쌀

쌀 죽이 지루한 것처럼 보이면 다르게 요리하려고 노력하십시오! 맛 첨가제의 요리의 비밀. 딸기와 말린 과일과 대담하게 보완 쌀, 단백질과 함께 물고기와 고기의 조각과 함께 먹고 해산물에서 토마토, 버섯, 재충전과 결합합니다. 초밥과 필라프로 영양가있는 요리에 대해서도 잊지 마십시오. 미트볼이있는 야채를 완성하거나 쌀과 물고기 cutlets를 시도하십시오.

건강한 오일

모든 종류의 식물성 기름과 자연 크림은 요리 된 요리의 맛을 보완하고 회복하는 데 도움이됩니다. 영양제가 높은 칼로리 제품에 순위를 매기냅니다. 그러나 이것은 덜 유용하지 않습니다. 약 90-100 kcal의 한계의 스푼에서.

붉은 고기

더 뚱뚱한 고기는 누가 무게를 늘리려는 것을 추구하는 더 나은 것입니다. 그러나 지방 조각은 건강에 잠재적으로 유해합니다. 특히 위장병의 병력이있는 경우 특히 그렇습니다. 훌륭한 방법 - 붉은 고기. 이것은 단백질의 가치있는 원천이며 근육 축적을위한 저렴한 제품입니다. 그것은 크레아틴과 루신의 두 가지 중요한 물질을 가지고 있으며, 그들은 단백질의 합성과 근육 조직의 성장을 자극하므로 조화롭게 회복하는 데 도움이됩니다.

연어와 뚱뚱한 물고기

연어와 뚱뚱한 물고기

그들은 건강에 좋은 수의 지방 제품에 포함되어 있습니다. 단백질 및 오메가 -3 지방산의 높은 함량으로 인해 포함됩니다.

코티지 치즈

코티지 치즈의 부분은 훌륭한 출발이며 적극적인 훈련을위한 준비입니다. 단백질 제품은 전문 선수의 메뉴의 중요한 부분입니다. 뼈를 강화시키고 칼슘 적자로 채우는 사실 이외에 단백질은 근육 질량의 성장에 기여합니다. 건조한 과일과 견과류가있는 코티지 치즈가 더 많은 신체 이익을 가져 오도록하십시오.

메모에!

정기적 인 전력 부하 로이 그림은 아름다운 구제를 취득하고 체중이 상승합니다. 그러나 "금기 사항"을 회복하고자하는 카드 조화는 적극적으로 지방을 태웠다.

감자들

감자를 포함한 전분 야채는 섬유와 빠른 탄수화물로 몸을 풍부하게합니다. 즉, 점심 식사 후에는 에너지가 가득 차게 될 것이라는 것을 의미합니다. 작업 성이 증가합니다. 최고의 감자는 으깬 감자, 베이킹 또는 식물 조각의 형태입니다. 단백질 (물고기, 고기)을 준비하거나 신선한 녹지와 야채에서 샐러드를 준비하는 것 외에도.

과일과 딸기

과일과 딸기

딸기와 과일의 계절 - 탁월한 시간, 무게 이득과 체중 감량. 신선한 파삭 파삭 한 과일과 과일은 사탕과 케이크를 완벽하게 교체하고 섬유로 유기체를 풍부하게합니다. 하모니에 전념하는 사람들, 영양사들은 하루 상반기에 과일과 열매를 사용하여 신체가 "운동"을 ​​할 시간이있을 시간이 될 것이라고 조언합니다. 즉, 결과 에너지를 소비합니다.

복구하고 싶은 사람들, 과일은 오후에 훌륭한 버전이 될 것입니다. 바나나, 포도, 복숭아, 살구에서 가장 칼로리를 선택하십시오.

달걀

아침 식사와 하나의 간식으로 계란. 회복을 추구하는 사람들, 영양사는 최대 3 개의 알을 먹는 것을 조언합니다. 과학자들은 오랫동안이 제품과 신체의 "나쁜"콜레스테롤의 증가가 있음을 입증했습니다. 그러나 계란이 고품질의 단백질과 건강한 지방을 결합한다는 사실 - 입증 된 사실.

전문가의 코멘트

Anna Ivashkevich, Nutryist, 임상 심리학자 - 영양사

Anna Ivashkevich, Nutryist, 임상 심리학자 - 영양사

- 조화롭게 회복하는 방법?

즉시 여기서 즉시 일어나는 중요한 질문 - 근육이나 지방을 어떻게 회복하고 싶습니까? 그래서 무게가 늘어나는 것은 어떤 비율에서 중요합니다. 세트가 모든 것을 먹을 필요가 있다고 생각하지 마십시오. 당신은 확실히 체중을 증가 시키지만 신체 모양은 당신이보고 싶은 것을 전혀 할 수 없습니다.

체중 감소와 마찬가지로 하루의 칼로리 수의 수는 설정시 중요합니다. 한 번에 하루의 칼로리 함량을 올리면 훈련을 포함하여 주요 신진 대사 표준을 계산하고 칼로리를 10-20 % 증가시킬 가치가 없습니다. 그것은 충분할 것입니다. 즉, 귀하의 표준은 2000 칼로리이므로 200-400 칼로리를 추가해야합니다 (체중을 신속하게 얻는 사람들과 어려움을 겪고있는 400 명). 식이 요법에서는 단백질, 지방 및 탄수화물이어야합니다.

  • 단백질 - 1.5-2.5 (3g).
  • 지방 - 1.5 (3g).
  • 탄수화물 - 2.5 (6g).

다이어트는 더 편리하므로 약 4 ~ 6 끼입니다. 잠을 자고 설탕의 점프에 문제를 일으키지 않도록 밤에 과식하지 않는 것이 좋습니다. 수면 1-1.5 시간 동안 마지막, 고밀도 식품 섭취량이 더 좋습니다.

물을 마시십시오. 제품은 사람들이 저중량으로 먹거나 유지하는 것과 다르지 않습니다. 식이 요법은 고기, 새, 물고기, 해물 요리, 전체 시리얼, 거친 빵, 야채, 과일, 식물성 오일, 유제품, 계란이어야합니다. 베이킹, 과자, 패스트 푸드 등을 통해 체중을 얻으십시오. 대량의 양과 하루에 여러 번, 그것은 위장관에 대한 건강과 끊임없는 문제에만 해를 끼치 지 않습니다. 모든 중요한 방법으로!

전문가의 코멘트

Elena Calen, 영양사, 체중 감량 심리학 전문가, 인증 코치

Elena Calen, 영양사, 체중 감량 심리학 전문가, 인증 코치

회복하려면 칼로리를 소비하는 것 이상을 먹어야합니다. 그러나, 당신은 체중을 신속하게 얻고 패스트 푸드와 과자로 논쟁해서는 안됩니다. 체중이 무게가있는 것처럼 몸은 새로운 양의 음식 섭취량에 익숙해 질 필요가있어 호르몬 생산을 담당하는 위장관과 기관을 준비해야합니다. 그리고 과식은 하나의 지방이 얻어 질 수있게 될 수 있으며, 심장에 과도한 하중, 췌장, 위장 장기가 가능합니다.

그것을 먹이는 것은 2-3 시간마다 분수됩니다. 식이 요법은 단백질을 함유 한 제품을 포함해야합니다. 또한 BPU의 균형을 유지하면서도 빠른 탄수화물을 남용하지 마십시오.

신체가 회복하고 음색으로 유지되도록하려면 충전을하거나 스트레칭을하십시오. 의도하지 않은 체중 감량 이유 중 하나는 영양소의 불량한 소화성 일 수 있습니다. 이 경우 장을 청소하고 유용한 젖산염과 Bifidobacteria로 해결할 필요가 있습니다. 고품질의 비타민의 복합체를 마셔야합니다.

돌보고 사랑, 일 모드, 자신의 시간 계획, 고품질 및 유용한 제품을 가진 음식, 그 지각을 개정하고 스트레스가 많은 상황에 대한 반응은 오랫동안 건강과 아름다움을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

전문가의 코멘트

Vadim Guliyev, 피트니스 트레이너

Vadim Guliyev, 피트니스 트레이너

현대 사회는 미국의 아름다움의 이상을 부과하며, 이제 본문의 동의는 적극적으로 발전하고 있지만, 대다수는 여전히 꿈을 꿈꾸는 꿈을 꿈꾸며 꿈을 꿈꾸는 "바비 인형"을 꿈꾸는 것처럼 꿈을 꾸는 것입니다. 회복 해야하는 사람들에게 유독하게 웃었고, 그들은 말한다. 여분이 없다는 것을 기뻐합니다. 장면 뒤에는 너무 빠른 신진 대사, 피로, 미개발 근육, 수면 장애로 남아 있습니다. 이제 나는 자신의 체중에서 불편한 사람들에 대해 이야기하고 있습니다. 그들은 평생을 이끌 수는 없습니다.

그래서, 170cm의 높이가 43 킬로그램이고 5 년 동안 위장에 문제가있는 내 친구 중 한 명이 아동을 낳을 기회를 가질 수있는 체중을 얻으려는 실패합니다. 이 문제는 고지되지 않고 가장 실제적인 것입니다. 무엇을해야합니까?

첫째, 영양 의사를 방문하고 포괄적 인 신체 검사를받을 가치가 있습니다. 과도한 얇은 얇은 질병 질환, 당뇨병 또는 심지어 암의 원인 일 수 있습니다. 당신은 무게를 매는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고 매일 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 나는 지방 음식과 패스트 푸드를 던지는 것이 좋습니다. 비슷한식이 요법은 피부, 손톱, 머리카락, 위 및 복지의 일의 상태에 확실히 영향을 미칩니다. 식물, 유제품, 모든 종류의 고기, 죽 중지. 일일 영양에 단백질과 단백질 칵테일을 시작하십시오. 올리브와 식물성 기름을 음식에 넣고, 견과류와 말린 과일을 먹습니다. 따라서 건강을 상하게하지 않고 다이어트의 칼로리 콘텐츠를 늘립니다.

자전거를 타는 것을 좋아하지 않습니까? 하지 마십시오 : 그래서 무게는 잃을 것입니다. 힘 훈련을하는 아이디어는 어떻게해야합니까? 홀의 대형 "철"과 점차적으로 하중을 증가 시키면 근육 조직의 성장을 자극하고 무게를 증가시킵니다.

체육관의 거의 모든 신규 이민자들은 다음과 같이 질문합니다 : 근육을 빠르게 펌프하는 방법? 방법을 설명하십시오. 주요한 것은 계획을 명확하게 따르기위한 것입니다. 훈련을 놓치지 마십시오. 모드와 영양을 모니터링하여 체계적으로 코치의 권장 사항을 따르십시오.

우리 클럽에서 개인 코치 서비스는 항상 부상을 입을 수 있으며 운동 기술을 따릅니다.

자연에서 천식 체격이 있더라도 더 큰 부하로 일하고 근육 질량과 체중을 신속하게 얻을 수 있습니다. 우리는 건조한 근육 질량을 증가시키는 것으로 입증 된 방법을 제공합니다 - 지방층으로 인해 간단히 체중을 얻는 것보다 더 복잡하지만 더 많은 성장은 훨씬 더 효율적입니다.

짧은 시간에 근육을 펌핑하는 방법

1. 빈번하고 칼로리 식품

근육의 질량을 증가시키기 위해 기아를 허용하는 것은 불가능합니다. 전원은 규칙적이고 자주 필요로해야하며 최대 간격은 3 시간입니다. 아침 식사가 필요합니다. 예를 들어 칵테일의 형태로 액체가 될 수 있습니다.

식사를 놓치면 몸이 몸에서 강화되어 근육 조직을 파괴하고 홀의 모든 노력을 줄이는 코티솔의 효과가 있습니다. 병행하여 일일 칼로리 콘텐츠를 완전히 쌓을 필요가 있습니다. 근육 질량 세트의 경우, 대부분의 보디 빌더는 킬로그램 당 최소 40 킬로로로를 얻는 것이 좋습니다.

주요 원칙은 지출보다 칼로리를 섭취하는 것입니다. 지금까지 25 킬로그램을 1 킬로그램으로 수령 한 경우 점차적 으로이 수준을 높이기 위해 점차적으로 시작하십시오. 예를 들어, 80 킬로그램의 무게를두고 하루에 2,000 킬로로 륨을 얻으면 3200에 도달 할 때까지 매주 칼로리를 체계적으로 증가시킬 필요가 있습니다.

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2. 점진적인 변화

목표물에 대한 느린 움직임은 더 좋습니다. 스트레스 또는 날카로운 변화에 따라 몸은 모든 노력으로 줄일 수없는 보상 반응을 충족시킵니다. 새로운 전원 스타일로 가서 칼로리를 늘리거나 운동 모드를 변경하는 데 시간이 걸립니다. 성공을 위해 점차 행동하십시오. 지속적인 진행 상황은조차도 느리고 더 빨리 또는 나중에 목표로 이어질 것입니다.

당신은 무게를 끊거나 던지거나 던지기 - "충격 요법"을 피하십시오. 초보자를위한 특별한 프로그램을 활용하십시오 - 다이어트, 최적의 하중 및 복원 권장 사항이 설명됩니다. 영양에서 "스윙"을 피하십시오. 근육 대신에 지방층이 자라는 것을 느끼면, 품질을 바꾸고 음식의 양이 아닙니다.

3. 일기

이 조건은 근육 질량으로 인한 체중을 구축하는 주요 중 하나입니다. 음식의 일기를 통해 동기 부여와 자제력을위한 강력한 도구를 얻습니다. 예외없이 모든 것을 녹음해야합니다. 질량의 역학을 비교하여 지방층의 품질, 그질의 두께를 예측하면 즉시식이 요법을 조정할 수 있습니다. 그리스 층이 나타나면 일일 ​​칼로리 함량을 100-200 kcal까지 줄여야합니다.

칼로리 영양

4. 굶주림 대신 훈련하지 마십시오

스포츠 배고픈 - 비효율적 인. 최적의 옵션은 훈련하기 2 시간 만에 느린 탄수화물입니다. 시간이 없다면, 그들은 히너와 단백질로 대체 될 수 있습니다. 신체에 에너지가 충분하지 않은 경우 스트레스의 상태에서 그는 근육에서 가져옵니다. 결과적으로, 소모 된 근육 조직의 부피는 감소하고, 이것은 우리의 목표가 아닙니다.

5. 소장품을 복용합니다

너무 큰 장군은 지방을 태우고 있지만 동시에 그는 근육 질량의 성장을 되돌려 놓습니다. 칼로리 콘텐츠를 증가시키지 않으면 서 빠르게 질량을 얻는 것은 불가능하기 때문에 기장과 소득 칼로리의 균형을 모니터링해야합니다. 최적의로드는 15-20 분의 실행, 로프 또는 에어로빅에서 점프합니다.

가시경을 완전히 거절 할 필요는 없습니다. 보통 수량으로 비만을 예방하고 대사 과정을 가속화하고 식욕을 자극합니다. 3 개의 적당한 카디 론 론이 주당 심장 근육을 강화하고 산소와 영양소의 흐름이 향상되고 총 음색 및 회수율이 증가합니다.

6. 칼로리의 품질

최소한의 지방과 설탕으로 단백질과 천천히 탄수화물로 포화 된 제품을 선택하십시오. 치킨이나 물고기가있는 메밀 죽은 달콤한 대담한 요리에서 엄청난 양의 칼로리보다 바람직합니다.

유용한 제품 목록 : 야채, 계란, 터키 고기, 닭고기, 쇠고기, 물고기, 코티지 치즈, 메밀 및 오트밀, 견과류. 감자 으깬 감자, 쌀, 말린 과일, 스테이크는 흰색 빵이나 당근 샐러드보다 칼로리를 확실히 유리합니다. 팝콘, 밀기울, 저 칼로리 수프, 빵의 거짓된 포만의 효과를 창출하는 음식을 포기할 가치가 있습니다.

7. 서빙 및 액체 칼로리의 양

현재 스테이지 펌핑에 대한 목표가있는 경우 일반적인 부분을 두 번 증가시킵니다. 이 규칙은 "단단한"음식을 선호하는 경우 단백질 칵테일을 사용합니다. 그러한 칵테일은 우유, 코티지 치즈, 바나나, 오트밀과 꿀을 갖추고 있습니다. 액체 형태로 사용할 수있는 칼로리 성분을 칵테일에 추가하십시오 : 예를 들어, 음식 코코넛이나 너트 버터, 우유 분말, 과일, 요구르트.

결과에 따라 부분의 양을 조정하십시오. 근육 질량의 정상적인 증가는 월 3kg이어야합니다. 더 빠른 성장은 뚱뚱한 층이 동시에 증가한다는 것을 시사합니다.

8. 요리의 범위

심리적 인 수령, 잘 알려진 영양사. 우리의 경우에만 집 요리가 더 많아야합니다. 당신의 몸을 느끼게 해보십시오. 잠시 동안 큰 볼륨을 소화하십시오. 예를 들어, 음식의 두 번째 부분을 먹으면 음식을 부수게 할 수 있습니다.

9. 훈련 후 heiners

모든 프로그램에서, 단백질 및 아미노산은 근육 질량 세트에 대한 권장 사항으로 언급됩니다. 각 운동 후 하이니저에서 칵테일을 올바르게 마시십시오 - 홀의 하중 후 30 분 이내에. 단백질 외에도 탄수화물이 포함되어 복원을 가속화하고 신체가 자신의 근육을 희생시켜 에너지 소비를 보상 할 수 없습니다.

일기

10. 수면과 휴식

신체는 회복 할 수 있어야합니다. ecctomorph의 본질에서 당신이있는 경우, 당신의 몸은 더 많은 휴식을 취하고,자가 낙오가 증가하면 20-30 분의 지속 시간을 갖는 작은 일 쉬다. 활성 운동으로 적어도 8-9 시간을 수면하십시오. 수면 중에 일일 성장 호르몬의 80 %가 생산됩니다.

11. 기본적인 운동을 선택하십시오

훌륭한 목적을 위해 노력하십시오. 귀하의 임무는 전신을 작동시키고 근육을 구축하여 로컬로 개선하는 것입니다. 그러므로 전경에서 기본 운동. 근육 질량 세트가 더 빨리 발생하며, 그 결과는 언론이나 뒤로 지역 운동을 수행 할 때보 다 안정적입니다.

운동 유형

모든 연습은 두 가지 주요 그룹으로 나뉩니다.

  1. 다단계. 바벨, 아령, 자기 질량.
  2. 절연. 시뮬레이터와 블록에.

기본적인 운동의 도움으로 근육 질량의 성장을위한 기초를 형성 한 다음 양각 된 부품을 배출합니다. 그러나 처음에는 근육 질량의 충분한 양이 비효율적 인 시뮬레이터에 즉시 참여하십시오. 기초를 얹고 비례하는 근육 코르셋을 형성 한 다음 아름다운 구호를 위해 별도의 근육을 잘 모르는 것이 중요합니다.

다기간 운동은 여러 관절과 많은 양의 근육을 포함합니다. 그들은 선수가 올릴 수있는 무게의 주요 개발율을 높이는 데 도움이됩니다. 신체의 여러 근육 그룹으로 작업 할 때 성장 과정이 급격히 자극됩니다. 동물들은 삼두근의 연습보다 더 효과적이며, 밀링 추력과 쪼그리고 앉아서 다리의 광신적 인 펌핑이나 시뮬레이터에서 돌아 오는 것보다 낫습니다.

훈련 후 하이너스

남성을위한 기본적인 운동의 이점 :

  • 전체 근육 괴짜의 복잡한 개발.
  • 칼로리 소비는 시뮬레이터의 수업이 될 때보 다 더 큽니다.
  • SuperCompensation의 효과를 시작합니다.
  • 증가 된 테스토스테론 농도, 성장 호르몬, 엔돌핀 증가.
  • 체계적인 부하가 증가하고 가중치를 증가시킵니다.
  • 대사 과정의 가속, 성능 및 효능 향상.

각 교육 세션에서 다음 기본 연습 시간을 선택하십시오.

스쿼트

  • 다리의 힘을 늘리십시오.
  • 신체 근육의 양을 형성하십시오.
  • 혈액 성장 호르몬의 내용을 8 단위로 증가시킵니다.
  • 근육 강화 호르몬의 농도를 갑자기 증가시킵니다.
  • 대형 유방, 델토이드, 엉덩이, 넓은 측면 및 다른 그룹의 근육을 개발하십시오.

마감 시간

  • 혈액 성장 호르몬의 내용을 5 단위로 증가시킵니다.
  • 근육을 강화하고 발전시킵니다.
  • 조정을 개발합니다.
  • 내구성이 증가합니다.
  • 많은 수의 근육을 개발합니다.

러쉬 거짓말

  • 어깨가 흔들어서 그들에게 조화로운 모양을주는 것입니다.
  • 큰 가슴과 넓은 근육을 강화하고 증가시킵니다.
  • triceps와 biceps의 볼륨을 증가시킵니다.
  • 전면 델타와 굴곡자를 걱정합니다.
  • 전면 톱니와 직선 근육을 훈련시킵니다.

근육 질량을 형성하고, 강화, 군대 언론, 막대가 가슴으로 상승합니다. 운동을 돕는 데 도움이되면 많은 근육 그룹이 작업에 참여합니다. 일부 운동 선수가 집에서 세워진 수평 막대가 홀의 수업에 덧붙여줍니다.

기지가 누적되면 특정 근육 그룹을 겨냥한 절연 운동을 추가 할 수 있습니다.

근육 질량을 만드십시오

주요한 것은 당신이 기억 해야하는 것과 보디 빌더가 그들의 조언에 언급하는 것입니다. 체육관을 떠난 후에 몸의 건설이 멈추지 않습니다. 본문은 지속적으로 작동하며, 이노 볼리즘을 강화시키고 이마 컬성 공정을 느리게하는 모든 조건을 창출해야합니다. 하중 칼로리, 고품질 휴가, 진정 및 명확한 목표로 습득 한 전체 영양 - 이것은 짧은 기간에 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

신체의 모든 중요한 과정이 부드럽게 될 때 사람이 좋습니다. 사소한 임의의 다양한 질병이 나타날 수 있습니다. 지질 신진 대사가 변하면 초과 무게가 있거나 반대로 날카로운 체중 감소가 있습니다. 그래서 신체의 정상적인 신진 대사를 유지하는 것이 중요합니다.

함유량:

신진 대사는 음식을 분리하고 그것을 에너지로 변화시키는 인체의 화학 반응의 복합체입니다. 특수 효소는 식품 소화 과정을 가속화하는 신진 대사에 참여하여 영양분을 흡수합니다.

  • 신체에서는 3 가지 유형의 대사 장애를 일으킬 수 있습니다.

  • 단백질 교환 위반. 사람은 끊임없이 굶주림을 겪고 있으며, 짜증이 났고 불안한 상태에 있으며 우울증으로 흐릅니다. 이 경우 단백질 다이어트가 도움이됩니다.

  • 혼란스러운 탄수화물 교환. 사람은 커피없이 하루를 거주 할 수 없으며, 맛있는 것, 식욕이 없습니다. 뒷면의 그림이있을 수 있습니다 - 끊임없이 달콤한, 간식 사탕과 케이크를 먹는 사람이 있습니다. 전문가의 감독하에 탄수화물 다이어트가 필요합니다.

결합. 그러한 신진 대사를 통해 끊임없이 약점, 졸음, 불안감이 달콤하고 비만에 기울어지지 않고 살 수는 없으며 비만에 기분이 좋지 않습니다.

신진 대사 장애의 원인

신진 대사가 끊어지면 모든 종류의 재료 교환이 신체에서 잘못되었습니다. 이것은 적시 치료가 필요한 다른 질병으로 이어집니다.

  • 이유로 대사 장애는 다음과 같습니다.

  • 유전성 지배력;

  • 호르몬 불평등;

  • 알코올의 빈번한 소비, 흡연;

  • 부신 작전 장애;

  • 부적절한 영양;

  • 부정적인 환경 영향;

마이크로 및 맥박 영양소의 유기체가 부족합니다.

  • 다음과 같은 증상에서 신체의 신진 대사 위반을 결정합니다.

  • 식욕 증가 또는 그 부재;

  • 익숙한식이로 날카로운 체중 감소 또는 체중 증가;

  • 안료 지점의 모습;

  • 치과 에나멜 파괴;

  • 피부에 발진;

  • 변비 및 설사;

  • 머리카락, 손톱, 조기 외관 씨의 열화;

  • 하체의 붓기;

  • 과민성, 빈번한 스트레스;

  • 무관심하고 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 무관심;

나쁜 조건.

  • 신진 대사 위반은 다음과 같은 질병과 문제로 이어질 수 있습니다.

  • 통풍;

  • 당뇨병;

  • 혈액 콜레스테롤 증가;

  • 허혈성 심장 질환;

  • 피부병 질환;

  • 신경성 식욕 부진증;

거대한 문제.

영양소 교환을 복원하는 방법

메인은 적시 대사 장애를 식별하고 질병을 예방하기 위해 정상화합니다. 의사의 엄격한 관찰하에 의약품의 도움으로 그것을 고칠 수 있습니다. 그것은 또한 독립적으로 일할 수 있습니다 (다이어트, 나쁜 습관, 스포츠, 비타민의 거부).

약물

일반적으로 의사와 영양가들은 다음 약물을 처방합니다.

복강. 초과 무게를 없애고, 음식을 갈망하는 억제하는 데 도움이됩니다. 그것은 하루에 한 번씩 받아 들여진다. 그것은 많은 부작용이 있습니다.

레시틴. 아미노산의 지방의 분열을 안정화시킵니다.

글루코 파지. 췌장의 작품을 향상시키고 신진 대사 속도를 높이고 위의 작동을 표준화합니다. 부작용은 매우 드물게 나타납니다.

Sugradin.

받기 전에 금기 사항에 익숙해 질 가치가 있습니다.

비타민 첨가제

  • 영양사만이 진단을 결정한 후에 필요한 비타민을 결정할 수 있습니다. 일반적으로 처방 된 :

  • 물고기 지방 - 혈액에서 콜레스테롤의 양을 낮추고 혈관에 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 비타민 - 모든 유형의 신진 대사를 향상시킵니다.

  • 요오드 - 갑상선의 기능을 표준화합니다.

  • 크롬 - 위가 작동을 향상시키고 원하는 수준에서 혈당 함량을 유지하는 데 도움이됩니다.

  • 비타민 및 미네랄 보충제 - 신진 대사를 표준화합니다.

Probiotics - 신체에서 독성 물질을 제거하십시오.

다이어트

마약과 비타민의 사용에만 국한되어서는 안됩니다. 신진 대사를 표준화하기 위해 적절한 영양을 준수하는 것이 중요합니다. 유해한 음식 (무겁게 튀김이나 짠맛)을 포기할 가치가 있으며, 더 작은 것은 달콤하고, 포기한 알코올 음료를 포기합니다. 의사는 레몬 주스로 식수 한 잔을 마시는 빈 위장에 아침에 조언됩니다.

야채, 과일, 우유, 생선, 닭고기, 계란은 일일 다이어트에 있어야합니다. 모든 음식은 하루에 4-5 리셉션으로 나누어 야합니다. 2 리터의 물을 마시는 데 필요한 날을 잊지 마십시오. 요리는 후추, 마늘 및 다른 향신료로 노련한 것입니다. 이러한 규칙을 따르면 올바른 수준으로 체중을 유지하고 신진 대사를 표준화 할 수 있습니다.

물리적 인 운동

  • 앉아있는 생활 방식이 있다면, 위에서 설명한 대사를 표준화하는 방법은 작동하지 않습니다. 전문가들은 운동과 유용한 절차를 수행하기 위해 매일 조언합니다.

  • 달리기, 빠른 걷기, 수영, 사이클링. 체육관에 가입 할 수 있습니다. 정기적 인 실행시 신체적 인 노력은 이익을 얻습니다.

  • 추위와 뜨거운 샤워;

  • 예방 목적으로 마사지;

  • UPS, Squats를 밀어 넣으십시오. 이러한 연습은 근육을 강화하는 데 도움이 될 것이며, 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

신선한 공기에서 긴 산책.

생활 양식

당신의 감정을 통제하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 우울증과 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있습니다. 정신적 균형 잡힌 상태는 식욕을 담당하는 호르몬의 정상화에 기여합니다. 흡연과 같은 나쁜 습관을 포기할 가치가 있습니다. 예를 들어 알코올을 자주 사용하십시오. 이 습관은 건강에 부정적인 반영되어 신진 대사를 위반합니다.

체중 적자는 조기 사망, 치매 및 개념 문제의 위험을 증가시킵니다. 우리는 그것이 회복 할 시간이며 유능하게하는 방법을 누구에게 알려줍니다.

누가 체중을 늘릴 필요가 있습니까? 고통스러운 얇은 것에서 약간의 조금도를 구별하기 위해 계산해야합니다. 체질량 지수

: kg의 무게가 두 번 성장으로 나뉘어져 있습니다.

185cm의 증가로 45kg의 무게가 있다고 가정 해보십시오. 우리는 45 / 1.85 / 1.85 = 13. 18.5 ~ 24.9의 값은 정상적인 체질량 지수로 간주됩니다. 아래의 모든 것은 고통스러운 얇은 및 위의 과체중입니다.

왜 사람들은 체중을 잃는가?

육체의 고갈은 호르몬 실패, 위 질환, 웜, 스트레스, 식량 행동 및 대사 장애 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 날카로운 체중 감량이 1 형 당뇨병, 종양학 질환, 결핵, HIV, 우울증 또는 기생충과 관련이 있습니다. 왜 무게를 잃은 이유를 모르는 경우 의사와 상담하십시오.

과도한 얇은 가닥을 위협합니까?

  • 생리주기의 손상 외에도 자세의 변화, 다산의 문제, 다른 심각한 결과가 있습니다. 면제 문제 : 감염을 전투시키기 위해 몸은 에너지가 필요합니다. 영양 결핍으로 면역계가 약화됩니다. 미국 과학자들은 체중이 부족한 사람들을 계산했습니다 .
  • 더 자주 그리고 더 긴 아픈
  • 뼈의 취약성은 골절의 위험과 골다공증의 발전을 증가시키고 있습니다.
  • 가난한 피부 상태, 머리카락 및 치아. 한국 연구자들은 부족하게 먹는 사람들이 피부가 다공성이되고, 일반적으로 몸은 더 빨리 자라기 시작합니다.
  • 백치. 캐나다 과학자들에 따르면 너무 얇은 질병은 34 % 더 자주 발전합니다. 조사. 스칸디나비아 전문가들은 다음을 발견했습니다. Nam이 나아지는 것은 규범에서 더 낮은 것처럼 더 큰 기회가 많습니다. 남자들은이 수치는 2.5 배, 그리고 한 여성에서 2. 2에도 여분의 무게 사람들

덜 위험 : 조기 죽음은 1.5 배 이상 더 자주 위협합니다.

회복하기 위해 무엇을해야합니까?

의사와상의하고 설문 조사를 통과하십시오. 왜 무게를 잃는 이유를 알아야합니다. 문제는 원인의 치료없이 사라지지 않습니다.

그리고 만약 내가 자연에서 얇은 경우?

  • 그런 다음 미네소타의 Mayo Clinic Experts의 일부 팁이 있습니다.
  • 체중 증가의 주요 규칙은 영양소의 균형입니다. 칼로리 음식에 기대고 샐러드를 무시할 필요가 없습니다. 모든 것이 적당히 있어야합니다. BPU의 균형을 유지하려고 노력하십시오 : 50 % 탄수화물, 35 % 지방 및 15 % 단백질.
  • 하루에 5-6 번 먹으십시오 : 3 주요 식사와 두 개의 간식.
  • 체중 1 kg 당 30-40 ml의 물을 마 십니다. 근육은 탈수로 증가 할 수 없습니다.
  • 너무 빨리 모든 것을 시도하지 마십시오. 규범을 계산하고 15-20 %의 Kcal을 추가하십시오. 더 이상 필요하지 않습니다.
  • 그것은 신체의 구성 분석을하는 것이 좋습니다. 지방과 근육 조직의 부족을 평가하고 에너지 소비를 계산하는 데 도움이 될 것입니다.

전력 훈련을 이동 시키십시오. 그렇지 않으면 근육이 아닌 지방으로 인해 무게가 될 것입니다.

그리고 정확히 무엇입니까? 여기에 근사치가 있습니다 :

  • 메뉴 아침 식사는 복잡한 탄수화물을 먹는다 - 죽, 뮤 즐리. 계란을 추가하십시오 : 그들 안에 많은 단백질
  • 건강한 지방. 그리고 하루에 첫 번째 음식 리셉션을 놓치지 마십시오. 아침 식사는 밤 동안 포도당 매장량을 채 웁니다.
  • 먹는 탄수화물 : 쌀, 감자, 파스타. 전시 야채를 먹는 것이 매우 중요합니다. 많은 섬유와 탄수화물이 있습니다.
  • 저녁 식사를 위해서는 쉽게 자유로운 단백질을 먹습니다 : 새, 물고기, 토끼. 스낵을 위해 바, 캔디, 오레시

- 모든 것. 칼로리 과일에 선호합니다 : 바나나, 포도, 복숭아, 살구. 체중 증가를 위해 유용한 제품에 대해 자세히 알아보십시오.

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