{健康に害を及ぼさないように体重を増やす方法}

人々はしばしば体重を減らしたいので、それは多くの人に奇妙なようです、なぜ体重が増加します。しかし、それは非常に薄くなることも不快です、そしてそれはしばしば健康に危険なもの、そして太りすぎです。体重を増やす必要がある人は、健康に害を及ぼすことなくこれを行う方法を理解していません。脂肪蓄積なしで、筋肉質量のみを増やすのに役立つ特別な栄養システムと特別な演習があります。

なぜ人々は彼らの体重を増やしたいのですか?

その理由は、ほとんどの頻度で体の美的美しさにはありませんが、体内の健康上の問題を解決するために。

縮小体重は通常次のものと関連しています。

  • 低免疫。
  • 子供向けと青年期の違反。
  • 女性の月経周期の障害。
  • 骨重を減らす。
  • 乾燥肌と髪の切断。
  • エネルギーの不利な点

あなたは特別なプログラムを遵守する必要があり、食事の数、組成と製品の品質の数に特別な注意を払います。大量の脂肪と砂糖を持つ製品を犠牲にして、料理の保病性を高める必要はありません。それどころか、あなたは有用な要素で満たされた健康的な食品を食べる必要があります。 プログラムのプロット「Live Great」

体重増加のための適切な栄養

メニューは多様で、最も重要なことに便利です。高速食品と高速炭水化物はありません。

  • ダイエットナッツ、種子、コテージチーズ、有用な油 - オリーブとココナッツの消費量を増やします。これらは、私たちの体に必要なので、有用な自然な脂肪源であるカロリーです。
  • 日常使用のカロリーフードに気をつけてください。急速な体重増加のためには、1日に課題を計算してこの図に固執する必要があります。

体重を追加するためのカロリーの量は、代謝、性別、年齢、および身体活動によって異なります。過剰重みを排出するときの電力方式の反対側である、毎日1日あたりより多くのカロリーをダイヤルする必要があります。これは1日あたりの総エネルギー消費量、健康的な生活のための必要な生物です。筋肉の質量は大きく、カロリーの消費量は女性のそれよりも高いです。しかし、すべてではありません。特別なトラッカーは、1日に必要なカロリー数を計算できるのを助けます。

体重を増やしたいという願望があるならば、もっと頻繁に食べる。 5食を絞って、大型のタンパク質含有量と複雑な炭水化物、有用な脂肪で皿をオンにします。少しの部分を食べるが、もっと頻繁には消化を助けることができ、安らぎを与えるでしょう。

就寝日の後に体が回復し、さらに追加のエネルギーが必要なので、就寝前にスナックを追加できます。適切なプロテインカクテルまたはいくつかの炭水化物。

  • その日中に便利な軽食。

スナックは1日あたりより大きなカロリーを得るのに役立ちます。軽食は、シードとナッツ、さまざまな野菜、そしてフムス(ぽっちゃりペースト)、ヨーグルト、卵、全粒粉のブレッドヘッドを収めます。朝食と昼食の間には、果物を食べ、エネルギーを渡すことができます。

スナックは健康上の利点とともに体重を増やす能力を高めるでしょう。しかし、救急車の手に速い炭水化物や高カロリーの食品を食べないでください。 なぜ人々は彼らの体重を増やしたいのですか?画像

栄養の規則の詳細、栄養に関するコースでは、合理的な食事療法の原則が可能です。

女の子のための体重増加のための適切な栄養

体重指数(BMI)を18,5未満の女の子は、無重力の重さのためリスクゾーンにあります。女の子への協議会:以前よりも500カロリーを消費します。摂食によってバランスが取れて、あなたは週に1 kgを獲得できます。健康的な脂肪でより多くの製品を食べるようにしてください:アボカド、オリーブと亜麻仁、ナッツ、種子。彼らはあなたの食事の中で最初の場所を取るべきです。有用な脂肪は女性の健康に有益な効果を持っています。

トレーニングに加えて筋肉の質量を増やすのに役立つ高タンパク質製品は、非常に役立ちます。低脂肪肉、魚、卵、マメ科、乳製品を食べる。食べ物の味を向上させ、料理を魅力的にします。それからあなたは健康な食欲を持ち、食事を楽しむでしょう。

妊娠中の正しい体重増加

多くの人は将来の母親が2つのために食べるべきであり、そして3人以上のために食べるべき人もいます。妊娠中の女性の余分な体重増加は長い間標準と見なされるようになり、いくつかの母親は増分と怠惰をカバーしています。 9ヶ月までに、子供の体重は約3~4 kgです。

スリムな女性は心配せずに14 kgの妊娠を回復することができます。緑豊かな体を持つ女性のために、利益は10 kg以下であるべきです。女性の年齢を持つと、妊娠のためにもっと体重が増えていると考えられています。適切な健康的な体重は適切な栄養と中程度の負荷を助けるでしょう:プール、妊娠中の女性のためのヨガ、歩く。 ウェイトゲインピクチャのための適切な栄養

男性に設定された右重量

薄い体格を持つ男性の最大の間違い - エネルギー消費量は消費電力を超えています。通常のトレーニングで、正しく食べる必要があります。回復したい場合は、カーディオグラフィを軽減し、強度トレーニングを追加してください。

高品質のタンパク質、有用な脂肪酸(OMEGA-3およびオメガ-9)、複雑な炭水化物、澱粉および穀物の含有量を多い野菜。

重要:体重をすばやく獲得するために、低カロリー製品を食べないでください、それは幸福の悪化、コレステロールの増加に留められています。有用な組成と栄養価を持つ製品を選択して、エネルギー充電を与えます。それは筋肉の質量の増加をもたらし、体積と救済をするので、スポーツをすることを忘れないでください。毎日健康的なライフスタイルと身体活動を守ります。

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体重を増やす方法?

私たちの外観は、人々が私たちについての最初の印象を与える一連の特徴です。

体重の増加方法それは鏡の中での誇りや賞賛の主題であり得、そして時にはその逆に、それは極めて懐疑的で否定的な色合いで知覚されます。髪と肌の状態、顔の特徴、体積、全体の複合体の状態、そしてもちろん、私たちの体重は自己分析のためのアイテムです、そして卓越性のために努力しています。

太りすぎの問題と考えられています。多くの場合、「余分な」は、膨らみや折り目の形でキログラムごとに呼ばれます。膨大な数の栄養士とその患者は彼らの緑豊かな型を理想にするのに苦労していますが、細身の体の所有者は彼らの体重が不十分であると非常にめったに考えられていません 体重が増える .

体重の提供の概念は非常に相対的です。栄養士や心理学者は、彼が快適である重さが人にとって普通と見なされることに同意します。それにもかかわらず、医学部は理想的な体重を計算するための式を開発し、そして現代のファッション業界は、しばしば意図的なHuddobuを推進し、これらの公式との接触でのみ機能します。

不十分な体重の原因

その形態の正規化のために服用される前に考える前に 体重の増加方法 彼らの憲法の理由を理解する必要があります。根本的な原因の分析は、資格のある医師との会話で実行されることをお勧めします、そして結論はより正確になり、それらに対する対応は十分です。

低い重み係数:

  • 健康的な要因 、体の憲法によって遺伝的に決定されます - あなたの家族の中でも、すべてのリモートの親戚でさえも悪い仕事によって特徴的なものであるならば、あなたがそれに行ったならば驚かないことはありません。この要因によって行われたハードゲットは克服することはほとんど不可能です。
  • 病気の症状 - 人は体重とインフルエンザの間、そして腫瘍学的疾患のために軽減する傾向があります。エネルギー消費量、そして彼女の食品の同化に充実した膨大な数の病気があります。彼らのリストは、様々な場所の感染性および寄生性病変から始まり、ホルモン、消化器、神経系の障害で終わります。
  • 心理感情的要因 - 神経系の疾患は上記の疾患が言及されていましたが、別々に考慮されるべきです。精神障害、絶え間ないストレスの背景に対して、またはNeron Anorexiaの場合には、専門の援助なしに行うことはほとんど不可能ですが、食欲の同化に欠けている食欲や障害の原因を排除することが非常に必要です。
  • 過度の物理的努力 - 消費されるカロリーの数は消費されるエネルギー量に対応しなければなりません。自分がスポーツに伸びているもので人が少し餌をやるなら、それは一生懸命または積極的に休んで働き、彼の体は調整が必要である公気的な脆弱性によって区別されます。
  • 悪い食欲 - あなたの体重が正常範囲内にある間、食べ物を消費することや習慣がないことの欲求がない。そうでなければ、それはより責任を持って意識的に部分のサイズに近づくことをお勧めします。

なぜ体重を増やすべきですか?

最近の数十年で、それは全くかわいい太った人々を治療するのが慣例です。彼らは斜めの輝きによって追求されていますが、彼らの不快感は限られていません。医者が頑固に言う - 過剰な体重は健康に害を及ぼします。これは心と腎臓の余分な負荷です。これは脊椎を撹拌します。これは正常な代謝を破壊し、内分泌障害に含まれています。それは長寿に貢献し、活発なライフスタイルを実行しません。

重量が不十分では、社会によってはるかに適度かつ中性目が余分なものよりも認識されています。さらに、今日は薄くなります。若い人たちは余分なキログラムを恐れて食事をしていますが、彼が健康を加えないことを知らないことはありません。健康的な食事と良好な物理的な形の秘密は規制することです。医師は彼らの患者の体重が不十分なことと呼ぶことについて非常に懐疑的です 体重が増加する 。妖精のフーズーを探している人は、適用できる潜在的な害を及ぼすことを報告しました。

  • 骨粗鬆症は、骨組織の脆弱性を明らかにした疾患であり、これは、その低重量が骨に十分な負担を払わない人々の開発によるものである。
  • 免疫の弱体化 - 不十分な量の栄養素とビタミンのために。
  • 脱毛と釘の脆弱性 - 髪と釘は、様々なマイクロエレメンツ(銅、鉄、マンガン、クロム、亜鉛)、ビタミン(A、B、R、C、T)、およびこれらの物質のいくつかがされている場合は大部分からなることからなる。それからそれは彼らの弱さにつながります。
  • 貧血;
  • ホルモンの失敗 - 性器ホルモンの不足による。科学者たちは、他の人よりも不足している人々がうつ病の攻撃にある人々がいることを証明しました。

重量の増加にどのような原則が続かれるのですか?

主成理 体重正規化は、消費されたエネルギーのバランスです。積極的なライフスタイルをリードする人は、家や精神的な労働者の家よりも1日あたりのカロリーが必要です。成長している体、つまり青年または妊娠中の女性には、老人よりも多くの栄養素が必要です。しかしながら、後者は年齢とともに、香りおよび嗅覚受容体の機能は鈍いものであるが、それらの栄養は枯渇してはならない。

妊娠中の適切な体重増加

第二の原則 TOTのための戦術で 体重が増える それは栄養素が豊富な食物の消費です。すべての料理が有用な栄養素の源であるわけではないことを理解する必要があります。例えば、ファーストフードまたは菓子類 - 彼らは飢餓を素早く急冷しますが、彼らは最低限のタンパク質、例えば、豆の一部やアボカドの果実を含んでいます。

低重量に対するステップ:

  • 消費され消費されたカロリーの数を測定し、1日あたりの重量が不十分な人は、中程度の身体的労力で3000カロリーから必要です。さらに、個々のニーズを決定するための数式がたくさんあります。
    • 厳しい身体的労働に従事していない若い女性のために、ノルムは1日当たり約2800 kcal、男性のために - 1日3300 kcal。
    • 厳しい身体的努力を実行する女性のために、毎日のカロリー率は男性のために3500に達することができます。
    • 1日当たりのカロリーの増加量は妊娠(最大3200)と看護乳房の女性(3500)です。
    • 高齢者と座りがちな生活の仕方で、女性は十分な2100 kcal、男性2500;
  • 個々の規則の対象となるバランスの取れた栄養
    • 中程度の量で食べ物を消費してはいけません。
    • 炭水化物、タンパク質および脂肪の割合を3:2:1に充填する。
    • 食餌を多様化することは、過食の予防、そして本質的なビタミンおよび微量要素の本格的な供給源である。
    • たとえば、1日当たり5つのレセプションで、より頻繁に食物を消費しますが、小さい部分です。
    • 繊維や食物繊維が含まれているため、野菜や果物に焦点を当てる。
    • 油性、甘酸、小麦粉の量を制限すると、アルコールがカロリーになるが、有用な物質で体を飽和させない。
    • 野菜の非常に必要な生物から、熱処理、すなわち、それらに充填すること、すなわち新鮮なサラダを埋めることが必要である。
    • 塩分の消費量と精製砂糖を制限します。
    • 1日に消費される単純な非炭酸水の数は2リットルに達するべきです。
  • サービングの数とサイズは、カロリーの増加を目的として、カロリーを増やすことを目的としているため、レスのカロリーの内容を増やすこと、または愛する人の一部を増やすことが重要です。 体重が増える ;あなたがたくさん食べるために使われていないならば、食事の数を増やし、そして軽食について彼らの間を忘れないでください。あなたが1日3回厳密に食べることを好むならば、それから部分のサイズを増やします。

体重を増やすために消費する製品は何ですか?

これは、まず、高カロリータンパク質産物です。通常それらの中に:

  • シリアルとシリアル
  • ハイデンプンガーニッシュ - ジャガイモ、トウモロコシ穀物、米、パスタ、
  • 高脂肪乳製品
  • 大根ブロス
  • 赤身の肉、
  • サブプロダクツ - 肝臓、
  • 魚とシーフード
  • ナッツ、シード、ドライフルーツ、
  • オリーブとアボカド、
  • スパイスとハーブ - 食欲を刺激するために、
  • オリーブオイル、チーズ、バターに基づく響。

重みを得るための電源メニューの例

朝ごはん

オプション

蜂蜜、レーズン、ナッツを追加しながら、牛乳のオートミール

チーズとバターのサンドイッチ、

ミルク入りコーヒー

オプション2

キビ穀物製の乳製品お粥、

野菜キャビア、

バターと白いパン、

ココアは牛乳に溶接されました

オプション3番目のオプション

高級カッテージチーズとフルーツ

牛乳やカプチーノのお茶

ランチ

オプション

ミートミートボールとパスタ、

フルーツフレッシュ

オプション2

ハムサンドイッチまたは煮たスライスした肉、バター付き

天然ヨーグルト

オプション3番目のオプション

ミルクやオートミール、ドライフルーツのフレーク

晩ごはん

オプション

ミート・ブロスのスープ

バターとゆでポテト、

魚揚げ

サワークリームの野菜のサラダ

フルーツジュース

オプション2

サワークリームの肉溶接ボルシュ

チーズとのビットとパスタ、

甘いコンポーテ

オプション3番目のオプション

エンドウ豆のスープ

サワークリームのサラダ

ケーキやお茶とクッキー

午後の人

オプション

クッキーとのミルク

オプション2

ひまわりやオリーブオイルとグレートチーズで味付けされた野菜のサラダ

オプション3番目のオプション

フルーツサラダ、甘いサワークリームまたはヨーグルトの補充

晩ごはん

オプション

牛乳と砂糖の果物やドライフルーツ、バターと白いパン、

砂糖と紅茶

オプション2

チーズ、ハム、トマトのオムレツ、

蜂蜜とのミルク

オプション3番目のオプション

グヤーシュ、

野菜とのご飯、

バターとサンドイッチ、

甘いお茶

体重増加のための食品添加物

余分な体重を増やすことや筋肉の質量を増やそうとしています。人々が急いで特別な栄養補助食品を試してみるために急いでください。参加して虐待しないで、医師をお勧めしません。問題は、そのような製品が健康に有害である可能性がある成分を含むことです。毎日のカロリーの単純な増加が重量を増やすのに役立つならば、それはタンパク質混合物や栄養補助食品を服用する前に医師または栄養士に相談するのが良いです。

今日の体重増加のための人気のある食品添加物

  • ヒナシ - フルミールを交換する方法がありますが、虐待は善をもたらしません。コアが異なるいくつかの品種があります。
  • 乳漿タンパク - 筋肉量の増加方法高級牛乳から製造された、アミノ酸の供給源、脂肪、ラクトース、コレステロールはほとんど含まれません。
  • L-カルニチン - アミノ酸、同化、抗ヒドオキシックスおよび抗急速な効果を有し、また組織の再生活性を刺激し、食欲を向上させ、脂肪交換を活性化させる。
  • ニトリ酸化物 (酸化物OZOTA) - 全身に入るすべての栄養素を完全に吸収する方法。血球を広げると、それに伴い、体全体に栄養素が広がります。

食品添加物の受容体重を増やすためには、確かに物理的な運動と組み合わせる必要があります。そして薬物の選択、そして運動のセットはこれらの問題の専門家と調整されなければならず、そしてあなた自身の知識と直感に頼らないでください。薬物、負荷の不適合、および誤った実行が必要な場合は、希望の結果をもたらすことはありません。ダンベルの運動を好む必要があり、筋肉の質量の増加、そして体重の増加に貢献する必要があります。私たちは耐久の演習を行うことはできません。

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誰もがあなたに「死んだ」男や女の子を呼びかけていますか?それから私たちがあなたに提供する9つの筋肉流出を試す時間。

筋肉量を自然に増やすための9つの見事な方法。

今日私はあなたと定性的に体重を得る方法についていくつかのアドバイスを共有したいです。私はあなたにこれらのアドバイスが本当に細い男や女の子が「肌のある骨」について話している女の子のために思い出させます。私はあなたの状態を完全に理解し、いつも食べたときあなたが感じるものを知っていますが、あなたは数グラムでさえダイヤルすることはできません。私はあなたの場所にいて、人々があなたが望むものを食べることができるものを嫉妬し始め、体重を得ることができないときの気持ちを知っていました。多くの人は、利点ではなく一種の呪いである人々のためにそれを理解していません。

私たちは「すべてを試してみましたが、何も機能しません」と言う人を軽蔑します。この最大の嘘、あなたはすぐに自分や他の人々と話すのをやめるべきです。はい、確かに、おそらくたくさん試してみましたが、何も起こらなかったならば、それはあなたが間違った方向と目標を達成する方法を選んだことを意味します。最短時間で体重を増やし始めるのに役立つ9つのヒントです。私は個人的にこれらのヒントを使い、彼らの仕事の保証を与えることができます。

ヒント1. 1時間以内に持続するトレーニング

この規則は、ワークアウト中に実行したプログラムの一部として使用する必要があります。つまり、1時間以上を占有しないような方法でプログラムを構築する必要があります。その持続時間以上のトレーニングの強度に焦点を当てます。マラソンターン、マラソナッツのスピードと活動が筋肉量を築くための最良の方法ではないという事実の視覚的な例です。トレーニング全体を通して休憩のために支払う時間も強調します。アプローチの後の休暇 - 1分以内に休暇を許可します - あなたはニュースを共有するためにまたはフィットネスクラブの友人とチャットするために使用することができます。

チップ2.食習慣を形成する

体重を増やすためには、あなたはただあなたの栄養の特定の規則を開発する必要があります。あなたが時間通りに食べる必要があることを理解する最初の事では、遅く、そしていくらかの食物摂取量を通過させるべきです。あなたはあなたの体が急速な代謝に対する遺伝的素因でプログラムされ、それが高速で脂肪を分割しやすくすることを理解しなければなりません。 2~3時間の間隔で5-6密な食事に焦点を当て、このシステムであなたの体は常に筋肉の質量の成長に貢献するカロリーとマクロ要素を得るでしょう。

ヒント3.添加物に頼る停止

私はあなたの「頭蓋骨」にいました、そして、私が食料委員会産業の犠牲者になった回数を数えることはできません。添加剤が自分自身を位置づけているとおりに認識される必要があることを理解する必要があります。家に座って、彼らをあなたに連れて行って、どんな結果やホールでの訓練を達成するとは思わないでください。成功はあなたと彼らが取られるときに保証されていません。私が推薦する単一の添加剤は、訓練後のgatoradeシリーズからのタンパク質粉末とおそらくトレーニングの飲み物です

ヒント4リラックスすることを学ぶ。

できるだけもう少しリラックスして、ジムの外側の活動を制限してみてください。

ヒント5.定義の理解 - 過剰なカロリー。

これは私がすでに聴くのにうんざりしているもう一つのことです - 「私が何をしても私が食べるものに関係なく、体重を得ることはできません」。私はこの無数の時間を聞いた、そして私はあなたが間違っていると自信を持って言うことができます。いいえ、あなたがこれについて話しているのは、私が真実を実現するまで、それについても言ったので通常は正常に行われます。ほとんどの人は彼らがたくさん食べると思うと思います。しかし、あなたが食べるものに関係なく、あなたが体重を増やしていないならば、あなたは十分に食べません。したがって、あなたはあなたの食事療法、そしてより高いカロリー製品に焦点を合わせる必要があります。そして、あなたが体重を増やしていない場合、もちろん、もっとあります。さらに、食事療法の変化およびその体への正しい習慣の導入は、その組成物がそれぞれ変化するでしょう、彼は「ストレス」に対処する力がより多くの力を必要とするでしょう。もちろん、あなたの体は変わりません、そしてそれはあなたが体重を増やしたいものを気にしません。あなたはあなたの体があなたの原則に従うよう強制し、もちろんあなたは不快感を避けることはできませんという事実に直面する必要があります。しかしこれは習慣の問題です。

ヒント6.結果に焦点を当てます。

上記のように、あなたのトレーニングは本当に1時間以内に持続時間内にあるべきですが、そのようなトレーニングの主な原則はあなたがトレーニングからトレーニングへ進んでいることを確認します。そしてトレーニング自体は性能のために正確に指示されるべきです。それはとてもシンプルですが、残念ながら、多くの人々が何年も訓練され、結果は見られません。彼らは可能な限り演奏しようとし、1つのトレーニングを最大2時間まで伸ばしようとします。その結果、反対の結果が得られる。あなたが時間の経過とともにたくさんの迫害者をたくさん欲しいならば、実行された演習の質のためにersecutorを推測してください。あなたはあなたのプログラム内の体重の増加を試してみることができますが、繰り返しの数の実験に焦点を当てていません。

ヒント7. 3~4週間ごとに繰り返し範囲を変更する。

あなたが大きな成功または進歩を見ないならば、体が非常に迅速に使用される安定性を避けるために、3~4週間ごとに繰り返し範囲を変更してみてください。繰り返し範囲を変えることは、筋肉の形の体重の大切さの重さへの途中であなたに会うことになる体の上の新しいストレスにあなたの体を適応させるのを助けることができます。

ヒント8.スウェーデンのテーブル評議会。

あなたが細い男や女の子であり、毎日大量の食べ物に寄りかかって - 危険です。しかし、少なくとも週に1回やるようにしてください。困難で激しい訓練の後、大量に食品に寄りかかって巨大な食欲を持ち、筋肉構造に入るための多数のカロリーに貢献し、正しい場所に設定された重量をもたらすことがこのようにしています。極端から極端に行きませんが、週に1回、あなたが慣れ親しんだよりも多くの食べ物の発表にあなたの体を訓練してください。あなたの食欲が顕著に増加することがわかります。

ヒント9.ゲインマーを検討してください。

ゲインマー(タンパク質 - 炭水化物混合物)は、一組の乾燥筋肉量および電力指標の成長のための高品質の準備である。アスパルタムを含まない。私は早く食品の加法産業を批判したことを知っていますが、真実はあなたが本当に肉体的に巨大な量の固形食品を食べることができることです(これは確かに最良の選択肢です)。したがって、私はあなたがマスゲインマーを考えることを勧めます。

米、野菜、チキンを使用する代わりに、あなたはヒナイナーにこれらの製品を置き換えることができます。しかし、3つの主な食事が正常なソリッド品質の製品であることを確認し、追加の食事としてヒナを使うことができます。タンパク質粉末を添加してあなた自身のフルーツカクテルを準備することがさらに良いです。したがって、あなたが実際にこれらの理論的なヒントを適用し始めるならば、それから短時間であなたが結果を導くでしょう。あなたの体重はすぐに成長します!

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各キログラムのために必死に戦っている人々のために、明らかな驚きを持っている多くの外観。あなたは本当に周りのすべてのものだけが減少し、体重減少について考えるときにランプしたいですか?実際、体重赤字は、過度の完全性や肥満よりも等しく深刻な問題になる可能性があります。彼は隠された、または既に既に健康に明らかな脅威を持っています。

栄養士と栄養コンサルタントは、クライアントを少し回復するようにクライアントを説得するのが簡単ではないので、通常の食事の状況や十分な動機の欠如の中で体重を増やすことがどれほど困難であるかを完全によく知っています。今日、Lara Serebryanskaya Lara Laraの栄養学者の専門家からの専門家は、体重の不足があるのか​​、そして食事が細くなることであるべきです...

体重欠乏はどこから来たのか

軽量化

この問題は、いくつかの異なる理由またはそれらの組み合わせを有することがある。だから、無重力重みは最も頻繁に見つかった:

  • その保全性が身体の基本的なニーズよりも低い場合は栄養が不十分な場合(小部分、低カロリー製品のみ、稀な食事、たとえば1日2回だけ)。
  • 身体を持つ栄養素の貧弱な吸収(ほとんどの場合、特定の代謝問題および疾患の結果)。
  • 健康な食欲の欠如(飢餓の中心の短縮された反応、欲求に関与するホルモンの欠如は、進歩または痛みを伴う状態があります)。
  • 食品挙動疾患(RPP)、例えば、謝XIA、ORTHORUSTRATION、選挙障害を伴う。
  • ホルモン障害
  • 長い飢餓と頻繁な荷降ろし日。
  • 深刻な病気。

顧客に検査と分析を任命する前に、その栄養について彼と話をしてください。彼が通常何を食べるのか、そしてどのくらいの頻度で何時に食べるのかを調べてください。あなたは彼に絵全体を見るために週の間に食料と身体活動の日記を保つように頼むことができます。

人が悪い食欲について文句を言った場合は、それが呼ばれるものを理解してみてください。意図的な栄養制限や健康問題の可能性があります。これは、子供や子供たちに体重が不足している場合、または都会がよく食べたくないと認識されていないティーンエイジャーが、彼らの食事療法の実量を隠すことができる場合に特に重要です。

クライアントが単に困惑し、HPPや他の精神障害が存在しない場合には、単に毎日のカロリーを作成することによって、HPPまたは他の精神障害がないことがあります。それはもともとHuddobuと呼ばれる健康に深刻な異常を持たない人々と協力します。

しかしながら、あなたが制限的な食事の野菜、Rawls、その他の崇拝者、ならびに食品行動障害の主な症状を持つ顧客と扱うことは可能です。彼らとの作業は長くて多面的になるでしょう。

菜食主義者は、彼らの食料の好みや原則を考慮して、かなり高いカロリーダイエットを開発しなければならないでしょうが、RPPの修正は心理療法の平面の下で大きくなります。

顧客のもう1つの興味深いカテゴリーがあります - 体操、バレリーナなどのプロの運動選手やダンサーがあります。これは、特定の規範を上回ることを禁じられています。長い厳格な栄養の制限と徹底的なトレーニングは、人間の体重が適切な指標より著しく低くなるという事実につながります。

アスリートはまた、栄養の意図的な制限に基づいている可能性があるため、心理学者を引き付ける必要があります。あなたが間に合わない場合、将来のこの立場は、謝罪や過食症の発展につながります。

人が体重欠乏症を持っていることを理解する方法

ここでは、ボディマスインデックス(BMI)の通常の評価を使用することができます。その計算のために、次の式が適用されます。

BMI =重量(kg)/(メートルの成長)²

したがって、少女の成長が175cm、重さが55kgであれば、そのBMIは55 /(1.75×1.75)= 18.3になる。女性の場合、20の下のBMIの場合、BMIが19より小さい場合、体重の欠如が述べられています。

子供の重さを評価するためには、体重指数は使用されていないため、子供の床や年齢によって分析が行われる特別な中央テーブルを適用する必要があります。しかし、すべての子供が異なると考えています、それぞれ独自の複雑さと生理学があります。

したがって、体重規範をチェックするときは、子供の成長に注意を払ってください。場合によっては、小児における体重の条件付き赤字は、それらの成長が年齢規格に達しないという事実にのみ関連しています。子供がそれが彼の年にあるべきであるより低い場合、それは年齢の基準にも対応しないでしょう。

この場合、成長と重量のパラメータを関連付ける必要があります。比率が規範から逸脱しない場合(それを下の境界線にあるようにさえ)、子供の体の質量赤字を述べる理由はありません。

通常の栄養における体重欠乏

体重欠乏症

また、クライアントのカテゴリがかなりカロリーであることも起こり、食欲挙動の食欲や障害に問題はありませんが、同時にその重量はノルムより低いです。それからあなたは健康状態の原因を探すべきです。

これは潜在的に体重欠乏症をもたらす可能性がある病気のリストです。

  • 甲状腺ホルモンの製造における甲状腺機能亢進症およびその他の問題。
  • 2番目のタイプの糖糖尿病(場合によっては、体重増加の代わりに、それは急激な減少につながります)。
  • 神経系が抑圧されたときの強いストレスと長期的なうつ病。
  • 結核;
  • 長期的な感染性および炎症性疾患。
  • セリアック病(グルテン腸症または鋭いグルテン不耐性)。
  • 腫瘍疾患
  • 慢性腸内感染症
  • 膵臓および非破壊食品の不十分な酵素活性を含む胃腸臓器の疾患。
  • 蠕動症(単に言えば、ワーム)。

しかし、適切な分析と調査がなければ、体重減少や​​食欲が不可能なことを正確に言うことがわかります。したがって、顧客に次のように渡すようにアドバイスします。

  1. 甲状腺腺の超音波と内分泌学者での相談。
  2. 腹腔内の腹腔の超音波および胃腸科医での相談。
  3. 蛍光造影や肺X線と、家族向け医師またはPhthisiatraとの相談。
  4. 一般的で生化学的な血液検査、ならびに甲状腺のホルモンの血液とともに、ウォーム上のグルテンの忍容性。
  5. モナッカーを作ります。
  6. 腸管異常症のカプログラムと分析
  7. 神経科医からの脳波とアドバイス
  8. 心理学者や精神科医との相談。

特定の病気を特定するとき、クライアントは彼らの治療に進む必要があります。そうでなければ、体重の減少の理由を取り除くことなく、追加のキログラムをダイヤルすることは非常に困難になる可能性がある。それにもかかわらず、体重が不足している人はいかなる場合も矯正する必要があります。

体重欠乏症:結果

肥満のような健康にも低い体重が危険です。これは、体重を間に合わないと期待するものの小さなリストです。

  • 栄養素と栄養素の急激な欠如による副粘性分析。
  • 一般的な免疫の低減と深刻な経過と合併症を伴う感染症への関連する傾向
  • 体の弱さや免疫システムの作業のためのエネルギー資源の欠如のために病気を治療することの困難性および復元プロセス。
  • 脂肪と筋肉体重の不足による内臓の省略。
  • 女性における月経周期の違反と両親の両方における不妊症の発展
  • すべての以下の結果とのホルモン背景の深刻な違反。
  • 自殺思想の外観まで、長期うつ病。
  • めまい、弱さ、意識の喪失、低血圧(血圧の低下)。
  • 運動に対する力の欠如、それは完全に横たわっているライフスタイルにつながるでしょう。
  • 四肢の麻痺、痙攣、コマの麻痺を含む神経学的および精神的障害。
  • 致命的な結果をもたらしたジストロフィーの極端な形。

そのようなリストの後、あなたが体重赤字を素早く取り除く必要があるのはクリアになります。適切なバランスの取れた食事の助けを借りて良くやっています。

体重欠乏症の栄養

サンティメータ嘘、遅延赤字

栄養士がするべきことは、特定のクライアントのための完全な重みに基づいて、カロリー(秒)の毎日の需要を計算することです。基本的な代謝、身体活動、性別および年齢が与えられたが、結果として得られる値に対してさらに15~20%または300~500 kcalを添加することが必要である。

小さな食事の高さは、クライアントが健康のためにスムーズにそして安全に体重を増やすことを可能にするでしょう。重い質量不足を伴う、あなたは700~1000 kcalで毎日のキャリレージを増やすことができます。体重の正規化の後、秒の値に対応する電力に移動する必要があります。

正しい一連の大量の栄養がタンパク質上で作られなければならないでしょう。一日間、クライアントは完璧な重量のあらゆるキログラムでタンパク質1.5~2gで使用される必要があります。十分な物理的労力と組み合わせて、タンパク質を十分に使用することにより、その質量は脂肪だけでなく筋肉のためにも増加するでしょう。

あなたは低脂肪肉、鳥、魚、シーフード、卵、乳製品、乳製品、チーズ、マメ科、ナッツから高品質のタンパク質を得ることができます。追加のタンパク質の供給源として、ホエーアイソレートは標記されます。

炭水化物食品から、複雑な炭水化物を好むことが必要です。全粒粉粥、マカロナム、パン、野菜や果物。それらはより良い体重増加を与え、単純な炭水化物を使用するときに起こるときに起こるので、血糖値の急激なジャンプにつながりません。

この観点は、薄い人がより脂肪食品を食べる必要があることです - 誤って。クライアントが血液中の貧弱なコレステロールのレベルを上げないように、飽和と有用な脂肪の正しいバランスを遵守することが重要です。

さらに、高品質のビタミンおよびミネラル錯体、多価不飽和脂肪酸オメガ-3、レシチンを添加することが有用であろう。

そしてもちろん、ビール酵母を犠牲にして体重を増やそうとしてはいけません - これは過去の残骸です。

主な率は、正しい平衡化された配給で、カロリーだけでなくてもよい。そうでなければ、重さは太い貯蓄のためだけに増加するでしょう、そしてこれは図の美しさを与えず、確かに幸福と健康に問題を引き起こすでしょう。

食習慣に関しては、以下の原則を遵守する必要があります。

  • 練習分数食品は1日5~6回(3つの主な食事と2人の軽食)です。
  • 大きな深いプレートからのものがあり、そこでは重い部分でさえも重要ではないように思われる。
  • たくさんの非炭酸水(体重1kgあたり30~40 ml)をたくさん飲みますが、時間内にはそうではありません。
  • 胃腸本体に問題を引き起こさないように、栄養のカロリー含有量と部分の大きさを徐々に増やします。
  • 食欲とより良い筋肉の成長を刺激するために、左角膜で栄養補助食品を適用します。

また、運動を忘れないでください。彼らは筋肉の成長と適切な体重増加を助けます。 Cardioトレーニングを受けていないが電力訓練に重点を置いてクライアントに助言する。さらに、スポーツは食欲を向上させ、特にこれは水泳に当てはまります、その後彼はほとんどいつも食べたいと思っています。

ただし、クライアントが体重を増やす動機づけがないという事実のために準備されます。そのような問題は、乳房、プロの運動選手、菜食主義および生の食品を有する人々に特徴的であり、陥没したうつ病または強いストレスがある場合には。

以下の資料では、そのようなクライアントに対処する方法、そして人が回復したいように栄養士を作る必要があるということです。

あなたが待ったくない場合は、ウェルネスコンサルティングアカデミーの国内研究の学校ですでにオンラインコースを選び、あなたの知る限りでは利用可能なすべてのスペースを閉じてください。 RPPの間の体重減少のメカニズムで、そのような顧客の心理療法に関する貴重な推奨事項を詳しく説明しています。今日あなたは望ましい結果を得て達成し、達成し、達成しています!

体重欠乏症の栄養

トピックを読んだばかりのアカウントに関するあなたの意見を知ることは私たちにとって非常に重要です。コメントの中で私たちと共有してください、あなたは体の質量赤字を顧客に持っていましたか、そしてあなたはそれらをどのように学びましたか?

材料の書面に努力するために霧を築くことを忘れないでください。私たちは一人一人一人の心に貴重です。私たちがそれらを持っているほど、私たちが新しい記事を書く喜び。

これらの材料もこのようになります。

あなたが体重を増やしたいのなら、あなたは嫉妬しかできません!少なくとも、キャンディーを食べる人のせいでさえも、十分な人を考える。それにもかかわらず、数字を修正してより丸みを帯びたことを夢見ても、それほどほとんど丸められない人々の人々。 「失敗」されているキログラムは、体重をリセットするよりもはるかに複雑です。

一般的な電力調整は体重の利得プロセスを急速かつ効率的にし、その結果は調和と美しいです。何をするのですか?

薄い原因を決定します

薄い原因を決定します

眠気や薄さは痛みを伴うことがあります。あなたが常に体にいたならば、それから私たちは鋭く失う、あなたは医者に相談する必要があります。調査は急速な減量の痛みを伴う成分があるかどうかを示します。場合によっては、重量損失を1種類の糖尿病、悪性腫瘍の外観、体内の不妊または鬱病の存在、または体内の寄生虫の存在と関連付けることができる。

健康状態が質問を引き起こさない場合は、体の浮上者の原因が香港の原因になる可能性があります。体重が不足すると、脂肪および筋肉の質量がしばしば魅力的に直面しています。この種の体格の人々は薄い骨と最小量の筋肉量を持っています。

見つけることができます、あなたがこのタイプに属している、手首の円周を測定することができます。女性のための価値が15 cm未満で、男性のための18 cm、あなたは安全に緊急のタイプの体格に尽きることができます。

薄いもう一つの理由はしばしば良好な代謝です。そしてそれはマイナスよりもかなりプラスです。それがあったものは何でも、年齢とともに、代謝は遅くなるので、調和は常にあなたの「不利な」とは限りません。

専門家のコメント

Elena Calen、Nutritionist、体重損失心理学、認定コーチの専門家

Elena Calen、Nutritionist、体重損失心理学、認定コーチの専門家

今日、それは健康的なライフスタイルを導き、美しい体を持っているのはおしゃれです。何百万もの体重が減少して忙しいです。しかし、体重増加を夢見る人の他のカテゴリーがあります。スリムではなく、悪者は痛みを伴う状態の考えを引き起こします。

薄さの根は実際に病気になることがあります。したがって、体重を増やしたい人は完全な健康診断を行い、胃腸の臓器、ホルモンの背景、寄生虫の存在、プロマーカーへのテストの作業をテストする価値があります。

一定のストレスのある状況、不適切な栄養、そして健康的なライフスタイルの欠如が薄くなる可能性があることを覚えておくことも必要です。何人かの人々はただ彼らが疲れから夕方に落ち、食べ物を忘れて夕方に落ちるだけです。

正しい電力計画を構築します

正しい電力計画を構築します

体重を減らすためには、カロリーの欠陥を生み出す必要があります。その結果、回復する - 過剰を形成する。

重要な発言は、例えばファーストフードで、不健康な高カロリー食品に傾いていることです - アイデアは率直に悪いです。そのような食品は健康(深刻な病気を引き起こす)に害を与えるだけでなく、すべての体とは調和的には調和的には「太いトラップ」(肩、腰、腹、臀部)に留意してください。さらに、不健康な食品の豊富な使用はしばしば胃腸管の問題、慢性疾患の悪化につながります。したがって、体重増加の主な規則は健康食品を選ぶことです。

注意

体重増加の主な規則は、健康的な製品を選ぶことです。

パワーチャートは分数(1日当たり5~6個の小さな食事、または3つの主な食事と2つの軽食であるべきです。同時に、最後の食事は睡眠前の1.5~2時間以内に行わなければなりません。

飲酒モードに注意してください。一日に、体重1kgあたり30~40 mlの水を飲む必要があります。筋肉および脂肪質量の延長を含む身体内の全てのプロセスは、体内に十分な量の水で起こる。

知ってますか?

平均して、男は1日当たり2000-3000 KCALのために食べるべきです、そして、ライフスタイル、労働条件、そして身体活動のレベルに応じて、1600~2400 kcalの女性。体重を増やすために、毎日のカロリーコンテンツは400-500 kcal増加されるべきです。

回復するのを助けることが保証されている10の便利な製品

栄養価の高いスムージーとカクテル

果物と果実を持つ甘い飲み物は美味だけでなく、健康にも役立ちます。スナックやメインの食事に加えてそれらを使用すると、希望の体重セットが楽しめます。カクテルの数の中の全体!

バナナでチョコレートカクテルを用意してください!

オンライン食品防犯コースブレンダーで1バナナを接続し、1杯のミルク、チョコレート15 g、1 TBSP 1カップ。 l。ピーナッツバター。均質な一貫性とクールに取ります。

キャラメルアップルカクテルを試してください

バナナとチョコレートカクテルを用意してください。joannasteven.comキャラメルアップルカクテルを試してみてください! 1つのTBSPの1つのチョッキングアップリンゴをつなぐ。 l。キャラメルシロップ、均質な質量に汗をかいてください。給餌する前に、味にホイップクリームを加えます。

ナッツ:クルミ、アーモンド、カシューナス

ナッツは少しラウンドを夢見る人にとって完璧な選択です。免疫系を強化する有用な脂肪 - オメガ3およびオメガ6の源は、癌の予防として有効であり、鬱病を取り除き、そして感情的ストレスを減らすのに役立ちます。一般に、ナッツを定期的に消費している、あなたはよりよく感じるでしょうが、美しく見えます。

白米

白米

ご飯のお粥があなたが退屈なように思われる場合は、それを違って調理してみてください!味の添加物中の皿の秘訣。ベリーやドライフルーツと大胆にご飯を補完し、タンパク質と一緒に食べる - 魚や肉のスライス、洗練されたトマト、マッシュルーム、シーフードから寿司やピラフとして栄養価の高い料理について忘れないでください。ミートボールと一緒に完全な野菜や米の魚のカトレットを試してください。

健康な油

あらゆる種類の野菜油と天然のクリーミーは、調理された皿の味を補完し、回復するのに役立ちます。栄養学者はそれらを高カロリー製品にランク付けしますが、これからは - 有用ではありません。油の大学で約90~100 kcal。

赤身肉

太い肉は、体重を増やしようとしている人のために良いです。しかし、特に消化管疾患の歴史がある場合、脂肪片は健康に害を及ぼす可能性があります。素晴らしい方法 - 赤い肉。これはタンパク質の貴重な源と、筋肉の蓄積のための手頃な価格の製品です。それは2つの重要な物質 - クレアチンとロイシンを持っています、彼らはタンパク質の合成と筋肉組織の成長を刺激し、したがって調和的に回復するのに役立ちます。

サーモンと脂肪の魚

サーモンと脂肪の魚

彼らは健康に適している限られた数の脂肪製品に含まれています。タンパク質およびオメガ-3脂肪酸の含有量が多いため、含める。

カッテージチーズ

カッテージチーズの一部はその日の素晴らしいスタート、そして積極的な訓練の準備です。タンパク質製品はプロの運動選手のメニューの重要な部分です。彼らは骨を強化しカルシウム赤字で満たすという事実に加えて、タンパク質は筋肉の塊の成長に寄与します。さえもっと体の利益をもたらすために、ドライフルーツとナッツを持つカッテンチーズ。

メモで!

通常の電力負荷で、図は美しい救済を獲得し、体重が上がります。しかし、「禁忌」を回復することを望む尺度 - 彼らは太陽を燃やす。

ポテト

じゃがいもを含む澱粉野菜、繊維と急速な炭水化物で体を豊かにします。これは、そのような昼食後、あなたがエネルギーに満ちていて、作業性が高まることを意味します。最高のジャガイモはマッシュポテト、ベイクや植物のスライスの形をしています。タンパク質(魚、肉)を準備すること、または新鮮な緑と野菜からサラダを作ることに加えて。

果物と果実

果物と果実

果実と果物の季節 - 重量の増加と体重減少のために優れた時間。新鮮なシャキッとジューシーなフルーツは、繊維ごとに生物を豊かにして、キャンディーとケーキを完璧に交換します。調和にコミットされている人たちは、栄養士は、その日の前半に果物と果実を使うことをお勧めします。

まあ、回復したい人たちは、午後の軽食の優れた版になるでしょう。ほとんどのカロリー - バナナ、ブドウ、桃、アプリコットを選択してください。

朝食のための卵ともう1つはスナックとして。回復を目指して、栄養士は最大3卵を食べることをお勧めします。科学者たちは長い間、この製品と体内の「悪い」コレステロールの増加との間に関係がないことを証明した。しかし、卵が高品質のタンパク質と健康的な脂肪を組み合わせるという事実は、実証されています。

専門家のコメント

Anna Ivashkevich、栄養士、臨床心理学者栄養士

Anna Ivashkevich、栄養士、臨床心理学者栄養士

- 調和のために回復する方法は?

ここですぐに起きる重要な質問 - あなたはどのように回復したいですか:筋肉や脂肪?それで、そして体重は儲けられます、それはどのような割合で重要です。セットのためにあなたがすべてを食べる必要があるとは思わないでください。あなたは確かに体重を増やすが、あなたの体の形状はあなたがそれを見たいもの全体にはできません。

重量の減少と同様に、設定時にその日の保険利息の数が重要です。一度に一日のカロリーの内容を大きくする価値があるのは、トレーニングを含む主な代謝の標準を計算し、カロリーを10-20%増やしました。十分でしょう。つまり、あなたの規格は2000カロリーであることを意味し、それは200~400カロリーを追加する必要があることを意味します(体重をすばやく獲得した人々、そして困難な400人は400)。食事療法では、存在するタンパク質、脂肪および炭水化物であるべきです。

  • タンパク質 - 1.5~2.5(3g)。
  • 脂肪 - 1.5(3g)。
  • 炭水化物 - 2.5(6g)。

それはより便利であるので、食事は約4または6食です。睡眠や砂糖のジャンプに問題を引き起こさないように、夜間に過ぎずに食べ過ぎないようになるのは良いです。睡眠前の2~1.5時間の間最後の密な食物摂取量が良くなっています。

水を飲んでください。製品は、人々が低重量で食べるか、またはそれを維持する人々とは異なりません。食事療法では、肉、鳥、魚、シーフード、穀物、粗いパン、野菜、果物、植物油、乳製品、卵であるべきです。ベーキング、お菓子、ファーストフードなどで体重を増やす大量で数回、一日に数回、それは胃腸管の健康と絶え間ない問​​題に有害ではありません。すべての重要な尺度で!

専門家のコメント

Elena Calen、Nutritionist、体重損失心理学、認定コーチの専門家

Elena Calen、Nutritionist、体重損失心理学、認定コーチの専門家

回復するには、あなたは過ごす以上のカロリーを食べる必要があります。しかし、あなたは迅速に体重を増やそうとしてはいけません。ファーストフードやお菓子で議論してください。重量を量るときのように、体重が新規の量の食物摂取量に慣れる必要があり、胃腸管およびホルモンの生産に責任を負う臓器を準備する必要があります。そして、過食は1つの脂肪のみを得ることができ、心臓の過剰な負荷、膵臓、胃腸の臓器が可能であることができる。

それは2~3時間ごとに分数分数です。食事療法はタンパク質を含む製品を含みなければなりません。 BPUのバランスを遵守する価値もあります。高速炭水化物を乱用しないでください。

体が回復してトーンのままにするために、電荷をかけるか、伸ばします。意図しない減量の理由の1つは、栄養素の消化率が悪い可能性があります。この場合、腸を清掃し、有用な乳酸塩とビフィズス菌でそれを定住させる必要があります。高品質のビタミンの複合体を飲んでください。

思いやりと愛、日のモード、自らの時間計画、高品質で有用な製品を持つ食品、ストレスの多い状況への認識や反応を修正することは、あなたが長い間あなたの健康と美しさを維持するのに役立ちます。

専門家のコメント

Vadim Guliyev、フィットネストレーナー

Vadim Guliyev、フィットネストレーナー

現代の社会は美しさの理想的な理想に課されていますが、ボディポジティブの動きは積極的に発展していますが、大多数はまだ夢のように見える「バービー人形」のように見える。回復する必要がある人の上に、毒に笑った、彼らは言う、余分なものがないことを喜ぶ。シーンの後ろには、早すぎて、疲労、未開発の筋肉、睡眠障害が残っています。今、私は自分の体重で不快な人について話しています、彼らは完全な人生を導くことができません。

だから、私の友人の一人は、胃の問題を抱えていて、170 cmの高さ43キログラムで、5年間、子供を産む機会を得るために失敗しようとしています。この問題は考案されておらず、最も本当のものです。何をすべきか?

まず、栄養医師を訪問し、包括的な体験を受ける価値があります。過度の薄さは、代謝性疾患、糖尿病、さらには癌の原因であり得る。あなたは体重を結ぶことができ、過ごすよりも毎日カロリーを消費することができます。私は脂肪食品やファーストフードを投げることをお勧めしません。同様の食事療法は間違いなく皮膚、爪、髪、胃の作品、幸福の状態に影響を与えます。マメージ、乳製品、あらゆる種類の肉、お粥を止めます。タンパク質とタンパク質のカクテルを毎日の栄養に入れる。オリーブと植物油を食べ物に加え、ナッツやドライフルーツを食べる。したがって、あなたは健康を傷つけることなくあなたの食事のカロリーの内容を増やします。

走って自転車に乗るのが好きではありませんか?そして、:体重は失うだけです。強さのトレーニングをするというアイデアはどうですか?ホールの大きな「鉄」と荷重を徐々に増やすと、筋肉組織の成長を刺激し、体重を増やします。

ジムのほとんどすべての新人が尋ねられます:筋肉をすぐにポンプする方法は?説明します。主なことは、計画を明確に従うことです:訓練を見逃してはいけず、モードと栄養を監視して、コーチの推奨事項を体系的に追跡します。

私たちのクラブでは、個人的なコーチサービスは常に利用可能で、怪我から節約され、運動の手法に従います。

あなたは、自然から緊急の体格を持っているとしても、あなたはより大きな負荷を払って迅速に筋肉の質量と体重を増やすことができるでしょう。乾いた筋肉の質量を増やすことが証明された方法を提供します - それは脂肪層のために体重を増やすよりも複雑ですが、さらなる成長にははるかに効率的です。

短時間で筋肉を汲み上げる方法

1.頻繁でカロリー食品

筋肉の質量を増やすために - 飢餓を許容することは不可能です。電源は正規で頻繁になければなりません、最大間隔は3時間です。朝食は必要とされ、それは例えばカクテルの形で液体になることができます。

あなたが食事を逃したとき、体は体内で強化され、筋肉組織を破壊し、そしてホールのすべての努力を減らすコルチゾールの効果が激化します。並行して、毎日のカロリーコンテンツ全体を構築する必要があります。一組の筋肉量のために、ほとんどのボディビルダーは体重1キログラムあたり少なくとも40キロカロロジを得ることを勧めます。

主な原則は、支出よりもカロリーを消費することです。これまで25キロカロリーを1キログラムに受け取った場合は、このレベルを向上させるために徐々に始めます。たとえば、80キログラムの重さで、1日あたり2,000キロロリウムを得る場合、それが3200に達するまで、200~400キロカロジーのために毎週カロリーを体系的に増加させる必要があります。

キャラメルアップルカクテルの出典:Freshdrink.ir

2.段階的な変化

ターゲットへの遅い動きは速いです。あらゆるストレスや急激な変化について、体はすべての努力に軽減できない補償反応を満たしています。新しい電源スタイルに進み、カロリーを増やすかワークアウトモードを変更するのに時間がかかります。成功を達成するために、徐々に行動してください。継続的な進歩、さらに遅く、遅い、後では目標につながります。

あなたは体重をダイヤルまたは投げます - 「衝撃療法」を避けます。初心者のための特別なプログラムを利用して - ダイエット、最適な負荷、復元の推奨事項がそれらに記載されています。栄養の鋭い「スイング」を避けてください。筋肉の代わりに、脂肪層が成長し、品質を変化させ、食料の量を変えてください。

日記

この状態は、筋肉の質量による重量を築くための主なものの1つです。食べ物の日記で、あなたは動機と自己管理のための強力な道具を得る。例外なくすべてを記録する必要があります。質量のダイナミクス、その品質の推定、脂肪層の厚さを比較すると、ダイエットをすぐに調整することができます。グリース層が現れると、毎日のカロリーの内容は100~200 kcalだけ減少する必要があります。

カロリー栄養

4.飢餓の代わりに訓練しないでください

スポーツ空腹 - 非効率的です。最適なオプションは、トレーニングの2時間前の遅い炭水化物です。時間がない場合は、それらをヒナイナーとタンパク質に置き換えることができます。体内に十分なエネルギーがない場合、ストレスの状態で、彼は筋肉からそれを取ります。その結果、排出後の筋肉組織の量は減少し、これは私たちの目標ではありません。

筋肉投与量を投与されます

筋肉が大きすぎる脂肪は脂肪を燃やすが、同時に彼は筋肉の塊の成長を取り戻します。カロリー内容を増やすことなく迅速に質量を得ることは不可能であるので、尺度と所得カロリーの残高を監視する必要があります。最適な負荷は走っている15~20分で、ロープやエアロビクスにジャンプします。

肥満を予防し、代謝プロセスを加速し、食欲を刺激することができる量の数量で、心臓を拒否する必要はありません。 3つの中程度の心臓トランスイスは1週間に心筋を強化し、酸素と栄養素の流れが改善され、総階調と回収率を上げます。

カロリーの質

タンパク質とゆっくり炭水化物で飽和している製品を選択し、最小限の脂肪と糖を添えてください。チキンや魚の​​付いているお粥は、甘い大胆な皿からの膨大な量のカロリーよりも好ましいです。

有用な製品のリストには、野菜、卵、七面鳥肉、チキン、牛肉、魚、コテージチーズ、そば、オートミール、ナッツ。ジャガイモマッシュポテト、ライス、ドライフルーツ、ステーキは白いパンやニンジンのサラダよりも品質のカロリーで有利に有利です。誤った満腹感:ポップコーン、ブラン、低カロリースープ、パンの効果を生み出す食物を放棄する価値があります。

7.サービングの量と液体のカロリー

あなたの目標が現在の段階 - ポンピングにある場合は、2回の通常の部分を増やします。あなたが「固体」食品を好む場合、この規則はタンパク質のカクテルを懸念し、使用しました。そのようなカクテルは、牛乳、コテージチーズ、バナナ、オートミール、蜂蜜を備えています。液体の形で使用できるカロリー成分をカクテルに追加する:たとえば、食品ココナッツやナッツバター、ミルクパウダー、フルーツ、ヨーグルト。

結果に応じて部分の量を調整します - 筋肉量の通常の増加は1ヶ月あたり3 kgであるべきです。より速い成長は、脂肪層が同時に増加することを示唆しています。

8.皿の範囲

心理的受信、有名な栄養士。私たちの場合にのみ、家の皿はもっとするはずです。あなたの体を感じて、その瞬間の能力が大量に消化するようにしてください。たとえば、一部の部分の2番目の部分を食べるように、食べ物をクラッシュすることができます。

訓練後のハイナー

全てのプログラムにおいて、タンパク質およびアミノ酸は、一組の筋肉量のための勧告で言及されている。各トレーニングの後、Heinersからカクテルを正しく飲みます - ホールの荷から30分以内です。タンパク質に加えて、それらは炭水化物を含み、修復物を加速させ、そしてそれら自身の筋肉を犠牲にしてエネルギー消費を補償するために体を与えないでください。

日記

10.眠りと休息

体は回復することが可能である必要があります。あなたがectomorphの性質からそうであれば、あなたの体はより安い - 睡眠を必要としています、不安が増すと、20-30分の期間の少数の休息が必要です。積極的なトレーニングで、少なくとも8-9時間眠る。睡眠中は、毎日の成長ホルモン量の80%が生産されています。

11.基本演習を選択してください

努力する目的で努力すると、あなたの仕事は全身を解決し、それを働くように筋肉を造り、そして地元でそれを改善することです。したがって、前景 - 基本的な演習で。一連の筋肉量が速くなり、プレスまたは背面のための地域の運動を実行するときよりも結果がより安定しています。

運動の種類

すべての演習は2つの主要なグループに分けられます。

  1. 多段。バーベル、ダンベル、自身の質量。
  2. 絶縁性。シミュレータとブロックについて

基本的な演習の助けを借りて、あなたは筋肉の質量の成長の基礎を形成し、そしてエンボス加工された部品を排出します。しかし、最初にタイプすることなく、すぐにシミュレータに従事します。十分な量の筋肉質量が非効率的です。基礎を築き、比例筋肉のコルセットを形成し、そしてそれから美しい救済のために別々の筋肉を作り出すことが重要です。

積み重ね運動はいくつかの関節と大量の筋肉を含みます。彼らは主な開発率を上げるのに役立ちます - 運動選手が育てることができる重さ。体内のいくつかの筋肉群を扱うとき、成長プロセスは急激に刺激されます。動物は三頭筋の運動よりも効果的であり、粉砕推力とスクワットは脚の狂信的なポンピングよりも優れています。

トレーニング後のハイナーズ

男性のための基本的な演習の利点:

  • 筋肉の塊の複雑な発達。
  • カロリーの消費量は、シミュレータのクラスをいつクラスよりも大きくなります。
  • 超補償の効果の発売
  • テストステロン濃度の増加、成長ホルモン、エンドルフィン。
  • 体系的な負荷が増加し、重みを増やします。
  • 代謝過程の加速、性能と効力の向上

各トレーニングセッションで、次の基本演習の時間を選択します。

squ squ

  • 足の力を増やします。
  • 体の筋肉の量を形成する。
  • 8単位で血成長ホルモンの含有量を増やします。
  • 同化ホルモンの濃度を急激に上昇させる。
  • 大きな胸、デルトイド、お尻、広い側面、先導的、そして他のグループの筋肉を開発します。

デッドリフト

  • 5単位で血成長ホルモンの含有量を増やす。
  • 筋肉を強化して発症します。
  • 調整を開発します。
  • 持久力を高めます。
  • 多数の筋肉を開発します。

急いで

  • 肩を振ると、彼らに調和のとれた形を与えます。
  • 大きな胸部と背中の最も広い筋肉を強化します。
  • 三頭筋および上腕二頭筋の体積を増加させる。
  • フロントデルタと屈筋を心配しています。
  • 前歯と直線の腹筋を訓練します。

筋肉量、締め付け、陸軍プレス、ロッドが胸部に上がる。演習はすぐに出会うのを助け、多くの筋肉グループが仕事に関わっています。家にセットされたいくつかの運動選手は、プルアップのための水平バーであると、ホールのクラスに大きな追加です。

ベースが蓄積されると、特定の筋肉群を目的とした絶縁体操を追加することができます。

筋肉の質量を作る

主なことはあなたが覚えておく必要があり、そのボディビルダーは彼らのアドバイスで言及しているのです。本体は継続的に機能し、それがアナコリオズムを強化し、異化プロセスを遅くするためのすべての条件を作成する必要があります。ロードカロリー、高品質の休暇、落ち着いて明確な目標が備えた完全な栄養は、結果を短期間で取得するのに役立つものです。

人が体内のすべての重要なプロセスが滑らかであるとき、人は気持ちいいです。わずかなもので、さまざまな病気が表示されることがあります。脂質代謝の変化により、過剰な重量または逆に急激な体重減少がある。だからこそ、体内の通常の代謝を維持することが重要です。

コンテンツ:

代謝は、食品を分割し、それをエネルギーに変換する人体における化学反応の複合体です。特別な酵素は代謝に参加しており、これは食品の消化過程を促進し、栄養素を吸収する。

  • 体内に3種類の代謝障害が発生する可能性があります。

  • タンパク質交換の違反人が絶えず飢餓感を経験している、刺激的で落ち着きのない状態で、うつ病に流れます。この場合、蛋白質の食事は役立ちます。

  • 厄介な炭水化物交換。人はコーヒーなしで一日を生きることができません、甘いものに無関心な、食欲はありません。逆の写真があるかもしれません - 人が絶えず甘い、軽食のキャンディーとケーキを食べます。専門家の監督の下で炭水化物食餌が必要です。

組み合わせた。そのような代謝を伴う、人は絶えず弱さを感じる、眠気、不安、甘いものなしで肥満に傾いていない。

代謝障害の原因

代謝が壊れているときは、体内のすべての種類の材料交換が間違っています。これはタイムリーな治療を必要とする異なる疾患をもたらします。

  • 理由から、代謝障害は次のとおりです。

  • 遺伝的素因

  • ホルモンの不均衡

  • アルコールの頻繁な消費、喫煙。

  • 副腎障害障害

  • 不適切な栄養

  • 負の環境への影響

微小栄養素の生物に欠けている。

  • 以下の現象における体内の代謝違反を決定する:

  • 食欲を増やすこと、またはその欠如。

  • 馴染みのある食事との急激な減量または体重増加。

  • 顔料スポットの外観。

  • 歯科エナメルの破壊

  • 皮膚の発疹。

  • 便秘と下痢

  • 髪の劣化、爪、時期尚早の外観種子。

  • 下肢の腫れ。

  • 刺激性、頻繁なストレス。

  • 何が起こっているのかへの無関心と無関心。

不調。

  • 代謝違反は、以下の疾患および問題につながる可能性がある。

  • 痛風;

  • 糖尿病

  • 血中コレステロールを増やす。

  • 虚血性心疾患。

  • 皮膚科疾患

  • 拒食症。

GASTSの問題

栄養交換を復元する方法

代謝障害を特定し、それを予防するためにそれを正規化するための主なもの。医者の厳格な観察の下で医薬品の助けを借りてそれを修正することが可能です。それはまた独立して行うことができます(食事を調整し、悪い習慣の拒絶、スポーツ、ビタミン)。

med med

通常医師と栄養士は次の薬を処方します。

レドキシン。余分な体重を取り除き、食物の渇望を抑制します。 1日1回中に受け入れられます。それは多くの有害反応を持っています。

レシチン。アミノ酸の脂肪の分裂を安定化させる。

グルコファージ膵臓の作業を改善し、代謝を高速化し、胃の操作を正常化します。副作用は非常にめったに現れないように見えます。

スグラジン。

受け取る前に、禁忌に精通する価値があります。

ビタミン添加物

  • 診断を決定した後に必要なビタミンを決定することができます。通常処方された:

  • 魚脂肪 - 血中のコレステロールの量を削減し、血管に陽性の効果があります。

  • ビタミン - すべての種類の代謝を改善する。

  • ヨウ素 - 甲状腺の機能を正規化する。

  • Chrome - 胃の操作を改善し、目的のレベルで血糖含有量を維持するのに役立ちます。

  • ビタミンとミネラルサプリメント - 代謝を正常化する。

プロバイオティクス - 体から有毒物質を取り除きます。

ダイエット

薬やビタミンの使用に限定されるべきではありません。代謝を正常化するためには、適切な栄養を遵守することが重要です。有害な食べ物を放棄する価値があります(揚げや塩味)、小さな食べるアルコール飲料を放棄します。医師は、空腹時にレモン汁で飲料水のガラスを飲む空腹時に勧められています。

野菜、果物、牛乳、魚、鶏肉、卵は毎日の食事に存在している必要があります。すべての食べ物は1日当たり4~5の受容に分けられるべきです。あなたが2リットルの水を飲む必要がある日を忘れないでください。料理はコショウ、ニンニク、その他のスパイスで味付けすることができます。これらの規則に従って、あなたは正しいレベルで体重を維持し、代謝を正常化することができます。

肉体トレーニング

  • あなたが座りがちなライフスタイルを持っているならば、上記の方法の上記の方法を正規化することは機能しません。専門家たちは毎日運動と役に立つ手順を実行するために忠告します。

  • ランニング、ファーストウォーキング、スイミング、サイクリング。あなたはジムに署名することができます。定期的な実行時の身体的労力は利益を得るでしょう。

  • 冷たいシャワー。

  • 予防目的のマッサージ。

  • 押し上げ、スクワット。これらの演習は筋肉を強化するのを助け、彼らは自宅で独立して実行することができます。

新鮮な空気を長く散歩します。

ライフスタイル

あなたの感情を制御する方法を学ぶことが重要です、抑制され、うつ病やストレスの多い状況に対処することができます。精神的な平衡状態は、食欲を担うホルモンの正規化に貢献します。それは喫煙、頻繁にアルコールの使用などの悪い習慣を放棄する価値があります。これらの習慣は健康に悪影響を及ぼし、代謝に違反しています。

体重欠損は、妊娠中の死亡、認知症、および概念に関する問題の危険性を高めます。私たちはそれが回復する時が来たのか、そして有能に行う方法を伝えます。

誰が体重を増やす必要がありますか? 痛みを伴う薄くわずかさを区別するためには、計算する必要があります ボディ・マス・インデックス

:kgの重さは2回成長に分けられます。

185 cmの増加により45kgの重さがあるとします。私たちは、45 / 1.85 / 1.85 = 18.5~24.9の値を通常のボディマスインデックスと考えられています。以下のものはすべて痛みを伴う薄さ、そして上の太りすぎです。

なぜ人々は体重を減らすのですか?

体の枯渇は、ホルモン障害、胃疾患、ワーム、ストレス、食品挙動の障害、および代謝障害のために生じる可能性があります。時々急激な体重減少は、ボディの1型糖尿病、腫瘍疾患、結核、HIV、鬱病または寄生虫に関連しています。あなたがなぜ彼らが体重を失ったのかわからない場合 - 医者に相談してください。

過度の薄さを脅かすものは何ですか?

  • 月経周期の障害、姿勢の変化、肥沃度の問題、他の深刻な結果がある。 免疫問題:感染症と戦うために、体はエネルギーを必要とします。そして栄養欠乏症では、免疫システムは弱化しています。アメリカの科学者たちは、体重が不足している人々を計算しました .
  • もっと頻繁にもっと長い病気
  • 骨の脆さは、骨折の危険性および骨粗鬆症の発生を増加させています。
  • 貧弱な肌の状態、髪と歯。韓国の研究者は警告していません。
  • 認知症。カナダの科学者によると、薄すぎる疾患は34%頻繁に発展しています。 時期尚早の死。スカンジナビアの専門家が見つかりました:ノルムからのNAMが低いほど放棄された可能性が高くなります。男性では、この数字は2.5倍、女性に2. 余分な人物

より少ないリスク:早期死は彼らを1.5倍以上より頻繁に脅かします。

回復するために何をすべきですか?

医者に相談し、調査に合格してください。なぜあなたが体重を減らすのかを知ることが必要です:原因の治療なしに問題は消えません。

そして、私は自然の薄いのならば?

  • それから、MinnesotaのMayo Clinicの専門家からのいくつかのヒントがあります。
  • 体重増加の主な規則は栄養素のバランスです。カロリーフードに寄りかけてサラダを無視する必要はありません - すべてが適度にあるべきです。 BPU:50%炭水化物、35%の脂肪および15%のタンパク質のバランスを遵守してみてください。
  • 1日5~6回食べる:3の主な食事と2つの軽食。
  • 体重1kgあたり30~40 mlの水を飲みます。筋肉は脱水で増加することはできません。
  • あまりにも速すぎることを試みないでください。ノルムを計算し、15-20%のKCALを追加します。もう必要ない。
  • 体の組成の分析をとることは賢明である:それは脂肪と筋肉組織の不足を評価し、そしてエネルギーの日々の消費量を計算するのを助けるでしょう。

パワートレーニングを動かし、そうでなければあなたは太陽ではなく、あなたは太っていない重みを得るでしょう。

そして正確には何ですか? ここには近似です :

  • メニュー 朝食は複雑な炭水化物を食べる - お粥、ミューズリー。卵を加える:それらの中に 多くのタンパク質
  • そして健康的な脂肪。そして1日に最初の食べ物のレセプションをお見逃しなく:朝の食事は夜間に費やされたグルコース埋蔵量を満たしています。
  • 炭水化物を食べる:米、じゃがいも、パスタ。澱粉の野菜を食べることは非常に重要です:繊維と炭水化物がたくさんあります。
  • 夕食のために、簡単に忠実なタンパク質を食べる:鳥、魚、ウサギ。 軽食のために、キャンディー、 オレキ

- あなたの心のすべて。カロリーフルーツを好みます:バナナ、ブドウ、桃、アプリコット。 体重増加のための有用な製品の詳細について学んでください。

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