{Bagaimana menambah berat badan untuk tidak membahayakan kesehatan dan menjaga angka yang baik}

Orang sering ingin menurunkan berat badan, jadi sepertinya aneh bagi banyak orang, mengapa menambah berat badan. Namun, itu juga tidak menyenangkan untuk menjadi sangat kurus, dan seringkali berbahaya bagi kesehatan, serta kelebihan berat badan. Orang yang perlu menambah berat badan sering tidak mengerti bagaimana melakukan ini tanpa menyebabkan kerusakan pada kesehatan mereka. Ada sistem nutrisi khusus dan latihan khusus yang membantu secara kompeten hanya meningkatkan massa otot, tanpa akumulasi lemak.

Mengapa orang ingin menambah berat badan mereka?

Alasannya paling sering tidak pada keindahan estetika tubuh, tetapi dalam memecahkan masalah kesehatan dalam tubuh.

Berat badan berkurang biasanya dikaitkan dengan:

  • Imunitas rendah;
  • Pelanggaran anak-anak dan remaja;
  • Gangguan siklus menstruasi pada wanita;
  • Mengurangi berat tulang;
  • Kulit kering dan pemotongan rambut;
  • Kerugian energi.

Anda perlu mematuhi program khusus, memberikan perhatian khusus pada jumlah makanan, komposisi, dan kualitas produk. Tidak perlu meningkatkan kalori hidangan dengan mengorbankan produk dengan sejumlah besar lemak dan gula. Sebaliknya, Anda perlu makan makanan sehat yang dipenuhi dengan elemen yang bermanfaat. Plot program "Hidup hebat"

Nutrisi yang tepat untuk kenaikan berat badan

Menu harus beragam dan, yang paling penting, bermanfaat. Tidak ada makanan cepat saji dan karbohidrat cepat, mereka akan menambah berat badan, tetapi hanya dalam bentuk deposit lemak yang tidak perlu di bidang masalah.

  • Meningkatkan konsumsi dalam makanan diet Anda, biji, keju cottage, minyak yang berguna - zaitun dan kelapa. Ini adalah kalori yang bermanfaat, sumber lemak alami, sehingga diperlukan untuk tubuh kita.
  • Hati-hati dengan makanan kalori penggunaan sehari-hari. Untuk kenaikan berat badan yang cepat, Anda perlu membuat perhitungan tantangan per hari dan menempel pada angka ini.

Jumlah kalori untuk menambah berat badan tergantung pada metabolisme, jenis kelamin, usia dan aktivitas fisik. Anda perlu memanggil lebih banyak kalori per hari daripada pengeluaran - yang merupakan kebalikan dari skema daya ketika mengeluarkan berat berlebih. Ini adalah konsumsi energi total per hari, organisme yang diperlukan untuk kehidupan yang sehat. Massa otot lebih besar, oleh karena itu, konsumsi kalori lebih tinggi daripada wanita. Namun, tidak semua. Pelacak khusus akan membantu siapa yang dapat menghitung jumlah kalori yang diperlukan per hari.

Makan lebih sering, jika ada keinginan untuk menambah berat badan. Berusaha keras untuk lima kali makan, nyalakan piring dengan kandungan protein besar dan karbohidrat kompleks, lemak yang bermanfaat. Makan porsi kecil, tetapi lebih sering, itu akan membantu pencernaan dan akan memberikan kemudahan.

Anda dapat menambahkan camilan sebelum tidur, karena tubuh dipulihkan setelah hari kerja dan juga membutuhkan energi tambahan. Koktail protein yang cocok atau karbohidrat.

  • Makanan ringan yang bermanfaat di siang hari.

Makanan ringan akan membantu mendapatkan kalori yang lebih besar per hari. Camilan akan cocok - biji dan kacang-kacangan, berbagai sayuran dan hummus (pasta gemuk), yogurt, telur, jarang gandum. Antara sarapan dan makan siang Anda bisa makan buah-buahan, mengenakan energi.

Makanan ringan akan meningkatkan kemampuan untuk meningkatkan berat badan dengan manfaat kesehatan. Tetapi dalam waktu singkat tidak makan karbohidrat cepat dan makanan berkalori tinggi ke tangan ambulans. Mengapa orang ingin menambah berat badan mereka? gambar

Pelajari lebih lanjut tentang aturan gizi, prinsip-prinsip pembentukan diet yang wajar dimungkinkan pada kursus nutrisi.

Nutrisi yang tepat untuk kenaikan berat badan untuk seorang gadis

Gadis-gadis yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) kurang dari 18, 5 berada di zona risiko karena berat bobot. Dewan Perempuan: Konsumsilah 500 kalori sehari lebih dari sebelumnya. Diimbangi dengan memberi makan, Anda dapat mencetak 1 kg per minggu. Cobalah untuk makan lebih banyak produk dengan lemak sehat: alpukat, zaitun dan biji rami, kacang-kacangan dan biji-bijian. Mereka harus mengambil tempat pertama dalam diet Anda. Lemak yang berguna memiliki efek menguntungkan pada kesehatan wanita.

Produk-produk protein tinggi yang membantu meningkatkan massa otot selain latihan, Anda akan sangat membantu. Makan daging, ikan, telur, legum, produk susu rendah lemak. Tingkatkan rasa makanan, buat piring menarik. Maka Anda akan memiliki nafsu makan yang sehat dan menikmati makanan.

Keuntungan berat badan selama kehamilan

Banyak yang percaya bahwa ibu masa depan harus makan selama dua, dan beberapa dimakan selama tiga dan lebih. Keuntungan berat ekstra pada wanita hamil telah lama dianggap sebagai norma, yang beberapa ibu menutupi kenaikan dan kemalasan. Pada 9 bulan, berat anak sekitar 3-4 kg.

Wanita ramping dapat pulih selama 14 kg kehamilan tanpa khawatir. Bagi wanita dengan tubuh subur, keuntungan harus tidak lebih dari 10 kg. Diyakini bahwa dengan usia wanita, mereka menambah berat badan untuk kehamilan. Berat badan sehat yang tepat akan membantu nutrisi yang tepat dan beban moderat: kolam renang, yoga untuk wanita hamil, berjalan kaki. Nutrisi yang tepat untuk gambaran kenaikan berat badan

Bobot kanan ditetapkan untuk seorang pria

Kesalahan terbesar bagi pria dengan fisik tipis - konsumsi energi melebihi konsumsi daya. Dengan latihan reguler, Anda harus makan dengan benar. Jika Anda ingin memulihkan, mengurangi kardiografi dan tambahkan latihan kekuatan.

Makan protein berkualitas tinggi, asam lemak yang berguna (omega-3 dan omega-9), karbohidrat kompleks, sayuran dengan kandungan besar pati dan sereal.

Penting: Dalam upaya dengan cepat menambah berat badan, jangan makan produk rendah kalori, itu penuh dengan kemunduran kesejahteraan, meningkatkan kolesterol. Pilih produk dengan komposisi dan bergizi yang bermanfaat, yang memberikan biaya energi. Jangan lupa bermain olahraga, karena membawa peningkatan massa otot, dan membuat volume tubuh dan lega. Mematuhi gaya hidup sehat dan aktivitas fisik setiap hari.

Artikel populer dalam kategori:

Tidak menemukan informasi yang diperlukan? Tanyakan kepada manajer pertanyaan

Bagaimana cara menambah berat badan?

Penampilan kami adalah serangkaian karakteristik dimana orang menciptakan kesan pertama tentang kami, dan seringkali fitur yang sama membentuk persepsi yang persisten tentang kami dengan mata orang lain.

Cara menambah berat badanIni bisa menjadi subjek kebanggaan dan kekaguman di cermin, dan kadang-kadang sebaliknya, itu dianggap sangat skeptis dan dengan warna negatif. Kondisi rambut dan kulit, fitur wajah, volume tubuh, kompleks total dan, tentu saja, berat badan kita adalah item untuk analisis diri dan berjuang untuk keunggulan.

Itu dianggap masalah kelebihan berat badan. Sering "berlebihan" disebut setiap kilogram dalam bentuk tonjolan atau lipatan. Sejumlah besar ahli gizi dan pasien mereka berjuang untuk membawa cetakan rimbu mereka ke ideal, namun, pemilik tubuh ramping sangat jarang berpikir bahwa berat badan mereka tidak cukup dan mereka butuhkan Untuk menambah berat badan .

Konsep penyediaan berat adalah sangat relatif. Ahli gizi dan psikolog sepakat bahwa bobot di mana ia merasa nyaman dianggap normal bagi seseorang. Namun demikian, ilmu kedokteran telah mengembangkan formula untuk menghitung bobot ideal, dan industri mode modern, sering mempromosikan Huddobu yang disengaja, hanya bekerja dalam kontak dengan formula ini.

Penyebab berat tidak cukup

Sebelum diambil untuk normalisasi bentuknya dan pikirkan Cara menambah berat badan Perlu untuk memahami alasan konstitusi mereka. Analisis akar penyebab disarankan untuk dilakukan dalam percakapan dengan dokter yang berkualitas, maka kesimpulannya akan lebih benar, dan respons terhadap mereka memadai.

Faktor bobot rendah:

  • Faktor sehat. , ditentukan secara genetis oleh konstitusi tubuh - jika dalam keluarga Anda, segalanya atau kadang-kadang bahkan relatif jarak jauh ditandai oleh pekerjaan yang buruk, maka jangan kaget jika Anda pergi ke sana; Dilakukan oleh faktor hudget ini hampir mustahil untuk diatasi;
  • Manifestasi penyakit - Orang itu cenderung menurunkan berat badan dan selama influenza, dan karena penyakit onkologi; Ada sejumlah besar penyakit yang tercermin pada konsumsi energi, dan pada asimilasi makanannya; Daftar mereka dimulai dengan lesi infeksi dan parasit dari berbagai lokasi dan berakhir dengan gangguan hormon, pencernaan, sistem saraf;
  • faktor psiko-emosional - Itu harus dipertimbangkan secara terpisah, meskipun penyakit pada sistem saraf disebutkan di atas; Terhadap latar belakang gangguan mental, tekanan konstan atau dalam kasus Neron Anorexia, hampir tidak mungkin dilakukan tanpa bantuan profesional, tetapi untuk menghilangkan penyebab selera atau gangguan yang hilang dalam asimilasi makanan sangat diperlukan;
  • Aktivitas fisik yang berlebihan - Jumlah kalori yang dikonsumsi harus sesuai dengan jumlah energi yang dikonsumsi; Jika seseorang memberi makan sedikit pada apa yang ia perpanjangan untuk olahraga, itu bekerja keras atau aktif beristirahat, tubuhnya akan dibedakan oleh kerapuhan yang perlu disesuaikan;
  • Appetite Buruk. - Kurangnya keinginan untuk naik atau kebiasaan untuk mengkonsumsi beberapa makanan tidak penting bagi mereka yang berat badan Anda berada dalam kisaran normal; Jika tidak, disarankan untuk lebih bertanggung jawab dan secara sadar mendekati ukuran porsi.

Mengapa kita harus menambah berat badan?

Dalam beberapa dekade terakhir, itu adalah kebiasaan untuk mengobati orang-orang penuh dan gemuk cantik. Mereka dikejar oleh tatapan miring, tetapi ketidaknyamanan mereka tidak terbatas. Dokter keras kepala mengatakan - kelebihan berat badan membahayakan kesehatan. Ini adalah beban ekstra pada jantung dan ginjal. Ini menandingi tulang belakang. Ini menghancurkan metabolisme normal dan penuh dengan gangguan endokrin. Itu tidak berkontribusi pada umur panjang dan melakukan gaya hidup aktif.

Berat tidak cukup dipersepsikan oleh masyarakat yang jauh lebih moderat dan netral dari ekstra. Apalagi, kurus hari ini dengan cara. Orang-orang muda memperpanjang diri dalam diet karena takut kilogram berlebihan, tetapi tidak menyadari bahwa ia tidak menambah kesehatan. Rahasia diet sehat dan bentuk fisik yang baik adalah mengatur. Dokter sangat skeptis tentang berat pasien dan panggilan mereka bertambah berat . Orang-orang yang mencari Hoodoo Peri, melaporkan bahwa potensi kerugian yang dapat mereka terapkan:

  • Osteoporosis adalah penyakit yang memanifestasikan kerapuhan jaringan tulang, yang disebabkan oleh perkembangannya yang tidak memadai pada orang yang beratnya rendah tidak memiliki beban yang cukup pada tulang;
  • Melemahnya kekebalan - karena jumlah nutrisi dan vitamin yang tidak memadai;
  • Kerontokan rambut dan kerapuhan kuku - rambut dan paku sebagian besar terdiri dari keratin yang kaya dalam berbagai mikroelements (tembaga, besi, mangan, krom, seng) dan vitamin (A, B, R, C, T), dan jika beberapa zat ini melakukannya tidak mengerti, maka itu mengarah pada kelemahan mereka;
  • anemia;
  • Kegagalan hormon - karena kekurangan hormon genital. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang dengan defisit berat badan lebih dari yang lain berada di serangan depresi.

Prinsip apa yang mengikuti untuk menambah berat badan?

Prinsip utama Normalisasi berat adalah keseimbangan energi yang dikonsumsi dan dikonsumsi. Orang menjalani gaya hidup aktif, perlu per hari lebih banyak kalori daripada rumah bagi rumah atau pekerja mental. Tubuh yang tumbuh, yaitu, pada remaja atau wanita hamil, perlu lebih banyak nutrisi daripada pria tua. Namun, yang terakhir lebih rentan terhadap efek negatif, dengan usia, fungsi rasanya dan reseptor penciuman kusam, tetapi nutrisi mereka tidak boleh habis.

Keuntungan berat badan selama kehamilan

Prinsip kedua Dalam taktik untuk Untuk menambah berat badan Ini adalah konsumsi makanan yang kaya nutrisi. Perlu untuk memahami bahwa tidak setiap hidangan adalah sumber bermanfaat dan nutrisi. Misalnya, makanan cepat saji atau gula-gula - mereka dengan cepat memadamkan kelaparan, tetapi mereka mengandung minimum protein yang kaya, misalnya, sebagian kacang atau buah alpukat.

Langkah menuju bobot rendah hingga normal:

  • Ukur jumlah kalori yang dikonsumsi dan dikonsumsi - per hari, seseorang dengan berat tidak cukup diperlukan dari 3000 kalori pada aktivitas fisik moderat; Selain itu, ada banyak formula untuk menentukan kebutuhan individu:
    • Untuk wanita muda yang tidak terlibat dalam kerja fisik yang parah, norma sekitar 2800 kkal per hari, untuk pria - 3300 kkal per hari;
    • Bagi wanita yang melakukan aktivitas fisik yang parah, tingkat kalori harian dapat mencapai 3500, untuk pria - hingga 4.500;
    • Peningkatan jumlah kalori per hari diperlukan hamil (hingga 3200) dan perawat Breasted Women (3500);
    • Di lansia dan dengan cara hidup yang menetap, wanita cukup 2100 kkal, dan pria - 2500;
  • Nutrisi Seimbang Tunduk pada Peraturan Individu:
    • Konsumsi makanan dalam jumlah sedang, jangan makan berlebihan;
    • Isi proporsi karbohidrat, protein, dan lemak sebagai 3: 2: 1;
    • Diversifikasi diet adalah pencegahan makan berlebihan, dan sumber vitamin dan mikro yang lengkap;
    • Konsumsi makanan lebih sering, tetapi porsi yang lebih kecil, misalnya, dalam lima bagian penerima tamu per hari;
    • Fokus pada sayuran dan buah-buahan, karena mengandung serat serat dan makanan;
    • Batasi jumlah berminyak, manis dan tepung, alkohol meskipun kalori, tetapi tidak jenuh tubuh dengan zat yang bermanfaat;
    • Dari sayuran yang diperlukan organisme minyak, perlu untuk memberikan preferensi untuk tidak pada pemrosesan termal, yaitu, untuk diisi dengan mereka misalnya, salad segar;
    • Batasi konsumsi garam dan gula olahan;
    • Jumlah air non-karbonasi yang dikonsumsi per hari harus mencapai 2 liter.
  • Jumlah dan ukuran porsi layak diperhatikan - sekali lagi, dengan tujuan meningkatkan kalori, penting untuk meningkatkan kandungan kalori dari piring, atau sebagian orang yang dicintai - ini akan memungkinkan Untuk menambah berat badan ; Jika Anda tidak terbiasa makan banyak, lalu tingkatkan jumlah makanan makanan, dan jangan lupa di antara mereka tentang makanan ringan; Jika Anda lebih suka makan dengan ketat tiga kali sehari, maka tingkatkan ukuran porsi;

Produk apa yang harus dikonsumsi untuk menambah berat badan?

Ini, pertama-tama, produk protein berkalori tinggi. Biasanya di antara mereka:

  • kacang
  • Sereal dan sereal
  • Garnish pati tinggi - kentang, biji-bijian jagung, beras, pasta,
  • Produk susu berlemak tinggi
  • Broth lobak
  • Daging merah, burung,
  • Sub-produk - hati, hati,
  • Ikan dan makanan laut
  • Kacang, biji, buah-buahan kering,
  • Zaitun dan alpukat,
  • Rempah-rempah dan herbal - untuk merangsang nafsu makan,
  • Souces berdasarkan minyak zaitun, keju, mentega.

Contoh dari menu daya untuk menambah berat badan

Sarapan

Opsi dulu

oatmeal pada susu, dengan menambahkan madu, kismis, kacang-kacangan,

Sandwich dengan keju dan mentega,

Kopi dengan susu

Opsi dua

Bubur susu terbuat dari sereal millet,

Kaviar sayur,

Roti putih dengan mentega,

Kakao dilas pada susu

Opsi ketiga.

Keju dan buah pondok berlemak tinggi

Teh dengan susu atau cappuccino

Makan siang

Opsi dulu

Daging bakso dan pasta,

Buah segar

Opsi dua

Sandwich ham atau daging irisan rebus, dengan mentega

Yogurt alami

Opsi ketiga.

Serpihan dengan susu atau oatmeal, buah-buahan kering

Makan malam

Opsi dulu

Sup pada kaldu daging

kentang rebus dengan mentega,

Ikan goreng

Salad sayur dengan krim asam

Jus buah

Opsi dua

Borsch dilas daging dengan krim asam,

Bit dan pasta dengan keju,

Koma manis.

Opsi ketiga.

Sup kacang dengan merokok

Salad dengan krim asam

Kue atau kue dengan teh

Sore hari

Opsi dulu

Susu dengan cookie.

Opsi dua

Salad sayuran, dibumbui dengan bunga matahari atau minyak zaitun dan keju parut

Opsi ketiga.

Salad buah, krim asam manis isi ulang atau yogurt

Makan malam

Opsi dulu

soba dengan susu dan buah gula atau buah-buahan kering, roti putih dengan mentega,

Teh dengan gula

Opsi dua

Telur dadar dengan keju, ham dan tomat,

susu dengan madu.

Opsi ketiga.

goulash,

nasi dengan sayuran,

sandwich dengan mentega,

teh manis

Aditif makanan untuk kenaikan berat badan

Dalam mencoba untuk mendapatkan bobot ekstra atau meningkatkan massa otot. Mengentalkan orang terburu-buru untuk mencoba mencoba suplemen gizi khusus. Jangan terlibat dan pelecehan, jangan merekomendasikan dokter. Masalahnya adalah bahwa dalam banyak produk tersebut mengandung bahan-bahan yang berbahaya bagi kesehatan. Jika peningkatan sederhana dalam kalori harian tidak membantu menambah berat badan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengambil campuran protein atau suplemen gizi.

Aditif makanan populer untuk kenaikan berat badan hari ini adalah:

  • Heiner. - Cara mengganti makanan lengkap, tetapi pelecehan itu tidak membawa pada kebaikan; Ada beberapa varietas yang berbeda dalam inti;
  • Protein whey. - Metode peningkatan massa otot; Diproduksi dari susu sapi kelas tinggi, mengandung sedikit lemak, laktosa dan kolesterol, sumber asam amino;
  • L-carnitine. - Asam amino, kerabat vitamin kelompok B, yang memiliki efek anabolik, antihypoxic dan anti-cepat, dan juga merangsang aktivitas regeneratif jaringan, meningkatkan nafsu makan dan mengaktifkan pertukaran lemak;
  • Nitri oksida. (oksida ozota) - Cara untuk sepenuhnya menyerap semua nutrisi yang memasuki tubuh; Memperluas sel darah, yang pada gilirannya, menyebarkan nutrisi ke seluruh tubuh.

Penerimaan aditif makanan untuk menambah berat badan, tentu perlu dikombinasikan dengan latihan fisik. Dan pilihan obat, dan serangkaian latihan harus dikoordinasikan dengan para profesional dalam masalah ini, dan tidak bergantung pada pengetahuan dan intuisi Anda sendiri. Penyalahgunaan Narkoba, ketidakpatuhan beban dan kebutuhan eksekusi mereka yang tidak benar tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Perlu untuk memberikan preferensi untuk berolahraga dengan dumbel, yang berkontribusi pada peningkatan massa otot, dan karenanya berat badan; Kami tidak akan dapat melakukan latihan dengan daya tahan.

Kiat untuk satu set massa berotot! 9 Soviet yang menakjubkan

Kiat untuk satu set massa berotot! 9 Soviet yang menakjubkan

Bosan dengan semua orang yang memanggil Anda pria "sekarat" atau perempuan? Kemudian waktu untuk mencoba 9 arus keluar otot yang kami tawarkan di bawah ini.

9 Cara menakjubkan untuk meningkatkan massa otot secara alami.

Hari ini saya ingin berbagi dengan Anda beberapa saran tentang cara menambah berat badan secara kualitatif. Saya mengingatkan Anda bahwa saran ini benar-benar untuk cowok dan cewek kurus yang berbicara tentang "beberapa kulit ya tulang." Saya benar-benar memahami kondisi Anda dan tahu apa yang Anda rasakan ketika makan sepanjang waktu, tetapi Anda tidak dapat memanggil bahkan beberapa gram. Saya berada di tempat Anda dan mengetahui perasaan ketika orang mulai iri dengan apa yang dapat Anda makan semua yang Anda inginkan dan tidak menambah berat badan. Banyak yang tidak mengerti bahwa bagi mereka yang merupakan jenis kutukan, daripada keuntungan.

Saya membenci orang-orang yang mengatakan "Kami mencoba segalanya, tetapi tidak ada yang berhasil." Kebohongan terbesar ini Anda harus segera berhenti berbicara dengan diri sendiri dan orang lain. Ya, memang, mungkin Anda mencoba banyak, tetapi jika tidak ada yang terjadi, itu berarti Anda memilih arah yang salah dan cara untuk mencapai tujuan. Berikut adalah 9 tips untuk membantu Anda mulai menambah berat badan dalam waktu singkat. Saya pribadi menggunakan tips ini dan dapat memberikan jaminan untuk pekerjaan mereka.

Tip 1. Pelatihan berlangsung kurang dari satu jam

Anda harus menggunakan aturan ini sebagai bagian dari program yang Anda lakukan selama latihan. Artinya, Anda perlu membangun program Anda sedemikian rupa sehingga tidak menempati Anda selama lebih dari satu jam. Fokus pada intensitas pelatihan lebih dari di atas durasinya. Ingat marathonteers, contoh visual dari fakta bahwa kecepatan dan kegiatan maratonut bukanlah cara terbaik untuk membangun massa otot. Juga menekankan waktu yang Anda bayar untuk istirahat sepanjang latihan. Biarkan diri Anda berlibur setelah pendekatan - tidak lebih dari satu menit, yang dapat Anda gunakan untuk berbagi berita atau hanya mengobrol dengan teman-teman di Fitness Club.

Tip 2. Untuk membentuk kebiasaan makanan

Untuk menambah berat badan, Anda hanya perlu mengembangkan aturan tertentu dalam nutrisi Anda. Hal pertama yang harus Anda pahami bahwa Anda perlu makan tepat waktu, dan tidak terlambat dan melewati beberapa asupan makanan. Anda harus memahami bahwa tubuh Anda diprogram dengan kecenderungan genetik ke metabolisme cepat, yang membagi dan membakar lemak dengan kecepatan tinggi. Fokus pada 5-6 pekat dengan interval 2-3 jam, dengan sistem ini tubuh Anda akan terus-menerus mendapatkan kalori dan makroelemen yang akan berkontribusi pada pertumbuhan massa otot.

Tip 3. Berhenti mengandalkan aditif

Saya berada di "tengkorak," dan saya tidak bisa menghitung berapa kali saya menjadi korban industri aditif makanan. Anda harus memahami bahwa aditif perlu dipersepsikan persis seperti yang mereka posisikan sendiri - Aditif. Jangan berpikir bahwa duduk di rumah, membawa Anda, mencapai hasil dan, pelatihan di aula. Sukses tidak dijamin kepada Anda dan kapan mereka diambil. Aditif tunggal yang saya rekomendasikan adalah bubuk protein dan mungkin pelatihan minuman dari seri Gatorade setelah pelatihan

Tip 4 belajarlah untuk bersantai.

Belajarlah untuk bersantai sedikit lebih banyak dan mencoba membatasi aktivitas di luar gym, sejauh mungkin.

Tip 5. Memahami definisi - kelebihan kalori.

Ini adalah hal lain yang sudah saya lelah mendengarkan - "Tidak peduli apa yang saya lakukan atau apa yang saya makan, saya tidak bisa menambah berat badan." Saya mendengar waktu yang tak terhitung jumlahnya dan saya dapat dengan percaya diri mengatakan bahwa Anda salah. Tidak, apa yang Anda bicarakan ini dilakukan secara normal, karena saya mengatakan tentang itu juga, sampai saya menyadari kebenaran. Kebanyakan orang berpikir mereka makan banyak, Anda mungkin juga berpikir begitu. Tetapi apa pun yang Anda makan, jika Anda tidak menambah berat badan, Anda tidak cukup makan. Oleh karena itu, Anda harus mempertimbangkan kembali diet Anda, serta fokus pada produk-produk berkalori yang lebih tinggi. Dan jika Anda tidak menambah berat badan, maka, tentu saja, ada lebih banyak. Selain itu, mengubah diet dan pengenalan kebiasaan yang benar ke tubuhnya, masing-masing komposisinya akan berubah, ia masing-masing akan membutuhkan lebih banyak kekuatan untuk mengatasi "stres". Tentu saja, tubuh Anda tidak ingin berubah, dan itu tidak peduli dengan apa yang Anda inginkan untuk menambah berat badan. Anda harus menghadapi fakta bahwa Anda akan memaksa tubuh Anda untuk mengikuti prinsip-prinsip Anda dan tentu saja Anda tidak dapat menghindari ketidaknyamanan. Tapi ini hanya masalah kebiasaan.

Tip 6. Fokus pada hasilnya.

Seperti disebutkan di atas, pelatihan Anda harus dalam durasi benar-benar kurang dari satu jam, tetapi prinsip utama pelatihan tersebut adalah Anda memastikan bahwa Anda mengalami kemajuan dari pelatihan ke pelatihan. Dan pelatihan itu sendiri harus diarahkan dengan tepat untuk kinerja. Ini sangat sederhana, tetapi, sayangnya, banyak orang dilatih selama bertahun-tahun dan tidak melihat hasilnya. Mereka mencoba melakukan sebanyak mungkin, meregangkan satu latihan hingga 2 jam. Akibatnya, hasil yang berlawanan diperoleh. Jika Anda ingin banyak ketat banyak penganiaya seiring waktu, penganiaya untuk kualitas latihan dilakukan. Anda dapat bereksperimen dengan meningkatnya bobot dalam program Anda, tetapi jangan fokus pada percobaan dengan jumlah pengulangan.

Tip 7. Mengubah rentang pengulangan setiap 3-4 minggu.

Jika Anda tidak melihat keberhasilan atau kemajuan besar, coba ubah rentang pengulangan setiap 3-4 minggu untuk menghindari stabilitas di mana tubuh sangat cepat digunakan. Mengubah rentang pengulangan dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan tekanan baru pada tubuh yang akan menemui Anda dalam perjalanan ke bobot yang dihargai dalam bentuk bentuk otot.

Tip 8. Dewan meja Swedia.

Ingatlah bahwa Anda adalah pria kurus atau perempuan dan bersandar pada makanan dalam jumlah besar setiap hari - berbahaya. Tetapi cobalah melakukannya setidaknya sekali seminggu. Cobalah untuk bersandar pada makanan dalam jumlah besar dan dengan nafsu makan yang besar setelah pelatihan yang sulit dan intens, inilah cara ini yang berkontribusi pada sejumlah besar kalori untuk memasuki struktur otot dan mengarah pada set berat di tempat yang tepat. Jangan pergi dari ekstrem ke ekstrem, tetapi sekali seminggu, latih tubuh Anda pada pengumuman lebih banyak makanan daripada yang Anda gunakan dan segera Anda akan melihat bahwa nafsu makan Anda meningkat secara terasa.

Tip 9. Pertimbangkan Gainer.

Gainer (campuran protein-karbohidrat) adalah persiapan berkualitas tinggi untuk serangkaian massa otot kering dan pertumbuhan indikator daya. Tidak mengandung aspartam. Saya tahu bahwa saya mengkritik industri aditif makanan sebelumnya, tetapi kebenarannya adalah bahwa Anda benar-benar dapat makan makanan padat dalam jumlah besar (yang tentu saja merupakan pilihan terbaik). Karena itu, saya sarankan Anda mempertimbangkan MASS Gainer.

Alih-alih menggunakan beras, sayuran, ayam, Anda dapat mengganti produk-produk ini pada Heiner. Tetapi pastikan bahwa tiga kali makan utama adalah produk berkualitas padat normal, dan Anda dapat menggunakan Heiner sebagai makanan tambahan. Bahkan lebih baik menyiapkan koktail buah Anda sendiri dengan penambahan bubuk protein. Dengan demikian, jika Anda mulai menerapkan tips teoretis ini dalam praktik, maka dalam waktu singkat Anda akan memandu hasilnya. Berat badan Anda akan segera tumbuh!

Saya juga menyarankan Anda untuk melihat video tentang topik ini.

Anda mungkin juga menyukai artikel tentang topik:

Yang perlu Anda ketahui tentang satu set massa otot.

Cara mendapatkan massa otot di rumah

Booster Testosteron, Rahasia Kesehatan Pria

Perusahaan Megapit.kz. Semoga Anda sukses, kesehatan, dan kemakmuran!

Secara Benar Dilihat Dengan Teman!

Bagi orang-orang yang mati-matian berjuang untuk setiap kilogram, banyak yang terlihat dengan kejutan yang jelas. Bisakah Anda benar-benar ingin jalan ketika semua yang ada hanya dan memikirkan penurunan berat badan? Bahkan, defisit berat badan dapat menjadi masalah serius yang sama dengan kelengkapan atau obesitas yang berlebihan. Dia membawa ancaman dan kesehatan yang tersembunyi atau sudah jelas.

Ahli gizi dan konsultan gizi sangat tahu seperti tidak mudah untuk membujuk klien untuk pulih sedikit, dan betapa sulitnya menambah berat badan dalam kondisi diet biasa dan kurangnya motivasi. Saat ini, para ahli dari sekolah ahli gizi Lara Serebryanskaya Lara Lara akan menceritakan tentang mengapa ada kekurangan berat badan, dan apa yang harus disingkirkan oleh ...

Dari mana defisiensi massa tubuh berasal

Set berat

Masalah ini mungkin memiliki beberapa alasan berbeda atau kombinasinya. Jadi, bobot tanpa bobot paling sering ditemukan di:

  • Nutrisi yang tidak mencukupi ketika kalori-nya lebih rendah dari kebutuhan dasar tubuh (porsi kecil, hanya produk rendah kalori, makanan langka, misalnya, hanya 2 kali sehari);
  • penyerapan nutrisi yang buruk dengan tubuh (paling sering merupakan konsekuensi dari masalah dan penyakit metabolisme tertentu);
  • Tidak adanya nafsu makan yang sehat (pengurangan reaksi tengah kelaparan, kurangnya hormon yang bertanggung jawab atas keinginannya adalah ada keadaan lanjutan atau menyakitkan);
  • Gangguan perilaku makanan (RPP), misalnya, dengan anoreksia, ortorustrasi, gangguan pemilihan;
  • Gangguan hormon;
  • kelaparan panjang dan zaman bongkar yang sering;
  • Penyakit serius.

Sebelum menunjuk ujian dan analisis kepada pelanggan, hanya berbicara dengannya tentang nutrisi. Cari tahu apa yang biasanya dia makan, pada jam berapa dan seberapa sering. Anda dapat memintanya untuk menyimpan buku harian makanan dan aktivitas fisik selama seminggu untuk melihat seluruh gambar.

Jika seseorang mengeluh tentang nafsu makan yang buruk, maka cobalah untuk memahami apa yang disebutnya: pembatasan nutrisi yang disengaja atau kemungkinan masalah kesehatan. Ini sangat penting ketika ada kekurangan berat badan pada anak-anak atau remaja yang sering tidak diakui bahwa mereka tidak ingin makan sama sekali, dan dapat menyembunyikan volume asli diet mereka.

Dalam kasus di mana klien kurang gizi dan, tunduk pada tidak adanya HPP atau gangguan mental lainnya, untuk mencapai peningkatan berat badan paling sering, hanya dengan menciptakan berbagai kalori harian. Ini akan bekerja dengan orang-orang yang tidak memiliki kelainan serius dalam kesehatan, awalnya disebut Huddobu.

Namun, ada kemungkinan bahwa Anda berurusan dengan Vegan, Rawls dan pengagum lainnya dari diet ketat, serta dengan klien yang memiliki gejala utama gangguan perilaku pangan. Bekerja dengan mereka akan panjang dan multifaset.

Vegetarian harus mengembangkan diet yang agak berkalori, dengan mempertimbangkan preferensi dan prinsip makanan mereka, tetapi koreksi RPP akan dan besar di bawah bidang psikoterapi.

Ada kategori lain yang menarik dari pelanggan - atlet profesional dan penari, seperti pesenam, balerina, yang dilarang menambah berat badan di atas norma tertentu. Pembatasan gizi yang agak ketat dan latihan lengkap mengarah pada fakta bahwa berat manusia menjadi terasa lebih rendah dari indikator yang memadai.

Para atlet juga sering harus menarik psikolog, karena perilaku makanan mereka dapat didasarkan pada pembatasan nutrisi yang disengaja. Jika Anda tidak melakukan intervensi pada waktunya, posisi ini di masa depan mengarah pada pengembangan anoreksia atau bulimia.

Bagaimana memahami bahwa seseorang memiliki kekurangan massa tubuh

Di sini Anda dapat menggunakan penilaian yang biasa dari Indeks Massa Tubuh (BMI). Untuk perhitungannya, formula berikut berlaku:

BMI = berat (kg) / (pertumbuhan dalam meter) ²

Dengan demikian, jika pertumbuhan gadis itu 175 cm, dan beratnya 55 kg, maka BMI-nya akan 55 / (1,75 × 1,75) = 18,3. Perhatikan bahwa untuk wanita, kurangnya berat dinyatakan jika BMI kurang dari 19, untuk pria - jika BMI di bawah 20.

Untuk menilai berat anak-anak, indeks massa tubuh tidak digunakan, perlu untuk menerapkan tabel tengah khusus di mana analisis dilakukan tergantung pada lantai dan usia anak. Namun, pertimbangkan bahwa semua anak berbeda, masing-masing memiliki kompleksitas dan fisiologinya sendiri.

Karena itu, ketika memeriksa norma-norma berat badan, perhatikan pertumbuhan anak. Dalam beberapa kasus, defisit kondisional berat badan pada anak-anak hanya dikaitkan dengan fakta bahwa pertumbuhan mereka tidak mencapai standar usia. Jika anak lebih rendah dari yang seharusnya dalam tahun-Nya, itu menjadi, dan beratnya juga tidak sesuai dengan standar usia.

Dalam hal ini, perlu untuk menghubungkan parameter pertumbuhan dan berat. Jika rasionya tidak menyimpang dari norma (bahkan membiarkannya berada di batas bawah), maka tidak ada alasan untuk menyatakan defisit massa tubuh pada anak.

Kekurangan massa tubuh dalam nutrisi normal

Kekurangan massa tubuh

Itu juga terjadi bahwa kategori klien agak kalori, dia tidak memiliki masalah dengan nafsu makan dan gangguan perilaku pangan, tetapi pada saat yang sama beratnya lebih rendah dari norma. Maka Anda harus mencari penyebabnya dalam kondisi kesehatan.

Berikut adalah daftar penyakit yang berpotensi mengarah pada defisiensi berat badan:

  • hipertiroidisme dan masalah lain dalam produksi hormon tiroid;
  • Gula diabetes tipe kedua (dalam beberapa kasus, alih-alih penambahan berat badan, itu mengarah pada penurunan cepat);
  • Stres yang kuat dan depresi jangka panjang ketika sistem saraf tertindas;
  • tuberkulosis;
  • penyakit menular dan inflamasi jangka panjang;
  • penyakit celiac (enteropati gluten atau intoleransi gluten tajam);
  • penyakit onkologi;
  • infeksi usus kronis;
  • Penyakit pada organ gastrointestinal, termasuk aktivitas enzimatik yang tidak memadai dari pankreas dan makanan yang tidak putus;
  • Helmintosis (hanya berbicara, cacing).

Namun, tanpa analisis dan survei yang tepat, untuk mengatakan dengan tepat apa yang dapat menyebabkan penurunan berat badan dan nafsu makan tidak mungkin. Oleh karena itu, beri tahu pelanggan Anda untuk melewati yang berikut:

  1. Ultrasonografi kelenjar tiroid dan konsultasi di ahli endokrin.
  2. Ultrasonografi rongga perut dan konsultasi di ahli gastroenter.
  3. Fluorografi atau X-ray paru-paru dan konsultasi dengan dokter keluarga atau phthisiatra.
  4. Misalkan tes darah umum dan biokimia, serta darah pada hormon kelenjar tiroid, tolerabilitas gluten, cacing.
  5. Membuat oncomarker.
  6. Caprogram dan analisis dysbiosis usus.
  7. Electroencephalogram dan saran dari ahli saraf.
  8. Konsultasi dengan psikolog atau psikiater.

Ketika mengidentifikasi penyakit tertentu, klien harus melanjutkan perawatan mereka. Jika tidak, tanpa menghilangkan alasan pengurangan berat badan, untuk memanggil kilogram tambahan bisa sangat sulit. Dan, bagaimanapun, orang dengan kekurangan berat badan perlu dikoreksi dalam hal apa pun.

Kekurangan massa tubuh: konsekuensi

Berat badan rendah juga berbahaya bagi kesehatan, seperti obesitas. Berikut ini hanya daftar kecil dari apa yang diharapkan seseorang jika tidak menormalkan berat badan dalam waktu:

  • hipovitaminosis karena kurangnya nutrisi dan nutrisi yang tajam;
  • pengurangan imunitas umum dan kecenderungan terkait terhadap penyakit menular dengan kursus dan komplikasi yang parah;
  • kesulitan dalam mengobati penyakit karena kelemahan tubuh dan kurangnya sumber daya energi untuk pekerjaan sistem kekebalan tubuh dan proses restorasi;
  • kelalaian organ internal karena kekurangan berat badan lemak dan otot;
  • Pelanggaran siklus menstruasi pada wanita dan pengembangan infertilitas pada kedua jenis kelamin;
  • Pelanggaran serius terhadap latar belakang hormon dengan semua konsekuensi berikutnya;
  • Depresi yang berkepanjangan, hingga penampilan pikiran bunuh diri;
  • pusing, kelemahan, kehilangan kesadaran, hipotensi (berkurang tekanan darah);
  • Kurangnya kekuatan pada gerakan, yang akan mengarah pada gaya hidup yang sepenuhnya berbohong;
  • Gangguan neurologis dan mental, termasuk kelumpuhan anggota badan, kejang-kejang, koma;
  • Bentuk distrofi ekstrem dengan kemungkinan hasil fatal.

Setelah daftar seperti itu menjadi jelas mengapa Anda perlu dengan cepat menyingkirkan defisit berat badan. Lakukan lebih baik dengan bantuan diet seimbang yang tepat.

Nutrisi dengan defisiensi massa tubuh

Defisit Santitimeter-berbohong-on-to-money

Hal pertama yang harus dilakukan oleh ahli gizi adalah menghitung permintaan harian dalam kalori (SEC), berdasarkan berat sempurna untuk klien tertentu. Dimungkinkan untuk menghitung SEC dan untuk berat badan nyata, mengingat metabolisme dasar, aktivitas fisik, gender dan usia usia, tetapi kemudian perlu untuk menambahkan 15-20% atau 300-500 kkal yang dihasilkan.

Hipercage diet kecil akan memungkinkan klien untuk menambah berat badan dengan lancar dan aman untuk kesehatan. Dengan kekurangan massa yang kuat, Anda dapat meningkatkan calir harian pada 700-1000 kkal. Setelah normalisasi berat badan harus dipindahkan ke daya, yang sesuai dengan nilai SEC.

Untuk serangkaian penekanan massa yang benar pada gizi harus dilakukan pada protein. Untuk hari, klien perlu digunakan oleh protein 1,5-2 g pada setiap kilogram berat sempurna. Karena penggunaan protein yang cukup, dalam kombinasi dengan aktivitas fisik yang memadai, massanya akan meningkat tidak hanya oleh lemak, tetapi juga karena otot.

Anda bisa mendapatkan protein berkualitas tinggi dari daging rendah lemak, burung, ikan, makanan laut, telur, produk susu dan produk susu, keju, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Sebagai sumber protein tambahan, isolat whey dijinakkan.

Dari makanan karbohidrat perlu untuk memberikan preferensi pada karbohidrat kompleks: bubur gandum, makaronam dan roti, sayuran dan buah-buahan. Mereka akan memberikan kenaikan berat badan yang lebih baik dan tidak akan mengarah pada lompatan tajam kadar glukosa darah, seperti yang terjadi ketika menggunakan karbohidrat sederhana.

Tampilannya adalah orang kurus perlu makan lebih banyak makanan berlemak - keliru. Penting untuk mematuhi keseimbangan yang benar antara lemak jenuh dan berguna sehingga klien tidak meningkatkan tingkat kolesterol yang buruk dalam darah.

Selain itu, akan berguna untuk menambah kompleks vitamin dan mineral berkualitas tinggi, asam lemak tak jenuh ganda omega-3, lesitin.

Dan, tentu saja, Anda tidak boleh mencoba meningkatkan berat dengan mengorbankan ragi bir - ini adalah sisa-sisa masa lalu, yang tidak memenuhi diri mereka pada keselamatan dan rasionalitas aplikasi.

Tingkat utama harus dilakukan pada ransum seimbang yang benar, dan tidak hanya pada kalori. Jika tidak, bobotnya akan meningkat hanya karena penghematan lemak, dan ini tidak akan memberikan keindahan sosok itu dan, pasti, akan menyebabkan masalah dengan kesejahteraan dan kesehatan.

Adapun kebiasaan pangan, maka perlu untuk mematuhi prinsip-prinsip berikut:

  • Praktek makanan fraksional adalah 5-6 kali sehari (3 kali makan utama dan 2 camilan) - ini akan memungkinkan kandungan kalori yang diinginkan dari ransum tanpa kelebihan biaya untuk pankreas.
  • Ada dari piring besar yang dalam, di mana bahkan porsi bobot tampaknya tidak signifikan.
  • Minum banyak air non-karbonasi yang dikupas (30-40 ml per kg berat badan), tetapi tidak sebelum dan tidak tepat waktu.
  • Secara bertahap meningkatkan kandungan kalori dari nutrisi dan ukuran porsi sehingga tidak menyebabkan masalah dengan tubuh gastrointestinal.
  • Untuk merangsang nafsu makan dan pertumbuhan otot yang lebih baik, oleskan suplemen nutrisi dengan cornitin kiri.

Juga, jangan lupa tentang olahraga. Mereka membantu pertumbuhan otot dan kenaikan berat badan yang tepat. Anjurkan klien untuk menekankan pada pelatihan kardio, tetapi pada pelatihan kekuasaan. Selain itu, olahraga meningkatkan nafsu makan, terutama, ini berlaku untuk berenang, setelah itu ia hampir selalu ingin makan.

Namun, bersiaplah untuk fakta bahwa klien tidak memiliki motivasi untuk meningkatkan berat badan mereka. Masalah seperti itu biasanya merupakan karakteristik orang dengan RPP, atlet profesional, vegan dan makanan mentah, dalam kasus dengan depresi yang berkepanjangan atau dengan stres yang kuat.

Dalam bahan-bahan berikut, kami pasti akan memberi tahu Anda cara menangani klien seperti itu, dan Anda perlu membuat ahli gizi sehingga seseorang ingin pulih.

Jika Anda tidak ingin menunggu, Anda sudah dapat memilih kursus online di School of National Study of Academy of Wellness Consulting dan menutup semua ruang yang tersedia dalam pengetahuan Anda. Perhatikan kursus "Gangguan Perilaku Makanan" - di dalamnya secara rinci mekanisme penurunan berat badan selama RPP dan diberikan rekomendasi yang berharga tentang psikoterapi pelanggan tersebut. Hari ini Anda memiliki dan mencapai hasil yang diinginkan!

Nutrisi dengan defisiensi massa tubuh

Sangat penting bagi kita untuk mengetahui pendapat Anda tentang akun baru saja membaca topik tersebut. Pastikan untuk berbagi dengan kami di komentar, apakah Anda memiliki pelanggan dengan defisit massa tubuh, dan bagaimana Anda mempelajarinya?

Juga jangan lupa untuk meletakkan kabut atas upaya kami dalam menulis materi. Kami berharga setiap satu hati. Semakin banyak kita memilikinya, sukacita kita menulis artikel baru.

Bahan-bahan ini juga akan menyukai ini:

Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda hanya bisa iri! Setidaknya, pertimbangkan mereka yang sepenuhnya bahkan karena permen yang dimakan. Namun demikian, orang yang bermimpi memperbaiki sosok itu dan membuatnya lebih bulat, tidak sedikit. "Gagal" kilogram yang hilang mereka jauh lebih rumit daripada mengatur ulang berat.

Penyesuaian daya umum akan membuat proses penambahan berat badan cepat dan efisien, dan hasilnya harmonis dan indah. Apa yang harus dilakukan?

Tentukan penyebab tipis

Tentukan penyebab tipis

Kantuk atau ketipisan bisa menyakitkan. Jika Anda selalu berada di tubuh, dan kemudian kami kehilangan tajam, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Survei akan menunjukkan apakah ada komponen yang menyakitkan dari penurunan berat badan yang cepat. Dalam beberapa kasus, penurunan berat badan dapat dikaitkan dengan diabetes 1 jenis, penampilan neoplasma ganas, mengalami stres atau depresi atau keberadaan parasit dalam tubuh.

Jika status kesehatan tidak menimbulkan pertanyaan, penyebab hush dari tubuh bisa menjadi penyebab hamil. Dengan kekurangan berat, lemak dan massa otot sering menghadapi asthenics. Orang-orang dari jenis tubuh ini memiliki tulang tipis dan jumlah minimum massa otot.

Anda dapat mengetahui, Anda termasuk tipe ini, Anda dapat mengukur keliling pergelangan tangan. Jika nilainya kurang dari 15 cm untuk wanita, dan 18 cm untuk pria, Anda dapat berlari dengan aman ke jenis fisik asthenic.

Alasan lain untuk kurus seringkali merupakan metabolisme yang baik. Dan itu agak plus dari minus. Apa pun itu, dan seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, jadi harmoni tidak akan selalu menjadi "kerugian" Anda.

Komentar ahli

Elena Calen, ahli gizi, ahli dalam psikologi penurunan berat badan, pelatih bersertifikat

Elena Calen, ahli gizi, ahli dalam psikologi penurunan berat badan, pelatih bersertifikat

Hari ini modis untuk menjalani gaya hidup sehat dan memiliki tubuh yang indah. Jutaan orang sibuk dengan penurunan berat badan mereka. Namun, ada kategori lain dari orang yang memimpikan kenaikan berat badan. Tidak ramping, tetapi orang jahat itu menyebabkan pemikiran tentang keadaan yang menyakitkan.

Akar-akar ketipisan memang bisa menjadi penyakit, oleh karena itu seseorang yang ingin menambah berat badan layak untuk melakukan pemeriksaan medis yang lengkap dan menguji karya organ gastrointestinal, latar belakang hormon, keberadaan parasit, uji lulus untuk oncomarker.

Juga perlu diingat bahwa situasi stres yang konstan, nutrisi yang tidak tepat dan tidak adanya gaya hidup sehat dapat menyebabkan kurus. Beberapa orang bekerja sangat banyak sehingga mereka jatuh di malam hari karena kelelahan, lupa makanan.

Membangun rencana daya yang tepat

Membangun rencana daya yang tepat

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisiensi kalori. Akibatnya, untuk pulih - untuk membentuk kelebihan.

Komentar penting adalah bersandar pada makanan berkalori tinggi yang tidak sehat, misalnya, pada makanan cepat saji - idenya sangat buruk. Makanan seperti itu tidak hanya akan membahayakan kesehatan (memprovokasi penyakit serius) tetapi juga menyenangkan Anda tidak harmonis dengan semua tubuh, tetapi secara lokal dalam "perangkap lemak" (bahu, pinggul, perut, bokong). Selain itu, banyak penggunaan makanan yang tidak sehat sering mengarah pada masalah dengan saluran pencernaan, eksaserbasi penyakit kronis. Oleh karena itu, aturan utama kenaikan berat badan adalah memilih makanan sehat.

Catatan

Aturan utama kenaikan berat badan adalah memilih produk yang sehat.

Grafik daya harus fraksional - 5-6 makanan kecil per hari, atau 3 makanan utama dan dua camilan. Pada saat yang sama, makanan terakhir harus berlangsung selambat-lambatnya 1,5-2 jam sebelum tidur.

Perhatikan mode minum. Pada hari Anda perlu minum 30-40 ml air per 1 kg berat badan. Karena semua proses dalam tubuh, termasuk perluasan otot dan massa lemak, terjadi dengan jumlah air yang cukup dalam tubuh.

Tahukah kamu?

Rata-rata, seorang pria harus makan untuk 2000-3000 kkal per hari, dan seorang wanita pada 1600-2400 kkal - tergantung pada gaya hidup, kondisi kerja dan tingkat aktivitas fisik. Untuk menambah berat badan, konten kalori harian harus ditingkatkan sebesar 400-500 kkal.

10 produk yang bermanfaat yang dijamin akan membantu pulih

Smoothie dan koktail bergizi

Minuman manis dengan buah-buahan dan buah-buahan tidak hanya enak, tetapi juga berguna untuk kesehatan. Menggunakannya sebagai camilan atau selain makanan utama, Anda akan menikmati set berat yang diinginkan. Semuanya dalam jumlah koktail!

Siapkan koktail cokelat dengan pisang!

Kursus tahan makanan onlineHubungkan 1 pisang dalam blender, 1 cangkir susu, 15 g cokelat dan 1 sdm. l. Selai kacang. Mengambil konsistensi yang homogen dan keren.

Coba koktail apel karamel

Siapkan koktail cokelat dengan Banana Sumber: joannasteven.comCoba Caramel Apple Cocktail! Hubungkan 1 Apple cincang, segelas yogurt alami, 1 sdm. l. Sirup karamel, berkeringat untuk massa homogen. Sebelum memberi makan, tambahkan krim kocok secukupnya.

Kacang: Walnut, Almond, Mete

Kacang adalah pilihan yang sempurna bagi mereka yang bermimpi sedikit bulat. Sumber lemak yang berguna ini - omega 3 dan omega-6, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, efektif sebagai pencegahan kanker, membantu menghilangkan depresi dan mengurangi stres emosional. Secara umum, mengonsumsi kacang secara teratur, Anda akan merasa lebih baik, tetapi terlihat cantik.

nasi putih

nasi putih

Jika bubur beras sepertinya Anda membosankan, cobalah untuk memasaknya secara berbeda! Rahasia hidangan dalam aditif rasa. Dengan berani melengkapi nasi dengan beri dan buah-buahan kering, memakannya bersama dengan protein - irisan ikan dan daging, gabungkan dengan isi ulang - tomat, jamur, dari makanan laut. Jangan lupa juga tentang hidangan bergizi sebagai sushi dan pilaf. Sayuran lengkap dengan bakso atau coba irisan ikan dengan nasi.

Minyak sehat

Semua jenis minyak nabati dan krim alami akan melengkapi rasa hidangan yang dimasak dan membantu memulihkan. Ahli gizi memberi peringkat kepada mereka untuk produk-produk berkalori tinggi, tetapi dari ini - tidak kalah bermanfaat. Dalam satu sendok makan minyak sekitar 90-100 kkal.

daging merah

Daging yang lebih gemuk, semakin baik siapa yang berupaya menambah berat badan. Tetapi potongan berlemak berpotensi berbahaya bagi kesehatan, terutama jika ada riwayat penyakit gastrointestinal. Hebat jalan keluar - daging merah. Ini adalah sumber protein dan produk yang berharga untuk penumpukan otot. Ini memiliki dua zat penting - kreatin dan leusin, mereka merangsang sintesis protein dan pertumbuhan jaringan otot, dan karenanya membantu pulih secara harmonis.

Ikan salmon dan lemak

Ikan salmon dan lemak

Mereka termasuk dalam sejumlah terbatas produk berlemak yang baik untuk kesehatan. Termasuk karena tingginya kandungan asam lemak protein dan omega-3.

Pondok keju

Bagian Cottage Cheese adalah awal yang sangat baik dari hari dan persiapan untuk pelatihan aktif. Produk protein adalah bagian penting dari menu atlet profesional. Selain fakta bahwa mereka memperkuat tulang dan mengisi dengan defisit kalsium, protein berkontribusi pada pertumbuhan massa otot. Keju pondok dengan buah-buahan kering dan kacang-kacangan untuk membawa lebih banyak manfaat tubuh.

Di catatan!

Dengan beban daya biasa, gambar memperoleh bantuan yang indah, berat badan meningkat. Tetapi kardonaries yang ingin memulihkan "kontraindikasi" - mereka secara aktif membakar lemak.

Kentang

Sayuran bertepung, termasuk kentang, memperkaya tubuh dengan serat dan karbohidrat cepat. Ini berarti setelah makan siang seperti itu Anda akan penuh energi, kemampuan kerja akan meningkat. Kentang terbaik adalah dalam bentuk kentang tumbuk, panggang atau irisan tanaman. Selain menyiapkan protein (ikan, daging) atau membuat salad dari tanaman hijau segar dan sayuran.

Buah dan Berries.

Buah dan Berries.

Musim berry dan buah - waktu yang sangat baik, baik untuk kenaikan berat badan dan penurunan berat badan. Buah-buahan segar yang renyah dan juicy dengan sempurna menggantikan permen dan kue, memperkaya organisme dengan serat. Mereka yang berkomitmen untuk keharmonisan, ahli gizi menyarankan untuk menggunakan buah-buahan dan buah beri pada paruh pertama hari sehingga tubuh akan memiliki waktu untuk "berolahraga" - yaitu, untuk menghabiskan energi yang dihasilkan.

Nah, mereka yang ingin pulih, buah akan menjadi versi camilan yang sangat baik di sore hari. Pilih kalori terbanyak - pisang, anggur, buah persik, aprikot.

Telur

Telur untuk sarapan dan satu lagi sebagai camilan. Mereka yang berusaha untuk pulih, ahli gizi menyarankan untuk memakan hingga 3 butir telur. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa tidak ada hubungan antara produk ini dan peningkatan kolesterol "buruk" dalam tubuh. Tetapi fakta bahwa telur menggabungkan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat - fakta yang terbukti.

Komentar ahli

Anna Ivashkevich, Nutricist, Psikolog Klinis-Autritionist

Anna Ivashkevich, Nutricist, Psikolog Klinis-Autritionist

- Bagaimana cara memulihkan secara harmonis?

Pertanyaan penting yang segera bangun di sini - bagaimana Anda ingin memulihkan: otot atau lemak? Jadi, dan beratnya akan semakin, penting dalam proporsi apa. Jangan berpikir bahwa untuk satu set, Anda perlu makan semuanya. Anda tentu meningkatkan berat, tetapi bentuk tubuh Anda tidak mungkin sama sekali apa yang ingin Anda lihat.

Seperti halnya penurunan berat badan, jumlah kalori hari ini penting ketika ditetapkan. Tidak layak menaikkan kandungan kalori pada hari sekali pada banyak, menghitung standar metabolisme utama Anda, termasuk pelatihan, dan meningkatkan kalori sebesar 10-20%. Itu sudah cukup. Artinya, standar Anda adalah 2000 kalori, itu berarti perlu menambahkan 200-400 kalori (200 untuk mereka yang dengan cepat menambah berat badan, dan 400 yang dengan kesulitan). Dalam diet harus ada protein, lemak dan karbohidrat.

  • Protein - 1.5-2.5 (3G).
  • FATS - 1,5 (3G).
  • Karbohidrat - 2,5 (6g).

Diet berjarak sekitar 4 atau 6 kali, karena lebih nyaman. Lebih baik tidak makan berlebihan untuk malam sehingga tidak menyebabkan masalah dengan tidur dan melompat gula. Lebih baik adalah asupan makanan terakhir yang padat selama 2-1,5 jam sebelum tidur.

Pastikan untuk minum air. Produk tidak berbeda dari yang dimakan orang pada berat rendah atau memeliharanya. Dalam diet harus daging, burung, ikan, makanan laut, seluruh sereal, roti kasar, sayuran, buah-buahan, minyak nabati, produk susu, telur. Menambah berat badan dengan memanggang, permen, makanan cepat saji, dll. Dalam volume besar dan beberapa kali sehari, itu tidak akan berbahaya bagi kesehatan dan masalah konstan dengan saluran pencernaan. Dalam semua ukuran penting!

Komentar ahli

Elena Calen, ahli gizi, ahli dalam psikologi penurunan berat badan, pelatih bersertifikat

Elena Calen, ahli gizi, ahli dalam psikologi penurunan berat badan, pelatih bersertifikat

Untuk memulihkan, Anda perlu makan kalori lebih dari pengeluaran. Namun, Anda seharusnya tidak mencoba menambah berat badan dengan cepat dan berdebat dengan makanan cepat saji dan permen. Sama seperti ketika menimbang berat badan, tubuh perlu terbiasa dengan volume asupan makanan baru, siapkan saluran pencernaan dan organ yang bertanggung jawab untuk produksi hormon. Dan makan berlebihan dapat menyebabkan apa yang hanya satu lemak yang akan diperoleh, beban berlebihan pada jantung, pankreas, organ gastrointestinal dimungkinkan.

Memberi makan itu fraksional setiap 2-3 jam. Diet harus mencakup produk yang mengandung protein. Juga layak untuk mematuhi saldo BPU, jangan menyalahgunakan karbohidrat cepat.

Agar tubuh pulih dan tetap dalam nada, lakukan tuduhan atau buat peregangan. Salah satu alasan penurunan berat badan yang tidak disengaja mungkin merupakan kecernaan nutrisi yang buruk. Dalam hal ini, perlu untuk membersihkan usus dan menyelesaikannya dengan laktat dan bifidobacteria yang berguna. Pastikan untuk minum vitamin berkualitas tinggi.

Peduli dan cinta, mode hari, perencanaan waktu sendiri, makanan dengan produk berkualitas tinggi dan bermanfaat, merevisi persepsi dan reaksinya terhadap situasi stres akan membantu Anda menjaga kesehatan dan keindahan tubuh Anda untuk waktu yang lama.

Komentar ahli

Vadim Guliyev, Pelatih Kebugaran

Vadim Guliyev, Pelatih Kebugaran

Masyarakat modern memberlakukan cita-cita keindahan AS, dan meskipun sekarang gerakan bodypositif secara aktif berkembang, mayoritas masih memimpikan mimpi untuk terlihat seperti "boneka Barbie" dibandingkan. Selama mereka yang perlu pulih, tertawa berisik, kata mereka, bersukacita bahwa tidak ada tambahan. Di belakang layar tetap metabolisme terlalu cepat, kelelahan, otot yang belum dikembangkan, gangguan tidur. Sekarang saya berbicara tentang orang-orang yang tidak nyaman dengan beratnya sendiri, mereka tidak dapat menjalani kehidupan penuh.

Jadi, salah satu teman saya, memiliki masalah dengan perut, dengan ketinggian 170 cm memiliki berat 43 kilogram dan selama 5 tahun tidak berhasil berusaha menambah berat badan untuk melahirkan anak. Masalah ini tidak dibuat-buat, dan yang paling nyata. Apa yang harus dilakukan?

Pertama, perlu mengunjungi dokter nutrisi dan mendapatkan pemeriksaan tubuh yang komprehensif. Ketipisan berlebihan mungkin merupakan penyebab gangguan metabolisme, diabetes atau bahkan kanker. Anda dapat mengikat berat badan, mengkonsumsi lebih banyak kalori setiap hari daripada menghabiskan. Saya tidak merekomendasikan melemparkan makanan berlemak dan makanan cepat saji. Diet serupa pasti akan mempengaruhi keadaan kulit, paku, rambut, pekerjaan perut dan kesejahteraan. Berhenti legum, produk susu, semua jenis daging, bubur. Mulai tambahkan protein dan koktail protein ke nutrisi harian. Tambahkan minyak zaitun dan sayur ke dalam makanan, makan kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Dengan demikian, Anda meningkatkan kandungan kalori dari diet Anda, tanpa mengalami kesehatan.

Tidak suka lari dan naik sepeda? Dan jangan: jadi beratnya hanya akan kalah. Bagaimana Anda memiliki ide untuk melakukan latihan kekuatan? "Besi" besar di aula dan secara bertahap meningkatkan beban, Anda merangsang pertumbuhan jaringan otot dan meningkatkan berat badan.

Hampir semua pendatang baru di gym ditanya: Bagaimana cara memompa otot dengan cepat? Jelaskan bagaimana. Hal utama adalah dengan jelas mengikuti rencana: Jangan lewatkan pelatihan, memantau mode dan nutrisi, untuk secara sistematis mengikuti rekomendasi pelatih.

Di klub kami, layanan pelatih pribadi selalu tersedia, yang akan menghemat dari cedera dan akan mengikuti teknik olahraga.

Anda akan dapat bekerja dengan beban yang lebih besar dan dengan cepat mendapatkan massa dan berat otot, bahkan jika Anda memiliki fisik asthenic dari alam. Kami menawarkan cara-cara yang terbukti untuk meningkatkan massa otot kering - lebih rumit daripada sekadar menambah berat badan karena lapisan lemak, tetapi jauh lebih efisien untuk pertumbuhan lebih lanjut.

Cara memompa otot dalam waktu singkat

1. Makanan yang sering dan kalori

Untuk meningkatkan massa otot - tidak mungkin untuk memungkinkan kelaparan. Daya harus teratur dan sering, interval maksimum adalah 3 jam. Diperlukan sarapan, dengan itu bisa cair, misalnya, dalam bentuk koktail.

Ketika Anda melewatkan makan, tubuh diintensifkan dalam tubuh, efek kortisol, yang menghancurkan jaringan otot dan mengurangi semua upaya di aula. Secara paralel, perlu untuk membangun total konten kalori harian. Untuk satu set massa otot, sebagian besar binaragawan merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 40 kilokalori per kilogram berat.

Prinsip utama adalah mengkonsumsi kalori lebih dari pengeluaran. Jika Anda sudah sejauh ini menerima 25 kilocalories dengan 1 kilogram, mulailah secara bertahap untuk meningkatkan level ini. Misalnya, jika Anda menimbang 80 kilogram dan mendapatkan 2.000 kilokalorium per hari, perlu untuk secara sistematis meningkatkan kalori setiap minggu untuk 200-400 kilokalori, sampai mencapai 3200.

Coba Caramel Apple Cocktail Sumber: FreshDrink.ir

2. Perubahan bertahap

Gerakan lambat ke target lebih baik dengan cepat. Pada stres atau perubahan tajam, tubuh memenuhi reaksi kompensasi yang tidak dapat dikurangi menjadi semua upaya. Butuh waktu untuk pergi ke gaya daya baru, meningkatkan kalori atau mengubah mode latihan. Untuk mencapai kesuksesan, bertindak secara bertahap. Kemajuan berkelanjutan, bahkan lambat, cepat atau lambat akan mengarah ke tujuan.

Anda memutar atau melemparkan berat - hindari "terapi kejut". Manfaatkan program khusus untuk pemula - diet, beban optimal dan rekomendasi restorasi dijelaskan di dalamnya. Hindari "ayunan" yang tajam dalam nutrisi. Jika Anda merasa itu bukan otot, lapisan lemak tumbuh, mengubah kualitas, dan bukan jumlah makanan.

3. Diary.

Kondisi ini adalah salah satu utama untuk membangun berat karena massa otot. Dengan buku harian makanan, Anda mendapatkan alat yang ampuh untuk motivasi dan kontrol diri. Anda perlu merekam semuanya tanpa kecuali. Membandingkan dinamika massa, memperkirakan kualitas, ketebalan lapisan lemak, Anda dapat segera menyesuaikan diet. Ketika lapisan grease muncul, konten kalori harian harus dikurangi 100-200 kkal.

Nutrisi kalori

4. Jangan berlatih di tempat kelaparan

Olahraga lapar - tidak efisien. Opsi optimal adalah karbohidrat lambat dalam dua jam sebelum pelatihan. Jika tidak ada waktu, mereka dapat diganti oleh Heiner dan Protein. Ketika tidak ada energi yang cukup dalam tubuh, dalam keadaan stres, ia mengambilnya dari otot. Akibatnya, volume jaringan otot setelah melelahkan hanya berkurang, dan ini bukan tujuan kita.

5. dosis kardionage

Kardonase terlalu besar membakar lemak, tetapi pada saat yang sama ia menahan pertumbuhan massa otot. Karena tidak mungkin untuk dengan cepat mendapatkan massa tanpa meningkatkan kandungan kalori, maka perlu untuk memantau saldo kardakan dan kalori pendapatan. Beban optimal adalah 15-20 menit berjalan, melompat pada tali atau aerobik.

Tidak perlu sepenuhnya menolak kardiotrans - dalam jumlah sedang, mereka mencegah obesitas, mempercepat proses metabolisme dan merangsang nafsu makan. Tiga kardiotransice moderat akan memperkuat otot jantung per minggu, aliran oksigen dan nutrisi akan meningkat, meningkatkan total nada dan tingkat pemulihan.

6. Kualitas Kalori

Pilih produk yang jenuh dengan protein dan karbohidrat lambat, dengan jumlah minimum lemak dan gula. Bubur soba dengan ayam atau ikan lebih disukai daripada sejumlah besar kalori dari hidangan manis dan tebal.

Dalam daftar produk yang bermanfaat: sayuran, telur, daging kalkun, ayam, daging sapi, ikan, keju cottage, soba dan oatmeal, kacang-kacangan. Kentang tumbuk kentang, nasi, buah-buahan kering, steak pasti menguntungkan dalam kalori kualitas daripada roti putih atau salad wortel. Perlu ditinggalkan makanan yang menciptakan pengaruh kenyang palsu: popcorn, dedak, sup rendah kalori, roti.

7. Volume melayani dan kalori cair

Jika tujuan Anda berada pada tahap saat ini - memompa, meningkatkan porsi biasa dua kali. Aturan ini menyangkut dan menggunakan koktail protein, jika Anda lebih suka makanan "padat". Koktail semacam itu disiapkan dengan susu, keju cottage, pisang, oatmeal dan madu. Tambahkan bahan kalori yang dapat digunakan dalam bentuk cair, ke dalam koktail: misalnya, makanan kelapa atau mentega mur, susu bubuk, buah yogurt.

Sesuaikan volume bagian tergantung pada hasilnya - peningkatan normal massa otot harus 3 kg per bulan. Pertumbuhan yang lebih cepat menunjukkan bahwa lapisan lemak meningkat pada saat yang sama.

8. Lingkup piring

Penerimaan psikologis, ahli gizi yang terkenal. Hanya dalam kasus kami, hidangan rumah harus lebih. Cobalah merasakan tubuh Anda, kemampuannya saat ini untuk mencerna volume besar. Anda dapat menghancurkan makanan, misalnya, setelah beberapa waktu, makan bagian kedua dari porsi.

9. Heiners setelah pelatihan

Dalam semua program, protein dan asam amino disebutkan dengan rekomendasi untuk seperangkat massa otot. Minumlah koktail dengan benar dari para Heiners setelah setiap latihan - dalam 30 menit setelah beban di aula. Selain protein, mereka mengandung karbohidrat, mempercepat restorasi dan tidak memberi tubuh untuk mengkompensasi konsumsi energi dengan mengorbankan otot-otot mereka sendiri.

Buku harian

10. Tidur dan istirahat

Tubuh perlu dimungkinkan untuk pulih. Jika Anda berasal dari sifat ectomorph, maka tubuh Anda perlu lebih banyak istirahat - tidur, autotraining, jika kecemasan meningkat, hari kecil beristirahat dengan durasi 20-30 menit. Dengan latihan aktif, tidur setidaknya 8-9 jam. Saat tidur, 80% dari jumlah hormon pertumbuhan harian diproduksi.

11. Pilih latihan dasar

Berusaha keras untuk tujuan besar, tugas Anda adalah mengatasi seluruh tubuh, membangun otot untuk bekerja dengannya dan meningkatkannya secara lokal. Oleh karena itu, di latar depan - latihan dasar. Satu set massa otot terjadi lebih cepat, dan hasilnya lebih stabil daripada saat melakukan latihan lokal untuk pers atau belakang.

Jenis latihan

Semua latihan dibagi menjadi dua kelompok utama:

  1. Multi-tahap. Dengan barbel, dumbbell, massa sendiri.
  2. Isolasi. Pada simulator dan blok.

Dengan bantuan latihan dasar, Anda membentuk dasar untuk pertumbuhan massa otot, dan kemudian knalpot bagian timbul. Tetapi segera terlibat pada simulator, tanpa mengetik pada awalnya volume massa otot yang cukup tidak efisien. Penting untuk meletakkan dasar, membentuk korset otot proporsional, dan kemudian menyusun otot-otot yang terpisah untuk bantuan yang indah.

Latihan multikulasi melibatkan beberapa sendi dan sejumlah besar otot. Mereka membantu meningkatkan tingkat pengembangan utama - bobot yang dapat ditimbulkan oleh atlet. Ketika bekerja dengan beberapa kelompok otot dalam tubuh, proses pertumbuhan distimulasi tajam. Hewan-hewan lebih efektif daripada latihan trisep, dorong milling dan squat lebih baik daripada pemompaan fanatik kaki atau kembali pada simulator.

Heiners setelah pelatihan

Keuntungan dari latihan dasar untuk pria:

  • Perkembangan kompleks dari seluruh massif otot.
  • Konsumsi kalori lebih besar daripada saat kelas pada simulator.
  • Peluncuran efek superkompensasi.
  • Peningkatan konsentrasi testosteron, hormon pertumbuhan, endorfin.
  • Peningkatan beban sistematis dan tingkatkan bobot.
  • Akselerasi proses metabolisme, meningkatkan kinerja dan potensi.

Pada setiap sesi pelatihan, pilih waktu untuk latihan dasar berikut:

Squats.

  • Tingkatkan kekuatan kaki.
  • Membentuk volume otot tubuh.
  • Tingkatkan kandungan hormon pertumbuhan darah sebesar 8 unit.
  • Tiba-tiba meningkatkan konsentrasi hormon anabolik.
  • Kembangkan otot-otot payudara besar, deltoid, bokong, lateral luas, kelompok terkemuka dan lainnya.

Deadlift.

  • Meningkatkan kandungan hormon pertumbuhan darah sebesar 5 unit.
  • Memperkuat dan mengembangkan otot kembali.
  • Mengembangkan koordinasi.
  • Meningkatkan daya tahan.
  • Mengembangkan sejumlah besar otot.

Terburu-buru berbohong

  • Bahu bergetar, memberi mereka bentuk yang harmonis.
  • Memperkuat dan meningkatkan dada besar dan otot terlebar dari belakang.
  • Meningkatkan volume triceps dan bisep.
  • Mengkhawatirkan delta depan dan fleksor.
  • Melatih otot-otot abdomen bergigi dan lurus.

Untuk membentuk massa otot, pengetatan, pers tentara, batang naik ke dada. Latihan membantu dengan cepat menemukan, banyak kelompok otot terlibat dalam pekerjaan. Beberapa atlet yang ditetapkan di rumah bar horizontal untuk pull-up adalah tambahan yang bagus untuk kelas di aula.

Ketika basis terakumulasi, Anda dapat menambahkan latihan isolasi yang ditujukan untuk kelompok otot tertentu.

Membuat massa otot

Hal utama adalah apa yang perlu Anda ingat dan binaragawan itu menyebutkan dalam saran mereka, - pembangunan tubuh tidak berhenti setelah Anda meninggalkan gym. Tubuh bekerja terus menerus dan Anda perlu membuat semua kondisi untuk memperkuat anabolisme dan memperlambat proses katabolik. Nutrisi penuh, dibandingkan dengan beban kalori, liburan berkualitas tinggi, tujuan yang tenang dan jelas - inilah yang akan membantu mendapatkan hasil dalam waktu singkat.

Seseorang merasa baik ketika semua proses vital dalam tubuh halus. Dengan sedikit pun, berbagai penyakit mungkin muncul. Dengan perubahan metabolisme lipid, ada kelebihan berat badan atau sebaliknya, penurunan berat badan yang tajam. Itulah mengapa penting untuk mempertahankan metabolisme normal dalam tubuh.

Kandungan:

Metabolisme adalah kompleks reaksi kimia pada tubuh manusia, yang membelah makanan dan mengubahnya menjadi energi. Enzim khusus mengambil bagian dalam metabolisme, yang mempercepat proses pencernaan makanan, menyerap nutrisi.

  • Dalam tubuh dapat terjadi 3 jenis gangguan metabolisme:

  • Pelanggaran pertukaran protein. Seseorang terus-menerus mengalami perasaan lapar, berada dalam keadaan jengkel dan gelisah, mengalir ke dalam depresi. Dalam hal ini, diet protein akan membantu.

  • Mengganggu pertukaran karbohidrat. Seseorang tidak bisa menjalani hari tanpa kopi, acuh tak acuh manis, tidak ada nafsu makan. Mungkin ada gambaran terbalik - seseorang terus-menerus makan manis, camilan permen dan kue. Diet karbohidrat diperlukan di bawah pengawasan seorang spesialis.

Digabungkan. Dengan metabolisme seperti itu, seseorang terus-menerus merasakan kelemahan, kantuk, kecemasan, tidak bisa hidup tanpa manis dan cenderung obesitas.

Penyebab Gangguan Metabolik

Ketika metabolisme rusak, semua jenis pertukaran material tidak benar dalam tubuh. Ini mengarah pada berbagai penyakit yang membutuhkan perawatan tepat waktu.

  • Karena alasan, gangguan metabolisme meliputi:

  • kecenderungan herediter;

  • Kacau hormonal;

  • konsumsi alkohol, merokok;

  • gangguan operasi adrenal;

  • nutrisi yang tidak tepat;

  • dampak lingkungan negatif;

kurang dalam organisme mikro dan macronutrients.

  • Tentukan pelanggaran metabolisme dalam tubuh dalam gejala-gejala berikut:

  • peningkatan nafsu makan atau ketidakhadirannya;

  • penurunan berat badan tajam atau kenaikan berat badan dengan diet yang sudah dikenal;

  • penampilan bintik-bintik pigmen;

  • Penghancuran Enamel Gigi;

  • ruam pada kulit;

  • sembelit dan diare;

  • Penurunan rambut, paku, biji penampilan prematur;

  • pembengkakan ekstremitas bawah;

  • sifat lekas marah, sering stres;

  • ketidakpedulian dan apatis terhadap apa yang terjadi;

kondisi buruk.

  • Pelanggaran metabolisme dapat menyebabkan penyakit dan masalah berikut:

  • encok;

  • diabetes;

  • meningkatkan kolesterol darah;

  • penyakit jantung iskemik;

  • penyakit dermatologis;

  • anoreksia;

Masalah dengan gasts.

Cara memulihkan pertukaran nutrisi

Tepat waktu utama untuk mengidentifikasi gangguan metabolisme dan menormalkannya untuk mencegah penyakit. Dimungkinkan untuk memperbaikinya dengan bantuan obat-obatan di bawah pengamatan ketat dokter. Ini juga dapat dilakukan secara independen (menyesuaikan diet, penolakan kebiasaan buruk, olahraga, vitamin).

Obat-obatan.

Biasanya dokter dan ahli gizi meresepkan obat-obatan berikut:

Redoksin. Membantu menghilangkan berat badan berlebih, menekan keinginan untuk makanan. Itu diterima di dalam sekali sehari. Ini memiliki banyak reaksi merugikan.

Lesitin. Menstabilkan pemisahan lemak untuk asam amino.

Glukophage. Meningkatkan karya pankreas, mempercepat metabolisme, menormalkan operasi lambung. Efek samping sangat jarang terjadi.

Sugradin.

Sebelum menerima, ada baiknya akrab dengan kontraindikasi.

Aditif vitamin

  • Hanya seorang ahli gizi yang dapat menentukan vitamin yang diperlukan setelah menentukan diagnosis. Biasanya diresepkan:

  • Fish Fat - menurunkan jumlah kolesterol dalam darah, memiliki efek positif pada bejana;

  • Vitamin - meningkatkan semua jenis metabolisme;

  • yodium - menormalkan fungsi kelenjar tiroid;

  • Chrome - Meningkatkan operasi lambung, membantu menjaga kadar gula darah pada tingkat yang diinginkan;

  • Suplemen vitamin dan mineral - menormalkan metabolisme;

Probiotik - menghilangkan zat beracun dari tubuh.

Diet

Anda tidak boleh terbatas pada penggunaan obat-obatan dan vitamin. Untuk menormalkan metabolisme, penting untuk mematuhi nutrisi yang tepat. Perlu ditinggalkan makanan berbahaya (goreng atau asin), lebih kecil makan manis dan meninggalkan minuman beralkohol. Dokter disarankan di pagi hari dengan perut kosong minum segelas air minum dengan jus lemon.

Sayuran, buah-buahan, susu, ikan, ayam, telur harus hadir dalam diet harian. Semua makanan harus dibagi menjadi 4-5 bagian penerima tamu per hari. Jangan lupa bahwa hari Anda perlu minum 2 liter air. Hidangan dapat dibumbui dengan merica, bawang putih dan rempah-rempah lainnya. Mengikuti aturan-aturan ini, Anda dapat mempertahankan berat badan di tingkat yang tepat dan menormalkan metabolisme.

Latihan fisik

  • Jika Anda memiliki gaya hidup yang menetap, menormalkan metabolisme di atas metode yang dijelaskan tidak akan berfungsi. Spesialis menyarankan setiap hari untuk melakukan latihan dan prosedur yang bermanfaat:

  • Berlari, berjalan cepat, berenang, bersepeda. Anda dapat mendaftar ke gym. Setiap tenaga fisik pada eksekusi reguler akan mendapat manfaat;

  • shower dingin dan panas;

  • pijatan dalam tujuan preventif;

  • Push Ups, Squats. Latihan-latihan ini akan membantu memperkuat otot, mereka dapat dilakukan secara independen di rumah;

Berjalan-jalan jauh di udara segar.

Gaya hidup

Penting untuk belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda, ditahan, dapat mengatasi depresi dan situasi stres. Negara seimbang mental berkontribusi pada normalisasi hormon yang bertanggung jawab atas nafsu makan. Perlu ditinggalkan kebiasaan buruk, seperti merokok, sering menggunakan alkohol. Kebiasaan ini tercermin negatif pada kesehatan dan melanggar metabolisme.

Defisit berat badan meningkatkan risiko kematian prematur, demensia dan masalah dengan konsepsi. Kami memberi tahu siapa saat-saat untuk pulih dan bagaimana melakukan kompeten.

Siapa yang perlu menambah berat badan? Untuk membedakan sedikit dari kurus yang menyakitkan, Anda perlu menghitung Indeks massa tubuh

: Berat dalam kg dua kali dibagi menjadi pertumbuhan.

Misalkan Anda menimbang 45 kg dengan peningkatan 185 cm. Kami percaya: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. Nilai 18,5 hingga 24.9 dianggap sebagai indeks massa tubuh normal. Semua itu di bawah ini adalah ketipisan yang menyakitkan, dan di atas - kelebihan berat badan.

Mengapa orang menurunkan berat badan?

Kelelahan tubuh dapat timbul karena kegagalan hormon, penyakit lambung, cacing, stres, gangguan perilaku pangan dan gangguan metabolisme. Terkadang penurunan berat badan yang tajam dikaitkan dengan diabetes tipe 1, penyakit onkologi, tuberkulosis, HIV, depresi atau parasit dalam tubuh. Jika Anda tidak tahu mengapa mereka kehilangan berat badan - konsultasikan dengan dokter.

Apa yang mengancam ketipisan berlebihan?

  • Selain gangguan siklus menstruasi, perubahan postur, masalah dengan kesuburan, ada konsekuensi serius lainnya: Masalah imunitas: untuk memerangi infeksi, tubuh membutuhkan energi. Dan dengan defisiensi nutrisi, sistem kekebalan tubuh melemah. Ilmuwan Amerika menghitung bahwa orang-orang dengan kurangnya berat badan .
  • lebih sering dan lebih lama sakit
  • Kerapuhan tulang meningkatkan risiko fraktur dan perkembangan osteoporosis.
  • Kondisi kulit yang buruk, rambut dan gigi. Peneliti Korea memperingatkan: Orang yang makan tidak cukup, kulit menjadi keropos, dan secara umum tubuh mulai tumbuh lebih cepat.
  • Demensia. Menurut para ilmuwan Kanada, penyakit terlalu tipis berkembang 34% lebih sering. Kematian prematur. Para ahli Skandinavia menemukan: semakin rendah nam dari norma, semakin besar kemungkinan ditinggalkan sebelum waktunya. Pada pria, angka ini adalah 2,5 kali, dan pada wanita - dalam 2. Bahkan Orang Berat Besar

Lebih sedikit risiko: kematian dini mengancam mereka lebih sering dari 1,5 kali.

Apa yang harus saya lakukan untuk pulih?

Konsultasikan dengan dokter dan lulus survei. Perlu untuk mengetahui mengapa Anda menurunkan berat badan: masalahnya tidak akan hilang tanpa pengobatan penyebabnya.

Dan jika saya hanya dari Nature Thin?

  • Kemudian di sini ada beberapa tips dari Ahli Klinik Mayo di Minnesota:
  • Aturan utama kenaikan berat badan adalah keseimbangan nutrisi. Tidak perlu bersandar pada makanan kalori dan mengabaikan salad - semuanya harus dalam jumlah sedang. Cobalah untuk mematuhi saldo BPU: 50% karbohidrat, 35% lemak dan 15% protein.
  • Makan 5-6 kali sehari: 3 makanan utama dan dua camilan.
  • Minum 30-40 ml air per 1 kg berat badan. Otot tidak dapat meningkat dengan dehidrasi.
  • Jangan mencoba melakukan semuanya terlalu cepat: hitung norma Anda dan tambahkan 15-20% kkal. Tidak perlu lagi.
  • Dianjurkan untuk mengambil analisis komposisi tubuh: Ini akan membantu menilai kekurangan jaringan lemak dan otot dan menghitung konsumsi energi sehari-hari.

Pindahkan pelatihan daya, jika tidak, Anda akan menambah berat badan, Anda akan disebabkan oleh lemak, bukan otot.

Dan apa sebenarnya? Ini perkiraan :

  • Tidak bisa Untuk sarapan makan karbohidrat kompleks - bubur, muesli. Tambahkan telur: di dalamnya Banyak protein
  • dan lemak sehat. Dan jangan lewatkan penerimaan makanan pertama per hari: makan pagi mengisi cadangan glukosa yang dihabiskan pada malam hari.
  • Makan karbohidrat: nasi, kentang, pasta. Sangat penting untuk makan sayuran bertepung: ada banyak serat dan karbohidrat.
  • Untuk makan malam, makan protein yang mudah loyak: burung, ikan, kelinci. Untuk camilan memilih bar, permen, Orekhi

- Semua itu hatimu. Berikan preferensi untuk buah-buahan kalori: pisang, anggur, buah persik, aprikot. Pelajari lebih lanjut tentang produk yang bermanfaat untuk kenaikan berat badan.

Добавить комментарий