{Hogyan szerezzen súlyt, hogy ne károsítsa az egészséget, és ne tartson jó figurát}

Az emberek gyakran akarnak fogyni, ezért furcsanak tűnik soknak, miért nyeri a súlyt. Azonban ez is kellemetlen, hogy nagyon vékony legyen, és gyakran veszélyes az egészségre, valamint a túlsúlyra. Azok az emberek, akiknek növelniük kell a súlyát, gyakran nem értik, hogyan kell ezt megtenni anélkül, hogy kárt okozna egészségüknek. Vannak speciális táplálkozási rendszerek és különleges gyakorlatok, amelyek segítenek a kompetensen csak izomtömeget növelni, zsír felhalmozódás nélkül.

Miért akarják növelni a súlyukat?

Az oka a leggyakrabban nem a test esztétikai szépségében fekszik, hanem az egészségügyi problémák megoldása a testben.

A csökkentett testtömeg általában:

  • Alacsony immunitás;
  • Gyermekek és serdülőkorok megsértése;
  • A nők menstruációs ciklusának rendellenességei;
  • Csökkentett csontsúly;
  • Száraz bőr és hajvágás;
  • Az energia hátránya.

Meg kell ragaszkodnia egy speciális programhoz, különös figyelmet fordítva az élelmiszer-ételek, összetétel és minőség minőségére. Nincs szükség az edények kalóriatartalmára a nagy mennyiségű zsírt és cukorral rendelkező termékek rovására. Éppen ellenkezőleg, egészséges táplálékot kell fogyasztania hasznos elemekkel. A program "Live Great"

Megfelelő táplálkozás a súlygyarapodáshoz

A menünek változatosnak kell lennie, és ami a legfontosabb, hasznos. Nincs gyorsétterem és gyors szénhidrát, hozzáadnak súlyt, de csak a problémás területeken felesleges zsírbetétek formájában.

  • Növelje a fogyasztást a diéták, magvak, túró, hasznos olajok - olíva és kókusz. Ezek olyan kalóriák, amelyek hasznosak, természetes zsírforrások, így szükséges a testünk számára.
  • Vigyázz a mindennapi használat kalóriájára. A gyors súlygyarapodás érdekében naponta kell a kihívás kiszámítását, és ragaszkodnia kell ehhez a számhoz.

A kalóriák mennyisége a testsúly hozzáadásához az anyagcserétől, a nemtől, az életkortól és a testmozgástól függ. Naponta több kalóriát kell tárcsáznia, mint a kiadások - amely az energiaellátás ellenkezője, amikor lemerült a túlsúly. Ez a teljes energiafogyasztás naponta, az egészséges élethez szükséges szervezet. Az izomtömegek nagyobbak, ezért a kalóriafogyasztás magasabb, mint a nőké. Azonban nem minden. A speciális trackerek segítenek kiszámítani a szükséges napi kalóriák számát.

Enni gyakrabban, ha van egy vágy a súly növelése. Öt étkezés esetén forduljon nagy fehérjetartalmú ételeket és komplex szénhidrátokat, hasznos zsírokat. Egyél kis adagokat, de gyakrabban segíteni fogja az emésztést, és könnyedén fog adni.

Bedtime előtt hozzáadhat snacket, mert a test a munkanap után helyreállt, és további energiát is igényel. Megfelelő fehérje koktél vagy néhány szénhidrát.

  • Hasznos harapnivalók a nap folyamán.

A snackek segítenek egy nagyobb kalóriát kapni naponta. A snackek illeszkednek - magok és diófélék, különböző zöldségek és hummus (pufók paszta), joghurt, tojás, teljes gabonafélék. A reggeli és az ebéd között gyümölcsöt fogyaszthat, energiát ad.

A snackek növelik az egészségügyi ellátások súlyának növelését. De semmiképpen sem eszik gyors szénhidrátokat és magas kalóriatartalmat a mentőadathoz. Miért akarják növelni a súlyukat? kép

Tudjon meg többet a táplálkozás szabályairól, az ésszerű étrend kialakulásának elvei a táplálkozás tanfolyamokon lehetségesek.

Megfelelő táplálkozás egy lány súlygyarapodásához

A testtömeg-index (BMI) 18, 5-nél kisebb lányok a súlytalan súly miatt vannak kockázati zónában. Tanács lányoknak: napi 500 kalóriát fogyasztanak több mint korábban. Az etetés kiegyensúlyozott, hetente 1 kg-ot szerezhet. Próbáljon meg több terméket enni egészséges zsírokkal: avokádó, olíva és lenmag, diófélék és magvak. El kell jelenteniük az étrendet. A hasznos zsírok kedvező hatással vannak a nők egészségére.

High-fehérje termékek, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében az edzés mellett, nagyon hasznos lesz. Éljen alacsony zsírtartalmú húst, halat, tojást, hüvelyeseket, tejtermékeket. Javítani kell az étel ízét, vonzza az ételeket. Akkor lesz egy egészséges étvágyat és élvezni az étkezést.

Helyes súlygyarapodás terhesség alatt

Sokan úgy vélik, hogy a jövő anya kell enni két, és néhányat fogyasztanak három és több. A terhes nőknél nagyobb súlygyarapodás hosszúságúvá válik a normáknak, amelyet néhány anya fedezi a növekményt és a lustaságot. 9 hónappal a gyermek súlya körülbelül 3-4 kg.

A karcsú nő 14 kg terhességre visszanyerhet, anélkül, hogy aggódna. A buja testű nők esetében a nyereségnek legfeljebb 10 kg-nál kell lennie. Úgy gondolják, hogy a nők korában nagyobb súlyt kapnak a terhességért. A megfelelő egészséges súly segít a megfelelő táplálkozás és mérsékelt terhelés: uszoda, jóga a terhes nők számára, sétál. Megfelelő táplálkozás a súlygyarapodáshoz

A megfelelő súlyt egy embernek

A vékony fizikummal rendelkező férfiak legnagyobb hibája meghaladja az energiafogyasztást. Rendszeres edzésekkel helyesen kell enni. Ha helyreállítani szeretné, csökkentse a kardiográfiát és adjon hozzá erőt.

Egyél kiváló minőségű fehérjék, hasznos zsírsavak (omega-3 és omega-9), komplex szénhidrátok, zöldségek, amelyek nagy keményítővel és gabonafélékkel rendelkeznek.

Fontos: Annak érdekében, hogy gyorsan megszerezzék a súlyt, ne enni alacsony kalóriatartalmú termékeket, a jólét romlásával, a koleszterin növelésével. Válasszon olyan termékeket, amelyek hasznos összetételűek és tápláló, amelyek energiafeldolgozást adnak. Ne felejtsd el a sportot játszani, mivel növeli az izomtömeg növekedését, és a test térfogatát és megkönnyebbülését teszi lehetővé. Minden nap tartsák az egészséges életmódot és a fizikai aktivitást.

Népszerű cikkek a kategóriában:

Nem találta meg a szükséges információkat? Kérdezzen egy kérdéskezelőt

Hogyan szerezzen súlyt?

Megjelenésünk olyan jellemzőkkel, amelyekkel az emberek első benyomást keltenek rólunk, és gyakran ugyanazok a jellemzők képeznek minket, mások szemével.

Hogyan szerezzen súlytEz lehet a büszkeség és a csodálat tárgya a tükörben, és néha éppen ellenkezőleg, rendkívül szkeptikus és negatív árnyalattal rendelkezik. A haj és a bőr, az arckifejezések, a testtérfogatok, a teljes komplexum, és természetesen a mi súlyunk az önelemzés és a kiválóság törekvése.

Ez egy probléma túlsúly. Gyakran "felesleges" -nek nevezik minden kilogrammon domború vagy hajtások formájában. A nutritionisták és betegek hatalmas száma küzd, hogy buja formáikat hozhassanak ideálisnak, azonban a karcsú testek tulajdonosai rendkívül ritkán gondolják, hogy súlyuk nem elegendő, és szükségük van rá Hízni .

A súlyszolgáltatás fogalma nagyon rokon. A táplálkozási képviselők és a pszichológusok egyetértenek abban, hogy az a súly, amelyben kényelmes, normálisnak tekinthető egy személy számára. Mindazonáltal az orvosi tudomány kifejlesztette az ideális súly kiszámításának képletét, és a modern divatipar, gyakran elősegíti a szándékos HUDDOBU-t, csak azokkal a képletekkel érintkezik.

Az elégtelen súly okai

Mielőtt a formáinak normalizálására vették volna, és gondolkodnak Hogyan szerezzen súlyt Meg kell érteni az alkotmányuk okait. Az elemzés a kiváltó okok ajánlott elvégezni egy beszélgetés egy szakképzett orvos, majd a következtetések lesz megfelelő, és a válasz, hogy nekik megfelelő.

Alacsony súlyt faktorok:

  • Egészséges tényező , A test alkotmánya által meghatározott genetikailag meghatározta - ha családjában, minden, vagy néha a távoli rokona is rossz munka jellemez, akkor ne lepődj meg, ha elment hozzá; A HUDGET-t szinte lehetetlen leküzdeni;
  • Betegség megnyilvánulása - a személy hajlandó fogyni és az influenza alatt, és az onkológiai betegség miatt; Van egy hatalmas számú betegség, amely tükröződik az energiafogyasztásnál, és az élelmiszerek asszimilációjában; A lista különböző helyszínen fertőző és parazita elváltozásokkal kezdődik, és hormonális, emésztési, idegrendszeri rendellenességekkel kezdődik;
  • pszicho-érzelmi tényező - külön kell figyelembe venni, bár az idegrendszer betegségei fent említettek; A háttérben a mentális zavarok, állandó stressz, vagy abban az esetben, neron anorexia, ez szinte lehetetlen, hogy nem szakmai segítség nélkül, hanem hogy megszüntesse az oka a hiányzó étvágy vagy rendellenességek, az asszimilációs élelmiszerek rendkívül szükséges;
  • Túlzott fizikai erőfeszítés - az elfogyasztott kalóriák száma meg kell felelnie az elfogyasztott energia mennyiségének; Ha egy személy egy kicsit táplál, akkor, amit a sportra kiterjeszti, keményen vagy aktívan pihen, testét megkülönböztetni fogja, hogy ki kell igazítani;
  • Rossz étvágy - a vágy, hogy a lovaglás vagy szokás, hogy fogyasztani néhány élelmiszer nem kritikus azoknak, ha a súlya a normál tartományon belül; Ellenkező esetben ajánlott felelősebben és tudatosan megközelíteni a részek méretét.

Miért kellene súlyozni?

Az elmúlt évtizedekben szokásos, hogy teljes és szép kövér embereket kezeljen. Ezek ferde pillantások, de a kényelmetlenségük nem korlátozott. Az orvosok makacsul azt mondják - a túlsúly károsítja az egészséget. Ez egy extra terhelés a szív és a vesék. Ez agitálja a gerincet. Ez elpusztítja a normál metabolizmust, és az endokrin rendellenességekkel teli. Nem járul hozzá a hosszú élettartamhoz és aktív életmódhoz.

Az elégtelen súlyt sokkal mérsékeltebben és semlegesen érzékelik, mint az extra. Ráadásul, ma vékony a divatban. A fiatalok a felesleges kilogrammoktól félnek a táplálkozáshoz, de nem tudják, hogy nem ad hozzá egészségét. Az egészséges táplálkozás és a jó fizikai forma titka az, hogy szabályozzák. Az orvosok rendkívül szkeptikusak a betegek elégtelen súlyával és a hívás hízik . Kereső emberek egy tündér hoodoo beszámolt arról, hogy a potenciális kár, hogy azok képesek alkalmazni:

  • Az osteoporosis olyan betegség, amely a csontszövet törékenységét mutatja be, amely azoknak az elégtelen fejlődésének köszönhető, akiknek alacsony súlya nem rendelkezik elegendő terhet a csontra;
  • Az immunitás gyengülése - a tápanyagok és a vitaminok elégtelen mennyiségének köszönhetően;
  • A hajhullás és a körömtörés - a haj és a köröm nagyrészt a különböző mikroelemeken (réz, vas, mangán, króm, cink) és vitaminok (A, B, R, C, T), és ha ezek közül néhány ilyen anyag nem kap, akkor a gyengeségükhöz vezet;
  • anémia;
  • Hormonális hibák - A nemi szervek hormonok hiánya miatt. A tudósok bizonyították, hogy a súlyhiánynál több, mint mások a depresszió támadásaiban vannak.

Milyen elveket követnek a súly megszerzéséhez?

Főparancs A súly normalizálása az elfogyasztott és fogyasztott energia egyensúlya. Az aktív életstílust vezető személyek naponta több kalóriát kell tartani, mint otthonok vagy mentális munkások. A növekvő test, azaz serdülőkorban vagy terhes nőknél több tápanyaghoz szükséges, mint a régi férfiak. Az utóbbiak azonban inkább hajlamosak bármilyen negatív hatásra, az életkorral, az íz és a szaglási receptorok függvényében unalmas, de a táplálkozásuk nem szabad kimerülni.

A terhesség alatt megfelelő súlygyarapodás

Második elv Taktikában, hogy Hízni Ez a tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztása. Meg kell érteni, hogy nem minden étel a hasznos és tápanyagok forrása. Például gyorsétterem vagy cukrászsütemények - gyorsan elfojtják az éhséget, de tartalmaznak minimális fehérjéket, például a babok egy részét vagy avokádó gyümölcsét.

Lépések az alacsony súlyig normálnak:

  • Mérjük meg az elfogyasztott és fogyasztott kalóriák számát naponta, az elégtelen súlyú személy 3000 kalóriát mérsékelt fizikai erőfeszítéssel szükséges; Ezenkívül sok képlet van az egyéni igényeknek:
    • A fiatal nők esetében, akik nem vesznek részt súlyos fizikai munkaerővel, a norma napi 2800 kcal, a férfiaknál - 3300 kcal naponta;
    • A súlyos fizikai erőfeszítést végző nők esetében a napi kalóriatartalma elérheti a 3500-at, a férfiak számára - akár 4500-ig;
    • A napi megnövekedett kalória terhességre van szükség (legfeljebb 3200) és ápolási mellű nők (3500);
    • Az idősek és ülő életmóddal a nők elég 2100 kcal, és férfiak - 2500;
  • A kiegyensúlyozott táplálkozás egyedi szabályok szerint:
    • az ételt mérsékelt mennyiségben fogyasztják, ne tegyen túl.
    • Töltse ki a szénhidrátok, fehérjék és zsírok aránya 3: 2: 1;
    • diverzifikálja, hogy az étrend a túlmelegedés megelőzése, valamint a teljes körű vitaminok és mikroelemek teljes körű forrása;
    • Gyakran fogyasztja az ételt, de kisebb részeket, például öt fogadás naponta;
    • A zöldségekre és gyümölcsökre összpontosít, mivel szál- és étkezési rostot tartalmaznak;
    • Korlátozza az olajos, édes és liszt mennyiségét, az alkohol, bár kalorikus, de nem telíti a testet hasznos anyagokkal;
    • A növényi olajok szükséges organizmusaitól, szükség van a termikus feldolgozásra, vagyis a friss saláták kitöltésére;
    • korlátozott sófogyasztás és finomított cukor;
    • A naponta fogyasztott egyszerű, nem szénsavas víz számának 2 literre kell elérnie.
  • A szolgálatok száma és mérete külön figyelmet érdemel - ismét a kalóriák növelésére irányul, fontos, hogy növelje az ételek kalóriatartalmát vagy a szeretteinek egy részét - ez lehetővé teszi Hízni ; Ha nem használsz sokat enni, akkor növelje az étkezési ételek számát, és ne felejtsd el őket a harapnivalók között; Ha a nap háromszor szigorúan enni, akkor növelje a részek méretét;

Milyen termékeket fogyasztanak a súly megszerzésére?

Ez elsősorban a magas kalóriatartalmú fehérje termékek. Általában köztük:

  • bab
  • Gabonafélék és gabonafélék
  • Nagy keményítőnyújtás - burgonya, kukorica szemek, rizs, tészta,
  • Nagy zsíros tejtermékek
  • Retek húsleves
  • Vörös hús, madár,
  • Szubprogramok - máj, szívek,
  • Hal és tenger gyümölcsei
  • Diófélék, magvak, szárított gyümölcsök,
  • Olajbogyó és avokádó,
  • Fűszerek és gyógynövények - az étvágy ösztönzése,
  • Olívaolaj, sajt, vaj alapján.

A tápellátás egy példája a súly megszerzéséhez

Reggeli

Első opció

zabpehely tejjel, méz, mazsola, diófélék hozzáadásával,

Szendvics sajtokkal és vajjal,

kávé tejjel

Második opció

tejelőabronda köles gabonafélékből,

Növényi kaviár,

Fehér kenyér vajjal,

A tejre hegesztett kakaó

Harmadik opció

Nagy zsíros túró és gyümölcs

tea tejjel vagy cappuccino

Ebéd

Első opció

Húshús és tészta,

Gyümölcs friss.

Második opció

Sonka szendvics vagy főtt szeletelt hús, vajjal

Természetes joghurt

Harmadik opció

Pelyhek tejjel vagy zabpehely, szárított gyümölcsök

Vacsora

Első opció

leves húsleves

főtt burgonya vajjal,

Sült hal sült

Növényi saláta tejföllel

Gyümölcslé

Második opció

Hús hegesztett borsch tejföllel,

Bitek és tészta sajttal,

Édes komposzt

Harmadik opció

Borsó leves füstölt

Saláta tejföllel

Torta vagy sütemény teával

Délutáni személy

Első opció

Tej cookie-kkal

Második opció

Növényi saláta, napraforgóval vagy olívaolajjal és reszelt sajttal

Harmadik opció

Gyümölcssaláta, újratöltött édes tejföl vagy joghurt

Vacsora

Első opció

hajdina tejjel és cukorral vagy szárított gyümölcsökkel, fehér kenyér vajjal,

Tea cukorral

Második opció

Omlett sajt, sonka és paradicsom,

tej mézzel

Harmadik opció

gulyás,

rizs zöldségekkel,

szendvics vajjal,

édes tea

Élelmiszer-adalékanyagok a súlygyarapodáshoz

Az extra súlyt vagy az izomtömeg növelését. A sűrítő emberek sietnek, hogy megpróbálják kipróbálni a különleges táplálékkiegészítőket. Ne vegye be az érintettséget és a visszaélést, ne ajánlja az orvosokat. A probléma az, hogy sok ilyen termék tartalmaz olyan összetevőket, amelyek károsak lehetnek az egészségre. Ha a napi kalória egyszerű növekedése nem segít a súly megszerzéséhez, jobb, ha a fehérje keverékek vagy táplálkozási kiegészítők bevétele előtt jobb konzultálni orvosával vagy táplálkozási kiegészítőkkel.

Népszerű élelmiszer-adalékanyagok a súlygyarapodáshoz ma:

  • Heiner - a teljes étkezés helyettesítésének módja, de a visszaélés nem hozza a jó; Számos fajta különbözik a magban;
  • Tejsavó fehérje - az izomtömeg növelésére szolgáló módszer; A magas színvonalú tehéntejből előállított, kevés zsírt, laktózt és koleszterint tartalmaz, aminosavak forrása;
  • L-karnitin - az aminosav, a relatív a vitaminok, a B csoport, amely egy anabolikus, antihipoxiás és anti-gyors hatás, és serkenti a regenerációs aktivitást a szövetek, javítja az étvágyat, és aktiválja a zsír cseréjét;
  • Nitri-oxid (oxid ozota) - a testbe belépő tápanyag teljes elnyelésének módja; A vérsejtek kibővítése, amely viszont elterjedt tápanyagokat a test egészében.

Az élelmiszer-adalékanyagok befogadása a súly megszerzéséhez minden bizonnyal a fizikai gyakorlatok kombinációjához szükséges. És a kábítószer megválasztását, valamint a gyakorlatok halmazát össze kell hangolni a szakemberekkel e kérdésekben, és nem támaszkodnak a saját tudása és intuíciója. A kábítószerek visszaélése, a terhelések be nem tartása és szükségleteik nem megfelelő végrehajtásuk nem fogja elérni a kívánt eredményt. Szükséges előnyben részesíteni a súlyzókkal való gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez, és így a súly; Nem leszünk képesek az állóképességgel kapcsolatos gyakorlatok elvégzésére.

Tippek egy sor izomtömeg! 9 Lenyűgöző szovjetek

Tippek egy sor izomtömeg! 9 Lenyűgöző szovjetek

Fáradt mindenki, aki "haldokló" fickót vagy lányt hívott? Aztán az idő, hogy próbálja meg 9 izom kiáramlást, amit az alábbiakban kínálunk.

9 Lenyűgöző módon, hogy természetesen növelje az izomtömeget.

Ma szeretném megosztani veled több tanácsot, hogyan szerezzen minőségi súlyt. Emlékeztetem arra, hogy ezek a tanácsok valóban a vékony srácok és lányok, akik "néhány bőrről igen csontról beszélnek". Tökéletesen megértem az Ön állapotát, és tudja, mit érzel, amikor eszik minden alkalommal, de nem tudja beállítani, még néhány gramm. A helyedben voltam, és ismerem az érzést, amikor az emberek elkezdenek irigyelni, mit tudsz enni mindent, amit akarsz, és nem kapsz súlyt. Sokan nem értik, hogy azok számára, akik egyfajta átok, nem pedig előny.

Megvetem azokat az embereket, akik azt mondják: "mindent megpróbáltunk, de semmi sem működik." Ez a legnagyobb hazugság, amit azonnal meg kell hagynod magaddal és más emberekkel. Igen, valóban sokat próbáltál, de ha semmi sem történt, azt jelenti, hogy rossz irányt választottál, és a cél elérésének módja. Itt van 9 tipp, amelyek segítik a súlyt a legrövidebb idő alatt. Én személyesen használtam ezeket a tippeket, és garantálhatom a munkájukat.

TIPP 1. A képzés kevesebb, mint egy óra

Ezt a szabályt az edzés során végzett program részeként kell használni. Ez azt jelenti, hogy meg kell építeni a programot oly módon, hogy ne foglaljon több mint egy órát. Összpontosítson a képzés intenzitására, mint az időtartam felett. Ne feledje a Maratonteers, vizuális példát arra, hogy a maratonuták sebessége és tevékenysége nem a legjobb módja az izomtömeg kiépítésének. Emellett hangsúlyozzuk, hogy az edzés során pihenjen. Engedje meg magának a vakációt a megközelítések után - legfeljebb egy perc, amelyet használhatsz a hírek megosztására, vagy csak beszélgethet barátokkal a fitness klubon.

Tipp 2. Élelmiszer szokások kialakítása

Annak érdekében, hogy súlyt szerezzen, csak bizonyos szabályokat kell kialakítanod a táplálkozásodban. Az első dolog, amit meg kell értened, hogy időben meg kell enni, és nem késik, és átadja az ételt. Meg kell értened, hogy a tested genetikai hajlammal van programozva a gyors metabolizmusnak, amely nagy sebességgel megszakítja és éget. Fókuszban 5-6 sűrű étkezés 2-3 órás intervallummal, ezzel a rendszerrel a tested folyamatosan kalóriát és makroelemeket fog kapni, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez.

Tipp 3. Állítsa le az adalékanyagokat

Én voltam a "koponyádban", és nem tudom számolni, hogy hányszor lettem az élelmiszer-adalékanyag áldozatává. Meg kell értened, hogy az adalékanyagokat pontosan úgy kell érzékelni, ahogyan maguk is elhelyezkednek - adalékanyagok. Ne gondolja, hogy otthon ül, felveszi őket, elérheti az eredményeket és a képzést a teremben. A siker nem garantált az Ön számára, és amikor megtörténik. Egyetlen adalékanyagok, amelyeket javasolok, a fehérje por és esetleg edzési italok a Gatorade sorozatból a képzés után

Tipp 4 Ismerje meg a pihenést.

Ismerje meg, hogy pihenjen egy kicsit többet, és próbálja meg korlátozni az edzőteremen kívüli tevékenységet, amennyire csak lehetséges.

Tipp 5. A definíció megértése - felesleges kalória.

Ez egy másik dolog, amit már fáradt vagyok, hogy meghallgassam - "Nem számít, mit csinálok, vagy mit eszem, nem kapok súlyt." Ezt számtalanszor hallottam, és magabiztosan mondhatom, hogy tévedsz. Nem, amit erről beszélsz, normálisan történik, hiszen azt mondtam róla, amíg rájöttem az igazat. A legtöbb ember azt hiszi, hogy sokat eszik, valószínűleg úgy gondolod. De nem számít, mit eszel, ha nem kapsz súlyt, akkor nem eszik elég. Ezért meg kell vizsgálnia az étrendet, valamint a nagy kalóriatartalmú termékekre összpontosítani. És ha nem kapsz súlyt, akkor természetesen több van. Ezenkívül a táplálkozás megváltoztatása és a helyes szokások testének bevezetése, összetétele megváltozik, nagyobb erőre lesz szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a "stressz" -val. Természetesen a tested nem akar változni, és nem érdekli, hogy mit szeretne súlyozni. Meg kell szembesülnie azzal a ténnyel, hogy kényszeríteni fogja a testét, hogy kövesse az elveket, és persze nem kerülheti el a kellemetlenséget. De ez csak szokás kérdés.

Tipp 6. Fókuszban az eredményre.

Amint fentebb említettük, a képzésnek ténylegesen kevesebb, mint egy óra alatt kell lennie, de az ilyen képzés legfontosabb elve az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a képzésre irányuló képzésből halad. És maga a képzést pontosan kell irányítani a teljesítményért. Olyan egyszerű, de sajnos sok ember évek óta képzett, és nem látja az eredményt. A lehető legtöbbet próbálják elvégezni, akár 2 óráig is egy edzést nyújtanak. Ennek eredményeként az ellenkező eredményt kapjuk. Ha sok időt szeretne sok az üldöztető idővel, az üldöztető az elvégzett gyakorlatok minőségétől. A programban növekvő súlyú kísérletet is kísérletezhet, de ne fókuszáljon a kísérletre az ismétlések számával.

Tipp 7. Az ismétlési tartomány megváltoztatása 3-4 hétenként.

Ha nem látsz nagy sikert vagy haladást, próbálkozzon az ismétlési tartomány megváltoztatásával 3-4 héten belül, hogy elkerülje a stabilitást, amelyhez a test nagyon gyorsan használható. Az ismétlési tartomány megváltoztatása segíthet a szervezetnek az új stresszekhez való alkalmazkodni a testre, amely az izomformák formájában a súlya megérdemelt tömegére utal.

TIPP 8. Svéd Táblázat Tanács.

Ne feledje, hogy vékony srác vagy egy lány, és minden nap nagy mennyiségben az ételre támaszkodik - veszélyes. De próbálja meg legalább hetente egyszer csinálni. Próbálj meg nagy mennyiségben, és egy hatalmas étvágyú étvágyat támaszkodni egy nehéz és intenzív képzés után, ez így járul hozzá számos kalóriához, hogy belépjen az izomszerkezetbe, és a megfelelő helyeken lévő súlyhoz vezet. Ne menjen szélsőségestől szélsőségesig, hanem hetente egyszer, a testedet több táplálék bejelentésére, mint korábban, és hamarosan látni fogja, hogy az étvágyat észrevehetően növeli.

Tipp 9. Vegyük fontolóra.

A nyereség (protein-szénhidrát keverék) kiváló minőségű készítmény a száraz izomtömeg és a teljesítménymutatók növekedéséhez. Nem tartalmaz aszpartámot. Tudom, hogy korábban bíráltam az élelmiszer-adalékanyag-iparágot, de az igazság az, hogy valóban fizikailag képesek enni egy hatalmas mennyiségű szilárd ételt (ami minden bizonnyal a legjobb megoldás). Ezért azt javaslom, hogy fontolja meg a tömeggyőzelmét.

A rizs, a zöldségek, a csirke helyett helyettesítheti ezeket a termékeket a heinerre. De győződj meg róla, hogy a három fő étkezés a rendes szilárd minőségű termékek, és akkor egy Heiner kiegészítő étkezés. Még jobb, ha saját gyümölcskokcionajt készíthet a fehérje por hozzáadásával. Így, ha elkezdi alkalmazni ezeket az elméleti tippeket a gyakorlatban, akkor rövid idő alatt irányítja az eredményt. A súlyod azonnal növekszik!

Azt is javaslom, hogy láthassa a témában videókat.

Ön is a téma cikkek is:

Mindössze annyit kell tudnod, hogy az izomtömegről van szó.

Hogyan szerezzen izomtömeget otthon

A tesztoszteron-boosterek, a férfi egészségügyi titok

Vállalat Megapit.kz. Kívánja a sikert, az egészséget és a jólétet!

Részen látott barátaival!

Azok számára, akik kétségbeesetten harcolnak minden kilogrammért, sokan nyilvánvaló meglepetéssel néznek ki. Tényleg meg akarsz rámapítani, ha mindent csak körülveszi, és a fogyásról gondolkodik? Valójában a testtömeghiány ugyanolyan komoly problémává válhat, mint a túlzott teljesség vagy az elhízás. Rejtett vagy már nyilvánvaló veszélyt hordoz az életre és az egészségre.

A táplálkozási és táplálkozási tanácsadók tökéletesen jól tudják, mivel nem könnyű meggyőzni az ügyfelet, hogy egy kicsit helyreálljon, és mennyire nehéz súlyt szerezni a szokásos étrend körülményeiben és a megfelelő motiváció hiányában. Napjainkban a Lara Serebryanskaya Lara Lara táplálkozási iskolainak szakértői arról fognak, hogy miért van egy hiány a testtömeg, és mi az evés, hogy megszabaduljon a vékony ...

Hol származik a testtömeghiány

Tömörítés

Ez a probléma lehet több különböző oka vagy ezek kombinációja. Tehát a súlytalan súly a leggyakrabban megtalálható:

  • Elégtelen táplálkozás, amikor a kalóriatartomány alacsonyabb, mint a test alapvető szükségletei (kis részek, csak alacsony kalóriatartalmú termékek, ritka ételek, például napi 2-szer);
  • A tápanyagok szegény felszívódása a testgel (leggyakrabban bizonyos metabolikus problémák és betegségek következménye);
  • Az egészséges étvágy hiánya (az éhség középpontjának csökkentése, a vágyakért felelős hormonok hiánya egy fejlett vagy fájdalmas állapot van);
  • Élelmiszer-viselkedési rendellenességek (RPP), például anorexiával, ortorusztrációval, választási rendellenességekkel;
  • hormonális rendellenességek;
  • hosszú éhezés és gyakori kirakodási napok;
  • Súlyos betegségek.

A vizsga és elemzések kinevezése előtt csak beszélj vele a táplálkozásról. Tudja meg, mit eszik, mikor és milyen gyakran. Megkérheti tőle, hogy tartsa meg az élelmiszer és a fizikai aktivitás naplót a hét folyamán, hogy megnézze az egész képet.

Ha egy személy panaszkodik egy rossz étvágyról, akkor próbálja meg megérteni, hogy mit hívnak: szándékos táplálkozási korlátozás vagy lehetséges egészségügyi problémák. Ez különösen fontos, ha a gyermekeknél vagy egy tizenéves testtömeghiány van, akik gyakran nem ismerik fel, hogy nem akarnak egyáltalán enni, és elrejthetik az étrendjük valódi kötetét.

Azokban az esetekben, amikor az ügyfél egyszerűen alultáplált, és a HPP vagy más mentális rendellenességek hiánya mellett a súlyszerzések leggyakrabban történő elérése érdekében egyszerűen a kalóriák napi változatosságának megteremtésével. Ezzel azokkal az emberekkel fog működni, akiknek nincs komoly rendellenességei az egészségben, eredetileg Huddobu néven.

Lehetséges azonban, hogy a vegánok, Rawls és más korlátozó étrend, valamint az olyan ügyfelek, akik elsődleges tünetei az élelmiszer-viselkedési rendellenességek. Munka velük hosszú és sokoldalú.

A vegetáriánusoknak meglehetősen magas kalóriatartalmú étrendet kell fejleszteniük, figyelembe véve az élelmiszer-preferenciáikat és elvét, de az RPP korrekciója a pszichoterápia síkja alatt és nagy.

Van egy másik érdekes kategória az ügyfelek - a professzionális sportolók és táncosok, például a tornaterem, a ballerinák, amelyek tilos súlyt szerezni egy bizonyos normák felett. A hosszú szigorú táplálkozási korlátozások és a kimerítő edzések arra a tényre vezetnek, hogy az emberi súly észrevehetően alacsonyabb lesz, mint a megfelelő mutatók.

A sportolóknak gyakran vonzaniuk kell a pszichológusokat, mivel az élelmiszer-viselkedése a táplálkozás szándékos korlátozásán alapulhat. Ha nem lép be időben, akkor ez a helyzet a jövőben az anorexia vagy a bulimia fejlődéséhez vezet.

Hogyan lehet megérteni, hogy egy személynek testtömeghiánya van

Itt használhatja a testtömeg-index (BMI) szokásos értékelését. Számításához a következő képlet vonatkozik:

BMI = súly (kg) / (növekedés méterben) ²

Így, ha a lány növekedése 175 cm, és a súly 55 kg, akkor a BMI 55 / (1,75 × 1,75) = 18.3. Megjegyezzük, hogy a nők, a hiányzó súlyt megállapítani, ha a BMI 19-nél kevesebb, a férfiak esetében - ha a BMI 20 alatt.

A gyermekek súlyának felmérése érdekében a testtömeg-indexet nem használják, olyan speciális központi táblázatokat kell alkalmazni, amelyekben az elemzést a gyermek padlójától és életkorától függően végezzük. Úgy vélem azonban, hogy minden gyermek más, mindegyiknek saját komplexitása és fiziológiája van.

Ezért a súly normák ellenőrzése során figyeljen a gyermek növekedésére. Bizonyos esetekben a gyermekek testtömegének feltételes hiánya csak az a tény, hogy növekedésük nem éri el a korosztályokat. Ha a gyermek alacsonyabb, mint az ő éveiben, akkor lett, és súlya nem is megfelel az életkori szabványoknak.

Ebben az esetben szükség van a növekedés és a súly paramétereire. Ha az arány nem tér el a normálistól (akár legyen az alsó határ), akkor nincs ok arra, hogy adja meg a testtömeg hiány a gyermek.

Testtömeghiány a normál táplálkozásban

Testtömeghiány

Azt is előfordul, hogy az ügyfél kategóriái inkább kalóriatartalmúak, nincsenek problémái az étvágyak étvágyának és rendellenességeinek, ugyanakkor a súlya alacsonyabb, mint a norma. Akkor meg kell keresned az okot az egészségi állapotban.

Itt van olyan betegségek listája, amelyek potenciálisan testtömeghiányhoz vezethetnek:

  • hyperthyroidizmus és egyéb problémák a pajzsmirigyhormonok előállításában;
  • A második típusú cukor cukorbetegség (egyes esetekben, súlygyarapodás helyett gyors csökkenést eredményez);
  • erős stressz és hosszú távú depresszió, amikor az idegrendszer elnyomódik;
  • tuberkulózis;
  • hosszú távú fertőző és gyulladásos betegségek;
  • lisztérzékenység (glutén enteropathia vagy éles glutén intolerancia);
  • onkológiai betegségek;
  • krónikus bélfertőzések;
  • A gasztrointesztinális szervek betegségeit, beleértve a hasnyálmirigy és a nem törő ételek elégtelen enzimatikus aktivitását;
  • Helmintózis (egyszerűen beszélő, férgek).

Azonban a megfelelő elemzések és felmérések nélkül, hogy pontosan mit okozhat a súlycsökkenést és az étvágyat. Ezért tanácsot ad ügyfeleinek, hogy adják át a következőket:

  1. A pajzsmirigy ultrahangja és az endokrinológus konzultációja.
  2. A hasüreg ultrahangja és a gasztroenterológus konzultációja.
  3. Fluorográfia vagy tüdő röntgen és családi orvos vagy Phthisiatra konzultáció.
  4. Tegyük fel, hogy egy közös és biokémiai vérvizsgálat, valamint a pajzsmirigy hormonjai, a glutén tolerálhatósága a férgeknél.
  5. Készítsen egy szabályozót.
  6. Caprogram és bélrendszeri diszbiózis elemzése.
  7. Elektroencefalogram és tanácsadás egy neurológusból.
  8. Pszichológus vagy pszichiáterrel folytatott konzultáció.

Ha egyes betegségek azonosítása során az ügyfélnek el kell mennie a kezelésükre. Ellenkező esetben, anélkül, hogy eltávolítaná a testtömeg csökkentésének oka, a további kilogrammok tárcsázásához meglehetősen nehéz lehet. És mindazonáltal minden esetben ki kell javítani a súlyhiányt.

Testtömeghiány: következmények

Az alacsony súly az egészségre is veszélyes, mint az elhízás. Itt van csak egy kis listája arról, hogy a személy elvárja, ha nem normalizálja a testtömeget időben:

  • hipovitaminosis a tápanyagok és tápanyagok éles hiánya miatt;
  • az általános immunitás csökkentése és a súlyos tanfolyam és szövődmények közötti fertőző betegségekkel kapcsolatos tendencia;
  • A betegségek kezelésének nehézségei a test gyengesége és az energiaforrások hiánya miatt az immunrendszer és helyreállítási folyamatok munkájához;
  • a belső szervek mulasztása a zsír és az izomtömeg hiánya miatt;
  • a nők menstruációs ciklusának megsértése és a meddőség fejlődése mindkét nemben;
  • A hormonális háttér súlyos megsértése az összes következő következményekkel;
  • hosszan tartó depresszió, az öngyilkossági gondolatok megjelenéséhez;
  • szédülés, gyengeség, tudatvesztés, hipotenzió (csökkent vérnyomás);
  • a mozgásra gyakorolt ​​erők hiánya, amely egy teljesen fekvő életmódhoz vezet;
  • neurológiai és mentális rendellenességek, beleértve a végtagok bénulását, görcsöket, kómát;
  • A dystrophia extrém alakja lehetséges halálos kimenetelgel.

Egy ilyen lista után világossá válik, hogy miért kell gyorsan megszabadulnia a testsúlyhiánytól. Jobb a megfelelő kiegyensúlyozott étrend segítségével.

Táplálkozás testtömeghiányos

Santimether-fekvő-on-to-pénzhiány

Az első dolog, amit a táplálkozási meg kell tennie, hogy kiszámítsa a napi kereslet a kalóriák (SEC), egy adott ügyfél tökéletes súlyán alapulva. Lehetőség van a SEC és a valódi súly kiszámítására, tekintettel az alapvető anyagcserére, a fizikai aktivitásra, a nemre és az életkorra, de szükség van további 15-20% vagy 300-500 kcal hozzáadására a kapott értékre.

Egy kis diétás hipernyomás lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy súlyosan és biztonságosan biztosítsa az egészségre. Erős tömeghiány esetén növelheti a napi kalire 700-1000 kcal. A testtömeg normalizálását követően a tápellátásra kell áthelyezni, ami megfelel a másodperc értékének.

A megfelelő tömeges hangsúlyt a táplálkozásban a fehérjékre kell készíteni. Egy napig az ügyfelet 1,5-2 g fehérjével kell használni minden kilogrammon tökéletes tömegben. A fehérjék megfelelő használatának köszönhetően megfelelő fizikai erőfeszítéssel kombinálva tömege nemcsak zsír, hanem az izmok miatt is növekedni fog.

Kiváló minőségű fehérjét kaphat alacsony zsírtartalmú húsból, madarakból, halakból, tenger gyümölcseiből, tojásokból, tejtermékekből, tejtermékekből, sajtokból, hüvelyesekből, diófélékből. A fehérjék további forrásaként a tejsavó izolátum megszelídül.

A szénhidrát táplálékból a komplex szénhidrátok előnyben részesítése szükséges: teljes gabona zabkása, makaronam és kenyér, zöldségek és gyümölcsök. Jobb súlygyarapodást fognak adni, és nem vezetnek a vércukorszintek éles ugrásaihoz, mivel egyszerű szénhidrátok használatakor következik be.

A nézet az, hogy a vékony embereknek több zsíros ételeket kell enni - tévesen. Fontos megegyezni a megfelelő egyensúlyt a telített és hasznos zsírok között, hogy az ügyfél ne növelje a rossz koleszterin szintjét a vérben.

Ezenkívül hasznos lesz a kiváló minőségű vitamin- és ásványi komplexek, a többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3, lecitin hozzáadásához.

Természetesen nem szabad megpróbálni növelni a súlyt a sör élesztő rovására - ez a múlt maradványai, amely nem felel meg magának a kérelem biztonsága és racionalitása miatt.

A főbb arányt a megfelelő kiegyensúlyozott értékre kell tenni, és nem csak kalóriákon. Ellenkező esetben a súly csak a zsírsebesség miatt növekedni fog, és ez nem adja meg az ábra szépségét, és biztos, hogy problémákat okoz a jólét és az egészség miatt.

Ami az élelmiszer szokásait illeti, akkor meg kell felelnie a következő elveknek:

  • Gyakorlati frakcionált élelmiszerek naponta 5-6-szor (3 főétel és 2 snack) - ez lehetővé teszi az adag kívánt kalóriatartalmát a hasnyálmirigy túlterhelése nélkül.
  • Vannak nagy mély lemezek, amelyekben súlyos részek is jelentéktelennek tűnnek.
  • Igyon sok hámozott nem szénsavas vizet (30-40 ml / kg testtömeg), de nem korábban és nem időben.
  • Fokozatosan növelje a táplálkozás kalóriatartalmát és a részletek méretét, hogy ne okozzon problémákat a gasztrointesztinális testekkel.
  • Az étvágy és a jobb izomnövekedés ösztönzése érdekében alkalmazzon táplálékkiegészítőket a bal-cornitinnal.

Továbbá ne felejtsd el a gyakorlatot. Segítenek az izomnövekedést és a megfelelő súlygyarapodást. Tájékoztassa az ügyfelet, hogy ne hangsúlyt fektet a kardio képzésre, hanem a hatalomra. Ráadásul a sport javítja az étvágyat, különösen ez vonatkozik az úszásra, amely után szinte mindig enni akar.

Ugyanakkor felkészüljenek arra, hogy az ügyfélnek nincs motivációja a súlyuk növelésére. Ez a probléma jellemzően az RPP-vel, a szakmai sportolókkal, a vegánokkal és a nyers élelmiszerekkel rendelkező emberek jellemzője, az elhúzódó depresszióval vagy erős stresszekkel.

A következő anyagoknál biztosan elmondjuk, hogyan kell kezelni az ilyen ügyfeleket, és hogy meg kell tenned a táplálkozási listát, hogy egy személy vissza akar térni.

Ha nem akarja várni, akkor már kiválaszthatja az online tanfolyamot a Wellness Consulting Akadémia nemzeti tanulmányainak iskolájában, és zárja be az összes rendelkezésre álló teret a tudásában. Figyeljen az "Élelmiszer-viselkedés rendellenessége" pályára - részletesen az RPP folyamán a fogyás mechanizmusa, és értékes ajánlásokat kap az ilyen ügyfelek pszichoterápiájára. Ma van és eléri a kívánt eredményeket!

Táplálkozás testtömeghiányos

Nagyon fontos számunkra, hogy ismerje meg véleményét a fiókban, csak olvassa el a témát. Győződjön meg róla, hogy megosztja velünk a megjegyzéseket, megvan az ügyfelek a testtömeg-hiányossággal, és hogyan tanultál nekik?

Ne felejtsük el, hogy ködöt tegyünk erőfeszítéseinkért az anyag írásában. Minden szívünk értékesek vagyunk. Minél többet kapunk, az öröm új cikkeket írunk.

Ezek az anyagok is tetszenek:

Ha súlyt akarsz szerezni, csak irigységet tehet! Legalábbis fontolja meg azokat, akik teljes mértékben még egy evés édesség miatt is. Mindazonáltal az emberek, akik álmodnak, hogy megjavítsák az alakot, és lezárják, nem olyan kevés. "A hiányzó kilogrammok sokkal bonyolultabb, mint a súly visszaállítása.

A gyakori energiaállományok gyors és hatékonysággal rendelkeznek, és eredményei harmonikusak és szépek. Mit kell tennie?

Meghatározza a vékony okait

Meghatározza a vékony okait

Az álmosság vagy a vékonyság fájdalmas lehet. Ha mindig is a testben voltál, akkor élesen elveszítjük, forduljon orvoshoz. A felmérés megmutatja, hogy a gyors fogyás fájdalmas eleme van. Bizonyos esetekben a fogyás is társítható 1-es típusú cukorbetegség, a megjelenése rosszindulatú daganatok, az átélt stressz vagy depresszió vagy az élősködők jelenléte a szervezetben.

Ha az egészségi állapot nem okoz kérdéseket, a test hullásának oka lehet a Hush oka. A súlyhiány, a zsír és az izomtömeg gyakran az asztrológiákkal szembesül. Az ilyen típusú testfejű emberek vékony csontokkal és minimális mennyiségű izomtömeggel rendelkeznek.

Megtudhatja, hogy ez a típushoz tartozol, mérheti a csukló kerületét. Ha az érték kevesebb, mint 15 cm a nőknél, és 18 cm-re a férfiaknál, biztonságosan elfogyhat a fizika asztén típusához.

A vékony másik oka gyakran jó anyagcsere. És ez inkább plusz, mint mínusz. Bármi is volt, és az életkorral az anyagcserét lelassítja, így a harmónia nem mindig lesz a "hátránya".

Szakértői megjegyzés

Elena Calen, Nutritionist, Szakértő a fogyás pszichológia, tanúsított edző

Elena Calen, Nutritionist, Szakértő a fogyás pszichológia, tanúsított edző

Ma divatos, hogy egészséges életmódot vezessen, és van egy gyönyörű teste. A milliók elfoglaltak a súlyuk csökkenésével. Azonban van egy másik kategória az emberek, akik álmodnak a súlygyarapodást. Nem vékony, de a rossz személy fájdalmas állapotot okoz.

A gyökerek a soványság valóban lehet egy betegség, ezért a személy, aki azt akarja, hogy hízik érdemes tenni egy teljes orvosi vizsgálat és a vizsgálati munka a gasztrointesztinális szervek, a hormonális háttér, az élősködők jelenléte, át tesztek Onkomarkerek.

Szükség van arra is, hogy emlékezzen arra is, hogy az állandó stresszes helyzetek, a nem megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód hiánya vékony. Vannak, akik annyira dolgoznak, hogy csak esnek este a fáradtságból, elfelejtve az ételt.

Építsen a megfelelő teljesítménytervet

Építsen a megfelelő teljesítménytervet

A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehoznia. Következésképpen, hogy helyreálljon - felesleg.

Fontos megjegyzés az egészségtelen nagy kalóriatartalmú élelmiszerekre, például a gyorsétteremre - az ötlet őszintén rossz. Az ilyen élelmiszer nem csak károsítja az egészséget (provokáló súlyos betegség), hanem tetszik rajta nem harmonikusan minden test, de lokálisan „zsír csapdák” (váll, csípő, has, fenék). Ezenkívül az egészségtelen élelmiszerek bőséges használata gyakran problémákat okoz a gyomor-bélrendszerrel, a krónikus betegségek súlyosbodásával. Ezért a súlygyarapodás fő szabálya az egészséges élelmiszerek kiválasztása.

jegyzet

A súlygyarapodás fő szabálya az egészséges termékek kiválasztása.

Az áramlistanak napi 5-6 kis étkezés, vagy 3 fő étkezés és két snack kell lennie. Ugyanakkor az utolsó étkezés le kell történnie legkésőbb 1,5-2 órával az alvás előtt.

Figyeljen az ivási módra. Egy napon 30-40 ml vizet kell inni 1 kg testtömegenként. Mivel a testben lévő összes folyamat, beleértve az izom- és zsír tömeg kiterjesztését, elegendő mennyiségű vizet jelent a szervezetben.

Tudtad?

Átlagosan 2000-3000 kcal-nak kell enni naponta, és egy nő 1600-2400 Kcal-ban - az életmódtól, a munkakörülményektől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. A súly megszerzéséhez a napi kalóriatartalmat 400-500 kcal-kal meg kell növelni.

10 Hasznos termék, amelyek garantáltan segítenek a helyreállításban

Tápláló smoothies és koktélok

Édes italok gyümölcsökkel és bogyókkal nem csak ízletesek, hanem hasznosak az egészségre is. Használja őket snackként vagy a főétel mellett, élvezni fogja a kívánt súlykészletet. Az egész dolog a koktélok számában!

Készítsen csokoládé koktélt egy banánnal!

Online-food-proof tanfolyamCsatlakoztasson 1 banánt egy keverőben, 1 csésze tejben, 15 g csokoládéval és 1 evőkanál. l. Mogyoróvaj. Vegye fel a homogén konzisztenciát és hűvös.

Próbálja ki a karamell alma koktélt

Készítsen egy csokoládé koktélt egy banánforrással: Joannasteven.comPróbálja ki a karamell alma koktélt! Csatlakoztasson 1 apróra vágott almát, egy pohár természetes joghurtot, 1 evőkanál. l. Karamell szirup, izzadság homogén tömegre. Az etetés előtt adjunk hozzá tejszínhabbal.

Nuts: dió, mandula, kesudió

A dió tökéletes választás azok számára, akik egy kicsit álmodnak. Ez a forrás hasznos zsírok - omega-3 és omega-6, amely erősíti az immunrendszert, hatásos a rákos megbetegedések megelőzésére, segít megszabadulni a depresszió, és csökkenti az érzelmi stressz. Általában rendszeresen fogyasztják a dióféléket, jobban érzi magát, de szépnek tűnik.

fehér rizs

fehér rizs

Ha úgy tűnik, hogy a rizs zabkása unalmas, próbálja meg másképp főzni! Az ízletes adalékanyagok ételeinek titka. Bátran kiegészíti a rizst bogyós gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel, enni a fehérjékkel - a halak és a hús szeletei, az újratöltéssel - paradicsommal, gomba, tenger gyümölcseiből. Ne felejtsd el a tápláló ételekről, mint Sushi és Pilaf. Teljes zöldségeket húsgombócokkal, vagy próbálja meg a halcsöveket rizzsel.

Egészséges olajok

A növényi olaj és a természetes krémes típusok kiegészítik a főtt ételek ízét, és segítenek helyreállítani. A táplálkozási képviselők rangsorolják őket a nagy kalóriatartalmú termékekbe, de ebből - nem kevésbé hasznosak. Az evőkanál olajban kb. 90-100 kcal.

vörös hús

A fater húst, annál jobb, aki súlyt igényel. De a zsíros darabok potenciálisan káros az egészségre, különösen akkor, ha a gasztrointesztinális betegség története van. Nagyszerű út - vörös hús. Ez egy értékes fehérjeforrás és megfizethető termék az izomépítéshez. Két fontos anyag - kreatin és leucin, stimulálják a fehérje szintézisét és az izomszövet növekedését, és ezért harmonikusan segítenek.

Lazac és kövér halak

Lazac és kövér halak

Ezek tartalmazzák a korlátozott számú zsíros termék, amely jó az egészségre. Beleértve a fehérje és az omega-3 zsírsavak magas tartalmát is.

Túró

A túróság része a nap kiváló kezdete és az aktív képzés előkészítése. A fehérje termékek fontos része a professzionális sportolók menüjének. Amellett, hogy a tény, hogy erősítse a csontok és a kitöltés kalcium hiány, fehérjék hozzájárulnak a növekedéshez az izomtömeg. Túrót szárított gyümölcsök és diófélék, hogy még több testet előnyöket.

Megjegyzés!

Rendszeres tápfeszültséggel az ábra gyönyörű megkönnyebbülést szerez, a testtömeg emelkedik. De az "ellenjavallt" meg kívánja téríteni - aktívan égetnek zsírokat.

Krumpli

Keményítő zöldségek, beleértve a burgonyát, gazdagítják a testet szálas és gyors szénhidrátokkal. Ez azt jelenti, hogy az ilyen ebéd után tele lesz energiával, a munkahatóság növekedni fog. A legjobb burgonya burgonyapüré, sütő vagy növényszeletek formájában van. A fehérjék (hal, hús) előkészítése mellett salátákat készíthet friss zöldségből és zöldségekből.

Gyümölcsök és bogyók

Gyümölcsök és bogyók

A bogyók és gyümölcsök szezonja - kitűnő idő, mind a súlygyarapodás, mind a fogyás. Friss ropogós és lédús gyümölcsök tökéletesen helyettesítik a cukorkát és a süteményeket, gazdagítják a szervezetet szálakkal. Azok, akik elkötelezettek a harmónia mellett, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a nap első felében gyümölcsöket és bogyókat használják, hogy a testnek ideje legyen "dolgozni" - azaz az ebből eredő energiát tölteni.

Nos, azok, akik vissza akarnak térni, a gyümölcs a délutáni snack kiváló verziójává válik. Válassza ki a legtöbb kalóriát - banán, szőlő, őszibarack, sárgabarack.

Tojás

Tojás reggelire és még egy snack. Azok, akik helyreállnak, a táplálkozásiisták azt tanácsolják, hogy akár 3 tojást fogyasztanak. A tudósok régóta bizonyították, hogy nincs kapcsolat a termék és a "rossz" koleszterin növekedése között a testben. De az a tény, hogy a tojások kombinálják a kiváló minőségű fehérjét és az egészséges zsírokat - bizonyított tény.

Szakértői megjegyzés

Anna Ivaskevich, Nutricist, Clinical Psychologist-Nutritionist

Anna Ivaskevich, Nutricist, Clinical Psychologist-Nutritionist

- Hogyan lehet harmonikusan helyreállítani?

Fontos kérdés, amely azonnal felkel - hogyan akarja visszaállítani: izmok vagy zsír? És így, és így a súly fog válni, fontos, hogy milyen arányban van. Ne gondolja, hogy egy meg kell enni mindent. Biztosan növeli a súlyt, de a test alakja nem lehet egyáltalán, amit meg akarsz látni.

A súlycsökkenéshez hasonlóan a napi kalóriatartalmak száma fontos, ha be van állítva. Nem érdemes növelni a nap kalóriatartalmát egyszerre, kiszámítja a fő metabolizmus színvonalát, beleértve a képzést, és növeli a kalóriát 10-20% -kal. Elég lenne. Azaz, a szokásos 2000 kalória, ez azt jelenti, meg kell adni 200-400 kalória (200 azok számára, akik gyorsan gyarapodik, és 400 akik nehezen). Az étrendben jelen kell lennie fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

  • Fehérjék - 1,5-2,5 (3g).
  • Zsírok - 1,5 (3g).
  • Szénhidrátok - 2,5 (6g).

Az étrend kb. 4 vagy 6 étkezés, mivel kényelmesebb. Jobb, ha nem az éjszaka túlfeszültsége, hogy ne okozzon problémákat az alvás és a cukor ugrásaival. Jobb az utolsó, sűrű ételbevitel 2-1,5 órával az alvás előtt.

Győződjön meg róla, hogy vizet inni. A termékek nem különböznek azoktól, amelyeket az emberek alacsony súlyúak vagy fenntartanak. Az étrendben hús, madár, hal, tenger gyümölcsei, egész gabonafélék, durva kenyér, zöldségek, gyümölcsök, növényi olajok, tejtermékek, tojás. Súlyos, édességek, gyorséttermek stb. Nagy mennyiségben és naponta többször is, ez nem csak az egészségre és a gyomor-bél traktussal kapcsolatos problémákra káros. Minden fontos intézkedésben!

Szakértői megjegyzés

Elena Calen, Nutritionist, Szakértő a fogyás pszichológia, tanúsított edző

Elena Calen, Nutritionist, Szakértő a fogyás pszichológia, tanúsított edző

A helyreállításhoz több kalóriát kell enni, mint a költeni. Azonban ne próbálja meg gyorsan súlyozni, és gyorsak az ételekkel és édességekkel. Csakúgy, mint a súlymérés során, a testnek meg kell adnia az új élelmiszerbevitel új mennyiségét, előkészíti a hormonok gyártásért felelős gasztrointesztinális traktusokat és szerveket. És az overeating vezethet, hogy csak egy zsír lesz-e, túlzott terhelés a szívre, a hasnyálmirigy, a gasztrointesztinális szervek lehetségesek.

A táplálkozás 2-3 óránként frakcionált. Az étrendnek tartalmaznia kell a fehérjét tartalmazó termékeket. Érdemes tartani a BPU egyenlegét, ne maradjon vissza a gyors szénhidrátokkal.

Annak érdekében, hogy a test helyreálljon, és maradjon egy hangon, végezze el a töltést, vagy nyújtson be. A nem szándékos fogyás egyik oka lehet a tápanyagok gyenge emészthetősége. Ebben az esetben meg kell tisztítani a bél tisztítását és hasznos laktátot és bifidobaktériumokat. Győződjön meg róla, hogy a kiváló minőségű vitaminok komplexumot inni.

A gondoskodás és a szeretet, a napi mód, a saját időtervezés, a kiváló minőségű és hasznos termékekkel rendelkező élelmiszerek, a stresszes helyzetekre való felfogása és reakcióinak felülvizsgálata segít a tested egészségének és szépségének hosszú ideje megtartásához.

Szakértői megjegyzés

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

A modern társadalom a szépség eszméire támaszkodik, és bár most a bodyposititív mozgás aktívan fejlődik, a többség még mindig álmok álmodik, hogy úgy néz ki, mint a visszavágott "Barbie babák". Azoknál, akiknek helyre kell állítania, mérgezően nevetett, azt mondják, örülj, hogy nincs extra. A jelenetek mögött túl gyorsan metabolizmus, fáradtság, fejletlen izmok, alvászavar. Most olyan emberekről beszélek, akik kényelmetlenek a saját súlyában, nem vezethetnek teljes életet.

Tehát, az egyik barátom, olyan problémákkal, a gyomor, a magassága 170 cm súlya 43 kg, és 5 évig ez nem sikerül próbál hízni, hogy van egy esélyt, hogy szülni egy gyereket. Ez a probléma nem keletkezik, és a legrosszabb. Mit kell tenni?

Először érdemes meglátogatni a tápanyagot, és átfogó testvizsgát kap. A túlzott vékonyság lehet az anyagcsere-rendellenességek, a cukorbetegség vagy a rák oka. Naponta több kalóriát fogyaszthat, mint a költeni. Nem javaslom dobni a zsíros ételekre és a gyorsétteremre. Hasonló étrend határozottan befolyásolja a bőr, a körmök, a haj, a gyomor és a jólét munkáját. Állj meg a hüvelyesek, tejtermékek, mindenféle hús, zabkása. Indítsa el a fehérjét és a fehérje koktélokat a napi táplálkozáshoz. Adjunk olíva- és zöldségolajat az élelmiszerbe, enni anyákat és szárított gyümölcsöket. Így növeli az étrend kalóriatartalmát, anélkül, hogy az egészséget okozott volna.

Nem szeretnek futni és kerékpározni? És nem: így a súly csak elveszíti. Milyen ötleted van az erőképzésre? Nagy "vas" a teremben, és fokozatosan növeli a terhelést, akkor stimulálja az izomszövet növekedését és növeli a súlyt.

Az edzőteremben szinte minden újoncot megkérdezik: Hogyan lehet gyorsan szivattyúzni az izmokat? Magyarázza el, hogyan. A legfontosabb dolog az, hogy egyértelműen kövesse a tervet: Ne hagyja ki a képzést, figyelje a módot és a táplálkozást, hogy szisztematikusan kövesse az edző ajánlásait.

Klubunkban mindig rendelkezésre állnak a személyi edzői szolgáltatások, amelyek megmentik a sérülést, és követik a gyakorlat technikáját.

Ön nagyobb terheléssel dolgozik, és gyorsan izomtömeget és súlyt szerezhet, még akkor is, ha a természetből asthateikus fizikum van. A száraz izomtömeg növelésének bizonyított módjait kínáljuk - bonyolultabb, mint egy zsírréteg, de sokkal hatékonyabb a további növekedés miatt.

Hogyan kell szivattyúzni az izmokat rövid idő alatt

1. Gyakori és kalória

Az izmok tömegének növelése - lehetetlen az éhezés engedélyezése. A teljesítménynek rendszeresnek és gyakorinak kell lennie, a maximális intervallum 3 óra. Reggeli szükséges, ez lehet folyadék, például koktél formájában.

Ha hiányzik az étkezés, a test fokozódik a testben, a kortizol hatását, amely elpusztítja az izomszövetet, és csökkenti az összes erőfeszítést a teremben. Ezzel párhuzamosan fel kell építeni a teljes napi kalóriatartalmat. Az izomtömeghez a legtöbb testépítő azt javasolja, hogy legalább 40 kilokalóriát kapjon kilogrammonként.

A fő elv az, hogy a kalóriát többet fogyasztja, mint a kiadások. Ha eddig kapott 25 kilokalóriát 1 kilogrammon keresztül, kezdje fokozatosan javítani ezt a szintet. Például, ha az Ön testsúlya 80 kg, és kap 2000 kilocalorium naponta, szükség van szisztematikus növelése kalóriatartalmú hetente 200-400 kcal, amíg el nem éri 3200.

Próbálja ki a Caramel Apple koktélforrás Forrás: FreshDrink.ir

2. Fokozatos változások

A célhoz való lassú mozgás jobb gyors. Minden stressz vagy éles változás esetén a szervezet megfelel kompenzációs reakciókat, amelyek nem csökkenthetők minden erőfeszítésre. Időbe telik, hogy új teljesítménystílusba menjen, növelje a kalóriát, vagy változtassa meg az edzés módot. A siker elérése érdekében fokozatosan járjon el. Folyamatos előrehaladás, még lassú, előbb-utóbb vezet a célhoz.

Tárcsázza vagy dobja a súlyt - elkerülheti a "ütés terápiát". Használja ki a különleges programokat a kezdőknek - az étrend, az optimális terhelések és a helyreállítási ajánlások ismertetik őket. Kerülje az éles "hintákat" a táplálkozásban. Ha úgy érzi, hogy az izmok helyett egy zsírréteg növekszik, megváltoztatja a minőséget, és nem az élelmiszer mennyiségét.

3. napló

Ez a feltétel az izomtömeg miatt az egyik legfontosabb. Az élelmiszer naplójával erőteljes eszközt kap a motiváció és az önellenőrzéshez. Minden kivétel nélkül rögzítenie kell. Összehasonlítva a tömeg dinamikáját, becsülje meg minőségét, a zsírréteg vastagságát, azonnal beállíthatja az étrendet. Amikor megjelenik egy zsírréteg, a napi kalóriatartalmat 100-200 kcal-val kell csökkenteni.

Kalória táplálkozás

4. Ne gyakoroljon az éhség helyére

Sport éhes - nem hatékony. Az optimális lehetőség lassú szénhidrátok két órán belül a képzés előtt. Ha nincs idő, akkor helyettesíthető egy heiner és fehérje. Ha nincs elég energia a testben, a stressz állapotában az izmokból veszi. Ennek eredményeként az izomszövet mennyisége a kimerültség után csak csökken, és ez nem célunk.

5. Adja meg a kardionát

Túl nagy karrierteg ég, de ugyanakkor visszatartja az izomtömeg növekedését. Mivel lehetetlen gyorsan elérni a tömeget a kalória-tartalom növelése nélkül, akkor szükség van a kardion és a jövedelem kalóriáinak egyensúlyára. Az optimális terhelés 15-20 perc futás, ugrik a kötélen vagy aerobikon.

Nem szükséges teljesen megtagadni a kardiotranszokat - mérsékelt mennyiségben, megakadályozzák az elhízást, felgyorsítják az anyagcsere folyamatok és az étvágyat. Három közepes cardiotransice erősíti a szívizmot hetente az oxigén és a tápanyagok javítják, növeli a teljes hang és hasznosítási arány.

6. A kalóriák minősége

Válasszon olyan termékeket, amelyek fehérjével és lassú szénhidrátokkal telítettek, minimális mennyiségű zsírok és cukor. A csirke vagy halak hajdina zabkása előnyösebb, mint egy hatalmas mennyiségű kalória édes, merész ételeket.

A hasznos termékek listáján: zöldségek, tojás, pulykahús, csirke, marhahús, hal, túró, hajdina és zabpehely, dió. Burgonya burgonya burgonya, rizs, szárított gyümölcsök, steakek határozottan előnyösek a minőségi kalória, mint a fehér kenyér vagy a sárgarépa saláta. Érdemes elhagyni az ételeket, amelyek a hamis érzékenység hatásait hozzák létre: pattogatott kukorica, korpa, alacsony kalóriatartalmú levesek, kenyér.

7. A kiszolgáló és a folyékony kalóriák mennyisége

Ha a cél a jelenlegi szakaszban van - szivattyúzás, növelje a szokásos részét kétszer. Ez a szabály a protein koktélokra vonatkozik, ha inkább "szilárd" ételeket szeretne. Az ilyen koktélokat tejjel, túróval, banánnal, zabpehelyrel és mézzel készítik el. Adjon hozzá kalózarendszereket, amelyeket folyékony formában használhatunk, egy koktélba: például élelmiszer kókusz vagy anyavaj, tejpor, gyümölcs, joghurt.

Állítsa be az adagok mennyiségét az eredményektől függően - az izomtömeg normális növekedése havonta 3 kg. A gyorsabb növekedés azt sugallja, hogy a zsírréteg egyszerre nő.

8. Az ételek hatálya

Pszichológiai vétel, jól ismert táplálékok. Csak a mi esetünkben az otthoni ételeknek többnek kell lenniük. Próbáld meg érezni a testét, annak a képességét, hogy nagy mennyiségben emészti. Például az ételt összetörheted, például egy ideig, enni a rész második részét.

9. Heiners képzés után

Minden programban a fehérjéket és aminosavakat említik az izomtömeg-készlet ajánlásaival. Helyesen inni egy koktélt a Heiners minden edzés után - 30 perccel a terem terhelése után. A fehérjék mellett szénhidrátokat tartalmaznak, felgyorsítják a helyreállítást, és nem adják meg a testet, hogy kompenzálja az energiafogyasztást saját izmuk rovására.

Napló

10. Alvás és pihenés

A testnek meg kell térnie a helyreállításhoz. Ha az ektomorf jellegéből származik, akkor a testednek több pihenőhelyre van szüksége - aludni, autotraining, ha szorongás nő, egy kis napos pihenés 20-30 perc alatt. Aktív edzésekkel, aludni legalább 8-9 órával. Az alvás közben a növekedési hormon napi mennyiségének 80% -át állítják elő.

11. Válassza ki az alapvető gyakorlatokat

Törekedj nagy célokra, az Ön feladata, hogy dolgozzon ki az egész testet, építsen izmokat, hogy dolgozzon vele, és javítsa helyileg. Ezért az előtérben - alapvető gyakorlatok. Az izomtömeg gyorsabb történik, és az eredmény stabilabb, mint a sajtóhoz vagy a hátra.

A gyakorlat típusai

Minden gyakorlatok két fő csoportra vannak osztva:

  1. Többfokozatú. Barbell, súlyzókkal, saját tömeggel.
  2. Szigetelő. A szimulátorok és a blokkok.

Az alapvető gyakorlatok segítségével alapul az izomtömeg növekedéséhez, majd kimeríti a dombornyomott részeket. De azonnal vegyenek részt a szimulátorokra, anélkül, hogy először beírnánk az izomtömeg megfelelő mennyiségét nem hatékony. Fontos, hogy megalapozza képeznek arányos izmos fűző, majd dolgozzanak ki külön izmokat a szép dombormű.

A többcélú gyakorlatok több ízületet és nagy mennyiségű izmokat tartalmaznak. Segítenek növelni a fő fejlesztési arányt - azt a súlyt, amelyet a sportoló képes emelni. Ha több izomcsoportot dolgoznak a testben, a növekedési folyamatok élesen stimulálódnak. Az állatok hatékonyabbak, mint a tricepszekre gyakorolt ​​gyakorlatok, az őrlési tolóerő és a zömök jobbak, mint a lábak fanatikusszivattyúzása vagy a szimulátorok.

Heiners edzés után

A férfiak alapvető gyakorlatok előnyei:

  • Az egész izomtömeg összetett fejlődése.
  • A kalóriatartalom nagyobb, mint amikor a szimulátorok osztályai vannak.
  • A szupercompensáció hatásának elindítása.
  • Megnövekedett tesztoszteron koncentráció, növekedési hormon, endorfinok.
  • Szisztematikus terhelés növelése és súlya növelése.
  • A metabolikus folyamatok gyorsítása, a teljesítmény és a hatékonyság javítása.

Minden egyes képzési munkameneten válassza ki a következő alapvető gyakorlatok idejét:

Zömök

  • Növelje a lábak erejét.
  • A test izmok térfogatát képezi.
  • Növelje a vérnövekedési hormon tartalmát 8 egységgel.
  • Hirtelen növeli az anabolikus hormonok koncentrációját.
  • A nagy mell, deltoid, fenék, széles oldal, vezető és más csoportok izmainak kialakítása.

Potylift

  • Növeli a vérnövekedési hormon tartalmát 5 egységgel.
  • Erősíti és fejleszti az izmokat.
  • Koordinációt fejleszt.
  • Növeli a kitartást.
  • Nagyszámú izmokat fejleszt.

Hazugság

  • A váll rázza, harmonikus alakot ad nekik.
  • Erősíti és növeli a hátsó nagy mellkasi és legszélesebb izmokat.
  • Növeli a tricepsz és a bicepsz térfogatát.
  • Aggódva az első delta és a flexorok.
  • Vonja az elülső fogazott és egyenes hasi izmokat.

Az izomtömeg, a meghúzás, a hadsereg sajtolásának kialakítása a mellkasra emelkedik. A gyakorlatok segítenek gyorsan találkozni, sok izomcsoport vesz részt a munkában. Egyes sportolók beállított otthon a vízszintes sáv a pull-up egy nagy mellett osztályok a teremben.

Amikor az alap felhalmozódott, hozzáadhat szigetelési gyakorlatokat, amelyek célja egy adott izomcsoport.

Készítsen izomtömeget

A legfontosabb dolog az, amit emlékezni kell, és hogy a testépítők említsük meg tanácsát, - a test építése nem áll meg, miután elhagyta az edzőtermet. A test folyamatosan működik, és meg kell teremtenie az anabolizmus megerősítését és a katabolikus folyamatok lassítását. Teljes táplálkozás, a terhelések kalóriatartalmú, magas színvonalú nyaralás, nyugodt és tiszta célok - ez az, ami segít az eredmény rövid időn belül.

Egy személy jól érzi magát, ha a testben lévő összes létfontosságú folyamat sima. A legkisebb, különböző betegségek jelenhetnek meg. A lipid metabolizmus változásával a túlsúly vagy ellenkezőleg, éles fogyás. Ezért fontos a szervezet normál metabolizmusa fenntartása.

Tartalom:

Az anyagcsere az emberi testben lévő kémiai reakciók összetettje, amely az ételt felosztja, és energiává alakítja át. A speciális enzimek részt vesznek az anyagcserében, amely felgyorsítja az élelmiszer emésztésének folyamatát, az elnyelő tápanyagokat.

  • A testben 3 típusú metabolikus rendellenesség:

  • A fehérjecsere megsértése. Egy személy állandóan éhségérzetet tapasztal, irritált és nyugtalan állapotban van, a depresszióba áramlik. Ebben az esetben a fehérje étrend segít.

  • Zavaró szénhidrát csere. Egy személy nem tudja élni a nap nélkül kávé, közömbös édes, nem étvágyat. Lehet, hogy egy fordított kép - egy személy folyamatosan eszik édes, harapnivalók cukorkát és süteményeket. A szakember felügyelete alatt szénhidrát-étrend szükséges.

Kombinált. Ilyen metabolizmussal egy személy folyamatosan érzi magát gyengeséget, álmosságot, szorongást, nem tud élni édes és hajlamos az elhízásra.

Metabolikus rendellenességek okai

Ha az anyagcserét megtörik, minden típusú anyagcsere helytelenül van a szervezetben. Ez különböző betegségekhez vezet, amelyek időben kell kezelniük.

  • Indokolás esetén az anyagcsere-rendellenességek a következők:

  • örökletes hajlam;

  • hormonális kiegyensúlyozatlanság;

  • az alkoholfogyasztás, a dohányzás;

  • a mellékvese műveletek;

  • Helytelen táplálkozás;

  • negatív környezeti hatás;

hiányzik a mikro- és makronutriensek organizmusában.

  • Meghatározza az anyagcserét a szervezetben a következő tünetekben:

  • fokozott étvágy vagy távolléte;

  • éles fogyás vagy súlygyarapodás ismerős diétával;

  • a pigmentfoltok megjelenése;

  • fogászati ​​zománc megsemmisítése;

  • bőrkiütés a bőrön;

  • székrekedés és hasmenés;

  • a haj, a körmök romlása, korai megjelenés magvak;

  • az alsó végtagok duzzanata;

  • ingerlékenység, gyakori stressz;

  • közömbösség és apátia, hogy mi történik;

Rossz állapot.

  • A metabolizmus megsértése a következő betegségekhez és problémákhoz vezethet:

  • köszvény;

  • cukorbetegség;

  • növekvő vér koleszterin;

  • ischaemiás szívbetegség;

  • dermatológiai betegségek;

  • étvágytalanság;

Problémák a gasts.

A tápanyagcsere visszaállítása

A legfontosabb időszerű az anyagcsere-rendellenesség azonosítására és a betegségek megelőzésére. Lehetőség van arra, hogy az orvos szigorú megfigyelése alatt gyógyszerek segítségével javítsa meg. Ez önállóan is elvégezhető (az étrend beállítása, rossz szokások elutasítása, sport, vitaminok).

Gyógyszerek

Általában az orvosok és a táplálkozók előírják a következő gyógyszereket:

Redoxin. Segít megszabadulni a felesleges súlytól, elnyomja a vágyat az élelmiszerért. Ez naponta egyszer elfogadott. Sok mellékhatás van.

Lecitin. Stabilizálja az aminosavak zsírok felosztását.

Glükofág. Javítja a hasnyálmirigy munkáját, felgyorsítja az anyagcserét, normalizálja a gyomor működését. A mellékhatások rendkívül ritkán jelennek meg.

Sugradin.

A fogadás előtt érdemes ismerni az ellenjavallatokat.

Vitamin-adalékanyagok

  • A diagnózis meghatározása után csak egy táplálkozási tudományista képes lesz meghatározni a szükséges vitaminokat. Általában előírt:

  • Hal zsír - csökkenti a vérben lévő koleszterin mennyiségét, pozitív hatást gyakorol a hajókra;

  • Vitaminok - mindenféle metabolizmus javítása;

  • jód - normalizálja a pajzsmirigy funkcióit;

  • A króm - javítja a gyomor működését, segít fenntartani a vércukor tartalmát a kívánt szinten;

  • Vitamin és ásványi kiegészítők - az anyagcsere normalizálása;

Probiotikumok - Távolítsa el a mérgező anyagokat a testből.

Diéta

Nem szabad a kábítószerek és vitaminok használatára. A metabolizmus normalizálása érdekében fontos betartani a megfelelő táplálkozást. Érdemes elhagyni a káros ételeket (erősen sült vagy sós), kisebb enni édes és elhagyó alkoholtartalmú italok. Az orvosok reggelente egy üres gyomorban, egy pohár ivóvizet fogyasztanak citromlével.

Zöldségek, gyümölcsök, tej, hal, csirke, tojás kell jelen a napi étrendben. Minden ételt naponta 4-5 fogadásra kell osztani. Ne felejtsük el, hogy a nap 2 liter vizet kell inni. Az ételeket borssal, fokhagymával és más fűszerekkel lehet fűszerezni. Ezen szabályok után a súlyt a megfelelő szinten tarthatja, és normalizálhatja az anyagcserét.

Fizikai gyakorlatok

  • Ha ülő életmódod van, normalizálja a fent leírt metabolizmusokat, nem fog működni. A szakemberek minden nap tanácsot adnak az edzés elvégzéséhez és hasznos eljárásokhoz:

  • Futás, gyors séta, úszás, kerékpározás. Feliratkozhat az edzőteremre. A rendszeres végrehajtás során bármilyen fizikai erőfeszítés előnyös lesz;

  • hideg és forró zuhany;

  • masszázs megelőző célokra;

  • Push Ups, Squats. Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok megerősítésében, önállóan elvégezhetők otthon;

Hosszú séták a friss levegőben.

Életmód

Fontos megismerni, hogyan kell irányítani az érzelmeket, legyen visszafogni, képes legyen megbirkózni a depresszió és a stresszes helyzetek kezelésére. A mentális kiegyensúlyozott állam hozzájárul az étvágyért felelős hormon normalizálásához. Érdemes elhagyni a rossz szokásokat, például a dohányzást, az alkoholfogyasztás gyakori használatát. Ezek a szokások negatívan tükröződnek az egészségre, és megsértik az anyagcserét.

A testtömeghiány növeli a korai halál, a demencia és a fogantatás problémáinak kockázatát. Azt mondjuk, ki az ideje, hogy helyreálljon és hogyan kell kompetensen csinálni.

Ki kell súlyozni? Ahhoz, hogy megkülönböztesse a fájdalmas vékony kisségét, ki kell számolnia testtömeg-index

: A kg-os súly kétszer oszlik meg a növekedésre.

Tegyük fel, hogy mérjük 45 kg emelkedéssel 185 cm. Meggyőződésünk: 45 / 1,85 / 1,85 = 13. A értéke 18,5-24,9 tekinthető normális testtömeg-index. Minden, ami alatta fájdalmas vékonyság, és túlsúlyos.

Miért fogynak az emberek?

A kimerültség a test is fakadhat hormonális hibák, a gyomor betegségek, férgek, stressz, rendellenességek élelmiszer viselkedés és metabolikus rendellenességek. Néha az éles fogyás az 1. típusú cukorbetegség, onkológiai betegségek, tuberkulózis, HIV, depresszió vagy paraziták a szervezetben van. Ha nem tudod, miért vesztették el a súlyt - forduljon orvoshoz.

Mi fenyegeti a túlzott vékonyságot?

  • A menstruációs ciklus károsodása mellett a testtartás változásai, a termékenységgel kapcsolatos problémák, más komoly következmények is vannak: Immunitási problémák: A fertőzések elleni küzdelem érdekében a testnek energiát igényel. És tápanyaghiány esetén az immunrendszer gyengül. Az amerikai tudósok számították ki, hogy az emberek súlyhiányt .
  • gyakrabban és hosszabb beteg
  • A csonttöredék növeli a törések kockázatát és az osteoporosis kialakulását.
  • Szegény bőrbetegség, haj és fogak. Koreai kutatók figyelmeztetnek: az emberek, akik elégtelenül esznek, a bőr porózusul, és általában a test gyorsabban nő.
  • Elmebaj. A kanadai tudósok szerint a túl vékony betegség gyakrabban fejlődik 34% -kal. Korai halál. Skandináv szakértők megtudták: minél alacsonyabb a Nam a normától, annál nagyobb az esélye, hogy az esélye az elhagyott idő előtt. A férfiaknál ez a szám 2,5-szer, és egy nőben - 2. Extra súlyú emberek

Kevesebb kockázat: a korai halál veszélyezteti őket gyakrabban, mint 1,5-szer.

Mit kell tennem, hogy helyreálljak?

Forduljon orvoshoz, és adja át a felmérést. Meg kell találni, hogy miért fogysz: a probléma nem fog eltűnni az ok kezelése nélkül.

És ha én csak a természetből vékony?

  • Ezután itt vannak néhány tipp a Mayo klinikai szakértőktől Minnesota:
  • A súlygyarapodás fő szabálya a tápanyagok egyensúlya. Nem kell támaszkodni a kalóriatartalmra, és figyelmen kívül hagyja a salátákat - minden mérsékelten kell lennie. Próbáljon megtartani a BPU egyenlegét: 50% szénhidrát, 35% zsír és 15% fehérjék.
  • Napi 5-6-szor enni: 3 fő étkezés és két snack.
  • Igyon 30-40 ml vizet 1 kg testtömegenként. Az izmok nem növelhetők kiszáradással.
  • Ne próbáljon túl gyorsan mindent megtenni: Számítsa ki a normát, és adjon hozzá 15-20% kcal-t. Nem kell többé.
  • Célszerű, hogy az elemzés a készítmény a test: ez segít felmérni a hiány a zsír és izomszövet és kiszámítja a napi energiafelhasználás mellett.

Mozgassa a tápegységet, különben súlyt kapsz a zsír, nem az izmok miatt.

És pontosan mi van? Itt van közelítő :

  • menü A reggeli összetett szénhidrátokat - zabkása, müzli. Tojás hozzáadása: benne Sok fehérje
  • és egészséges zsírok. És ne hagyja ki az első élelmiszer-vétel naponta: reggel étkezés kitölti glükóz tartalékok töltötte az éjszaka folyamán.
  • Egyél szénhidrátok: rizs, burgonya, tészta. Nagyon fontos, hogy a keményítő zöldségeket enni: sok szál és szénhidrát van.
  • Vacsora, enni könnyen lazítható fehérjék: madár, hal, nyúl. A snack válasszon bárokat, cukorkát, Orekhi

- Minden, amit a szíved. Adjon előnyben a kalóriatartalmat: banán, szőlő, őszibarack, sárgabarack. Tudjon meg többet a hasznos termékekről a súlygyarapodáshoz.

Добавить комментарий