{स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने और एक अच्छा आंकड़ा रखने के लिए वजन कैसे प्राप्त करें}

लोग अक्सर वजन कम करना चाहते हैं, इसलिए यह कई लोगों के लिए अजीब लगता है, वजन क्यों प्राप्त करें। हालांकि, यह बहुत पतला होना भी अप्रिय है, और यह अक्सर स्वास्थ्य के साथ-साथ अधिक वजन के लिए खतरनाक होता है। जिन लोगों को वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है वे समझ में नहीं आते हैं कि उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसे कैसे किया जाए। विशेष पोषण प्रणाली और विशेष अभ्यास हैं जो वसा संचय के बिना, केवल मांसपेशी द्रव्यमान को सक्षम रूप से बढ़ाने में मदद करते हैं।

लोग अपना वजन क्यों बढ़ाना चाहते हैं?

कारण अक्सर शरीर की सौंदर्य सौंदर्य में नहीं है, बल्कि शरीर में स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में।

कम शरीर का वजन आमतौर पर से जुड़ा होता है:

  • कम प्रतिरक्षा;
  • बच्चों और किशोरावस्था का उल्लंघन;
  • महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के विकार;
  • हड्डी का वजन कम;
  • सूखी त्वचा और बाल काटने;
  • ऊर्जा का नुकसान।

आपको एक विशेष कार्यक्रम का पालन करने, खाद्य भोजन, संरचना और उत्पादों की गुणवत्ता की संख्या पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। बड़ी मात्रा में वसा और चीनी के साथ उत्पादों की कीमत पर व्यंजनों की कैलोरीनेस बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, आपको उपयोगी तत्वों से भरे स्वस्थ भोजन खाने की आवश्यकता है। कार्यक्रम की साजिश "लाइव ग्रेट"

वजन बढ़ाने के लिए उचित पोषण

मेनू विविध होना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण, उपयोगी होना चाहिए। कोई फास्ट फूड और फास्ट कार्बोहाइड्रेट नहीं, वे वजन जोड़ देंगे, लेकिन केवल समस्या क्षेत्रों में अनावश्यक वसा जमा के रूप में।

  • अपने आहार पागल, बीज, कुटीर पनीर, उपयोगी तेलों में खपत में वृद्धि - जैतून और नारियल। ये कैलोरी हैं जो उपयोगी, वसा के प्राकृतिक स्रोत, हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं।
  • रोजमर्रा के उपयोग के कैलोरी भोजन के लिए देखें। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, आपको प्रति दिन चुनौती की गणना करने और इस आकृति के लिए चिपकने की आवश्यकता होती है।

शरीर के वजन को जोड़ने के लिए कैलोरी की मात्रा चयापचय, लिंग, आयु और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। आपको खर्च की तुलना में प्रति दिन अधिक कैलोरी डायल करने की आवश्यकता होती है - जो अतिरिक्त वजन का निर्वहन करते समय बिजली योजना के विपरीत है। यह प्रति दिन कुल ऊर्जा खपत है, स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक जीव। इसलिए मांसपेशी द्रव्यमान बड़े होते हैं, इसलिए कैलोरी खपत महिलाओं की तुलना में अधिक होती है। हालांकि, सभी नहीं। विशेष ट्रैकर्स प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करने में मदद करेंगे।

अधिक बार खाएं, अगर वजन बढ़ाने की इच्छा है। पांच भोजन के लिए प्रयास करें, एक बड़ी प्रोटीन सामग्री और जटिल कार्बोहाइड्रेट, उपयोगी वसा के साथ व्यंजनों को चालू करें। छोटे भाग खाएं, लेकिन अधिक बार, यह पाचन में मदद करेगा और आसानी देगा।

आप सोने से पहले स्नैक जोड़ सकते हैं, क्योंकि कामकाजी दिन के बाद शरीर को बहाल किया जाता है और इसे अतिरिक्त ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है। उपयुक्त प्रोटीन कॉकटेल या कुछ कार्बोहाइड्रेट।

  • दिन के दौरान उपयोगी स्नैक्स।

स्नैक्स प्रति दिन एक बड़ी कैलोरी हासिल करने में मदद करेंगे। स्नैक्स फिट होंगे - बीज और पागल, विभिन्न सब्जियां और हम्मस (गोल - मटोल पेस्ट), दही, अंडे, पूरे अनाज ब्रेडहेड्स। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच आप ऊर्जा दान कर सकते हैं।

स्नैक्स स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन बढ़ाने की क्षमता में वृद्धि करेंगे। लेकिन किसी भी मामले में एम्बुलेंस हाथ में तेजी से कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी भोजन नहीं खाते हैं। लोग अपना वजन क्यों बढ़ाना चाहते हैं? चित्र

पोषण के नियमों के बारे में और जानें, पोषण पर पाठ्यक्रमों पर उचित आहार के गठन के सिद्धांत संभव हैं।

एक लड़की के लिए वजन बढ़ाने के लिए उचित पोषण

18, 5 से कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाली लड़कियां वजनहीन वजन के कारण जोखिम क्षेत्र में हैं। लड़कियों के लिए परिषद: एक दिन पहले 500 कैलोरी का उपभोग करें। भोजन करके संतुलित, आप प्रति सप्ताह 1 किलो स्कोर कर सकते हैं। स्वस्थ वसा के साथ अधिक उत्पादों को खाने की कोशिश करें: एवोकैडो, जैतून और flaxseed, पागल और बीज। उन्हें आपके आहार में पहली जगह लेनी चाहिए। उपयोगी वसा महिलाओं के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

उच्च प्रोटीन उत्पाद जो कसरत के अलावा मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करते हैं, आप बहुत उपयोगी होंगे। कम वसा वाले मांस, मछली, अंडे, फलियां, डेयरी उत्पाद खाएं। भोजन के स्वाद में सुधार करें, व्यंजन को आकर्षक बनाएं। फिर आपके पास एक स्वस्थ भूख होगी और भोजन का आनंद लें।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना

बहुत से लोग मानते हैं कि भविष्य की मां को दो के लिए खाना चाहिए, और कुछ तीन और अधिक के लिए खाया। गर्भवती महिलाओं में अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए लंबे समय तक आदर्श माना जाता है, जो कुछ मां वेतन वृद्धि और आलस्य को कवर करते हैं। 9 महीने तक, बच्चे का वजन लगभग 3-4 किलो है।

बिना चिंता किए 14 किलो गर्भावस्था के लिए स्लिम महिला ठीक हो सकती है। सुन्दर शरीर वाली महिलाओं के लिए, लाभ 10 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि महिलाओं की उम्र के साथ वे गर्भावस्था के लिए अधिक वजन प्राप्त करते हैं। उचित स्वस्थ वजन उचित पोषण और मध्यम भार की मदद करेगा: गर्भवती महिलाओं के लिए स्विमिंग पूल, योग, चलता है। एक वजन बढ़ाने की तस्वीर के लिए उचित पोषण

एक आदमी के लिए सही वजन सेट

पतले शरीर वाले पुरुषों के लिए सबसे बड़ी गलती - ऊर्जा खपत बिजली की खपत से अधिक है। नियमित कसरत के साथ, आपको सही ढंग से खाने की जरूरत है। यदि आप पुनर्प्राप्त करना चाहते हैं, तो कार्डियोग्राफी को कम करें और ताकत प्रशिक्षण जोड़ें।

स्टार्च और अनाज की एक बड़ी सामग्री के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, उपयोगी फैटी एसिड (ओमेगा -3 और ओमेगा-9), जटिल कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां खाएं।

महत्वपूर्ण: वजन कम करने के प्रयास में, कम कैलोरी उत्पादों को न खाएं, यह कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, कल्याण की गिरावट से भरा हुआ है। उपयोगी संरचना और पौष्टिक के साथ उत्पाद चुनें, जो ऊर्जा शुल्क देते हैं। खेल खेलने के लिए मत भूलना, क्योंकि यह मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि लाता है, और शरीर की मात्रा और राहत बनाता है। हर दिन एक स्वस्थ जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि का पालन करें।

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वजन कैसे प्राप्त करें?

हमारी उपस्थिति विशेषताओं का एक सेट है जिसके द्वारा लोग हमारे बारे में पहली छाप बनाते हैं, और अक्सर समान विशेषताएं दूसरों की आंखों के साथ हमारे लिए लगातार धारणा बनाती हैं।

वजन कैसे प्राप्त करेंयह दर्पण में गर्व और प्रशंसा का विषय हो सकता है, और कभी-कभी इसके विपरीत, यह बेहद संदिग्ध और नकारात्मक टिंट के साथ माना जाता है। बालों और त्वचा, चेहरे की विशेषताओं, शरीर की मात्रा, कुल परिसर की स्थिति, निश्चित रूप से, हमारा वजन आत्म-विश्लेषण और उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने के लिए एक वस्तु है।

इसे एक समस्या का अधिक वजन माना जाता है। अक्सर "अनिवार्य" को बल्गे या सिलवटों के रूप में हर किलोग्राम कहा जाता है। पोषण विशेषज्ञों और उनके मरीजों की बड़ी संख्या अपने सुन्दर मोल्डों को आदर्श बनाने के लिए संघर्ष कर रही है, हालांकि, पतले निकायों के मालिकों को शायद ही कभी सोचा जाता है कि उनका वजन अपर्याप्त है और उन्हें आवश्यकता है वजन बढ़ाने के लिए .

वजन के प्रावधान की अवधारणा बहुत रिश्तेदार है। पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि वह जिस वजन को आरामदायक है उसे एक व्यक्ति के लिए सामान्य माना जाता है। फिर भी, चिकित्सा विज्ञान ने आदर्श वजन की गणना के लिए एक सूत्र विकसित किया है, और आधुनिक फैशन उद्योग, अक्सर जानबूझकर हुडोबू को बढ़ावा देने के लिए, केवल इन सूत्रों के संपर्क में काम करता है।

अपर्याप्त वजन के कारण

अपने रूपों के सामान्यीकरण के लिए लेने और सोचने से पहले वजन कैसे प्राप्त करें उनके संविधान के कारणों को समझना आवश्यक है। एक योग्य चिकित्सक के साथ वार्तालाप में रूट कारणों का विश्लेषण करने की सिफारिश की जाती है, फिर निष्कर्ष अधिक सही होंगे, और उनकी प्रतिक्रिया पर्याप्त है।

कम वजन कारक:

  • स्वस्थ कारक , आनुवंशिक रूप से शरीर के संविधान द्वारा निर्धारित किया जाता है - यदि आपके परिवार में, सबकुछ या कभी-कभी एक दूरस्थ रिश्तेदार भी खराब नौकरी से विशेषता है, तो आश्चर्यचकित न हों अगर आप इसमें गए; इस कारक Hudget द्वारा आयोजित लगभग असंभव है;
  • रोग अभिव्यक्ति - व्यक्ति वजन कम करने और इन्फ्लूएंजा के दौरान, और ओन्कोलॉजिकल बीमारी के कारण; ऊर्जा खपत पर और भोजन के अपने आत्मसात पर एक बड़ी संख्या में बीमारियां होती हैं; उनकी सूची विभिन्न स्थानों के संक्रामक और परजीवी घावों से शुरू होती है और हार्मोनल, पाचन, तंत्रिका तंत्र के विकार के साथ समाप्त होती है;
  • मनो-भावनात्मक कारक - इसे अलग से माना जाना चाहिए, हालांकि तंत्रिका तंत्र की बीमारियों का ऊपर उल्लेख किया गया था; मानसिक विकारों की पृष्ठभूमि, निरंतर तनाव या नेरॉन एनोरेक्सिया के मामले में, पेशेवर सहायता के बिना करना लगभग असंभव है, लेकिन भोजन के आकलन में लापता भूख या विकारों के कारण को खत्म करने के लिए बेहद जरूरी है;
  • अत्यधिक शारीरिक परिश्रम - खपत कैलोरी की संख्या उपभोग की मात्रा की मात्रा के अनुरूप होना चाहिए; यदि कोई व्यक्ति अपने आप को खेल में विस्तारित करता है, तो यह कड़ी मेहनत करता है या सक्रिय रूप से आराम करता है, उसके शरीर को एक निष्पक्ष नाजुकता से प्रतिष्ठित किया जाएगा कि इसे समायोजित करना आवश्यक है;
  • बुरी भूख - कुछ भोजन का उपभोग करने की इच्छा या आदत की इच्छा की कमी उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जबकि आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर है; अन्यथा, यह अधिक जिम्मेदारी से और सचेत रूप से भागों के आकार तक पहुंचने की सिफारिश की जाती है।

हमें वजन क्यों हासिल करना चाहिए?

हाल के दशकों में, यह पूर्ण और सुंदर वसा वाले लोगों के इलाज के लिए परंपरागत है। वे तिरिक नज़र से पीछा किए जाते हैं, लेकिन उनकी असुविधा सीमित नहीं है। डॉक्टर जिद्दी कहते हैं - अतिरिक्त वजन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। यह दिल और गुर्दे पर एक अतिरिक्त भार है। यह रीढ़ को उत्तेजित करता है। यह सामान्य चयापचय को नष्ट कर देता है और अंतःस्रावी विकारों से भरा हुआ है। यह दीर्घायु में योगदान नहीं करता है और सक्रिय जीवनशैली का संचालन करता है।

अपर्याप्त वजन समाज द्वारा अधिक मामूली और अतिरिक्त से अधिक तटस्थ रूप से माना जाता है। इसके अलावा, फैशन में आज पतला। युवा लोग खुद को अनिवार्य किलोग्राम के डर में आहार में डालते हैं, लेकिन यह अवगत नहीं होता है कि वह स्वास्थ्य नहीं जोड़ता है। एक स्वस्थ आहार और अच्छे भौतिक रूप का रहस्य विनियमन करना है। डॉक्टर अपने रोगियों और कॉल के अपर्याप्त वजन के बारे में बेहद संदेहजनक हैं वजन बढ़ना । एक परी हुडू की तलाश करने वाले लोग ने बताया कि संभावित नुकसान यह है कि वे आवेदन करने में सक्षम हैं:

  • ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जो हड्डी के ऊतक की नाजुकता को प्रकट करती है, जो कि उन लोगों में अपर्याप्त विकास के कारण है जिनके कम वजन में हड्डी पर पर्याप्त बोझ नहीं होता है;
  • प्रतिरक्षा को कमजोर करना - पोषक तत्वों और विटामिन की अपर्याप्त मात्रा के कारण;
  • बालों के झड़ने और नाखून की नाजुकता - बाल और नाखून बड़े पैमाने पर विभिन्न सूक्ष्मदर्शी (तांबा, लौह, मैंगनीज, क्रोम, जिंक) और विटामिन (ए, बी, आर, सी, टी) में समृद्ध केराटिन से मिलकर होते हैं, और यदि इनमें से कुछ पदार्थ करते हैं नहीं मिलता है, तो यह उनकी कमजोरी की ओर जाता है;
  • एनीमिया;
  • हार्मोनल विफलता - जननांग हार्मोन की कमी के कारण। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वजन घटाने वाले लोग दूसरों की तुलना में अधिक अवसाद के हमलों पर हैं।

वजन बढ़ाने के लिए किस सिद्धांत का पालन किया जाता है?

मुख्य सिद्धांत वजन सामान्यीकरण उपभोग और उपभोग ऊर्जा का संतुलन है। सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति, घरों या मानसिक श्रमिकों के लिए घर की तुलना में प्रति दिन अधिक कैलोरी आवश्यक है। एक बढ़ता हुआ शरीर, जो किशोरावस्था या गर्भवती महिलाओं में है, पुराने पुरुषों की तुलना में अधिक पोषक तत्वों के लिए यह आवश्यक है। हालांकि, उत्तरार्द्ध किसी भी नकारात्मक प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील हैं, उम्र के साथ, स्वाद और घर्षण रिसेप्टर्स का कार्य सुस्त है, लेकिन उनके पोषण को समाप्त नहीं किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान उचित वजन बढ़ाना

दूसरा सिद्धांत करने के लिए रणनीति में वजन बढ़ाने के लिए यह पोषक तत्वों में समृद्ध भोजन की खपत है। यह समझना आवश्यक है कि प्रत्येक पकवान उपयोगी और पोषक तत्वों का स्रोत नहीं है। उदाहरण के लिए, फास्ट फूड या कन्फेक्शनरी - वे जल्दी से भूख बुझाते हैं, लेकिन उनमें न्यूनतम प्रोटीन समृद्ध होते हैं, उदाहरण के लिए, सेम का एक हिस्सा या एवोकैडो के फल।

सामान्य से कम वजन की ओर कदम:

  • प्रतिदिन उपभोग और उपभोग की गई कैलोरी की संख्या को मापें, प्रति दिन, अपर्याप्त वजन वाला व्यक्ति 3000 कैलोरी से मध्यम शारीरिक परिश्रम पर आवश्यक है; इसके अलावा, व्यक्तिगत जरूरतों को निर्धारित करने के लिए बहुत सारे सूत्र हैं:
    • युवा महिलाओं के लिए जो गंभीर शारीरिक श्रम में संलग्न नहीं होते हैं, मानदंड प्रति दिन 2800 किलोग्राम है, पुरुषों के लिए - 3300 किलोग्राम प्रति दिन;
    • गंभीर शारीरिक परिश्रम करने वाली महिलाओं के लिए, दैनिक कैलोरी दर 3500 तक पहुंच सकती है, पुरुषों के लिए - 4500 तक;
    • प्रति दिन कैलोरी की बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता होती है गर्भवती (3200 तक) और नर्सिंग ब्रेस्टेड महिलाओं (3500);
    • बुजुर्गों में और जीवन के आसन्न तरीके से, महिलाएं 2100 किलो कैलोरी हैं, और पुरुष - 2500;
  • व्यक्तिगत नियमों के अधीन संतुलित पोषण:
    • मध्यम मात्रा में भोजन का उपभोग करें, अतिरक्षण न करें;
    • कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के अनुपात को 3: 2: 1 के रूप में भरें;
    • आहार को विविधता देना अतिरक्षण की रोकथाम, और विटामिन और सूक्ष्मदर्शी का एक पूर्ण स्रोत है;
    • भोजन का अधिक बार उपभोग करें, लेकिन छोटे भाग, उदाहरण के लिए, प्रति दिन पांच रिसेप्शन में;
    • सब्जियों और फलों पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि उनमें फाइबर और आहार फाइबर होते हैं;
    • तेल, मीठा और आटा की मात्रा को सीमित करें, शराब यद्यपि कैलोरी है, लेकिन शरीर को उपयोगी पदार्थों के साथ संतृप्त नहीं करता है;
    • सब्जी से तेलों के इतने आवश्यक जीवों से, थर्मल प्रसंस्करण को प्राथमिकता देना आवश्यक है, जो कि उनके साथ भरने के लिए, ताजा सलाद;
    • नमक की खपत और परिष्कृत चीनी को सीमित करें;
    • प्रति दिन खपत सरल गैर कार्बोनेटेड पानी की संख्या 2 लीटर तक पहुंचनी चाहिए।
  • सर्विंग्स की संख्या और आकार अलग-अलग ध्यान देने योग्य है - फिर से, कैलोरी बढ़ाने के उद्देश्य से, या तो व्यंजनों की कैलोरी सामग्री, या प्रियजनों के एक हिस्से को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है - यह अनुमति देगा वजन बढ़ाने के लिए ; यदि आप बहुत कुछ खाने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो भोजन के भोजन की संख्या में वृद्धि करें, और स्नैक्स के बारे में उनके बीच मत भूलना; यदि आप दिन में तीन बार सख्ती से खाना पसंद करते हैं, तो भागों के आकार को बढ़ाएं;

वजन बढ़ाने के लिए उपभोग करने के लिए कौन से उत्पाद?

यह सबसे पहले, उच्च कैलोरी प्रोटीन उत्पादों के लिए है। आमतौर पर उनमें से:

  • सेम
  • अनाज और अनाज
  • उच्च स्टार्च गार्निश - आलू, मकई अनाज, चावल, पास्ता,
  • उच्च फैटी डेयरी उत्पादों
  • मूली शोर
  • लाल मांस, पक्षी,
  • उप-उत्पाद - यकृत, दिल,
  • मछली और समुद्री भोजन
  • पागल, बीज, सूखे फल,
  • जैतून और एवोकैडो,
  • मसाले और जड़ी बूटियों - भूख को उत्तेजित करने के लिए,
  • जैतून का तेल, पनीर, मक्खन के आधार पर सॉस।

वजन बढ़ाने के लिए एक पावर मेनू का एक उदाहरण

सुबह का नाश्ता

पहले विकल्प

शहद, किशमिश, नट, जोड़ने के साथ दूध पर दलिया,

पनीर और मक्खन के साथ सैंडविच,

दूध वाली कॉफी

विकल्प दूसरा

बाजरा अनाज से बने डेयरी दलिया,

सब्जी कैवियार,

मक्खन के साथ सफेद रोटी,

कोको दूध पर वेल्डेड

विकल्प तीसरा

उच्च फैटी कॉटेज पनीर और फल

दूध या कैपुचीनो के साथ चाय

दोपहर का भोजन

पहले विकल्प

मांस मीटबॉल और पास्ता,

फल ताजा।

विकल्प दूसरा

हैम सैंडविच या उबला हुआ कटा हुआ मांस, मक्खन के साथ

प्राकृतिक दही

विकल्प तीसरा

दूध या दलिया के साथ फ्लेक्स, सूखे फल

रात का खाना

पहले विकल्प

मांस शोरबा पर सूप

मक्खन के साथ उबला हुआ आलू,

मछली फ्राइड

खट्टा क्रीम के साथ सब्जी सलाद

फलों का रस

विकल्प दूसरा

खट्टा क्रीम के साथ मांस वेल्डेड बोर्स्च,

पनीर के साथ बिट्स और पास्ता,

मीठा कॉम्पोट

विकल्प तीसरा

स्मोक्ड के साथ मटर का सूप

खट्टा क्रीम के साथ सलाद

चाय के साथ केक या कुकीज़

दोपहर का व्यक्ति

पहले विकल्प

कुकीज़ के साथ दूध

विकल्प दूसरा

सब्जी सलाद, सूरजमुखी या जैतून का तेल और कसा हुआ पनीर के साथ अनुभवी

विकल्प तीसरा

फल सलाद, मिठाई खट्टा क्रीम या दही refilled

रात का खाना

पहले विकल्प

दूध और चीनी के फल के साथ अनाज या सूखे फल, मक्खन के साथ सफेद रोटी,

चीनी के साथ चाय

विकल्प दूसरा

पनीर, हैम और टमाटर के साथ आमलेट,

शहद के साथ दूध

विकल्प तीसरा

गुलाश,

सब्जियों के साथ चावल,

मक्खन के साथ सैंडविच,

मीठी चाय

वजन बढ़ाने के लिए खाद्य additives

अतिरिक्त वजन प्राप्त करने या मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि करने की कोशिश में। मोटा लोग विशेष पोषक तत्वों की खुराक की कोशिश करने की कोशिश करने के लिए जल्दी करो। शामिल और दुरुपयोग न करें, चिकित्सकों की सिफारिश न करें। समस्या यह है कि ऐसे कई उत्पादों में ऐसे तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यदि दैनिक कैलोरी में एक साधारण वृद्धि में वजन बढ़ाने में मदद नहीं की जाती है, तो प्रोटीन मिश्रण या पोषक तत्वों की खुराक लेने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है।

वजन बढ़ाने के लिए लोकप्रिय खाद्य additives आज हैं:

  • हेइनर - एक पूर्ण भोजन को बदलने का तरीका, लेकिन दुर्व्यवहार अच्छा नहीं लाता है; कोर में भिन्न कई किस्में हैं;
  • छाछ प्रोटीन - मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने की विधि; उच्च श्रेणी के गाय के दूध से उत्पादित, इसमें छोटी वसा, लैक्टोज और कोलेस्ट्रॉल, एमिनो एसिड का स्रोत होता है;
  • एल carnitine - एमिनो एसिड, समूह बी के विटामिन के रिश्तेदार, जिसमें एनाबॉलिक, एंटीहिपॉक्सिक और विरोधी तेजी से प्रभाव पड़ता है, और ऊतकों की पुनर्जागरण गतिविधि को भी उत्तेजित करता है, भूख में सुधार करता है और वसा विनिमय को सक्रिय करता है;
  • नितरी ऑक्साइड (ऑक्साइड ओजोटा) - शरीर में प्रवेश करने वाले सभी पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित करने का एक तरीका; रक्त कोशिकाओं का विस्तार, जो बदले में, पूरे शरीर में पोषक तत्व फैलाता है।

वजन बढ़ाने के लिए खाद्य योजकों का स्वागत, शारीरिक अभ्यास के साथ गठबंधन करना निश्चित रूप से आवश्यक है। और दवा की पसंद, और अभ्यास के सेट को इन मुद्दों में पेशेवरों के साथ समन्वित किया जाना चाहिए, और अपने ज्ञान और अंतर्ज्ञान पर भरोसा नहीं करना चाहिए। दुर्व्यवहार दवाओं, भार का अनुपालन और उनके गलत निष्पादन की आवश्यकता वांछित परिणाम नहीं लाएगा। डंबेल के साथ अभ्यास की प्राथमिकता देना आवश्यक है, जो मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान देता है, और इसलिए वजन; हम सहनशक्ति पर अभ्यास करने में सक्षम नहीं होंगे।

मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए टिप्स! 9 आश्चर्यजनक सोवियत

मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए टिप्स! 9 आश्चर्यजनक सोवियत

आपको "मरने" लड़के या लड़की कहने वाले हर किसी से थक गए? फिर 9 मांसपेशी बहिर्वाहों को आजमाने का समय जो हम आपको नीचे देते हैं।

मांसपेशियों के द्रव्यमान को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के 9 आश्चर्यजनक तरीके।

आज मैं आपके साथ गुणात्मक रूप से वजन हासिल करने के तरीके पर कई सलाह देना चाहता हूं। मैं आपको याद दिलाता हूं कि ये सलाह वास्तव में पतली लड़कों और लड़कियों के लिए हैं जो "कुछ त्वचा हाँ हड्डी" के बारे में बात कर रहे हैं। मैं पूरी तरह से आपकी हालत को समझता हूं और जानता हूं कि हर समय खाने पर आपको क्या लगता है, लेकिन आप कुछ ग्राम भी डायल नहीं कर सकते हैं। मैं आपकी जगह पर था और महसूस करता था कि जब लोग ईर्ष्या शुरू करते हैं तो आप जो कुछ भी खा सकते हैं और वजन हासिल नहीं कर सकते हैं। बहुत से लोग यह नहीं समझते कि उन लोगों के लिए जो एक लाभ के बजाय एक प्रकार का अभिशाप हैं।

मैं उन लोगों को तुच्छ जानता हूं जो कहते हैं, "हमने सबकुछ की कोशिश की, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता है।" यह सबसे बड़ा झूठ आपको तुरंत अपने और अन्य लोगों से बात करना बंद कर देना चाहिए। हां, वास्तव में, शायद आपने बहुत कोशिश की, लेकिन अगर कुछ भी नहीं हुआ, तो इसका मतलब है कि आपने गलत दिशा और लक्ष्य को प्राप्त करने का तरीका चुना है। सबसे कम समय में वजन हासिल करने में मदद करने के लिए यहां 9 युक्तियां दी गई हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से इन युक्तियों का उपयोग किया और उनके काम की गारंटी दे सकते हैं।

युक्ति 1. एक घंटे से भी कम समय तक प्रशिक्षण

आपको कसरत के दौरान किए गए प्रोग्राम के हिस्से के रूप में इस नियम का उपयोग करना होगा। यही है, आपको अपने कार्यक्रम को इस तरह से बनाने की जरूरत है कि यह आपके लिए एक घंटे से अधिक समय तक नहीं है। इसकी अवधि से अधिक प्रशिक्षण की तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करें। याद रखें मैराथन, इस तथ्य का एक दृश्य उदाहरण है कि मैराथन की गति और गतिविधियां मांसपेशी द्रव्यमान बनाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हैं। पूरे कसरत में आराम के लिए भुगतान करने के समय पर भी जोर दें। दृष्टिकोण के बाद खुद को छुट्टी दें - एक मिनट से अधिक नहीं, जिसका उपयोग आप समाचार साझा करने या फिटनेस क्लब पर दोस्तों के साथ चैट करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

टिप 2. खाद्य आदतों को बनाने के लिए

वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने पोषण में कुछ नियमों को विकसित करने की आवश्यकता है। पहली चीज जो आपको समझनी चाहिए कि आपको समय पर खाने की जरूरत है, और देर से नहीं और कुछ भोजन का सेवन गुजरता है। आपको समझना होगा कि आपके शरीर को तेजी से चयापचय के लिए अनुवांशिक पूर्वाग्रह के साथ प्रोग्राम किया गया है, जो उच्च गति पर वसा को विभाजित और जलता है। 2-3 घंटे के अंतराल के साथ 5-6 घने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, इस प्रणाली के साथ आपके शरीर को लगातार कैलोरी और मैक्रोलेक्शन मिलेंगे जो मांसपेशी द्रव्यमान के विकास में योगदान देंगे।

टिप 3. additives पर भरोसा करो

मैं आपकी "खोपड़ी" में था, और मैं गिनती नहीं कर सकता कि मैं कितनी बार खाद्य योजक उद्योग का शिकार बन गया। आपको समझना होगा कि additives को बिल्कुल समझने की जरूरत है क्योंकि वे खुद को स्थिति में रखते हैं - additives। ऐसा मत सोचो कि घर पर बैठे, उन्हें ले जाने, किसी भी परिणाम प्राप्त करें और हॉल में प्रशिक्षण प्राप्त करें। सफलता की गारंटी नहीं है और जब उन्हें लिया जाता है। एकल additives जो मैं अनुशंसा करता हूं वे प्रोटीन पाउडर और संभवतः प्रशिक्षण के बाद गेटोरेड श्रृंखला से प्रशिक्षण पेय हैं

टिप 4 आराम करना सीखें।

थोड़ा और आराम करना सीखें और जहां तक ​​संभव हो, जिम के बाहर गतिविधि को सीमित करने का प्रयास करें।

युक्ति 5. परिभाषा को समझना - अतिरिक्त कैलोरी।

यह एक और बात है कि मैं पहले से ही सुनकर थक गया हूं - "कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या करता हूं या जो मैं खाता हूं, मैं वजन नहीं बढ़ा सकता।" मैंने यह अनगिनत बार सुना और मैं आत्मविश्वास से कह सकता हूं कि आप गलत हैं। नहीं, जो आप इस बारे में बात कर रहे हैं वह सामान्य रूप से किया जाता है, क्योंकि मैंने इसके बारे में भी कहा, जब तक कि मैंने सत्य को महसूस नहीं किया। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वे बहुत कुछ खाते हैं जो आप शायद भी सोचते हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, अगर आपको वजन नहीं मिलता है, तो आप पर्याप्त नहीं खाते हैं। इसलिए, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना होगा, साथ ही अधिक उच्च कैलोरी उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करना होगा। और यदि आप वजन हासिल नहीं करते हैं, तो, निश्चित रूप से, और भी कुछ है। इसके अलावा, आहार को बदलना और अपने शरीर को सही आदतों की शुरूआत, इसकी संरचना क्रमशः बदल जाएगी, उसे "तनाव" से निपटने के लिए और अधिक ताकतों की आवश्यकता होगी। बेशक, आपका शरीर बदलना नहीं चाहता है, और इससे परवाह नहीं है कि आप वजन हासिल करना चाहते हैं। आपको इस तथ्य का सामना करना पड़ेगा कि आप अपने शरीर को अपने सिद्धांतों का पालन करने के लिए मजबूर करेंगे और निश्चित रूप से आप असुविधा से बच नहीं सकते हैं। लेकिन यह सिर्फ आदत का मामला है।

युक्ति 6. परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें।

जैसा ऊपर बताया गया है, आपका प्रशिक्षण वास्तव में एक घंटे से भी कम समय में होना चाहिए, लेकिन इस तरह के प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत यह है कि आप सुनिश्चित करते हैं कि आप प्रशिक्षण से प्रशिक्षण में प्रगति कर रहे हैं। और प्रशिक्षण को स्वयं को प्रदर्शन के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। यह इतना आसान है, लेकिन, दुर्भाग्यवश, कई लोगों को वर्षों से प्रशिक्षित किया जाता है और परिणाम नहीं देखते हैं। वे जितना संभव हो सके प्रदर्शन करने की कोशिश करते हैं, एक कसरत को 2 घंटे तक खींचते हैं। नतीजतन, विपरीत परिणाम प्राप्त किया जाता है। यदि आप समय के साथ बहुत सारे सजाए हैं, तो अभ्यास की गुणवत्ता के लिए सत्कारकर्ता। आप अपने कार्यक्रम के भीतर बढ़ते वजन के साथ प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन पुनरावृत्ति की संख्या के साथ प्रयोग पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।

युक्ति 7. हर 3-4 सप्ताह में पुनरावृत्ति सीमा बदलना।

यदि आपको बड़ी सफलता या प्रगति नहीं दिखाई देती है, तो स्थिरता से बचने के लिए हर 3-4 सप्ताह में पुनरावृत्ति रेंज को बदलने का प्रयास करें जिससे शरीर बहुत जल्दी उपयोग कर रहा हो। पुनरावृत्ति सीमा को बदलने से आपके शरीर को शरीर पर नए तनावों के अनुकूल होने में मदद मिल सकती है जो मांसपेशी रूप के रूप में वजन के वज़न के वजन के रास्ते पर आपसे मिलती है।

टिप 8. स्वीडिश टेबल परिषद।

याद रखें कि आप एक पतली लड़के या एक लड़की हैं और हर दिन बड़ी मात्रा में भोजन पर दुबला - खतरनाक। लेकिन सप्ताह में कम से कम एक बार ऐसा करने की कोशिश करें। बड़ी मात्रा में भोजन पर दुबला करने की कोशिश करें और एक कठिन और गहन प्रशिक्षण के बाद एक बड़ी भूख के साथ, यह इस तरह से है कि मांसपेशियों की संरचना में प्रवेश करने के लिए बड़ी संख्या में कैलोरी में योगदान देता है और सही स्थानों पर वजन निर्धारित करता है। चरम से चरम तक मत जाओ, लेकिन सप्ताह में एक बार, अपने शरीर को अधिक भोजन की घोषणा पर प्रशिक्षित करें और जल्द ही आप देखेंगे कि आपकी भूख उल्लेखनीय रूप से बढ़ जाती है।

टिप 9. लाभकर्ता पर विचार करें।

गेनर (प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण) शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान के सेट और बिजली संकेतकों के विकास के लिए एक उच्च गुणवत्ता की तैयारी है। इसमें एस्पार्टम नहीं है। मुझे पता है कि मैंने पहले खाद्य योजक उद्योग की आलोचना की थी, लेकिन सच्चाई यह है कि आप वास्तव में एक बड़ी मात्रा में ठोस भोजन खाने में सक्षम हैं (जो निश्चित रूप से सबसे अच्छा विकल्प है)। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप बड़े पैमाने पर लाभकारी मानते हैं।

चावल, सब्जियां, चिकन का उपयोग करने के बजाय आप इन उत्पादों को हेनर पर प्रतिस्थापित कर सकते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि तीन मुख्य भोजन सामान्य ठोस गुणवत्ता वाले उत्पाद हैं, और आप एक अतिरिक्त भोजन के रूप में एक हेनर का उपयोग कर सकते हैं। प्रोटीन पाउडर के अतिरिक्त अपने स्वयं के फल कॉकटेल तैयार करना भी बेहतर है। इस प्रकार, यदि आप अभ्यास में इन सैद्धांतिक युक्तियों को लागू करना शुरू करते हैं, तो थोड़े समय में आप परिणाम का मार्गदर्शन करेंगे। आपका वजन तुरंत बढ़ेगा!

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उन लोगों के लिए जो प्रत्येक किलोग्राम के लिए बेहद लड़ रहे हैं, बहुत से लोग स्पष्ट आश्चर्य के साथ देखते हैं। क्या आप वास्तव में रैंप करना चाहते हैं जब सब कुछ केवल वजन घटाने के बारे में सोच रहा है? वास्तव में, शरीर वजन घाटा अत्यधिक पूर्णता या मोटापे की तुलना में एक समान गंभीर समस्या बन सकता है। वह जीवन और स्वास्थ्य के लिए एक छिपे हुए या पहले से ही स्पष्ट खतरा लेता है।

पोषण विशेषज्ञ और पोषण सलाहकार पूरी तरह से जानते हैं क्योंकि ग्राहक को थोड़ा ठीक करने के लिए राजी करना आसान नहीं है, और सामान्य आहार की शर्तों और उचित प्रेरणा की कमी में वजन हासिल करना कितना मुश्किल है। आज, लारा सेरेब्रांसकाया लारा के पोषण विशेषज्ञ स्कूल के विशेषज्ञ इस बात के बारे में बताएंगे कि शरीर के वजन की कमी क्यों है, और पतली से छुटकारा पाने के लिए खाने के लिए क्या होना चाहिए ...

शरीर की द्रव्यमान की कमी कहां से आती है

वजन सेट

इस समस्या में कई अलग-अलग कारण या इसके संयोजन हो सकते हैं। तो, भार रहित वजन अक्सर पाया जाता है:

  • अपर्याप्त पोषण जब इसकी कैलोरीनेस शरीर की मूलभूत आवश्यकताओं से कम है (छोटे भाग, केवल कम कैलोरी उत्पाद, दुर्लभ भोजन, उदाहरण के लिए, दिन में केवल 2 बार);
  • शरीर के साथ पोषक तत्वों का खराब अवशोषण (अक्सर कुछ चयापचय समस्याओं और बीमारियों का एक परिणाम);
  • एक स्वस्थ भूख की अनुपस्थिति (भूख के केंद्र की कम प्रतिक्रिया, इच्छा के लिए जिम्मेदार हार्मोन की कमी एक उन्नत या दर्दनाक स्थिति है);
  • खाद्य व्यवहार विकार (आरपीपी), उदाहरण के लिए, एनोरेक्सिया, ऑर्थोस्ट्रेशन, चुनावी विकारों के साथ;
  • हार्मोनल विकार;
  • लंबे भुखमरी और लगातार अनलोडिंग दिन;
  • गंभीर रोग।

ग्राहक को परीक्षा और विश्लेषण करने से पहले, बस अपने पोषण के बारे में उससे बात करें। पता लगाएं कि वह आमतौर पर क्या खाता है, किस समय और कितनी बार। आप पूरी तस्वीर देखने के लिए सप्ताह के दौरान भोजन और शारीरिक गतिविधि की डायरी रखने के लिए कह सकते हैं।

यदि कोई व्यक्ति खराब भूख के बारे में शिकायत करता है, तो यह समझने की कोशिश करें कि इसे क्या कहा जाता है: जानबूझकर पौष्टिक प्रतिबंध या संभावित स्वास्थ्य समस्याएं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब बच्चों या किशोरी में शरीर के वजन की कमी होती है जो अक्सर यह मान्यता नहीं देती है कि वे बिल्कुल नहीं खाना चाहते हैं, और अपने आहार की वास्तविक मात्रा को छुपा सकते हैं।

ऐसे मामलों में जहां ग्राहक आसानी से कम हो गया है और, कैलोरी की दैनिक विविधता बनाकर, वजन लाभ प्राप्त करने के लिए, एचपीपी या अन्य मानसिक विकारों की अनुपस्थिति के अधीन। यह उन लोगों के साथ काम करेगा जिनके पास स्वास्थ्य में कोई गंभीर असामान्यता नहीं है, मूल रूप से हुदोबू कहा जाता है।

हालांकि, यह संभव है कि आप एक प्रतिबंधक आहार के vegans, rawls और अन्य प्रशंसकों के साथ-साथ उन ग्राहकों के साथ काम कर रहे हैं जिनके पास खाद्य व्यवहार विकारों के प्राथमिक लक्षण हैं। उनके साथ काम करना लंबे और बहुआयामी होगा।

शाकाहारियों को अपने खाद्य प्राथमिकताओं और सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए एक उच्च कैलोरी आहार विकसित करना होगा, लेकिन आरपीपी का सुधार मनोचिकित्सा के विमान के नीचे और बड़े हो जाएगा।

ग्राहकों की एक और दिलचस्प श्रेणी है - पेशेवर एथलीटों और नर्तकियों, जैसे जिमनास्ट्स, बॉलरेनास, जिन्हें एक निश्चित मानदंड से ऊपर वजन हासिल करने के लिए मना किया जाता है। लंबे सख्त पौष्टिक प्रतिबंध और संपूर्ण वर्कआउट इस तथ्य के लिए नेतृत्व करते हैं कि मानव वजन पर्याप्त संकेतकों की तुलना में काफी कम हो जाता है।

एथलीटों को अक्सर मनोवैज्ञानिकों को आकर्षित करना पड़ता है, क्योंकि उनका भोजन व्यवहार पोषण में जानबूझकर प्रतिबंधों पर आधारित हो सकता है। यदि आप समय पर हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो भविष्य में यह स्थिति एनोरेक्सिया या बुलिमिया के विकास की ओर ले जाती है।

कैसे समझें कि एक व्यक्ति का शरीर द्रव्यमान की कमी है

यहां आप बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के सामान्य मूल्यांकन का उपयोग कर सकते हैं। इसकी गणना के लिए, निम्नलिखित सूत्र लागू होता है:

बीएमआई = वजन (किलो) / (मीटर में वृद्धि) ²

इस प्रकार, यदि लड़की की वृद्धि 175 सेमी है, और वजन 55 किलोग्राम है, तो इसका बीएमआई 55 / (1.75 × 1.75) = 18.3 होगा। ध्यान दें कि महिलाओं के लिए, वजन की कमी यह कहा जाता है कि बीएमआई 1 9 से कम है, पुरुषों के लिए - यदि बीएमआई 20 से नीचे है।

बच्चों के वजन का आकलन करने के लिए, शरीर द्रव्यमान सूचकांक का उपयोग नहीं किया जाता है, विशेष केंद्रीय तालिकाओं को लागू करना आवश्यक है जिसमें बच्चे की मंजिल और उम्र के आधार पर विश्लेषण किया जाता है। हालांकि, मान लें कि सभी बच्चे अलग हैं, प्रत्येक की अपनी जटिलता और शरीर विज्ञान है।

इसलिए, वजन मानदंडों की जांच करते समय, बच्चे के विकास पर ध्यान दें। कुछ मामलों में, बच्चों में शरीर के वजन की सशर्त घाटा केवल इस तथ्य से जुड़ा हुआ है कि उनकी वृद्धि उम्र मानकों तक नहीं पहुंचती है। यदि बच्चा अपने वर्षों में होना चाहिए, तो यह बन गया, और इसका वजन उम्र मानकों के अनुरूप नहीं होगा।

इस मामले में, विकास और वजन के मानकों को दूर करना आवश्यक है। यदि अनुपात मानक से विचलित नहीं होता है (यहां तक ​​कि इसे निचली सीमा पर भी होने दें), तो बच्चे में शरीर के द्रव्यमान की कमी को बताने का कोई कारण नहीं है।

सामान्य पोषण में शरीर की द्रव्यमान की कमी

शरीर द्रव्यमान की कमी

यह भी होता है कि ग्राहक की श्रेणियां कैलोरी होती हैं, उन्हें भूख और खाद्य व्यवहार के विकारों के साथ कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन साथ ही इसका वजन मानक से कम होता है। फिर आपको स्वास्थ्य की स्थिति में कारण की तलाश करनी चाहिए।

यहां उन बीमारियों की एक सूची दी गई है जो संभावित रूप से शरीर के वजन की कमी का कारण बन सकती हैं:

  • थायराइड हार्मोन के उत्पादन में हाइपरथायरायडिज्म और अन्य समस्याएं;
  • दूसरे प्रकार की चीनी मधुमेह (कुछ मामलों में, वजन बढ़ाने के बजाय, इससे इसकी तीव्र कमी होती है);
  • मजबूत तनाव और दीर्घकालिक अवसाद जब तंत्रिका तंत्र को दमन किया जाता है;
  • तपेदिक;
  • दीर्घकालिक संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियां;
  • सेलेक रोग (ग्लूटेन एंटरोपैथी या तेज ग्लूटेन असहिष्णुता);
  • ओन्कोलॉजिकल बीमारियां;
  • पुरानी आंतों में संक्रमण;
  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंगों के रोग, पैनक्रिया और गैर-टूटने वाले भोजन की अपर्याप्त एंजाइमेटिक गतिविधि सहित;
  • हेल्मिंटोसिस (बस बोलते हुए, कीड़े)।

हालांकि, उचित विश्लेषण और सर्वेक्षण के बिना, यह कहना कि वजन घटाने और भूख का कारण क्या असंभव है। इसलिए, अपने ग्राहकों को निम्नलिखित पास करने की सलाह दें:

  1. एंडोक्राइनोलॉजिस्ट में थायराइड ग्रंथि और परामर्श का अल्ट्रासाउंड।
  2. गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट में पेट की गुहा और परामर्श का अल्ट्रासाउंड।
  3. फ्लोरोग्राफी या फेफड़े एक्स-रे और एक परिवार के डॉक्टर या एक phthisiatra के साथ परामर्श।
  4. मान लीजिए कि एक आम और जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, साथ ही थायराइड ग्रंथि के हार्मोन पर रक्त, ग्लूटेन की सहनशीलता, कीड़े पर।
  5. Oncomarker बनाओ।
  6. कैप्रोग्राम और आंतों के डिस्बिओसिस का विश्लेषण।
  7. इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम और एक न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह।
  8. मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ परामर्श।

कुछ बीमारियों की पहचान करते समय, ग्राहक को उनके उपचार के लिए आगे बढ़ना होगा। अन्यथा, शरीर के वजन में कमी के कारण को हटाने के बिना, अतिरिक्त किलोग्राम डायल करने के लिए काफी मुश्किल हो सकता है। और, फिर भी, वजन घटाने वाले लोगों को किसी भी मामले में सही करने की आवश्यकता होती है।

शरीर द्रव्यमान की कमी: परिणाम

मोटापे की तरह, स्वास्थ्य के लिए कम वजन भी खतरनाक है। यहां एक छोटी सी सूची है जो किसी व्यक्ति को अपेक्षा करता है कि क्या यह समय पर शरीर के वजन को सामान्य नहीं करता है:

  • पोषक तत्वों और पोषक तत्वों की तेज कमी के कारण हाइपोविटामिनोसिस;
  • गंभीर पाठ्यक्रम और जटिलताओं के साथ संक्रामक बीमारियों के लिए सामान्य प्रतिरक्षा और संबंधित प्रवृत्ति में कमी;
  • शरीर की कमजोरी और प्रतिरक्षा प्रणाली और बहाली प्रक्रियाओं के काम के लिए ऊर्जा संसाधनों की कमी के कारण रोगों के इलाज में कठिनाइयों;
  • वसा और मांसपेशी शरीर के वजन की कमी के कारण आंतरिक अंगों की चूक;
  • महिलाओं में मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन और दोनों लिंगों में बांझपन के विकास;
  • सभी आगामी परिणामों के साथ हार्मोनल पृष्ठभूमि के गंभीर उल्लंघन;
  • लंबे समय तक अवसाद, आत्मघाती विचारों की उपस्थिति तक;
  • चक्कर आना, कमजोरी, चेतना का नुकसान, हाइपोटेंशन (रक्तचाप कम);
  • आंदोलन पर बलों की कमी, जो पूरी तरह से झूठ बोलने वाली जीवनशैली का कारण बन जाएगी;
  • न्यूरोलॉजिकल और मानसिक विकार, जिनमें अंगों, आवेगों, कोमा के पक्षाघात सहित;
  • संभावित घातक परिणाम के साथ डिस्ट्रॉफी का चरम आकार।

ऐसी सूची के बाद यह स्पष्ट हो जाता है कि आपको शरीर के वजन घाटे से जल्दी से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है। उचित संतुलित आहार की मदद से बेहतर करें।

शरीर द्रव्यमान की कमी के साथ पोषण

संतमीटर-झूठ-पर-पर-पैसा घाटा

पोषण विशेषज्ञ को पहली बात यह है कि किसी विशेष ग्राहक के लिए सही वजन के आधार पर कैलोरी (एसईसी) में दैनिक मांग की गणना करना है। मूल चयापचय, शारीरिक गतिविधि, लिंग और आयु आयु प्रदान करने के लिए एसईसी और वास्तविक वजन की गणना करना संभव है, लेकिन परिणामी मूल्य में 15-20% या 300-500 किलोग्राम जोड़ना आवश्यक है।

एक छोटा आहार हाइपरकेज ग्राहक को स्वास्थ्य के लिए आसानी से और सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने की अनुमति देगा। द्रव्यमान की एक मजबूत कमी के साथ, आप दैनिक कैलोरीज को 700-1000 kcal पर बढ़ा सकते हैं। शरीर के वजन के सामान्यीकरण के बाद शक्ति में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, जो सेकंड के मूल्य से मेल खाता है।

पोषण में बड़े पैमाने पर जोर के सही सेट के लिए प्रोटीन पर किया जाना होगा। एक दिन के लिए, ग्राहक को हर किलोग्राम पर हर किलोग्राम पर प्रोटीन के 1.5-2 ग्राम द्वारा उपयोग करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन के पर्याप्त उपयोग के कारण, पर्याप्त शारीरिक परिश्रम के संयोजन में, इसका द्रव्यमान न केवल वसा से, बल्कि मांसपेशियों के कारण भी बढ़ेगा।

आप कम वसा वाले मांस, पक्षियों, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी और डेयरी उत्पादों, चीज, फलियां, पागल से उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। प्रोटीन के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में, मट्ठा अलग हो जाता है।

कार्बोहाइड्रेट भोजन से जटिल कार्बोहाइड्रेट को वरीयता देना आवश्यक है: पूरे अनाज दलिया, मैकरोनम और रोटी, सब्जियां और फल। वे बेहतर वजन बढ़ाने देंगे और रक्त ग्लूकोज के स्तर के तेज कूद नहीं होंगे, क्योंकि यह सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते समय होता है।

विचार यह है कि पतले लोगों को अधिक फैटी खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है - गलत तरीके से। संतृप्त और उपयोगी वसा के बीच सही संतुलन का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि ग्राहक रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि न करे।

इसके अलावा, उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और खनिज परिसरों, पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3, लेसितिण जोड़ने के लिए उपयोगी होगा।

और, ज़ाहिर है, आपको बियर खमीर की कीमत पर वजन बढ़ाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - यह अतीत के अवशेष हैं, जो आवेदन की सुरक्षा और तर्कसंगतता पर खुद को पूरा नहीं करते थे।

मुख्य दर सही संतुलित राशन पर की जानी चाहिए, न केवल कैलोरी पर। अन्यथा, वजन केवल वसा बचत के कारण बढ़ जाएगा, और यह आंकड़े की सुंदरता नहीं देगा और, निश्चित रूप से, कल्याण और स्वास्थ्य के साथ समस्याएं पैदा करेगा।

खाद्य आदतों के लिए, तो निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:

  • अभ्यास आंशिक भोजन दिन में 5-6 बार (3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स) है - यह पैनक्रिया के लिए ओवरलोड के बिना राशन की वांछित कैलोरी सामग्री की अनुमति देगा।
  • बड़ी गहरी प्लेटों से हैं, जिसमें वजनदार भाग भी महत्वहीन लगेंगे।
  • खुली गैर-कार्बोनेटेड पानी (शरीर के वजन के 30-40 मिलीलीटर प्रति किलो) पीएं, लेकिन पहले और समय में नहीं।
  • धीरे-धीरे पोषण की कैलोरी सामग्री और भागों के आकार को बढ़ाएं ताकि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल निकायों के साथ समस्याएं न हो।
  • भूख और बेहतर मांसपेशी वृद्धि को उत्तेजित करने के लिए, बाएं कॉर्निटिन के साथ पोषक तत्वों की खुराक लागू करें।

इसके अलावा, व्यायाम के बारे में मत भूलना। वे मांसपेशी वृद्धि और सही वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। कार्डियो प्रशिक्षण पर जोर देने के लिए ग्राहक को सलाह दें, लेकिन बिजली प्रशिक्षण पर। इसके अलावा, खेल भूख में सुधार करता है, खासकर, यह तैराकी पर लागू होता है, जिसके बाद वह लगभग हमेशा खाना चाहता है।

हालांकि, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि ग्राहक के वजन को बढ़ाने के लिए प्रेरणा नहीं है। ऐसी समस्या आमतौर पर आरपीपी, पेशेवर एथलीटों, वेगन्स और कच्चे खाद्य पदार्थों वाले लोगों की विशेषता होती है, एक लंबे अवसाद के साथ या मजबूत तनाव के साथ मामलों में।

निम्नलिखित सामग्रियों में, हम निश्चित रूप से आपको बताएंगे कि इस तरह के ग्राहकों से कैसे निपटें, और आपको पोषण विशेषज्ञ बनाने की आवश्यकता है ताकि कोई व्यक्ति ठीक हो सके।

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शरीर द्रव्यमान की कमी के साथ पोषण

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यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आप केवल ईर्ष्या कर सकते हैं! कम से कम, ऐसे लोगों पर विचार करें जो पूरी तरह से एक खाने की कैंडी के कारण भी सोचते हैं। फिर भी, जो लोग आंकड़े को ठीक करने और इसे और अधिक गोल करने का सपना देखते हैं, इतने कम नहीं। "असफल" लापता किलोग्राम वजन को रीसेट करने की तुलना में अधिक जटिल है।

आम शक्ति समायोजन वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को तेजी से और कुशल बना देगा, और इसके परिणाम सामंजस्यपूर्ण और सुंदर हैं। क्या करना है?

पतले के कारणों का निर्धारण करें

पतले के कारणों का निर्धारण करें

नींद या पतलीपन दर्दनाक हो सकता है। यदि आप हमेशा शरीर में रहे हैं, और फिर हम तेजी से खो देते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है। सर्वेक्षण दिखाएगा कि तेज वजन घटाने का एक दर्दनाक घटक है या नहीं। कुछ मामलों में, वजन घटाने 1 प्रकार के मधुमेह, घातक नियोप्लाज्म की उपस्थिति, अनुभवी तनाव या अवसाद या शरीर में परजीवी की उपस्थिति से जुड़ा जा सकता है।

यदि स्वास्थ्य की स्थिति प्रश्न नहीं देती है, तो शरीर के हश का कारण हश का कारण हो सकता है। वजन की कमी के साथ, वसा और मांसपेशी द्रव्यमान अक्सर अस्थिरता का सामना करते हैं। इस प्रकार के शरीर के लोगों में पतली हड्डियां होती हैं और मांसपेशी द्रव्यमान की न्यूनतम मात्रा होती है।

आप पता लगा सकते हैं कि आप इस प्रकार से संबंधित हैं, आप कलाई परिधि को माप सकते हैं। यदि मूल्य महिलाओं के लिए 15 सेमी से कम है, और पुरुषों के लिए 18 सेमी, आप सुरक्षित रूप से अस्थि प्रकार के शरीर के लिए भाग सकते हैं।

पतली होने का एक और कारण अक्सर अच्छा चयापचय होता है। और यह शून्य से अधिक है। जो कुछ भी था, और उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए सद्भावना हमेशा आपके "नुकसान" नहीं होगी।

विशेषज्ञ टिप्पणी

एलेना कैलेन, पोषण विशेषज्ञ, वजन घटाने में विशेषज्ञ मनोविज्ञान, प्रमाणित कोच

एलेना कैलेन, पोषण विशेषज्ञ, वजन घटाने में विशेषज्ञ मनोविज्ञान, प्रमाणित कोच

आज एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए फैशनेबल है और एक सुंदर शरीर है। लाखों लोग अपने वजन में गिरावट के साथ व्यस्त हैं। हालांकि, वजन बढ़ाने वाले लोगों की एक और श्रेणी है। पतला नहीं, लेकिन बुरा व्यक्ति एक दर्दनाक स्थिति के विचार का कारण बनता है।

पतलीपन की जड़ें वास्तव में एक बीमारी हो सकती हैं, इसलिए एक व्यक्ति जो वजन हासिल करना चाहता है वह एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा करने और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंगों, हार्मोनल पृष्ठभूमि, परजीवी की उपस्थिति, परजीवी की उपस्थिति का परीक्षण करने के लायक है।

यह भी याद रखना जरूरी है कि निरंतर तनावपूर्ण परिस्थितियों, अनुचित पोषण और स्वस्थ जीवनशैली की अनुपस्थिति से पतली हो सकती है। कुछ लोग इतना काम करते हैं कि वे शाम को थकान से गिरते हैं, भोजन के बारे में भूल जाते हैं।

सही पावर प्लान बनाएं

सही पावर प्लान बनाएं

वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है। नतीजतन, पुनर्प्राप्त करने के लिए - एक अतिरिक्त बनाने के लिए।

एक महत्वपूर्ण टिप्पणी अस्वास्थ्यकर उच्च कैलोरी भोजन पर दुबला है, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड पर - विचार स्पष्ट रूप से खराब है। ऐसा भोजन न केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा (गंभीर बीमारी को उत्तेजित) बल्कि आप इस पर सभी शरीर के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से नहीं, बल्कि स्थानीय रूप से "वसा जाल" (कंधे, कूल्हों, पेट, नितंबों) में हैं। इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर भोजन का प्रचुर मात्रा में उपयोग अक्सर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, पुरानी बीमारियों के उत्साह के साथ समस्याओं की ओर जाता है। इसलिए, वजन बढ़ाने का मुख्य नियम स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना है।

ध्यान दें

वजन बढ़ाने का मुख्य नियम स्वस्थ उत्पादों का चयन करना है।

पावर चार्ट फ्रैक्शनल होना चाहिए - प्रति दिन 5-6 छोटे भोजन, या 3 मुख्य भोजन और दो स्नैक्स। साथ ही, अंतिम भोजन सोने से पहले 1.5-2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

पेय मोड पर ध्यान दें। एक दिन आपको शरीर के वजन के प्रति 30-40 मिलीलीटर पानी पीना पड़ता है। चूंकि मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के विस्तार सहित शरीर में सभी प्रक्रियाएं शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ होती हैं।

क्या तुम्हें पता था?

औसतन, एक आदमी को प्रति दिन 2000-3000 किलोग्राम और 1600-2400 किलोग्राम पर एक महिला को खाना चाहिए - जीवनशैली, काम करने की स्थितियों और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर। वजन बढ़ाने के लिए, दैनिक कैलोरी सामग्री को 400-500 किलोग्राम की वृद्धि की जानी चाहिए।

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पौष्टिक चिकनी और कॉकटेल

फलों और जामुन के साथ मीठे पेय न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी हैं। उन्हें एक स्नैक के रूप में या मुख्य भोजन के अलावा, आप वांछित वजन सेट का आनंद लेंगे। कॉकटेल की संख्या में पूरी बात!

एक केला के साथ एक चॉकलेट कॉकटेल तैयार करें!

ऑनलाइन-फूड-प्रूफ कोर्सएक ब्लेंडर में 1 केला, 1 कप दूध, चॉकलेट के 15 ग्राम और 1 बड़ा चम्मच में कनेक्ट करें। एल मूंगफली का मक्खन। एक सजातीय स्थिरता और ठंडा करने के लिए ले लो।

कारमेल ऐप्पल कॉकटेल का प्रयास करें

एक केला स्रोत के साथ एक चॉकलेट कॉकटेल तैयार करें: JoannAnteven.comकारमेल ऐप्पल कॉकटेल का प्रयास करें! 1 कटा हुआ ऐप्पल, प्राकृतिक दही का एक गिलास कनेक्ट करें, 1 बड़ा चम्मच। एल कारमेल सिरप, सजातीय द्रव्यमान के लिए पसीना। खिलाने से पहले, स्वाद के लिए व्हीप्ड क्रीम जोड़ें।

पागल: अखरोट, बादाम, काजू

नट्स उन लोगों के लिए एकदम सही विकल्प हैं जो थोड़ा गोल सपने देखते हैं। उपयोगी वसा का यह स्रोत - ओमेगा 3 और ओमेगा -6, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, कैंसर की रोकथाम के रूप में प्रभावी होता है, अवसाद से छुटकारा पाने और भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करता है। आम तौर पर, नियमित रूप से नट्स का उपभोग करते हैं, आप बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन सुंदर दिखेंगे।

सफ़ेद चावल

सफ़ेद चावल

यदि चावल दलिया आपको उबाऊ लगता है, तो इसे अलग तरीके से पकाएं! स्वाद additives में व्यंजन का रहस्य। बेवकूफ रूप से जामुन और सूखे फलों के साथ चावल पूरक, इसे प्रोटीन के साथ एक साथ खाते हैं - मछली और मांस के स्लाइस, रीफिल के साथ गठबंधन - टमाटर, मशरूम, समुद्री भोजन से। सुशी और पिलफ के रूप में पौष्टिक व्यंजनों के बारे में भी मत भूलना। मीटबॉल के साथ पूरी सब्जियां या चावल के साथ मछली के कटलेट की कोशिश करें।

स्वस्थ तेल

सभी प्रकार के वनस्पति तेल और प्राकृतिक मलाईदार पके हुए व्यंजनों के स्वाद का पूरक होंगे और पुनर्प्राप्त करने में मदद करेंगे। पोषण विशेषज्ञ उन्हें उच्च कैलोरी उत्पादों को रैंक करते हैं, लेकिन इससे - कम उपयोगी नहीं। लगभग 90-100 किलोग्राम तेल के चम्मच में।

लाल मांस

फट्टर मांस, वजन कम करने के लिए बेहतर है। लेकिन फैटी टुकड़े स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से हानिकारक हैं, खासकर यदि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग का इतिहास है। महान रास्ता बाहर - लाल मांस। यह प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत है और मांसपेशी बिल्डअप के लिए एक किफायती उत्पाद है। इसमें दो महत्वपूर्ण पदार्थ हैं - क्रिएटिन और ल्यूसीन, वे प्रोटीन के संश्लेषण और मांसपेशी ऊतक के विकास को उत्तेजित करते हैं, और इसलिए सामंजस्यपूर्ण रूप से ठीक होने में मदद करते हैं।

सामन और वसा मछली

सामन और वसा मछली

वे सीमित संख्या में फैटी उत्पादों में शामिल हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री के कारण शामिल हैं।

छाना

कुटीर चीज़ का हिस्सा दिन की एक उत्कृष्ट शुरुआत है और सक्रिय प्रशिक्षण के लिए तैयारी है। प्रोटीन उत्पाद पेशेवर एथलीटों के मेनू का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इस तथ्य के अलावा कि वे हड्डियों को मजबूत करते हैं और कैल्शियम घाटे को भरते हैं, प्रोटीन मांसपेशी द्रव्यमान के विकास में योगदान देते हैं। सूखे फल और नट्स के साथ कुटीर पनीर और भी शरीर के लाभ लाने के लिए।

एक नोट पर!

नियमित पावर लोड के साथ, आंकड़ा एक सुंदर राहत प्राप्त करता है, शरीर का वजन बढ़ता है। लेकिन कार्डियोनरीज "contraindicated" वसूल करने की इच्छा रखते हैं - वे सक्रिय रूप से वसा जलाते हैं।

आलू

आलू समेत स्टार्च की सब्जियां, फाइबर और तेज़ कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को समृद्ध करती हैं। इसका मतलब है कि इस तरह के दोपहर के भोजन के बाद आप ऊर्जा से भरे होंगे, कार्यशीलता में वृद्धि होगी। सर्वश्रेष्ठ आलू मैश किए हुए आलू, सेंकना या पौधों के स्लाइस के रूप में हैं। प्रोटीन (मछली, मांस) तैयार करने या ताजा हरियाली और सब्जियों से सलाद बनाने के अलावा।

फल और जामुन

फल और जामुन

जामुन और फलों का मौसम - एक वजन बढ़ाने और वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट समय। ताजा कुरकुरा और रसदार फल पूरी तरह से कैंडी और केक को प्रतिस्थापित करते हैं, फाइबर द्वारा जीव को समृद्ध करते हैं। जो लोग सद्भावना के लिए प्रतिबद्ध हैं, पोषण विशेषज्ञ दिन के पहले भाग में फलों और जामुन का उपयोग करने की सलाह देते हैं ताकि शरीर के पास परिणामी ऊर्जा खर्च करने के लिए "बाहर निकलने" के लिए समय होगा।

खैर, जो लोग ठीक करना चाहते हैं, फल दोपहर में स्नैक का एक उत्कृष्ट संस्करण बन जाएगा। सबसे कैलोरी चुनें - केले, अंगूर, आड़ू, खुबानी।

अंडे

नाश्ते के लिए अंडे और एक नाश्ता के रूप में एक और। जो लोग ठीक करना चाहते हैं, पोषण विशेषज्ञ 3 अंडे तक खाने की सलाह देते हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि इस उत्पाद के बीच कोई संबंध नहीं है और शरीर में "बुरे" कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि नहीं है। लेकिन तथ्य यह है कि अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा को जोड़ते हैं - सिद्ध तथ्य।

विशेषज्ञ टिप्पणी

अन्ना ivashkevich, न्यूट्रिकिस्ट, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक-पोषण विशेषज्ञ

अन्ना ivashkevich, न्यूट्रिकिस्ट, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक-पोषण विशेषज्ञ

- सामंजस्यपूर्ण तरीके से कैसे ठीक किया जाए?

एक महत्वपूर्ण सवाल जो तुरंत यहां आता है - आप कैसे पुनर्प्राप्त करना चाहते हैं: मांसपेशियों या वसा? और इसलिए, और इसलिए वजन बढ़ जाएगा, यह किस अनुपात में महत्वपूर्ण है। ऐसा मत सोचो कि एक सेट के लिए आपको सबकुछ खाने की जरूरत है। आप निश्चित रूप से वजन बढ़ाते हैं, लेकिन आपका शरीर का आकार वह नहीं हो सकता है जो आप इसे देखना चाहते हैं।

वजन घटाने के साथ, सेट होने पर दिन की कैलोरीनेस की संख्या महत्वपूर्ण है। एक बार में दिन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लायक नहीं है, प्रशिक्षण सहित मुख्य चयापचय के अपने मानक की गणना करें, और कैलोरी को 10-20% तक बढ़ाएं। यह पर्याप्त होगा। यही है, आपका मानक 2000 कैलोरी है, इसका मतलब है कि 200-400 कैलोरी जोड़ना आवश्यक है (उन लोगों के लिए जो लोग वजन कम कर रहे हैं, और 400 जो कठिनाई के साथ हैं)। आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए।

  • प्रोटीन - 1.5-2.5 (3 जी)।
  • वसा - 1.5 (3 जी)।
  • कार्बोहाइड्रेट - 2.5 (6 जी)।

आहार लगभग 4 या 6 भोजन है, क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक है। रात के लिए ज्यादा खपत नहीं करना बेहतर है ताकि नींद और चीनी की कूद के साथ समस्याएं पैदा न हों। नींद से 2-1.5 घंटे पहले अंतिम, घने भोजन का सेवन बेहतर होता है।

पानी पीना सुनिश्चित करें। उत्पाद उन लोगों से अलग नहीं हैं जो लोग कम वजन पर खाते हैं या इसे बनाए रखते हैं। आहार में मांस, पक्षी, मछली, समुद्री भोजन, पूरे अनाज, मोटे रोटी, सब्जियां, फल, वनस्पति तेल, डेयरी उत्पाद, अंडे होना चाहिए। बेकिंग, मिठाई, फास्ट फूड इत्यादि द्वारा वजन कम करें। बड़े वॉल्यूम में और दिन में कई बार, यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ स्वास्थ्य और निरंतर समस्याओं के लिए केवल हानिकारक नहीं होगा। सभी महत्वपूर्ण उपाय में!

विशेषज्ञ टिप्पणी

एलेना कैलेन, पोषण विशेषज्ञ, वजन घटाने में विशेषज्ञ मनोविज्ञान, प्रमाणित कोच

एलेना कैलेन, पोषण विशेषज्ञ, वजन घटाने में विशेषज्ञ मनोविज्ञान, प्रमाणित कोच

ठीक होने के लिए, आपको खर्च से अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है। हालांकि, आपको वजन कम करने और फास्ट फूड और मिठाई के साथ बहस करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। जैसे वजन कम करते समय, शरीर को भोजन के सेवन की नई मात्रा में उपयोग करने की आवश्यकता होती है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और अंगों को हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार तैयार करने की आवश्यकता होती है। और अतिरक्षण से एक वसा प्राप्त हो सकता है, दिल पर अत्यधिक भार, पैनक्रिया, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंग संभव है।

इसे खिलाना हर 2-3 घंटे में आंशिक रूप से होता है। आहार में प्रोटीन युक्त उत्पादों को शामिल करना चाहिए। बीपीयू के संतुलन का भी पालन करने के लायक, तेजी से कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग न करें।

शरीर को ठीक करने के लिए और एक स्वर में रहता है, प्रभारी करें या एक खिंचाव करें। एक अनजाने वजन घटाने के कारणों में से एक पोषक तत्वों की खराब गतिशीलता हो सकती है। इस मामले में, आंत को साफ करना और उपयोगी लैक्टेट और बिफिडोबैक्टीरिया के साथ इसे व्यवस्थित करना आवश्यक है। उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन का एक परिसर पीना सुनिश्चित करें।

देखभाल और प्यार, दिन मोड, अपने समय की योजना, उच्च गुणवत्ता वाले और उपयोगी उत्पादों के साथ भोजन, तनावपूर्ण परिस्थितियों में इसकी धारणा और प्रतिक्रियाओं को संशोधित करने से आप लंबे समय तक आपके शरीर के स्वास्थ्य और सुंदरता को रखने में मदद करेंगे।

विशेषज्ञ टिप्पणी

वादिम गुलियेव, फिटनेस ट्रेनर

वादिम गुलियेव, फिटनेस ट्रेनर

आधुनिक समाज सौंदर्य के आदर्शों पर लगाता है, और हालांकि अब बॉडीपोजिटिव की गति सक्रिय रूप से विकासशील है, बहुमत अभी भी सपने देखता है कि "बार्बी गुड़िया" की तरह दिखने के लिए सपने सपने देखें। उन लोगों पर जिन्हें ठीक करने की जरूरत है, उन्हें जहरीला हँसे, वे कहते हैं, आनन्दित करें कि कोई अतिरिक्त नहीं है। दृश्यों के पीछे बहुत तेजी से चयापचय, थकान, अविकसित मांसपेशियों, नींद विकार रहते हैं। अब मैं उन लोगों के बारे में बात कर रहा हूं जो अपने वजन में असहज हैं, वे एक पूर्ण जीवन का नेतृत्व नहीं कर सकते हैं।

तो, मेरे दोस्त में से एक, पेट के साथ समस्याएं रखने के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ 43 किमी वजन के साथ और 5 साल के लिए यह एक बच्चे को जन्म देने का मौका पाने के लिए वजन बढ़ाने की असफल रहा है। यह समस्या संवर्धित नहीं है, और सबसे असली एक है। क्या करें?

सबसे पहले, यह एक पोषक चिकित्सक का दौरा करने और एक व्यापक शरीर की परीक्षा पाने लायक है। अत्यधिक पतलीपन चयापचय विकार, मधुमेह या यहां तक ​​कि कैंसर का कारण हो सकता है। आप खर्च से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, वजन कम कर सकते हैं। मैं फैटी भोजन और फास्ट फूड पर फेंकने की सिफारिश नहीं करता हूं। एक समान आहार निश्चित रूप से त्वचा, नाखून, बालों, पेट और कल्याण के काम की स्थिति को प्रभावित करेगा। फलियां, डेयरी उत्पादों, सभी प्रकार के मांस, दलिया पर रोकें। दैनिक पोषण के लिए प्रोटीन और प्रोटीन कॉकटेल जोड़ें। भोजन में जैतून और वनस्पति तेल जोड़ें, नट खाएं और सूखे फल खाएं। इस प्रकार, आप स्वास्थ्य को चोट पहुंचाने के बिना, अपने आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं।

एक बाइक चलाने और सवारी करना पसंद नहीं है? और मत करो: तो वजन केवल हार जाएगा। आपको ताकत प्रशिक्षण करने का विचार कैसे है? हॉल में बड़े "आयरन" और धीरे-धीरे लोड में वृद्धि, आप मांसपेशी ऊतक के विकास को उत्तेजित करते हैं और वजन बढ़ाते हैं।

जिम में लगभग सभी नवागंतुकों से पूछा जाता है: कैसे मांसपेशियों को पंप करें? कैसे समझाओ। मुख्य बात यह है कि योजना का स्पष्ट रूप से पालन करना है: कोच की सिफारिशों का व्यवस्थित रूप से पालन करने के लिए प्रशिक्षण, मोड और पोषण की निगरानी न करें।

हमारे क्लब में, व्यक्तिगत कोच सेवाएं हमेशा उपलब्ध होती हैं, जो चोट से बचाएंगी और अभ्यास की तकनीक का पालन करेंगे।

आप एक बड़े भार के साथ काम करने और मांसपेशी द्रव्यमान और वजन को जल्दी से प्राप्त करने में सक्षम होंगे, भले ही आपके पास प्रकृति से अस्थिर शरीर हो। हम शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के सिद्ध तरीकों की पेशकश करते हैं - यह वसा परत के कारण वजन बढ़ाने से अधिक जटिल है, लेकिन आगे की वृद्धि के लिए और अधिक कुशल है।

थोड़े समय में मांसपेशियों को कैसे पंप करें

1. लगातार और कैलोरी भोजन

मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए - भुखमरी की अनुमति देना असंभव है। शक्ति नियमित और लगातार होनी चाहिए, अधिकतम अंतराल 3 घंटे है। नाश्ता की आवश्यकता होती है, इसके साथ तरल हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक कॉकटेल के रूप में।

जब आप भोजन को याद करते हैं, तो शरीर में शरीर को तीव्र किया जाता है, कोर्टिसोल का प्रभाव होता है, जो मांसपेशी ऊतक को नष्ट कर देता है और हॉल में सभी प्रयासों को कम करता है। समानांतर में, कुल दैनिक कैलोरी सामग्री का निर्माण करना आवश्यक है। मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए, अधिकांश बॉडीबिल्डर प्रति किलोग्राम वजन कम से कम 40 किलोकैलरी प्राप्त करने की सलाह देते हैं।

मुख्य सिद्धांत खर्च से अधिक कैलोरी का उपभोग करना है। यदि आपके पास अब तक 25 किलोग्राम 1 किलोग्राम प्राप्त हुए हैं, तो धीरे-धीरे इस स्तर को बेहतर बनाने के लिए शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 80 किलोग्राम वजन करते हैं और प्रति दिन 2,000 किलोकैलोरियम प्राप्त करते हैं, तो 200-400 किलोकैलरी के लिए हर सप्ताह कैलोरी को व्यवस्थित रूप से बढ़ाने के लिए आवश्यक है, जब तक कि यह 3200 तक न पहुंच जाए।

कारमेल ऐप्पल कॉकटेल स्रोत का प्रयास करें: FreshDrink.ir

2. क्रमिक परिवर्तन

लक्ष्य के लिए धीमी गति से आंदोलन बेहतर है। किसी भी तनाव या तेज परिवर्तन पर, शरीर प्रतिपूरक प्रतिक्रियाओं को पूरा करता है जिसे सभी प्रयासों में कम नहीं किया जा सकता है। एक नई पावर शैली में जाने, कैलोरी बढ़ाने या कसरत मोड को बदलने में समय लगता है। सफलता प्राप्त करने के लिए, धीरे-धीरे कार्य करें। निरंतर प्रगति, यहां तक ​​कि धीमा, जल्दी या बाद में लक्ष्य का नेतृत्व करेगा।

आप डायल या फेंकते हैं - "सदमे थेरेपी" से बचें। शुरुआती लोगों के लिए विशेष कार्यक्रमों का लाभ उठाएं - आहार, इष्टतम भार और बहाली की सिफारिशें उनमें वर्णित हैं। पोषण में तेज "स्विंग्स" से बचें। यदि आपको लगता है कि मांसपेशियों के बजाय, एक वसा परत बढ़ती है, गुणवत्ता को बदलती है, न कि भोजन की मात्रा।

3. डायरी

यह स्थिति मांसपेशी द्रव्यमान के कारण वजन का निर्माण करने के लिए मुख्य में से एक है। भोजन की डायरी के साथ, आपको प्रेरणा और आत्म-नियंत्रण के लिए एक शक्तिशाली उपकरण मिलता है। आपको अपवाद के बिना सबकुछ रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है। द्रव्यमान की गतिशीलता की तुलना करना, इसकी गुणवत्ता का अनुमान लगाना, वसा परत की मोटाई, आप तुरंत आहार को समायोजित कर सकते हैं। जब एक ग्रीस परत दिखाई देती है, तो दैनिक कैलोरी सामग्री को 100-200 किलोग्राम से कम किया जाना चाहिए।

कैलोरी पोषण

4. भूख के स्थान पर ट्रेन न करें

खेल भूख - अक्षम। प्रशिक्षण से दो घंटे पहले इष्टतम विकल्प धीमा कार्बोहाइड्रेट होता है। यदि कोई समय नहीं है, तो उन्हें हेनर और प्रोटीन द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। जब शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, तनाव की स्थिति में, वह इसे मांसपेशियों से ले जाता है। नतीजतन, थकावट के बाद मांसपेशी ऊतक की मात्रा केवल घट जाती है, और यह हमारा लक्ष्य नहीं है।

5. कार्डियोनेज की खुराक

बहुत बड़ा कार्डियोनेज वसा जलता है, लेकिन साथ ही वह मांसपेशी द्रव्यमान के विकास को वापस रखता है। चूंकि कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के बिना द्रव्यमान को जल्दी से हासिल करना असंभव है, फिर कार्डियन और आय कैलोरी के संतुलन की निगरानी करना आवश्यक है। इष्टतम भार चलने के 15-20 मिनट है, रस्सी या एरोबिक्स पर कूदता है।

कार्डियोट्रैन को पूरी तरह से इनकार करना आवश्यक नहीं है - मध्यम मात्रा में वे मोटापे को रोकते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं और भूख को उत्तेजित करते हैं। तीन मध्यम कार्डियोट्रांसिस प्रति सप्ताह दिल की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का प्रवाह में सुधार होगा, कुल स्वर और वसूली दर में वृद्धि होगी।

6. कैलोरी की गुणवत्ता

कम से कम वसा और चीनी के साथ प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त उत्पाद चुनें। चिकन या मछली के साथ अनाज दलिया मीठे, बोल्ड व्यंजनों से कैलोरी की एक बड़ी मात्रा से बेहतर है।

उपयोगी उत्पादों की सूची में: सब्जियां, अंडे, तुर्की मांस, चिकन, गोमांस, मछली, कुटीर पनीर, अनाज और दलिया, पागल। आलू मैश किए हुए आलू, चावल, सूखे फल, सफेद रोटी या गाजर सलाद की तुलना में गुणवत्ता कैलोरी में निश्चित रूप से फायदेमंद स्टीक्स। यह भोजन छोड़ने योग्य है जो झूठी संतृप्ति का प्रभाव पैदा करता है: पॉपकॉर्न, ब्रान, कम कैलोरी सूप, रोटी।

7. सेवा और तरल कैलोरी की मात्रा

यदि आपका लक्ष्य वर्तमान चरण में है - पंपिंग, दो बार के सामान्य हिस्से को बढ़ाएं। यदि आप उन्हें "ठोस" भोजन पसंद करते हैं तो यह नियम चिंता और प्रोटीन कॉकटेल का उपयोग करता है। इस तरह के कॉकटेल दूध, कुटीर चीज़, केला, दलिया और शहद के साथ तैयार हैं। कैलोरी सामग्री जोड़ें जिनका उपयोग तरल रूप में, एक कॉकटेल में किया जा सकता है: उदाहरण के लिए, भोजन नारियल या नट मक्खन, दूध पाउडर, फल, दही।

परिणामों के आधार पर भागों की मात्रा समायोजित करें - मांसपेशी द्रव्यमान में सामान्य वृद्धि प्रति माह 3 किलो होनी चाहिए। तेजी से विकास से पता चलता है कि वसा परत एक ही समय में बढ़ जाती है।

8. व्यंजनों का दायरा

मनोवैज्ञानिक स्वागत, प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ। केवल हमारे मामले में, घर के व्यंजन अधिक होना चाहिए। एक बड़ी मात्रा को पचाने के लिए इस समय अपने शरीर को महसूस करने की कोशिश करें। आप भोजन को कुचल सकते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ समय बाद, भाग का दूसरा भाग खाएं।

9. प्रशिक्षण के बाद हेनर्स

सभी कार्यक्रमों में, मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए सिफारिशों के साथ प्रोटीन और एमिनो एसिड का उल्लेख किया जाता है। प्रत्येक कसरत के बाद हेनर्स से एक कॉकटेल पीएं - हॉल में लोड के 30 मिनट के भीतर। प्रोटीन के अलावा, उनके पास कार्बोहाइड्रेट होते हैं, बहाली में तेजी लाने और शरीर को अपनी मांसपेशियों की कीमत पर ऊर्जा खपत की क्षतिपूर्ति करने के लिए नहीं देते हैं।

डायरी

10. नींद और आराम

शरीर को ठीक करने के लिए संभव होना चाहिए। यदि आप एक्टोमोर्फ की प्रकृति से हैं, तो आपके शरीर को अधिक आराम की जरूरत होती है - सोते हुए, ऑटोोटेराइंग, अगर चिंता बढ़ जाती है, तो एक छोटा दिन 20-30 मिनट की अवधि के साथ आराम करता है। सक्रिय कसरत के साथ, कम से कम 8-9 घंटे सो जाओ। नींद के दौरान, विकास हार्मोन की दैनिक मात्रा का 80% उत्पादित होता है।

11. मूल अभ्यास चुनें

महान उद्देश्यों के लिए प्रयास करें, आपका काम पूरे शरीर को बाहर करने, मांसपेशियों को इसके साथ काम करने और स्थानीय रूप से सुधारने के लिए है। इसलिए, अग्रभूमि में - मूल अभ्यास। मांसपेशी द्रव्यमान का एक सेट तेजी से होता है, और परिणाम प्रेस या पीठ के लिए स्थानीय अभ्यास करने की तुलना में अधिक स्थिर होता है।

व्यायाम के प्रकार

सभी अभ्यास दो मुख्य समूहों में विभाजित हैं:

  1. बहु-चरण। बारबेल, डंबेल, अपने द्रव्यमान के साथ।
  2. इन्सुलेटिंग। सिमुलेटर और ब्लॉक पर।

बुनियादी अभ्यास की मदद से, आप मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए आधार बनाते हैं, और फिर उभरा भागों को समाप्त करते हैं। लेकिन तुरंत सिमुलेटर पर संलग्न, पहले टाइपिंग के बिना मांसपेशी द्रव्यमान की पर्याप्त मात्रा अक्षम है। नींव रखना, आनुपातिक मांसपेशी कॉर्सेट बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, और फिर एक सुंदर राहत के लिए अलग-अलग मांसपेशियों को काम करना महत्वपूर्ण है।

मल्टीक्यूलेटिंग अभ्यास में कई जोड़ों और बड़ी मात्रा में मांसपेशियां शामिल होती हैं। वे मुख्य विकास दर बढ़ाने में मदद करते हैं - वजन जो एथलीट बढ़ाने में सक्षम होता है। शरीर में कई मांसपेशी समूहों के साथ काम करते समय, विकास प्रक्रिया तेजी से उत्तेजित होती है। पशु triceps पर अभ्यास से अधिक प्रभावी हैं, मिलिंग जोर और squats पैरों के कट्टरपंथी पंपिंग या सिमुलेटर पर वापस से बेहतर हैं।

प्रशिक्षण के बाद हेनर्स

पुरुषों के लिए बुनियादी अभ्यास के लाभ:

  • पूरे मांसपेशी द्रव्यमान का जटिल विकास।
  • सिमुलेटर पर कक्षाओं की तुलना में कैलोरी खपत अधिक है।
  • सुपरकंपेंसेशन के प्रभाव का शुभारंभ।
  • बढ़ी टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता, विकास हार्मोन, एंडोर्फिन।
  • व्यवस्थित भार में वृद्धि और वजन बढ़ाना।
  • चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण, प्रदर्शन और शक्ति में सुधार।

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र पर, निम्नलिखित बुनियादी अभ्यास के लिए समय का चयन करें:

स्क्वाट

  • पैरों की ताकतों को बढ़ाएं।
  • शरीर की मांसपेशियों की मात्रा बनाएं।
  • 8 इकाइयों द्वारा रक्त विकास हार्मोन की सामग्री को बढ़ाएं।
  • अनाबोलिक हार्मोन की एकाग्रता को अचानक बढ़ाएं।
  • बड़े स्तन, डेल्टोइड, नितंब, विस्तृत पार्श्व, अग्रणी और अन्य समूहों की मांसपेशियों को विकसित करना।

deadlift

  • 5 इकाइयों द्वारा रक्त विकास हार्मोन की सामग्री को बढ़ाता है।
  • मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करता है।
  • समन्वय विकसित करता है।
  • सहनशक्ति बढ़ाता है।
  • बड़ी संख्या में मांसपेशियों को विकसित करता है।

रश लेट

  • कंधे हिलाता है, उन्हें एक सामंजस्यपूर्ण आकार देता है।
  • बड़ी छाती और पीछे की सबसे बड़ी मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाना।
  • Triceps और biceps की मात्रा बढ़ाता है।
  • सामने डेल्टा और फ्लेक्सर्स की चिंता करना।
  • सामने दांतेदार और सीधे पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

मांसपेशी द्रव्यमान, कसने, सेना प्रेस, छाती के लिए रॉड बढ़ने के लिए। अभ्यास जल्दी से आने में मदद करते हैं, कई मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं। घर पर सेट कुछ एथलीट पुल-अप के लिए क्षैतिज बार हॉल में कक्षाओं के लिए एक बढ़िया जोड़ है।

जब आधार जमा होता है, तो आप एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के उद्देश्य से इन्सुलेट अभ्यास जोड़ सकते हैं।

एक मांसपेशी द्रव्यमान बनाओ

मुख्य बात यह है कि आपको याद रखने की आवश्यकता है और बॉडीबिल्डर अपनी सलाह में उल्लेख करते हैं, - जिम छोड़ने के बाद शरीर का निर्माण बंद नहीं होता है। शरीर लगातार काम करता है और आपको अनाबोलिज्म को मजबूत करने और catabolic प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए इसके लिए सभी शर्तों को बनाने की जरूरत है। पूर्ण पोषण, लोड कैलोरी, उच्च गुणवत्ता वाले अवकाश, शांत और स्पष्ट लक्ष्यों द्वारा संकुचित - यह एक छोटी अवधि में परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

एक व्यक्ति अच्छा महसूस करता है जब शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं चिकनी होती हैं। किसी भी मामूली, विभिन्न बीमारियों के साथ प्रकट हो सकते हैं। लिपिड चयापचय में बदलाव के साथ, एक अतिरिक्त वजन या इसके विपरीत, एक तेज वजन घटाने पर है। यही कारण है कि शरीर में सामान्य चयापचय को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

सामग्री:

चयापचय मानव शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक जटिल है, जो भोजन को विभाजित करता है और इसे ऊर्जा में बदल देता है। विशेष एंजाइम चयापचय में भाग लेते हैं, जो भोजन के पाचन की प्रक्रिया को तेज करते हैं, पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं।

  • शरीर में 3 प्रकार के चयापचय विकार हो सकते हैं:

  • प्रोटीन विनिमय का उल्लंघन। एक व्यक्ति लगातार भूख की भावना का सामना कर रहा है, एक परेशान और बेचैन राज्य में है, अवसाद में बहता है। इस मामले में, प्रोटीन आहार मदद करेगा।

  • परेशान कार्बोहाइड्रेट एक्सचेंज। एक व्यक्ति कॉफी के बिना दिन नहीं रह सकता, मीठे से उदासीन, कोई भूख नहीं। एक रिवर्स तस्वीर हो सकती है - एक व्यक्ति लगातार मीठा खाता है, कैंडी और केक स्नैक्स करता है। एक विशेषज्ञ की देखरेख में एक कार्बोहाइड्रेट आहार की आवश्यकता होती है।

संयुक्त। इस तरह के एक चयापचय के साथ, एक व्यक्ति लगातार कमजोरी, उनींदापन, चिंता महसूस करता है, मीठा और मोटापे के इच्छुक नहीं रह सकता है।

चयापचय विकारों के कारण

जब चयापचय टूटा जाता है, तो शरीर में सभी प्रकार के भौतिक विनिमय गलत तरीके से होते हैं। यह विभिन्न बीमारियों की ओर जाता है जिन्हें समय पर उपचार की आवश्यकता होती है।

  • कारणों से, चयापचय विकारों में शामिल हैं:

  • वंशानुगत पूर्वाग्रह;

  • हार्मोनल असंतुलन;

  • शराब, धूम्रपान की लगातार खपत;

  • बिगड़ा एड्रेनल ऑपरेशन;

  • अनुचित पोषण;

  • नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभाव;

सूक्ष्म और macronutriutrients के जीव में कमी।

  • निम्नलिखित लक्षणों में शरीर में चयापचय का उल्लंघन निर्धारित करें:

  • बढ़ी हुई भूख या इसकी अनुपस्थिति;

  • परिचित आहार के साथ तेज वजन घटाने या वजन बढ़ाना;

  • वर्णक धब्बे की उपस्थिति;

  • दंत तामचीनी का विनाश;

  • त्वचा पर दाने;

  • कब्ज और दस्त;

  • बालों, नाखून, समयपूर्व उपस्थिति के बीजों में गिरावट;

  • निचले छोरों की सूजन;

  • चिड़चिड़ापन, लगातार तनाव;

  • क्या हो रहा है, उदासीनता और उदासीनता;

खराब स्थिति।

  • चयापचय का उल्लंघन निम्नलिखित बीमारियों और समस्याओं का कारण बन सकता है:

  • गाउट;

  • मधुमेह;

  • रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि;

  • इस्केमिक दिल का रोग;

  • त्वचाविज्ञान रोग;

  • एनोरेक्सिया;

गैस्ट के साथ समस्याएं।

पोषक तत्व एक्सचेंज को कैसे पुनर्स्थापित करें

मेटाबोलिक विकार की पहचान करने और बीमारियों को रोकने के लिए इसे सामान्य करने के लिए मुख्य समय पर। डॉक्टर के सख्त अवलोकन के तहत दवाइयों की मदद से इसे ठीक करना संभव है। यह स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है (आहार को समायोजित करना, बुरी आदतों को अस्वीकार करना, खेल, विटामिन)।

दवाएं

आमतौर पर डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित दवाओं को निर्धारित करते हैं:

रेडॉक्सिन अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, भोजन के लिए लालसा दबाने में मदद करता है। यह दिन में एक बार अंदर स्वीकार किया जाता है। इसमें कई प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं हैं।

लेसितिण। एमिनो एसिड के लिए वसा के विभाजन को स्थिर करता है।

ग्लुकोल पैनक्रिया के काम में सुधार करता है, चयापचय को गति देता है, पेट के संचालन को सामान्य करता है। साइड इफेक्ट्स बेहद शायद ही कभी दिखाई देते हैं।

Sugradin।

प्राप्त करने से पहले, यह contraindications से परिचित है।

विटामिन additives

  • निदान निर्धारित करने के बाद केवल एक पोषण विशेषज्ञ आवश्यक विटामिन निर्धारित करने में सक्षम होगा। आमतौर पर निर्धारित:

  • मछली वसा - रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है, जहाजों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;

  • विटामिन - सभी प्रकार के चयापचय में सुधार;

  • आयोडीन - थायराइड ग्रंथि के कार्यों को सामान्य करता है;

  • क्रोम - पेट ऑपरेशन में सुधार करता है, वांछित स्तर पर रक्त शर्करा सामग्री को बनाए रखने में मदद करता है;

  • विटामिन और खनिज की खुराक - चयापचय को सामान्यीकृत करें;

प्रोबायोटिक्स - शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालें।

आहार

आपको दवाओं और विटामिन के उपयोग तक ही सीमित नहीं होना चाहिए। चयापचय को सामान्य करने के लिए, उचित पोषण का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह हानिकारक भोजन (भारी तला हुआ या नमकीन) छोड़ने लायक है, छोटे मीठे और शराबी पेय पदार्थ छोड़ते हैं। डॉक्टरों को सुबह एक खाली पेट पर नींबू के रस के साथ पीने के पानी का एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है।

सब्जियां, फल, दूध, मछली, चिकन, अंडे दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए। सभी भोजन प्रति दिन 4-5 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए। यह मत भूलना कि जिस दिन आपको 2 लीटर पानी पीना होगा। व्यंजन मिर्च, लहसुन और अन्य मसालों के साथ अनुभवी हो सकते हैं। इन नियमों के बाद, आप सही स्तर पर वजन बनाए रख सकते हैं और चयापचय को सामान्य कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

  • यदि आपके पास आसन्न जीवनशैली है, तो वर्णित विधियों के ऊपर चयापचय को सामान्यीकृत करना काम नहीं करेगा। विशेषज्ञ व्यायाम और उपयोगी प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए हर दिन सलाह देते हैं:

  • चल रहा है, तेजी से चलने, तैराकी, साइकिल चलाना। आप जिम में साइन अप कर सकते हैं। नियमित निष्पादन पर कोई भी शारीरिक परिश्रम लाभ होगा;

  • ठंडा और गर्म स्नान;

  • निवारक उद्देश्यों में मालिश;

  • पुश अप, स्क्वाट। ये अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, वे स्वतंत्र रूप से घर पर किया जा सकता है;

ताजा हवा में लंबे समय तक चलता है।

बॉलीवुड

सीखना महत्वपूर्ण है कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, इसे रोकें, अवसाद और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में सक्षम हो। एक मानसिक संतुलित राज्य भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन के सामान्यीकरण में योगदान देता है। यह बुरी आदतों को छोड़ने के लायक है, जैसे धूम्रपान, शराब का लगातार उपयोग। ये आदतें स्वास्थ्य पर नकारात्मक रूप से परिलक्षित होती हैं और चयापचय का उल्लंघन करती हैं।

शरीर के वजन घाटे में समयपूर्व मौत, डिमेंशिया और गर्भधारण के साथ समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। हम बताते हैं कि यह कब ठीक करने का समय है और कैसे सक्षम करना है।

वजन बढ़ाने की जरूरत कौन है? दर्दनाक पतले से थोड़ा अलग करने के लिए, आपको गणना करने की आवश्यकता है बॉडी मास इंडेक्स

: केजी में वजन दो बार विकास में बांटा गया।

मान लीजिए कि आप 185 सेमी की वृद्धि के साथ 45 किलो वजन करते हैं। हम मानते हैं: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. 18.5 से 24.9 का मूल्य एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स माना जाता है। नीचे सब कुछ दर्दनाक पतला, और ऊपर - अधिक वजन है।

लोग वजन क्यों कम करते हैं?

हार्मोनल विफलताओं, गैस्ट्रिक रोग, कीड़े, तनाव, खाद्य व्यवहार के विकारों और चयापचय विकारों के कारण शरीर का थकावट उत्पन्न हो सकता है। कभी-कभी एक तेज वजन घटाने शरीर में टाइप 1 मधुमेह, ओन्कोलॉजिकल बीमारियों, तपेदिक, एचआईवी, अवसाद या परजीवी से जुड़ा होता है। यदि आप नहीं जानते कि वे वजन क्यों खो गए - एक डॉक्टर से परामर्श लें।

अत्यधिक पतलीपन को क्या खतरा है?

  • मासिक धर्म चक्र की हानि के अलावा, मुद्रा में परिवर्तन, प्रजनन क्षमता के साथ समस्याएं, अन्य गंभीर परिणाम हैं: प्रतिरक्षा समस्याएं: संक्रमण का मुकाबला करने के लिए, शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और पोषक तत्व की कमी के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो रही है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने गणना की कि वजन की कमी वाले लोग .
  • अधिक बार और लंबे समय तक बीमार
  • हड्डी की नाजुकता फ्रैक्चर के जोखिम और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में वृद्धि कर रही है।
  • खराब त्वचा की स्थिति, बाल और दांत। कोरियाई शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी: जो लोग अपर्याप्त रूप से खाते हैं, त्वचा छिद्रपूर्ण हो जाती है, और आम तौर पर शरीर तेजी से बढ़ने लगती है।
  • पागलपन। कनाडाई वैज्ञानिकों के अनुसार, बहुत पतली बीमारी 34% अधिक बार विकसित होती है। असमय मौत। स्कैंडिनेवियाई विशेषज्ञों ने पाया: मानक से नाम कम, जितना अधिक असामान्य छोड़ने का मौका। पुरुषों में, यह आंकड़ा 2.5 गुना है, और एक महिला में - यहां तक ​​कि यहां तक ​​कि अतिरिक्त वजन वाले लोग

कम जोखिम: प्रारंभिक मौत उन्हें 1.5 गुना से अधिक बार धमकी देती है।

मुझे ठीक होने के लिए क्या करना चाहिए?

एक डॉक्टर से परामर्श लें और सर्वेक्षण पास करें। यह जानना आवश्यक है कि आप वजन क्यों कम करते हैं: समस्या के इलाज के बिना समस्या गायब नहीं होगी।

और अगर मैं सिर्फ प्रकृति से पतला?

  • फिर मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक विशेषज्ञों की कुछ युक्तियां दी गई हैं:
  • वजन बढ़ाने का मुख्य नियम पोषक तत्वों का संतुलन है। कैलोरी भोजन पर दुबला करने की आवश्यकता नहीं है और सलाद को अनदेखा करना - सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। बीपीयू के संतुलन का पालन करने की कोशिश करें: 50% कार्बोहाइड्रेट, 35% वसा और 15% प्रोटीन।
  • दिन में 5-6 बार खाएं: 3 मुख्य भोजन और दो स्नैक्स।
  • शरीर के वजन के प्रति 30-40 मिलीलीटर पानी पीते हैं। निर्जलीकरण के साथ मांसपेशियों में वृद्धि नहीं हो सकती है।
  • सब कुछ बहुत तेजी से करने की कोशिश मत करो: अपने आदर्श की गणना करें और 15-20% kcal जोड़ें। अब और जरूरत नहीं है।
  • यह सलाह दी जाती है कि शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के लिए: यह वसा और मांसपेशी ऊतक की कमी का आकलन करने और ऊर्जा की दैनिक खपत की गणना करने में मदद करेगा।

बिजली प्रशिक्षण ले जाएँ, अन्यथा आप वजन हासिल करेंगे आप वसा के कारण होंगे, मांसपेशियों में नहीं।

और वास्तव में क्या है? यहाँ अनुमानित है :

  • मेन्यू नाश्ते के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं - दलिया, मुसेली। अंडे जोड़ें: उनमें कई प्रोटीन
  • और स्वस्थ वसा। और प्रतिदिन पहले खाद्य स्वागत को याद न करें: सुबह भोजन रात के दौरान बिताए ग्लूकोज भंडार भरता है।
  • कार्बोहाइड्रेट खाएं: चावल, आलू, पास्ता। स्टार्च वाली सब्जियों को खाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है: कई फाइबर और कार्बोहाइड्रेट हैं।
  • रात के खाने के लिए, आसानी से निष्ठा प्रोटीन खाएं: पक्षी, मछली, खरगोश। स्नैक के लिए बार, कैंडी का चयन करें, ओरेखी

- वह सब तुम्हारा दिल। कैलोरी फलों को प्राथमिकता दें: केले, अंगूर, आड़ू, खुबानी। वजन बढ़ाने के लिए उपयोगी उत्पादों के बारे में और जानें।

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