{Comment gagner du poids pour ne pas nuire à la santé et garder une bonne figure}

Les gens veulent souvent perdre du poids, il semble donc étrange de beaucoup, pourquoi prendre du poids. Cependant, il est également désagréable d'être très mince et il est souvent dangereux pour la santé, ainsi que surpondérer. Les personnes qui ont besoin d'augmenter le poids ne comprennent souvent pas comment le faire sans causer de préjudice à leur santé. Il existe des systèmes de nutrition spéciaux et des exercices spéciaux qui contribuent à ne pas augmenter de manière compétente la masse musculaire, sans accumulation de graisse.

Pourquoi les gens veulent-ils augmenter leur poids?

La raison réside le plus souvent pas dans la beauté esthétique du corps, mais en résolvant les problèmes de santé dans le corps.

Le poids corporel réduit est généralement associé à:

  • Faible immunité;
  • Violations des enfants et de l'adolescence;
  • Troubles du cycle menstruel chez les femmes;
  • Poids osseux réduit;
  • Peau sèche et coupe des cheveux;
  • Inconvénient de l'énergie.

Vous devez adhérer à un programme spécial, en accordant une attention particulière au nombre de repas de nourriture, de composition et de qualité des produits. Il n'est pas nécessaire d'augmenter la caloritise des plats au détriment des produits avec une grande quantité de graisse et de sucre. Au contraire, vous devez manger des aliments sains remplis d'éléments utiles. L

Bonne nutrition pour le gain de poids

Le menu doit être diversifié et, surtout, utile. Pas de fast food et de glucides rapides, ils ajouteront du poids, mais uniquement sous la forme de dépôts gras inutiles dans les zones problématiques.

  • Augmentez la consommation dans vos noix de régime, des graines, du fromage cottage, des huiles utiles - olive et noix de coco. Ce sont des calories utiles et naturelles de graisses, si nécessaire à notre corps.
  • Faites attention à la nourriture calorique de l'usage quotidien. Pour un gain de poids rapide, vous devez effectuer le calcul du défi par jour et coller à cette figure.

La quantité de calories à ajouter du poids corporel dépend du métabolisme, du sexe, de l'âge et de l'activité physique. Vous devez composer plus de calories par jour que les dépenses - ce qui est l'opposé du régime d'alimentation lors du décharge de poids excédentaire. C'est la consommation d'énergie totale par jour, l'organisme nécessaire pour une vie saine. Les masses musculaires sont donc plus grandes, la consommation de calories est donc supérieure à celle des femmes. Cependant, pas tous. Les trackers spéciaux aideront qui peuvent calculer le nombre de calories des calories requises par jour.

Mangez plus souvent, s'il y a un désir d'augmenter le poids. Étudiez pour cinq repas, allumez la vaisselle avec une grande teneur en protéines et des glucides complexes, des graisses utiles. Mangez de petites portions, mais plus souvent, cela aidera la digestion et donnera la facilité.

Vous pouvez ajouter une collation avant le coucher, car le corps est restauré après la journée de travail et nécessite également une énergie supplémentaire. Cocktail de protéines approprié ou certains glucides.

  • Collations utiles pendant la journée.

Les collations aideront à gagner une calorie plus grande par jour. Les collations conviendront - les graines et les noix, divers légumes et hummus (pâte potelée), yaourt, œufs, tête de pause de grains entiers. Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, vous pouvez manger des fruits, don de l'énergie.

Les collations augmenteront la capacité d'augmenter le poids des avantages pour la santé. Mais en aucun cas, ne mangez pas de glucides rapides et de nourriture de haute calorie à la main d'ambulance. Pourquoi les gens veulent-ils augmenter leur poids? image

En savoir plus sur les règles de la nutrition, les principes de formation d'un régime alimentaire raisonnable sont possibles sur des cours de nutrition.

Bonne nutrition pour un gain de poids pour une fille

Les filles ayant un indice de masse corporelle (IMC) inférieure à 18, 5 sont dans la zone de risque due au poids de la pondération. Conseil aux filles: Consommez 500 calories par jour de plus qu'avant. Équilibré par alimentation, vous pouvez marquer 1 kg par semaine. Essayez de manger plus de produits avec des graisses saines: avocat, olive et graines de lin, noix et graines. Ils devraient prendre la première place dans votre alimentation. Les graisses utiles ont un effet bénéfique sur la santé des femmes.

Les produits à haute protéines qui aident à augmenter la masse musculaire en plus des séances d'entraînement, vous serez très utile. Mangez de la viande faible en gras, du poisson, des œufs, des légumineuses, des produits laitiers. Améliorer le goût de la nourriture, rendre la plats attrayant. Ensuite, vous aurez un appétit en bonne santé et des repas.

Gain de poids correct pendant la grossesse

Beaucoup croient que la future mère devrait manger pour deux et certains mangés pendant trois ans et plus. Le gain de poids supplémentaire chez les femmes enceintes est devenu longtemps considéré comme la norme, que certaines mères couvrent l'incrément et la paresse. À 9 mois, le poids de l'enfant est d'environ 3-4 kg.

Une femme mince peut récupérer pendant 14 kg de grossesse sans préoccupation. Pour les femmes avec corps luxuriant, le gain ne devrait pas dépasser 10 kg. On pense qu'avec l'âge des femmes, ils gagnent plus de poids pour la grossesse. Un bon poids santé aidera la nutrition adéquate et la charge modérée: piscine, yoga pour femmes enceintes, promenades. Nutrition adéquate pour une image de gain de poids

Jeu de poids droit pour un homme

La plus grande erreur pour les hommes avec un physique mince - la consommation d'énergie dépasse la consommation d'énergie. Avec des séances d'entraînement régulières, vous devez manger correctement. Si vous souhaitez récupérer, réduire la cardiographie et ajouter une formation en force.

Mangez des protéines de haute qualité, des acides gras utiles (oméga-3 et oméga-9), des glucides complexes, des légumes avec une grande teneur en amidon et de céréales.

Important: dans un effort pour gagner rapidement du poids, ne mangez pas de produits de faible calorie, il est semé d'une détérioration du bien-être, d'augmenter le cholestérol. Choisissez des produits avec une composition utile et nutritive, qui donnent une charge d'énergie. N'oubliez pas de jouer au sport, car il apporte une augmentation de la masse musculaire et rend le volume et le soulagement du corps. Adhérer à un mode de vie sain et à une activité physique tous les jours.

Articles populaires dans la catégorie:

Vous n'avez pas trouvé l'information requise? Demandez à un gestionnaire de questions

Comment gagner du poids?

Notre apparence est un ensemble de caractéristiques permettant aux gens de créer une première impression à propos de nous et souvent les mêmes caractéristiques forment une perception persistante de nous avec les yeux des autres.

Comment gagner du poidsCela peut faire l'objet de fierté et d'admiration dans le miroir, et parfois au contraire, il est perçu extrêmement sceptique et avec une teinte négative. La condition des cheveux et de la peau, des caractéristiques du visage, des volumes corporels, un complexe total et, bien sûr, notre poids est un objet d'auto-analyse et d'une exigence d'excellence.

Il est considéré comme un problème de surpoids. Souvent "superflu" s'appelle tous les kilogrammes sous forme de renflement ou de plis. L'énorme nombre de nutritionnistes et de leurs patients luttent pour amener leurs moules luxuriants à l'idéal, les propriétaires de corps minces sont extrêmement considérés que leur poids est insuffisant et dont ils ont besoin Gagner du poids .

Le concept de la fourniture de poids est très relatif. Les nutritionnistes et les psychologues conviennent que le poids dans lequel il est à l'aise est considéré comme normal pour une personne. Néanmoins, la science médicale a développé une formule de calcul du poids idéal et de l'industrie de la mode moderne, favorisant souvent Huddobu délibérées, ne fonctionne qu'en contact avec ces formules.

Causes de poids insuffisant

Avant d'être pris pour la normalisation de ses formes et réfléchir à Comment gagner du poids Il est nécessaire de comprendre les raisons de leur constitution. L'analyse des causes profondes est recommandée dans une conversation avec un médecin qualifié, puis les conclusions seront plus correctes et la réponse à eux est adéquate.

Facteurs de poids faibles:

  • Facteur sain , génétiquement déterminé par la constitution du corps - si dans votre famille, tout ou parfois même un parent distant est caractérisé par un mauvais travail, alors ne soyez pas surpris si vous y êtes allé; Menée par ce facteur HUDGET est presque impossible à surmonter;
  • Manifestation de la maladie - la personne est encline à perdre du poids et pendant la grippe, et en raison de la maladie oncologique; Il y a un grand nombre de maladies reflétées à la consommation d'énergie et à son assimilation de la nourriture; Leur liste commence par des lésions infectieuses et parasitaires de divers emplacements et se termine par un trouble des systèmes hormonaux, digestifs et nerveux;
  • facteur psycho-émotionnel - il devrait être considéré séparément, bien que les maladies du système nerveux soient mentionnées ci-dessus; Dans le contexte des troubles mentaux, stress constant ou dans le cas de la neron anorexie, il est presque impossible de faire sans assistance professionnelle, mais d'éliminer la cause de l'appétit ou des troubles manquants dans l'assimilation de la nourriture est extrêmement nécessaire;
  • Excération physique excessive - le nombre de calories consommées doit correspondre à la quantité d'énergie consommée; Si une personne nourrit un peu à ce qu'il se prolonge au sport, cela fonctionne fort ou se reposant activement, son corps se distinguera par une fragilité de manière significative qu'il est nécessaire de s'ajuster;
  • Mauvais appétit - l'absence de désir de conduire ou d'habitude à consommer de la nourriture est non critique pour ceux tant que votre poids est dans la plage normale; Sinon, il est recommandé d'approcher de manière plus responsable et à approcher de manière consciente la taille des parties.

Pourquoi devrions-nous gagner du poids?

Au cours des dernières décennies, il est de coutume de traiter des personnes pleines et assez grasses. Ils sont poursuivis par des regards obliques, mais leur inconfort n'est pas limité. Les médecins disent obstinément - l'excès de poids nuit à la santé. C'est une charge supplémentaire sur le cœur et les reins. Cela agite la colonne vertébrale. Cela détruit le métabolisme normal et est chargé de troubles endocriniens. Cela ne contribue pas à la longévité et de mener un mode de vie actif.

Le poids insuffisant est perçu par la société beaucoup plus modérément et neutre que supplémentaire. De plus, mince aujourd'hui à la mode. Les jeunes s'étendent aux régimes dans la crainte des kilogrammes superflus, mais ne sont pas conscients qu'il n'ajoute pas de santé. Le secret d'une alimentation saine et d'une bonne forme physique est de réglementer. Les médecins sont extrêmement sceptiques quant au poids insuffisant de leurs patients et d'appel prendre du poids . Les personnes qui recherchent une fées de jokersooo, ont signalé que les dommages potentiels qu'ils sont capables d'appliquer:

  • L'ostéoporose est une maladie qui manifeste la fragilité des tissus osseux, qui est due à son développement insuffisant chez les personnes dont le faible poids n'a pas de fardeau suffisant sur l'os;
  • Affaiblissement de l'immunité - en raison de la quantité insuffisante de nutriments et de vitamines;
  • Perte de cheveux et fragilité des ongles - Les cheveux et les ongles sont en grande partie constitués de kératin riche en divers microelements (cuivre, fer, manganèse, chrome, zinc) et vitamines (A, B, R, C, T) et si certaines de ces substances font ne pas obtenir, alors cela conduit à leur faiblesse;
  • anémie;
  • Échecs hormonaux - en raison de la pénurie d'hormones génitales. Les scientifiques ont prouvé que des personnes ayant un déficit de poids plus que d'autres sont aux attaques de la dépression.

Quels principes suivent un poids?

Principe en chef La normalisation du poids est la balance des énergies consommées et consommées. Les personnes menant un mode de vie actif, il est nécessaire par jour de plus de calories que chez les foyers ou les travailleurs mentaux. Un corps en croissance, c'est-à-dire chez l'adolescence ou les femmes enceintes, il est nécessaire que des nutriments plus nutritifs que les hommes âgés. Cependant, ces derniers sont plus susceptibles de tout effet négatif, avec l'âge, la fonction de saveur et de récepteurs olfactifs est terne, mais leur nutrition ne doit pas être épuisée.

Gain de poids approprié pendant la grossesse

Deuxième principe En tactique afin de Gagner du poids C'est la consommation d'aliments riches en nutriments. Il est nécessaire de comprendre que chaque plat n'est pas la source d'utiles et de nutriments. Par exemple, la restauration rapide ou la confiserie - ils éteignent rapidement la faim, mais ils contiennent un minimum de protéines riches, par exemple une partie de haricots ou du fruit de l'avocat.

Marche vers un faible poids à la normale:

  • Mesurer le nombre de calories consommées et consommées - par jour, une personne ayant un poids insuffisant est nécessaire à partir de 3000 calories à un effort physique modéré; En outre, il y a beaucoup de formules pour déterminer les besoins individuels:
    • Pour les jeunes femmes qui ne se livrent pas à un travail physique sévère, la norme est d'environ 2800 kcal par jour, pour les hommes - 3300 kcal par jour;
    • Pour les femmes effectuant un effort physique grave, le taux de calories quotidien peut atteindre 3500, pour les hommes - jusqu'à 4500;
    • Une quantité accrue de calories par jour est requise enceinte (jusqu'à 3200) et des femmes à poitrine infirmière (3500);
    • Chez les personnes âgées et avec un mode de vie sédentaire, les femmes sont suffisantes de 2100 kcal et les hommes - 2500;
  • Nutrition équilibrée Sous réserve des règles individuelles:
    • consommer de la nourriture en quantité modérée, ne pas trop manger;
    • Remplissez les proportions des glucides, des protéines et des graisses comme 3: 2: 1;
    • Diversifier le régime alimentaire est la prévention de la trop-repas et une source de vitamines et de microélètes à part entière;
    • consommer de la nourriture plus souvent, mais des portions plus petites, par exemple, dans cinq réceptions par jour;
    • se concentrer sur les légumes et les fruits, car ils contiennent des fibres et des fibres alimentaires;
    • limiter la quantité de grasse, de douceur et de farine, l'alcool est bien calorique, mais ne sérite pas le corps avec des substances utiles;
    • Du des légumes, des organismes d'huiles nécessaires, il est nécessaire de donner la préférence de ne pas le traitement thermique, c'est-à-dire de les remplir, par exemple, des salades fraîches;
    • limiter la consommation de sel et le sucre raffiné;
    • Le nombre de simples eaux non gazeuses consommées par jour devrait atteindre 2 litres.
  • Le nombre et la taille des portions méritent une attention distincte - à nouveau, dans le but de augmenter les calories, il est important d'augmenter la teneur en calories des plats ou une partie des êtres chers - cela permettra de Gagner du poids ; Si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup, augmentez le nombre de repas de nourriture et n'oubliez pas entre eux des collations; Si vous préférez manger strictement trois fois par jour, augmentez la taille des portions;

Quels produits consommer pour gagner du poids?

Ceci est, tout d'abord, les produits de protéines de haute calorie. Généralement parmi eux:

  • haricot
  • Céréales et céréales
  • Garniture haute amidon - pommes de terre, grains de maïs, riz, pâtes,
  • Produits laitiers hauts gras
  • Bouillon de radis
  • Viande rouge, oiseau,
  • Sous-produits - foie, coeurs,
  • Poisson et fruits de mer
  • Noix, graines, fruits secs,
  • Olives et avocat,
  • Épices et herbes - stimuler l'appétit,
  • Souces basées sur l'huile d'olive, le fromage, le beurre.

Un exemple de menu de puissance afin de prendre du poids

Déjeuner

Option d'abord

gruau sur le lait, avec ajouter du miel, des raisins secs, des noix,

Sandwich au fromage et au beurre,

café au lait

Option deux

Porridge laitière composée de céréales de mil,

Caviar de légumes,

Pain blanc avec du beurre,

Cacao soudé sur le lait

Option troisième

Fromage et fruit à base de chalets gras

Thé avec du lait ou du cappuccino

Le déjeuner

Option d'abord

Boulettes de viande et pâtes,

Fruit frais

Option deux

Sandwich au jambon ou viande en tranches bouillie, avec du beurre

Yaourt naturel

Option troisième

Flocons avec du lait ou de la farine d'avoine, des fruits secs

Dîner

Option d'abord

Soupe sur bouillon de viande

pommes de terre bouillies avec du beurre,

Poisson frit

Salade de légumes avec crème sure

Jus de fruit

Option deux

Borsch soudé de la viande avec crème sure,

Bits et pâtes au fromage,

Compote sucré

Option troisième

Soupe de pois avec fumé

Salade avec crème sure

Gâteau ou biscuits avec thé

Après-midi

Option d'abord

Lait avec des biscuits

Option deux

Salade de légumes, assaisonnée de tournesol ou d'huile d'olive et de fromage râpé

Option troisième

Salade de fruits, crème sure douce rechargeée ou yogourt

Dîner

Option d'abord

sarrasin avec du lait et des fruits à sucre ou des fruits secs, pain blanc avec du beurre,

thé avec sucre

Option deux

Omelette avec du fromage, du jambon et des tomates,

lait avec du miel

Option troisième

Goulache,

riz avec des légumes,

sandwich au beurre,

thé sucré

Additifs alimentaires pour le gain de poids

En essayant de gagner du poids supplémentaire ou d'augmenter la masse musculaire. Épaissir les gens se dépêchent d'essayer d'essayer des suppléments nutritionnels spéciaux. Ne vous impliquez pas et ne vous abusez pas, ne recommandez pas de médecins. Le problème est que dans de nombreux produits contiennent des ingrédients qui peuvent être nocifs pour la santé. Si une simple augmentation de la calorie quotidienne n'est pas aidée à gagner du poids, il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de prendre des mélanges protéiques ou des suppléments nutritionnels.

Les additifs alimentaires populaires pour un gain de poids sont aujourd'hui:

  • Heiner. - la façon de remplacer un repas complet, mais l'abus n'apporte pas au bien; Plusieurs variétés diffèrent dans le noyau;
  • Protéine de lactosérum - méthode d'augmentation de la masse musculaire; Produit à partir de lait de vache haute classe, contient peu de graisse, de lactose et de cholestérol, une source d'acides aminés;
  • L-carnitine - l'acide aminé, le parent des vitamines du groupe B, qui a un effet anabolique, antiphypoxique et anti-rapide, et stimule également l'activité régénérative des tissus, améliore l'appétit et active l'échange de graisses;
  • Oxyde de nitri (oxyde ozota) - un moyen d'absorber pleinement tous les nutriments entrant dans le corps; Élargir les cellules sanguines, qui, à leur tour, répandent des nutriments dans tout le corps.

Réception d'additifs alimentaires pour prendre du poids, il est certainement nécessaire de combiner avec des exercices physiques. Et le choix du médicament et l'ensemble des exercices doivent être coordonnés avec les professionnels de ces questions et ne pas compter sur vos propres connaissances et intuition. Les médicaments anti-abus, le non-respect des charges et les besoins, leur exécution incorrecte n'apportera pas le résultat souhaité. Il est nécessaire de privilégier les exercices avec des haltères, ce qui contribue à une augmentation de la masse musculaire et donc du poids; Nous ne pourrons pas effectuer des exercices sur l'endurance.

Conseils pour un ensemble de masse musculaire! 9 Soviets magnifiques

Conseils pour un ensemble de masse musculaire! 9 Soviets magnifiques

Fatigué de tout le monde vous appelle un gars "mourant" ou une fille? Puis l'heure d'essayer 9 sorties musculaires que nous vous proposons ci-dessous.

9 façons époustouflantes d'augmenter naturellement la masse musculaire.

Aujourd'hui, je veux partager avec vous plusieurs conseils sur la manière de prendre du poids qualitativement. Je vous rappelle que ces conseils sont vraiment pour des gars maigres et des filles qui parlent de "une peau oui os". Je comprends parfaitement votre état et sachez ce que vous ressentez lorsque vous mangeez tout le temps, mais vous ne pouvez pas composer même quelques grammes. J'étais à votre place et je connais le sentiment quand les gens commencent à envier ce que vous pouvez manger tout ce que vous voulez et ne pas prendre de poids. Beaucoup ne comprennent pas cela pour ceux qui sont une sorte de malédiction, plutôt qu'un avantage.

Je méprise ces personnes qui disent "nous avons tout essayé, mais rien ne fonctionne." Ce mensonge le plus grand que vous devriez immédiatement cesser de vous parler et d'autres personnes. Oui, en effet, peut-être que vous avez essayé beaucoup, mais si rien ne s'est passé, cela signifie que vous avez choisi la mauvaise direction et la manière de réaliser le but. Voici 9 conseils pour vous aider à commencer à prendre du poids dans les plus brefs délais. J'ai personnellement utilisé ces conseils et je peux donner une garantie pour leur travail.

Conseil 1. Entraînement de moins d'une heure

Vous devez utiliser cette règle dans le cadre du programme que vous effectuez lors de l'entraînement. C'est-à-dire que vous devez construire votre programme de manière à ce qu'il ne vous occupe pas plus d'une heure. Concentrez-vous sur l'intensité de la formation plus que ci-dessus sa durée. N'oubliez pas que les marathontaires, un exemple visuel du fait que la vitesse et les activités des marathônes ne sont pas la meilleure façon de construire la masse musculaire. Soulignez également le temps que vous payez pour vous reposer tout au long de l'entraînement. Permettez-vous des vacances après des approches - pas plus d'une minute, que vous pouvez utiliser pour partager des nouvelles ou simplement discuter avec des amis sur Fitness Club.

Astuce 2. Pour former des habitudes alimentaires

Afin de prendre du poids, il vous suffit de développer certaines règles de votre nutrition. La première chose à comprendre que vous devriez comprendre que vous devez manger à l'heure, et pas tard et passer de l'apport alimentaire. Vous devez comprendre que votre corps est programmé avec une prédisposition génétique au métabolisme rapide, qui sévit et brûle les graisses à grande vitesse. Concentrez-vous sur 5 à 6 plats denses avec un intervalle de 2 à 3 heures, avec ce système, votre corps obtiendra constamment des calories et des macroéléments qui contribueront à la croissance de la masse musculaire.

Astuce 3. Arrêtez-vous sur les additifs

J'étais dans votre "crâne" et je ne peux pas compter combien de fois je suis devenu victime de l'industrie des additifs alimentaires. Vous devez comprendre que les additifs doivent être perçus exactement comme ils se positionner - additifs. Ne pensez pas que vous êtes assis à la maison, en vous emmenant, réalisez des résultats et une formation dans la salle. Le succès n'est pas garanti et quand ils sont pris. Les additifs simples que je recommande sont la poudre de protéines et éventuellement des boissons de la série Gatorade après la formation

Astuce 4 Apprenez à vous détendre.

Apprenez à vous détendre un peu plus et essayez de limiter l'activité en dehors du gymnase, autant que possible.

Conseil 5. Comprendre la définition - excès de calories.

C'est une autre chose que je suis déjà fatiguée d'écouter - "Peu importe ce que je fais ou ce que je mange, je ne peux pas prendre de poids." J'ai entendu dire cela d'innombrables fois et je peux dire avec confiance que vous vous trompez. Non, de quoi vous parlez de cela est fait normalement, puisque j'en disais aussi, jusqu'à ce que je réalisais la vérité. La plupart des gens pensent qu'ils mangent beaucoup, vous le pensez probablement aussi. Mais peu importe ce que vous mangez, si vous ne prenez pas de poids, vous ne mangez pas assez. Par conséquent, vous devez reconsidérer votre régime alimentaire et vous concentrer sur des produits plus élevés de calories. Et si vous ne prenez pas de poids, alors, bien sûr, il y a plus. En outre, changer le régime alimentaire et l'introduction des bonnes habitudes à son corps, sa composition changera respectivement, il aura besoin de plus de forces pour faire face au "stress". Bien sûr, votre corps ne veut pas changer, et cela ne se soucie pas de ce que vous voulez gagner du poids. Vous devrez faire face au fait que vous forcerez votre corps à suivre vos principes et, bien sûr, vous ne pouvez pas éviter l'inconfort. Mais c'est juste une question d'habitude.

Conseil 6. Concentrez-vous sur le résultat.

Comme mentionné ci-dessus, votre formation devrait être de toute une durée inférieure à une heure, mais le principe principal de cette formation est que vous vous assurez que vous progressez de la formation à la formation. Et la formation elle-même devrait être dirigée avec précision pour la performance. C'est tellement simple, mais malheureusement, de nombreuses personnes sont formées depuis des années et ne voient pas le résultat. Ils essaient de jouer autant que possible, étirant une séance d'entraînement jusqu'à 2 heures. En conséquence, le résultat opposé est obtenu. Si vous voulez beaucoup de persécuteur restreint au fil du temps, persécuteur de la qualité des exercices effectués. Vous pouvez expérimenter un poids croissant au sein de votre programme, mais ne vous concentrez pas sur l'expérience avec le nombre de répétitions.

Astuce 7. Modification de la plage de répétition toutes les 3-4 semaines.

Si vous ne voyez pas de gros succès ou de progression, essayez de changer la plage de répétition toutes les 3-4 semaines pour éviter la stabilité auquel le corps est utilisé très rapidement. Changer la gamme de répétitions peut aider votre corps à s'adapter à de nouvelles stresses sur le corps qui vous rencontreront sur le point de vue du poids du poids sous forme de forme musculaire.

Conseil 8. Conseil de la table suédoise.

N'oubliez pas que vous êtes un gars maigre ou une fille et vous penchez sur la nourriture en grandes quantités chaque jour - dangereux. Mais essayez de le faire au moins une fois par semaine. Essayez de vous appuyer sur la nourriture en grandes quantités et avec un énorme appétit après une formation difficile et intense, c'est ainsi que cela contribue à un grand nombre de calories pour entrer dans la structure musculaire et conduire à un poids dans les bons endroits. N'allez pas d'extrême à extrême, mais une fois par semaine, entraînez votre corps sur l'annonce d'une plus grande nourriture que vous n'êtes habitué à ce que votre appétit augmente sensiblement.

Conseil 9. Considérez Gainer.

Gainer (mélange de glucides protéiques) est une préparation de haute qualité pour un ensemble de masse musculaire sèche et la croissance des indicateurs de puissance. Ne contient pas d'aspartam. Je sais que j'ai critiqué l'industrie des additifs alimentaires plus tôt, mais la vérité est que vous êtes vraiment physiquement capable de manger une énorme quantité de nourriture solide (ce qui est certainement la meilleure option). Par conséquent, je vous suggère de considérer la masse gagnante.

Au lieu d'utiliser du riz, des légumes, du poulet, vous pouvez remplacer ces produits sur l'héritier. Mais assurez-vous que trois repas principaux sont des produits de qualité solides normaux et vous pouvez utiliser un héritier comme repas supplémentaire. Il est encore préférable de préparer votre propre cocktail de fruits avec l'ajout de poudre de protéines. Ainsi, si vous commencez à appliquer ces conseils théoriques dans la pratique, alors dans une courte période, vous guiderez le résultat. Votre poids va grandir immédiatement!

Je vous recommande également de voir les vidéos sur ce sujet.

Vous pouvez également aimer des articles sur le sujet:

Tout ce que vous avez besoin de savoir sur un ensemble de masse musculaire.

Comment gagner la masse musculaire à la maison

Boosters de testostérone, secret de santé masculin

Compagnie Megapit.kz. Vous souhaite du succès, de la santé et de la prospérité!

Shalte vu avec des amis!

Pour les personnes qui se battent désespérément pour chaque kilogramme, beaucoup de regards avec une surprise évidente. Pouvez-vous vraiment vouloir ramasser quand tout ce qui est autour est seulement et de penser à la perte de poids? En fait, le déficit de poids corporel peut devenir un problème tout aussi grave que l'exhaustivité ou l'obésité excessive. Il porte une menace cachée ou déjà évidente pour la vie et la santé.

Les nutritionnistes et les consultants en nutrition savent parfaitement bien car il n'est pas facile de persuader le client de récupérer un peu, et de la difficulté de prendre du poids dans les conditions du régime habituel et du manque de motivation dû. Aujourd'hui, des experts de l'école de nutritionnistes de Lara Serebryanskaya Lara Lara raconteront pourquoi il y a une pénurie de poids corporel et ce que la consommation de manger devrait être de se débarrasser de la maigre ...

D'où vient la carence en masse corporelle

Jeu de poids

Ce problème peut avoir plusieurs raisons différentes ou une combinaison de ceux-ci. Donc, le poids pondéré est le plus souvent trouvé à:

  • Nutrition insuffisante lorsque sa calorie est inférieure à celle des besoins essentiels du corps (petites portions, seuls des produits de faible calorie, des repas rares, par exemple 2 fois par jour);
  • la mauvaise absorption des nutriments avec le corps (la plupart des conséquences de certains problèmes et maladies métaboliques);
  • L'absence d'appétit sain (la réaction réduite du centre de la faim, l'absence d'hormones responsables du désir est qu'il existe un état avancé ou douloureux);
  • Troubles du comportement alimentaire (RPP), par exemple, avec anorexie, orthorustration, troubles électoraux;
  • troubles hormonaux;
  • long famine et jours de déchargement fréquents;
  • Maladies sérieuses.

Avant de nommer un examen et des analyses au client, parlez-lui de sa nutrition. Découvrez ce qu'il mange habituellement, à quelle heure et à quelle fréquence. Vous pouvez lui demander de garder un journal de nourriture et d'activité physique pendant la semaine pour voir toute la photo.

Si une personne se plaint d'un mauvais appétit, essayez de comprendre ce qu'on appelle: une restriction nutritionnelle intentionnelle ou des problèmes de santé possibles. Ceci est particulièrement important quand il y a une pénurie de poids corporel chez les enfants ou un adolescent qui ne sont souvent pas reconnus qu'ils ne veulent pas manger du tout et peuvent cacher les vrais volumes de leur régime alimentaire.

Dans les cas où le client est simplement sous-alimenté et, sous réserve de l'absence de HPP ou d'autres troubles mentaux, pour atteindre des gains de poids le plus souvent, simplement en créant une variété quotidienne de calories. Cela fonctionnera avec des personnes qui n'ont aucune anomalie grave dans la santé, appelée à l'origine Huddobu.

Cependant, il est possible que vous gagniez avec des végétaliens, des rawls et d'autres admirateurs d'un régime restrictif, ainsi qu'avec des clients qui présentent des symptômes principaux des troubles du comportement alimentaire. Travailler avec eux sera long et multiforme.

Les végétariens devront développer un régime plutôt hautes calories, en tenant compte de leurs préférences et de leurs principes alimentaires, mais la correction du RPP sera originaire de la psychothérapie.

Il existe une autre catégorie intéressante de clients - des athlètes et des danseurs professionnels, tels que des gymnastes, des ballerines, interdites de prendre du poids au-dessus d'une certaine norme. De longues restrictions nutritionnelles strictes et des séances d'entraînement exhaustives entraînent le fait que le poids humain devient sensiblement inférieur à celui des indicateurs adéquats.

Les athlètes doivent aussi souvent attirer des psychologues, car leur comportement alimentaire peut être basé sur des restrictions intentionnelles dans la nutrition. Si vous n'interviennent pas à temps, cette position à l'avenir conduit au développement de l'anorexie ou de la boulimie.

Comment comprendre qu'une personne a une carence en masse corporelle

Ici, vous pouvez utiliser l'évaluation habituelle de l'indice de masse corporelle (IMC). Pour son calcul, la formule suivante s'applique:

BMI = poids (kg) / (croissance en mètres) ²

Ainsi, si la croissance de la fille est de 175 cm et que le poids est de 55 kg, son IMC sera de 55 / (1,75 × 1,75) = 18,3. Notez que pour les femmes, le manque de poids est indiqué si l'IMC est inférieur à 19, pour les hommes - si IMC inférieur à 20.

Pour évaluer le poids des enfants, l'indice de masse corporelle n'est pas utilisé, il est nécessaire d'appliquer des tables centrales spéciales dans lesquelles l'analyse est effectuée en fonction du plancher et de l'âge de l'enfant. Cependant, considérons que tous les enfants sont différents, chacun a sa propre complexité et sa propre physiologie.

Par conséquent, lors de la vérification des normes de poids, faites attention à la croissance de l'enfant. Dans certains cas, le déficit conditionnel du poids corporel chez les enfants n'est associé qu'au fait que leur croissance n'atteint pas les normes de l'âge. Si l'enfant est inférieur à ce qu'il devrait être dans ses années, il est devenu, et son poids ne correspondra pas non plus aux normes de l'âge.

Dans ce cas, il est nécessaire de relier les paramètres de croissance et de poids. Si le ratio ne s'écarte pas de la norme (même le laisser sur la bordure inférieure), il n'y a aucune raison d'indiquer le déficit de masse corporelle chez l'enfant.

Carence en masse corporelle dans la nutrition normale

Carence en masse corporelle

Il arrive également que les catégories du client soient plutôt calories, il n'a aucun problème d'appétit et de troubles du comportement alimentaire, mais il est en même temps que son poids est inférieur à la norme. Ensuite, vous devriez rechercher la cause dans un état de santé.

Voici une liste de maladies pouvant potentiellement conduire à une carence en poids corporel:

  • hyperthyroïdie et autres problèmes dans la production d'hormones thyroïdiennes;
  • Diabète de sucre du deuxième type (dans certains cas, au lieu d'un gain de poids, cela conduit à sa diminution rapide);
  • forte stress et dépression à long terme lorsque le système nerveux est opprimé;
  • tuberculose;
  • maladies infectieuses et inflammatoires à long terme;
  • maladie coeliaque (entéopathie du gluten ou intolérance aiguë du gluten);
  • maladies oncologiques;
  • infections intestinales chroniques;
  • Maladies des organes gastro-intestinaux, y compris l'activité enzymatique insuffisante du pancréas et de la nourriture non rupture;
  • Helmintose (simplement parler, vers).

Cependant, sans analyses et enquêtes appropriées, disons exactement ce qui pourrait causer une perte de poids et que l'appétit est impossible. Par conséquent, informez vos clients de réussir les éléments suivants:

  1. Ultrasound de la glande thyroïde et de la consultation à l'endocrinologue.
  2. Ultrasons de la cavité abdominale et de la consultation au gastroentérologue.
  3. Fluorographie ou rayons X poumon et consultation avec un médecin de famille ou une phthisiatra.
  4. Supposons qu'un test sanguin commun et biochimique, ainsi que du sang sur les hormones de la glande thyroïde, la tolérabilité du gluten, sur les vers.
  5. Faire un monançon.
  6. Caprogramme et analyse de la dysbiose intestinale.
  7. Électroencéphalogramme et conseils d'un neurologue.
  8. Consultation avec un psychologue ou un psychiatre.

Lors de l'identification de certaines maladies, le client devra procéder à leur traitement. Sinon, sans éliminer la raison de la réduction du poids corporel, de composer des kilogrammes supplémentaires peuvent être assez difficiles. Et néanmoins, les personnes ayant une pénurie de poids doivent être corrigées dans tous les cas.

Déficit de masse corporelle: conséquences

Un faible poids est également dangereux pour la santé, comme l'obésité. Voici juste une petite liste de ce qu'une personne attend s'il ne normalise pas le poids corporel dans le temps:

  • hypovitaminose en raison d'un manque fortement de nutriments et de nutriments;
  • la réduction de l'immunité générale et la tendance associée à des maladies infectieuses avec des cours violents et des complications;
  • difficultés à traiter les maladies dues à la faiblesse de l'organisme et à l'absence de ressources énergétiques pour le travail du système immunitaire et des processus de restauration;
  • l'omission des organes internes dues à la pénurie de poids corporel gras et musculaire;
  • violation du cycle menstruel chez les femmes et le développement de l'infertilité chez les deux sexes;
  • Violations graves du fond hormonal avec toutes les conséquences qui ont suivi;
  • dépression prolongée, jusqu'à l'apparition de pensées suicidaires;
  • vertiges, faiblesse, perte de conscience, hypotension (pression artérielle réduite);
  • le manque de forces sur le mouvement, qui conduira à un style de vie complètement couché;
  • troubles neurologiques et mentaux, y compris la paralysie des membres, convulsions, coma;
  • Forme extrême de dystrophie avec éventuellement résultat fatal.

Après une telle liste, il devient clair pourquoi vous devez vous débarrasser rapidement du déficit du poids corporel. Faites-le mieux avec l'aide d'une alimentation équilibrée correcte.

Nutrition avec carence en masse corporelle

Déficit de santimètre-mensonge à l'argent

La première chose que le nutritionniste devrait faire est de calculer la demande quotidienne en calories (SEC), basée sur un poids parfait pour un client particulier. Il est possible de calculer la SEC et du poids réel, compte tenu du métabolisme de base, de l'activité physique, de l'âge du genre et de l'âge, mais il est alors nécessaire d'ajouter 15-20% ou 300-500 kcal à la valeur résultante.

Une petite hypercagage de régime permettra au client de prendre du poids sans heurts et en toute sécurité. Avec une forte pénurie de masse, vous pouvez augmenter le caloirage quotidien à 700-1000 kcal. Une fois que la normalisation du poids corporel doit être déplacée à la puissance, ce qui correspond à la valeur de la seconde.

Pour que le bon ensemble d'emphase en masse dans la nutrition devra être faite sur les protéines. Pendant une journée, le client doit être utilisé par 1,5-2 g de protéines sur chaque kilogramme de poids parfait. En raison de l'utilisation suffisante de protéines, en combinaison avec un effort physique adéquat, sa masse augmentera non seulement par la graisse, mais également en raison des muscles.

Vous pouvez obtenir des protéines de haute qualité à partir de viande, d'oiseaux, de poissons, de fruits de mer, d'œufs, de produits laitiers et de produits laitiers, de fromages, de légumineuses, de noix. En tant que source supplémentaire de protéines, l'isolat de lactosérum est apprivoisé.

De la nourriture en glucides, il est nécessaire de privilégier les glucides complexes: bouillie à grains entiers, macaronam et pain, légumes et fruits. Ils donneront un meilleur gain de poids et ne conduiront pas à des sauts vivants de taux de glycémie, car il se produit lors de l'utilisation de glucides simples.

La vue est que des personnes minces ont besoin de manger des aliments plus gras - à tort. Il est important de respecter le bon équilibre entre les graisses saturées et utiles afin que le client n'augmente pas le niveau de mauvais cholestérol dans le sang.

En outre, il sera utile d'ajouter des complexes de vitamines et minéraux de haute qualité, d'acides gras polyinsaturés oméga-3, de lécithine.

Et, bien sûr, vous ne devriez pas essayer d'augmenter le poids au détriment de la levure de la bière - il s'agit des vestiges du passé, qui ne se sont pas rencontrés sur la sécurité et la rationalité de la demande.

Le taux principal doit être effectué sur la bonne ration équilibrée et non seulement sur les calories. Sinon, le poids ne se multipliera que du fait des économies de graisse, ce qui ne donnera pas à la beauté de la figure et, à coup sûr, causera des problèmes de bien-être et de santé.

En ce qui concerne les habitudes alimentaires, il est alors nécessaire d'adhérer aux principes suivants:

  • Practice Les aliments fractionnaires sont 5 à 6 fois par jour (3 repas principaux et 2 collations) - cela permettra la teneur en calories souhaitée de la ration de la ration sans surcharge pour le pancréas.
  • Il y a de grandes plaques profondes dans lesquelles même des portions lourdes sembleront insignifiantes.
  • Buvez beaucoup d'eau non gazeuse pelée (30 à 40 ml par kg de poids corporel), mais pas avant et pas à temps.
  • Augmentez progressivement la teneur en calorie de la nutrition et la taille des parties afin de ne pas causer de problèmes avec les corps gastro-intestinaux.
  • Pour stimuler l'appétit et une meilleure croissance musculaire, appliquez des suppléments nutritionnels avec la cornitine à gauche.

En outre, n'oubliez pas d'exercice. Ils aident la croissance musculaire et le bon gain de poids. Conseillez au client de mettre l'accent sur la formation cardio, mais sur la formation de la puissance. De plus, le sport améliore l'appétit, en particulier, cela s'applique à la natation, après quoi il veut presque toujours manger.

Cependant, soyez prêt au fait que le client n'a pas de motivation pour augmenter leur poids. Un tel problème est typiquement caractéristique des personnes atteintes de RPP, d'athlètes professionnels, de végétaliens et d'aliments crus, dans des cas avec une dépression prolongée ou avec une forte stress.

Dans les matériaux suivants, nous vous indiquerons certainement comment traiter avec ces clients et que vous devez faire un nutritionniste afin qu'une personne veuille récupérer.

Si vous ne voulez pas attendre, vous pouvez déjà choisir le cours en ligne à l'École des études nationales de l'Académie de Wellness Consulting et fermer tous les espaces disponibles à vos connaissances. Faites attention au cours «trouble du comportement des aliments» - en informatique, en détail, le mécanisme de perte de poids au cours du RPP et reçoivent de précieuses recommandations sur la psychothérapie de ces clients. Aujourd'hui, vous avez et obtenez les résultats souhaités!

Nutrition avec carence en masse corporelle

Il est très important que nous sachions votre opinion sur le compte, il suffit de lire le sujet. Assurez-vous de partager avec nous dans les commentaires, avez-vous eu des clients avec un déficit de masse du corps et comment les avez-vous appris?

N'oubliez pas non plus de mettre un brouillard pour nos efforts pour écrire le matériel. Nous sommes précieux chaque coeur. Plus nous les avons, la joie que nous écrivions de nouveaux articles.

Ces matériaux aimeront également ceci:

Si vous voulez prendre du poids, vous ne pouvez qu'envie! Au moins, alors considérons ceux qui sont parfaitement à cause d'un bonbon mangé. Néanmoins, des personnes qui rêvent de réparer la figure et de la rendre plus arrondies, pas si peu. "Échec" Les kilogrammes manquants sont beaucoup plus compliqués que de réinitialiser le poids.

Les ajustements de puissance courants rendront le processus de gain de poids rapide et efficace et ses résultats sont harmonieux et beaux. Que faire?

Déterminer les causes de minces

Déterminer les causes de minces

La somnolence ou la finesse peut être douloureuse. Si vous avez toujours été dans le corps, puis nous perdons fortement, vous devez consulter un médecin. L'enquête montrera s'il existe une composante douloureuse de la perte de poids rapide. Dans certains cas, la perte de poids peut être associée à un diabète de type 1 type, l'apparition de néoplasmes malins, a connu de stress ou de dépression ou la présence de parasites dans le corps.

Si l'état de santé ne cause pas de questions, la cause du silence du corps peut être la cause du silence. Avec une pénurie de poids, la masse de la graisse et du muscle fait souvent face à l'asthénique. Les personnes de ce type de physique ont des os minces et la quantité minimale de masse musculaire.

Vous pouvez le savoir, vous appartenez à ce type, vous pouvez mesurer la circonférence du poignet. Si la valeur est inférieure à 15 cm pour les femmes, et 18 cm pour hommes, vous pouvez courir en toute sécurité sur le type asthénique de physique.

Une autre raison de mince est souvent un bon métabolisme. Et c'est plutôt plus que moins. Quoi qu'il en soit, et avec l'âge, le métabolisme ralentit, alors l'harmonie ne sera pas toujours votre «désavantage».

Commentaires expert

Elena Calen, nutritionniste, expert en perte de poids Psychologie, entraîneur certifié

Elena Calen, nutritionniste, expert en perte de poids Psychologie, entraîneur certifié

Aujourd'hui, il est à la mode de mener une vie saine et d'avoir un beau corps. Des millions sont occupés avec une baisse de leur poids. Cependant, il y a une autre catégorie de personnes qui rêvent de gain de poids. Pas mince, mais la personne mauvaise provoque la pensée d'un état douloureux.

Les racines de la maigreur peuvent en effet être une maladie, donc une personne qui veut gagner du poids vaut la peine de faire un examen médical complet et de tester les travaux des organes gastro-intestinaux, des antécédents hormonaux, la présence de parasites, passent des tests sur des oncelarkers.

Il est également nécessaire de se rappeler que des situations stressantes constantes, une nutrition inappropriée et l'absence d'un mode de vie sain peuvent entraîner une mince mince. Certaines personnes travaillent tellement qu'ils tombent tout simplement dans la soirée de fatigue, oubliant la nourriture.

Construire le bon plan de puissance

Construire le bon plan de puissance

Pour perdre du poids, vous devez créer une carence en calories. Par conséquent, pour récupérer - pour former un excès.

Une remarque importante consiste à s'appuyer sur des aliments de haute calorie malsains, par exemple sur la restauration rapide - l'idée est franchement mauvaise. Une telle nourriture nuira non seulement à la santé (provoquer une maladie grave), mais aussi vous s'il vous plaît, sans harmonieusement avec tout le corps, mais localement dans des "pièges à base de graisse" (épaules, hanches, ventre, fesses). En outre, une utilisation abondante de la nourriture malsaine conduit souvent à des problèmes liés au tractus gastro-intestinal, à l'exacerbation des maladies chroniques. Par conséquent, la règle principale du gain de poids est de choisir des aliments sains.

Noter

La règle principale du gain de poids est de choisir des produits sains.

Le diagramme d'alimentation doit être fractionnaire - 5-6 petits repas par jour, ou 3 repas principaux et deux collations. Dans le même temps, le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 1,5 à 2 heures avant de dormir.

Faites attention au mode buvant. Un jour, vous devez boire 30 à 40 ml d'eau par 1 kg de poids corporel. Étant donné que tous les processus du corps, y compris l'extension de la masse musculaire et grasse, se produit avec une quantité suffisante d'eau dans le corps.

Le saviez-vous?

En moyenne, un homme devrait manger pour 2000-3000 kcal par jour et une femme à 1600-2400 kcal - en fonction du mode de vie, des conditions de travail et du niveau d'activité physique. Pour prendre du poids, la teneur en calorie quotidienne devrait être augmentée de 400 à 500 kcal.

10 produits utiles qui sont garantis pour aider à récupérer

Smoothies nutritifs et cocktails

Les boissons sucrées avec des fruits et des baies sont non seulement savoureuses, mais aussi utiles pour la santé. Utilisez-les comme une collation ou en plus du repas principal, vous apprécierez le poids de poids souhaité. Toute la chose dans le nombre de cocktails!

Préparez un cocktail au chocolat avec une banane!

Cours d'alimentation en ligneConnectez 1 banane dans un mélangeur, 1 tasse de lait, 15 g de chocolat et 1 cuillère à soupe. l. Beurre d'arachide. Prendre jusqu'à une consistance homogène et cool.

Essayez Cocktail de caramel Apple

Préparez un cocktail au chocolat avec une source de banane: Joannasteven.comEssayez Cocktail de Caramel Apple! Connectez 1 pomme hachée, un verre de yogourt naturel, 1 cuillère à soupe. l. Sirop de caramel, transpiration vers la masse homogène. Avant de nourrir, ajoutez de la crème fouettée au goût.

Noix: noix, amandes, noix de cajou

Les noix sont le choix idéal pour ceux qui rêvent un petit tour. Cette source de graisses utiles - oméga-3 et oméga-6, qui renforcent le système immunitaire, sont efficaces comme prévention du cancer, contribuant à se débarrasser de la dépression et à réduire le stress émotionnel. En général, consommer régulièrement des noix, vous vous sentirez mieux, mais aussi belle.

riz blanc

riz blanc

Si la bouillie de riz vous semble ennuyeuse, essayez de le cuisiner différemment! Le secret des plats dans les additifs gustatifs. Complément audacieusement du riz avec des baies et des fruits secs, mangez-le avec des protéines - tranches de poisson et de viande, combinez-la avec recharges - tomates, champignons, des fruits de mer. N'oubliez pas aussi des plats nutritifs comme sushi et pilaf. Des légumes complètes avec des boulettes de viande ou essayez des côtelettes de poisson avec du riz.

Huiles saines

Tous les types d'huile végétale et crémeux naturels complèteront le goût des plats cuisinés et une aide à la récupération. Les nutritionnistes les classent aux produits de haute calorie, mais de cela - pas moins utile. Dans la cuillère à soupe d'huile d'environ 90 à 100 kcal.

viande rouge

La viande plus poussée, mieux c'est pour qui cherche à prendre du poids. Mais les morceaux gras sont potentiellement nocifs pour la santé, surtout s'il existe une histoire de maladie gastro-intestinale. Grande sortie de sortie - viande rouge. Il s'agit d'une source précieuse de protéines et d'un produit abordable pour l'accumulation musculaire. Il a deux substances importantes - la créatine et la leucine, elles stimulent la synthèse de protéines et la croissance des tissus musculaires, et aident donc à récupérer harmonieusement.

Saumon et poisson gras

Saumon et poisson gras

Ils sont inclus dans un nombre limité de produits gras qui sont bons pour la santé. Y compris en raison de la teneur élevée en acides gras de protéines et d'oméga-3.

Cottage cheese

La partie du fromage cottage est un excellent départ de la journée et la préparation de la formation active. Les produits protéiques sont une partie importante du menu des athlètes professionnels. En plus du fait qu'ils renforcent les os et remplissent de déficit de calcium, les protéines contribuent à la croissance de la masse musculaire. Fromage cottage aux fruits séchés et aux noix pour apporter encore plus d'avantages corporels.

Sur une note!

Avec une charge de courant régulière, la figure acquiert un beau soulagement, le poids corporel augmente. Mais les cardionaires souhaitant récupérer «contre-indiqués» - ils brûlent activement les graisses.

Pommes de terre

Des légumes féculents, y compris des pommes de terre, enrichissent le corps avec des fibres et des glucides rapides. Cela signifie qu'après un tel déjeuner, vous serez plein d'énergie, la manipulation augmentera. Les meilleures pommes de terre se présentent sous la forme de purée de pommes de terre, de cuisson ou de tranches de plantes. En plus de préparer des protéines (poisson, viande) ou faire des salades de verdure fraîche et de légumes.

Fruits et baies

Fruits et baies

La saison des baies et des fruits - excellent temps, à la fois pour un gain de poids et une perte de poids. Les fruits croustillants frais et juteux remplacent parfaitement les bonbons et les gâteaux, enrichissent l'organisme par la fibre. Ceux qui s'engagent à l'harmonie, les nutritionnistes conseillent d'utiliser des fruits et des baies au cours de la première moitié de la journée afin que le corps aura le temps de «travailler» - c'est-à-dire de dépenser l'énergie résultante.

Eh bien, ceux qui veulent récupérer, les fruits deviendront une excellente version de la collation de l'après-midi. Choisissez le plus de calories - bananes, raisins, pêches, abricots.

Les oeufs

Œufs pour le petit-déjeuner et un de plus comme une collation. Ceux qui cherchent à récupérer, les nutritionnistes conseillent de manger jusqu'à 3 œufs. Les scientifiques ont longtemps prouvé qu'il n'y a pas de lien entre ce produit et l'augmentation du cholestérol "mauvais" dans le corps. Mais le fait que les œufs combinent des protéines de haute qualité et des graisses saines - fait avéré.

Commentaires expert

Anna Ivashkevich, crucialiste, psychologue clinique-nutritionniste

Anna Ivashkevich, crucialiste, psychologue clinique-nutritionniste

- Comment récupérer harmonieusement?

Une question importante qui se lance immédiatement ici - comment voulez-vous récupérer: muscles ou graisse? Et ainsi, et donc le poids gagné, il est important de quelle proportion. Ne pensez pas que pour un ensemble, vous devez tout manger. Vous augmentez certainement le poids, mais votre forme de votre corps ne peut pas être du tout ce que vous voulez le voir.

Comme avec une diminution du poids, le nombre de calories de la journée est important lors de la définition. Il ne vaut pas la peine d'augmenter la teneur en calorie de la journée à la fois sur beaucoup, calculer votre norme de métabolisme principal, y compris la formation, et augmenter la calorie de 10 à 20%. Ce serait suffisant. C'est-à-dire que votre norme est de 2000 calories, cela signifie qu'il est nécessaire d'ajouter 200 à 400 calories (200 pour ceux qui gagnent rapidement du poids et 400 personnes difficilement). Dans le régime alimentaire doit être présente des protéines, des graisses et des glucides.

  • Protéines - 1.5-2.5 (3G).
  • FATS - 1.5 (3G).
  • Glucides - 2.5 (6g).

Le régime est d'environ 4 ou 6 repas, car il est plus pratique. Il vaut mieux ne pas trop manger pour la nuit afin de ne pas causer de problèmes de sommeil et de sauts de sucre. Mieux vaut la dernière prise de nourriture dense pour 2-1,5 heures avant de dormir.

Assurez-vous de boire de l'eau. Les produits ne diffèrent pas de ceux que les gens mangent à faible poids ou le maintiennent. Dans le régime alimentaire devrait être de la viande, des oiseaux, des poissons, des fruits de mer, des céréales entières, du pain grossier, des légumes, des fruits, des huiles végétales, des produits laitiers, des œufs. Gain de poids par cuisson, bonbons, restauration rapide, etc. En gros volumes et plusieurs fois par jour, il ne sera pas nocif pour la santé et les problèmes constants avec le tractus gastro-intestinal. Dans toutes les mesures importantes!

Commentaires expert

Elena Calen, nutritionniste, expert en perte de poids Psychologie, entraîneur certifié

Elena Calen, nutritionniste, expert en perte de poids Psychologie, entraîneur certifié

Pour récupérer, vous devez manger des calories plus que de dépenser. Cependant, vous ne devriez pas essayer de prendre du poids rapidement et de discuter avec de la restauration rapide et des bonbons. Tout comme lors de la pesée du poids, le corps doit s'habituer au nouveau volume de l'apport alimentaire, préparer le tractus gastro-intestinal et les organes responsables de la production d'hormones. Et la tropamation peut conduire à ce qu'une seule graisse sera gagnée, une charge excessive sur le cœur, le pancréas, les organes gastro-intestinaux sont possibles.

L'alimentation est fractionnellement toutes les 2-3 heures. Le régime doit inclure des produits contenant des protéines. Vaut également la peine d'être respecté par la balance des BPU, n'abusez pas de glucides rapides.

Pour que le corps récupère et reste sur une tonalité, faites la charge ou faites-vous un étirement. L'une des raisons pour lesquelles une perte de poids involontaire peut être une mauvaise digestibilité des nutriments. Dans ce cas, il est nécessaire de nettoyer l'intestin et de le régler avec un lactate utile et une bifidobactéries. Assurez-vous de boire un complexe de vitamines de haute qualité.

Soins et amour, mode de jour, planification de temps propre, nourriture avec des produits de haute qualité et utiles, révisant sa perception et sa réaction à des situations stressantes vous aideront à garder votre santé et votre beauté de votre corps pendant une longue période.

Commentaires expert

Vadim Guliyev, entraîneur de remise en forme

Vadim Guliyev, entraîneur de remise en forme

La société moderne s'impose sur les idéaux de beauté américains et, bien que la motion du BodyPositif se développe activement, la majorité rêve toujours de ressembler à des "poupées de Barbie" réparées. Sur ceux qui ont besoin de récupérer, se moquaient d'un empoisonnement, disent-ils, réjouissez-vous qu'il n'y a pas de supplément. Derrière les scènes restent un métabolisme trop rapide, la fatigue, les muscles non développés, le trouble du sommeil. Maintenant, je parle de personnes mal à l'aise dans son propre poids, ils ne peuvent pas mener une vie entière.

Ainsi, un de mes amis, avoir des problèmes d'estomac, avec une hauteur de 170 cm pèse 43 kilogrammes et pendant 5 ans, il est infructueux d'essayer de prendre du poids pour avoir une chance de donner naissance à un enfant. Ce problème n'est pas artificiel et le plus réel. Que faire?

Premièrement, cela vaut la peine de visiter un médecin nutritif et d'obtenir un examen complet du corps. La finesse excessive peut être la cause des troubles métaboliques, du diabète ou même du cancer. Vous pouvez attacher du poids, consommer plus de calories quotidiennement que de dépenser. Je ne recommande pas de jeter sur des aliments gras et de la restauration rapide. Un régime similaire affectera certainement l'état de la peau, des ongles, des cheveux, du travail de l'estomac et du bien-être. Arrêtez-vous sur les légumineuses, les produits laitiers, tous types de viande, bouillie. Commencez à ajouter des cocktails protéiques et protéines à la nutrition quotidienne. Ajoutez de l'huile d'olive et de légumes dans des aliments, mangez des noix et des fruits secs. Ainsi, vous augmentez la teneur en calories de votre régime alimentaire sans avoir mal de santé.

N'aime pas courir et faire du vélo? Et ne le font pas que le poids ne perdra que. Comment avez-vous une idée de faire une formation de force? Grand "fer" dans le hall et augmente progressivement la charge, vous stimulez la croissance du tissu musculaire et augmentez le poids.

Presque tous les nouveaux arrivants de la salle de sport sont posés: comment pomper rapidement les muscles? Expliquer comment. La principale chose est de suivre clairement le plan: Ne manquez pas la formation, surveiller le mode et la nutrition, pour suivre systématiquement les recommandations de l'entraîneur.

Dans notre club, les services d'entraîneurs personnels sont toujours disponibles, ce qui sauvera de la blessure et suivra la technique de l'exercice.

Vous pourrez travailler avec une charge plus grande et gagner rapidement la masse musculaire et le poids, même si vous avez un physique asthénique de la nature. Nous offrons des moyens prouvés d'augmenter la masse musculaire sec - il est plus compliqué que de simplement gagner du poids en raison d'une couche de graisse, mais beaucoup plus efficace pour une croissance ultérieure.

Comment pomper les muscles en peu de temps

1. Aliments fréquents et caloriques

Pour augmenter la masse des muscles - il est impossible de permettre la famine. La puissance doit être régulière et fréquente, l'intervalle maximum est de 3 heures. Le petit-déjeuner est requis, il peut être liquide, par exemple, sous la forme d'un cocktail.

Lorsque vous manquez le repas, le corps est intensifié dans le corps, l'effet du cortisol, qui détruit le tissu musculaire et réduit tous les efforts de la salle. En parallèle, il est nécessaire de constituer la teneur totale de calories quotidiennes. Pour un ensemble de masse musculaire, la plupart des bodybuilders recommandent d'obtenir au moins 40 kilocalories par kilogramme de poids.

Le principe principal est de consommer des calories plus que des dépenses. Si vous avez déjà reçu 25 kilocalories de 1 kilogramme, commencez progressivement à améliorer ce niveau. Par exemple, si vous pesez 80 kilogrammes et que vous obtenez 2 000 kilocalorium par jour, il est nécessaire d'augmenter systématiquement calories chaque semaine pour 200 à 400 kilocalories, jusqu'à 3200.

Essayez Caramel Apple Cocktail Source: FreshDrink.ir

2. Changements progressifs

Le mouvement lent sur la cible est mieux rapide. Sur tout stress ou changement net, le corps répond aux réactions compensatoires qui ne peuvent pas être réduites à tous les efforts. Il faut du temps pour aller à un nouveau style d'alimentation, augmenter la calorie ou changer le mode de séance d'entraînement. Pour réussir, agissez progressivement. Les progrès continus, même lents, tôt ou tard conduiront à l'objectif.

Vous composez ou lancez le poids - évitez «la thérapie de choc». Profitez des programmes spéciaux pour les débutants - le régime alimentaire, les charges optimales et les recommandations de restauration sont décrites dans elles. Évitez les "balançoires" pointues dans la nutrition. Si vous sentez que au lieu de muscles, une couche grasse pousse, changez la qualité et non la quantité de nourriture.

3. Journal

Cette condition est l'une des principales pour construire du poids en raison de la masse musculaire. Avec un journal de nourriture, vous recevez un outil puissant pour la motivation et la maîtrise de soi. Vous devez tout enregistrer sans exception. Comparaison de la dynamique de masse, estimant sa qualité, épaisseur de la couche de graisse, vous pouvez immédiatement ajuster le régime alimentaire. Lorsqu'une couche de graisse apparaît, la teneur quotidienne de calories doit être réduite de 100 à 200 kcal.

Nutrition calorique

4. Ne vous entraînez pas à la place de la faim

Sport faim - inefficace. L'option optimale est la lenteur des glucides en deux heures avant la formation. S'il n'y a pas de temps, ils peuvent être remplacés par un héritier et une protéine. Quand il n'ya pas assez d'énergie dans le corps, dans un état de stress, il le prend des muscles. En conséquence, le volume de tissu musculaire après l'épuisement ne diminue que et ce n'est pas notre objectif.

5. dose le cardionage

Le cardionage trop grand brûle de la graisse, mais en même temps, il retient la croissance de la masse musculaire. Comme il est impossible de gagner rapidement une masse sans augmenter de contenu calorique, il est alors nécessaire de surveiller la balance des calories de cardion et de revenu. La charge optimale est de 15 à 20 minutes de fonctionnement, saute sur la corde ou l'aérobic.

Il n'est pas nécessaire de refuser complètement des cardiotrans - en quantités modérées, ils empêchent l'obésité, accélèrent les processus métaboliques et stimulent l'appétit. Trois cardiotensices modérés renforceront le muscle cardiaque par semaine, le flux d'oxygène et de nutriments améliorera, augmente la tonalité totale et le taux de récupération.

6. Qualité des calories

Choisissez des produits saturés de protéines et de glucides lents, avec une quantité minimale de graisses et de sucre. La bouillie de sarrasin avec du poulet ou du poisson est préférable qu'une énorme quantité de calories de plats doux et audacieux.

Dans la liste des produits utiles: Légumes, œufs, viande de dinde, poulet, boeuf, poisson, fromage cottage, sarrasin et gruau, noix. Pommes de terre purée de pommes de terre, riz, fruits secs, steaks définitivement avantageux en calories de qualité que le pain blanc ou la salade de carotte. Il vaut la peine d'abandonner la nourriture qui crée l'effet de la fausse satiété: pop-corn, son, soupes de bas calories, pain.

7. Volume de calories de portion et de liquide

Si votre objectif est à la scène actuelle - pompage, augmentez la partie habituelle de deux fois. Cette règle concerne et utilisé des cocktails protéiques, si vous les préférez «solide». Ces cocktails sont préparés avec du lait, du fromage cottage, de la banane, de la farine d'avoine et du miel. Ajoutez des ingrédients de calories pouvant être utilisés sous forme liquide, dans un cocktail: par exemple, la noix de coco alimentaire ou le beurre de noix, la poudre de lait, les fruits, le yogourt.

Ajustez le volume des portions en fonction des résultats - L'augmentation normale de la masse musculaire devrait être de 3 kg par mois. La croissance plus rapide suggère que la couche de graisse augmente en même temps.

8. Portée des plats

Réception psychologique, nutritionnistes bien connus. Seulement dans notre cas, les plats à domicile devraient être plus. Essayez de sentir votre corps, sa capacité au moment de digérer un grand volume. Vous pouvez écraser la nourriture, par exemple, après un certain temps, manger la deuxième partie de la partie.

9. Heiners après la formation

Dans tous les programmes, les protéines et les acides aminés sont mentionnés avec des recommandations pour un ensemble de masse musculaire. Buvez correctement un cocktail des Heiners après chaque entraînement - dans les 30 minutes après la charge dans le hall. Outre les protéines, ils contiennent des glucides, accélèrent la restauration et ne donnent pas au corps à compenser la consommation d'énergie au détriment de leurs propres muscles.

Journal intime

10. Dormir et repos

Le corps doit être possible de récupérer. Si vous ressortez de la nature de l'ectomorphe, votre corps a besoin de plus de repos - sommeil, auto-dormant, si l'anxiété augmente, une petite journée repose d'une durée de 20 à 30 minutes. Avec des séances d'entraînement actif, dormez au moins 8-9 heures. Pendant le sommeil, 80% de la quantité quotidienne d'hormone de croissance est produite.

11. Choisissez les exercices de base

Efforcez-vous de bonnes fins, votre tâche est de déterminer tout le corps, de construire des muscles à travailler avec elle et de l'améliorer localement. Par conséquent, dans le premier plan - Exercices de base. Un ensemble de masse musculaire arrive plus rapidement et le résultat est plus stable que lors de la réalisation d'exercices locaux pour la presse ou le dos.

Types d'exercice

Tous les exercices sont divisés en deux groupes principaux:

  1. Multi-étage. Avec Barbell, haltères, propre masse.
  2. Isolant. Sur des simulateurs et des blocs.

Avec l'aide d'exercices de base, vous formez la base de la croissance de la masse musculaire, puis d'épuiser les pièces en relief. Mais s'engagent immédiatement sur les simulateurs, sans taper au début, le volume suffisant de masse musculaire est inefficace. Il est important de jeter les bases, former un corset musculaire proportionnel, puis entraîner des muscles séparés pour un magnifique soulagement.

Des exercices multiculants impliquent plusieurs articulations et une grande quantité de muscles. Ils contribuent à augmenter le taux de développement principal - le poids que l'athlète est capable d'augmenter. Lorsque vous travaillez avec plusieurs groupes musculaires dans le corps, les processus de croissance sont fortement stimulés. Les animaux sont plus efficaces que les exercices sur les triceps, la poussée de fraisage et les squats sont meilleurs que le pompage fanatique des jambes ou du dos sur les simulateurs.

Heiners après la formation

Avantages des exercices de base pour hommes:

  • Développement complexe de tout le massif musculaire.
  • La consommation de calories est supérieure à celle des classes sur les simulateurs.
  • Lancement de l'effet de la supercompensation.
  • Augmentation de la concentration de testostérone, une hormone de croissance, des endorphines.
  • Augmentation systématique de charge et augmentez les poids.
  • Accélération des processus métaboliques, amélioration de la performance et de la puissance.

Lors de chaque session de formation, sélectionnez l'heure des exercices de base suivants:

Squats

  • Augmenter les forces des jambes.
  • Former le volume des muscles du corps.
  • Augmentez le contenu de l'hormone de croissance sanguine de 8 unités.
  • Augmente brusquement la concentration des hormones anaboliques.
  • Développer des muscles de gros seins, deltoïdes, fesses, larges groupes latéraux, dirigeants et autres.

Soulevé

  • Augmente le contenu de l'hormone de croissance sanguine de 5 unités.
  • Renforce et développe les muscles du dos.
  • Développe la coordination.
  • Augmente l'endurance.
  • Développe un grand nombre de muscles.

Se précipiter

  • Les épaules serrent, leur donne une forme harmonieuse.
  • Renforce et augmente la grosse poitrine et les muscles les plus larges du dos.
  • Augmente le volume des triceps et des biceps.
  • Préoccupant le delta avant et les fléchisseurs.
  • Forme les muscles abdominaux à dents et droites avant.

Former la masse musculaire, le serrage, la presse de l'armée, la canne monter à la poitrine. Les exercices aident à contourner rapidement, de nombreux groupes musculaires sont impliqués dans le travail. Certains athlètes situés à la maison, la barre horizontale de Pull-ups est un excellent ajout aux classes de la salle.

Lorsque la base est accumulée, vous pouvez ajouter des exercices isolants destinés à un groupe musculaire spécifique.

Faire une masse musculaire

La principale chose est ce dont vous avez besoin de vous rappeler et que les bodybuilders mentionnent dans leurs conseils - la construction du corps ne s'arrête pas après avoir quitté la salle de gym. Le corps fonctionne de manière continue et vous devez créer toutes les conditions pour renforcer l'anabolisme et ralentir les processus cataboliques. Nutrition complète, comprise par des charges calories, des vacances de haute qualité, des objectifs calmes et clairs - c'est ce qui aidera à obtenir le résultat dans une courte période.

Une personne se sent bien lorsque tous les processus vitaux du corps sont lisses. Avec toutes les mimes, diverses maladies peuvent apparaître. Avec un changement de métabolisme lipidique, il y a un excès de poids ou au contraire, une perte de poids nette. C'est pourquoi il est important de maintenir le métabolisme normal dans le corps.

Teneur:

Le métabolisme est un complexe de réactions chimiques dans le corps humain, qui divise la nourriture et la transforment en énergie. Les enzymes spéciales participent au métabolisme, qui accélèrent le processus de digestion de la nourriture, absorbant les nutriments.

  • Dans le corps peut se produire 3 types de troubles métaboliques:

  • Violation de l'échange de protéines. Une personne souffre constamment d'un sentiment de faim, est d'un état irrité et agité, coule dans la dépression. Dans ce cas, le régime protéiné vous aidera.

  • Échange de glucides troublant. Une personne ne peut pas vivre la journée sans café, indifférent au doux, pas d'appétit. Il peut y avoir une image inverse - une personne mange constamment de sucres, de collations de bonbons et de gâteaux. Un régime de glucides est nécessaire sous la supervision d'un spécialiste.

Combiné. Avec un tel métabolisme, une personne ressent constamment une faiblesse, une somnolence, une anxiété, ne peut pas vivre sans douce et encline à l'obésité.

Causes des troubles métaboliques

Lorsque le métabolisme est cassé, tous les types d'échange de matériaux sont incorrectement dans le corps. Cela conduit à différentes maladies nécessitant un traitement rapide.

  • Pour des raisons, les troubles métaboliques incluent:

  • prédisposition héréditaire;

  • déséquilibre hormonal;

  • consommation fréquente d'alcool, fumeur;

  • Opérations surrénales altérées;

  • Nutrition inappropriée;

  • impact négatif sur l'environnement;

manque dans l'organisme de micro et de macronutriments.

  • Déterminer la violation du métabolisme dans le corps dans les symptômes suivants:

  • appétit accru ou son absence;

  • perte de poids forte ou gain de poids avec régime familier;

  • l'apparence des taches de pigment;

  • destruction de l'émail dentaire;

  • éruption cutanée sur la peau;

  • constipation et diarrhée;

  • Détérioration des cheveux, des ongles, des graines d'apparence prématurées;

  • gonflement des extrémités inférieures;

  • irritabilité, stress fréquent;

  • indifférence et apathie à ce qui se passe;

mauvaise condition.

  • La violation du métabolisme peut conduire aux maladies et aux problèmes suivants:

  • goutte;

  • Diabète;

  • augmenter le cholestérol sanguin;

  • la cardiopathie ischémique;

  • maladies dermatologiques;

  • anorexie;

Problèmes de gasts.

Comment restaurer l'échange de nutriments

Le principal opportun d'identifier le trouble métabolique et de le normaliser pour prévenir les maladies. Il est possible de le réparer avec l'aide de médicaments sous l'observation stricte du médecin. Il peut également être fait indépendamment (ajuster le régime alimentaire, le rejet des mauvaises habitudes, des sports, des vitamines).

Médicaments

Habituellement, les médecins et les nutritionnistes prescrivent les médicaments suivants:

Redoxin. Aide à se débarrasser de l'excès de poids, supprimant la demande de nourriture. Il est accepté à l'intérieur une fois par jour. Il a de nombreuses réactions indésirables.

Lécithine. Stabilise la scission des graisses pour les acides aminés.

Glucophage. Améliore le travail du pancréas, accélère le métabolisme, normalise le fonctionnement de l'estomac. Les effets secondaires apparaissent extrêmement rarement.

SUGRADIN.

Avant de recevoir, cela vaut la peine de familier avec les contre-indications.

Additifs en vitamine

  • Seul un nutritionniste sera capable de déterminer les vitamines nécessaires après avoir déterminé le diagnostic. Généralement prescrit:

  • La graisse de poisson - abaisse la quantité de cholestérol dans le sang, a un effet positif sur les navires;

  • Vitamines - améliorer tous les types de métabolisme;

  • iode - normalise les fonctions de la glande thyroïde;

  • Chrome - améliore l'opération de l'estomac, contribue à maintenir la teneur en glycémie au niveau souhaité;

  • Suppléments de vitamines et de minéraux - normaliser le métabolisme;

Probiotiques - éliminer les substances toxiques du corps.

Régime

Vous ne devriez pas être limité à l'utilisation de drogues et de vitamines. Pour normaliser le métabolisme, il est important de respecter une nutrition adéquate. Il vaut la peine d'abandonner la nourriture nocive (lourdement frite ou salée), plus petite consommation de boissons alcoolisées sucrées et abandonnées. Les médecins sont conseillés le matin sur un estomac vide, boire un verre d'eau potable avec du jus de citron.

Les légumes, les fruits, le lait, le poisson, le poulet, les œufs doivent être présents dans le régime quotidien. Tous les aliments devraient être divisés en 4-5 réceptions par jour. N'oubliez pas que le jour où vous devez boire 2 litres d'eau. Les plats peuvent être assaisonnés de poivre, d'ail et d'autres épices. Suite à ces règles, vous pouvez maintenir du poids au niveau droit et normaliser le métabolisme.

Exercices physique

  • Si vous avez un style de vie sédentaire, normaliser le métabolisme au-dessus des méthodes décrites ne fonctionnera pas. Les spécialistes conseillent chaque jour pour effectuer des exercices et des procédures utiles:

  • Courir, marche rapide, natation, cyclisme. Vous pouvez vous inscrire à la gym. Toute effort physique à l'exécution régulière en bénéficiera;

  • douche froide et chaude;

  • massage à des fins préventives;

  • push ups, squats. Ces exercices aideront à renforcer les muscles, ils peuvent être effectués indépendamment à la maison;

Longues promenades dans l'air frais.

Mode de vie

Il est important d'apprendre à contrôler vos émotions, à être limité, être en mesure de faire face à la dépression et aux situations stressantes. Un état mental équilibré contribue à la normalisation de l'hormone responsable de l'appétit. Il vaut la peine d'abandonner les mauvaises habitudes, telles que le tabagisme, une utilisation fréquente d'alcool. Ces habitudes sont reflétées négativement sur la santé et violent le métabolisme.

Le déficit du poids corporel augmente le risque de décès prématuré, de démence et de problèmes de conception. Nous disons à qui il est temps de récupérer et de faire avec compétence.

Qui a besoin de prendre du poids? Distinguer la légitimement mince, vous devez calculer indice de masse corporelle

: Poids en kg deux fois divisé en croissance.

Supposons que vous pesez 45 kg avec une augmentation de 185 cm. Nous croyons: 45 / 1,85 / 1,85 = 13. Une valeur de 18,5 à 24,9 est considérée comme un indice de masse corporelle normale. Tout cela ci-dessous est une minceur douloureuse et surpondère.

Pourquoi les gens perdent-ils du poids?

L'épuisement du corps peut survenir dû à des défaillances hormonales, aux maladies gastriques, aux vers, au stress, aux troubles du comportement alimentaire et aux troubles métaboliques. Parfois, une perte de poids nette est associée au diabète de type 1, maladies oncologiques, tuberculose, VIH, dépression ou parasites dans le corps. Si vous ne savez pas pourquoi ils ont perdu du poids - consultez un médecin.

Qu'est-ce qui menace une minceur excessive?

  • En plus de la dépréciation du cycle menstruel, des changements de posture, des problèmes de fécondité, il existe d'autres conséquences graves: Problèmes d'immunité: combattre les infections, le corps a besoin d'énergie. Et avec une carence en nutriments, le système immunitaire s'affaiblit. Les scientifiques américains ont calculé que les personnes ayant un manque de poids .
  • Plus souvent et plus malade
  • La fragilité des os augmente le risque de fractures et de développement de l'ostéoporose.
  • Mauvaise condition de la peau, cheveux et dents. Les chercheurs coréens avertissent: les personnes qui mangent insuffisamment, la peau devient poreuse et, en général, le corps commence à se développer plus vite.
  • Démence. Selon les scientifiques canadiens, une maladie trop mince se développe de 34% plus souvent. Mort prématurée. Les experts scandinaves ont découvert: plus le nam est bas de la norme, plus les chances d'abandonnées intempestives. Chez les hommes, ce chiffre est de 2,5 fois et chez une femme - en 2. Même Poids supplémentaire

Moins de risque: la mort précoce les menace plus souvent de 1,5 fois.

Que dois-je faire pour récupérer?

Consultez un médecin et passez l'enquête. Il est nécessaire de découvrir pourquoi vous perdez du poids: le problème ne disparaîtra pas sans le traitement de la cause.

Et si je viens de la nature mince?

  • Ensuite, voici quelques conseils d'experts de la clinique Mayo au Minnesota:
  • La règle principale du gain de poids est la balance des nutriments. Pas besoin de s'appuyer sur la nourriture calorique et d'ignorer les salades - tout devrait être de modération. Essayez de respecter la balance des BPU: 50% de glucides, 35% de graisse et de 15% de protéines.
  • Mangez 5-6 fois par jour: 3 repas principaux et deux collations.
  • Buvez 30 à 40 ml d'eau par 1 kg de poids corporel. Les muscles ne peuvent pas augmenter avec la déshydratation.
  • N'essayez pas de tout faire trop vite: calculez votre norme et ajoutez 15-20% KCAL. N'ayez plus besoin.
  • Il est conseillé de prendre l'analyse de la composition de l'organisme: il contribuera à évaluer la pénurie de tissus en graisse et musculaire et à calculer la consommation quotidienne d'énergie.

Déplacez la formation électrique, sinon vous gagnerez du poids, vous serez dû à la graisse et non aux muscles.

Et qu'est-ce que c'est exactement? Ici est approximatif :

  • menu Pour le petit-déjeuner mangez des glucides complexes - Porridge, Muesli. Ajouter des œufs: en eux Beaucoup de protéines
  • et des graisses saines. Et ne manquez pas la première réception alimentaire par jour: le repas du matin remplit les réserves de glucose passées pendant la nuit.
  • Mangez des glucides: riz, pommes de terre, pâtes. Il est très important de manger des légumes féculents: il y a beaucoup de fibres et de glucides.
  • Pour le dîner, mangez des protéines facilement loyeuses: oiseau, poisson, lapin. Pour Snack Choisissez des barres, des bonbons, Orekhi

- Tout ce que ton coeur. Prévoir la préférence aux fruits caloriques: bananes, raisins, pêches, abricots. En savoir plus sur les produits utiles pour un gain de poids.

Добавить комментарий