{Miten voit saada painoa haittaa terveyttä ja pitää hyvä kuva}

Ihmiset haluavat usein laihtua, joten näyttää oudolta monille, miksi painoa. On kuitenkin epämiellyttävää olla hyvin ohut, ja se on usein vaarallista terveydelle sekä ylipainolle. Ihmiset, jotka tarvitsevat painoarvoa usein eivät ymmärrä, miten tämä aiheuttaisi vahingon terveydelle. On olemassa erityisiä ravitsemusjärjestelmiä ja erityisiä harjoituksia, jotka auttavat lisäämään vain lihasmassaa ilman rasvaa.

Miksi ihmiset haluavat lisätä painoa?

Syynä on useimmiten kehon esteettisessä kauneudessa, vaan kehon terveysongelmien ratkaisemisessa.

Alennettu ruumiinpaino liittyy yleensä:

  • Alhainen koskemattomuus;
  • Lasten ja nuoruuden rikkomukset;
  • Naisten kuukautiskierron häiriöt;
  • Vähentynyt luupaino;
  • Kuiva iho ja hiusten leikkaus;
  • Energian haitta.

Sinun on noudatettava erityistä huomiota kiinnitettävä erityistä huomiota elintarvikealastus-, kokoonpanojen ja tuotteiden laadun määrään. Ei ole tarvetta lisätä astioiden kalorioita tuotteiden kustannuksella, jolla on suuri määrä rasvaa ja sokeria. Päinvastoin, sinun täytyy syödä terveellistä ruokaa, joka on täynnä hyödyllisiä elementtejä. Ohjelman tontti "elää suurta"

Oikea ravitsemus painonnousulle

Valikon tulisi olla monipuolinen ja mikä tärkeintä, hyödyllinen. Ei pikaruokaa ja nopeita hiilihydraatteja, ne lisäävät painoa, mutta vain tarpeettomien rasvojen muodossa ongelma-alueilla.

  • Lisää kulutusta ruokavalion pähkinöissä, siemenissä, mökkijuustossa, hyödyllisiä öljyjä - oliivi ja kookos. Nämä ovat kaloreita, jotka ovat hyödyllisiä, luonnollisia rasvoja, niin välttämättömiä kehollemme.
  • Varo jokapäiväisen käytön kaloreita varten. Nopea painonnousu, sinun on laskettava haasteen laskeminen päivässä ja kiinni tästä kuvasta.

Kalorien määrä kehon painon lisäämiseksi riippuu aineenvaihdunnasta, sukupuolesta, iästä ja liikunnasta. Sinun täytyy soittaa enemmän kaloreita päivässä kuin menoja - mikä on sähköjärjestelmän vastakohta, kun se vapautetaan ylimääräisen painon. Tämä on energian kokonaiskulutus päivässä, välttämätön organisaatio terveelle elämälle. Lihaksen massat ovat siten suurempia, kalorien kulutus on suurempi kuin naisten. Ei kuitenkaan kaikkia. Erityiset trackers auttavat, kuka voi laskea vaaditun päivän kaloreiden määrän päivässä.

Syö useammin, jos on halu lisätä painoa. Pyrkimys viisi ateriaa, käännä ruokia, joissa on suuri proteiinipitoisuus ja monimutkaiset hiilihydraatit, käyttökelpoiset rasvat. Syö pieniä osia, mutta useammin se auttaa ruoansulatusta ja helpottavat.

Voit lisätä välipala ennen nukkumaanmenoa, koska keho palautetaan työpäivän jälkeen ja se vaatii myös lisää energiaa. Sopiva proteiini cocktail tai joitakin hiilihydraatteja.

  • Hyödyllisiä välipaloja päivän aikana.

Snacks auttaa saamaan suuremman kalorian päivässä. Snacks sopii - siemeniä ja pähkinöitä, erilaisia ​​vihanneksia ja hummusia (pullea tahna), jogurtti, munat, koko viljan leikkuupäät. Aamiaisen ja lounaan välillä voit syödä hedelmiä, joka luovuttaa energiaa.

Välipalat lisäävät kykyä lisätä painoa terveysetuuksineen. Mutta missään tapauksessa ei syö nopeita hiilihydraatteja ja korkean kalorian ruokaa ambulanssin kättä. Miksi ihmiset haluavat lisätä painoa? kuva

Lisätietoja ravitsemussäännöistä, kohtuullisen ruokavalion muodostumisen periaatteet ovat mahdollisia ravitsemuskursseihin.

Oikea ravitsemus painonnoususta tytölle

Tytöt, joilla on runko-massaindeksi (BMI) alle 18, 5 ovat riskivyöhykkeellä painoton painon vuoksi. Neuvosto tytöille: kuluttaa 500 kaloria päivässä enemmän kuin ennen. Tasapainotetaan ruokinta, voit pisteet 1 kg viikossa. Yritä syödä lisää tuotteita terveillä rasvoilla: avokado, oliivi ja pellavansiemen, pähkinät ja siemenet. Heidän pitäisi ensin ottaa ruokavaliossasi. Hyödyllisillä rasvoilla on hyödyllinen vaikutus naisten terveyteen.

Korkean proteiinituotteet, jotka auttavat lisäämään lihasmassaa liikuntaa lisäksi, olet erittäin hyödyllinen. Syödä vähärasvainen liha, kala, munat, palkokasvit, meijerituotteet. Paranna ruoan makua, tehdä ruokia houkuttelevaksi. Sitten sinulla on terveellinen ruokahalu ja nauttia aterioita.

Oikea painonnousu raskauden aikana

Monet uskovat, että tulevan äidin pitäisi syödä kahdelle, ja jotkut syövät kolme ja enemmän. Ylimääräinen painonnousu raskaana oleville naisille on pitkään katsottu normiksi, jota jotkut äidit kattavat lisäys ja laiskuus. 9 kuukautta, lapsen paino on noin 3-4 kg.

Slim nainen voi elpyä 14 kg raskautta huolimatta. Naisille, joilla on rehevä runko, voitto pitäisi olla enintään 10 kg. Uskotaan, että naisten iän mukaan he saavat enemmän painoa raskaudesta. Asianmukainen terveellinen paino auttaa asianmukaista ravitsemusta ja kohtalaista kuormaa: uima-allas, jooga raskaana oleville naisille, kävelee. Oikea ravitsemus painon vahvistuksen kuvaan

Oikea paino asetettu miehelle

Suurin virhe miehille, joilla on ohut fysiikka - energiankulutus ylittää virrankulutuksen. Säännöllisillä harjoituksilla sinun täytyy syödä oikein. Jos haluat palauttaa, vähentää kardiografiaa ja lisätä vahvuuskoulutusta.

Syö korkealaatuisia proteiineja, käyttökelpoisia rasvahappoja (omega-3 ja omega-9), monimutkaiset hiilihydraatit, vihannekset, joilla on suuri tärkkelys ja viljapitoisuus.

TÄRKEÄÄ: Pyrkimys nopeasti saada painoa, älä syö vähäkalorisia tuotteita, se on täynnä hyvinvoinnin heikkenemistä, lisäämällä kolesterolia. Valitse tuotteet, joilla on hyödyllinen koostumus ja ravitseva, mikä antaa energiaa. Älä unohda pelata urheilua, koska se tuo lihaksen massan kasvua ja tekee kehon tilavuudesta ja helpotuksesta. Noudata terveellistä elämäntapaa ja liikuntaa joka päivä.

Suositut artikkelit kategoriassa:

Etkö löytänyt vaadittuja tietoja? Kysy kysymyspäällikkö

Kuinka saada painoa?

Ulkonäkö on joukko ominaisuuksia, joilla ihmiset luovat meistä ensimmäisen vaikutelman, ja usein samat ominaisuudet muodostavat meistä pysyvän käsityksen muiden silmien kanssa.

Kuinka saada painoaSe voi olla ylpeys ja ihailu peilissä ja joskus päinvastoin, se havaitaan erittäin skeptiseksi ja negatiivisella sävyllä. Hiusten ja ihon kunto, kasvojen ominaisuudet, kehon volyymit, yhteensä monimutkainen ja tietenkin paino on itse analyysi ja pyrkimys huippuosaamiseen.

Sitä pidetään ongelma ylipainona. Usein "on tarpeeton" kutsutaan jokaiseksi kilogrammasta pullistumisen tai taitoksen muodossa. Valtava määrä ravitsemusryhmiä ja heidän potilaitaansa kamppailevat tuomaan rehevän muotinsa ihanteelliseksi, mutta hoikka elimistön omistajat ovat erittäin harvoin ajatelleet, että heidän paino on riittämätön ja he tarvitsevat Saada painoa .

Painon tarjoamisen käsite on hyvin sukulainen. Nutritionistit ja psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että paino, jossa hän on mukava, pidetään normaalina henkilölle. Lääketieteellinen tiede on kuitenkin kehittänyt kaavoja ihanteellisen painon laskemiseksi ja modernin muotiteollisuuden, usein edistämällä tarkoituksellisesti ohut, toimii vain näitä kaavoja vastaan.

Riittämättömän painon syyt

Ennen niiden muotojen normalisointi ja miettiä Kuinka saada painoa On tarpeen ymmärtää perustuslainsa syyt. Perussyiden analyysi on suositeltavaa toteuttaa keskustelussa pätevän lääkärin kanssa, niin päätelmät ovat oikeampia, ja vastaus niihin on riittävä.

Alhaiset painot:

  • Terve tekijä , geneettisesti määräytyy kehon perustuslain - jos perheessäsi kaikki tai joskus jopa kauko-sukulainen on ominaista huono työ, sitten ei ole yllättynyt, jos menit siihen; Tämän tekijän hudgetti on lähes mahdotonta voittaa;
  • Taudin ilmentymä - henkilö taipuvainen laihtua ja influenssan aikana ja onkologisen taudin vuoksi; On olemassa valtava määrä sairauksia, jotka heijastuvat energiankulutukseen ja ruoan assimilaatiosta; Heidän luettelonsa alkaa tarttuvilla ja parasiittivaurioilla erilaisista sijainteja ja päättyy hormonaalisen, ruoansulatuksen, hermostojen häiriöön;
  • Psyko-emotionaalinen tekijä - Sitä olisi harkittava erikseen, vaikka hermoston sairaudet mainittiin edellä; Mielenterveyden häiriöiden taustalla, jatkuvalla stressillä tai Neronin anoreksian tapauksessa, on lähes mahdotonta tehdä ilman ammatillista apua, vaan poistamaan puuttuvan ruokahalun tai elintarvikkeen assimilationin häiriöt ovat äärimmäisen välttämättömiä;
  • Liiallinen fyysinen rasitus - kulutetun kaloreiden määrän on vastattava kulutetun energian määrää; Jos henkilö ruokkii vähän siitä, mitä hän pidentää itsensä urheiluun, se toimii kovasti tai aktiivisesti lepää, hänen ruumiinsa erotetaan epäoikeudenmukaisella hauraudella, että on tarpeen säätää;
  • Huono ruokahalu - halun puuttuminen tai tapana kuluttaa jotain ruokaa ei ole kriittinen niille, kun paino on normaalilla alueella; Muussa tapauksessa on suositeltavaa vastuullisemmin ja tietoisesti lähestyä osia.

Miksi meidän pitäisi saada painoa?

Viime vuosikymmeninä on tavallista hoitaa täysiä ja melko rasvaa ihmisiä. Niitä harjoitetaan vinossa, mutta heidän epämukataan ei ole rajoitettu. Lääkärit itsepäisesti sanovat - Ylimääräinen paino vahingoittaa terveyttä. Tämä on ylimääräinen kuorma sydän ja munuaiset. Tämä herättää selkärangan. Tämä tuhoaa normaalin aineenvaihdunnan ja on täynnä hormonaalisia häiriöitä. Se ei vaikuta pitkäikäisyyteen ja käyttämään aktiivista elämäntapaa.

Yhteiskunta havaitsee riittämättömän painon paljon maltillisesti ja neutraalisesti kuin ylimääräistä. Lisäksi ohut tänään muodin. Nuoret ulottuvat ruokavalioihin, jotka pelkäävät tarpeettomia kilogrammoja, mutta ei tiedä, että hän ei lisää terveyttä. Terveellisen ruokavalion salaisuus ja hyvä fyysinen muoto on säännellä. Lääkärit ovat erittäin skeptisiä potilaiden riittämättömästä painosta ja puhelusta lihoa . Ihmiset, jotka etsivät keijuvoimaa, ilmoittivat mahdollisesta vahingosta, että he voivat soveltaa:

  • Osteoporoosi on sairaus, joka ilmenee luun kudoksen haurautta, mikä johtuu sen riittämättömästä kehityksestä ihmisillä, joiden pienellä painolla ei ole riittävästi taakkaa luun;
  • Koskemattomuuden heikkeneminen - ravintoaineiden ja vitamiinien riittämättömän määrän vuoksi;
  • Hiustenlähtö ja kynsien hauraus - Hiukset ja kynnet koostuvat suurelta osin keratinista erilaisista mikroelementteista (kupari, rauta, mangaani, kromi, sinkki) ja vitamiinit (A, B, R, C, T) ja jos jotkin näistä aineista tehdään Ei saa, niin se johtaa heidän heikkouteensa;
  • anemia;
  • Hormonaaliset epäonnistumiset - johtuen sukupuolielinten hormonien puutteen vuoksi. Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on painon alijäämä enemmän kuin toiset, ovat masennuksen hyökkäyksissä.

Mitä periaatteita noudattaa painoa?

Pääperiaate Painon normalisointi on kulutetun ja kuluttavan energian tasapaino. Aktiivisen elämäntavan johtavat henkilöt ovat välttämättömiä enemmän kaloreita kuin koti koteihin tai henkisiin työntekijöihin. Kasvava elin, eli nuoruus tai raskaana olevat naiset, on tarpeen ravintoaineita kuin vanhat miehet. Jälkimmäiset ovat kuitenkin alttiimpia kaikilla kielteisille vaikutuksille, iän myötä, maku- ja hajuheseptorien funktio on tylsää, mutta niiden ravitsemusta ei pitäisi tyhjentyä.

Oikea painonnousu raskauden aikana

Toinen periaate Taktiikassa, jotta Saada painoa Se on ravintoaineiden runsaasti ruoan kulutus. On ymmärrettävä, että jokainen ruokalaji ei ole hyödyllisten ja ravintoaineiden lähde. Esimerkiksi pikaruokaa tai makeisia - ne nopeasti sammuu nälän, mutta ne sisältävät vähintään proteiineja, esimerkiksi osaa papuja tai avokadon hedelmää.

Askeleen kohti vähäistä painoa normaaliksi:

  • Mitata kulutettujen ja kulutettujen kaloreiden määrä - päivässä, jolla on riittämätön paino, on tarpeen 3000 kaloria kohtuullisella fyysisellä rasituksella; Lisäksi on olemassa paljon kaavoja yksilöllisten tarpeiden määrittämiseksi:
    • Nuorten naisten, jotka eivät harjoita vakavaa fyysistä työtä, normi on noin 2800 kcalia päivässä, miehille - 3300 kcal per päivä;
    • Naisille, jotka suorittavat vakavaa fyysistä rasitusta, päivittäinen kaloriprosentti voi nousta 3500, miehille - jopa 4500;
    • Kaloreiden lisääntynyt määrä päivässä vaaditaan raskaana (jopa 3200) ja hoitotyöntekijät (3500);
    • Iäkkäät ja istuva elämäntapa naiset ovat riittävästi 2100 kcalia ja miehiä - 2500;
  • Tasapainoinen ravitsemus Yksittäisten sääntöjen mukaisesti:
    • Kuluttaa ruokaa kohtalaisessa määrin, älä ylitä;
    • Täytä hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen osuudet 3: 2: 1;
    • monipuolistaa ruokavaliota on ylikuormituksen ehkäiseminen ja täysimittainen vitamiinien ja mikroelementtien lähde;
    • Kuluttaa ruokaa useammin, mutta pienemmät osat, esimerkiksi viidessä vastaanotossa päivässä;
    • Keskity vihanneksisiin ja hedelmiin, koska ne sisältävät kuitu- ja ruokavaliota;
    • Rajoita öljymäisten, makeiden ja jauhojen määrä alkoholi on vaikkakin kalori, mutta ei kyllästy kehoa hyödyllisillä aineilla;
    • Vihanneksista niin tarvittavat öljyt, on välttämätöntä antaa etusijalle ilman lämpökäsittelyä, eli täyttää ne esimerkiksi tuoreita salaatteja;
    • Rajoita suolan kulutusta ja puhdistettua sokeria;
    • Päivän kulutetun yksinkertaisen hiilihapotetun veden määrä pitäisi saavuttaa 2 litraa.
  • Palvelujen lukumäärä ja koko ansaitsevat erillisen huomion - jälleen kaloreiden lisäämiseksi, on tärkeää lisätä astioiden kaloripitoisuutta tai osaa rakkaimmista - tämä mahdollistaa Saada painoa ; Jos et ole tottunut syömään paljon, lisää sitten ruoan aterioiden määrää ja älä unohda niiden välipaloja; Jos haluat syödä tiukasti kolme kertaa päivässä, lisää sitten osia;

Mitä tuotteita kuluttaa painoa?

Tämä on ensinnäkin korkean kalorien proteiinituotteet. Yleensä niiden joukossa:

  • papu
  • Viljat ja viljat
  • Korkea tärkkelys koristele - perunat, maissijyvät, riisi, pasta,
  • Korkeat rasvaiset maitotuotteet
  • RAMPIH BROTHS
  • Punainen liha, lintu,
  • Sub-tuotteet - Maksa, sydämet,
  • Kala ja äyriäiset
  • Pähkinät, siemenet, kuivatut hedelmät,
  • Oliiveja ja avokado,
  • Mausteet ja yrtit - herättää ruokahalua,
  • Souces perustuu oliiviöljyyn, juustoon, voiteen.

Esimerkki sähkövalikosta painon saamiseksi

Aamiainen

Vaihtoehto ensin

kaurapuuro maitoa, lisäämällä hunajaa, rusinoita, pähkinöitä,

Voileipä juustolla ja voilla,

kahvi maidolla

Vaihtoehto kaksi

Maitopuuro, joka on valmistettu hirssivilasta,

Vihanneksen kaviaari,

Valkoinen leipä voilla,

Kaakao hitsattu maitoon

Vaihtoehto kolmas

Korkea Ratty Cottage Juusto ja hedelmät

teetä maitoa tai cappuccinoa

Lounas

Vaihtoehto ensin

Lihan lihapullat ja pasta,

Hedelmä tuore

Vaihtoehto kaksi

Kinkku voileipä tai keitetty viipaloitu liha, voita

Luonnollinen jogurtti

Vaihtoehto kolmas

Hiutaleet, joissa on maito tai kaurapuuro, kuivatut hedelmät

Illallinen

Vaihtoehto ensin

keitto lihaliemellä

keitetyt perunat voilla,

Kalaa paistettu

Kasvis salaatti, jossa hapan kerma

Hedelmämehu

Vaihtoehto kaksi

Liha hitsattu Borsch kanssa hapan kerma,

Bittiä ja pastaa juustolla,

Sweet Compote

Vaihtoehto kolmas

herneen keitto savustetulla

Salaatti hapan kerma

Kakku tai evästeet teetä

Iltapäivän henkilö

Vaihtoehto ensin

Maito evästeet

Vaihtoehto kaksi

Vihannesalaatti, maustettu auringonkukkalla tai oliiviöljyllä ja raastetulla juustolla

Vaihtoehto kolmas

Hedelmäsalaatti, täyttynyt makea hapan kerma tai jogurtti

Illallinen

Vaihtoehto ensin

tattari maito ja sokeri hedelmät tai kuivatut hedelmät, valkoinen leipä voilla,

teetä sokerilla

Vaihtoehto kaksi

Omelet juusto, kinkku ja tomaatit,

maito hunaja

Vaihtoehto kolmas

gulassi,

riisi vihannesten kanssa,

voileipä voilla,

makea tee

Elintarvikelisäaineet painonnousulle

Yrittäessään saada ylimääräistä painoa tai kasvattaa lihasmassaa. Älä osallistu ja väärinkäyttöä, älä suosittele lääkäreitä. Ongelmana on, että monissa tällaisissa tuotteissa sisältää ainesosia, jotka voivat olla haitallisia terveydelle. Jos päivittäisen kalorien yksinkertaista kasvua ei auta painoa, on parempi neuvotella lääkärin tai ravitsemuksen kanssa ennen proteiiniseosten tai ravitsemuksellisten lisäravinteiden käyttöä.

Suositut elintarvikelisäaineet painonnoususta tänään ovat:

  • Heiner. - tapa korvata täysi ateria, mutta väärinkäyttö ei tuota hyvää; On olemassa useita lajikkeita, jotka eroavat ytimessä;
  • Heraproteiini - lihasmassan lisäämiseksi; korkealuokkaisen lehmän maidosta, sisältää vähän rasvaa, laktoosia ja kolesterolia, aminohappojen lähde;
  • L-karnitiini - aminohappo, suhteellinen vitamiinien B-ryhmän, joka on anabolinen, hypoksian ja anti-nopea vaikutus, ja myös stimuloi regeneratiivista toimintaa kudosten, parantaa ruokahalua ja aktivoi rasvan vaihto;
  • Nitri-oksidi (Oxide Ozota) - tapa ottaa täysimääräisesti kaikki kehoon tulevat ravintoaineet; Verisolujen laajentaminen, jotka puolestaan ​​levittävät ravintoaineita koko kehossa.

Elintarvikelisäaineiden vastaanotto painon saamiseksi, on varmasti tarpeen yhdistää fyysiset harjoitukset. Lääkkeen valinta ja harjoitukset on koordinoitava ammattilaisten kanssa näissä asioissa, eikä luottaa omaan tietoon ja intuitioon. Väärinkäyttöä, kuormien noudattamatta jättäminen ja niiden virheellinen toteutus ei saa toivottua tulosta. On tarpeen antaa etusija harjoituksia käsipainojen kanssa, mikä edistää lihasmassaa ja siten painoa; Emme voi tehdä harjoituksia kestävyydestä.

Vinkkejä lihasmassaan! 9 upeita soviets

Vinkkejä lihasmassaan! 9 upeita soviets

Oletko kyllästynyt kaikille, jotka kutsuivat sinua "kuolee" kaveri tai tyttö? Sitten aika kokeilla 9 lihasten ulosvirtauksia, joita tarjoamme alla.

9 Upeita tapoja lisätä lihasmassaa luonnollisesti.

Tänään haluan jakaa kanssasi useita neuvoja siitä, miten voit saada painoa laadullisesti. Muistutan, että nämä neuvot ovat todella laiha kaverit ja tytöt, jotka puhuvat "jotkut ihon kyllä ​​luu". Ymmärrän täydellisesti tilasi ja tiedät, mitä sinusta tuntuu, kun syödä koko ajan, mutta et voi soittaa myös muutama grammaa. Olin paikkasi ja tiedän tunne, kun ihmiset alkavat kadehtua, mitä voit syödä kaiken mitä haluat eikä saada painoa. Monet eivät ymmärrä, että niille, jotka ovat eräänlainen kirous, pikemminkin kuin etu.

Minä halveksin niitä ihmisiä, jotka sanovat "Yritimme kaikkea, mutta mikään ei toimi." Tämä suurin valhe sinun pitäisi välittömästi lopettaa puhuminen itsellesi ja muille ihmisille. Kyllä, todellakin, ehkä yritit paljon, mutta jos mitään ei tapahtunut, se tarkoittaa, että valitsit väärän suunnan ja tapa saavuttaa tavoite. Tässä ovat 9 vinkkejä, joiden avulla voit alkaa saada painoa lyhyessä ajassa. Henkilökohtaisesti käytin näitä vinkkejä ja voin taata heidän työstään.

Vihje 1. Koulutus, joka kestää alle tunnin

Sinun on käytettävä tätä sääntöä osana harjoittelun aikana suorittamaa ohjelmaa. Toisin sanoen sinun on rakennettava ohjelmasi siten, että se ei ole yli tunnin ajan. Keskittyä koulutuksen voimakkuuteen enemmän kuin sen keston yläpuolella. Muista maratontekoittimet, visuaalinen esimerkki siitä, että maradonien nopeus ja toiminta eivät ole paras tapa rakentaa lihasmassaa. Korosta myös aikaa, kun maksat lepoa koko harjoitteluun. Salli itsellesi loma lähestymistapojen jälkeen - enintään yhden minuutin, jonka voit jakaa uutisia tai vain keskustella ystävien kanssa Fitness Clubissa.

Vihje 2. Muodosta elintarvikkeiden tapoja

Jotta voit saada painoa, sinun tarvitsee vain kehittää tiettyjä sääntöjä ravitsemuksessasi. Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi ymmärtää, että sinun täytyy syödä ajoissa, eikä myöhässä ja kulkee ruoan saannin. Sinun on ymmärrettävä, että kehosi on ohjelmoitu geneettisellä altistuksella nopeaan metaboliaan, joka jakaa ja polttaa rasvoja suurella nopeudella. Keskity 5-6 tiheään aterioita 2-3 tunnin välein, tämän järjestelmän kanssa kehosi saa jatkuvasti kaloreita ja makroelementtejä, jotka edistävät lihasmassan kasvua.

Vihje 3. Pysäytä luottaa lisäaineisiin

Olin sinun "kallo", enkä voi laskea kuinka monta kertaa minusta tuli ruoan lisäaineen uhri. Sinun on ymmärrettävä, että lisäaineita on pidettävä täsmälleen sellaisena kuin ne asettavat itsensä - lisäaineet. Älä ajattele, että istuu kotona, ottamalla ne, saavuttaa tuloksia ja koulutusta salissa. Menestys ei ole taattu sinulle ja kun ne otetaan. Yksittäiset lisäaineet, jotka suosittelen, ovat proteiinijauhetta ja mahdollisesti koulutusjuomat Gatorade-sarjasta koulutuksen jälkeen

Vihje 4 Opi rentoutumaan.

Opi rentoutumaan hieman enemmän ja yrittää rajoittaa toimintaa kuntosalin ulkopuolella mahdollisimman pitkälle.

Vihje 5. Määritelmän ymmärtäminen - ylimääräiset kalorit.

Tämä on toinen asia, että olen jo kyllästynyt kuuntelemasta - "riippumatta siitä, mitä teen tai mitä syön, en voi saada painoa." Kuulin tämän lukemattomia aikoja ja voin luottavaisesti sanoa, että olet väärässä. Ei, mitä puhut tästä, tehdään normaalisti, koska sanoin siitä myös, kunnes tajusin totuuden. Useimmat ihmiset ajattelevat, että he syövät paljon luultavasti sinäkin. Mutta riippumatta siitä, mitä syöt, jos et saa painoa, et syö tarpeeksi. Siksi sinun on harkittava ruokavaliota ja keskittyä korkeampiin kaloreisiin tuotteisiin. Ja jos et ansaitse painoa, sitten tietenkin on enemmän. Lisäksi ruokavalion muuttaminen ja oikeiden tapojen käyttöönottoa keholleen, sen koostumus muuttuu vastaavasti, hän tarvitsee enemmän voimia selviytyä "stressi". Tietenkin kehosi ei halua muuttaa, eikä se välitä, mitä haluat saada painoa. Sinun on kohdattava se, että voimme pakottaa kehosi noudattaa periaatteitasi ja tietenkin et voi välttää epämukavuutta. Mutta tämä on vain tapana.

Vihje 6. Keskity tulokseen.

Kuten edellä mainittiin, koulutuksen pitäisi olla kestoisesti alle tunti, mutta tällaisen koulutuksen pääperiaate on, että varmistat, että ette edennyt koulutukseen. Ja koulutus itse olisi suunnattava täsmällisesti suorituskykyyn. Se on niin yksinkertaista, mutta valitettavasti monet ihmiset koulutetaan vuosia ja eivät näe tulosta. He yrittävät tehdä mahdollisimman paljon, venyttää yhden harjoituksen jopa 2 tuntia. Tämän seurauksena saadaan päinvastainen tulos. Jos haluat paljon tiukkaa vain tekijää ajan myötä, vainosa suorittaa suoritetut harjoitukset. Voit kokeilla lisätä painoa ohjelmassa, mutta eivät keskity kokeiluun toistojen määrän.

Vihje 7. Toistumisalueen muuttaminen 3-4 viikon välein.

Jos et näe suurta menestystä tai edistystä, yritä vaihtaa toistoalue 3-4 viikon välein, jotta vältetään vakaus, johon keho on hyvin nopeasti käytettävä. Toistumisalueen muuttaminen voi auttaa kehoa sopeutumaan kehon uusiin jännityksiin, jotka tapaavat sinut painon arvostetulle painoon lihasten muodossa.

Vihje 8. Ruotsin pöytäneuvosto.

Muista, että olet laiha kaveri tai tyttö ja nojata ruokaan suurina määrinä joka päivä - vaarallinen. Mutta yritä tehdä se vähintään kerran viikossa. Yritä nojata ruokaa suurina määrinä ja valtava ruokahalua vaikean ja voimakkaan koulutuksen jälkeen, se on tällä tavalla, että suuri määrä kaloreita pääsee lihasrakenteeseen ja johtamaan oikeaan paikkaan asetettuun painoon. Älä mene äärimmäisestä äärimmäiseen, mutta kerran viikossa, kouluta kehosi lisää ruokaa kuin olet tottunut ja pian näet, että ruokahalusi kasvaa huomattavasti.

Vihje 9. Harkitse gainer.

Gainer (proteiini-hiilihydraatti seos) on laadukas valmiste kuivalle lihasmassalle ja tehon indikaattoreiden kasvulle. Ei sisällä aspartam. Tiedän, että arvostin elintarvikelisäaineen alan aikaisemmin, mutta totuus on, että olet todella fyysisesti kykenevä syömään valtava määrä kiinteää ruokaa (mikä on varmasti paras vaihtoehto). Siksi ehdotan massamaksua.

Sen sijaan, että käytät riisiä, vihanneksia, kanaa voit korvata nämä tuotteet heineriin. Mutta varmista, että kolme pää ateriaa ovat normaaleja kiinteitä tuotteita, ja voit käyttää heineria ylimääräisenä aterian. Se on vieläkin parempi valmistaa oma hedelmäkortti lisäämällä proteiinijauhetta. Näin ollen, jos alat soveltaa näitä teoreettisia vinkkejä käytännössä, lyhyessä ajassa ohjaavat tuloksen. Paino kasvaa välittömästi!

Suosittelen myös, että näet tämän aiheen videot.

Voit myös pitää artikkeleita aiheesta:

Sinun tarvitsee vain tietää joukko lihasmassaa.

Miten saada lihasmassaa kotona

Testosteronin tehostimet, miespuoliset terveyssalaisuudet

Yhtiö Megapit.kz. Toivottaa teille menestystä, terveyttä ja vaurautta!

Säilytä ystävien kanssa!

Ihmisille, jotka taistelevat epätoivoisesti jokaiselle kilogrammalle, monet näyttävät ilmeiseltä yllätyksellä. Voitko todella haluta ramppia, kun kaikki ympärillä on vain ja ajatella laihtuminen? Itse asiassa kehon painon alijäämä voi olla yhtä vakava ongelma kuin liiallinen täydellisyys tai liikalihavuus. Hänellä on piilotettu tai jo ilmeinen uhka elämälle ja terveydelle.

Ravitsemusterapeutit ja ravitsemus konsultit tietävät täydellisesti, koska asiakasta ei ole helppoa saada takaisin hieman ja kuinka vaikeaa on painoa tavanomaisen ruokavalion olosuhteissa ja asianmukaisen motivaation puute. Nykyään Lara Serebryanskaya Lara Lara Lara Lara Lara Lara Lara lara kertoo siitä, miksi kehon paino on pulaa, ja mitä syöminen on päästä eroon ohuesta ...

Missä kehon massa puutos tulee

Paino

Tämä ongelma voi olla useita eri syitä tai niiden yhdistelmää. Joten painoton paino löytyy useimmiten osoitteesta:

  • Riittämätön ravitsemus, kun sen kaloreus on pienempi kuin kehon perusvaatimukset (pienet osat, vain vähäkaloriset tuotteet, harvinaiset ateriat, esimerkiksi vain 2 kertaa päivässä);
  • ravintoaineiden huono imeytyminen kehon kanssa (useimmiten tiettyjen metabolisten ongelmien ja sairauksien seuraaminen);
  • Terveellisen ruokahalun puuttuminen (nälän keskuksen vähentynyt reaktio, halusta vastuussa olevien hormonien puuttuminen on kehittynyt tai tuskallinen valtio);
  • Elintarvikkeiden käyttäytymisen häiriöt (RPP), esimerkiksi anoreksia, orthorration, vaalirahat;
  • Hormonaaliset häiriöt;
  • pitkä nälkäminen ja usein purkamisajat;
  • Vakavia sairauksia.

Ennen kuin nimeät tentti ja analyysit asiakkaalle, puhu vain hänelle ravitsemuksesta. Selvitä, mitä hän yleensä syö, milloin ja kuinka usein. Voit pyytää häntä pitämään päiväkirjan ruokaa ja liikuntaa viikolla nähdä koko kuva.

Jos henkilö valittaa huonosta ruokahaluista, yritä ymmärtää, mitä sitä kutsutaan: tarkoituksellinen ravitsemusrajoitus tai mahdolliset terveysongelmat. Tämä on erityisen tärkeää, kun lapsilla ei ole pulaa ruumiinpainosta tai teini-ikäiseltä, jota ei useinkaan tunnusteta, etteivät he halua syödä lainkaan, ja he voivat piilottaa niiden ruokavalion todelliset volyymit.

Tapauksissa, joissa asiakas on yksinkertaisesti aliravittu ja edellyttäen, että HPP: n tai muiden mielenterveyden häiriöiden puuttuminen, paino voi useimmiten yksinkertaisesti luomalla päivittäinen kaloreita. Se toimii ihmisten kanssa, joilla ei ole vakavia epänormaaleja terveydelle, alunperin nimeltään Huddobu.

On kuitenkin mahdollista, että olet tekemisissä vegans, rawls ja muita rajoittavaa ruokavaliota sekä asiakkaiden kanssa, joilla on ensisijaisia ​​oireita elintarvikkeiden käyttäytymisen häiriöistä. Työskentely niiden kanssa on pitkä ja monipuolinen.

Kasvissyöjien on kehitettävä melko korkea-kalori ruokavalio ottaen huomioon heidän elintarvikkeiden mieltymykset ja periaatteet, mutta RPP: n korjaus on ja suuri psykoterapian tasossa.

Toinen mielenkiintoinen asiakkaiden luokka - ammattimaiset urheilijat ja tanssijat, kuten voimistelet, ballerinat, jotka ovat kiellettyjä painoa tietyn normin yläpuolelle. Pitkät ravitsemukselliset rajoitukset ja tyhjentävät harjoitukset johtavat siihen, että ihmisen paino tulee huomattavasti alhaisempi kuin riittävät indikaattorit.

Urheilijat joutuvat usein houkuttelemaan psykologeja, koska niiden elintarvikekäyttäytyminen voi perustua ravitsemuksen tarkoitukselliseen rajoitukseen. Jos et toimi ajoissa, tämä asema tulevaisuudessa johtaa anoreksian tai bulimian kehitykseen.

Kuinka ymmärtää, että henkilöllä on kehon massan puute

Täällä voit käyttää tavanomaista arviointia kehon massaindeksin (BMI). Sen laskennassa sovelletaan seuraavaa kaavaa:

BMI = paino (kg) / (kasvu metreinä) ²

Näin ollen, jos tytön kasvu on 175 cm ja paino on 55 kg, sen BMI on 55 / (1,75 × 1,75) = 18.3. Huomaa, että naisille painon puute ilmoitetaan, jos BMI on alle 19, miehille - jos BMI alle 20.

Lapsien painon arvioimiseksi kehon massaindeksiä ei käytetä, on tarpeen soveltaa erityisiä keskitaulukoita, joissa analyysi suoritetaan lapsen lattiasta ja iästä riippuen. Katsoo kuitenkin, että kaikki lapset ovat erilaisia, jokaisella on oma monimutkaisuus ja fysiologia.

Siksi painon normien tarkistamisen yhteydessä kiinnitä huomiota lapsen kasvuun. Joissakin tapauksissa ruumiinpainon ehdollinen alijäämä lapsilla liittyy vain siihen, että niiden kasvu ei saavuta ikäryhmiä. Jos lapsi on pienempi kuin sen pitäisi olla hänen vuosina, se tuli, ja sen paino ei myöskään vastaa ikäryhmiä.

Tällöin on tarpeen liittää kasvun ja painon parametrit. Jos suhde ei poikkea normista (jopa anna sen olla alareunassa), ei ole mitään syytä ilmoittaa lapsen kehon massavajeeseen.

Kehon massa puutos normaalissa ravitsemuksessa

Kehon massapuutos

Se tapahtuu myös, että asiakkaan luokat ovat melko kalori, hänellä ei ole ongelmia ruokahaluttomuuden ja elintarvikekäyttäytymisen häiriöiden kanssa, mutta samalla paino on pienempi kuin normi. Sitten sinun pitäisi etsiä syytä terveydentilassa.

Tässä on luettelo sairauksista, jotka voivat mahdollisesti johtaa kehon painon puutteeseen:

  • Hypertyridism ja muut ongelmat kilpirauhashormonien tuotannossa;
  • Toisen tyypin sokeriasiametrit (joissakin tapauksissa painonnousun sijaan se johtaa sen nopeaan vähenemiseen);
  • Vahva stressi ja pitkän aikavälin masennus, kun hermosto sorretaan;
  • tuberkuloosi;
  • pitkäaikaiset tarttuvat ja tulehdukselliset sairaudet;
  • keliakia (gluteeni enteropatia tai terävä gluteenin intoleranssi);
  • Onlogiset sairaudet;
  • Krooniset suoliston infektiot;
  • Ruoansulatuskanavan elinten sairaudet, mukaan lukien haiman riittämätön entsymaattinen aktiivisuus ja ei-rikkomaton elintarvike;
  • Helmintosis (yksinkertaisesti puhuminen, matoja).

Kuitenkin ilman asianmukaisia ​​analyysejä ja tutkimuksia, jotka sanovat tarkalleen, mikä voisi aiheuttaa laihtuminen ja ruokahaluttomuus on mahdotonta. Siksi neuvoa asiakkaitasi seuraavasti:

  1. Kilpirauhasen ja konsultoinnin ultraääni endokrinologistissa.
  2. Vatsan ontelon ultraääni ja kuuleminen gastroenterologistissa.
  3. Fluorografia tai keuhkojen röntgenkuvaus ja kuuleminen perheen lääkäri tai phthisiatra.
  4. Oletetaan, että yhteinen ja biokemiallinen verikokeet sekä veren hormoneja kilpirauhasen hormoneista, gluteenien siedettävyydestä matoissa.
  5. Tee MONACKER.
  6. Kaprogram ja analyysi suoliston dysbiosis.
  7. Electroencephalogram ja neuvonta neurologista.
  8. Kuuleminen psykologin tai psykiatrin kanssa.

Tiettyjen sairauksien tunnistamisen yhteydessä asiakkaan on siirryttävä hoitoon. Muussa tapauksessa poistamatta syytä kehon painon vähentämiseen, lisää kilogrammoja voi olla melko vaikeaa. Ja kuitenkin, että ihmiset, joilla on pulaa painosta, on korjattava joka tapauksessa.

Kehon massapuutos: seuraukset

Pieni paino on myös vaarallista terveydelle, kuten liikalihavuudelle. Tässä on vain pieni luettelo siitä, mitä ihminen odottaa, jos se ei normalisoida ruumiinpainoa ajoissa:

  • hypovitiaminoosi, joka johtuu ravintoaineiden ja ravintoaineiden terävän puutteen vuoksi;
  • yleisen immuniteetin vähentäminen ja siihen liittyvä taipumus tarttuvien sairauksien kanssa vakavalla kurssilla ja komplikaatioilla;
  • vaikeuksia sairauksien hoidossa kehon heikkoudesta ja energiavarojen puute immuunijärjestelmän ja restaurointiprosesseihin;
  • sisäisten elinten laiminlyönti rasvan ja lihasten painon puutteen vuoksi;
  • Kuukautiskierron rikkominen naisilla ja hedelmättömyyden kehityksessä molemmissa sukupuolissa;
  • Vakavia rikkomuksia hormonaalisesta taustalla kaikki seuraavat seuraukset;
  • Pitkäaikainen masennus, jopa itsemurha-ajatusten ulkonäkö;
  • Huimaus, heikkous, tajunnan menetys, hypotensio (verenpaine);
  • liikkumisvoimien puute, joka johtaa täysin makaavan elämäntapaan;
  • neurologiset ja mielenterveyden häiriöt, mukaan lukien raajojen, kouristusten, koomien, halvaantuminen;
  • Äärimmäinen dystrofian muoto mahdollisella kuolemaan johtaneella lopputuloksella.

Tällaisen luettelon jälkeen tulee selväksi, miksi sinun täytyy nopeasti päästä eroon kehon painon alijäämästä. Tee se paremmin asianmukaisen tasapainoisen ruokavalion avulla.

Ravitsemus kehon massapuute

Santimeter-makaava-on-rahanhaltija

Ensimmäinen asia, jonka ravitsemusterapia pitäisi tehdä, on laskea päivittäinen kysyntä kaloreissa (sek), joka perustuu täydelliseen painoon tietyn asiakkaan. Sec ja todellinen paino on mahdollista laskea, kun otetaan huomioon aineenvaihdunta, liikunta, sukupuoli ja ikä, mutta sitten on tarpeen lisätä 15-20% tai 300-500 kcal tuloksena olevaan arvoon.

Pieni ruokavalion hyperkaapeli antaa asiakkaalle mahdollisuuden painaa tasaisesti ja turvallisesti terveydelle. Vahva pultti massan avulla voit lisätä päivittäistä kalaa 700-1000 kcal. Kun kehon painon normalisointi olisi siirrettävä tehoon, joka vastaa sekunnin arvoa.

Oikea joukko massan painotusta ravitsemuksessa on tehtävä proteiineihin. Päivää varten asiakasta on käytettävä 1,5-2 g: lla proteiinia jokaisella kilogrammalla täydellisestä painosta. Proteiinien riittävän käytön vuoksi yhdessä riittävän fyysisen rasituksen kanssa sen massa kasvaa paitsi rasvaa vaan myös lihasten vuoksi.

Voit saada korkealaatuista proteiinia vähärasvaisesta lihasta, linnuista, kalasta, äyriäisistä, munista, maitotuotteista ja maitotuotteista, juustoista, palkokasvit, pähkinät. Lisäproteiinien ylimääräisenä lähteenä hera-isolaatti on temed.

Hiilihydraattiruokaa on välttämätöntä antaa etusija monimutkaisiin hiilihydraatteja: koko viljan puuroa, makaronamia ja leipää, vihanneksia ja hedelmiä. Ne antavat paremman painonnousun ja eivät johda veren glukoositasojen teräviin hyppyihin, koska se tapahtuu käytettäessä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Näkymä on, että ohut ihmiset tarvitsevat syödä enemmän rasvaisia ​​elintarvikkeita - virheellisesti. On tärkeää noudattaa tyydyttyneiden ja hyödyllisten rasvojen oikeaa tasapainoa niin, että asiakas ei lisää köyhän kolesterolin tasoa veressä.

Lisäksi on hyödyllistä lisätä laadukkaita vitamiini- ja mineraalikomplekseja, monityydyttymättömiä rasvahappoja omega-3, lesitiini.

Ja tietenkin sinun ei pitäisi yrittää lisätä painoa oluen hiivan kustannuksella - tämä on menneisyyden jäänteet, jotka eivät täyttäneet itseään sovelluksen turvallisuudesta ja järkeistäisyydestä.

Pääruokan olisi tehtävä oikea tasapainoinen annos, eikä vain kaloreita. Muussa tapauksessa paino kasvaa vain rasvan säästöjen vuoksi, ja tämä ei anna kuvion kauneutta ja varmasti aiheuttaa ongelmia hyvinvoinnin ja terveyden kanssa.

Elintarviketottumusten osalta on tarpeen noudattaa seuraavia periaatteita:

  • Harjoittele murto-ruoka on 5-6 kertaa päivässä (3 pääainetta ja 2 välipalaa) - Tämä mahdollistaa halutun kaloripitoisuuden rationin ilman ylikuormituksia haimaksi.
  • Suurista syvistä levyistä on, joissa jopa painavat osat näyttävät merkityksettömiltä.
  • Juo runsaasti kuorittua ei-hiilihapotettua vettä (30-40 ml / kg ruumiinpainoa), mutta ei ennen ja ei ajoissa.
  • Lisää asteittain ravitsemuksen kaloripitoisuus ja annosten kokoa, jotta ne eivät aiheuta ongelmia ruoansulatuskanavien kanssa.
  • Suuntaa ruokahalua ja parempaa lihasten kasvua, käytä ravintolisät vasemmalla puolella.

Älä myöskään unohda liikuntaa. Ne auttavat lihasten kasvua ja oikeaa painonnousua. Neuvoo asiakkaalle painottamaan sydänkoulutusta vaan vallankoulutuksessa. Lisäksi urheilu parantaa ruokahalua, erityisesti, tämä koskee uintia, jonka jälkeen hän aina aina haluta syödä.

Valmistaudu kuitenkin siihen, että asiakkaalla ei ole motivaatiota kasvattamaan painoa. Tällainen ongelma on tyypillisesti tyypillistä ihmisille, joilla on RPP, ammattimaiset urheilijat, vegaanit ja raaka elintarvikkeet, joissa on pitkäaikainen masennus tai voimakas stressi.

Seuraavissa materiaaleissa me varmasti kerromme, miten käsitellä tällaisia ​​asiakkaita ja että sinun on tehtävä ravitsemusjohtaja niin, että henkilö haluaa toipua.

Jos et halua odottaa, voit jo valita verkkokurssin Wellness Consultingin kansallisten opintojen kouluun ja sulkea kaikki käytettävissä olevat tilat tietosi. Kiinnitä huomiota kurssiin "elintarvikekäyttäytymisen häiriö" - siinä yksityiskohtaisesti painonpudotuksen mekanismi RPP: n aikana ja annetaan arvokkaita suosituksia tällaisten asiakkaiden psykoterapiasta. Tänään sinulla on ja saavuttaa halutut tulokset!

Ravitsemus kehon massapuute

Meidän on erittäin tärkeää tietää mielipiteesi tilillä vain lukea aihe. Muista jakaa kanssamme kommenteissa, onko sinulla asiakkaita kehon massavajeeseen ja miten opit heitä?

Älä myöskään unohda asettaa sumua ponnisteluihimme materiaalin kirjoittamisessa. Olemme arvokkaita joka sydän. Mitä enemmän meillä on ne, ilo, jonka kirjoitamme uusia artikkeleita.

Nämä materiaalit pitävät myös tästä:

Jos haluat saada painoa, voit vain kadehtia! Ainakin pitää niitä, jotka ovat täysin jopa yhden syödä karkkia. Kuitenkin ihmiset, jotka unelmoivat korjata kuvion ja tehdä siitä pyöristettävämmän, ei niin vähän. "Fail" puuttuvat kilot ovat paljon monimutkaisempia kuin palauttaa paino.

Yhteiset tehonsäätö tehdään painonnousuprosessin nopean ja tehokkaan ja sen tulokset ovat harmonisia ja kauniita. Mitä tehdä?

Määritä ohut syyt

Määritä ohut syyt

Uneliaisuus tai ohuus voi olla tuskallista. Jos olet aina ollut kehossa, ja sitten menetämme jyrkästi, sinun on kuultava lääkäri. Tutkimus osoittaa, onko kivulias osa nopeasta painonpudotuksesta. Joissakin tapauksissa laihtuminen voi liittyä 1 tyyppiin diabetekseen, pahanlaatuisten neoplasmien, kokeneen stressin tai masennuksen tai loisten läsnäolo kehossa.

Jos terveydentila ei aiheuta kysymyksiä, kehon hussin syy voi olla hush. Paino-, rasva- ja lihasmassaan pula usein kohdistuu asteeneihin. Tämäntyyppisten fysiikan ihmisillä on ohut luita ja vähimmäismäärä lihasmassaa.

Voit selvittää, kuulut tämäntyyppiin, voit mitata ranteen ympärysmitta. Jos arvo on alle 15 cm naisille ja 18 cm miehille, voit turvallisesti loppui asthenic-fysiikka.

Toinen syy ohut on usein hyvä metabolia. Ja se on pikemminkin plus kuin miinus. Riippumatta siitä, mitä se oli, ja iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, joten harmonia ei aina ole sinun "haitta".

Asiantuntijakommentti

Elena Calen, ravitsemusterapia, laihtuminen psykologia, sertifioitu valmentaja

Elena Calen, ravitsemusterapia, laihtuminen psykologia, sertifioitu valmentaja

Tänään on muodikas johtaa terveellistä elämäntapaa ja on kaunis elin. Miljoonat ovat kiireisiä painonsa laskussa. Kuitenkin on toinen luokka ihmisille, jotka unelmoivat painonnousua. Ei ohut, mutta huono henkilö aiheuttaa ajatuksen tuskallisen tilan.

Ohennuksen juuret voivat todellakin olla sairaus, joten henkilö, joka haluaa saada painoa, kannattaa tehdä täydellinen lääkärintarkastus ja testata ruoansulatuskanavan elinten, hormonaalisen taustan, loisten läsnäolon, läpäise testit onkocomartereille.

On myös syytä muistaa, että jatkuvat stressaavat tilanteet, virheellinen ravitsemus ja terveellisen elämäntavan puuttuminen voi johtaa ohueksi. Jotkut työskentelevät niin paljon, että he vain kuuluu illalla väsymyksestä, unohtamatta ruokaa.

Rakentaa oikea sähkösuunnitelma

Rakentaa oikea sähkösuunnitelma

Laihtua, sinun on luotava kalorien alijäämä. Näin ollen toipua - muodostaa ylimääräinen.

Tärkeä huomautus on nojata epäterveelliseen korkean kalorien ruokaan, esimerkiksi pikaruokaa - ajatus on rehellisesti huono. Tällainen ruoka ei ainoastaan ​​vahingoita terveyttä (vakavaa sairautta), mutta myös sinun ei ole sopusoinnussa kaiken kehon kanssa, vaan paikallisesti "rasvatoloissa" (hartiat, lonkat, vatsa, pakarat). Lisäksi runsaasti epäterveellistä ruokaa johtaa usein vaikeuksiin ruoansulatuskanavan, kroonisten sairauksien pahenemisessa. Siksi painonnousun tärkein sääntö on valita terveellisiä elintarvikkeita.

Merkintä

Painonnousun tärkein sääntö on valita terveitä tuotteita.

Tehokaavion pitäisi olla murto-5-6 pientä ateriaa päivässä, tai 3 pää ateriaa ja kaksi välipalaa. Samaan aikaan viimeinen ateria on tehtävä viimeistään 1,5-2 tuntia ennen nukkumista.

Kiinnitä huomiota juomatilaan. Päivänä sinun täytyy juoda 30-40 ml vettä 1 kg painopainolla. Koska kaikki kehossa olevat prosessit, mukaan lukien lihasten ja rasvamassan laajentaminen, tapahtuu riittävästi vettä kehossa.

Tiesitkö?

Keskimäärin miehen pitäisi syödä vuosiksi 2000-3000 kcal päivässä, ja nainen 1600-2400 kcal - riippuen elämäntavoista, työolosuhteista ja liikunnan tasosta. Painon saavuttamiseksi päivittäistä kaloripitoisuutta olisi lisättävä 400-500 kcalilla.

10 hyödyllisiä tuotteita, jotka takaavat takaisin

Ravitsevat smoothit ja cocktaileja

Makeat juomat hedelmät ja marjat eivät ole vain maukkaita, vaan myös hyödyllisiä terveydelle. Käyttämällä niitä välipalaksi tai pääauhan lisäksi voit nauttia halutusta painosarjasta. Koko asia cocktaileja!

Valmista suklaa cocktail banaanilla!

Online-Food-Proof CourseLiitä 1 banaani tehosekoittimessa, 1 kupillinen maitoa, 15 g suklaata ja 1 rkl. l. Maapähkinävoi. Ota jopa homogeeninen johdonmukaisuus ja viileä.

Kokeile Caramel Apple Cocktailia

Valmistele suklaa cocktail banaanilähde: Joannasteven.comKokeile Caramel Apple Cocktailia! Yhdistä 1 hienonnettu omena, lasi luonnollinen jogurtti, 1 rkl. l. Karamellisiirappi, hiki homogeeninen massa. Ennen ruokinta, lisää kermavaahtoa makuun.

Pähkinät: saksanpähkinät, mantelit, cashew

Pähkinät ovat täydellinen valinta niille, jotka unelmoivat hieman kierroksella. Tämä käyttökelpoisten rasvojen lähde - Omega 3 ja Omega-6, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää, ovat tehokkaita syövän ehkäisemisenä, auttavat eroon masennuksesta ja vähentämään emotionaalista stressiä. Yleensä kuluttaa pähkinöitä säännöllisesti, sinusta tuntuu paremmalta, mutta näytä kauniilta.

valkoinen riisi

valkoinen riisi

Jos riisi puuroa näyttää tylsää, yritä kokata se eri tavalla! Taste-lisäaineiden ruokien salaisuus. Rohkeasti täydentää riisiä marjojen ja kuivattujen hedelmien kanssa, syövät sitä yhdessä proteiinien kanssa - kalojen ja lihan viipaleita, yhdistyvät täyttösäineet - tomaatti, sieni, merenelävistä. Älä unohda myös ravitsevia ruokia sushiksi ja pilafiksi. Täydelliset vihannekset lihapullien kanssa tai kokeile kalanlevyjä riisiä.

Terveelliset öljyt

Kaikenlaiset kasviöljyt ja luonnollinen kermainen täydentävät keitetyt ruokia ja auttavat palauttamaan. Nutritionistit sijoittavat heidät korkean kalorituotteisiin, mutta tästä - ei vähemmän hyödyllistä. Öljyn ruokalusikalla noin 90-100 kcal.

punainen liha

Fatter liha, sitä parempi, kuka haluaa saada painoa. Mutta rasvaiset kappaleet ovat mahdollisesti haitallisia terveydelle, varsinkin jos on historia ruoansulatuskanavan sairaus. Loistava suunta - punainen liha. Tämä on arvokas proteiinin lähde ja kohtuuhintainen tuote lihasten kerääntymiselle. Siinä on kaksi tärkeää ainetta - kreatiini ja leusiini, ne stimuloivat proteiinin synteesiä ja lihaskudoksen kasvua ja siksi auttavat harmonisesti takaisin.

Lohi ja rasva kala

Lohi ja rasva kala

Ne sisältyvät rajoitetulle määrälle rasvatuotteita, jotka ovat hyviä terveydelle. Mukaan lukien proteiinin ja omega-3-rasvahappojen korkean pitoisuuden vuoksi.

Raejuusto

Mökkijuuston osa on erinomainen päivä ja valmistelu aktiiviseen koulutukseen. Proteiinituotteet ovat tärkeitä osa ammattimaisten urheilijoiden valikkoa. Sen lisäksi, että ne vahvistavat luut ja täyttävät kalsiumin alijäämää, proteiinit edistävät lihasmassan kasvua. Mökkijuusto kuivatut hedelmät ja pähkinät tuomaan vielä enemmän kehon etuja.

HUOMAUTUS!

Säännöllisellä tehokuormituksella kuva hankkii kauniin helpotuksen, kehon paino nousee. Mutta kardionaarit, jotka haluavat toipua "vasta-aiheista" - ne polttavat aktiivisesti rasvoja.

Perunat

Starkiset vihannekset, mukaan lukien perunat, rikastuttaa kehoa kuitujen ja nopeiden hiilihydraattien kanssa. Tämä tarkoittaa sitä, että tällaisen lounaan jälkeen olet täynnä energiaa, käyttökelpoisuus kasvaa. Parhaat perunat ovat perunamuusina, leipoa tai kasvien viipaleita. Sen lisäksi, että valmistetaan proteiineja (kala, liha) tai tehdä salaatteja tuoreista vehreydestä ja vihanneksista.

Hedelmät ja marjat

Hedelmät ja marjat

Marjojen ja hedelmien kauden - erinomainen aika, sekä painonnousu ja laihtuminen. Tuoreet rapeat ja mehukkaat hedelmät korvaavat täysin karkkia ja kakkuja, rikastuttaa kuitujen organismia. Ne, jotka ovat sitoutuneet harmoniaan, ravitsemusjohtajat neuvovat käyttämään hedelmiä ja marjoja päivän alkupuoliskolla, jotta keholla on aikaa "työskennellä" - eli viettää tuloksena.

No, ne, jotka haluavat toipua, hedelmät tulevat erinomaisen version välipalasta iltapäivällä. Valitse kaikkein kalorit - banaanit, viinirypäleet, persikat, aprikoosit.

Munat

Munat aamiaiseksi ja vielä yksi välipala. Ne, jotka pyrkivät palauttamaan, ravitsemusjohtajat neuvovat syömään enintään 3 munaa. Tutkijat ovat pitkään osoittaneet, että tämän tuotteen välillä ei ole yhteyttä ja kehon "huonon" kolesterolin lisääntyminen. Mutta se, että munat yhdistyvät korkealaatuisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja - todistettu tosiasia.

Asiantuntijakommentti

Anna ivashkevich, mustoristi, kliininen psykologi-ravitsemusjohtaja

Anna ivashkevich, mustoristi, kliininen psykologi-ravitsemusjohtaja

- Kuinka harmonisesti toipua?

Tärkeä kysymys, joka heti nousee tänne - miten haluat palauttaa: lihakset tai rasva? Ja niin, ja niin paino saavutetaan, on tärkeää, missä suhteessa. Älä usko, että sinun täytyy syödä kaikkea. Voit varmasti lisätä painoa, mutta kehosi muoto ei voi olla lainkaan mitä haluat nähdä sen.

Kuten painon väheneminen, päivän kaloriaisuus on tärkeä, kun asetetaan. Se ei kannata nostaa päivän kaloripitoisuutta kerralla paljon, laske pääasiallinen aineenvaihdunta, mukaan lukien koulutus ja lisätä kaloreita 10-20%. Se olisi tarpeeksi. Toisin sanoen standardi on 2000 kaloria, se tarkoittaa, että on tarpeen lisätä 200-400 kaloria (200 niille, jotka nopeasti kasvavat, ja 400, jotka ovat vaikeuksia). Ruokavaliossa pitäisi olla läsnä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

  • Proteiinit - 1,5-2,5 (3G).
  • Rasvat - 1,5 (3G).
  • Hiilihydraatit - 2,5 (6G).

Ruokavalio on noin 4 tai 6 ateriaa, koska se on helpompaa. Ei ole parempi olla ylikuormitettu yöksi, jotta ei aiheuta ongelmia unen ja sokerin hyppyjen kanssa. Parempi on viimeinen, tiheä ruoanotto 2-1,5 tuntia ennen nukkumista.

Varmista juoda vettä. Tuotteet eivät poikkea niistä, jotka ihmiset syövät pienellä painoilla tai ylläpitävät sitä. Ruokavaliossa pitäisi olla liha, lintu, kala, äyriäiset, kokonaiset viljat, karkea leipä, vihannekset, hedelmät, kasviöljyt, maitotuotteet, munat. Hanki painoa leivonnan, makeiset, pikaruokaa jne. Suurten volyymien ja useita kertoja päivässä ei ole vain haitallista terveydelle ja jatkuvalle ongelmille ruoansulatuskanavan kanssa. Kaikessa tärkeässä mittauksessa!

Asiantuntijakommentti

Elena Calen, ravitsemusterapia, laihtuminen psykologia, sertifioitu valmentaja

Elena Calen, ravitsemusterapia, laihtuminen psykologia, sertifioitu valmentaja

Palauttaa, sinun täytyy syödä kaloreita enemmän kuin viettää. Sinun ei kuitenkaan pitäisi yrittää saada painoa nopeasti ja väittää pikaruokaa ja makeisia. Aivan kuten painon paino, keho tarvitsee tottua uuden elintarvikkeiden saannin määrään, valmistaa hormonien tuotannosta vastaavat ruoansulatuskanavan ja elimet. Ja ylikuormitus voi johtaa siihen, mitä vain yhtä rasvaa saadaan, sydämen liiallinen kuormitus, haima, ruoansulatuskanavan elimet ovat mahdollisia.

Syöttäminen se on fraktionalisesti 2-3 tunnin välein. Ruokavaliossa on oltava proteiinia sisältävät tuotteet. Myös kannattaa noudattaa BPU: n tasapainoa, älä käytä väärin hiilihydraatteja.

Jotta keho toipua ja pysyy sävyssä, tee maksu tai tee venytys. Yksi tahaton laihtuminen voi olla huono ravintoaineiden huono sulavuus. Tässä tapauksessa on tarpeen puhdistaa suolisto ja laskeutua siihen hyödyllisellä laktaatilla ja bifidobakteereilla. Varmista, että juoda laadukkaita vitamiineja.

Huolehtiminen ja rakkaus, päivätila, oma aikasuunnittelu, ruokaa korkealaatuisilla ja hyödyllisillä tuotteilla, tarkistaminen sen käsitys ja reaktiot stressaaviin tilanteisiin auttaa sinua pitämään terveyttä ja kauneutta kehosi pitkään.

Asiantuntijakommentti

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

Moderni yhteiskunta asettaa meille kauneuden ihanteita, ja vaikka nyt kehon liike on aktiivisesti kehittymässä, enemmistö vielä unelmia unelmia näyttämään pahasti "Barbie-nuket". Niille, jotka tarvitsevat toipua, myrkyllisiä nauroivat, he sanovat, iloitsevat, ettei ylimääräistä. Kulissien takana on liian nopea aineenvaihdunta, väsymys, kehittymätön lihakset, unihäiriö. Nyt puhun ihmisistä, jotka ovat epämukavia omalla painollaan, he eivät voi johtaa koko elämää.

Joten yksi ystäväni, jolla on ongelmia vatsan kanssa, joiden korkeus on 170 cm painaa 43 kiloa ja 5 vuotta se on epäonnistunut yrittää saada painoa mahdollisuuden synnyttää lapsen. Tämä ongelma ei ole ristiriidassa, ja todellisin. Mitä tehdä?

Ensinnäkin kannattaa käydä ravintoaineiden lääkärillä ja saada kattava kehon tutkimus. Liiallinen ohuus voi olla aineenvaihduntahäiriöiden, diabeteksen tai jopa syövän syy. Voit sitoa painon, kuluttaa enemmän kaloreita päivittäin kuin viettää. En suosittele heittämään rasvaisia ​​ruokaa ja pikaruokaa. Samankaltainen ruokavalio vaikuttaa ehdottomasti ihon, kynsien, hiusten, mahalaukun työn ja hyvinvoinnin. Pysäytä palkokasveja, maitotuotteita, kaikentyyppisiä lihaa, puuroa. Aloita lisää proteiinia ja proteiini cocktaileja päivittäiseen ravitsemukseen. Lisää oliivi- ja kasviöljy ruokaa, syödä muttereita ja kuivattuja hedelmiä. Näin kasvatat ruokavalion kalorisisältöä ilman, että he vahingoittavat terveyttä.

Älä halua juosta ja ajaa pyörä? Ja älä: niin paino menettää vain. Miten sinulla on idea tehdä vahvuuskoulutusta? Suuri "rauta" salissa ja kasvaa asteittain kuorman, stimuloi lihaskudoksen kasvua ja lisää painoa.

Lähes kaikki kuntosalilla kysytään: Kuinka nopeasti pumpata lihaksia? Selitä miten. Tärkeintä on seurata selkeästi suunnitelmaa: Älä kaipaa koulutusta, seurata tilaa ja ravitsemusta, noudattaa järjestelmällisesti valmentajan suosituksia.

Klubissamme henkilökohtaiset valmentajapalvelut ovat aina saatavilla, mikä säästää vahinkoa ja seuraa liikunnan tekniikkaa.

Voit työskennellä suuremmalla kuormituksella ja saada nopeasti lihasmassaa ja painoa, vaikka sinulla olisi asteeninen fysiikka luonnosta. Tarjoamme todistettuja keinoja kasvattaa kuivaa lihasmassaa - se on monimutkaisempaa kuin pelkästään paino rasvakerroksen takia, mutta paljon tehokkaampi kasvu.

Miten pumpata lihaksia lyhyessä ajassa

1. Usein ja kalorien ruokaa

Lihaksen massan lisäämiseksi - on mahdotonta sallia nälkään. Teho on säännöllinen ja usein, suurin aikaväli on 3 tuntia. Aamiainen tarvitaan, sillä se voi olla nestettä esimerkiksi cocktailin muodossa.

Kun kaipaat aterian, kehoa tehostetaan kehossa, kortisolin vaikutus, joka tuhoaa lihaskudoksen ja vähentää kaikkia salissa. Samanaikaisesti on tarpeen rakentaa koko päivittäinen kaloripitoisuus. Joukko lihasmassaa useimmat kehonrakentajat suosittelevat saada vähintään 40 kilokaloria kilogrammaa paino.

Tärkein periaate on kuluttaa kaloreita enemmän kuin menot. Jos olet tähän mennessä saanut 25 kilolyyttä 1 kilogrammaa, alkaa asteittain tämän tason parantamiseksi. Esimerkiksi jos painat 80 kiloa ja saada 2000 kilocalorium päivässä, on välttämätöntä järjestelmällisesti lisätä kalorien viikoittain 200-400 kilokaloria, kunnes se saavuttaa 3200.

Kokeile Caramel Apple Cocktail Lähde: Frescldrink.ir

2. Asteittaiset muutokset

Hidas liike kohteeseen on parempi. Jokaisesta stressistä tai terävästä muutoksesta keho täyttää korvausreaktiot, joita ei voida vähentää kaikkiin ponnisteluihin. Uusi sähkötyyli vie aikaa, lisätä kaloria tai muuttaa harjoitustilaa. Menestyksen saavuttamiseksi toimii vähitellen. Jatkuva edistys, jopa hidas, ennemmin tai myöhemmin johtaa tavoitteeseen.

Voit soittaa tai heittää painon - välttää "iskunterapia". Hyödynnä erityisohjelmia aloittelijoille - ruokavalio, optimaaliset kuormat ja restaurointisuositukset kuvataan niissä. Vältä teräviä "keinut" ravitsemuksessa. Jos sinusta tuntuu, että lihasten sijaan rasvakerros kasvaa, muuttaa laatua eikä ruoan määrää.

3. päiväkirja

Tämä tila on yksi tärkeimmistä painon rakentamiseksi lihasmassaan. Elintarvikkeiden päiväkirjalla saat tehokkaan työkalun motivaatiolle ja itseohjaukselle. Sinun täytyy tallentaa kaikki poikkeuksetta. Vertaamalla massan dynamiikkaa, arvioidaan sen laadun, rasvakerroksen paksuuden, voit säätää välittömästi ruokavaliota. Kun rasvakerros tulee näkyviin, päivittäinen kaloripitoisuus on vähennettävä 100-200 kcalilla.

Kalori ravitsemus

4. Älä kouluta nälänsä sijasta

Urheilu nälkäinen - tehoton. Optimaalinen vaihtoehto on hidas hiilihydraatteja kahdessa tunnissa ennen koulutusta. Jos ei ole aikaa, ne voidaan korvata heinerillä ja proteiinilla. Kun kehossa ei ole tarpeeksi energiaa, stressin tilassa hän ottaa sen lihaksilta. Tämän seurauksena lihaskudoksen tilavuus on käytetty vain vähenee, eikä tämä ole tavoitteemme.

5. annos kardionage

Liian suuri kardio palaa rasvaa, mutta samanaikaisesti hänellä on lihaksen massan kasvu. Koska on mahdotonta nopeasti saada massan lisäämättä kaloripitoisuutta, on välttämätöntä seurata koron ja tulojen kaloreita. Optimaalinen kuorma on 15-20 minuuttia juoksua, hyppää köyden tai aerobic.

Kardiotrans ei ole välttämätöntä täysin kieltäytyä kohtuullisilta määriä, jotka estävät lihavuutta, nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja ja stimuloivat ruokahalua. Kolme kohtalaista kardiotrice vahvistaa sydänlihaksia viikossa, hapen ja ravintoaineiden virtaus paranee, lisätä kokonaisäänen ja hyödyntämisnopeuden.

6. Kalorien laatu

Valitse tuotteet, jotka kyllästetään proteiinilla ja hitailla hiilihydraatteilla, joiden vähimmäismäärä rasvoja ja sokeria. Tattari puuroa kanalla tai kaloilla on parempi kuin valtava määrä kaloreita makealta, rohkeita ruokia.

Hyödyllisten tuotteiden luettelossa: vihannekset, munat, kalkkunat, kana, naudanliha, kala, mökkijuusto, tattari ja kaurapuuro, pähkinät. Perunan perunat, riisi, kuivatut hedelmät, pihvit varmasti edullisia laadukkaassa kalorilla kuin valkoinen leipä tai porkkana salaatti. On syytä hylätä ruokaa, joka luo väärän kylläisyyden vaikutuksen: popcorn, leseet, matalan kalorikitot, leipää.

7. Palvelun ja nestemäisten kaloreiden tilavuus

Jos tavoite on nykyisessä vaiheessa pumppaus, lisää tavanomaista osaa kahdesti. Tämä sääntö koskee ja käyttää proteiini cocktaileja, jos haluat heidät "kiinteään" ruokaan. Tällaiset cocktaileja valmistetaan maito, mökkijuusto, banaani, kaurapuuro ja hunaja. Lisää kaloreita ainesosia, joita voidaan käyttää nestemäisessä muodossa, cocktailiin: esimerkiksi ruokakokos- tai mutteri voi, maitojauhe, hedelmä, jogurtti.

Säädä annosten tilavuutta riippuen tuloksista - lihasmassan normaali kasvu olisi 3 kg kuukaudessa. Nopeampi kasvu viittaa siihen, että rasvakerros kasvaa samanaikaisesti.

8. Astioiden laajuus

Psykologinen vastaanotto, tunnettuja ravitsemuksia. Vain meidän tapauksessamme kodin ruokia pitäisi olla enemmän. Yritä tuntea kehosi, sen kyky tällä hetkellä sulattaa suuri määrä. Voit murskata ruokaa esimerkiksi jonkin aikaa, syödä osan toista osaa.

9. Heiners koulutuksen jälkeen

Kaikissa ohjelmissa proteiinit ja aminohapot mainitaan suosituksilla lihasmassasta. Juo vain cocktail heiästä jokaisen harjoituksen jälkeen - 30 minuutin kuluessa salan kuormituksesta. Proteiinien lisäksi ne sisältävät hiilihydraatteja, nopeuttavat restaurointia ja eivät anna kehoa kompensoimaan energiankulutusta omien lihaksensa kustannuksella.

Päiväkirja

10. Sleep ja levätä

Rungon on oltava mahdollista toipua. Jos olet Ectomorfin luonteesta, kehosi tarvitsee enemmän lepo - nukkua, automatrainaa, jos ahdistus kasvaa, pieni päivä levätä 20-30 minuutin ajan. Aktiivisilla harjoituksilla, nukkua vähintään 8-9 tuntia. Unen aikana valmistetaan 80% kasvuhormonin päivittäisestä määrästä.

11. Valitse perusharjoitukset

Pyrkimys suuriin tarkoituksiin, sinun tehtäväsi on selvittää koko keho, rakentaa lihaksia työskennellä sen kanssa ja parantaa sitä paikallisesti. Siksi etualalla - perusharjoitukset. Lihaksen joukko tapahtuu nopeammin, ja tulos on vakaampi kuin paikallisten harjoitusten suorittamisen aikana puristin tai takaisin.

Harjoittelutyypit

Kaikki harjoitukset on jaettu kahteen pääryhmään:

  1. Monivaiheinen. Barbell, käsipainot, oma massa.
  2. Eristävä. Simulaattoreilla ja lohkoilla.

Perusharjoitusten avulla muodostat perustan lihasmassan kasvulle ja tyhjentäväteko kohokuvioituja osia. Mutta välittömästi harjoittaa simulaattoreita kirjoittamatta aluksi riittävät lihasmassan tilavuus on tehoton. On tärkeää asettaa säätiö, muodostaa oikeasuhteinen lihaskorsetti ja sitten toimittaa erilliset lihakset kauniille helpotuksille.

Multiculating harjoituksissa on useita niveliä ja paljon lihaksia. Ne auttavat lisäämään tärkeintä kehitystä - paino, jota urheilija voi nostaa. Kun työskentelet useiden lihasryhmien kanssa kehossa, kasvuprosessit stimuloidaan voimakkaasti. Eläimet ovat tehokkaampia kuin tricepsin harjoitukset, jyrsintä työntövoima ja kyykkys ovat parempia kuin jalkojen fanaattinen pumppaus simulaattoreihin.

Heiners koulutuksen jälkeen

Miesten perusharjoitusten edut:

  • Koko lihasmassan monimutkainen kehitys.
  • Kalorien kulutus on suurempi kuin silloin, kun luokat simulaattoreilla.
  • Superkompensaation vaikutus.
  • Lisääntynyt testosteronipitoisuus, kasvuhormoni, endorfiinit.
  • Systemaattinen kuormitus ja lisää painoa.
  • Metabolisten prosessien kiihtyminen, suorituskyvyn ja tehokkuuden parantaminen.

Valitse jokaisesta koulutustilasta seuraaville perusharjoituksille:

Kyykky

  • Lisätä jalkojen voimia.
  • Muodosta kehon lihasten tilavuus.
  • Lisää verenkasvun hormonin sisältöä 8 yksiköllä.
  • Lisää äkillisesti anabolisten hormonien pitoisuutta.
  • Kehitä lihaksia suurista rinta-, deltoidista, pakarasta, laajoista lateraalista, johtavista ja muista ryhmistä.

Taistelu

  • Lisää verenkasvun hormonin sisältöä 5 yksiköllä.
  • Vahvistaa ja kehittää lihaksia.
  • Kehittää koordinointia.
  • Lisää kestävyyttä.
  • Kehittää suuren määrän lihaksia.

Rush valehtelee

  • Olkaat ravistelee, antaa heille harmonisen muodon.
  • Vahvistaa ja lisää suurta rintakehää ja laajimmat lihakset.
  • Lisää tricepsin ja bicepsin määrää.
  • Huolestuttava etureunasta ja flexors.
  • Junaa edestä hampaat ja suorat vatsan lihakset.

Muodosta lihasmassaa, kiristäminen, armeijan puristin, sauva nousee rinnassa. Harjoitukset auttavat tapaamaan nopeasti, monet lihasryhmät osallistuvat työhön. Jotkut urheilijat asettivat kotona vaakasuora baari vetoketjulle on erinomainen lisä hallissa luokkiin.

Kun pohja kerääntyy, voit lisätä eristysharjoituksia, jotka on suunnattu tiettyyn lihasryhmään.

Tehdä lihaksen massa

Tärkeintä on se, mitä sinun on muistettava ja että kehonrakentajat mainitsevat neuvoja, - kehon rakentaminen ei pysähdy sen jälkeen, kun olet poistunut kuntosalista. Keho toimii jatkuvasti ja sinun on luotava kaikki ehdot, joilla se vahvistaa anaboliaa ja hidastaa katabolisia prosesseja. Täysi ravitsemus, jota Calms Calorie, korkealaatuinen loma, rauhallinen ja selkeä tavoitteet - tämä auttaa saamaan tuloksen lyhyessä ajassa.

Henkilö tuntuu hyvältä, kun kaikki elimistön tärkeät prosessit ovat sileitä. Minkä tahansa pienimmän, voi esiintyä erilaisia ​​sairauksia. Lipidien aineenvaihdunnan muutos on ylimääräinen paino tai päinvastoin, terävä laihtuminen. Siksi on tärkeää säilyttää normaali metabolia kehossa.

Sisältö:

Aineenvaihdunta on ihmiskehon kemiallisten reaktioiden kompleksi, joka jakaa ruoan ja muuttaa sen energiaksi. Erityisentsyymit osallistuvat aineenvaihduntaan, mikä nopeuttaa ruoan ruoansulatusta, absorboi ravintoaineita.

  • Kehossa voi esiintyä 3 tyyppiä metabolisia häiriöitä:

  • Proteiinin vaihdon rikkominen. Henkilö kokee jatkuvasti nälän tunne, on ärsytyssä ja levottomassa tilassa, virtaa masennukseen. Tällöin proteiini ruokavalio auttaa.

  • Häiritsevä hiilihydraattivaihto. Henkilö ei voi elää päivää ilman kahvia, välinpitämätön makea, ei ruokahalua. Voi olla käänteinen kuva - henkilö syö jatkuvasti makeaa, välipaloja karkkia ja kakkuja. Hiilihydraatti ruokavalio tarvitaan asiantuntijan valvonnassa.

Yhdistettynä. Tällaisen aineenvaihdunnan kanssa henkilö tuntuu jatkuvasti heikkoudesta, uneliaisuudesta, ahdistuksesta, ei voi elää ilman makea ja taipuvainen liikalihavuuteen.

Metabolisten häiriöiden syyt

Kun aineenvaihdunta on rikki, kaikentyyppiset materiaalinvaihto ovat virheellisesti kehossa. Tämä johtaa erilaisiin sairauksiin, jotka tarvitsevat ajankohtaista hoitoa.

  • Syistä metaboliset häiriöt sisältävät:

  • perinnöllinen altis;

  • hormonaalinen discalance;

  • Usein alkoholin kulutus, tupakointi;

  • arvonalentuneet lisämunuaiset;

  • väärin ravitsemus;

  • kielteiset ympäristövaikutukset;

mikro- ja makroravinteiden organismi.

  • Määritä metabolian rikkominen kehossa seuraavissa oireissa:

  • lisääntynyt ruokahalu tai sen poissaolo;

  • terävä laihtuminen tai painonnousu tuttu ruokavalio;

  • pigmenttipisteiden ulkonäkö;

  • Dental Emelin tuhoaminen;

  • ihottuma iholla;

  • ummetus ja ripuli;

  • hiusten heikkeneminen, kynnet, ennenaikaiset ulkonäkö siemenet;

  • alaraajojen turvotus;

  • Ärsyttävyys, usein stressi;

  • välinpitämättömyys ja apatia, mitä tapahtuu;

huono tila.

  • Metabolian rikkominen voi johtaa seuraaviin sairauksiin ja ongelmiin:

  • kihti;

  • diabetes;

  • veren kolesterolin lisääminen;

  • iskeeminen sydänsairaus;

  • dermatologiset sairaudet;

  • anoreksia;

Gastsin ongelmat.

Ravinteiden vaihdon palauttaminen

Tärkeimmät ajoissa metabolisen häiriön tunnistamiseksi ja normalisoimalla se sairauksien estämiseksi. On mahdollista korjata se lääkkeiden avulla lääkärin tiukkaan havaintoon. Se voidaan myös tehdä itsenäisesti (ruokavalion säätäminen, huonojen tapojen hylkääminen, urheilu, vitamiinit).

Lääkkeet

Yleensä lääkärit ja ravitsemusterapeutit määrät seuraavat lääkkeet:

Redoxin. Auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä painosta, tukahduttamaan ruokaa. Se hyväksytään kerran päivässä. Siinä on monia haittavaikutuksia.

Lesitiini. Stabiloi rasvojen jakamista aminohappoihin.

Glukofage. Parantaa haiman työtä, nopeuttaa aineenvaihduntaa, normalisoi mahalaukun toimintaa. Haittavaikutukset näyttävät erittäin harvoin.

Sugradin.

Ennen vastaanottamista kannattaa perehtyä vasta-aiheisiin.

Vitamiini-lisäaineet

  • Vain ravitsemuslaite pystyy määrittämään tarvittavat vitamiinit diagnoosin määrittämisen jälkeen. Yleensä määrätty:

  • Kalan rasva - alentaa veren kolesterolin määrää, sillä on myönteinen vaikutus aluksiin;

  • Vitamiinit - parantaa kaikentyyppisiä aineenvaihduntaa;

  • jodi - normalisoi kilpirauhan toiminnot;

  • Chrome - parantaa mahalaukkua, auttaa ylläpitämään verensokeripitoisuutta halutulla tasolla;

  • Vitamiini- ja mineraalilasitukset - normalisoi aineenvaihdunta;

Probiootit - Poista myrkylliset aineet kehosta.

Ruokavalio

Sinun ei pitäisi rajoittua huumeiden ja vitamiinien käyttöön. Metabolian normalisointi on tärkeää noudattaa asianmukaista ravitsemusta. On syytä hylätä haitallista ruokaa (voimakkaasti paistettua tai suolaista), pienempi syödä makeaa ja luopua alkoholijuomia. Lääkäreitä kehotetaan aamulla tyhjään vatsaan, joka juo lasi juomavettä sitruunamehulla.

Vihannekset, hedelmät, maito, kala, kana, munien on oltava läsnä päivittäisessä ruokavaliossa. Kaikki ruoka on jaettava 4-5 vastaanottoon päivässä. Älä unohda, että päivä, jona sinun täytyy juoda 2 litraa vettä. Astiat voidaan maustettu pippurilla, valkosipulilla ja muilla mausteilla. Näiden sääntöjen mukaisesti voit ylläpitää painoa oikealla tasolla ja normalisoida aineenvaihduntaa.

Fyysiset harjoitukset

  • Jos sinulla on istuva elämäntapa, normalisoimalla kuvattujen menetelmien metabolia ei toimi. Asiantuntijat neuvovat joka päivä harjoittamaan harjoitusta ja hyödyllisiä menettelyjä:

  • Juoksu, nopea kävely, uinti, pyöräily. Voit kirjautua kuntosalille. Mikä tahansa fyysinen rasitus säännöllisesti toteuttaa;

  • kylmä ja kuuma suihku;

  • hieronta ehkäisevissä tarkoituksissa;

  • Push ups, squats. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, ne voidaan suorittaa itsenäisesti kotona;

Pitkät kävelee raikkaassa ilmassa.

Elämäntapa

On tärkeää oppia hallitsemaan tunteitasi, jotta voit rajoittaa, pystyä selviytymään masennuksesta ja stressaavista tilanteista. Henkinen tasapainoinen valtio edistää ruokahalua vastaavan hormonin normalisointia. On syytä hylätä huonoja tapoja, kuten tupakointi, usein alkoholin käyttö. Nämä tottumukset heijastuvat negatiivisesti terveyteen ja rikkomaan aineenvaihduntaa.

Kehon painon alijäämä lisää ennenaikaisen kuoleman, dementian ja konseptin ongelmia. Kerro meille, kenelle on aika toipua ja miten tehdä osaamista.

Kuka tarvitsee painoa? Voit erottaa vähäisyys tuskallisesta ohuesta, sinun on laskettava painoindeksi

: Paino kg kahdesti jaettu kasvuun.

Oletetaan, että painat 45 kg kasvua 185 cm. Uskomme: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. Arvo 18,5-24,9 pidetään normaalina kehon massaindeksi. Kaikki alla oleva on tuskallinen ohut ja ylipainoinen.

Miksi ihmiset menettävät painon?

Kehon sammuminen voi johtua hormonaalisten vikojen, mahalautairauksien, matojen, stressin, elintarvikkeiden häiriöiden ja metabolisten häiriöiden vuoksi. Joskus terävä laihtuminen liittyy tyypin 1 diabetekseen, onkologisiin sairauksiin, tuberkuloosiin, hiv, masennus tai loiset kehossa. Jos et tiedä, miksi he menettivät painon - ota yhteys lääkäriin.

Mikä uhkaa liiallista ohuutta?

  • Kuukautiskierron arvonalentumisen lisäksi asennon muutokset, hedelmällisyyden ongelmat ovat muita vakavia seurauksia: Immanity-ongelmat: Infektioiden torjumiseksi keho tarvitsee energiaa. Ja ravinteiden puute, immuunijärjestelmä heikkenee. Amerikkalaiset tutkijat laskivat, että ihmiset, joilla on painon puute .
  • useammin ja pidempi sairas
  • Luun hauraus lisää murtumien riskiä ja osteoporoosin kehittymistä.
  • Huono iho tila, hiukset ja hampaat. Korean tutkijat varoittavat: ihmiset, jotka syövät riittämättömästi, iho tulee huokoiseksi, ja yleensä keho alkaa kasvaa nopeammin.
  • Dementia. Kanadan tutkijoiden mukaan liian ohut tauti kehittyy 34% useammin. Ennenaikainen kuolema. Skandinavian asiantuntijat osoittivat: alemman namin normaalista, sitä suurempi mahdollisuus hylätä ennenaikaisesti. Miehillä tämä luku on 2,5 kertaa ja naisessa - yhdessä Lisäpaino ihmiset

Vähemmän riski: Varhainen kuolema uhkaa niitä useammin kuin 1,5 kertaa.

Mitä minun pitäisi tehdä takaisin?

Ota yhteys lääkäriin ja siirrä kysely. On tarpeen selvittää, miksi laihdut: ongelma ei kadota ilman syytä.

Ja jos minä vain luonnosta ohut?

  • Sitten tässä on muutamia vinkkejä Mayon klinikan asiantuntijoilta Minnesota:
  • Painonnousun tärkein sääntö on ravintoaineiden tasapaino. Ei tarvitse nojata kaloreita ruokaa ja sivuuttaa salaatteja - kaiken pitäisi olla maltillisesti. Yritä noudattaa BPU: n tasapainoa: 50% hiilihydraatteja, 35% rasvaa ja 15% proteiineja.
  • Syö 5-6 kertaa päivässä: 3 tärkeimmät ateriat ja kaksi välipalaa.
  • Juo 30-40 ml vettä per 1 kg ruumiinpainoa. Lihakset eivät voi lisätä dehydraatiota.
  • Älä yritä tehdä kaikkea liian nopeasti: Laske normaali ja lisää 15-20% kcal. Älä tarvitse enää.
  • On suositeltavaa analysoida kehon koostumusta: se auttaa arvioimaan rasvan ja lihaskudoksen puutetta ja laskemaan energian päivittäisen kulutuksen.

Siirrä tehoharjoittelu, muuten saat painoa, kun tulet johtuvat rasvasta, ei lihaksista.

Ja mikä on? Tässä on likimääräinen :

  • valikko Aamiaiselle syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - puuroa, muesli. Lisää munia: heissä Monet proteiinit
  • ja terveitä rasvoja. Ja älä unohda ensimmäistä ruokaa vastaanottoa päivässä: Morning Meal täyttää glukoosivarastot yöllä.
  • Syö hiilihydraatteja: riisi, perunat, pasta. On erittäin tärkeää syödä tärkkelys vihanneksia: On monia kuituja ja hiilihydraatteja.
  • Illalliselle syödä helposti houkuttelevia proteiineja: lintu, kala, kani. Välipala valita baarit, karkkia, Orekhi

- Kaikki sydämesi. Anna etusija kalori hedelmiä: banaanit, viinirypäleet, persikat, aprikoosit. Lisätietoja hyödyllisistä tuotteista painonnoususta varten.

Добавить комментарий