{Cómo ganar peso para no dañar la salud y mantener una buena figura}

Las personas a menudo quieren perder peso, por lo que parece extraño para muchos, por qué aumentar el peso. Sin embargo, también es desagradable ser muy delgado, y a menudo es peligroso para la salud, así como el sobrepeso. Las personas que necesitan aumentar el peso a menudo no entienden cómo hacer esto sin causar daño a su salud. Hay sistemas especiales de nutrición y ejercicios especiales que ayudan a aumentar de manera competente solo la masa muscular, sin la acumulación de grasa.

¿Por qué la gente quiere aumentar su peso?

La razón es que la mayoría de las veces no está en la belleza estética del cuerpo, sino también en la resolución de problemas de salud en el cuerpo.

El peso corporal reducido generalmente se asocia con:

  • Baja inmunidad;
  • Violaciones de niños y adolescencia;
  • Trastornos del ciclo menstrual en mujeres;
  • Peso óseo reducido;
  • Piel seca y corte de cabello;
  • Desventajas de la energía.

Debe adherirse a un programa especial, prestando especial atención al número de comidas de alimentos, composición y calidad de los productos. No hay necesidad de aumentar la caloreza de los platos a expensas de los productos con una gran cantidad de grasa y azúcar. Por el contrario, necesitas comer alimentos saludables llenos de elementos útiles. La trama del programa "Vive GRAN".

Nutrición adecuada para el aumento de peso.

El menú debe ser diverso y, lo más importante, útil. No hay comida rápida y carbohidratos rápidos, agregarán peso, pero solo en forma de depósitos de grasa innecesarios en áreas problemáticas.

  • Aumente el consumo en sus nueces de dieta, semillas, requesón, aceites útiles: oliva y coco. Estas son calorías que son útiles, fuentes naturales de grasas, por lo que es necesario para nuestro cuerpo.
  • Cuidado con la comida calórica del uso diario. Para obtener un aumento de peso rápido, debe hacer que el cálculo del desafío por día y se adhiera a esta figura.

La cantidad de calorías para agregar peso corporal depende del metabolismo, el género, la edad y la actividad física. Debe marcar más calorías por día que el gasto, que es lo opuesto al esquema de potencia cuando se descarga el exceso de peso. Este es el consumo total de energía por día, el organismo necesario para la vida saludable. Las masas musculares son más grandes, por lo tanto, el consumo de calorías es más alto que el de las mujeres. Sin embargo, no todos. Los rastreadores especiales ayudarán a quién puede calcular el número de calorías del requerido por día.

Coma más a menudo, si hay un deseo de aumentar el peso. Luchar por cinco comidas, encienda los platos con un gran contenido de proteínas y carbohidratos complejos, grasas útiles. Coma porciones pequeñas, pero con más frecuencia, ayudará a la digestión y le dará una facilidad.

Puede agregar bocadillos antes de acostarse, porque el cuerpo se restaura después del día laborable y también requiere energía adicional. Cóctel de proteínas adecuadas o algunos carbohidratos.

  • Bocadillos útiles durante el día.

Los bocadillos ayudarán a obtener una caloría más grande por día. Los bocadillos encajarán: semillas y nueces, varias verduras y hummus (pasta gordita), yogur, huevos, cabezas de pan de grano entero. Entre el desayuno y el almuerzo puede comer frutas, donando energía.

Los bocadillos aumentarán la capacidad de aumentar el peso con los beneficios para la salud. Pero en ningún caso no coma carbohidratos rápidos y alimentos altos en calorías a la mano de la ambulancia. ¿Por qué la gente quiere aumentar su peso? imagen

Obtenga más información sobre las reglas de nutrición, los principios de formación de una dieta razonable son posibles en los cursos de nutrición.

Nutrición adecuada para un aumento de peso para una niña.

Las niñas que tienen un índice de masa corporal (IMC) Menos de 18, 5 están en la zona de riesgo debido al peso sin peso. Consejo a las niñas: consume 500 calorías al día más que antes. Equilibrado por alimentación, puede marcar 1 kg por semana. Trate de comer más productos con grasas saludables: aguacate, oliva y linaza, nueces y semillas. Deben tomar el primer lugar en su dieta. Las grasas útiles tienen un efecto beneficioso sobre la salud de las mujeres.

Productos de alta proteína que ayudan a aumentar la masa muscular Además de los entrenamientos, serás muy útil. Coma carne baja en grasa, pescado, huevos, legumbres, productos lácteos. Mejorar el sabor de los alimentos, hacer que los platos sean atractivos. Luego tendrás un apetito saludable y disfrutarás de las comidas.

Corrija el aumento de peso durante el embarazo

Muchos creen que la futura madre debe comer por dos, y algunos comieron durante tres y más. El aumento de peso adicional en las mujeres embarazadas se ha considerado durante mucho tiempo la norma, que algunas madres cubren el incremento y la pereza. En 9 meses, el peso del niño es de aproximadamente 3-4 kg.

La mujer delgada puede recuperarse durante 14 kg de embarazo sin preocuparse. Para las mujeres con cuerpo exuberante, la ganancia no debe ser más de 10 kg. Se cree que con la edad de las mujeres gana más peso para el embarazo. El peso adecuado saludable ayudará a la nutrición adecuada y la carga moderada: la piscina, el yoga para las mujeres embarazadas, los paseos. Nutrición adecuada para una imagen de aumento de peso.

Juego de peso correcto para un hombre

El mayor error para los hombres con físico delgado: el consumo de energía excede el consumo de energía. Con entrenamientos regulares, necesitas comer correctamente. Si desea recuperarse, reducir la cardiografía y agregue entrenamiento de fuerza.

Coma proteínas de alta calidad, ácidos grasos útiles (omega-3 y omega-9), carbohidratos complejos, verduras con un gran contenido de almidón y cereales.

IMPORTANTE: En un esfuerzo por ganar peso rápidamente, no coma productos de bajo calorías, está lleno de un deterioro del bienestar, aumentando el colesterol. Elija productos con composición útil y nutritiva, que le den una carga energética. No se olvide de practicar deportes, ya que trae un aumento en la masa muscular y hace que el volumen y alivio del cuerpo. Se adhieren a un estilo de vida saludable y actividad física todos los días.

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¿Cómo ganar peso?

Nuestra apariencia es un conjunto de características por las cuales las personas crean una primera impresión sobre nosotros, y a menudo las mismas características forman una percepción persistente de nosotros con los ojos de los demás.

Cómo ganar pesoPuede ser objeto de orgullo y admiración en el espejo, y, a veces, por el contrario, se percibe extremadamente escéptico y con un tinte negativo. La condición del cabello y la piel, las características faciales, los volúmenes del cuerpo, un complejo total y, por supuesto, nuestro peso es un artículo para el autoanálisis y luchando por la excelencia.

Se considera un problema con sobrepeso. A menudo, "superfluo" se llama cada kilogramo en forma de bulto o pliegues. Sin embargo, la gran cantidad de nutricionistas y sus pacientes luchan por llevar sus exuberantes moldes a los exuberantes moldes, los propietarios de cuerpos delgados son extremadamente raramente pensados ​​que su peso es insuficiente y necesitan Ganar peso .

El concepto de la provisión de peso es muy relativo. Los nutricionistas y los psicólogos están de acuerdo en que el peso en el que se siente cómodo se considera normal para una persona. Sin embargo, la ciencia médica ha desarrollado las fórmulas para calcular el peso ideal, y la industria de la moda moderna, a menudo promoviendo deliberadamente, solo funciona contra estas fórmulas.

Causas de peso insuficiente

Antes de ser tomado por la normalización de sus formas y piense en Cómo ganar peso Es necesario comprender las razones de su constitución. Se recomienda que el análisis de las causas de la raíz se realice en una conversación con un médico calificado, las conclusiones serán más correctas, y la respuesta a ellas es adecuada.

Factores de bajo peso:

  • Factor saludable , determinado genéticamente por la constitución del cuerpo, si en su familia, todo o, a veces, incluso un relativo remoto se caracteriza por un mal trabajo, entonces no se sorprenda si se fue a ella; Realizado por este factor Hudget es casi imposible de superar;
  • Manifestación de la enfermedad - la persona está inclinada a perder peso y durante la influenza, y debido a la enfermedad oncológica; Hay una gran cantidad de enfermedades reflejadas en el consumo de energía, y en su asimilación de alimentos; Su lista comienza con lesiones infecciosas y parásitas de varios lugares y terminan con un trastorno de los sistemas hormonales, digestivos, nerviosos;
  • factor psicoemocional - debe considerarse por separado, aunque las enfermedades del sistema nervioso se mencionaron anteriormente; En el contexto de los trastornos mentales, estrés constante o en el caso de Neron Anorexia, es casi imposible hacer sin asistencia profesional, sino que eliminar la causa del apetito o trastornos faltantes en la asimilación de los alimentos es extremadamente necesaria;
  • Excesivo esfuerzo físico - El número de calorías consumidas debe corresponder a la cantidad de energía consumida; Si una persona se alimenta un poco en lo que se extiende a los deportes, funciona con fuerza o descansando activamente, su cuerpo se distinguirá por una fragilidad honesta que es necesario adaptarse;
  • Mal apetito - la falta de deseo de montar o hábito de consumir algo de comida no es crítico para aquellos, mientras que su peso está dentro del rango normal; De lo contrario, se recomienda acercarse de manera más responsable y consciente al tamaño de las porciones.

¿Por qué deberíamos ganar peso?

En las últimas décadas, es habitual tratar a las personas llenas y bonitas. Son perseguidos por las miradas oblicuas, pero su incomodidad no está limitada. Los médicos dicen obstinadamente: el exceso de peso perjudica la salud. Esta es una carga adicional en el corazón y los riñones. Esto agita la columna vertebral. Esto destruye el metabolismo normal y está lleno de trastornos endocrinos. No contribuye a la longevidad y realiza un estilo de vida activo.

La sociedad es percibida por la sociedad mucho más moderada y neutralmente que extra. Además, delgado hoy en la moda. Los jóvenes se extienden a dietas con miedo a los kilogramos superfluos, pero no tiene conocimiento de que no agrega salud. El secreto de una dieta saludable y una buena forma física es regular. Los médicos son extremadamente escépticos sobre el peso insuficiente de sus pacientes y llame ganar peso . Las personas que buscan un Hoody Hoodoo, informaron que los posibles daños que pueden aplicar:

  • La osteoporosis es una enfermedad que manifiesta la fragilidad del tejido óseo, que se debe a su desarrollo insuficiente en personas cuyo bajo peso no tiene suficiente carga en el hueso;
  • Debilitamiento de la inmunidad, debido a la cantidad insuficiente de nutrientes y vitaminas;
  • Pérdida del cabello y fragilidad de las uñas: el cabello y las uñas consisten en gran parte a la queratina rica en varios microelementos (cobre, hierro, manganeso, cromo, zinc) y vitaminas (A, B, R, C, T), y si algunas de estas sustancias lo hacen no entenderse, entonces conduce a su debilidad;
  • anemia;
  • Fallos hormonales: debido a la escasez de hormonas genitales. Los científicos han demostrado que las personas con déficit de peso son más que otras en los ataques de la depresión.

¿Qué principios siguen para ganar peso?

Principio principal La normalización de peso es el equilibrio de energía consumida y consumida. Las personas que lideran un estilo de vida activo, es necesario por día más calorías que el hogar de hogares o trabajadores mentales. Un cuerpo en crecimiento, es decir, en la adolescencia o las mujeres embarazadas, es necesario para más nutrientes que los viejos. Sin embargo, estos últimos son más susceptibles a cualquier efecto negativo, con la edad, la función del sabor y los receptores olfativos es aburrido, pero su nutrición no debe agotarse.

Ganancia de peso adecuada durante el embarazo

Segundo principio En tácticas para Ganar peso Es el consumo de alimentos ricos en nutrientes. Es necesario entender que no todos los platos son la fuente de útiles y nutrientes. Por ejemplo, comida rápida o confitería, apagan rápidamente el hambre, pero contienen un mínimo de proteínas ricas, por ejemplo, una porción de frijoles o el fruto del aguacate.

Pasos hacia un peso bajo a la normalidad:

  • Mida el número de calorías consumidas y consumidas por día, una persona con un peso insuficiente es necesario a partir de 3000 calorías a un esfuerzo físico moderado; Además, hay muchas fórmulas para determinar las necesidades individuales:
    • Para las mujeres jóvenes que no participan en mano de obra física severa, la norma es de aproximadamente 2800 kcal por día, para hombres - 3300 kcal por día;
    • Para las mujeres que realizan un esfuerzo físico severo, la tasa diaria de calorías puede alcanzar 3500, para hombres, hasta 4500;
    • Se requiere una mayor cantidad de calorías por día embarazadas (hasta 3200) y mujeres de lactancia materna (3500);
    • En los ancianos y con una forma de vida sedentaria, las mujeres tienen suficiente 2100 kcal, y los hombres - 2500;
  • Nutrición equilibrada sujeta a reglas individuales:
    • Consumir alimentos en cantidad moderada, no comer en exceso;
    • Llene las proporciones de carbohidratos, proteínas y grasas como 3: 2: 1;
    • diversificar la dieta es la prevención de comer en exceso, y una fuente de vitaminas y microelementos.
    • consumir alimentos con más frecuencia, pero porciones más pequeñas, por ejemplo, en cinco recepciones por día;
    • centrarse en las verduras y las frutas, ya que contienen fibra y fibra dietética;
    • Limite la cantidad de grasa, dulce y harina, el alcohol es aunque sea calórico, pero no sature el cuerpo con sustancias útiles;
    • Desde el vegetal, por lo que los organismos necesarios de aceites, es necesario dar preferencia al procesamiento térmico, es decir, para llenarlos, por ejemplo, ensaladas frescas;
    • Limite el consumo de sal y el azúcar refinado;
    • El número de agua simple no carbonatada consumida por día debe alcanzar 2 litros.
  • El número y el tamaño de las porciones merecen atención separada: nuevamente, con el objetivo de aumentar las calorías, es importante aumentar el contenido de calorías de los platos, o una parte de los seres queridos, esto permitirá Ganar peso ; Si no está acostumbrado a comer mucho, luego aumente el número de comidas de alimentos, y no lo olvides entre los bocadillos; Si prefiere comer estrictamente tres veces al día, luego aumente el tamaño de las porciones;

¿Qué productos para consumir para ganar peso?

Esto es, en primer lugar, productos de proteínas de alta caloría. Generalmente entre ellos:

  • frijol
  • Cereales y cereales.
  • Gran guarnición de almidón - Patatas, granos de maíz, arroz, pasta,
  • Altos productos lácteos grasos
  • Radish caldons
  • Carne roja, ave,
  • Subsoproducciones - Hígado, Corazones,
  • Pescado y mariscos
  • Nueces, semillas, frutas secas,
  • Aceitunas y aguacate,
  • Especias y hierbas - para estimular el apetito,
  • Souces basados ​​en aceite de oliva, queso, mantequilla.

Un ejemplo de un menú de energía para ganar peso.

Desayuno

Opción primero

Avena en la leche, con agregar miel, pasas, nueces,

Sándwich con queso y mantequilla,

café con leche

Opción dos

gachas lecheras hechas de cereales de mijo,

Caviar de verduras,

Pan blanco con mantequilla,

Cacao soldado en la leche

Opción tercero

Alto queso cottage y fruta

Té con leche o capuchino.

Almuerzo

Opción primero

Albóndigas de carne y pasta,

Fruta fresca

Opción dos

Sándwich de jamón o carne cortada hervida, con mantequilla

Yogur natural

Opción tercero

Claves con leche o harina de avena, frutos secos.

Cena

Opción primero

Sopa en caldo de carne

Patatas hervidas con mantequilla,

Peces fritos

Ensalada de verduras con crema agria

Zumo de frutas

Opción dos

Borsch soldado con carne con crema agria,

Bits y pasta con queso,

Compota dulce

Opción tercero

Sopa de guisantes con ahumado

Ensalada con crema agria

Pastel o galletas con té.

Persona de la tarde

Opción primero

Leche con galletas

Opción dos

Ensalada de verduras, sazonada con girasol o aceite de oliva y queso rallado.

Opción tercero

Ensalada de frutas, crema agridulce dulce rellenada o yogurt.

Cena

Opción primero

Alforfón con leche y frutas de azúcar o frutas secas, pan blanco con mantequilla,

Té con azúcar

Opción dos

Tortilla con queso, jamón y tomates,

leche con miel

Opción tercero

Estofado húngaro,

Arroz con verduras,

Sándwich con mantequilla,

té dulce

Aditivos alimentarios para el aumento de peso.

Al tratar de obtener un peso extra o aumentar la masa muscular. Espesar a la gente se apure para intentar probar suplementos nutricionales especiales. No se involucre y abuso, no recomiende a los médicos. El problema es que, en muchos productos, contienen ingredientes que pueden ser perjudiciales para la salud. Si no se ha ayudado a un aumento simple en la caloría diaria, es mejor consultar con un médico o un nutricionista antes de tomar mezclas de proteínas o suplementos nutricionales.

Los aditivos de alimentos populares para un aumento de peso hoy son:

  • Heiner. - la forma de reemplazar una comida completa, pero el abuso no trae al bien; Hay varias variedades que difieren en el núcleo;
  • Proteína de suero - Método de creciente masa muscular; Producido a partir de leche de vaca de alta clase, contiene poca grasa, lactosa y colesterol, una fuente de aminoácidos;
  • L-carnitina - El aminoácido, el relativo de las vitaminas del grupo B, que tiene un efecto anabólico, antihipóxico y anti-rápido, y también estimula la actividad regenerativa de los tejidos, mejora el apetito y activa el intercambio de grasos;
  • Óxido nitri (óxido Ozota) - una forma de absorber completamente todos los nutrientes que ingresan al cuerpo; Ampliando las células sanguíneas, que, a su vez, extienden los nutrientes en todo el cuerpo.

Recepción de aditivos alimentarios para ganar peso, ciertamente es necesario combinar con los ejercicios físicos. Y la elección del medicamento, y el conjunto de ejercicios debe coordinarse con los profesionales de estos temas, y no confiar en su propio conocimiento e intuición. Drogas de abuso, incumplimiento de las cargas y las necesidades de su ejecución incorrecta no traerán el resultado deseado. Es necesario dar preferencia a los ejercicios con mancuernas, que contribuyen a un aumento en la masa muscular y, por lo tanto, el peso; No podremos realizar ejercicios de resistencia.

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Hoy quiero compartir con ustedes varios consejos sobre cómo ganar peso cualitativamente. Le recuerdo que estos consejos son realmente para chicos y chicas flacas que hablan de "algo de piel, sí, sí". Entiendo perfectamente su condición y sé lo que siente cuando come todo el tiempo, pero no puede marcar incluso unos pocos gramos. Estuve en tu lugar y conocía la sensación de que la gente comienza a envidiar lo que puede comer todo lo que desea y no ganar peso. Muchos no entienden que para aquellos que son una especie de maldición, en lugar de una ventaja.

Desprecio a aquellas personas que dicen "lo intentamos todo, pero nada funciona". Esta mental más grande debes dejar de hablar contigo mismo y a otras personas. Sí, de hecho, tal vez intentaste mucho, pero si no sucedió nada, significa que eligió la dirección equivocada y la forma de lograr la meta. Aquí hay 9 consejos para ayudarlo a comenzar a ganar peso en el menor tiempo posible. Personalmente usé estos consejos y puedo dar una garantía para su trabajo.

Consejo 1. Entrenamiento que dura menos de una hora.

Debe usar esta regla como parte del programa que realiza durante el entrenamiento. Es decir, debe construir su programa de tal manera que no lo ocupe por más de una hora. Centrarse en la intensidad del entrenamiento más que por encima de su duración. Recuerde los maratones, un ejemplo visual del hecho de que la velocidad y las actividades de las maratonutas no son la mejor manera de construir masa muscular. También enfatiza el tiempo que paga por descanso durante todo el entrenamiento. Permítase unas vacaciones después de los enfoques, no más de un minuto, que puede usar para compartir noticias o simplemente conversar con amigos en el gimnasio.

Consejo 2. Para formar hábitos alimentarios.

Para obtener peso, solo necesita desarrollar ciertas reglas en su nutrición. Lo primero que debe comprender que necesita comer a tiempo, y no tarde y pasa una ingesta de alimentos. Debe entender que su cuerpo está programado con predisposición genética al metabolismo rápido, que se divide y quema las grasas a alta velocidad. Centrarse en 5-6 comidas densas con un intervalo de 2 a 3 horas, con este sistema, su cuerpo obtendrá constantemente calorías y macroelementos que contribuyan al crecimiento de la masa muscular.

Consejo 3. Dejar de confiar en los aditivos.

Estaba en tu "cráneo", y no puedo contar cuántas veces me convertí en víctima de la industria de aditivos alimentarios. Debe comprender que los aditivos deben percibirse exactamente a medida que se posicionan, aditivos. No piense que sentarse en casa, llevarlos a usted, lograr ningún resultado y, entrenando en la sala. El éxito no le está garantizado y cuando se toman. Los aditivos individuales que recomiendo son polvo de proteínas y posiblemente entrenando bebidas de la serie Gatorade después de la capacitación.

Consejo 4 Aprende a relajarse.

Aprenda a relajarse un poco más y tratar de limitar la actividad fuera del gimnasio, en la medida de lo posible.

Consejo 5. Comprender la definición - exceso de calorías.

Esta es otra cosa que ya estoy cansada de escuchar, "no importa lo que haga o lo que comiera, no puedo ganar peso". Escuché este innumerable veces y puedo decir con confianza que estás equivocado. No, de lo que estás hablando, esto se hace normalmente, ya que también lo dije, hasta que me di cuenta de la verdad. La mayoría de la gente piensa que comen mucho que probablemente pienses también. Pero no importa lo que comas, si no aumenta peso, no comes lo suficiente. Por lo tanto, debe reconsiderar su dieta, así como también centrarse en productos más altos en calorías. Y si no aumenta peso, entonces, por supuesto, hay más. Además, cambiando la dieta y la introducción de los hábitos correctos a su cuerpo, su composición cambiará, respectivamente, necesitará más fuerzas para hacer frente a "estrés". Por supuesto, su cuerpo no quiere cambiar, y no le importa lo que quiera obtener peso. Tendrá que enfrentar el hecho de que obligará a su cuerpo a seguir sus principios y, por supuesto, no puede evitar incomodidad. Pero esto es solo una cuestión de hábito.

Consejo 6. Centrarse en el resultado.

Como se mencionó anteriormente, su entrenamiento debe estar en una duración realmente inferior a una hora, pero el principio principal de dicha capacitación es que se asegura de que está progresando de la capacitación a la capacitación. Y el entrenamiento en sí debe dirigirse precisamente para el rendimiento. Es tan simple, pero, desafortunadamente, muchas personas están entrenadas durante años y no ven el resultado. Intentan realizar lo más posible, estirando un entrenamiento hasta 2 horas. Como resultado, se obtiene el resultado opuesto. Si desea mucho apretado mucha perseguidor con el tiempo, Persegutor para la calidad de los ejercicios realizados. Puede experimentar con un aumento creciente dentro de su programa, pero no se centre en el experimento con el número de repeticiones.

Consejo 7. Cambio del rango de repetición cada 3-4 semanas.

Si no ve un gran éxito o progreso, intente cambiar el rango de repetición cada 3-4 semanas para evitar la estabilidad a la que se usa rápidamente el cuerpo. Cambiar el rango de repetición puede ayudar a su cuerpo a adaptarse a nuevas tensiones en el cuerpo que lo cumplirá en el camino hacia el peso apreciado del peso en forma de forma muscular.

Consejo 8. Consejo de mesa sueca.

Recuerde que usted es un tipo flaco o una niña y se apoye en la comida en grandes cantidades cada día, peligroso. Pero trata de hacerlo al menos una vez a la semana. Trate de apoyarse en la comida en grandes cantidades y con un gran apetito después de un entrenamiento difícil e intenso, es así que contribuye a un gran número de calorías para ingresar a la estructura muscular y llevar a un peso establecido en los lugares correctos. No pase de extremo a extremo, sino una vez a la semana, entrena su cuerpo en el anuncio de más alimentos de lo que está acostumbrado y pronto verá que su apetito aumenta notablemente.

Consejo 9. Considerar a Gainer.

El ganador (la mezcla de proteínas-carbohidratos) es una preparación de alta calidad para un conjunto de masa muscular seca y el crecimiento de los indicadores de energía. No contiene aspartam. Sé que criticé a la industria de los aditivos alimentarios antes, pero la verdad es que realmente puede comer físicamente una gran cantidad de alimentos sólidos (que ciertamente es la mejor opción). Por lo tanto, le sugiero que consideres que la ganancia de masa.

En lugar de usar arroz, verduras, pollo, puede reemplazar estos productos en el Heiner. Pero asegúrese de que tres comidas principales sean productos de calidad sólidos normales, y puede usar un Heiner como una comida adicional. Es incluso mejor preparar su propio cóctel de frutas con la adición de proteína en polvo. Por lo tanto, si comienza a aplicar estos consejos teóricos en la práctica, entonces, en poco tiempo, guiará el resultado. ¡Tu peso crecerá de inmediato!

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Para las personas que están luchando desesperadamente por cada kilogramo, muchos se ven con una sorpresa obvia. ¿Puedes realmente querer rampa cuando todo lo que lo rodea es solo y pensando en la pérdida de peso? De hecho, el déficit de peso corporal puede convertirse en un problema igualmente grave que la integridad excesiva o la obesidad. Él lleva una amenaza oculta o ya obvia a la vida y la salud.

Los nutricionistas y los consultores de nutrición saben perfectamente, ya que no es fácil persuadir al cliente a recuperarse un poco, y lo difícil que es ganar peso en las condiciones de la dieta habitual y la falta de la debida motivación. Hoy, los expertos de la Escuela de Nutricionistas de Lara Serebrryanskaya Lara Lara contarán sobre por qué hay una escasez de peso corporal, y lo que la Comer debería ser deshacerse del delgado ...

¿De dónde viene la deficiencia de la masa del cuerpo?

Conjunto de pesas

Este problema puede tener varias razones diferentes o una combinación de los mismos. Por lo tanto, el peso sin peso se encuentra con mayor frecuencia en:

  • insuficiente nutrición cuando su caloridad es más baja que las necesidades básicas del cuerpo (pequeñas porciones, solo productos bajos en calorías, comidas raras, por ejemplo, solo 2 veces al día);
  • la mala absorción de nutrientes con el cuerpo (con mayor frecuencia una consecuencia de ciertos problemas y enfermedades metabólicos);
  • La ausencia de un apetito saludable (la reacción reducida del centro del hambre, la falta de hormonas responsables del deseo es que existe un estado avanzado o doloroso);
  • Trastornos de la conducta alimentaria (RPP), por ejemplo, con anorexia, ortorustración, trastornos electorales;
  • trastornos hormonales;
  • larga hambre y días de descarga frecuente;
  • Enfermedades serias.

Antes de nombrar examen y análisis al cliente, solo hable con él sobre su nutrición. Averigüe qué suele comer, a qué hora y con qué frecuencia. Puede pedirle que mantenga un diario de comida y actividad física durante la semana para ver la imagen completa.

Si una persona se queja de un mal apetito, trata de entender lo que se llama: restricción nutricional intencional o posibles problemas de salud. Esto es especialmente importante cuando hay una escasez de peso corporal en niños o un adolescente que a menudo no se reconoce que no quieren comer en absoluto, y pueden ocultar los volúmenes reales de su dieta.

En los casos en que el cliente está simplemente desnutrido y, sujeto a la ausencia de HPP u otros trastornos mentales, para lograr ganancias de peso con mayor frecuencia, simplemente creando una variedad diaria de calorías. Trabajará con personas que no tienen anomalías graves en la salud, originalmente llamadas HudDobu.

Sin embargo, es posible que esté tratando con veganos, Rawls y otros admiradores de una dieta restrictiva, así como con los clientes que tienen síntomas primarios de los trastornos del comportamiento de los alimentos. Trabajar con ellos será largo y multifacético.

Los vegetarianos tendrán que desarrollar una dieta bastante alta en calorías, teniendo en cuenta sus preferencias y principios de alimentos, pero la corrección de la RPP será en general bajo el plano de la psicoterapia.

Hay otra categoría interesante de clientes: atletas y bailarines profesionales, como gimnastas, bailarinas, que tienen prohibido ganar peso por encima de una determinada norma. Las restricciones nutricionales estrictas largas y los entrenamientos exhaustivos conducen al hecho de que el peso humano se vuelve notablemente más bajo que los indicadores adecuados.

Los atletas también suelen atraer a los psicólogos, ya que su comportamiento alimentario puede basarse en restricciones intencionales en la nutrición. Si no interviene a tiempo, esta posición en el futuro conduce al desarrollo de la anorexia o la bulimia.

Cómo entender que una persona tiene una deficiencia de masa corporal.

Aquí puede utilizar la evaluación habitual del índice de masa corporal (IMC). Para su cálculo, se aplica la siguiente fórmula:

BMI = peso (kg) / (crecimiento en metros) ²

Por lo tanto, si el crecimiento de la niña tiene 175 cm, y el peso es de 55 kg, entonces su IMC será 55 / (1.75 × 1.75) = 18.3. Tenga en cuenta que para las mujeres, la falta de peso se afirma si el IMC es inferior a 19, para los hombres, si BMI está por debajo de 20.

Para evaluar el peso de los niños, no se usa el índice de masa corporal, es necesario aplicar tablas centrales especiales en las que se realiza el análisis dependiendo del piso y la edad del niño. Sin embargo, considere que todos los niños son diferentes, cada uno tiene su propia complejidad y fisiología.

Por lo tanto, al verificar las normas de peso, preste atención al crecimiento del niño. En algunos casos, el déficit condicional del peso corporal en niños solo está asociado con el hecho de que su crecimiento no llega a los estándares de edad. Si el niño es más bajo de lo que debería estar en sus años, se convirtió, y su peso tampoco corresponderá a los estándares de edad.

En este caso, es necesario relacionar los parámetros de crecimiento y peso. Si la relación no se desvía de la norma (incluso deje que esté en el borde inferior), entonces no hay razón para indicar el déficit de la masa del cuerpo en el niño.

Deficiencia de masa corporal en nutrición normal.

Deficiencia de masa corporal

También sucede que las categorías del cliente son más bien una caloría, no tiene problemas con el apetito y los trastornos del comportamiento de los alimentos, pero al mismo tiempo su peso es más bajo que la norma. Entonces deberías buscar la causa en un estado de salud.

Aquí hay una lista de enfermedades que pueden conducir a la deficiencia de peso corporal:

  • hipertiroidismo y otros problemas en la producción de hormonas tiroideas;
  • Diabetes de azúcar de segundo tipo (en algunos casos, en lugar de una ganancia de peso, conduce a su rápida disminución);
  • Estrés fuerte y depresión a largo plazo cuando el sistema nervioso está oprimido;
  • tuberculosis;
  • enfermedades infecciosas e inflamatorias a largo plazo;
  • enfermedad celíaca (enteropatía del gluten o intolerancia al gluten afilada);
  • enfermedades oncológicas;
  • infecciones intestinales crónicas;
  • Enfermedades de los órganos gastrointestinales, incluida la actividad enzimática insuficiente del páncreas y los alimentos que no se rompen;
  • Helmintosis (simplemente hablando, gusanos).

Sin embargo, sin análisis y encuestas apropiadas, para decir exactamente qué podría causar pérdida de peso y el apetito es imposible. Por lo tanto, aconseje a sus clientes que transmitan lo siguiente:

  1. Ultrasonido de la glándula tiroides y consulta en el endocrinólogo.
  2. Ultrasonido de la cavidad abdominal y consulta en el gastroenterólogo.
  3. Fluorografía o rayos X de pulmón y consulta con un médico de familia o un PHTISIATRA.
  4. Supongamos que una prueba de sangre común y bioquímica, así como la sangre en las hormonas de la glándula tiroides, la tolerabilidad del gluten, en los gusanos.
  5. Haz un monacker.
  6. Caprograma y análisis de la disbiosis intestinal.
  7. Electroencefalogramo y consejos de un neurólogo.
  8. Consulta con un psicólogo o psiquiatra.

Al identificar ciertas enfermedades, el cliente tendrá que proceder a su tratamiento. De lo contrario, sin eliminar la razón de la reducción del peso corporal, para marcar kilogramos adicionales puede ser bastante difícil. Y, sin embargo, las personas con una escasez de peso deben corregirse en cualquier caso.

Deficiencia de masa corporal: consecuencias

El bajo peso también es peligroso para la salud, como la obesidad. Aquí hay una pequeña lista de lo que una persona espera si no normaliza el peso corporal en el tiempo:

  • hipovitaminosis debido a una fuerte falta de nutrientes y nutrientes;
  • reducción de la inmunidad general y la tendencia asociada a las enfermedades infecciosas con el curso intenso y las complicaciones;
  • dificultades para tratar enfermedades debido a la debilidad del cuerpo y la falta de recursos energéticos para el trabajo del sistema inmunológico y los procesos de restauración;
  • la omisión de órganos internos debido a la escasez de grasa y peso corporal muscular;
  • violación del ciclo menstrual en mujeres y el desarrollo de la infertilidad en ambos sexos;
  • Violaciones graves del fondo hormonal con todas las consecuencias resultantes;
  • Depresión prolongada, hasta la aparición de pensamientos suicidas;
  • mareos, debilidad, pérdida de la conciencia, hipotensión (presión arterial reducida);
  • la falta de fuerzas sobre el movimiento, que conducirá a un estilo de vida completamente mentiroso;
  • trastornos neurológicos y mentales, incluida la parálisis de las extremidades, convulsiones, coma;
  • Forma extrema de la distrofia con posible resultado fatal.

Después de una lista de dicha, se aclara por qué necesita deshacerse rápidamente del déficit de peso corporal. Hazlo mejor con la ayuda de una dieta equilibrada adecuada.

Nutrición con deficiencia de masa corporal.

Déficit de santímetros-mentirosos a dinero

Lo primero que debe hacer el nutricionista es calcular la demanda diaria en calorías (SEC), basada en un peso perfecto para un cliente en particular. Es posible calcular la SEC y el peso real, dado el metabolismo básico, la actividad física, el género y la edad de la edad, pero es necesario agregar otro 15-20% o 300-500 kcal al valor resultante.

Un hipercage de dieta pequeña permitirá al cliente ganar peso de manera suave y segura para la salud. Con una fuerte escasez de masa, puede aumentar el calirro diario a 700-1000 KCAL. Después de la normalización del peso corporal, debe moverse a la potencia, que corresponde al valor de la SEC.

Porque el conjunto correcto de énfasis en masa en nutrición deberá hacerse en proteínas. Durante un día, el cliente debe ser utilizado por 1.5-2 g de proteína en cada kilogramo de peso perfecto. Debido al uso suficiente de proteínas, en combinación con un esfuerzo físico adecuado, su masa aumentará no solo por la grasa, sino también debido a los músculos.

Puede obtener proteínas de alta calidad de carne, pájaros, peces, mariscos, huevos, productos lácteos y lácteos, quesos, legumbres, nueces. Como fuente adicional de proteínas, el aislado del suero se domesta.

Desde la comida de carbohidratos, es necesario dar preferencia a los carbohidratos complejos: gachas de grano entero, macarrones y pan, verduras y frutas. Darán un mejor aumento de peso y no llevarán a saltos afilados de niveles de glucosa en la sangre, ya que ocurre cuando se usa carbohidratos simples.

La vista es que las personas delgadas necesitan comer más alimentos grasos, erróneamente. Es importante cumplir con el equilibrio correcto entre grasas saturadas y útiles para que el cliente no aumente el nivel de colesterol deficiente en la sangre.

Además, será útil agregar complejos de vitaminas y minerales de alta calidad, ácidos grasos poliinsaturados omega-3, lecitina.

Y, por supuesto, no debe intentar aumentar el peso a expensas de la levadura de cerveza, esto son los restos del pasado, que no se encontraron con la seguridad y la racionalidad de la solicitud.

La tasa principal debe hacerse en la ración equilibrada correcta, y no solo en calorías. De lo contrario, el peso aumentará solo debido a los ahorros de grasa, y esto no dará la belleza de la figura y, con seguridad, causará problemas con el bienestar y la salud.

En cuanto a los hábitos alimentarios, entonces es necesario adherirse a los siguientes principios:

  • Practicar la comida fraccionaria es de 5 a 6 veces al día (3 comidas principales y 2 bocadillos): esto permitirá el contenido de calorías deseado de la ración sin sobrecargas para el páncreas.
  • Existen de grandes platos profundos, en los que incluso porciones de peso parecerán insignificantes.
  • Beba un montón de agua no carbonatada pelada (30-40 ml por kg de peso corporal), pero no antes y no en el tiempo.
  • Aumentar gradualmente el contenido calórico de la nutrición y el tamaño de las partes para no causar problemas con los cuerpos gastrointestinales.
  • Para estimular el apetito y un mejor crecimiento muscular, aplique suplementos nutricionales con la izquierda-cornitina.

Además, no te olvides del ejercicio. Ayudan al crecimiento muscular y el aumento de peso correcto. Aconseje al cliente que haga énfasis en el entrenamiento de cardio, sino en el entrenamiento de poder. Además, el deporte mejora el apetito, especialmente, esto se aplica a la natación, después de lo cual casi siempre quiere comer.

Sin embargo, prepárese para el hecho de que el cliente no tiene motivación para aumentar su peso. Tal problema es típicamente característico de las personas con RPP, atletas profesionales, veganos y alimentos crudos, en casos con una depresión prolongada o con estrés fuerte.

En los siguientes materiales, definitivamente le diremos cómo lidiar con tales clientes, y que necesita hacer un nutricionista para que una persona quiera recuperarse.

Si no desea esperar, ya puede elegir el curso en línea en la Escuela de Estudios Nacionales de la Academia de Consultoría de Bienestar y cerrar todos los espacios disponibles en su conocimiento. Preste atención al "trastorno del comportamiento alimentario", en detalle el mecanismo de pérdida de peso durante la RPP y se les da valiosas recomendaciones sobre la psicoterapia de dichos clientes. ¡Hoy tiene y alcanza los resultados deseados!

Nutrición con deficiencia de masa corporal.

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Si quieres ganar peso, ¡solo puedes envidiarte! Al menos, por lo tanto, considere a aquellos que completamente incluso debido a un dulce comido. Sin embargo, las personas que sueñan para arreglar la figura y hacerlo más redondeado, no tan poco. "Fallo", los kilogramas que faltan son mucho más complicados que restablecer el peso.

Los ajustes de energía comunes harán que el proceso de ganancia de peso sea rápido y eficiente, y sus resultados son armoniosos y hermosos. ¿Qué hay que hacer?

Determinar las causas del delgado

Determinar las causas del delgado

La somnolencia o la delgadez pueden ser dolorosa. Si siempre ha estado en el cuerpo, y luego perdemos bruscamente, debe consultar a un médico. La encuesta mostrará si hay un componente doloroso de la pérdida de peso rápida. En algunos casos, la pérdida de peso puede asociarse con diabetes de 1 tipo, la aparición de neoplasias malignas, estrés experimentado o depresión o la presencia de parásitos en el cuerpo.

Si el estado de salud no causa preguntas, la causa del silencio del cuerpo puede ser la causa del silencio. Con una escasez de peso, la masa grasa y muscular a menudo se enfrenta a asténicos. Las personas de este tipo de físico tienen huesos delgados y la cantidad mínima de masa muscular.

Puedes averiguarlo, usted pertenece a este tipo, puede medir la circunferencia de la muñeca. Si el valor es inferior a 15 cm para las mujeres, y 18 cm para los hombres, puede quedarse con seguridad al tipo asténico de físico.

Otra razón para delgárate es a menudo un buen metabolismo. Y es bastante más de lo menos. Sea lo que sea, y con la edad, el metabolismo se ralentiza, por lo que la armonía no siempre será su "desventaja".

Comentario de expertos

Elena Calen, nutricionista, experto en psicología de la pérdida de peso, entrenador certificado.

Elena Calen, nutricionista, experto en psicología de la pérdida de peso, entrenador certificado.

Hoy está de moda llevar un estilo de vida saludable y tener un cuerpo hermoso. Millones están ocupados con una disminución en su peso. Sin embargo, hay otra categoría de personas que sueñan el aumento de peso. No delgado, pero la mala persona causa el pensamiento de un estado doloroso.

Las raíces de la delgada pueden ser una enfermedad, por lo tanto, una persona que quiere ganar peso vale la pena hacer un examen médico completo y probar el trabajo de los órganos gastrointestinales, los antecedentes hormonales, la presencia de parásitos, aprobará las pruebas a los avecomarkers.

También es necesario recordar que las situaciones estresantes constantes, la nutrición inadecuada y la ausencia de un estilo de vida saludable pueden conducir al delgado. Algunas personas trabajan tanto que simplemente caen por la noche desde la fatiga, olvidándose de la comida.

Construir el plan de energía adecuado

Construir el plan de energía adecuado

Para perder peso, debe crear una deficiencia de calorías. En consecuencia, para recuperarse, para formar un exceso.

Una observación importante es apoyarse en la comida de alto calorías poco saludable, por ejemplo, en comida rápida, la idea es francamente mala. Dicha comida no solo dañará la salud (provocando enfermedades graves), sino también, por favor, no es armonioso con todo el cuerpo, sino a nivel local en "trampas grasas" (hombros, caderas, vientre, glúteos). Además, el uso abundante de alimentos poco saludables a menudo conduce a problemas con el tracto gastrointestinal, la exacerbación de las enfermedades crónicas. Por lo tanto, la regla principal de la ganancia de peso es elegir alimentos saludables.

Nota

La regla principal de la ganancia de peso es elegir productos saludables.

La tabla de encendido debe ser fraccionada: 5-6 comidas pequeñas por día, o 3 comidas principales y dos bocadillos. Al mismo tiempo, la última comida debe realizarse a más tardar 1.5-2 horas antes del sueño.

Preste atención al modo de bebida. En un día, debe beber 30-40 ml de agua por 1 kg de peso corporal. Dado que todos los procesos en el cuerpo, incluida la extensión de la masa muscular y grasa, ocurre con una cantidad suficiente de agua en el cuerpo.

¿Sabías?

En promedio, un hombre debe comer por 2000-3000 kcal por día, y una mujer a 1600-2400 KCAL, dependiendo del estilo de vida, las condiciones de trabajo y el nivel de actividad física. Para aumentar el peso, el contenido calórico diario debe aumentarse en 400-500 KCAL.

10 productos útiles que están garantizados para ayudar a recuperarse.

Batidos nutritivos y cócteles.

Las bebidas dulces con frutas y bayas no solo son sabrosas, sino también útiles para la salud. Usándolos como un refrigerio o además de la comida principal, disfrutará del conjunto de peso deseado. ¡Todo el asunto en el número de cócteles!

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NUTS: Nueces, almendras, anacardos.

Las nueces son la elección perfecta para aquellos que sueñan un poco. Esta fuente de grasas útiles: Omega 3 y Omega-6, que fortalecen el sistema inmunológico, son efectivas como la prevención del cáncer, ayudan a deshacerse de la depresión y reducir el estrés emocional. En general, consuma nueces regularmente, se sentirá mejor, pero se vea hermosa.

arroz blanco

arroz blanco

Si la papilla de arroz te parece aburrido, ¡trata de cocinarlo de manera diferente! El secreto de los platos en aditivos de gusto. Complementa audazmente el arroz con bayas y frutas secas, lo come junto con proteínas: rebanadas de pescado y carne, combinan con recargas: tomate, setas, de mariscos. No olvides también sobre platos nutritivos como sushi y pilaf. Completa verduras con albóndigas o pruebe los chuletas de pescado con arroz.

Aceites saludables

Todos los tipos de aceite vegetal y cremoso natural complementarán el sabor de los platos cocidos y ayudarán a recuperarse. Los nutricionistas los clasifican a productos de alta calorías, pero a partir de esto, no menos útil. En la cucharada de aceite aproximadamente 90-100 kcal.

carne roja

La carne más gorda, mejor para quién busca ganar peso. Pero las piezas grasas son potencialmente dañinas para la salud, especialmente si hay antecedentes de enfermedad gastrointestinal. Excelente salida - Carne roja. Esta es una fuente valiosa de proteínas y un producto asequible para la acumulación muscular. Tiene dos sustancias importantes: creatina y leucina, estimulan la síntesis de proteínas y el crecimiento del tejido muscular y, por lo tanto, ayudan a recuperarse armoniosamente.

Salmón y pescado gordo

Salmón y pescado gordo

Se incluyen en un número limitado de productos grasos que son buenos para la salud. Incluyendo debido al alto contenido de proteínas y ácidos grasos omega-3.

Requesón

La porción de queso cottage es un excelente comienzo del día y la preparación para la capacitación activa. Los productos de proteínas son parte importante del menú de atletas profesionales. Además del hecho de que fortalecen los huesos y se llenan de déficit de calcio, las proteínas contribuyen al crecimiento de la masa muscular. Requesón con frutas secas y nueces para llevar aún más beneficios corporales.

¡En una nota!

Con la carga de potencia regular, la cifra adquiere un hermoso alivio, el peso corporal aumenta. Pero los cardionarios que desean recuperarse "contraindicados", que queman activamente grasas.

Papas

Verduras almidonadas, incluyendo papas, enriquecen el cuerpo con fibra y carbohidratos rápidos. Esto significa que después de tal almuerzo estará lleno de energía, aumentará la trabajabilidad. Las mejores patatas están en forma de puré de papas, hornear o rebanadas de plantas. Además de preparar proteínas (peces, carne) o hacer ensaladas de vegetación y verduras frescas.

Frutas y bayas

Frutas y bayas

La temporada de bayas y frutas, un tiempo excelente, tanto para una ganancia de peso como para perder peso. Frutas frescas y jugosas a reemplazar perfectamente los dulces y los pasteles, enriquecen el organismo por fibra. Aquellos que están comprometidos con la armonía, los nutricionistas asesoran a usar frutas y bayas en la primera mitad del día para que el cuerpo tenga tiempo de "trabajar", es decir, para gastar la energía resultante.

Bueno, aquellos que quieren recuperarse, la fruta se convertirá en una excelente versión del bocadillo por la tarde. Elija las más calorías: bananas, uvas, melocotones, albaricoques.

Huevos

Huevos para el desayuno y uno más como un refrigerio. Aquellos que buscan recuperarse, los nutricionistas aconsejan comer hasta 3 huevos. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que no hay conexión entre este producto y el aumento en el colesterol "malo" en el cuerpo. Pero el hecho de que los huevos combinan proteínas de alta calidad y grasas saludables, hechos probados.

Comentario de expertos

Anna Ivashkevich, nutricista, psicóloga clínica-nutricionista.

Anna Ivashkevich, nutricista, psicóloga clínica-nutricionista.

- ¿Cómo recuperarse armoniosamente?

Una pregunta importante que se levanta de inmediato aquí: ¿cómo desea recuperar: músculos o grasas? Y así, y por lo tanto, el peso ganará, es importante en qué proporción. No pienses que para un set necesitas comer todo. Ciertamente, aumenta el peso, pero la forma de su cuerpo no puede ser en absoluto lo que quiere verlo.

Al igual que con una disminución de peso, el número de calorías del día es importante cuando se establece. No vale la pena elevar el contenido calórico del día a la vez, calcule su nivel de metabolismo principal, incluida la capacitación, y aumente la caloría en un 10-20%. Sería suficiente. Es decir, su estándar es de 2000 calorías, significa que es necesario agregar 200-400 calorías (200 para aquellos que rápidamente ganan peso y 400 que están con dificultad). En la dieta debe ser proteínas, grasas y carbohidratos presentes.

  • Proteínas - 1.5-2.5 (3G).
  • Grasas - 1.5 (3G).
  • Carbohidratos - 2.5 (6G).

La dieta es de aproximadamente 4 o 6 comidas, ya que es más conveniente. Es mejor no comer en exceso para la noche para no causar problemas con el sueño y los saltos de azúcar. Mejor es la última y densa ingesta de alimentos durante 2-1.5 horas antes del sueño.

Asegúrese de beber agua. Los productos no difieren de los que las personas comen a bajo peso o lo mantienen. En la dieta debe ser carne, ave, pescado, mariscos, cereales enteros, pan grueso, verduras, frutas, aceites vegetales, productos lácteos, huevos. Gana peso al hornear, dulces, comida rápida, etc. En grandes volúmenes y varias veces al día, no solo será perjudicial para la salud y los problemas constantes con el tracto gastrointestinal. En toda medida importante!

Comentario de expertos

Elena Calen, nutricionista, experto en psicología de la pérdida de peso, entrenador certificado.

Elena Calen, nutricionista, experto en psicología de la pérdida de peso, entrenador certificado.

Para recuperarse, necesitas comer calorías más que gastar. Sin embargo, no debes tratar de ganar peso rápidamente y discutir con comida rápida y dulces. Al igual que al pesar peso, el cuerpo debe acostumbrarse al nuevo volumen de ingesta de alimentos, prepare el tracto gastrointestinal y los órganos responsables de la producción de hormonas. Y el exceso puede llevar a lo que solo se obtendrá una grasa, una carga excesiva en el corazón, el páncreas, los órganos gastrointestinales son posibles.

Alimentarse es fraccionalmente cada 2-3 horas. La dieta debe incluir productos que contengan proteínas. También vale la pena cumplir con el saldo de BPU, no abuse de los carbohidratos rápidos.

Para que el cuerpo se recupere y permanezca en un tono, haga la carga o haga un tramo. Una de las razones de una pérdida de peso involuntaria puede ser una mala digestibilidad de los nutrientes. En este caso, es necesario limpiar el intestino y resolverlo con lactato útil y bifidobacterias. Asegúrese de beber un complejo de vitaminas de alta calidad.

El cuidado y el amor, el modo de día, la planificación de tiempo propia, la comida con productos de alta calidad y útiles, revisando su percepción y reacciones a situaciones estresantes lo ayudarán a mantener su salud y belleza de su cuerpo durante mucho tiempo.

Comentario de expertos

Vadim Guliyev, entrenador de fitness

Vadim Guliyev, entrenador de fitness

La sociedad moderna impone en los ideales estadounidenses de la belleza, y aunque ahora la moción del cuerpo está en desarrollo activamente, la mayoría aún los sueños sueños de parecerse a una repleta de "Muñecas Barbie". Sobre aquellos que necesitan recuperarse, reírse de reír, dicen, dicen, regocijan que no hay extra. Detrás de las escenas siguen siendo un metabolismo, fatiga, músculos sin desarrollar, trastornos del sueño. Ahora estoy hablando de personas que se sienten incómodas a su peso, no pueden llevar una vida plena.

Entonces, uno de mis amigos, que tiene problemas con el estómago, con una altura de 170 cm pesa 43 kilogramos y durante 5 años, no tiene éxito en tratar de ganar peso para tener la oportunidad de dar a luz a un niño. Este problema no es creado, y el más real. ¿Qué hacer?

Primero, vale la pena visitar un médico de nutrientes y obtener un examen integral del organismo. La delgadez excesiva puede ser la causa de los trastornos metabólicos, diabetes o incluso cáncer. Puede atar peso, consumir más calorías diariamente que gastar. No recomiendo lanzar alimentos grasos y comida rápida. Una dieta similar definitivamente afectará el estado de la piel, las uñas, el cabello, el trabajo del estómago y el bienestar. Pare en leguminosas, productos lácteos, todo tipo de carne, papilla. Comience a agregar proteínas y cócteles de proteínas a la nutrición diaria. Agregue el aceite de oliva y verduras a la comida, come nueces y frutas secas. Por lo tanto, aumenta el contenido de calorías de su dieta, sin habertimado la salud.

¿No te gusta correr y andar en bicicleta? Y no: así que el peso solo perderá. ¿Cómo tienes una idea para hacer entrenamiento de fuerza? Gran "hierro" en el pasillo y aumenta gradualmente la carga, estimula el crecimiento del tejido muscular y aumenta el peso.

Casi todos los recién llegados en el gimnasio se preguntan: ¿Cómo bombear rápidamente los músculos? Explique cómo. Lo principal es seguir claramente el plan: No se pierda la capacitación, monitoree el modo y la nutrición, para seguir sistemáticamente las recomendaciones del entrenador.

En nuestro club, los servicios de autocares personales siempre están disponibles, lo que saldará de la lesión y seguirá la técnica del ejercicio.

Podrá trabajar con una carga más grande y ganar rápidamente la masa muscular y el peso, incluso si tiene un físico asténico de la naturaleza. Ofrecemos formas probadas de aumentar la masa muscular seca: es más complicado que simplemente obtener peso debido a una capa de grasa, pero mucho más eficiente para un mayor crecimiento.

Cómo bombear los músculos en poco tiempo.

1. Alimentos frecuentes y calóricos.

Para aumentar la masa de los músculos, es imposible permitir la inanición. El poder debe ser regular y frecuente, el intervalo máximo es de 3 horas. Se requiere el desayuno, con él puede ser líquido, por ejemplo, en forma de cóctel.

Cuando se pierde la comida, el cuerpo se intensifica en el cuerpo, el efecto del cortisol, que destruye el tejido muscular y reduce todos los esfuerzos en la sala. En paralelo, es necesario construir el contenido total de calorías diarios. Para un conjunto de masa muscular, la mayoría de los culturistas recomiendan obtener al menos 40 kilocalorías por kilogramo de peso.

El principio principal es consumir calorías más que gastar. Si hasta ahora ha recibido 25 kilocalorías en 1 kilogramo, comience gradualmente para mejorar este nivel. Por ejemplo, si pesa 80 kilogramos y obtiene 2,000 kilocalorios por día, es necesario aumentar sistemáticamente calorías cada semana durante 200-400 kilocalorías, hasta que llegue a 3200.

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2. Cambios graduales

El movimiento lento al objetivo es mejor rápido. En cualquier estrés o cambio brusco, el cuerpo cumple con las reacciones compensatorias que no se pueden reducir a todos los esfuerzos. Se necesita tiempo para ir a un nuevo estilo de poder, aumentar la calorías o cambiar el modo de entrenamiento. Para lograr el éxito, actuar gradualmente. El progreso continuo, incluso lento, tarde o temprano conducirá a la meta.

Marque o lanza el peso, evite la "terapia de choque". Aproveche los programas especiales para principiantes: la dieta, las cargas óptimas y las recomendaciones de restauración se describen en ellas. Evite los "columpios" afilados en la nutrición. Si sientes que en lugar de los músculos, una capa grasa crece, cambia la calidad y no la cantidad de alimentos.

3. diario

Esta condición es una de las principales para construir peso debido a la masa muscular. Con un diario de comida, obtiene una herramienta poderosa para la motivación y el autocontrol. Necesitas grabar todo sin excepción. Comparando la dinámica de la masa, estimando su calidad, grosor de la capa de grasa, puede ajustar de inmediato la dieta. Cuando aparece una capa de grasa, el contenido diario de calorías debe reducirse en 100-200 KCAL.

Nutrición calórica

4. No entrenar en lugar de hambre.

Deporte hambriento - ineficiente. La opción óptima es carbohidratos lentos en dos horas antes de la capacitación. Si no hay tiempo, pueden ser reemplazados por un Heiner y proteína. Cuando no hay suficiente energía en el cuerpo, en un estado de estrés, lo toma de los músculos. Como resultado, el volumen de tejido muscular después de agotar solo disminuye, y este no es nuestro objetivo.

5. Dose el Castionaje.

Cedionaje demasiado grande quema la grasa, pero al mismo tiempo que retiene el crecimiento de la masa muscular. Dado que es imposible ganar rápidamente una masa sin aumentar el contenido calórico, entonces es necesario monitorear el equilibrio de las calorías de Cardión e ingresos. La carga óptima es de 15 a 20 minutos de funcionamiento, saltos en la cuerda o aeróbicos.

No es necesario rechazar completamente las cartones, en cantidades moderadas, evitan la obesidad, aceleran los procesos metabólicos y estimulen el apetito. Tres cardiotransice moderada fortalecerán el músculo cardíaco por semana, el flujo de oxígeno y nutrientes mejorará, aumentará el tono total y la tasa de recuperación.

6. Calidad de las calorías.

Elija productos que estén saturados con proteínas y carbohidratos lentos, con una cantidad mínima de grasas y azúcar. Las gachas de alforfón con pollo o pescado son preferibles que una gran cantidad de calorías de platos dulces y audaces.

En la lista de productos útiles: verduras, huevos, carne de pavo, pollo, carne de res, pescado, requesón, alforfón y harina de avena, nueces. Patatas, puré de papas, arroz, frutos secos, filetes definitivamente ventajosos en calorías de calidad que pan blanco o ensalada de zanahoria. Vale la pena abandonar los alimentos que crean el efecto de la falsa saciedad: palomitas de maíz, salvado, sopas bajas en calorías, pan.

7. Volumen de porción y calorías líquidas.

Si su objetivo está en la etapa actual, bombeo, aumente la parte habitual de dos veces. Esta regla se refiere y usó cócteles de proteínas, si lo prefiere a los alimentos "sólidos". Dichos cócteles se preparan con leche, requesón, plátano, harina de avena y miel. Agregue los ingredientes de las calorías que se pueden usar en forma líquida, en un cóctel: por ejemplo, el coco de los alimentos o la mantequilla de nuez, la leche en polvo, la fruta, el yogur.

Ajuste el volumen de las partes dependiendo de los resultados: el aumento normal en la masa muscular debe ser de 3 kg por mes. El crecimiento más rápido sugiere que la capa de grasa aumenta al mismo tiempo.

8. Alcance de los platos.

Recepción psicológica, nutricionistas conocidos. Solo en nuestro caso, los platos para el hogar deben ser más. Trate de sentir su cuerpo, su capacidad en el momento para digerir un gran volumen. Puede aplastar la comida, por ejemplo, después de algún tiempo, coma la segunda parte de la parte.

9. Heiners después del entrenamiento

En todos los programas, las proteínas y los aminoácidos se mencionan con recomendaciones para un conjunto de masa muscular. Bebe correctamente un cóctel de los Heiners después de cada entrenamiento, dentro de los 30 minutos después de la carga en el pasillo. Además de las proteínas, contienen carbohidratos, aceleran la restauración y no le dan al cuerpo a compensar el consumo de energía a expensas de sus propios músculos.

Diario

10. Dormir y descansar.

El cuerpo debe ser posible recuperarse. Si usted es de la naturaleza del ectomorfo, su cuerpo necesita más descanso: sueño, autotrenamiento, si aumenta la ansiedad, un pequeño día descansa con una duración de 20-30 minutos. Con entrenamientos activos, duerme al menos 8-9 horas. Durante el sueño, se produce el 80% de la cantidad diaria de hormona de crecimiento.

11. Elige los ejercicios básicos.

Luchen con los grandes propósitos, su tarea es trabajar todo el cuerpo, construir músculos para trabajar con él y mejorarlo a nivel local. Por lo tanto, en primer plano - ejercicios básicos. Un conjunto de masa muscular ocurre más rápido, y el resultado es más estable que al realizar ejercicios locales para la prensa o la espalda.

Tipos de ejercicio

Todos los ejercicios se dividen en dos grupos principales:

  1. Multi-etapa. Con Barbell, Mancuernas, Misa Propia.
  2. Aislante. En simuladores y bloques.

Con la ayuda de ejercicios básicos, usted forma la base para el crecimiento de la masa muscular y luego agota las partes en relieve. Pero inmediatamente se involucre en los simuladores, sin escribir al principio el volumen suficiente de la masa muscular es ineficiente. Es importante colocar la base, formar un corsé muscular proporcional y luego resolver los músculos separados para un hermoso alivio.

Los ejercicios multiculadores involucran varias articulaciones y una gran cantidad de músculos. Ayudan a aumentar la tasa de desarrollo principal: el peso que el atleta puede aumentar. Cuando se trabaja con varios grupos musculares en el cuerpo, los procesos de crecimiento se estimulan considerablemente. Los animales son más efectivos que los ejercicios en tríceps, el empuje de fresado y las sentadillas son mejores que el bombeo fanático de las piernas o la espalda en los simuladores.

Heiners después del entrenamiento

Ventajas de los ejercicios básicos para los hombres:

  • Desarrollo complejo de todo el macizo muscular.
  • El consumo de calorías es mayor que cuando las clases en simuladores.
  • Lanzamiento del efecto de la supercompensación.
  • Mayor concentración de testosterona, hormona de crecimiento, endorfinas.
  • La carga sistemática aumenta y aumenta los pesos.
  • Aceleración de procesos metabólicos, mejorando el rendimiento y la potencia.

En cada sesión de entrenamiento, seleccione la hora para los siguientes ejercicios básicos:

Sentadillas

  • Aumentar las fuerzas de las piernas.
  • Forma el volumen de los músculos del cuerpo.
  • Aumentar el contenido de la hormona del crecimiento de la sangre por 8 unidades.
  • Aumentar bruscamente la concentración de hormonas anabólicas.
  • Desarrollar músculos de pecho grande, deltoides, glúteos, amplios grupos laterales, líderes y otros.

De paso muerto

  • Aumenta el contenido de la hormona del crecimiento de la sangre por 5 unidades.
  • Fortalece y desarrolla los músculos de la espalda.
  • Desarrolla coordinación.
  • Aumenta la resistencia.
  • Desarrolla un gran número de músculos.

Mentiras

  • Los hombros tiemblaron, les da una forma armoniosa.
  • Fortalece y aumentando el toro grande y los músculos más anchos de la espalda.
  • Aumenta el volumen de tríceps y bíceps.
  • Preocupándome el delta delantero y flexores.
  • Entrene los músculos delanteros y rectos abdominales.

Para formar masa muscular, apretar, prensa del ejército, levantarse al pecho. Los ejercicios ayudan a encontrarse rápidamente, muchos grupos musculares están involucrados en el trabajo. Algunos atletas en casa, la barra horizontal para pull-ups es una gran adición a las clases en la sala.

Cuando se acumula la base, puede agregar ejercicios aislantes dirigidos a un grupo muscular específico.

Hacer una masa muscular

Lo principal es lo que necesita recordar y que los culturistas mencionan en su consejo, - la construcción del cuerpo no se detiene después de que salió del gimnasio. El cuerpo funciona continuamente y necesita crear todas las condiciones para fortalecer el anabolismo y reducir la velocidad de los procesos catabólicos. Nutrición completa, comprada por Cargas Calorie, vacaciones de alta calidad, goles tranquilas y claras: esto es lo que ayudará a obtener el resultado en un corto período.

Una persona se siente bien cuando todos los procesos vitales en el cuerpo son suaves. Con cualquier menor, pueden aparecer diversas enfermedades. Con un cambio en el metabolismo de los lípidos, hay un exceso de peso o en el contrario, una fuerte pérdida de peso. Es por eso que es importante mantener el metabolismo normal en el cuerpo.

Contenido:

El metabolismo es un complejo de reacciones químicas en el cuerpo humano, que divide la comida y la transforma en energía. Las enzimas especiales participan en el metabolismo, que aceleran el proceso de digestión de los alimentos, absorbiendo los nutrientes.

  • En el cuerpo puede ocurrir 3 tipos de trastornos metabólicos:

  • Violación del intercambio de proteínas. Una persona está experimentando constantemente una sensación de hambre, está en un estado irritado e inquieto, fluye hacia la depresión. En este caso, la dieta de proteínas ayudará.

  • Intercambio de carbohidratos perturbadores. Una persona no puede vivir el día sin café, indiferente a dulce, sin apetito. Puede haber una imagen inversa: una persona come constantemente dulces, bocadillos dulces y pasteles. Se necesita una dieta de carbohidratos bajo la supervisión de un especialista.

Conjunto. Con un metabolismo de este tipo, una persona constantemente siente debilidad, somnolencia, ansiedad, no puede vivir sin dulce e inclinada a la obesidad.

Causas de trastornos metabólicos.

Cuando se rompe el metabolismo, todos los tipos de intercambio de materiales están incorrectamente en el cuerpo. Esto conduce a diferentes enfermedades que necesitan tratamiento oportuno.

  • Por razones, los trastornos metabólicos incluyen:

  • predisposición hereditaria;

  • desequilibrio hormonal;

  • Consumo frecuente de alcohol, fumar;

  • Operaciones suprarrenales deterioradas;

  • nutrición inadecuada;

  • Impacto ambiental negativo;

Falta en el organismo de micro y macronutrientes.

  • Determinar la violación del metabolismo en el cuerpo en los siguientes síntomas:

  • aumento del apetito o su ausencia;

  • pérdida de peso aguda o aumento de peso con dieta familiar;

  • la aparición de puntos de pigmento;

  • destrucción del esmalte dental;

  • erupción en la piel;

  • estreñimiento y diarrea;

  • Deterioro del cabello, uñas, semillas de apariencia prematura;

  • hinchazón de las extremidades inferiores;

  • irritabilidad, estrés frecuente;

  • Indiferencia y apatía a lo que está sucediendo;

mala condición.

  • La violación del metabolismo puede llevar a las siguientes enfermedades y problemas:

  • gota;

  • diabetes;

  • creciente colesterol de sangre;

  • enfermedad isquémica del corazón;

  • enfermedades dermatológicas;

  • anorexia;

Problemas con Gasts.

Cómo restaurar el intercambio de nutrientes

El principal oportuna para identificar el trastorno metabólico y normalizarlo para prevenir enfermedades. Es posible solucionarlo con la ayuda de medicamentos bajo la observación estricta del médico. También se puede hacer de forma independiente (ajustando la dieta, rechazo de malos hábitos, deportes, vitaminas).

Medicamentos

Por lo general, los médicos y los nutricionistas prescriben los siguientes medicamentos:

Redoxin. Ayuda a deshacerse del exceso de peso, suprimiendo el deseo de alimentos. Se acepta dentro de una vez al día. Tiene muchas reacciones adversas.

Lecitina. Estabiliza la división de grasas para aminoácidos.

Glucophage. Mejora el trabajo del páncreas, acelera el metabolismo, normaliza el funcionamiento del estómago. Los efectos secundarios aparecen extremadamente raramente.

Sugradin.

Antes de recibir, vale la pena familiarizarse con las contraindicaciones.

Aditivos vitamínicos

  • Solo un nutricionista podrá determinar las vitaminas necesarias después de determinar el diagnóstico. Generalmente prescrito:

  • Grasa de pescado: reduce la cantidad de colesterol en la sangre, tiene un efecto positivo en los vasos;

  • Vitaminas: mejorar todo tipo de metabolismo;

  • yodo: normaliza las funciones de la glándula tiroides;

  • cromo: mejora la operación del estómago, ayuda a mantener el contenido de azúcar en la sangre en el nivel deseado;

  • Suplementos de vitaminas y minerales: normalizar el metabolismo;

Probióticos: eliminar sustancias tóxicas del cuerpo.

Dieta

No debe limitarse al uso de drogas y vitaminas. Para normalizar el metabolismo, es importante cumplir con la nutrición adecuada. Vale la pena abandonar los alimentos dañinos (muy fritos o salados), comer más pequeños y abandonar las bebidas alcohólicas. Los médicos se aconseja por la mañana en un estómago vacío, bebiendo un vaso de agua potable con jugo de limón.

Las verduras, las frutas, la leche, el pescado, el pollo, los huevos deben estar presentes en la dieta diaria. Toda la comida debe dividirse en 4-5 recepciones por día. No olvides que el día necesitas beber 2 litros de agua. Los platos pueden ser sazonados con pimienta, ajo y otras especias. Siguiendo estas reglas, puede mantener el peso a nivel derecho y normalizar el metabolismo.

Ejercicios fisicos

  • Si tiene un estilo de vida sedentario, normalice el metabolismo mencionado anteriormente, los métodos no funcionarán. Los especialistas aconsejan todos los días para llevar a cabo ejercicios y procedimientos útiles:

  • Correr, caminar rápido, nadar, andar en bicicleta. Puedes registrarte al gimnasio. Cualquier esfuerzo físico en la ejecución regular se beneficiará;

  • ducha fría y caliente;

  • masaje en fines preventivos;

  • Push Ups, sentadillas. Estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos, se pueden realizar independientemente en su hogar;

Paseos largos en el aire fresco.

Estilo de vida

Es importante aprender a controlar sus emociones, ser restringido, poder hacer frente a la depresión y las situaciones estresantes. Un estado equilibrado mental contribuye a la normalización de la hormona responsable del apetito. Vale la pena abandonar los malos hábitos, como fumar, el uso frecuente del alcohol. Estos hábitos se reflejan negativamente en la salud y violan el metabolismo.

El déficit de peso corporal aumenta el riesgo de muerte prematura, demencia y problemas con la concepción. Demos que es hora de recuperarse y cómo hacerlo de manera competente.

¿Quién necesita ganar peso? Para distinguir la ligereza de doloroso delgado, necesita calcular índice de masa corporal

: Peso en kg dos veces dividido en crecimiento.

Supongamos que pesa 45 kg con un aumento de 185 cm. Creemos: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. Se considera un valor de 18.5 a 24.9 como un índice de masa corporal normal. Todo lo siguiente es una delgadez dolorosa, y sobrepeso superior.

¿Por qué la gente pierde peso?

Puede surgir el agotamiento del cuerpo debido a fallas hormonales, enfermedades gástricas, gusanos, estrés, trastornos del comportamiento alimentario y trastornos metabólicos. A veces, una pérdida de peso afilada se asocia con diabetes tipo 1, enfermedades oncológicas, tuberculosis, VIH, depresión o parásitos en el cuerpo. Si no sabe por qué perdieron peso, consulte a un médico.

¿Qué amenaza la delgadez excesiva?

  • Además de la deterioro del ciclo menstrual, cambios en la postura, problemas con la fertilidad, hay otras consecuencias graves: Problemas de inmunidad: para combatir las infecciones, el cuerpo necesita energía. Y con una deficiencia de nutrientes, el sistema inmunológico se está debilitando. Los científicos estadounidenses calcularon que las personas con falta de peso. .
  • más a menudo y más enfermo
  • La fragilidad ósea está aumentando el riesgo de fracturas y el desarrollo de la osteoporosis.
  • Condición de la piel pobre, pelo y dientes. Los investigadores de Corea advierten: las personas que comen insuficiente, la piel se vuelve porosa, y en general el cuerpo comienza a crecer más rápido.
  • Demencia. Según los científicos canadienses, la enfermedad demasiado delgada se desarrolla en un 34% más a menudo. Muerte prematura. Los expertos escandinavos se enteraron: cuanto menor sea la Nam de la norma, mayor será la posibilidad de abandonarse premativamente. En los hombres, esta cifra es de 2.5 veces, y en una mujer, en 2. Incluso Personas de peso extra

Menos riesgo: la muerte temprana los amenaza con más frecuencia que 1.5 veces.

¿Qué debo hacer para recuperarme?

Consulte a un médico y pase la encuesta. Es necesario descubrir por qué pierde peso: el problema no desaparecerá sin el tratamiento de la causa.

¿Y si solo fuera de la naturaleza delgada?

  • Entonces, aquí hay algunos consejos de los expertos de Mayo Clinic en Minnesota:
  • La regla principal del aumento de peso es el equilibrio de los nutrientes. No hay necesidad de apoyarse en la comida de calorías e ignorar las ensaladas, todo debe estar con moderación. Intente cumplir con el equilibrio de BPU: 50% de carbohidratos, 35% de grasa y 15% de proteínas.
  • Coma 5-6 veces al día: 3 comidas principales y dos bocadillos.
  • Bebe 30-40 ml de agua por 1 kg de peso corporal. Los músculos no pueden estar aumentando con la deshidratación.
  • No intente hacer todo demasiado rápido: calcule su norma y agregue 15-20% KCAL. No necesitas más.
  • Es aconsejable tomar el análisis de la composición del cuerpo: ayudará a evaluar la escasez de grasas y tejidos musculares y calcular el consumo diario de energía.

Mueva el entrenamiento de energía, de lo contrario, obtendrá peso, se le debe a las grasas, no los músculos.

¿Y qué es exactamente? Aquí está aproximado :

  • menú Para desayunar comer carbohidratos complejos - PORRIDGE, MUESLI. Añadir huevos: en ellos Muchas proteínas
  • y grasas saludables. Y no se pierda la primera recepción de alimentos por día: la comida de la mañana llena las reservas de glucosa gastadas durante la noche.
  • Comer carbohidratos: arroz, papas, pasta. Es muy importante comer vegetales almidonados: hay muchas fibras y carbohidratos.
  • Para la cena, comer proteínas fáciles de Lojinables: Pájaro, Pescado, Conejo. Para bocadillos elige bares, dulces, Oreekhi

- Todo eso tu corazón. Dar preferencia a las frutas calóricas: plátanos, uvas, melocotones, albaricoques. Obtenga más información sobre productos útiles para un aumento de peso.

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