{Wie man Gewicht verdient, um die Gesundheit nicht zu verletzen und eine gute Figur zu halten}

Die Menschen wollen oft abnehmen, also scheint es vielen seltsam, warum Gewicht zu gewinnen. Es ist jedoch auch unangenehm, sehr dünn zu sein, und es ist oft gefährlich für Gesundheit sowie übergewichtig. Menschen, die das Gewicht erhöhen müssen, verstehen oft nicht, wie dies zu tun ist, ohne ihre Gesundheit zu schädigen. Es gibt spezielle Ernährungssysteme und spezielle Übungen, die helfen, nur die Muskelmasse ohne Fettansammlung kompetent zu erhöhen.

Warum wollen die Menschen ihr Gewicht erhöhen?

Der Grund liegt am häufigsten nicht in der ästhetischen Schönheit des Körpers, sondern auch bei der Lösung von Gesundheitsproblemen im Körper.

Das reduzierte Körpergewicht ist normalerweise mit:

  • Geringe Immunität;
  • Verstöße gegen Kinder und Jugend;
  • Erkrankungen des Menstruationszyklus bei Frauen;
  • Reduziertes Knochengewicht;
  • Trockene Haut- und Haarausschnitt;
  • Nachteil der Energie.

Sie müssen ein spezielles Programm einhalten, um auf die Anzahl der Lebensmittelgerichte, Komposition und Qualität der Produkte besondere Aufmerksamkeit zu achten. Es besteht keine Notwendigkeit, die Kalorie von Gerichten auf Kosten von Produkten mit einer großen Menge Fett und Zucker zu erhöhen. Im Gegenteil, Sie müssen gesundes Essen mit nützlichen Elementen gefüllt werden. Das Grundstück des Programms "lebe toll"

Richtige Ernährung zur Gewichtszunahme

Das Menü sollte vielfältig und vor allem nützlich sein. Sie sind kein Fast Food und schnelle Kohlenhydrate, sie werden Gewicht hinzufügen, jedoch nur in Form unnötiger Fettablagerungen in Problembereichen.

  • Erhöhen Sie den Konsum in Ihren Ernährungsnüssen, Samen, Hüttenkäse, nützliche Öle - Oliven und Kokosnuss. Dies sind Kalorien, die nützliche, natürliche Fettequellen sind, die für unseren Körper so notwendig sind.
  • Achten Sie auf das Kaloriennahrungsmittel des täglichen Gebrauchs. Für den schnellen Gewichtszunahme müssen Sie die Berechnung der Herausforderung pro Tag treffen und an dieser Figur bleiben.

Die Menge an Kalorien, die das Körpergewicht hinzufügt, hängt von Metabolismus, Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität ab. Sie müssen pro Tag mehr Kalorien wählen als die Ausgaben - das ist das Gegenteil des Leistungsschemas, wenn er überschüssiges Gewicht entlassen wird. Dies ist der gesamte Energieverbrauch pro Tag, der notwendige Organismus für ein gesundes Leben. Muskulöse Massen sind größer, daher ist der Kalorienverbrauch höher als der von Frauen. Allerdings nicht alles. Spezielle Tracker helfen, wer die Anzahl der Kalorien des erforderlichen Tags pro Tag berechnen kann.

Essen Sie häufiger, wenn der Wunsch besteht, das Gewicht zu erhöhen. Bemühen Sie sich für fünf Mahlzeiten, schalten Sie die Gerichte mit einem großen Proteingehalt und komplexen Kohlenhydraten, nützlichen Fetten ein. Essen Sie kleine Portionen, aber öfter hilft es der Verdauung und wird Leichtigkeit geben.

Sie können vor dem Schlafengehen Snack hinzufügen, da der Körper nach dem Arbeitstag wiederhergestellt wird und es auch zusätzliche Energie erfordert. Geeigneter Protein-Cocktail oder ein paar Kohlenhydrate.

  • Nützliche Snacks während des Tages.

Die Snacks helfen, pro Tag ein größeres Kalorien zu gewinnen. Die Snacks passen - Samen und Nüsse, verschiedene Gemüse und Hummus (mollige Paste), Joghurt, Eier, Vollkornbrotköpfe. Zwischen dem Frühstück und Mittagessen können Sie Früchte essen, Energie spenden.

Die Snacks erhöhen die Fähigkeit, das Gewicht mit gesundheitlichen Vorteilen zu erhöhen. In keinem Fall essen Sie nicht schnelle Kohlenhydrate und kalorienarme Lebensmittel zur Rettungskabine. Warum wollen die Menschen ihr Gewicht erhöhen? Bild

Erfahren Sie mehr über die Ernährungsregeln, die Grundsätze der Bildung einer angemessenen Ernährung sind auf den Kursen zur Ernährung möglich.

Richtige Ernährung für einen Gewichtszunahme für ein Mädchen

Mädchen mit einem Body-Mass-Index (BMI) weniger als 18, 5 sind in der Risikomone aufgrund schwerelem Gewicht. Rat für Mädchen: Konsumieren Sie 500 Kalorien pro Tag mehr als zuvor. Ausgewogen durch Fütterung, Sie können 1 kg pro Woche erzielen. Versuchen Sie, mehr Produkte mit gesunden Fetten zu sich zu nehmen: Avocado, Olive und Leinsamen, Nüsse und Samen. Sie sollten den ersten Platz in Ihrer Ernährung nehmen. Nützliche Fette wirken sich positiv auf die Gesundheit von Frauen aus.

High-Protein-Produkte, die dazu beitragen, die Muskelmasse zusätzlich zu den Workouts zu erhöhen, werden Sie sehr hilfreich sein. Essen Sie fettarmes Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Milchprodukte. Verbessern Sie den Geschmack von Lebensmitteln, machen Sie Gerichte attraktiv. Dann haben Sie einen gesunden Appetit und genießen Sie Mahlzeiten.

Richtige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Viele glauben, dass die zukünftige Mutter für zwei essen sollte, und einige für drei und mehr gegessen. Die zusätzliche Gewichtszunahme bei schwangeren Frauen hat sich lange als die Norm angesehen, die einige Mütter das Inkrement und die Faulheit abdecken. Um 9 Monate beträgt das Gewicht des Kindes etwa 3-4 kg.

Die schlanke Frau kann sich für 14 kg-Schwangerschaft erholen, ohne sich Sorgen zu machen. Für Frauen mit üppigem Körper sollte der Gewinn nicht mehr als 10 kg sein. Es wird angenommen, dass sie mit dem Zeitalter von Frauen mehr Gewicht für die Schwangerschaft gewinnen. Das richtige gesunde Gewicht hilft der richtigen Ernährung und der mäßigen Last: Schwimmbad, Yoga für schwangere Frauen, Spaziergänge. Richtige Ernährung für eine Gewichtszunahme

Rechtsgewichtssatz für einen Mann

Der größte Fehler für Männer mit dünnem Körperbau - Energieverbrauch übersteigt den Stromverbrauch. Mit regelmäßigen Workouts müssen Sie ordnungsgemäß essen. Wenn Sie sich erholen möchten, kardiographisch reduzieren und Krafttraining hinzufügen.

Essen Sie hochwertige Proteine, nützliche Fettsäuren (Omega-3 und Omega-9), komplexe Kohlenhydrate, Gemüse mit großem Gehalt an Stärke und Getreide.

Wichtig: Um schnell Gewicht zu gewinnen, essen Sie keine kalorienarmen Produkte, sondern ist mit einer Verschlechterung des Wohlbefindens, der Steigerung des Cholesterinspiegels. Wählen Sie Produkte mit nützlicher Zusammensetzung und nahrhaft, was die Energiekosten ergibt. Vergessen Sie nicht, Sport zu spielen, da es eine Zunahme der Muskelmasse bringt, und macht das Körpervolumen und die Erleichterung. Halten Sie sich täglich an einem gesunden Lebensstil und körperlicher Aktivität.

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Wie man Gewicht erlangt?

Unser Aussehen ist eine Reihe von Merkmalen, mit denen die Menschen einen ersten Eindruck über uns schaffen, und oft die gleichen Merkmale bilden eine anhaltende Wahrnehmung von uns mit den Augen anderer.

Wie man Gewicht verdientEs kann Gegenstand des Stolzes und Bewunderung im Spiegel sein, und manchmal dagegen wird es extrem skeptisch und mit negativer Tönung wahrgenommen. Der Zustand von Haaren und Haut, Gesichtszüge, Körpervolumina, ein totaler Komplex und natürlich unser Gewicht ist ein Artikel für die Selbstanalyse und das Streben nach Exzellenz.

Es gilt als Problem übergewichtig. Oft wird "überflüssige" jedes Kilogramm in Form von Bulge oder Falten genannt. Die riesige Anzahl von Ernährungswissenschaftlern und deren Patienten kämpfen, um ihre üppigen Formen ideal zu bringen, die Besitzer von schlanken Körper sind jedoch äußerst selten gedacht, dass ihr Gewicht unzureichend ist und sie brauchen Zunehmen .

Das Konzept der Gewichtsbereitstellung ist sehr relativ. Ernährungswissenschaftler und Psychologen stimmen zu, dass das Gewicht, in dem er sich wohl fühlt, als normal für eine Person gilt. Trotzdem hat die medizinische Wissenschaft eine Formel zur Berechnung des idealen Gewichts entwickelt, und die moderne Modebranche, die häufig vorsätzliche Huddobu fördert, funktioniert nur in Kontakt mit diesen Formeln.

Ursachen für unzureichendes Gewicht

Bevor Sie die Normalisierung seiner Formen genommen werden und darüber nachdenken Wie man Gewicht verdient Es ist notwendig, die Gründe für ihre Verfassung zu verstehen. Die Analyse der Hauptursachen wird empfohlen, in einem Gespräch mit einem qualifizierten Arzt durchzuführen, dann werden die Schlussfolgerungen korrekter sein, und die Antwort auf sie ist ausreichend.

Geringe Gewichtsfaktoren:

  • Gesunder Faktor , genetisch von der Körperverfassung bestimmt - wenn in Ihrer Familie alles oder manchmal sogar ein Relativer, der sich durch einen schlechten Job auszeichnet, dann nicht überrascht, wenn Sie dazu gegangen sind; Von diesem Faktor durchgeführt, ist Hudget fast unmöglich zu überwinden;
  • Krankheitsmanifestation - Die Person ist geneigt, Gewicht zu verlieren und während der Influenza und aufgrund der onkologischen Erkrankung; Es gibt eine große Anzahl von Krankheiten, die sich auf den Energieverbrauch widerspiegeln, und auf ihrer Assimilation von Lebensmitteln; Ihre Liste beginnt mit infektiösen und parasitären Läsionen verschiedener Lage und endet mit einer Störung von hormonellen, Verdauung, Nervensystemen;
  • Psycho-emotionaler Faktor - Es sollte separat angesehen werden, obwohl die Erkrankungen des Nervensystems oben erwähnt wurden; Vor dem Hintergrund psychischer Erkrankungen, konstanter Stress oder im Falle von Neron Anorexie ist es fast unmöglich, ohne berufstätige Unterstützung zu tun, sondern die Beseitigung der Ursache des fehlenden Appetits oder Erkrankungen in der Assimilation von Lebensmitteln ist äußerst notwendig;
  • Übermäßige körperliche Anstrengung - Die Anzahl der verbrauchten Kalorien muss der Energieverbraucher entsprechen; Wenn sich eine Person ein wenig ernährt, was er sich zum Sport ausdehnt, arbeitet er hart oder aktiv aus, sein Körper wird durch eine rauliche Zerbrechlichkeit unterschieden, dass es notwendig ist, sich anzupassen;
  • Schlechter Appetit - Das Mangel an Wunsch, zu reiten oder zur Gewohnheit, etwas zu verbrauchen, ist nicht kritisch für diejenigen, während Ihr Gewicht im Normalbereich liegt; Andernfalls wird empfohlen, verantwortungsbewusster und bewusst an die Größe der Portionen zu nähern.

Warum sollten wir Gewicht verdienen?

In den letzten Jahrzehnten ist es üblich, volle und ziemlich fette Menschen zu behandeln. Sie werden durch schräge Blicke verfolgt, aber ihre Beschwerden sind nicht begrenzt. Ärzte sagen hartnäckig - überschüssiges Gewicht schadet die Gesundheit. Dies ist eine zusätzliche Belastung des Herzens und der Nieren. Dies bewegt die Wirbelsäule. Dies zerstört den normalen Stoffwechsel und ist mit endokrinen Erkrankungen befördert. Es beiträgt nicht zur Langlebigkeit und führt einen aktiven Lebensstil.

Das unzureichende Gewicht wird von der Gesellschaft viel mäßiger und neutralerisch als extra wahrgenommen. Darüber hinaus dünn heute in der Mode. Junge Menschen erstrecken sich in Angst vor überflüssigen Kilogrammen, macht sich jedoch nicht bewusst, dass er keine Gesundheit hinaufgeht. Das Geheimnis einer gesunden Ernährung und guter physikalischer Form ist zu regulieren. Ärzte sind äußerst skeptisch über das unzureichende Gewicht ihrer Patienten und anrufen zunehmen . Menschen, die ein fairisches Hoodoo suchen, berichteten, dass mögliche Schaden, dass sie sich anwenden können:

  • Osteoporose ist eine Krankheit, die die Zerbrechlichkeit des Knochengewebes manifestiert, was auf seine unzureichende Entwicklung bei Menschen zurückzuführen ist, deren geringes Gewicht nicht ausreichend belastet wird.
  • Schwächung der Immunität - aufgrund der unzureichenden Menge an Nährstoffen und Vitaminen;
  • Haarausfall und Nagelfragilität - Haare und Nägel bestehen weitgehend aus Keratin, reich an verschiedenen Mikroelementen (Kupfer, Eisen, Mangan, Chrom, Zink) und Vitamine (A, B, R, C, T), und wenn einige dieser Substanzen dies tun nicht bekommen, dann führt es zu ihrer Schwäche;
  • Anämie;
  • Hormonale Ausfälle - aufgrund des Mangels an Genitalhormonen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Menschen mit Gewichtsdefizit mehr als andere an den Anschlägen der Depression sind.

Welche Prinzipien folgen, um Gewicht zu gewinnen?

Chefprinzip Gewichtsnormalisierung ist das Gleichgewicht der konsumierten und konsumierten Energie. Personen, die einen aktiven Lebensstil führen, ist pro Tag mehr Kalorien als zu Hause von Häusern oder Geistern erforderlich. Ein wachsender Körper, dh in der Pubertät oder in schwangeren Frauen ist es notwendig, mehr Nährstoffe als alte Männer erforderlich. Letztere sind jedoch anfälliger für negative Auswirkungen, mit dem Alter, die Funktion von Geschmack und Riechrezeptoren ist langweilig, aber ihre Ernährung sollte nicht erschöpft werden.

Ordnungsgemäße Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Zweites Prinzip In Taktiken in der Reihenfolge Zunehmen Es ist der Verbrauch von Lebensmitteln an Nährstoffen. Es ist notwendig, zu verstehen, dass nicht jedes Gericht die Quelle von Nutzen und Nährstoffen ist. Zum Beispiel schnelles Essen oder Süßwaren - sie löschen den Hunger schnell, sie enthalten jedoch ein Minimum an Proteinen, das beispielsweise ein Teil von Bohnen oder die Früchte von Avocado sind.

Schritte in Richtung Normalgewicht auf Normalgewicht:

  • Messen Sie die Anzahl der verbrauchten und konsumierten Kalorien - pro Tag, ist eine Person mit unzureichendem Gewicht von 3000 Kalorien bei moderaten körperlichen Anstrengung erforderlich. Darüber hinaus gibt es viele Formeln, um individuelle Anforderungen zu ermitteln:
    • Für junge Frauen, die nicht auf schwere körperliche Arbeit arbeiten, beträgt die Norm etwa 2800 kcal pro Tag, für Männer - 3300 kcal pro Tag;
    • Für Frauen, die eine schwere körperliche Anstrengung durchführen, kann die tägliche Kalorienrate 3500 erreichen, für Männer bis zu 4500;
    • Eine erhöhte Menge an Kalorien pro Tag ist schwanger (bis zu 3200) und pflegerte Frauen (3500).
    • In älteren Menschen und mit sesshafter Lebensweise reichen Frauen aus 2100 kcal und Männer - 2500;
  • Ausgewogene Ernährung unterliegt individuellen Regeln:
    • Lebensmittel in mäßiger Menge verbrauchen, nicht mitzuteilen;
    • Füllen Sie die Anteile von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten als 3: 2: 1;
    • Diversifizieren Die Ernährung ist die Verhütung von Überessen und eine vollwertige Quelle von Vitaminen und Mikroelementen;
    • Verbraucher mehr oft, aber kleinere Portionen, zum Beispiel in fünf Empfängen pro Tag;
    • Konzentrieren Sie sich auf Gemüse und Früchte, da sie Faser- und Ernährungsfaser enthalten;
    • Begrenzen Sie die Menge an öligem, süßem und Mehl, Alkohol ist zwar kalorisch, aber den Körper mit nützlichen Substanzen nicht sättigen;
    • Aus dem pflanzlichen, so notwendigen Organismen von Ölen ist es notwendig, die thermische Verarbeitung nicht vorzugsweise zu ergeben, dh es ist, mit ihnen zum Beispiel frische Salate zu füllen;
    • Salzverbrauch und raffiniertem Zucker begrenzen;
    • Die Anzahl des einfachen nicht kohlensäurehaltigen Wassers pro Tag sollte 2 Liter erreichen.
  • Die Anzahl und Größe der Portionen verdienen eine separate Aufmerksamkeit - wieder mit dem Ziel, Kalorien zu steigern, ist es wichtig, entweder den Kaloriengehalt der Gerichte oder einen Teil der Angehörigen zu erhöhen - dies wird erlauben Zunehmen ; Wenn Sie nicht viel zu essen verwendet werden, erhöhen Sie die Anzahl der Lebensmittelmahlzeiten und vergessen Sie nicht zwischen ihnen über Snacks. Wenn Sie es vorziehen, dreimal am Tag streng zu essen, erhöhen Sie die Größe der Portionen.

Welche Produkte, um zu konsumieren, um Gewicht zu gewinnen?

Dies ist zunächst hochkalorische Proteinprodukte. Normalerweise unter ihnen:

  • Bohne
  • Getreide und Getreide
  • Hohe Stärke Garnnier - Kartoffeln, Maiskörner, Reis, Teigwaren,
  • Hohe Fettmolkereiprodukte
  • Rettich-Brühen
  • Rotes Fleisch, Vogel,
  • Untererzeugnisse - Leber, Herzen,
  • Fisch und Meeresfrüchte
  • Nüsse, Samen, Trockenfrüchte,
  • Oliven und Avocado,
  • Gewürze und Kräuter - Um den Appetit zu stimulieren,
  • Souces basiert auf Olivenöl, Käse, Butter.

Ein Beispiel für ein Betriebsmenü, um Gewicht zu gewinnen

Frühstück

Option zuerst

Haferflocken auf Milch, mit Honig, Honig, Rosinen, Nüssen,

Sandwich mit Käse und Butter,

Kaffee mit Milch

Option zwei.

Molkereibrei aus Hirse-Getreide,

Gemüsekaviar,

Weißes Brot mit Butter,

Kakao auf Milch geschweißt

Option Drittel.

Hohe Fetthüttenkäse und Früchte

Tee mit Milch oder Cappuccino

Mittagessen

Option zuerst

Fleischfleischbällchen und Pasta,

Fruchtfrisch

Option zwei.

Schinkensandwich oder gekochtes geschnittenes Fleisch mit Butter

Natürlicher Joghurt.

Option Drittel.

Flocken mit Milch oder Haferflocken, getrockneten Früchten

Abendessen

Option zuerst

Suppe auf Fleischbrühe

gekochte Kartoffeln mit Butter,

Fisch gebraten

Gemüsesalat mit Sauerrahm

Fruchtsaft

Option zwei.

Fleischgeschweißter Borsch mit Sauerrahm,

Bits und Teigwaren mit Käse,

Süßer Kompott

Option Drittel.

Erbsensuppe mit geräuchertem

Salat mit Sauerrahm

Kuchen oder Kekse mit Tee

Nachmittagsperson.

Option zuerst

Milch mit Keksen.

Option zwei.

Gemüsesalat, gewürzt mit Sonnenblumen- oder Olivenöl und geriebenem Käse

Option Drittel.

Fruchtsalat, aufgefüllte süße Sauerrahm oder Joghurt

Abendessen

Option zuerst

Buchweizen mit Milch und Zuckerfrucht oder getrockneten Früchten, weißes Brot mit Butter,

Tee mit Zucker.

Option zwei.

Omelett mit Käse, Schinken und Tomaten,

Milch mit Honig

Option Drittel.

Gulasch,

Reis mit Gemüse,

Sandwich mit Butter,

süßer Tee

Lebensmittelzusatzstoffe zur Gewichtszunahme

Beim Versuch, zusätzliches Gewicht zu gewinnen oder Muskelmasse zu erhöhen. Die Leute beeilen Sie sich, um zu versuchen, spezielle Ernährungspersonalzusätze auszuprobieren. Kommen Sie nicht miteinander und missbrauchen, empfehlen Sie keine Ärzte. Das Problem ist, dass in vielen derartigen Produkten Zutaten enthalten, die gesundheitsschädlich sein können. Wenn ein einfacher Anstieg des täglichen Kaloriens nicht geholfen wird, Gewicht zu gewinnen, ist es besser, sich mit einem Arzt oder einem Ernährungswissenschaftler zu konsultieren, bevor Sie Proteinmischungen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Beliebte Lebensmittelzusatzstoffe für einen Gewichtszunahme heute sind:

  • Heiner. - der Weg, um eine volle Mahlzeit zu ersetzen, aber der Missbrauch bringt nicht zum Guten. Es gibt mehrere Sorten, die sich im Kern unterscheiden;
  • Molkeprotein - Verfahren zur Erhöhung der Muskelmasse; Hergestellt aus hochklassiger Kuhmilch, enthält wenig Fett, Lactose und Cholesterin, eine Quelle von Aminosäuren;
  • L-Carnitin - Die Aminosäure, der Relativ der Vitamine der Gruppe B, die einen anabolen, antiehypoxischen und anti-raschen Effekt aufweist, und stimuliert auch die regenerative Aktivität von Geweben, verbessert den Appetit und aktiviert den Fettaustausch;
  • Nitrioxid (oxid ozota) - eine Möglichkeit, alle Nährstoffe vollständig zu absorbieren, die in den Körper eintreten; Erweitern von Blutzellen, die wiederum Nährstoffe im ganzen Körper verbreiten.

Empfang von Nahrungsmittelzusatzstoffen zur Gewichtszunahme, es ist sicherlich notwendig, mit körperlichen Übungen zu kombinieren. Und die Wahl des Medikaments, und die Reihe von Übungen müssen mit den Fachleuten in diesen Fragen koordiniert und nicht auf Ihr eigenes Wissen und Ihre Intuition angewiesen sein. Missbrauchsmedikamente, Nichteinhaltung von Lasten und erfordert ihre falsche Ausführung nicht das gewünschte Ergebnis. Es ist notwendig, Übungen mit Hanteln vorzuziehen, die zu einer Erhöhung der Muskelmasse beitragen, und daher das Gewicht; Wir werden keine Übungen zur Ausdauer durchführen können.

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Müde von allen, die Sie einen "sterbenden" Kerl oder einem Mädchen anrufen? Dann damals, um 9 Muskelabflüsse auszuprobieren, die wir Ihnen unten anbieten.

9 atemberaubende Wege, um Muskelmasse auf natürliche Weise zu erhöhen.

Heute möchte ich Ihnen mehrere Ratschläge mit Ihnen teilen, wie man mit dem Gewicht qualitativ gewunden hat. Ich erinnere Sie daran, dass diese Ratschläge wirklich für dünne Jungs und Mädchen sind, die von "etwas Haut ja Knochen" sprechen. Ich verstehe perfekt Ihren Zustand und wissen Sie, was Sie fühlen, wenn Sie die ganze Zeit essen, aber Sie können nicht einmal ein paar Gramm wählen. Ich war in Ihrem Platz und kenne das Gefühl, wenn die Leute anfangen zu beneiden, was Sie alles essen können, was Sie wollen, und nicht, um Gewicht zu gewinnen. Viele verstehen das nicht, dass für diejenigen, die eine Art Fluch sind, statt von Vorteil.

Ich verachte diese Leute, die sagen "Wir haben alles ausprobiert, aber nichts funktioniert." Diese größte Lüge, die Sie sofort aufhören sollten, mit sich selbst und anderen Menschen zu reden. Ja, tatsächlich haben Sie vielleicht viel versucht, aber wenn nichts passiert ist, bedeutet dies, dass Sie die falsche Richtung gewählt haben, und der Weg, um das Ziel zu erreichen. Hier sind 9 Tipps, um Ihnen zu helfen, in kürzester Zeit an Gewicht zu gewinnen. Ich persönlich benutzte diese Tipps und kann eine Garantie für ihre Arbeit geben.

TIPP 1. Training von weniger als einer Stunde

Sie müssen diese Regel als Teil des Programms verwenden, das Sie während des Trainings durchführen. Das heißt, Sie müssen Ihr Programm so aufbauen, dass er Sie nicht länger als eine Stunde einnimmt. Konzentrieren Sie sich auf die Intensität des Trainings mehr als über seiner Dauer. Erinnern Sie sich an die Marathonter, ein visuelles Beispiel der Tatsache, dass die Geschwindigkeit und die Aktivitäten der Marathonnüsse nicht der beste Weg sind, um Muskelmasse aufzubauen. Betonen Sie auch die Zeit, die Sie während des Trainings für die Pause zahlen. Erlaube dir einen Urlaub nach Ansätzen - nicht mehr als eine Minute, die Sie zum Teilen von Nachrichten verwenden können oder einfach nur mit Freunden im Fitnessclub chatten können.

Tipp 2. Um Lebensgewohnheiten zu bilden

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie nur bestimmte Regeln in Ihrer Ernährung entwickeln. Das erste, was Sie verstehen sollten, dass Sie pünktlich essen müssen, und nicht zu spät und bestehen zu einer Nahrungsaufnahme. Sie müssen verstehen, dass Ihr Körper mit der genetischen Veranlagung des schnellen Metabolismus programmiert ist, der Fette mit hoher Geschwindigkeit aufteilt und verbrennt. Fokus auf 5-6 dichtes Mahlzeiten mit einem Intervall von 2-3 Stunden, mit diesem System wird Ihr Körper ständig Kalorien und Makroelemente erhalten, die zum Wachstum der Muskelmasse beitragen werden.

TIPP 3. Hören Sie auf, sich auf Additive verlassen

Ich war in Ihrem "Schädel", und ich kann nicht zählen, wie oft ich Opfer der Lebensmittelzusatzindustrie wurde. Sie müssen verstehen, dass Additive genau wahrgenommen werden müssen, wenn sie sich selbst positionieren - Additive. Denken Sie nicht, dass Sie zu Hause sitzen, sie mitnehmen, ergebniswirksame Ergebnisse erzielen und in der Halle trainieren. Erfolg ist Ihnen nicht garantiert und wenn sie genommen werden. Einzelne Zusätze, die ich empfehle, sind Proteinpulver und eventuell trainierende Getränke von der Gatorade-Serie nach dem Training

Tipp 4 lernen, sich zu entspannen.

Lernen Sie, ein bisschen mehr zu entspannen und versuchen, die Aktivität außerhalb des Fitnessstudio, so weit wie möglich, zu begrenzen.

Tipp 5. Verstehen der Definition - überschüssige Kalorien.

Dies ist ein anderes, was ich schon müde bin, auf zu hören - "Egal was ich tue, oder was ich esse, ich kann nicht an Gewicht gewinnen." Ich habe diese unzählige Male gehört und kann sicher sagen, dass du falsch liegst. Nein, was Sie darüber reden, ist normal, da ich auch darüber gesagt habe, bis ich die Wahrheit erkannte. Die meisten Leute denken, dass sie viel essen, denken Sie wahrscheinlich auch so. Aber egal, was Sie essen, wenn Sie kein Gewicht verdienen, essen Sie nicht genug. Daher müssen Sie Ihre Ernährung überdenken sowie auf mehr kalorienköpfige Produkte konzentrieren. Und wenn Sie kein Gewicht verdienen, dann gibt es natürlich mehr. Darüber hinaus ändert sich die Ernährung und die Einführung der richtigen Gewohnheiten an seinen Körper, dass sich ihre Komposition jeweils ändert, er braucht mehr Kräfte, um mit "Stress" fertig zu werden. Natürlich möchte Ihr Körper nicht ändern, und es ist egal, was Sie an Gewicht zunehmen möchten. Sie müssen sich der Tatsache stellen, dass Sie Ihren Körper zwingen, Ihren Prinzipien zu folgen, und natürlich können Sie keine Beschwerden vermeiden. Dies ist jedoch nur eine Frage der Gewohnheit.

Tipp 6. Konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis.

Wie oben erwähnt, sollte Ihr Training in einer Dauer wirklich weniger als eine Stunde sein, aber das Hauptprinzip dieser Ausbildung ist, dass Sie sicherstellen, dass Sie vom Training zum Training fortschreiten. Und das Training selbst sollte genau zur Leistung gerichtet sein. Es ist so einfach, aber leider sind viele Menschen jahrelang trainiert und sehen das Ergebnis nicht. Sie versuchen, so viel wie möglich auszuführen, um ein Training von bis zu 2 Stunden ausdehnen. Infolgedessen wird das entgegengesetzte Ergebnis erhalten. Wenn Sie viel mit der Zeit viel enger Verfolgung wünschen, verfolgen Sie den Verfolger für die Qualität der ausgeführten Übungen. Sie können mit zunehmendem Gewicht in Ihrem Programm experimentieren, konzentrieren Sie sich jedoch nicht auf das Experiment mit der Anzahl der Wiederholungen.

TIPP 7. Ändern des Wiederholungsbereichs alle 3-4 Wochen.

Wenn Sie keinen großen Erfolg oder einen Fortschritt sehen, versuchen Sie, den Wiederholungsbereich alle 3-4 Wochen zu ändern, um Stabilität zu vermeiden, an der der Körper sehr schnell gewöhnt wird. Das Ändern des Wiederholungsbereichs kann Ihrem Körper helfen, sich an neue Spannungen auf dem Körper anzupassen, die Sie auf dem Weg zum geschätzten Gewicht des Gewichts in Form von Muskelform treffen.

Tipp 8. Schwedischer Tischrat.

Denken Sie daran, dass Sie ein dünner Kerl oder ein Mädchen sind und jeden Tag in großen Mengen auf das Essen lehnen - gefährlich. Aber versuchen Sie es mindestens einmal pro Woche zu tun. Versuchen Sie, sich in großen Mengen auf Lebensmittel zu neigen, und mit einem riesigen Appetit nach einem schwierigen und intensiven Training beitragen es zu einer Vielzahl von Kalorien, um in die muskulöse Struktur einzudringen, und führen zu einem an den richtigen Stellen eingestellten Gewicht. Gehen Sie nicht von extremen bis extrem, aber einmal in der Woche, trainieren Sie Ihren Körper auf die Ankündigung von mehr Lebensmitteln, als Sie gewohnt sind, und bald werden Sie sehen, dass Ihr Appetit spürbar zunimmt.

Tipp 9. Betrachten Sie den Gainer.

Gainer (Protein-Kohlenhydrat-Mischung) ist eine hochwertige Vorbereitung für einen Satz trockener Muskelmasse und das Wachstum von Leistungsindikatoren. Enthält kein Aspartam. Ich weiß, dass ich die Nahrungsmittelzusatzindustrie früher kritisiert habe, aber die Wahrheit ist, dass Sie wirklich körperlich in der Lage sind, eine riesige Menge an festem Essen zu essen (was sicherlich die beste Option ist). Daher schlage ich vor, dass Sie den Massenverträgen in Betracht ziehen.

Anstelle von Reis, Gemüse, Huhn können Sie diese Produkte auf dem Heiner ersetzen. Stellen Sie jedoch sicher, dass drei Hauptmahlzeiten normale solide Qualitätsprodukte sind, und Sie können einen Heiner als zusätzliche Mahlzeit verwenden. Es ist noch besser, Ihren eigenen Fruchtcocktail mit der Zugabe von Proteinpulver herzustellen. Wenn Sie also anfangen, diese theoretischen Tipps in der Praxis anzuwenden, führen Sie in kurzer Zeit das Ergebnis an. Ihr Gewicht wird sofort wachsen!

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Griffig mit Freunden gesehen!

Für Menschen, die verzweifelt für jedes Kilogramm kämpfen, sehen viele mit offensichtlicher Überraschung aus. Können Sie wirklich rampen wollen, wenn alles nur ist, ist nur und denken Sie über den Gewichtsverlust? Tatsächlich kann das Körpergewichtsdefizit zu einem ebenso schwerwiegenden Problem werden als übermäßiger Vollständigkeit oder Fettleibigkeit. Er trägt eine verborgene oder bereits offensichtliche Bedrohung für Leben und Gesundheit.

Ernährungsberater und Ernährungsberater wissen perfekt, da es nicht leicht ist, den Kunden, um sich ein wenig zu überzeugen, ein wenig zu überzeugen, und wie schwierig es ist, an den Bedingungen der üblichen Ernährung und dem fehlenden Motivation an Gewicht zu gewinnen. Heute werden Experten der School of Ernährungsschule von Lara Serebyanskaya Lara Lara davon erzählen, warum es einen Mangel an Körpergewicht gibt, und das, was das Essen darin besteht, den dünnen ...

Woher kommt der Körpermangel aus?

Gewichtset

Dieses Problem kann mehrere verschiedene Gründe oder eine Kombination davon haben. Das gewaltlose Gewicht wird also am häufigsten gefunden bei:

  • Unzureichende Ernährung, wenn seine Kalorie niedriger ist als der Grundbedarf des Körpers (kleine Portionen, nur niedrige kalorienkräfte Produkte, seltene Mahlzeiten, beispielsweise nur 2 mal täglich);
  • die schlechte Absorption von Nährstoffen mit dem Körper (meistens eine Folge bestimmter metabolischer Probleme und Krankheiten);
  • Das Fehlen eines gesunden Appetits (die reduzierte Reaktion des Hungerzentrums, das Fehlen von Hormonen, die für den Wunsch verantwortlich sind, ist ein fortgeschrittener oder schmerzhafter Zustand);
  • Lebensmittelverhaltensstörungen (RPP), zum Beispiel mit Anorexie, Orthorustriation, Wahlstörungen;
  • Hormonstörungen;
  • lange Hunger- und häufige Entladestage;
  • Ernsthafte Krankheiten.

Bevor Sie die Prüfung und Analysen an den Kunden ernennen, sprechen Sie einfach mit ihm über seine Ernährung. Finden Sie heraus, was er normalerweise isst, zu welcher Zeit und wie oft. Sie können ihn bitten, in der Woche ein Tagebuch an Lebensmitteln und körperlichen Aktivitäten zu halten, um das ganze Bild zu sehen.

Wenn sich eine Person über einen schlechten Appetit beschwert, versuchen Sie, zu verstehen, was er genannt wird: vorsätzliche Ernährungsbeschränkung oder mögliche gesundheitliche Probleme. Dies ist besonders wichtig, wenn ein Mangel an Körpergewicht bei Kindern oder Teenager besteht, die oft nicht erkannt werden, dass sie überhaupt nicht essen wollen, und können die echten Mengen ihrer Ernährung verbergen.

In Fällen, in denen der Kunde einfach unterernährt wird und vorbehaltlich der Fehlen von HPP oder anderen psychischen Erkrankungen ist, um am häufigsten Gewichtszunahme zu erreichen, indem Sie einfach eine tägliche Vielfalt von Kalorien erstellen. Es wird mit Menschen zusammenarbeiten, die keine ernsthaften Anomalien in der Gesundheit haben, ursprünglich Huddobu genannt.

Es ist jedoch möglich, dass Sie sich jedoch mit Veganern, Rawls und anderen Bewunderern einer restriktiven Ernährung sowie mit Kunden befassen, die primäre Symptome von Erkrankungen der Erkrankungen von Lebensmitteln haben. Die Arbeit mit ihnen wird lang und vielfältig sein.

Vegetarier müssen eine ziemlich kalorienfreie Ernährung entwickeln, unter Berücksichtigung ihrer Lebensmittelpräferenzen und -prinzipien, aber die Korrektur des RPP wird jedoch unter der Ebene der Psychotherapie von und groß sein.

Es gibt eine weitere interessante Kategorie von Kunden - Professionelle Athleten und Tänzer, wie Turner, Ballerinas, die verboten sind, Gewicht über einer bestimmten Norm zu gewinnen. Lange strenge Ernährungsbeschränkungen und erschöpfende Workouts führen dazu, dass das menschliche Gewicht spürbar niedriger als ausreichende Indikatoren wird.

Die Athleten müssen auch oft Psychologen anziehen, da ihr Lebensmittelverhalten auf absichtlichen Einschränkungen der Ernährung basieren kann. Wenn Sie nicht rechtzeitig eingreifen, führt diese Position in der Zukunft zur Entwicklung von Anorexie oder Bulimie.

Wie man es versteht, dass eine Person einen Körpermangel hat

Hier können Sie die übliche Bewertung des Body-Mass-Index (BMI) verwenden. Für seine Berechnung gilt folgende Formel:

BMI = Gewicht (kg) / (Wachstum in Metern) ²

Wenn also das Wachstum des Mädchens 175 cm beträgt, und das Gewicht beträgt 55 kg, dann ist sein BMI 55 / (1,75 × 1,75) = 18.3. Beachten Sie, dass für Frauen das Mangel an Gewicht angegeben wird, wenn BMI weniger als 19 ist, für Männer - wenn BMI unter 20 ist.

Um das Gewicht der Kinder zu beurteilen, wird der Körpermassenindex nicht verwendet, es ist notwendig, spezielle zentrale Tabellen anzuwenden, in denen die Analyse abhängig vom Boden und dem Alter des Kindes durchgeführt wird. Berücksichtigen Sie jedoch, dass alle Kinder unterschiedlich sind, jeder hat seine eigene Komplexität und Physiologie.

Achten Sie also beim Überprüfen der Gewichtsnormen auf das Wachstum des Kindes. In einigen Fällen ist das bedingte Defizit des Körpergewichts bei Kindern nur mit der Tatsache verbunden, dass ihr Wachstum nicht die Altersnormen erreicht. Wenn das Kind niedriger ist als in seinen Jahren, wurde es geworden, und sein Gewicht entspricht auch nicht den Altersnormen.

In diesem Fall ist es notwendig, die Parameter des Wachstums und des Gewichts zu erzählen. Wenn das Verhältnis nicht von der Norm abweicht (sogar nicht an der unteren Rande ist), gibt es keinen Grund, das Körpermassendefizit des Kindes anzugeben.

Körpermassenmangel bei normaler Ernährung

Körpermassenmangel

Es passiert auch, dass die Kategorien des Kunden eher ein Kalorien sind, er hat keine Probleme mit Appetiten und Erkrankungen des Lebensmittels, aber gleichzeitig ist sein Gewicht niedriger als die Norm. Dann sollten Sie nach der Ursache in einem Gesundheitszustand suchen.

Hier ist eine Liste von Erkrankungen, die möglicherweise zu Körpergewichtsmangel führen können:

  • Hyperthyroidismus und andere Probleme bei der Herstellung von Schilddrüsenhormonen;
  • Zuckerdiabetes des zweiten Typs (in einigen Fällen anstelle einer Gewichtszunahme führt es zu seiner schnellen Abnahme);
  • starker Stress und langfristiger Depression, wenn das Nervensystem unterdrückt ist;
  • Tuberkulose;
  • langfristige ansteckende und entzündliche Erkrankungen;
  • Zöliakie (Glutenentonopathie oder scharfe Gluten-Intoleranz);
  • onkologische Erkrankungen;
  • chronische Darminfektionen;
  • Erkrankungen der gastrointestinalen Organe, einschließlich der unzureichenden enzymatischen Aktivität der Bauchspeicheldrüse und nicht brechendem Nahrung;
  • Helminzese (einfach sprechen, Würmer).

Ohne geeignete Analysen und Umfragen können Sie jedoch genau sagen, was zu einem Gewichtsverlust führen kann, und Appetit ist jedoch unmöglich. Begeben Sie sich daher Ihren Kunden, Folgendes weiterzuleiten:

  1. Ultraschall der Schilddrüse und der Beratung am Endokrinologen.
  2. Ultraschall der Bauchhöhle und der Konsultation am Gastroenterologen.
  3. Fluorographie oder Lungenröntgen- und Konsultation mit einem Hausarzt oder einer Phthiatra.
  4. Angenommen, ein gewöhnlicher und biochemischer Blutversuch sowie Blut an Hormonen der Schilddrüse, der Verträglichkeit von Gluten, auf Worms.
  5. Finde den Oncomarker.
  6. Caprogramm und Analyse der Darm-Dysbiose.
  7. Elektroenzephalogramm und Beratung von einem Neurologen.
  8. Beratung mit einem Psychologen oder Psychiater.

Bei der Identifizierung bestimmter Erkrankungen muss der Kunde mit ihrer Behandlung fortfahren. Andernfalls kann, ohne den Grund für die Verringerung des Körpergewichts zu entfernen, zusätzliche Kilogramm, um zusätzliche Kilogramm zu wählen, ziemlich schwierig sein. Und trotzdem müssen Menschen mit einem Gewichtsmangel in jedem Fall korrigiert werden.

Körpermassenmangel: Konsequenzen

Das geringe Gewicht ist auch gefährlich für die Gesundheit, wie Fettleibigkeit. Hier ist nur eine kleine Liste von dem, was eine Person erwartet, ob es das Körpergewicht nicht normalisiert:

  • Hypovitaminose aufgrund eines starken Mangels an Nährstoffen und Nährstoffen;
  • Verringerung der allgemeinen Immunität und der damit verbundenen Tendenz für Infektionskrankheiten mit schwerem Kurs und Komplikationen;
  • Schwierigkeiten bei der Behandlung von Erkrankungen aufgrund der Schwäche des Körpers und der mangelnden Energieressressourcen für die Arbeit des Immunsystems und der Restaurierungsprozesse;
  • die Auslassung der inneren Organe aufgrund des Mangels an fettem und muskulärem Körpergewicht;
  • Verletzung des Menstruationszyklus bei Frauen und der Entwicklung der Unfruchtbarkeit bei beiden Geschlechtern;
  • Schwere Verstöße gegen den hormonellen Hintergrund mit all den nachfolgenden Folgen;
  • längere Depression, bis zum Auftreten von Selbstmordgedanken;
  • Schwindel, Schwäche, Bewusstseinsverlust, Hypotonie (reduzierter Blutdruck);
  • der mangelnde Kräfte auf Bewegung, der zu einem vollständig liegenden Lebensstil führen wird;
  • neurologische und psychische Erkrankungen, einschließlich Lähmung der Gliedmaßen, Krämpfe, Coma;
  • Extreme Form der Dystrophie mit möglichem tödlichen Ergebnis.

Nach einer solchen Liste wird klar, warum Sie das Körpergewichtsdefizit schnell loswerden müssen. Machen Sie es besser mit Hilfe einer angemessenen ausgewogenen Ernährung.

Ernährung mit Körpermassenmangel

Santimeter-Liege-on-Money-Defizit

Das erste, was der Ernährungswissenschaftler machen sollte, ist, den täglichen Nachfrage in Kalorien (SEC) zu berechnen, basierend auf perfektem Gewicht für einen bestimmten Kunden. Es ist möglich, SEC und für das richtige Gewicht zu berechnen, angesichts des Basismetabolismus, der körperlichen Aktivität, des Geschlechts und des Altersalters, aber dann ist es notwendig, dem resultierenden Wert weitere 15-20% oder 300-500 kcal hinzuzufügen.

Ein kleiner Diät-Hypercage ermöglicht es dem Kunden, sich reibungslos und sicher für die Gesundheit zu gewinnen. Mit einem starken Mangel an Masse können Sie das tägliche Calirage bei 700-1000 kcal erhöhen. Nachdem die Normalisierung des Körpergewichts in die Leistung bewegt werden sollte, was dem Wert der SEC entspricht.

Für den korrekten Satz der Massenschwerpunkte in der Ernährung muss auf Proteine ​​gemacht werden. Für einen Tag muss der Kunde mit 1,5-2 g Protein auf jedem Kilogramm Perfekten Gewicht verwendet werden. Aufgrund der ausreichenden Verwendung von Proteinen wird in Kombination mit ausreichender körperlicher Anstrengung seine Masse nicht nur durch Fett, sondern auch aufgrund von Muskeln zunehmen.

Sie können hochwertiges Protein aus fettarmen Fleisch, Vögeln, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Milchprodukten und Milchprodukten, Käse, Hülsenfrüchten, Nüssen erhalten. Als zusätzliche Proteinequelle ist das Molkeisolat gezähmt.

Aus kohlenhydratem Essen ist es notwendig, komplexe Kohlenhydrate vorzuziehen: Vollkornbrei, Makkaronam und Brot, Gemüse und Früchte. Sie geben eine bessere Gewichtszunahme und führen nicht zu scharfen Sprüngen aus Blutzuckergrade, da er bei Verwendung einfacher Kohlenhydrate auftritt.

Die Ansicht ist, dass dünne Menschen mehr fettanfälligere Lebensmittel essen müssen - irrtümlich. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen gesättigten und nützlichen Fetten einzuhalten, so dass der Kunde das Niveau des armen Cholesterins im Blut nicht erhöht.

Darüber hinaus ist es nützlich, hochwertige Vitamin- und Mineralkomplexe, mehrfach ungesättigte Fettsäuren Omega-3, Lecithin hinzuzufügen.

Und natürlich sollten Sie nicht versuchen, das Gewicht auf Kosten der Bierhefe zu erhöhen - dies ist die Überreste der Vergangenheit, die sich nicht mit der Sicherheit und Rationalität der Anwendung erfüllt.

Die Hauptquote sollte auf der richtigen ausgewogenen Ration erfolgen, und nicht nur auf Kalorien. Andernfalls wird das Gewicht nur aufgrund von Fetteinsparungen zunehmen, und dies wird nicht der Schönheit der Figur verleihen, und verursacht sicherlich Probleme mit Wohlbefinden und Gesundheit.

Wie für Lebensgewohnheiten ist es notwendig, an den folgenden Prinzipien einzuhalten:

  • Übungsfraktionales Essen ist 5-6 Mal am Tag (3 Hauptessen und 2 Snacks) - Dies ermöglicht den gewünschten Kaloriengehalt der Ration ohne Überlastungen für die Bauchspeicheldrüse.
  • Es gibt aus großen tiefen Platten, in denen auch gewichtige Teile unbedeutend erscheinen werden.
  • Trinken Sie viel abgezogenes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser (30-40 ml pro kg Körpergewicht), aber nicht vorher und nicht in der Zeit.
  • Erhöhen Sie den Kaloriengehalt der Ernährung und der Größe der Portionen allmählich, um Probleme mit den Magen-Darm-Körper nicht zu verursachen.
  • Um den Appetit und ein besseres Muskelwachstum zu stimulieren, wenden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit links-Cornitin an.

Vergessen Sie auch nicht Übung. Sie helfen dem Muskelwachstum und der richtige Gewichtszunahme. Beraten Sie dem Kunden, einen Schwerpunkt nicht auf Cardio-Training, sondern auf das Krafttraining zu machen. Darüber hinaus verbessert der Sport den Appetit, insbesondere für das Schwimmen, wonach er fast immer essen möchte.

Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, dass der Kunde nicht motiviert, ihr Gewicht zu erhöhen. Ein solches Problem ist typischerweise charakteristisch für Menschen mit RPP, Profisportlern, Veganer und Rohkost, in Fällen mit einer langwierigen Depression oder mit starker Belastung.

In den folgenden Materialien werden wir Ihnen auf jeden Fall sagen, wie Sie mit solchen Kunden umgehen sollen, und dass Sie einen Ernährungsberater machen müssen, damit sich eine Person erholen möchte.

Wenn Sie nicht warten möchten, können Sie den Online-Kurs in der Schule der nationalen Studien der Akademie der Wellnessberatung bereits auswählen und alle verfügbaren Räume in Ihrem Wissen schließen. Achten Sie auf den Kurs "Unordnung des Lebensmittelverhaltens" - darin detailliert den Mechanismus des Gewichtsverlusts während des RPP und erhalten wertvolle Empfehlungen zur Psychotherapie dieser Kunden. Heute haben Sie die gewünschten Ergebnisse!

Ernährung mit Körpermassenmangel

Es ist sehr wichtig, dass wir Ihre Meinung zum Konto kennen, nur das Thema lesen. Seien Sie sicher, mit uns in den Kommentaren teilzunehmen, hatten Sie Kunden mit einem Massendefizit des Körpers und wie haben Sie sie gelernt?

Vergessen Sie auch nicht, einen Nebel für unsere Bemühungen beim Schreiben des Materials zu stellen. Wir sind jedes Herz wertvoll. Je mehr wir haben, die Freude, die wir schreiben, schreiben wir neue Artikel.

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Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, können Sie nur Neid! Zumindest so betrachten Sie diejenigen, die sich vollständig wegen eines gegessenen Süßigkeiten befinden. Trotzdem, die träumen, die träumen, die Figur zu reparieren, und machen es nicht so wenig. "Fail" Die fehlenden Kilogramm sind viel komplizierter als das Gewicht zurückzusetzen.

Gemeinsame Leistungsanpassungen machen den Gewichtszunahme schnell und effizient, und seine Ergebnisse sind harmonisch und schön. Was ist Sache?

Bestimmen Sie die Ursachen von dünnem

Bestimmen Sie die Ursachen von dünnem

Schläfrigkeit oder Dünnheit kann schmerzhaft sein. Wenn Sie immer im Körper gewesen sind, und dann verlieren wir scharf, Sie müssen einen Arzt konsultieren. Die Umfrage zeigt, ob es einen schmerzhaften Bestandteil des schnellen Gewichtsverlusts gibt. In einigen Fällen kann der Gewichtsverlust mit 1 Typ-Diabetes verbunden sein, das Erscheinungsbild von bösartigen Neoplasmen, erfahrenen Stress oder Depressionen oder der Anwesenheit von Parasiten im Körper.

Wenn der Gesundheitszustand keine Fragen verursacht, kann die Ursache des Stuhls des Körpers die Ursache des HUSH sein. Mit einem Mangel an Gewicht, Fett- und Muskelmasse steht oft auf Asthenics. Menschen dieser Art von Körperbau haben dünne Knochen und minimales Muskelmasse.

Sie können herausfinden, Sie gehören zu diesem Typ, Sie können den Handgelenkumfang messen. Wenn der Wert weniger als 15 cm für Frauen ist, und 18 cm für Männer können Sie sicher in die asthenische Art des Körpers rennen.

Ein weiterer Grund zu dünn ist oft guter Stoffwechsel. Und es ist eher plus als Minus. Was auch immer es war, und mit dem Alter verlangsamt sich der Metabolismus, so dass Harmonie nicht immer Ihr "Nachteil" sein wird.

Expertenkommentar

Elena Calen, Ernährungswissenschaftler, Experte für Gewichtsabnahme Psychologie, zertifizierter Trainer

Elena Calen, Ernährungswissenschaftler, Experte für Gewichtsabnahme Psychologie, zertifizierter Trainer

Heute ist es modisch, einen gesunden Lebensstil zu führen und einen schönen Körper zu haben. Millionen sind mit einem Gewichtsverlust beschäftigt. Es gibt jedoch eine andere Kategorie von Menschen, die den Gewichtszunehmungsgewinn träumen. Nicht schlank, aber der schlechte Mensch verursacht den Gedanken an einen schmerzhaften Zustand.

Die Wurzeln der Dünnheit können in der Tat eine Krankheit sein, daher lohnt sich, dass eine Person, die an Gewicht zunehmen will, eine vollständige ärztliche Untersuchung darstellt und die Arbeit der gastrointestinalen Organe, des hormonellen Hintergrundes, das Vorhandensein von Parasiten, Pastentests an den Kategorien zu testen.

Es ist auch notwendig, sich daran zu erinnern, dass konstante stressige Situationen, unsachgemäße Ernährung und das Fehlen eines gesunden Lebensstils zu dünnem führen kann. Manche Leute arbeiten so sehr, dass sie gerade abends von Müdigkeit fallen, um das Essen zu vergessen.

Bauen Sie den richtigen Kraftplan auf

Bauen Sie den richtigen Kraftplan auf

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen Kalorienmangel erstellen. Folglich zu erholen - um einen Überschuss zu bilden.

Eine wichtige Bemerkung ist, sich auf ungesunde kalorienkräftige Lebensmittel zu lehnen, zum Beispiel auf Fast Food - die Idee ist offensichtlich schlecht. Solche Lebensmittel schaden nicht nur die Gesundheit (provozieren Sie ernsthafte Erkrankungen), sondern auch Ihnen, bitte nicht harmonisch mit allen Körper, sondern lokal in "Fat Fallen" (Schultern, Hüften, Bauch, Gesäß). Darüber hinaus führt ein reichlicher Nutzung von ungesunden Lebensmitteln häufig zu Problemen mit dem Gastrointestinaltrakt, der Verschärfung chronischer Krankheiten. Daher ist die Hauptregel der Gewichtszunahme, gesunde Lebensmittel zu wählen.

Hinweis

Die Hauptregel der Gewichtszunahme besteht darin, gesunde Produkte zu wählen.

Das Leistungsdiagramm sollte fraktioniert sein - 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag oder 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Gleichzeitig muss die letzte Mahlzeit spätestens 1,5-2 Stunden vor dem Schlaf erfolgen.

Achten Sie auf den Trinkmodus. An einem Tag müssen Sie 30-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht trinken. Da alle Prozesse im Körper, einschließlich der Verlängerung der Muskel- und Fettmasse, mit einer ausreichenden Menge Wasser im Körper auftreten.

Wissen Sie?

Im Durchschnitt sollte ein Mann für 2000-3000 kcal pro Tag essen, und eine Frau bei 1600-2400 kcal - je nach Lebensstil, Arbeitsbedingungen und der körperlichen Aktivität. Um Gewicht zu gewinnen, sollte der tägliche Kaloriengehalt um 400-500 kcal erhöht werden.

10 nützliche Produkte, die garantiert helfen, sich zu erholen

Nahrhafte Smoothies und Cocktails

Süße Getränke mit Früchten und Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch nützlich für die Gesundheit. Verwenden Sie sie als Snack oder zusätzlich zur Hauptmahlzeit genießen Sie den gewünschten Gewichtssatz. Das Ganze in der Anzahl der Cocktails!

Bereiten Sie einen Schokoladencocktail mit einer Banane vor!

Online-Food-Proof-KursVerbinden Sie 1 Banane in einem Mixer, 1 Tasse Milch, 15 g Schokolade und 1 EL. l. Erdnussbutter. Nehmen Sie bis zu einer homogenen Konsistenz ein und kühlen Sie sich an.

Probieren Sie Caramel Apple Cocktail

Bereiten Sie einen Schokoladencocktail mit einer Bananenquelle vor: JoannAsteven.comProbieren Sie Caramel Apple Cocktail! Verbinden Sie 1 gehackten Apfel, ein Glas Natural Joghurt, 1 EL. l. Karamellsirup, Schweiß der homogenen Masse. Fügen Sie vor der Fütterung Schlagsahne nach Geschmack hinzu.

Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Cashews

Nüsse sind die perfekte Wahl für diejenigen, die eine kleine Runde träumen. Diese Quelle von nützlichen Fetten - Omega 3 und Omega-6, die das Immunsystem stärkt, sind als Prävention von Krebs wirksam, helfen, Depressionen loszuwerden und den emotionalen Stress zu reduzieren. Im Allgemeinen werden Sie regelmäßig Nüsse konsumieren, Sie werden sich besser fühlen, sondern sehen Sie wunderschön aus.

weißer Reis

weißer Reis

Wenn der Reisbrei für Sie langweilig scheint, versuchen Sie, es anders zu kochen! Das Geheimnis von Gerichten in Geschmackszusatzstoffen. Kühn ergänzen Reis mit Beeren und Trockenfrüchten, essen Sie es zusammen mit Proteinen - Fischscheiben und Fleisch, kombinieren Sie mit Nachfüllungen - Tomaten, Pilz, von Meeresfrüchten. Vergessen Sie nicht auch über nahrhafte Gerichte als Sushi und Pilaj. Komplettes Gemüse mit Fleischbällchen oder probieren Sie Fischkoteletts mit Reis.

Gesunde Öle

Alle Arten von Pflanzenöl und natürlichen Creme ergänzen den Geschmack von gekochten Gerichten und helfen, sich zu erholen. Ernährungswissenschaftler räumen sie auf hochkaloriale Produkte, aber von diesem - nicht weniger nützlich. In dem Esslöffel Öl ungefähr 90-100 kcal.

rotes Fleisch

Das Fatter Fleisch, desto besser für den WHO SEST, um Gewicht zu gewinnen. Fettige Stücke sind jedoch potenziell gesundheitsschädlich, insbesondere wenn es eine Geschichte der gastrointestinalen Erkrankung gibt. Great Out - rotes Fleisch. Dies ist eine wertvolle Proteinquelle und ein erschwingliches Produkt für den Muskelaufbau. Es hat zwei wichtige Substanzen - Kreatin und Leucin, sie stimulieren die Synthese von Protein und das Wachstum des Muskelgewebes und helfen daher harmonisch wiederherzustellen.

Lachs- und Fettfische

Lachs- und Fettfische

Sie sind in einer begrenzten Anzahl von Fettprodukten aufgenommen, die für die Gesundheit gut sind. Einschließlich des hohen Gehalts an Protein- und Omega-3-Fettsäuren.

Hüttenkäse

Der Teil des Cottage-Käses ist ein hervorragender Start des Tages und die Vorbereitung des aktiven Trainings. Proteinprodukte sind wichtiger Bestandteil des Menüs der professionellen Athleten. Neben der Tatsache, dass sie die Knochen stärken und mit Kalziumdefizit füllen, tragen Proteine ​​zum Wachstum der Muskelmasse bei. Hüttenkäse mit getrockneten Früchten und Nüssen, um noch mehr Körpervorteile zu bringen.

Auf einer Notiz!

Bei regelmäßiger Leistungslast erwirbt die Figur eine schöne Erleichterung, das Körpergewicht steigt an. Aber die Kardonien, die sich "kontraindiziert" erholen möchten, verbrennen sie aktiv Fette.

Kartoffeln

Stärkes Gemüse, einschließlich Kartoffeln, bereichern den Körper mit Faser und schnellen Kohlenhydraten. Das bedeutet, dass Sie nach einem solchen Mittagessen voller Energie sein werden, wird die Verarbeitbarkeit erhöht. Beste Kartoffeln sind in Form von Kartoffelpüree, Backen- oder Pflanzenscheiben. Neben Vorbereitung von Proteinen (Fisch, Fleisch) oder herstellen Sie Salate aus frischem Grün und Gemüse.

Früchte und Beeren

Früchte und Beeren

Die Saison von Beeren und Früchten - hervorragende Zeit, sowohl für eine Gewichtszunahme als auch für den Gewichtsverlust. Frische knusprige und saftige Früchte ersetzen Perfekte Süßigkeiten und Kuchen, die den Organismus von Faser bereichern. Diejenigen, die sich für Harmonien, Ernährungswissenschaftler verpflichten, empfehlen, Früchte und Beeren in der ersten Hälfte des Tages einzusetzen, damit der Körper Zeit hat, um "trainieren" - das heißt, um die resultierende Energie auszugeben.

Nun, diejenigen, die sich erholen wollen, wird die Frucht am Nachmittag eine ausgezeichnete Version des Snacks. Wählen Sie die meisten Kalorien - Bananen, Trauben, Pfirsiche, Aprikosen.

Eier

Eier zum Frühstück und ein weiterer als Snack. Diejenigen, die sich erholen wollen, Ernährungswissenschaftler empfehlen, bis zu 3 Eier zu essen. Wissenschaftler haben sich seit langem bewiesen, dass es keine Verbindung zwischen diesem Produkt und dem Anstieg des "schlechten" Cholesterins im Körper gibt. Aber die Tatsache, dass die Eier hochwertiges Protein und gesunde Fette - bewährte Tatsache kombinieren.

Expertenkommentar

Anna Ivashkevich, Nutricist, klinischer Psychologe-Ernährungswissenschaftler

Anna Ivashkevich, Nutricist, klinischer Psychologe-Ernährungswissenschaftler

- Wie erholen Sie sich harmonisch?

Eine wichtige Frage, die sofort hier aufkommt - wie wollen Sie sich erholen: Muskeln oder Fett? Und so, und das Gewicht wird also gewinnen, es ist wichtig in welchem ​​Anteil. Denken Sie nicht, dass Sie für ein Set alles brauchen, um alles zu essen. Sie erhöhen sicherlich das Gewicht, aber Ihre Körperform kann überhaupt nicht sein, was Sie es sehen wollen.

Wie bei einem Gewichtsabfall ist die Anzahl der Kalorie des Tages wichtig, wenn er gesetzt ist. Es lohnt sich nicht, den Kaloriengehalt des Tages auf einmal aufzubauen, Ihren Standard des Hauptmetabolismus zu berechnen, einschließlich der Ausbildung, und die Kalorie um 10-20% zu erhöhen. Es wäre genug. Das heißt, Ihr Standard ist 2000 Kalorien, es heißt, es ist notwendig, 200-400 Kalorien hinzuzufügen (200 für diejenigen, die schnell an Gewicht gewinnen, und 400, die mit Schwierigkeiten sind). In der Diät sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate vorhanden sein.

  • Proteine ​​- 1,5-2,5 (3G).
  • Fette - 1,5 (3G).
  • Kohlenhydrate - 2,5 (6g).

Die Ernährung beträgt etwa 4 oder 6 Mahlzeiten, da es bequemer ist. Es ist besser, für die Nacht nicht zu überessen, um keine Probleme mit Schlaf und Zuckersprüngen zu verursachen. Besser ist die letzte, dichte Nahrungsaufnahme für 2-1,5 Stunden vor dem Schlaf.

Seien Sie sicher, Wasser zu trinken. Produkte unterscheiden sich nicht von denen, die Menschen mit geringem Gewicht essen oder aufrechterhalten. In der Diät sollte Fleisch, Vogel, Fisch, Meeresfrüchte, ganze Getreide, grobes Brot, Gemüse, Früchte, Gemüseöle, Milchprodukte, Eiern sein. Gewicht verdienen, indem Sie Backen, Süßigkeiten, Fast Food usw. In großen Mengen und mehrmals am Tag ist es nicht nur gesundheitsschädlich und ständige Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt. In allen wichtigen Maßnahmen!

Expertenkommentar

Elena Calen, Ernährungswissenschaftler, Experte für Gewichtsabnahme Psychologie, zertifizierter Trainer

Elena Calen, Ernährungswissenschaftler, Experte für Gewichtsabnahme Psychologie, zertifizierter Trainer

Um sich zu erholen, müssen Sie Kalorien mehr essen als mehr ausgeben. Sie sollten jedoch nicht versuchen, schnell abzunehmen und mit Fast Food und Süßigkeiten zu argumentieren. So wie beim Wiegengewicht, muss der Körper an das neue Volumen der Nahrungsaufnahme gewöhnungsbedürftig sein, bereiten Sie den gastrointestinalen Trakt und die für die Herstellung von Hormonen verantwortlichen Organe vor. Und das Überessen kann dazu führen, dass nur ein Fett gewonnen wird, eine übermäßige Belastung des Herzens, der Bauchspeicheldrüse, die gastrointestinalen Organe ist möglich.

Fütterung ist alle 2-3 Stunden fraktional. Die Ernährung muss Produkte enthalten, die Protein enthalten. Auch das Bleiben des BPU-Gleichgewichts wert ist, missbrauchen keine schnellen Kohlenhydrate.

Damit der Körper sich erholen kann, um sich zu erholen und in einem Ton zu bleiben, laden Sie die Ladung aus oder machen Sie eine Strecke. Einer der Gründe für einen unbeabsichtigten Gewichtsverlust kann eine schlechte Verdaulichkeit von Nährstoffen sein. In diesem Fall ist es notwendig, den Darm zu reinigen und mit nützlicher Lactat und Bifidobakterien zu senken. Trinken Sie unbedingt einen Komplex hochwertiger Vitamine.

Fürsorge und Liebe, Day-Modus, eigene Zeitplanung, Essen mit hochwertigen und nützlichen Produkten, die ihre Wahrnehmung und Reaktionen auf stressige Situationen überarbeitet, helfen Ihnen, Ihre Gesundheit und Schönheit Ihres Körpers lange zu halten.

Expertenkommentar

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

Die moderne Gesellschaft verhängt den US-amerikanischen Idealen der Schönheit, und zwar die Bewegung des Bodypitivs ist zwar aktiv entwickelt, träumt die Mehrheit immer noch Träume, um "Barbie-Puppen" auszusehen. Über diejenigen, die sich erholen müssen, lachten, sagen sie, freuen sich, dass es kein Extra gibt. Hinter den Kulissen bleiben zu schneller Stoffwechsel, Müdigkeit, unentwickelte Muskeln, Schlafstörung. Jetzt spreche ich von Menschen, die sich in seinem eigenen Gewicht unangenehm sind, sie können nicht ein volles Leben führen.

Also, einer meiner Freundin, der Probleme mit dem Bauch hat, mit einer Höhe von 170 cm wiegt 43 Kilogramm und seit 5 Jahren ist es nicht erfolgreich, um Gewicht zu gewinnen, um eine Chance zu erwärmen, ein Kind zu bauen. Dieses Problem wird nicht aufgeregt, und der eigenteste. Was ist zu tun?

Zuerst lohnt es sich, einen Nährarzt zu besuchen und eine umfassende Körperprüfung zu erhalten. Übermäßige Dünnheit kann die Ursache von metabolischen Erkrankungen, Diabetes oder sogar Krebs sein. Sie können abnehmen und täglich mehr Kalorien verbrauchen als ausgeben. Ich empfehle nicht, fettiges Essen und Fast Food zu werfen. Eine ähnliche Diät wird auf jeden Fall den Zustand der Haut, Nägel, Haare, die Arbeit des Magens und des Wohlbefindens beeinflussen. Halten Sie auf Hülsenfrüchte, Milchprodukte, alle Arten von Fleisch, Brei. Beginnen Sie mit der täglichen Ernährung Protein- und Protein-Cocktails. Fügen Sie Oliven- und Gemüseöl in das Essen hinzu, essen Sie Nüsse und getrocknete Früchte. So erhöhen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung, ohne die Gesundheit verletzt zu haben.

Möchten Sie nicht laufen und fahren Sie mit dem Fahrrad? Und nicht: also verliert das Gewicht nur. Wie haben Sie eine Idee, um Krafttraining zu tun? Großes "Eisen" in der Halle und allmählich erhöht die Last, stimulieren Sie das Wachstum von Muskelgewebe und erhöhen das Gewicht.

Fast alle Neuankömmlinge im Fitnessstudio werden gefragt: So können Muskeln schnell pumpen? Erklären wie. Die Hauptsache ist es, dem Plan klar zu folgen: Verpassen Sie nicht das Training, überwachen Sie den Modus und die Ernährung, um systematisch den Empfehlungen des Trainers zu folgen.

In unserem Club sind die persönlichen Trainerdienste immer verfügbar, die von der Verletzung sparen und der Technik der Übung folgen werden.

Sie können mit einer größeren Last zusammenarbeiten und schnell Muskelmasse und Gewicht gewinnen, auch wenn Sie einen asthenischen Körper von der Natur haben. Wir bieten bewährte Wege an, um die trockene Muskelmasse zu erhöhen - es ist komplizierter als nur aufgrund einer Fettschicht, aber wesentlich effizienter für weiteres Wachstum.

Wie man Muskeln in kurzer Zeit pumpen

1. Häufiges und kalorisches Essen

Um die Masse der Muskeln zu erhöhen, ist es unmöglich, Hunger zu ermöglichen. Die Leistung muss regelmäßig und häufig sein, das maximale Intervall beträgt 3 Stunden. Das Frühstück ist erforderlich, kann beispielsweise flüssig sein, beispielsweise in Form eines Cocktails.

Wenn Sie das Essen vermissen, wird der Körper im Körper intensiviert, der Effekt von Cortisol, der das Muskelgewebe zerstört und alle Bemühungen in der Halle verringert. Parallel dazu ist es notwendig, den gesamten täglichen Kaloriengehalt aufzubauen. Für eine Reihe von Muskelmasse empfehlen die meisten Bodybuilders, mindestens 40 Kilokalorien pro Kilogramm Gewicht zu erhalten.

Das Hauptprinzip besteht darin, Kalorien mehr zu verbrauchen als mehr auszugeben. Wenn Sie bisher 25 Kilokalorien um 1 Kilogramm erhalten haben, beginnen Sie nach und nach, um dieses Niveau zu verbessern. Wenn Sie beispielsweise 80 Kilogramm wiegen und 2.000 Kilokalorium pro Tag erhalten, ist es notwendig, die Kalorie für 200-400 Kilokalorien systematisch zu erhöhen, bis er 3200 erreicht hat.

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2. Graduale Änderungen

Die langsame Bewegung zum Ziel ist schnell besser. Bei jedem Stress oder einer starken Änderung erfüllt der Körper Ausgleichsreaktionen, die nicht auf alle Bemühungen reduziert werden können. Es braucht Zeit, um zu einem neuen Power-Stil zu gelangen, Kalorien zu erhöhen oder den Trainingsmodus zu ändern. Um Erfolg zu erzielen, handeln Sie allmählich. Kontinuierlicher Fortschritt, sogar langsam, früher oder später wird zum Ziel führen.

Sie wählen oder werfen Gewicht - vermeiden Sie "Shock Therapy". Nutzen Sie spezielle Programme für Anfänger - die Ernährung, optimale Lasten und Wiederherstellungsempfehlungen werden in ihnen beschrieben. Vermeiden Sie scharfe "Swings" in der Ernährung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass anstelle von Muskeln eine Fettschicht wächst, ändert die Qualität und nicht die Menge an Lebensmitteln.

3. Tagebuch

Diese Bedingung ist eines der Hauptanwendung, um aufgrund der Muskelmasse Gewicht aufzubauen. Mit einem Tagebuch von Lebensmitteln erhalten Sie ein leistungsstarkes Werkzeug für Motivation und Selbstkontrolle. Sie müssen alles ausnahmslos aufnehmen. Durch den Vergleich der Massendynamik, der Schätzung der Qualität, der Dicke der Fettschicht können Sie die Ernährung sofort einstellen. Wenn eine Fettschicht erscheint, sollte der tägliche Kaloriengehalt um 100-200 kcal reduziert werden.

Kalorische Ernährung.

4. Trainieren Sie nicht anstelle von Hunger

Sport hungrig - ineffizient. Die optimale Option ist langsamer Kohlenhydrate in zwei Stunden vor dem Training. Wenn es keine Zeit gibt, können sie durch einen Heiner und Eiweiß ersetzt werden. Wenn es nicht genug Energie im Körper gibt, in einem Stresszustand nimmt er es aus den Muskeln. Infolgedessen nimmt das Muskelgewebe nach Erschöpfung nur ab, und das ist nicht unser Ziel.

5. Dosieren Sie die Kardionage

Zu große Kardionage brennt Fett, aber gleichzeitig hält er das Wachstum der Muskelmasse zurück. Da es nicht möglich ist, schnell eine Masse zu gewinnen, ohne den Kaloriengehalt zu steigern, ist es notwendig, den Restbetrag der Kreis- und Einkommenskalorien zu überwachen. Die optimale Belastung beträgt 15-20 Minuten laufen, springt auf das Seil oder die Aerobic.

Es ist nicht notwendig, Cardiotrans vollständig abzulehnen - in mäßigen Mengen, in denen sie Fettleibigkeit verhindern, metabolische Prozesse beschleunigen und den Appetit anregen. Drei mäßige Kardiotransice werden den Herzmuskel pro Woche stärken, der Fluss von Sauerstoff und Nährstoffen verbessert sich, erhöhen den Gesamtton- und Wiederherstellungsraten.

6. Qualität der Kalorien

Wählen Sie Produkte, die mit Protein und langsamen Kohlenhydraten gesättigt sind, mit einer Mindestmenge an Fetten und Zucker. Buchweizenbrei mit Hühnchen oder Fisch ist vorzuziehen, als eine große Menge an Kalorien von süßen, mutigen Gerichten.

In der Liste der nützlichen Produkte: Gemüse, Eier, Türkei-Fleisch, Hähnchen, Rindfleisch, Fisch, Hüttenkäse, Buchweizen und Haferflocken, Nüsse. Kartoffelkartoffelkartoffeln, Reis, Trockenfrüchte, Steaks, definitiv von Vorteil in der Qualitätskalorie als Weißbrot oder Karottensalat. Es lohnt sich, Nahrung aufzugeben, die den Effekt der falschen Sättigung schaffen: Popcorn, Bran, Niedrigkaloriensuppen, Brot.

7. Volumen des Servier- und flüssigen Kalorien

Wenn Ihr Ziel an der aktuellen Bühne - Pumpen ist, erhöhen Sie den üblichen Teil von zweimal. Diese Regel betrifft und verwendete Protein-Cocktails, wenn Sie sie vorziehen, wenn Sie sie zu "festen" Lebensmitteln bevorzugen. Solche Cocktails werden mit Milch, Hüttenkäse, Banane, Haferflocken und Honig hergestellt. Fügen Sie Kalorienzutaten hinzu, die in flüssiger Form verwendet werden können, in einen Cocktail: zum Beispiel Lebensmittelkokosnuss- oder Nussbutter, Milchpulver, Obst, Joghurt.

Passen Sie das Abteilungsvolumen abhängig von den Ergebnissen an - der normale Anstieg der Muskelmasse sollte 3 kg pro Monat betragen. Das schnellere Wachstum legt nahe, dass die Fettschicht gleichzeitig zunimmt.

8. Geltungsbereich von Gerichten

Psychologischer Empfang, namhafte Ernährungswissenschaftler. Nur in unserem Fall sollten Hausgerichte mehr sein. Versuchen Sie, Ihren Körper zu fühlen, seine Fähigkeit im Moment, um ein großes Volumen zu verdauen. Sie können beispielsweise nach einiger Zeit das Essen zerquetschen, essen Sie den zweiten Teil des Teils.

9. Heiners nach dem Training

In allen Programmen werden Proteine ​​und Aminosäuren mit Empfehlungen für eine Reihe von Muskelmasse erwähnt. Trinken Sie nach jedem Training einen Cocktail korrekt von den Heiners - innerhalb von 30 Minuten nach der Ladung in der Halle. Neben Proteinen enthalten sie Kohlenhydrate, beschleunigen die Restauration und geben dem Körper nicht, um den Energieverbrauch auf Kosten ihrer eigenen Muskeln auszugleichen.

Tagebuch

10. Schlaf und ruhen

Der Körper muss möglich sein, um sich zu erholen. Wenn Sie aus der Natur des Ektomorphs stammen, braucht Ihr Körper mehr Ruhe - Schlaf, Autotraining, wenn Angstzustände zunimmt, ruht ein kleiner Tag mit einer Dauer von 20 bis 30 Minuten. Mit aktiven Workouts schlafen Sie mindestens 8-9 Stunden. Während des Schlafes wird 80% des täglichen Wachstumshormons erzeugt.

11. Wählen Sie die Grundübungen aus

Nach tollen Zwecken streben, Ihre Aufgabe ist es, den ganzen Körper auszuarbeiten, um Muskeln aufzubauen, um damit zusammenzuarbeiten und es lokal zu verbessern. Daher im Vordergrund - grundlegende Übungen. Eine Reihe von Muskelmasse geschieht schneller, und das Ergebnis ist stabiler als bei der Durchführung lokaler Übungen für die Presse oder Rücken.

Arten der Übung.

Alle Übungen sind in zwei Hauptgruppen unterteilt:

  1. Mehrstufige. Mit Barbell, Hanteln, eigener Masse.
  2. Isolierend. Auf Simulatoren und Blöcken.

Mit Hilfe von Basisübungen bilden Sie die Grundlage für das Wachstum der Muskelmasse und erschöpfen dann die geprägten Teile. Nehmen Sie sich jedoch sofort auf die Simulatoren ein, ohne zunächst das ausreichende Muskelmassenvolumen ineffizient zu gestalten. Es ist wichtig, das Fundament zu legen, ein proportionales muskuläres Korsett zu bilden, und trennen Sie dann separate Muskeln für eine wunderschöne Erleichterung.

Multikulierende Übungen umfassen mehrere Verbindungen und eine große Muskulatur. Sie helfen, die Hauptentwicklungsrate zu erhöhen - das Gewicht, das der Athlet erheben kann. Bei der Arbeit mit mehreren Muskelgruppen im Körper sind Wachstumsprozesse stark stimuliert. Die Tiere sind effektiver als die Übungen auf Trizeps, der Mahlschub und Kniebeugen sind besser als das fanatische Pumpen von Beinen oder Rücken auf den Simulatoren.

Heiners nach dem Training.

Vorteile von Grundübungen für Männer:

  • Komplexe Entwicklung des gesamten Muskelmassivs.
  • Der Kalorienverbrauch ist größer als der Unterricht auf Simulatoren.
  • Start des Effekts der Supercompensation.
  • Erhöhte Testosteronkonzentration, Wachstumshormon, Endorphine.
  • Systematische Belastung erhöhen und die Gewichte erhöhen.
  • Beschleunigung von metabolischen Prozessen, Verbesserung der Leistung und der Wirksamkeit.

Wählen Sie auf jeder Trainingseinheit den Zeitpunkt für folgende Grundübungen aus:

Squats

  • Erhöhen Sie die Kräfte der Beine.
  • Bilden das Volumen der Körpermuskeln.
  • Erhöhen Sie den Inhalt des Blutwachstumshormons um 8 Einheiten.
  • Erhöhen Sie abrupt die Konzentration anabolischer Hormone.
  • Entwickeln Sie Muskeln großer Brust, Deltoid, Gesäß, breite seitliche, führende und andere Gruppen.

Karriere

  • Erhöht den Inhalt des Blutwachstumshormons um 5 Einheiten.
  • Stärkt und entwickelt die Muskeln zurück.
  • Entwickelt Koordination.
  • Erhöht die Ausdauer.
  • Entwickelt eine große Anzahl von Muskeln.

Rush Lügen

  • Schultern schüttelt, gibt ihnen eine harmonische Form.
  • Stärkt und erhöhen Sie die große Brust und die breiteste Muskeln des Rückens.
  • Erhöht das Volumen von Trizeps und Bizeps.
  • Sorgen der Frontdelta und Flexoren.
  • Züge die vorderen gezahnten und geraden Bauchmuskeln aus.

Um Muskelmasse zu bilden, Anziehen, Armypress, Stabstangen auf die Brust. Übungen helfen, schnell zu stoßen, viele Muskelgruppen sind an der Arbeit beteiligt. Einige Athleten, die zu Hause eingestellt sind Die horizontale Bar für Pull-ups ist eine großartige Ergänzung zum Klassen in der Halle.

Wenn sich die Basis angesammelt befindet, können Sie Isolierübungen hinzufügen, die auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielen.

Muskelmasse machen

Das Hauptsache ist, wonach Sie sich erinnern müssen und dass Bodybuilder in ihrem Rat erwähnt werden, - der Bau des Körpers hört nicht auf, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben. Der Körper arbeitet kontinuierlich und Sie müssen alle Bedingungen erstellen, um den Anabolismus zu stärken und die katabolischen Prozesse zu verlangsamen. Vollständige Ernährung, gestützt von Lasten Kalorien, hochwertiger Urlaub, ruhig und klare Ziele - das ist, was dazu beitragen, das Ergebnis in kurzer Zeit zu erhalten.

Eine Person fühlt sich gut an, wenn alle wichtigen Prozesse im Körper glatt sind. Mit geringfügigsten können verschiedene Krankheiten erscheinen. Mit einer Änderung des Lipidstoffwechsels besteht ein Übergewicht oder im Gegenteil, ein starker Gewichtsverlust. Deshalb ist es wichtig, den normalen Metabolismus im Körper aufrechtzuerhalten.

Inhalt:

Metabolismus ist ein Komplex chemischer Reaktionen im menschlichen Körper, der das Essen teilen und in Energie umwandelt. Spezielle Enzyme nehmen an dem Metabolismus teil, der den Verdauungsverdauung von Lebensmitteln beschleunigt, Nährstoffe absorbiert.

  • Im Körper kann 3 Arten von metabolischen Erkrankungen auftreten:

  • Verstoß gegen den Proteinaustausch. Eine Person erlebt ständig ein Hungergefühl, ist in einem gereizten und unruhigen Zustand, fließt in Depressionen. In diesem Fall wird die Proteindiät helfen.

  • Störender Kohlenhydrataustausch. Eine Person kann den Tag nicht ohne Kaffee leben, gleichgültig süß, keinen Appetit. Es kann ein umgekehrtes Bild geben - eine Person isst ständig süße, Snacks Süßigkeiten und Kuchen. Unter der Aufsicht eines Spezialisten wird eine Kohlenhydratdiät benötigt.

Kombiniert Mit einem solchen Metabolismus fühlt sich eine Person ständig Schwäche, Schläfrigkeit, Angstzustände, ohne süß und zur Fettleibigkeit neigen.

Ursachen für metabolische Erkrankungen

Wenn der Metabolismus gebrochen ist, sind alle Arten von Materialaustausch falsch im Körper. Dies führt zu unterschiedlichen Erkrankungen, die zeitnahe Behandlung benötigen.

  • Aus Gründen gehören metabolische Erkrankungen:

  • erbliche Prädisposition;

  • hormonelle Norbalance;

  • häufiger Konsum von Alkohol, Rauchen;

  • beeinträchtigte Nebennierenoperationen;

  • unsachgemäße Ernährung;

  • negative Umweltauswirkungen;

Mangel an dem Organismus von Micro- und Makronährstoffen.

  • Bestimmen Sie die Verletzung des Metabolismus im Körper in den folgenden Symptomen:

  • erhöhter Appetit oder seine Abwesenheit;

  • Scharfer Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme mit vertrauter Ernährung;

  • das Erscheinungsbild von Pigmentflecken;

  • Zerstörung des zahnmedizinischen Emails;

  • Hautausschlag auf der Haut;

  • Verstopfung und Diarrhoe;

  • Verschlechterung von Haaren, Nägeln, vorzeitiger Erscheinungssamen;

  • Schwellung der unteren Extremitäten;

  • Reizbarkeit, häufiger Stress;

  • Gleichgültigkeit und Apathie auf das, was passiert;

schlechter Zustand.

  • Verstöße gegen den Metabolismus kann zu den folgenden Krankheiten und Problemen führen:

  • Gicht;

  • Diabetes mellitus;

  • Blutcholesterin erhöhen;

  • ischämische Herzerkrankung;

  • Dermatologische Erkrankungen;

  • Anorexie;

Probleme mit Gaststeinen.

So stellen Sie den Nährstoffaustausch wieder her

Das Hauptzeitpunkt, um die metabolische Erkrankung zu identifizieren und es zu normalisieren, um Krankheiten zu vermeiden. Es ist möglich, es mit Hilfe von Medikamenten unter der strengen Beobachtung des Arztes zu beheben. Es kann auch unabhängig voneinander erfolgen (Anpassen der Diät, Ablehnung von schlechten Gewohnheiten, Sportarten, Vitaminen).

Medikamente.

In der Regel verschreiben Ärzte und Ernährungswissenschaftler die folgenden Medikamente:

Redoxin. Hilft, überschüssiges Gewicht loszuwerden, wodurch das Verlangen nach Nahrung unterdrückt wird. Es wird einmal täglich angenommen. Es hat viele unerwünschte Reaktionen.

Lecithin. Stabilisiert die Spaltung von Fetten für Aminosäuren.

Glucophage. Verbessert die Arbeit der Bauchspeicheldrüse, beschleunigt den Metabolismus, normalisiert den Betrieb des Magens. Nebenwirkungen erscheinen extrem selten.

Sugradin.

Bevor er empfang, ist es mit den Kontraindikationen vertraut.

Vitaminzusatzstoffe.

  • Nur ein Ernährungswissenschaftler kann die notwendigen Vitamine nach der Ermittlung der Diagnose bestimmen. Normalerweise verschrieben:

  • Fischfett - senkt die Menge an Cholesterinspiegel im Blut, wirkt sich positiv auf die Gefäße aus.

  • Vitamine - verbessern Sie alle Arten von Metabolismus;

  • Jod - normalisiert die Funktionen der Schilddrüse;

  • Chrome - verbessert den Magenbetrieb, hilft, den Inhalt des Blutzuckergehalts auf der gewünschten Ebene aufrechtzuerhalten;

  • Vitamin- und Mineralstoffergänzungen - Metabolismus normalisieren;

Probiotika - Entfernen Sie giftige Substanzen aus dem Körper.

Diät

Sie sollten nicht auf den Einsatz von Drogen und Vitaminen beschränkt sein. Um den Metabolismus zu normalisieren, ist es wichtig, die richtige Ernährung einzuhalten. Es lohnt sich, schädliches Essen (stark gebratener oder salziges), kleineres Essen süß und alkoholische Getränke aufzugeben. Ärzte werden am Morgen auf einem leeren Magen beraten, der ein Glas Trinkwasser mit Zitronensaft trinkt.

Gemüse, Früchte, Milch, Fisch, Huhn, Eier müssen in der täglichen Ernährung anwesend sein. Alle Lebensmittel sollten pro Tag in 4-5 Empfänge aufgeteilt werden. Vergessen Sie nicht, dass der Tag, an dem Sie zwei Liter Wasser trinken müssen. Die Gerichte können mit Pfeffer, Knoblauch und anderen Gewürzen gewürzt werden. Nach diesen Regeln können Sie das Gewicht auf der rechten Ebene aufrechterhalten und den Metabolismus normalisieren.

Physische Übungen

  • Wenn Sie einen sesshaften Lebensstil haben, arbeitet der Metabolismus oberhalb der beschriebenen Methoden nicht. Spezialisten beraten jeden Tag, um Übung und nützliche Verfahren durchzuführen:

  • Laufen, schnelles Gehen, Schwimmen, Radfahren. Sie können sich in das Fitnessstudio anmelden. Jede körperliche Anstrengung zur regelmäßigen Ausführung wird davon profitieren;

  • kalte und heiße Dusche;

  • Massage vorbeugenden Zwecken;

  • Push-Ups, Kniebeugen. Diese Übungen helfen, Muskeln zu stärken, sie können unabhängig voneinander zu Hause durchgeführt werden;

Lange Spaziergänge in der frischen Luft.

Lebensweise

Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren, zurückhaltend werden, mit Depressionen und stressigen Situationen bewältigen können. Ein mentaler ausgewogener Staat trägt zur Normalisierung des für den Appetiten zuständigen Hormons bei. Es lohnt sich, schlechte Gewohnheiten zu verlassen, wie Rauchen, häufiger Alkoholkonsum. Diese Gewohnheiten reflektieren negativ auf Gesundheit und Verletzung des Metabolismus.

Das Körpergewichtsdefizit erhöht das Risiko von vorzeitiger Tod, Demenz und Probleme mit der Konzeption. Wir sagen, wer es ist Zeit, sich zu erholen und sich kompetent zu tun.

Wer muss an Gewicht zunehmen? Um die Leichtheit von schmerzhaftem dünn zu unterscheiden, müssen Sie berechnen Körpermassenindex.

: Gewicht in kg zweimal in Wachstum aufgeteilt.

Angenommen, Sie wiegen 45 kg mit einem Anstieg von 185 cm. Wir glauben: 45 / 1,85 / 1,85 = 13. Ein Wert von 18,5 bis 24,9 wird als normaler Körpermassenindex angesehen. Alles, was unten ist, ist eine schmerzhafte Dünnheit und darüber übergewichtig.

Warum verlieren die Leute Gewicht?

Die Erschöpfung des Körpers kann aufgrund von hormonellen Fehlern, Magenerkrankungen, Würmern, Stress, Erkrankungen von Lebensmittelverhalten und Stoffwechselstörungen auftreten. Manchmal ist ein scharfer Gewichtsverlust mit Typ-1-Diabetes, onkologischen Erkrankungen, Tuberkulose, HIV, Depressionen oder Parasiten im Körper verbunden. Wenn Sie nicht wissen, warum sie Gewicht verloren haben, wenden Sie sich an einen Arzt.

Was bedroht übermäßige Dünnheit?

  • Neben der Beeinträchtigung des Menstruationszyklus, Änderungen der Haltung, Probleme mit der Fruchtbarkeit, gibt es andere schwerwiegende Folgen: Immunitätsprobleme: Um Infektionen zu bekämpfen, braucht der Körper Energie. Und mit einem Nährstoffmangel schwächt das Immunsystem. Amerikanische Wissenschaftler berechnete, dass Menschen mit einem Gewichtsmangel .
  • öfter und länger krank
  • Die Knochenfrau erhöht das Risiko von Frakturen und der Entwicklung von Osteoporose.
  • Schlechter Hautzustand, Haare und Zähne. Koreanische Forscher warnen gewollt: Menschen, die unzureichend essen, die Haut wird porös, und im Allgemeinen beginnt der Körper schneller zu wachsen.
  • Demenz. Nach kanadischen Wissenschaftlern entwickelt sich zu dünne Krankheit um 34% öfter. Vorzeitiger Tod. Skandinavische Experten fanden heraus: Je niedriger der Nam von der Norm, desto größer ist die Chance, dass es unzeitförmig aufgegeben hat. Bei Männern beträgt diese Zahl 2,5-mal und in einer Frau - in 2. Extra gewicht menschen.

Weniger Risiko: Früherer Tod droht sie öfter als 1,5 Mal.

Was soll ich tun, um sich zu erholen?

Wenden Sie sich an einen Arzt und geben Sie die Umfrage an. Es ist notwendig, herauszufinden, warum Sie Gewicht verlieren: Das Problem wird nicht ohne die Behandlung der Ursache verschwinden.

Und wenn ich nur von der Natur dünn?

  • Dann sind hier einige Tipps von Mayo Clinic-Experten in Minnesota:
  • Die Hauptregel der Gewichtszunahme ist das Gleichgewicht der Nährstoffe. Keine Notwendigkeit, sich auf das Kalorienspeisen zu neigen und Salate zu ignorieren - alles sollte in Maßen sein. Versuchen Sie, den Restbetrag der BPU einzuhalten: 50% Kohlenhydrate, 35% Fett und 15% -Proteine.
  • Essen Sie 5-6 Mal am Tag: 3 Hauptgerichte und zwei Snacks.
  • Trinken Sie 30-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht. Muskeln können nicht mit Dehydratisierung zunehmen.
  • Versuchen Sie nicht, alles zu schnell zu tun: Berechnen Sie Ihre Norm und fügen Sie 15-20% KCAL hinzu. Brauche nicht mehr
  • Es ist ratsam, die Analyse der Zusammensetzung des Körpers zu ergreifen: Es wird dazu beitragen, den Mangel an Fett- und Muskelgewebe zu bewerten und den täglichen Energieverbrauch zu berechnen.

Bewegen Sie das Krafttraining, ansonsten gewinnen Sie Gewicht, Sie werden auf Fett, keine Muskeln zurückzuführen sind.

Und was genau ist? Hier ist ungefähr :

  • Speisekarte Zum Frühstück essen Sie komplexe Kohlenhydrate - Brei, Müsli. Eier hinzufügen: In ihnen Viele Protein
  • und gesunde Fette. Und verpassen Sie nicht den ersten Lebensmittelempfang pro Tag: Morgenmahlzeit füllt Glukosereserven in der Nacht.
  • Essen Sie Kohlenhydrate: Reis, Kartoffeln, Teigwaren. Es ist sehr wichtig, stärkiges Gemüse zu essen: Es gibt viele Faser- und Kohlenhydrate.
  • Zum Abendessen essen Sie leicht loyable Proteine: Vogel, Fisch, Kaninchen. Für Snack-Wählbarren, Süßigkeiten, Orekhi.

- all das dein Herz Geben Sie den Kalorienfrüchten bevorzugt: Bananen, Trauben, Pfirsiche, Aprikosen. Erfahren Sie mehr über nützliche Produkte für eine Gewichtszunahme.

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