{Jak získat váhu, aby neublížila zdraví a udržel dobrý obrázek}

Lidé často chtějí zhubnout, takže je to zvláštní pro mnoho, proč získat váhu. Je však také nepříjemný být velmi tenký, a to je často nebezpečné pro zdraví, stejně jako nadváha. Lidé, kteří potřebují zvýšit váhu, často nechápou, jak to udělat, aniž by došlo k poškození jejich zdraví. Existují speciální systémy výživy a speciální cvičení, které pomáhají kompetentně zvyšovat pouze svalovou hmotu, bez akumulace tuku.

Proč chtějí lidé zvyšovat svou váhu?

Důvodem se nejčastěji ne v estetické kráse těla, ale při řešení zdravotních problémů v těle.

Snížená tělesná hmotnost je obvykle spojena s:

  • Nízká imunita;
  • Porušení dětí a dospívání;
  • Poruchy menstruačního cyklu u žen;
  • Snížená hmotnost kostí;
  • Suchá kůže a stříhání vlasů;
  • Nevýhodu energie.

Musíte dodržovat speciální program, věnovat zvláštní pozornost počtu jídel, složení a kvality výrobků. Není třeba zvýšit kalorienitu pokrmů na úkor výrobků s velkým množstvím tuku a cukru. Naopak, musíte jíst zdravé potraviny naplněné užitečnými prvky. Pozemek programu "Live Great"

Správná výživa pro přírůstek hmotnosti

Menu by mělo být různorodé a co je nejdůležitější, užitečné. Žádné rychlé občerstvení a rychlé sacharidy, přidají váhu, ale pouze ve formě zbytečných vkladů tuku v problémových oblastech.

  • Zvýšit spotřebu ve vašich maticách stravy, semena, tvaroh, užitečných olejů - olivových a kokosu. Jedná se o kalorií, které jsou užitečné, přírodní zdroje tuků, tak nezbytné pro naše tělo.
  • Dejte si pozor na potraviny kalorií každodenního použití. Pro rychlý přírůstek hmotnosti, musíte provést výpočet výzvy denně a držet se tohoto obrázku.

Množství kalorií pro přidání tělesné hmotnosti závisí na metabolismu, pohlaví, věku a fyzické aktivitě. Musíte vytočit více kalorií na den než výdaje - což je opakem výkonu napájení, když je vypouštěná nadměrná hmotnost. Jedná se o celkovou spotřebu energie denně, nezbytný organismus pro zdravý život. Svalové masy jsou proto větší, spotřeba kalorií je vyšší než u žen. Ne všechny. Speciální trackery pomohou, kdo může vypočítat počet kalorií požadovaného dne.

Jezte častěji, pokud je touha zvýšit váhu. Snažte se pět jídel, zapněte nádobí s velkým obsahem bílkovin a komplexní sacharidy, užitečné tuky. Jezte malé porce, ale častěji to pomůže štěpení a dá snadnost.

Můžete přidat Snack před spaním, protože tělo je obnoveno po pracovním dni a také vyžaduje další energii. Vhodný proteinový koktejl nebo některé sacharidy.

  • Užitečné občerstvení během dne.

Občerstvení pomůže získat větší kalorii denně. Občerstvení se hodí - semena a ořechy, různé zeleniny a hummus (chubby pasta), jogurt, vejce, celozrnné dětské. Mezi snídaní a obědem můžete jíst ovoce, darovat energii.

Občerstvení zvýší schopnost zvýšit hmotnost se zdravotními výhodami. Ale v žádném případě nejíme rychlé sacharidy a vysoké kalorické potraviny k sanitní ruce. Proč chtějí lidé zvyšovat svou váhu? obrázek

Více informací o pravidlech výživy, principy tvorby přiměřené stravy jsou možné na kurzech o výživě.

Správná výživa pro váhu pro dívku

Dívky s indexem tělesného hmotnosti (BMI) menší než 18, 5 jsou v rizikové zóně v důsledku beztížné hmotnosti. Rada dívek: konzumovat 500 kalorií denně více než dříve. Vyvážené krmením, můžete skóre 1 kg týdně. Snažte se jíst více produktů se zdravými tuky: avokádo, olivové a lněné semínko, ořechy a semena. Měli by mít první místo ve vaší stravě. Užitečné tuky mají příznivý vliv na zdraví žen.

Produkty s vysokým obsahem bílkovin, které pomáhají zvýšit svalovou hmotu kromě tréninků, budete velmi užitečné. Jíst s nízkým obsahem tuku, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky. Zlepšit chuť jídla, aby nádobí atraktivní. Pak budete mít zdravou chuť k jídlu a užívat si jídla.

Správný přírůstek hmotnosti během těhotenství

Mnozí věří, že budoucí matka by měla jíst pro dva, a někteří jedli tři a více. Extra hmotnostní přírůstek u těhotných žen má dlouhou dobu, která se považují za normou, kterou někteří matky pokrývají přírůstek a lenost. Do 9 měsíců je hmotnost dítěte asi 3-4 kg.

Štíhlá žena se může obnovit po dobu 14 kg těhotenství bez obav. U žen s bujným tělem by měl být zisk ne více než 10 kg. Předpokládá se, že s věkem žen získávají větší váhu pro těhotenství. Správná zdravá váha pomůže správné výživě a mírné zatížení: bazén, jóga pro těhotné ženy, procházky. Správná výživa pro hubnutí

Správná hmotnost pro muže

Největší chybou pro muže s tenkou postavou - spotřeba energie převyšuje spotřebu energie. S pravidelným tréninkem musíte jíst správně. Pokud se chcete obnovit, snižte kardiografii a přidejte silový trénink.

Jíst vysoce kvalitní proteiny, užitečné mastné kyseliny (OMEGA-3 a OMEGA-9), komplexní sacharidy, zelenina s velkým obsahem škrobu a obilovin.

DŮLEŽITÉ: Ve snaze rychle získat hmotnost, nejezte nízko kalorické výrobky, je plná zhoršení pohody, zvyšující se cholesterol. Vyberte si produkty s užitečným složením a výživným, které dávají energii. Nezapomeňte hrát sport, protože přináší zvýšení svalové hmoty, a činí objem těla a úlevu. Dodržujte zdravý životní styl a fyzickou aktivitu každý den.

Populární články v kategorii:

Nenašel požadované informace? Zeptejte se správce otázek

Jak získat váhu?

Naším vzhledem je soubor vlastností, kterým lidé vytvářejí o nás první dojem, a často stejné funkce tvoří přetrvávající vnímání nás s očima druhých.

Jak získat vázeTo může být předmětem hrdosti a obdivu v zrcadle, a někdy naopak, to je vnímáno velmi skeptický a negativní odstín. Stav vlasů a kůže, obličeje, objemy těla, celkový komplex a samozřejmě naší váhu je položkou pro sebe-analýzu a usilování o excelenci.

Je považován za problém s nadváhou. Často "nadbytečný" se nazývá každý kilogram ve formě boule nebo záhybů. Obrovský počet výživů a jejich pacientů se snaží, aby jejich svěží formy pro ideální, nicméně, majitelé štíhlých těli jsou velmi zřídka mysleli, že jejich váha je nedostatečná a potřebují Získat váhu .

Koncept poskytování hmotnosti je velmi příbuzný. Výživové a psychologové souhlasí s tím, že hmotnost, ve které je pohodlný, je považován za normální pro osobu. Nicméně, lékařská věda vyvinula vzorce pro výpočet ideální váhy a moderní módní průmysl, často podporovat záměrně tenkost, funguje pouze proti těmto vzorci.

Příčiny nedostatečné hmotnosti

Před přijetím pro normalizaci jeho forem a přemýšlet Jak získat váze Je nutné pochopit důvody pro jejich ústavu. Analýza kořenových příčin se doporučuje provádět v konverzaci s kvalifikovaným lékařem, pak závěry budou správnější a reakce na ně je adekvátní.

Faktory s nízkou hmotností:

  • Zdravý faktor , geneticky určené ústavou těla - pokud je ve vaší rodině, všechno nebo někdy i dálkový příbuzný charakterizuje špatnou práci, pak nebudou překvapeni, kdybyste k němu šli; Provedený tímto faktorem Hudget je téměř nemožný překonat;
  • Manifestace onemocnění - osoba je nakloněna zhubnout a během chřipky a v důsledku onkologického onemocnění; Existuje obrovský počet onemocnění odráží při spotřebě energie a na její asimilaci potravin; Jejich seznam začíná infekčními a parazitickými lézemi různých umístění a končí poruchou hormonálních, zažívacích systémů;
  • Psycho-emocionální faktor - mělo by být považováno samostatně, ačkoli onemocnění nervového systému byly uvedeny výše; Na pozadí duševních poruch, neustálého stresu nebo v případě Neron Anorexie, je téměř nemožné dělat bez odborné pomoci, ale eliminovat příčinu chybějících chuti nebo poruch v asimilaci potravin je velmi nutné;
  • Nadměrná fyzická námaha - počet spotřebovaných kalorií musí odpovídat množství spotřebované energie; Pokud se člověk trochu živí na to, co se rozkládá na sportu, pracuje tvrdě nebo aktivně odpočívá, jeho tělo se rozlišuje z dobře křehkostí, že je nutné upravit;
  • Špatná chuť k jídlu - nedostatek touhy jezdit nebo zvyk konzumovat nějaké jídlo je nekritický pro ty, zatímco vaše váha je v normálním rozmezí; V opačném případě se doporučuje odpovědnější a vědomě přistupovat k velikosti částí.

Proč bychom měli získat váhu?

V posledních desetiletích je obvyklé léčit plné a docela tlusté lidi. Jsou sledovány šikmé pohledy, ale jejich nepohodlí není omezeno. Lékaři tvrdohlavě říkají - nadváha poškozuje zdraví. To je další zatížení srdce a ledvin. To míchá páteř. To ničí normální metabolismus a je plná endokrinními poruchami. To nepřispívá k dlouhověkosti a provádět aktivní životní styl.

Nedostatečná hmotnost je vnímána společností mnohem mírnější a neutrálně než extra. Navíc dnes tenký v módě. Mladí lidé se rozkládají do stravy ve strachu z nadbytečných kilogramů, ale neuvědomuje si, že nepřidává zdraví. Tajemství zdravé výživy a dobrá fyzická forma je regulovat. Lékaři jsou nesmírně skeptičtí k nedostatečné hmotnosti svých pacientů a volání přibrat . Lidé, kteří hledají pohádku, hlásili, že potenciální škody, že jsou schopni použít:

  • Osteoporóza je onemocnění, která projevuje křehkost kostní tkáně, která je způsobena nedostatečným vývojem u lidí, jejichž nízkou hmotnost nemá dostatečnou zátěž na kosti;
  • Oslabení imunity - vzhledem k nedostatečným množstvím živin a vitamínů;
  • Ztráta vlasů a křehkost nehtu - vlasy a nehty jsou do značné míry sestávat z keratinu bohaté na různé mikroelementy (měď, železo, mangan, chrom, zinek) a vitamíny (A, B, R, C, T), a pokud některé z těchto látek dělají nedostane se, pak to vede k jejich slabosti;
  • anémie;
  • Hormonální selhání - vzhledem k nedostatku genitálních hormonů. Vědci prokázali, že lidé s deficitem váze více než jiní jsou při útokech deprese.

Jaké zásady následují váhu?

Hlavní princip Normalizace hmotnosti je rovnováha spotřebované a konzumované energie. Osoby vedoucí aktivního životního stylu, je to nutné za den více kalorií než domovů domů nebo duševních pracovníků. Rostoucí tělo, to je v adolescenci nebo těhotných žen, je nutné pro více živin než starých mužů. Latter jsou však náchylnější k jakýmkoliv negativním účinkům, s věkem, funkce chuti a olfaktorických receptorů je nudná, ale jejich výživa by neměla být vyčerpána.

Vlastní přírůstek váze během těhotenství

Druhý princip V taktice, aby Získat váhu Je to spotřeba potravy bohaté na živiny. Je nutné pochopit, že ne každý pokrm je zdrojem užitečných a živin. Například rychlé občerstvení nebo cukrovinky - rychle uhasí hlad, ale obsahují minimální proteiny bohaté, například část fazolí nebo ovoce avokádu.

Kroky k nízké hmotnosti k normálu:

  • Změřte počet kalorií spotřebovaných a spotřebovaných - denně, osoba s nedostatečnou hmotností je nutná od 3000 kalorií při mírné fyzické námahy; Kromě toho existuje mnoho vzorců k určení individuálních potřeb:
    • Pro mladé ženy, které se nezapojují do těžké fyzické práce, je norma asi 2800 kcal za den, pro muže - 3300 kcal za den;
    • Pro ženy provádějící závažnou fyzickou námahu může denní kalorie dosáhnout 3500, pro muže - až 4500;
    • Zvýšené množství kalorií denně je vyžadováno těhotné (až 3200) a ošetřovatelské prsy (3500);
    • U starších osob a s sedavým způsobem života jsou ženy dost 2100 KCAL a mužů - 2500;
  • Vyvážená výživa podléhá jednotlivým pravidlům:
    • konzumovat potraviny v mírném množství, neposkvrnit;
    • Naplňte proporce sacharidů, proteinů a tuků jako 3: 2: 1;
    • Diverzifikovat dietu je prevence přejídání a plnohodnotného zdroje vitamínů a mikroelvencí;
    • konzumovat potraviny častěji, ale menší části, například v pěti recepcích denně;
    • Zaměřte se na zeleninu a ovoce, protože obsahují vlákno a dietní vlákno;
    • Omezte množství mastné, sladké a mouky, alkohol je, je i když kalorický, ale nestojí tělo s užitečnými látkami;
    • Ze zeleniny tak potřebných organismů olejů je nutné poskytnout preferenci, které nejsou pro tepelné zpracování, to znamená, že je naplnit například čerstvé saláty;
    • omezit spotřebu soli a rafinovaný cukr;
    • Počet jednoduchých non-sycená voda spotřebovaná denně by měla dosáhnout 2 litrů.
  • Číslo a velikost porcí si zaslouží samostatnou pozornost - opět s cílem zvyšování kalorií, je důležité buď zvýšit obsah kalorií v nádobí nebo části blízkých - to umožní Získat váhu ; Pokud nejste zvyklý jíst hodně, pak zvýšit počet jídel, a nezapomeňte mezi nimi o občerstvení; Pokud dáváte přednost jíst striktně třikrát denně, pak zvýšit velikost částí;

Jaké produkty konzumují k získání hmotnosti?

To je především vysoce kalorické proteinové produkty. Obvykle mezi nimi:

  • fazole
  • Obiloviny a obiloviny
  • Vysoký škrob ozdoba - brambory, obilí obilí, rýže, těstoviny,
  • Vysoké mastné mléčné výrobky
  • Ředkvičky Broths.
  • Červené maso, pták,
  • Sub-produkty - Játra, srdce,
  • Ryby a mořské plody
  • Ořechy, semena, sušené ovoce,
  • Olivy a avokádo,
  • Koření a byliny - stimulovat chuť k jídlu,
  • Soucy založené na olivovém oleji, sýrech, másle.

Příklad nabídky napájení za účelem získání hmotnosti

Snídaně

Možnost První

Ovesné vločky na mléku, s přidáním medu, rozinky, ořechy,

Sendvič se sýrem a máslem,

káva s mlékem

Možnost za druhé

Mléčná kaše z mletých obilovin,

Zeleninový kaviár,

Bílý chléb s máslem,

Kakao svařované na mléko

Možnost třetí.

Vysoký mastný tvaroh a ovoce

Čaj s mlékem nebo cappuccinem

Oběd

Možnost První

Masové karbanátky a těstoviny,

Ovoce čerstvé

Možnost za druhé

Šunkou sendvič nebo vařené plátky masa, s máslem

Přírodní jogurt.

Možnost třetí.

Vločky s mlékem nebo ovesnými vločky, sušené ovoce

Večeře

Možnost První

Polévka na masovém vývaru

vařené brambory s máslem,

Ryby Fried.

Zeleninový salát se zakysanou smetanou

Ovocný džus

Možnost za druhé

Maso svařované boršč se zakysanou smetanou,

Bity a těstoviny se sýrem,

Sladký kompot

Možnost třetí.

hrachová polévka s uzeným

Salát se zakysanou smetanou

Dort nebo cookies s čajem

Odpolední člověk

Možnost První

Mléko s cookies.

Možnost za druhé

Zeleninový salát, ochucený slunečnicovým nebo olivovým olejem a strouhaným sýrem

Možnost třetí.

Ovocný salát, doplněná sladká zakysaná smetana nebo jogurt

Večeře

Možnost První

Pohanka s mlékem a cukrem nebo sušené ovoce, bílý chléb s máslem,

Čaj s cukrem

Možnost za druhé

Omeleta se sýrem, šunkou a rajčaty,

Mléko s medem

Možnost třetí.

guláš,

rýže se zeleninou,

sendvič s máslem,

sladký čaj

Potravinářské přísady pro přírůstek hmotnosti

Při pokusu o získání dalšího hmotnosti nebo zvyšování svalové hmoty. Zahušte lidi, aby se pokusili vyzkoušet speciální doplňky výživy. Nenechte se zapojit a zneužívat, nedoporučujeme lékaři. Problém je v tom, že v mnoha těchto výrobků obsahují složky, které mohou být škodlivé pro zdraví. Pokud není jednoduchý nárůst denní kalorií pomáháno získat hmotnost, je lepší konzultovat s lékařem nebo výživou před přijímáním proteinových směsí nebo nutriční doplňky.

Populární potravinářské přísady pro hmotnostní zisk Dnes jsou:

  • Heiner. - Způsob, jak nahradit plné jídlo, ale zneužívání nepřinese do dobro; Existuje několik odrůd, které se liší v jádru;
  • Syrovátkový protein - Způsob zvyšování svalové hmoty; vyrobené z kravského mléka s vysokou třídou, obsahuje malý tuk, laktózu a cholesterol, zdroj aminokyselin;
  • L-karnitin - aminokyselina, příbuzný vitamínů skupiny B, který má anabolický, antihypoxický a anti-rychlý účinek, a také stimuluje regenerační aktivitu tkání, zlepšuje chuť k jídlu a aktivuje výměnu tuků;
  • Nitri oxide. (Oxid Ozota) - způsob, jak plně absorbovat všechny živiny vstupující do těla; Rozšíření krevních buněk, které zase šíří živiny v celém těle.

Příjem potravinářských přídatných látek k získání hmotnosti, je jistě nutné kombinovat s tělesnými cvičeními. A výběr drogy a soubor cvičení musí být koordinovány s odborníky v těchto otázkách, a nespoléhovat se na své vlastní znalosti a intuici. Zneužití drogy, nedodržení nákladu a potřebuje jejich nesprávné provedení nepřinese požadovaný výsledek. Je nutné preferovat cvičení s činkami, které přispívají ke zvýšení svalové hmoty, a tedy váze; Nebudeme moci provádět cvičení na vytrvalost.

Tipy pro sadu svalové hmoty! 9 Ohromující sověty

Tipy pro sadu svalové hmoty! 9 Ohromující sověty

Unavený z každého, kdo vám volá "umírající" chlap nebo dívku? Pak zkusit 9 Duty svalů, které vám nabízíme níže.

9 Ohromující způsoby, jak zvýšit svalovou hmotu přirozeně.

Dnes se s vámi chci sdílet několik rad, jak získat hmotnost kvalitativně. Připomínám vám, že tyto rady jsou opravdu pro hubené kluky a dívky, kteří mluví o "nějaké pokožce ano kost." Dokonale pochopím váš stav a víte, co cítíte, když jíte po celou dobu, ale nemůžete vytočit ani několik gramů. Byl jsem na vašem místě a znát pocit, kdy lidé začnou závidět, co můžete jíst vše, co chcete, a nezískejte váhu. Mnozí to nechápou, že pro ty, kteří jsou druhem prokletí, spíše než výhodou.

Dovedlím těm, kteří říkají: "Snažili jsme se všechno, ale nic nefunguje." Tato největší lež byste měli okamžitě přestat mluvit s sebou a jinými lidmi. Ano, opravdu, možná jste se snažil hodně, ale pokud se nic nestalo, znamená to, že jste si vybrali špatný směr a způsob, jak dosáhnout cíle. Zde je 9 tipů, které vám pomohou začít v nejkratším čase. Osobně používal tyto tipy a mohu dát záruku za jejich práci.

TIP 1. Vzdělávání trvající méně než hodinu

Toto pravidlo musíte použít jako součást programu, který provedete během tréninku. To znamená, že musíte svůj program postavit tak, aby vás zabírala více než hodinu. Zaměřte se na intenzitu tréninku více než nad jeho trvání. Vzpomeňte si na marathonterse, vizuální příklad skutečnosti, že rychlost a aktivity marathonuts nejsou nejlepším způsobem, jak budovat svalovou hmotu. Také zdůrazňují čas, který zaplatíte za odpočinek po celou dobu tréninku. Nechte si dovolenou po přístupech - ne více než jednu minutu, kterou můžete použít k sdílení zpráv nebo jen chatovat s přáteli na fitness klubu.

TIP 2. Formovat potravinové návyky

Za účelem získání váze, stačí vyvinout určitá pravidla ve výživě. První věc, kterou byste měli pochopit, že potřebujete jíst včas, a ne pozdě a projde nějaký příjem potravy. Musíte pochopit, že vaše tělo je naprogramováno s genetickou predispozicí k rychlému metabolismu, který rozděluje a spaluje tuky při vysoké rychlosti. Zaměřte se na 5-6 hustých jídel s intervalem 2-3 hodiny, s tímto systémem bude vaše tělo neustále získat kalorie a makroelementy, které přispějí k růstu svalové hmoty.

TIP 3. STOP spoléhat na přísady

Byl jsem ve tvé "lebce," a nemohu počítat, kolikrát jsem se stal obětí potravinářského průmyslu. Musíte pochopit, že přísady musí být vnímány přesně tak, jak se stanoví - přísady. Nemyslete si, že sedí doma, vezmeme je, dosáhnete jakékoli výsledky a školení v hale. Úspěch není zaručen s vámi a když jsou přijaty. Jednotlivé přísady, které doporučuji, jsou proteinové prášek a případně školení nápojů z řady Gatorade po tréninku

Tip 4 Naučte se relaxovat.

Naučte se uvolnit trochu více a pokusit se omezit aktivitu mimo tělocvičnu, pokud je to možné.

TIP 5. Pochopení definice - přebytečné kalorií.

To je další věc, kterou jsem už unavený z poslechu - "bez ohledu na to, co dělám, nebo co jím, nemůžu získat váhu." Slyšela jsem to bezpočet časů a já se s jistotou říci, že se mýlíte. Ne, co mluvíte o tom, je to normálně, protože jsem o tom řekl, dokud jsem si neuvědomil pravdu. Většina lidí si myslí, že jedí hodně, co taky myslíte taky. Ale bez ohledu na to, co jíte, pokud nezískáte váze, nejíte dost. Proto musíte přehodnotit svou stravu, stejně jako zaměření na více vysoko kalorií. A pokud nezískáte váhu, pak je samozřejmě více. Kromě toho se mění dieta a zavedení správných návyků do svého těla, jeho složení se bude měnit, respektive, bude potřebovat více sil, aby se vyrovnal s "stresem". Samozřejmě, že vaše tělo se nechce změnit, a to se nestarají o to, co chcete získat váhu. Budete muset čelit skutečnosti, že budete nutit své tělo, aby následovaly své principy a samozřejmě se nemůžete vyhnout nepohodlí. Ale to je jen otázka zvyku.

TIP 6. Zaměřte se na výsledek.

Jak bylo uvedeno výše, vaše tréninky by mělo být v trvání skutečně méně než hodinu, ale hlavní principem takového tréninku je, že se ujistíte, že budete postupovat od školení na školení. A samotný trénink by měl být přesně zaměřen na výkon. Je to tak jednoduché, ale bohužel mnoho lidí je trénováno po celá léta a nevidí výsledek. Snaží se provádět co nejvíce, protahování jednoho cvičení do 2 hodin. V důsledku toho se získá opačný výsledek. Pokud chcete v čase hodně pevně hodně pronásledovatele, pronásledovatel pro kvalitu prováděných cvičení. Můžete experimentovat s rostoucí váhou ve vašem programu, ale nezaměřujte se na experiment s počtem opakování.

TIP 7. Změna rozsahu opakování každých 3-4 týdnů.

Pokud nevidíte velký úspěch nebo pokrok, zkuste změnit rozsah opakování každých 3-4 týdnů, abyste se vyhnuli stabilitě, na kterou se tělo velmi rychle používá. Změna rozsahu opakování může pomoci vašemu tělu přizpůsobit se novému namáhání na těle, které se s vámi setká na cestě k vážné hmotnosti ve formě svalové formy.

TIP 8. Švédská tabulka Rada.

Nezapomeňte, že jste hubený chlap nebo dívka a naklonit se na jídlo ve velkém množství každý den - nebezpečné. Ale zkuste to udělat alespoň jednou týdně. Snažte se opřít o potraviny ve velkém množství a s obrovskou chuťem po obtížném a intenzivním tréninku, to je tímto způsobem, který přispívá k velkému počtu kalorií pro vstup do svalové struktury a vést k hmotnosti na správných místech. Nejdou z extrémního do extrému, ale jednou týdně, trénujte své tělo na oznámení o více potravin, než jste zvyklí, a brzy uvidíte, že vaše chuť k jídlu se výrazně zvyšuje.

TIP 9. Zvažte značení.

Gainer (směs bílkovin-sacharidů) je vysoce kvalitní přípravek pro sadu suchých svalových hmot a růst výkonových ukazatelů. Neobsahuje aspartam. Vím, že jsem kritizoval potravinářský průmysl dříve, ale pravdou je, že jste skutečně fyzicky schopni jíst obrovské množství pevných potravin (což je jistě tou nejlepší volbou). Proto doporučuji zvážit masový gauner.

Místo použití rýže, zeleniny, kuře, můžete tyto produkty nahradit na heiner. Ale ujistěte se, že tři hlavní jídla jsou normální kvalitní produkty, a můžete použít heiner jako další jídlo. Je ještě lepší připravit svůj vlastní ovocný koktejl s přidáním proteinového prášku. Pokud tedy začít používat tyto teoretické tipy v praxi, pak v krátké době budete mít výsledek. Vaše váha bude okamžitě růst!

Doporučuji také videa na tomto tématu.

Můžete také rád články na toto téma:

Vše, co potřebujete vědět o sadě svalové hmoty.

Jak získat svalovou hmotu doma

Testosteron Boosters, Mužské zdraví Secret

Společnost Megapit.kz. Přeje vám úspěch, zdraví a prosperitu!

S přáteli!

Pro lidi, kteří zoufale bojují za každý kilogram, mnoho pohledu se zjevným překvapením. Můžete opravdu chtít rampovat, když je vše kolem sebe jen a přemýšlet o hubnutí? Skutečnost tělesné hmotnosti se ve skutečnosti může stát stejně vážným problémem než nadměrnou úplností nebo obezitou. Nese skrytou nebo již zřejmou hrozbu života a zdraví.

Výživové a výživa konzultanti znají dokonale dobře, protože není snadné přesvědčit klienta, aby se zotavil, a jak obtížné je získat váze v podmínkách obvyklé stravy a nedostatek náležité motivace. Dnes, odborníci ze školy výživy Lara Serebryanskaya Lara Lara řekne, proč je nedostatek tělesné hmotnosti, a co by mělo být stravování, aby se zbavil tenkého ...

Odkud pochází tělesná hmotnost

Hmotnost Set.

Tento problém může mít několik různých důvodů nebo jejich kombinace. Bezdrátová váha je nejčastěji nalezena na:

  • nedostatečná výživa, když je jeho kalorie nižší než základní potřeby těla (malé části, pouze nízko kalorické výrobky, vzácná jídla, například pouze dvakrát denně);
  • špatná absorpce živin s tělem (nejčastěji důsledkem určitých metabolických problémů a nemocí);
  • Nepřítomnost zdravé chuť k jídlu (snížená reakce středu hlad, nedostatek hormonů zodpovědných za touhu je pokročilý nebo bolestivý stát);
  • Poruchy chování potravin (RPP), například s anorexií, orterustration, volební poruchy;
  • hormonální poruchy;
  • dlouhé hladovění a časté vykládání dnů;
  • Vážná onemocnění.

Před jmenováním zkoumání a analýz se zákazníkem jen promluvte s ním o jeho výživě. Zjistěte, co obvykle jí, v jaké době a jak často. Můžete ho požádat, aby udržel deník jídla a fyzické aktivity během týdne vidět celý obraz.

Pokud osoba stěžuje na špatnou chuť k jídlu, zkuste pochopit, co se nazývá: úmyslné nutriční omezení nebo možných zdravotních problémů. To je obzvláště důležité, když je nedostatek tělesné hmotnosti u dětí nebo teenagera, který často neuznávají, že nechtějí vůbec jíst, a mohou skrýt skutečné objemy jejich stravy.

V případech, kdy je klient jednoduše podvyživený a podléhající nepřítomnosti HPP nebo jiných duševních poruch, k dosažení nejčastěji získaných hmotností, jednoduše vytvořením denní různé kalorií. Bude to fungovat s lidmi, kteří nemají vážné abnormality ve zdraví, původně volal Huddobu.

Je však možné, že se zabýváte veganům, rawls a dalším obdivovatelům omezující stravy, stejně jako s klienty, kteří mají primární příznaky poruch chování potravin. Práce s nimi bude dlouhá a mnohostranná.

Vegetariáni budou muset rozvíjet poměrně vysokou kalorickou stravu, s ohledem na jejich potravinářské preference a principy, ale korekce RPP bude a velký pod rovinou psychoterapie.

Existuje další zajímavá kategorie zákazníků - profesionální sportovce a tanečníci, jako jsou gymnastky, baleríny, které jsou zakázány přijímat hmotnost nad určitou normou. Dlouhá přísná nutriční omezení a vyčerpávající tréninky vedou k tomu, že lidská hmotnost je znatelně nižší než adekvátní indikátory.

Sportovci také často musí přitahovat psychology, protože jejich chování potravin může být založeno na úmyslných omezení výživy. Pokud nebudete včas zasáhnout, tato pozice v budoucnosti vede k rozvoji anorexie nebo bulimie.

Jak pochopit, že osoba má nedostatek tělesného hmotnosti

Zde můžete použít obvyklé hodnocení indexu tělesné hmotnosti (BMI). Pro jeho výpočet platí následující vzorec:

BMI = hmotnost (kg) / (růst v metrech) ²

Pokud je tedy růst dívky 175 cm a hmotnost je 55 kg, pak jeho BMI bude 55 / (1,75 × 1,75) = 18,3. Všimněte si, že pro ženy je nedostatek hmotnosti uvedeno, pokud je BMI menší než 19, pro muže - pokud BMI pod 20.

Pro posouzení hmotnosti dětí se index tělesné hmotnosti nepoužívá, je nutné aplikovat speciální centrální tabulky, ve kterých se analýza provádí v závislosti na podlaze a věku dítěte. Zvažte však, že všechny děti jsou jiné, z nichž každá má svou vlastní složitost a fyziologii.

Proto při kontrole hmotnostních norem věnujte pozornost růstu dítěte. V některých případech je podmíněný schodek tělesné hmotnosti u dětí spojen pouze s tím, že jejich růst nedosahuje věkových standardů. Pokud je dítě nižší, než by mělo být v jeho letech, stalo se a jeho váha také neodpovídá věkových standardů.

V tomto případě je nutné vztahovat parametry růstu a hmotnosti. Pokud se poměr neodchyluje od normy (ani nechat být na spodním okraji), pak není důvod státní schodek tělesného hmoty v dítěti.

Nedostatek tělesného hmotnosti v normální výživě

Nedostatek tělesného masa

Stává se také, že kategorie klienta jsou spíše kalorií, nemá problémy s chuťem a poruchami chování potravin, ale zároveň je jeho hmotnost nižší než norma. Pak byste měli hledat příčinu ve zdravotním stavu.

Zde je seznam nemocí, které mohou potenciálně vést k nedostatku tělesné hmotnosti:

  • hypertyreóza a další problémy při výrobě hormonů štítné žlázy;
  • Cukrový diabetes druhého typu (v některých případech namísto přírůstku hmotnosti vede k jeho rychlému snížení);
  • Silný stres a dlouhodobá deprese, když je nervový systém utlačován;
  • tuberkulóza;
  • Dlouhodobé infekční a zánětlivé onemocnění;
  • celiakie (gluten enteropatie nebo ostrá netolerance lepku);
  • onkologické onemocnění;
  • chronické střevní infekce;
  • Onemocnění gastrointestinálních orgánů, včetně nedostatečné enzymatické aktivity slinivky břišní a neporušujících potravin;
  • Helminintóza (jednoduše řečeno, červy).

Bez vhodných analýz a průzkumů však přesně to, co by mohlo způsobit hubnutí a chuť k jídlu je nemožné. Proto poradíme svým zákazníkům, aby předali následující:

  1. Ultrazvuk štítné žlázy a konzultace na endokrinologa.
  2. Ultrazvuk břišní dutiny a konzultace u gastroenterologa.
  3. Fluorografie nebo rentgen plic a konzultace s rodinným lékařem nebo fthiziatem.
  4. Předpokládejme, že běžný a biochemický krevní test, stejně jako krev na hormonech štítné žlázy, snášenlivost lepku, na červů.
  5. Učinit oncomarker.
  6. Caprogram a analýza střevní dysbiózy.
  7. Elektroencefalogram a rada od neurologa.
  8. Konzultace s psychologem nebo psychiatrem.

Při identifikaci některých onemocnění bude klient muset pokračovat do jejich léčby. V opačném případě, aniž by odstranění důvodu snížení tělesné hmotnosti, vytočit další kilogramy může být poměrně obtížné. A nicméně lidé s nedostatkem váhy musí být v každém případě opraveny.

Nedostatek tělesného hmotnosti: důsledky

Nízká hmotnost je také nebezpečná pro zdraví, jako je obezita. Zde je jen malý seznam toho, co člověk očekává, zda ne normalizovat tělesnou hmotnost v čase:

  • hypovitaminóza v důsledku ostrého nedostatku živin a živin;
  • Snížení obecné imunity a související tendence k infekčním onemocněním s těžkým kurzem a komplikacemi;
  • obtíže při léčbě nemocí v důsledku slabosti těla a nedostatkem energetických zdrojů pro práci imunitního systému a restaurátorských procesů;
  • Vynechání vnitřních orgánů v důsledku nedostatku tuku a svalové tělesné hmotnosti;
  • Porušení menstruačního cyklu u žen a vývoji neplodnosti v obou pohlaví;
  • Vážné porušování hormonálního pozadí se všemi následnými důsledky;
  • prodloužená deprese, až do vzhledu sebevražedných myšlenek;
  • závratě, slabost, ztráta vědomí, hypotenze (snížený krevní tlak);
  • nedostatek sil na pohyb, který povede k úplnému ležení životního stylu;
  • neurologické a duševní poruchy, včetně paralýzy končetin, křečí, kómat;
  • Extrémní tvar dystrofie s možným smrtelným výsledkem.

Po takovém seznamu je jasné, proč se musíte rychle zbavit deficitu tělesného hmotnosti. Udělej to lépe s pomocí řádné vyvážené stravy.

Výživa s nedostatkem tělesného hmotnosti

Deficit Santimeter-ležící

První věc, kterou by výživník měl udělat, je vypočítat denní poptávku v kaloriích (SEC), založené na dokonalé hmotnosti konkrétního klienta. Je možné vypočítat SEC a pro reálnou hmotnost, vzhledem k základnímu metabolismu, fyzické aktivitě, pohlaví a věku věku, ale pak je nutné přidat další 15-20% nebo 300-500 kCAL k výsledné hodnotě.

Malá strava Hypercage umožní klientovi, aby se vázal hladce a bezpečně pro zdraví. S silným nedostatkem hmoty můžete zvýšit denní kalily na 700-1000 KCAL. Po normalizaci tělesné hmotnosti by měla být přesunuta do výkonu, což odpovídá hodnotě sekundy.

Pro správnou sadu hromadného důrazu ve výživě bude muset být proveden na proteinech. Dne den musí být klient použit 1,5-2 g bílkovin na každém kilogramu dokonalé hmotnosti. Vzhledem k dostatečnému použití proteinů, v kombinaci s odpovídající fyzickou námahou, jeho hmotnost se zvýší nejen tuku, ale také kvůli svalům.

Můžete získat kvalitní protein z s nízkým obsahem tuku, ptáků, ryb, mořských plodů, vejcích, mléčných a mléčných výrobků, sýrů, luštěnin, ořechů. Jako další zdroj proteinů je syrovátkový izolát zkrocený.

Od sacharidových potravin je nutné preferovat složité sacharidy: celozrnná kaše, makaronam a chléb, zelenina a ovoce. Dají lepší přírůstek hmotnosti a nevedou k ostrým skokům hladin glukózy v krvi, jak se vyskytuje při použití jednoduchých sacharidů.

Pohledem je, že tenké lidi potřebují jíst více mastných potravin - chybně. Je důležité dodržovat správnou rovnováhu mezi nasycenými a užitečnými tuky, takže klient nezvyšuje úroveň chudného cholesterolu v krvi.

Kromě toho bude užitečné přidat vysoce kvalitní vitamin a minerální komplexy, polynenasycené mastné kyseliny Omega-3, lecitin.

A samozřejmě byste se neměli snažit zvýšit váhu na úkor piva kvasinek - jedná se o zbytky minulosti, které se nesplňovaly na bezpečnost a racionalitu žádosti.

Hlavní sazba by měla být provedena na správném vyváženém přídělu, a to nejen na kaloriích. V opačném případě se hmotnost zvýší pouze kvůli úsporám tuku, a to nedává krásu čísla a jistě způsobí problémy s pohodu a zdraví.

Pokud jde o potravinové návyky, pak je nutné dodržovat následující zásady:

  • Praxe frakční potraviny je 5-6 krát denně (3 hlavní jídla a 2 občerstvení) - to umožní požadovaný obsah kalorií v dávce bez přetížení pro slinivky břišní.
  • Existují z velkých hlubokých desek, ve kterých se i vážné porce zdají být zanedbatelné.
  • Pít dostatek oloupané neoxokované vody (30-40 ml na kg tělesné hmotnosti), ale ne dříve a ne v čase.
  • Postupně zvyšujte kalorický obsah výživy a velikosti částí tak, aby nedošlo k problémům s gastrointestinálními těly.
  • Pro stimulaci chuť k jídlu a lepšímu růstu svalů, aplikujte výživové doplňky s levicovým cornitinem.

Také nezapomeňte na cvičení. Pomáhají svalovým růstem a správným přírůstkem hmotnosti. Doporučuji klientovi, aby nedošlo k důraz na školení kardio, ale na výcviku výkonu. Kromě toho sport zlepšuje chuť k jídlu, zejména to platí pro plavání, po kterém téměř vždy chce jíst.

Nicméně, být připraven na to, že klient nemá motivaci ke zvýšení jejich hmotnosti. Takový problém je typicky charakteristický pro osoby s RPP, profesionální sportovce, vegany a syrové potraviny, v případech s vyrovnanou depresí nebo se silným stresem.

V následujících materiálech vám určitě řekneme, jak se s těmito klienty vypořádat, a že musíte udělat výživu, aby se člověk chce obnovit.

Pokud nechcete čekat, můžete si již vybrat online kurz ve škole národních studií Akademie wellness poradenství a uzavřít všechny dostupné prostory ve vašich znalostech. Věnujte pozornost kurzu "poruchy chování potravin" - v něm detailně mechanismus hubnutí během RPP a jsou uvedeny cenná doporučení na psychoterapii těchto zákazníků. Dnes máte a dosáhnout požadovaných výsledků!

Výživa s nedostatkem tělesného hmotnosti

Je velmi důležité, abychom znali váš názor na účet, který si přečtěte téma. Nezapomeňte s námi sdílet v komentářích, měli jste zákazníky s masovým deficitem těla a jak jste se naučili?

Nezapomeňte také dát mlmu pro naše úsilí v psaní materiálu. Jsme cenné každé srdce. Čím více je máme, radost, kterou píšeme nové články.

Tyto materiály budou také takto:

Pokud chcete získat váze, můžete závidět pouze! Přinejmenším tak zvážit ty, kteří plně dokonce kvůli jednomu jedl cukroví. Nicméně, lidé, kteří snili, aby opravili postavu a učinili to více zaoblené, ne tak málo. "FAIL" Chybějící kilogramy je mnohem složitější než resetovat hmotnost.

Časté úpravy výkonu učiní proces růstu hmotnosti rychlé a efektivní a jeho výsledky jsou harmonické a krásné. Co má dělat?

Určete příčiny tenkého

Určete příčiny tenkého

Ospalost nebo tenkost může být bolestivé. Pokud jste vždy byli v těle, a pak prudce ztratíme, musíte se poradit s lékařem. Průzkum se zobrazí, pokud existuje bolestivá složka rychlého hubnutí. V některých případech může být ztráta hmotnosti spojena s diabetem 1 typu, výskytem maligních neoplazmů, zkušeným napětím nebo depresí nebo přítomností parazitů v těle.

Pokud zdravotní stav nezpůsobuje otázky, může být příčina tichého těla příčinou ticha. S nedostatkem hmotnosti, tuků a svalové hmoty často čelí asteniky. Lidé tohoto typu postavy mají tenké kostí a minimální množství svalové hmoty.

Můžete se zjistit, patříte k tomuto typu, můžete měřit obvod zápěstí. Pokud je hodnota menší než 15 cm pro ženy, a 18 cm pro muže, můžete bezpečně vyběhnout na astenický typ postavy.

Další důvod k tenkému je často dobrý metabolismus. A je to spíše než mínus. Ať už to bylo a s věkem, metabolismus zpomaluje, takže harmonie nebude vždy vaše "nevýhoda".

Odborný komentář

Elena Calen, Výživová, odborník na hubnutí psychologie, certifikovaný trenér

Elena Calen, Výživová, odborník na hubnutí psychologie, certifikovaný trenér

Dnes je módní vést zdravý životní styl a mít krásné tělo. Miliony jsou zaneprázdněny poklesem jejich hmotnosti. Nicméně, tam je další kategorie lidí, kteří snili zisk hmotnosti. Ne štíhlý, ale špatný člověk způsobuje myšlenku bolestivého stavu.

Kořeny tenkosti mohou být skutečně nemoc, tedy osoba, která chce získat váhu, stojí za to udělat kompletní lékařské vyšetření a otestovat práci gastrointestinálních orgánů, hormonálního pozadí, přítomnosti parazitů, projít testy na onccerers.

Je také třeba si uvědomit, že konstantní stresové situace, nesprávná výživa a nepřítomnost zdravého životního stylu mohou vést k tenkému. Někteří lidé pracují tolik, že spadají do večera z únavy, zapomněli na jídlo.

Vybudovat správný plán napájení

Vybudovat správný plán napájení

Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit nedostatek kalorií. V důsledku toho se zotaví - za vzniku přebytku.

Důležitou poznámkou je naklonit se na nezdravé high-kalorické potraviny, například na rychlé občerstvení - myšlenka je upřímně špatná. Takové potraviny nejenže poškodí zdraví (provokující vážné onemocnění), ale také vás prosím ne harmonicky se všemi tělem, ale lokálně v "tukových pasti" (ramena, boky, břicho, hýždě). Kromě toho hojné použití nezdravých potravin často vede k problémům s gastrointestinálním traktem, exacerbací chronických onemocnění. Proto je hlavní pravidlo přírůstku hmotnosti zvolit zdravé potraviny.

Poznámka

Hlavním pravidlem přírůstku hmotnosti je zvolit zdravé produkty.

Schéma výkonu by mělo být zlomkové - 5-6 malých jídel za den, nebo 3 hlavní jídla a dva občerstvení. Současně se poslední jídlo musí probíhat nejpozději do 1,5-2 hodiny před spaním.

Věnujte pozornost režimu pití. Dne den potřebujete pít 30-40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Vzhledem k tomu, že všechny procesy v těle, včetně prodloužení svalové a tukové hmotnosti, se vyskytuje s dostatečným množstvím vody v těle.

Věděl jsi?

V průměru by měl člověk jíst pro 2000-3000 kcal za den a ženu na 1600-2400 KCAL - v závislosti na životním stylu, pracovních podmínkách a úrovni fyzické aktivity. Pro získání hmotnosti by měl být denní kalorický obsah zvýšen o 400-500 KCAL.

10 Užitečných produktů, které jsou zaručeny, že pomohou obnovit

Výživné koktejly a koktejly

Sladké nápoje s ovocem a bobulemi jsou nejen chutné, ale také užitečné pro zdraví. Používáte je jako svačinu nebo kromě hlavního jídla, budete mít požadovanou hmotnostní sadu. Celá věc v počtu koktejlů!

Připravte si čokoládový koktejl s banánem!

Online potravinářský kurzPřipojte 1 banán v mixéru, 1 šálek mléka, 15 g čokolády a 1 tbsp. l. Burákové máslo. Vezměte na homogenní konzistenci a cool.

Zkuste karamelový jablečný koktejl

Připravte si čokoládový koktejl s banánovým zdrojem: joannastenen.comZkuste karamel jablečný koktejl! Připojte 1 nasekané jablko, sklenku přírodního jogurtu, 1 lžíce. l. Karamelový sirup, pot na homogenní hmotě. Před krmením přidejte šlehačkou na chuť.

Ořechy: vlašské ořechy, mandle, kešu

Ořechy jsou ideální volbou pro ty, kteří sní o malém kole. Tento zdroj užitečných tuků - omega 3 a omega-6, který posiluje imunitní systém, jsou účinné jako prevence rakoviny, pomáhají se zbavit deprese a snížit emocionální stres. Obecně platí, že pravidelně konzumovat ořechy, budete se cítit lépe, ale vypadat krásně.

bílá rýže

bílá rýže

Pokud se vám zdá, že je rýžová kaše nudná, zkuste to vařit jinak! Tajemství pokrmů v chutných přísadách. Odvážně komplement rýže s ovocem a sušeným ovocem, jíst to spolu s proteiny - plátky ryb a masa, kombinovat s náplněmi - rajčaty, houby, od mořských plodů. Nezapomeňte také na výživné pokrmy jako Sushi a Pilaf. Kompletní zelenina s karbanátky nebo vyzkoušet rybí kotlety s rýží.

Zdravé oleje

Všechny typy rostlinného oleje a přírodní krémové se doplňují chuť vařených pokrmů a pomáhají zotavit se. Výživy je hodí k vysokým kalorickým produktům, ale z toho - ne méně užitečné. V lžíci oleje přibližně 90-100 kcal.

červené maso

Tlustší maso, tím lépe, kdo hledá váze. Mastné kusy jsou však potenciálně škodlivé pro zdraví, zejména pokud existuje historie gastrointestinálního onemocnění. Skvělá cesta ven - červené maso. Jedná se o cenný zdroj proteinu a cenově dostupný produkt pro svalové nahromadění. Má dva důležité látky - kreatin a leucin, stimulují syntézu proteinu a růst svalové tkáně, a proto pomáhají harmonicky zotavit.

Losos a tukové ryby

Losos a tukové ryby

Jsou zahrnuty v omezeném počtu mastných výrobků, které jsou dobré pro zdraví. Včetně s vysokým obsahem bílkovin a omega-3 mastných kyselin.

Tvaroh

Část chatového sýra je vynikajícím začátkem dne a příprava na aktivní školení. Proteinové produkty jsou důležitou součástí menu profesionálních sportovců. Kromě skutečnosti, že posilují kosti a naplní deficit vápníku, proteiny přispívají k růstu svalové hmoty. Chalupový sýr s sušenými ovocem a ořechy, aby přinesl ještě více výhod těla.

Na poznámku!

S pravidelným zatížením napájení, postava získává krásnou úlevu, roste tělesná hmotnost. Kardionáři, kteří chtějí obnovit "kontraindikované" - aktivně spalují tuky.

Brambory

Starchy zelenina, včetně brambor, obohacuje tělo s vláknem a rychlými sacharidy. To znamená, že po takovém obědu budete plný energie, zpracovatelnost se zvýší. Nejlepší brambory jsou ve formě bramborových brambor, pečení nebo plátků rostlin. Kromě přípravy proteinů (ryby, maso) nebo provést saláty z čerstvé zeleně a zeleniny.

Ovoce a bobule

Ovoce a bobule

Sezóna bobulí a ovoce - výborný čas, a to jak pro přírůstek hmotnosti a hubnutí. Čerstvé křupavé a šťavnaté plody dokonale vyměňují cukroví a koláče, obohacují organismus vláknem. Ti, kteří jsou oddaní harmonii, odborníci, kteří v první polovině dne doporučují používat ovoce a bobule, takže tělo bude mít čas "pracovat" - to znamená, že trávit výslednou energii.

No, ti, kteří se chtějí zotavit, ovoce se odpoledne stane vynikající verzí občerstvení. Vyberte si nejvíce kalorií - banány, hrozny, broskve, meruňky.

Vejce

Vejce na snídani a jedna další jako svačina. Ti, kteří se snaží zotavit, výživy poradí k jídlu až 3 vejce. Vědci dlouho dokázali, že mezi tímto produktem není spojení a zvýšením "špatného" cholesterolu v těle. Ale skutečnost, že vejce kombinují vysoce kvalitní protein a zdravé tuky - prokázané skutečnosti.

Odborný komentář

Anna Ivashkevich, Nutricist, klinický psycholog-výživnost

Anna Ivashkevich, Nutricist, klinický psycholog-výživnost

- Jak harmonicky zotavit?

Důležitou otázkou, která se okamžitě vstane - jak se chcete obnovit: svaly nebo tuk? A tak, takže váha bude získávat, je důležité v tom, jaký poměr. Nemyslete si, že pro sadu musíte jíst všechno. Určitě zvýšíte váhu, ale váš tvar těla nemůže být vůbec, co chcete vidět.

Stejně jako s poklesem hmotnosti je počet kalorií dne důležitý, když je nastaven. To nestojí za zvýšení kalorického obsahu dne najednou najednou, vypočítat svůj standard hlavního metabolismu, včetně školení a zvýšit kalorií o 10-20%. Bylo by to stačit. To znamená, že vaše standard je 2000 kalorií, to znamená, že je nutné přidat 200-400 kalorií (200 pro ty, kteří rychle získávají váhu, a 400, kteří jsou s obtížemi). Ve stravě by měly být přítomné proteiny, tuky a sacharidy.

  • Proteiny - 1,5-2,5 (3G).
  • Tuky - 1,5 (3G).
  • Sacharidy - 2,5 (6 g).

Dieta je asi 4 nebo 6 jídel, protože je to pohodlnější. Je lepší není přejídat na noc tak, aby nedošlo k problémům se spánkem a skoky cukru. Lepší je poslední, hustý příjem potravy pro 2-1,5 hodiny před spaním.

Ujistěte se, že pijete vodu. Produkty se neliší od těch, které lidé jedí při nízké hmotnosti nebo ji udržují. Ve stravě by mělo být maso, pták, ryby, mořské plody, celé obiloviny, hrubý chléb, zelenina, ovoce, rostlinné oleje, mléčné výrobky, vejce. Získat váhu pečením, sladkostí, rychlým občerstvením atd. Ve velkých svazcích a několikrát denně nebude jen škodlivé pro zdraví a neustálé problémy s gastrointestinálním traktem. Ve všech důležitých opatřeních!

Odborný komentář

Elena Calen, Výživová, odborník na hubnutí psychologie, certifikovaný trenér

Elena Calen, Výživová, odborník na hubnutí psychologie, certifikovaný trenér

Chcete-li obnovit, musíte jíst kalorie více než utratit. Nicméně, neměli byste se snažit získat váhu rychle a hádat s rychlým občerstvením a sladkostí. Stejně jako při vážení hmotnosti musí být tělo zvyknout na nový objem příjmu potravy, připravit gastrointestinální trakt a orgány odpovědné za výrobu hormonů. A přejídání může vést k tomu, co bude získáno pouze jeden tuk, nadměrné zatížení srdce, slinivky břišní, gastrointestinální orgány je možné.

Krmení je zlomek každé 2-3 hodiny. Dieta musí obsahovat produkty obsahující protein. Rovněž stojí za to dodržovat rovnováhu BPU, nezneužívejte rychlé sacharidy.

Aby tělo se zotavilo a zůstává v tónu, proveďte náboj nebo provést úsek. Jedním z důvodů neúmyslného úbytku hmotnosti může být špatná stravitelnost živin. V tomto případě je nutné vyčistit střevo a usadit se s užitečným laktátem a bifidobakterií. Nezapomeňte pít komplex kvalitních vitamínů.

Péče a lásku, denní režim, vlastní časové plánování, potraviny s kvalitními a užitečnými produkty, revize jeho vnímání a reakce na stresující situace vám pomohou udržet své zdraví a krásu vašeho těla po dlouhou dobu.

Odborný komentář

Vadim Guliyev, fitness trenér

Vadim Guliyev, fitness trenér

Moderní společnost ukládá na americké ideály krásy, a ačkoli nyní pohyb bodypositive se aktivně rozvíjí, většina z nich stále sny sny vypadat jako repined "Barbie panenky". Přes těm, kteří se potřebují zotavit, otravně zasmáli, říkají, že se radují, že neexistuje žádná další. Za scénou zůstávají příliš rychlý metabolismus, únava, nerozvinuté svaly, porucha spánku. Teď mluvím o lidech, kteří jsou ve své vlastní hmotnosti nepříjemné, nemohou vést celý život.

Takže, jeden z mého přítele, s problémy se žaludkem, s výškou 170 cm váží 43 kilogramů a po dobu 5 let je neúspěšná snaha získat váhu, aby měl šanci porodit dítě. Tento problém není v rozporu a nejoblíbenější. Co dělat?

Za prvé, to stojí za návštěvu živného lékaře a získat komplexní zkoušku těla. Nadměrná tenkost může být příčinou metabolických poruch, diabetu nebo dokonce rakoviny. Můžete vázání hmotnosti, konzumovat více kalorií denně než utratit. Nedoporučuji házet mastné jídlo a rychlé občerstvení. Podobná strava bude určitě ovlivnit stav kůže, nehty, vlasy, dílo žaludku a pohodu. Zastavte se na luštěninách, mléčných výrobcích, všechny typy masa, kaše. Začněte přidat protein a proteinové koktejly na denní výživu. Přidejte olivový a rostlinný olej do potravin, jíst ořechy a sušené ovoce. Zvyšujete tedy obsah kalorií vaší stravy, aniž byste museli zranit zdraví.

Nechcete běžet a jezdit na kole? A ne: takže váha ztratí pouze. Jak máte nápad udělat silový trénink? Velké "železo" v hale a postupně zvyšuje zatížení, stimulujete růst svalové tkáně a zvyšují hmotnost.

Zeptali se téměř všichni nováčci v tělocvičně: Jak rychle pumpovat svaly? Vysvětlit, jak. Hlavní věcí je jasně sledovat plán: Nenechte si ujít školení, sledujte režim a výživu, systematicky postupovat podle doporučení trenéra.

V našem klubu jsou osobní trenérové ​​služby vždy k dispozici, což ušetří z újmy a budou následovat techniku ​​cvičení.

Budete moci pracovat s větším zatížením a rychle získat svalovou hmotu a hmotnost, i když máte astenickou postavu z přírody. Nabízíme osvědčené způsoby, jak zvýšit hmotu suché svalů - je složitější než jednoduše získávat váhu v důsledku tukové vrstvy, ale mnohem efektivnější pro další růst.

Jak čerpání svalů v krátkém čase

1. Časté a kalorické potraviny

Pro zvýšení hmotnosti svalů - není možné povolit hladovění. Napájení musí být pravidelné a časté, maximální interval je 3 hodiny. Snídaně je nutná, například může být tekutina, například ve formě koktejlu.

Když chybí jídlo, tělo je intenzivní v těle, účinek kortizolu, který ničí svalovou tkáň a snižuje veškeré úsilí v hale. Souběžně je nutné vytvořit celkový denní obsah kalorií. Pro sadu svalové hmoty, většina kulturistů doporučuje získat alespoň 40 kilokalorií na kilogram hmotnosti.

Hlavním principem je konzumovat kalorií více než výdaje. Pokud jste dosud dostali 25 kilokalorií o 1 kilogram, začněte postupně zlepšit tuto úroveň. Například, pokud vážíte 80 kilogramů a získáte 2 000 kilokalorium denně, je nutné systematicky zvýšit kalorii každý týden pro 200-400 kilokalorií, dokud nedosáhne 3200.

Vyzkoušejte Caramel Apple Cocktail Zdroj: Freshdrink.ir

2. Postupné změny

Pomalý pohyb do cíle je lepší. Na jakékoli stresu nebo prudké změně, tělo splňuje kompenzační reakce, které nelze snížit na veškeré úsilí. Trvá to čas jít na nový styl napájení, zvýšit kalorií nebo změnit režim tréninku. K dosažení úspěchu jednat postupně. Průběžný pokrok, dokonce pomalý, dříve nebo později povede k cíli.

Vytočíte nebo házíte váhu - vyhněte se "šokovací terapii". Využijte speciálních programů pro začátečníky - dieta, optimální zatížení a restaurování doporučení je popsána v nich. Vyhněte se ostré "houpačky" ve výživě. Pokud máte pocit, že místo svalů roste tuková vrstva, mění kvalitu a ne množství potravin.

3. Diary.

Tato podmínka je jedním z hlavních pro stavbu hmotnosti v důsledku svalové hmoty. S deník jídla získáte výkonný nástroj pro motivaci a sebeovládání. Musíte nahrávat vše bez výjimky. Porovnání dynamiky hmotnosti, odhadování jeho kvality, tloušťky tukové vrstvy, můžete okamžitě nastavit dietu. Když se objeví tuková vrstva, denní obsah kalorií by měl být snížen o 100-200 KCAL.

Kalorická výživa

4. Nestrojte na místo hlad

Sport hladový - neefektivní. Optimální volba je pomalá sacharidy za dvě hodiny před tréninkem. Pokud není čas, mohou být nahrazeny heinerem a proteinem. Když v těle není dostatek energie, ve stavu stresu, bere to ze svalů. V důsledku toho se objem svalové tkáně po vyčerpání sníží, a to není náš cíl.

5. dávka kardionáže

Příliš velká kardionáž spaluje tuku, ale zároveň drží růst svalové hmoty. Vzhledem k tomu, že není možné rychle získat hmotu bez zvyšování kalorického obsahu, je nutné sledovat rovnováhu kardion a příjmových kalorií. Optimální zatížení je 15-20 minut běhu, skoky na laně nebo aerobiku.

Není nutné zcela odmítnout kardiotrans - v mírných množstvích, které zabraňují obezitě, urychlete metabolické procesy a stimulovat chuť k jídlu. Tři mírné kardiotransic posílí srdeční svalů týdně, se zlepší tok kyslíku a živin, zvýší celkový tón a rychlost regenerace.

6. Kvalita kalorií

Vyberte si produkty, které jsou nasycené proteinem a pomalým sacharidem, s minimálním množstvím tuků a cukru. Pohanka kaše s kuřecím masem nebo rybami je výhodná než obrovské množství kalorií ze sladkých, odvážných jídel.

V seznamu užitečných produktů: zeleniny, vejce, krůtí maso, kuře, hovězí maso, ryby, tvaroh, pohanka a ovesné vločky, ořechy. Bramborové bramborové brambory, rýže, sušené ovoce, steaky rozhodně výhodné v kvalitě kalorií než bílý chléb nebo mrkevový salát. Stojí za to opustit jídlo, které vytvářejí účinek falešné sytosti: popcorn, bran, nízko kalorické polévky, chléb.

7. Objem porce a kapalných kalorií

Pokud je váš cíl v současné fázi - čerpání, zvýšit obvyklou část dvakrát. Toto pravidlo se týká a použité proteinové koktejly, pokud jim dáváte přednost "pevným" jídlem. Takové koktejly jsou připraveny s mlékem, tvarohem, banánem, ovesným vločkou a medem. Přidat složky kalorií, které mohou být použity v kapalné formě, do koktejlu: například potravinový kokos nebo máslo ořech, mléko prášek, ovoce, jogurt.

Upravte objem částí v závislosti na výsledcích - normální zvýšení svalové hmoty by mělo být 3 kg za měsíc. Rychlejší růst naznačuje, že vrstva tuku se současně zvyšuje.

8. Rozsah jídel

Psychologická recepce, známá výživová. Pouze v našem případě by domácí jídla měla být více. Snažte se cítit své tělo, schopnost v okamžiku strávit velký objem. Můžete rozdrtit potraviny, například po určité době jíst druhou část části.

9. Heiners po tréninku

Ve všech programech jsou proteiny a aminokyseliny zmíněny s doporučeními pro souboru svalové hmoty. Správně pít koktejl od Heiners po každém cvičení - do 30 minut po zatížení v hale. Kromě proteinů obsahují sacharidy, urychlují obnovu a nedávají tělu kompenzovat spotřebu energie na úkor vlastních svalů.

Deník

10. Spánek a odpočinek

Tělo musí být možné zotavit. Pokud jste z povahy ektomorph, pak vaše tělo potřebuje více odpočinku - spánek, autotraining, pokud se úzkost zvyšuje, malý den odpočinek s trváním 20-30 minut. S aktivním tréninkem spát nejméně 8-9 hodin. Během spánku se vytváří 80% denního množství růstového hormonu.

11. Vyberte základní cvičení

Snažte se o skvělé účely, vaším úkolem je vypracovat celé tělo, budovat svaly s ním pracovat a zlepšit ho lokálně. Proto v popředí - základní cvičení. Sada svalová hmota se děje rychleji a výsledek je stabilnější než při provádění místních cvičení pro tisk nebo zpět.

Typy cvičení

Všechna cvičení jsou rozdělena do dvou hlavních skupin:

  1. Vícestupňový. S činka, činkami, vlastní hmotností.
  2. Izolační. Na simulátory a bloky.

S pomocí základních cvičení vytvoříte základ pro růst svalové hmoty, a pak vyčerpání reliéfních dílů. Ale okamžitě se zapojte do simulátorů, aniž by zpočátku zadali dostatečný objem svalové hmoty je neefektivní. Je důležité položit nadaci, tvořit proporcionální svalnatý korzet a pak vypracovat oddělené svaly pro krásnou úlevu.

Víceúčelová cvičení zahrnují několik kloubů a velké množství svalů. Pomáhají zvýšit hlavní rozvojovou rychlost - hmotnost, že sportovec je schopen zvýšit. Při práci s několika svalovými skupinami v těle jsou růstové procesy ostře stimulovány. Zvířata jsou účinnější než cvičení na triceps, frézovací tah a dřepy jsou lepší než fanatické čerpání nohou nebo zpět na simulátory.

Heiners po tréninku

Výhody základních cvičení pro muže:

  • Komplexní vývoj celého svalového masa.
  • Calorie spotřeba je větší než když třídy na simulátoři.
  • Zahájení účinku supercompensation.
  • Zvýšená koncentrace testosteronu, růstový hormon, endorfiny.
  • Systematické zvýšení zatížení a zvýšení závaží.
  • Zrychlení metabolických procesů, zlepšení výkonu a účinnosti.

Na každém tréninkovém zasedání vyberte čas na následující základní cvičení:

Squats

  • Zvýšit síly nohou.
  • Tvoří objem tělesných svalů.
  • Zvyšte obsah hormonu růstu krve o 8 jednotek.
  • Náhle zvyšujte koncentraci anabolických hormonů.
  • Rozvíjet svaly velkého prsu, deltaid, hýždí, širokých bočních, vedoucích a dalších skupin.

Mrtvý tah

  • Zvyšuje obsah hormonu růstu krve o 5 jednotek.
  • Posiluje a rozvíjí svaly.
  • Rozvíjí koordinace.
  • Zvyšuje vytrvalost.
  • Rozvíjí velké množství svalů.

Spěch ležící

  • Ramena se třese, dává jim harmonický tvar.
  • Posiluje a zvyšuje velké hrudi a nejširší svaly zády.
  • Zvyšuje objem triceps a biceps.
  • Znepokojující přední delta a flexory.
  • Vlaky přední ozubené a rovné břišní svaly.

Za účelem tvorby svalové hmoty, utahování, armádní lis, tyč vzestup k hrudi. Cvičení pomáhají rychle narazit, do práce je zapojeno mnoho svalových skupin. Někteří sportovci nastavili doma Horizontální bar pro pull-up je skvělým doplňkem třídy v hale.

Když je základna akumulována, můžete přidat izolační cvičení zaměřená na specifickou svalovou skupinu.

Udělat svalovou hmotu

Hlavní věc je to, co potřebujete pro pamatovat a že kulturisté zmiňují v jejich radu, - stavba těla se nezastaví poté, co jste opustili tělocvičnu. Tělo funguje nepřetržitě a musíte vytvořit všechny podmínky pro posílení anabolismu a zpomalit katabolické procesy. Plná výživa, komentovala zatížení kalorií, vysoce kvalitní dovolenou, klidných a jasných cílů - to je to, co pomůže získat výsledek v krátkém období.

Osoba se cítí dobře, když všechny životně důležité procesy v těle jsou hladké. S jakýmkoliv sebemenším se mohou objevit různá onemocnění. Se změnou metabolismu lipidů je nadměrná hmotnost nebo naopak, prudká ztráta hmotnosti. Proto je důležité udržet normální metabolismus v těle.

Obsah:

Metabolismus je komplex chemických reakcí v lidském těle, který rozdělil jídlo a transformovat ho do energie. Speciální enzymy se zúčastní metabolismu, který urychluje proces trávení potravin, absorbující živiny.

  • V těle může dojít 3 typy metabolických poruch:

  • Porušení výměny bílkovin. Osoba neustále zažívá pocit hladu, je v podrážděném a neklidném stavu, teče do deprese. V tomto případě pomůže proteinová strava.

  • Rušivá výměna sacharidů. Osoba nemůže žít den bez kávy, lhostejné až sladké, žádné chuť k jídlu. Může být reverzní obraz - osoba neustále jí sladká, občerstvení cukroví a dorty. Pod dohledem specialisty je zapotřebí sacharidová strava.

Kombinovaný. S takovým metabolismem se člověk neustále cítí slabost, ospalost, úzkost, nemůže žít bez sladké a nakloněné k obezitě.

Příčiny metabolických poruch

Když je metabolismus rozbit, jsou všechny typy výměny materiálu nesprávně v těle. To vede k různým onemocněním, které potřebují včasnou léčbu.

  • Z důvodů, metabolické poruchy zahrnují:

  • dědičná predispozice;

  • hormonální nerovnováha;

  • častá spotřeba alkoholu, kouření;

  • zhoršené adrenální operace;

  • nesprávná výživa;

  • negativní dopad na životní prostředí;

Nedostatek v organismu mikro a makronutrienty.

  • Určete porušení metabolismu v těle v následujících příznakech:

  • zvýšená chuť k jídlu nebo jeho nepřítomnost;

  • ostré hubnutí nebo přírůstek hmotnosti se známou stravou;

  • vzhled pigmentových skvrn;

  • zničení zubního smaltu;

  • vyrážka na kůži;

  • zácpa a průjmu;

  • Zhoršení vlasů, nehtů, předčasného vzhledu;

  • otok dolních končetin;

  • podrážděnost, častý stres;

  • lhostejnost a apatie k tomu, co se děje;

špatný stav.

  • Porušení metabolismu může vést k následujícím onemocněním a problémům:

  • dna;

  • diabetes;

  • Zvýšení hladiny cholesterolu krve;

  • ischemická choroba srdeční;

  • Dermatologická onemocnění;

  • anorexie;

Problémy s gasty.

Jak obnovit Výměnu živin

Hlavní včas identifikovat metabolickou poruchu a normalizovat jej, aby se zabránilo onemocněním. Je možné jej opravit pomocí léčiv pod přísným pozorováním lékaře. Lze jej také provádět nezávisle (úprava stravy, odmítnutí špatných návyků, sportů, vitamínů).

Léky

Obvykle lékaři a odborníci předepisují následující léky:

Redoxin. Pomáhá zbavit se nadbytečné hmotnosti, potlačující touhu po jídle. To je přijato uvnitř jednou denně. Má mnoho nežádoucích účinků.

Lecitin. Stabilizuje rozdělení tuků pro aminokyseliny.

Glukufáž. Zlepšuje práci slinivky břišní, urychluje metabolismus, normalizuje provoz žaludku. Vedlejší účinky se objevují velmi zřídka.

Sugrradin.

Před přijetím, to stojí za to seznámit s kontraindikace.

Vitaminové přísady

  • Po stanovení diagnózy bude moci pouze nutriční výživu určit nezbytné vitamíny. Obvykle předepsáno:

  • Rybí tuk - snižuje množství cholesterolu v krvi, má pozitivní vliv na nádoby;

  • Vitamíny - zlepšit všechny typy metabolismu;

  • jód - normalizuje funkce štítné žlázy;

  • Chrome - zlepšuje operaci žaludku, pomáhá udržovat obsah cukru v krvi na požadovanou úroveň;

  • Vitamin a minerální doplňky - normalizovat metabolismus;

Probiotika - odstranit toxické látky z těla.

Strava

Neměli byste být omezeni na užívání drog a vitamínů. Pro normalizaci metabolismu je důležité dodržovat správnou výživu. Stojí za to opustit škodlivé jídlo (silně smažené nebo slané), menší jíst sladké a opustit alkoholické nápoje. Lékaři se doporučují ráno na prázdný žaludek pít sklenici pitné vody s citronovou šťávou.

Zelenina, ovoce, mléko, ryby, kuře, vejce musí být přítomna v denní stravě. Všechny potraviny by měly být rozděleny do 4-5 recepcí denně. Nezapomeňte, že den potřebujete pít 2 litry vody. Jídla mohou být ochucena pepřem, česnekem a dalšími kořením. Po těchto pravidlech můžete udržovat váhu na správné úrovni a normalizovat metabolismus.

Fyzická cvičení

  • Pokud máte sedavý životní styl, normalize metabolismus nad popsanými metodami nebude fungovat. Specialisté doporučují každý den provádět cvičení a užitečné postupy:

  • Běh, rychlé procházky, plavání, cyklistika. Můžete se zaregistrovat do posilovny. Jakákoli fyzická námaha při pravidelném provedení bude mít prospěch;

  • studená a horká sprcha;

  • masáže v preventivních účelech;

  • push up, dřepy. Tato cvičení pomůže posílit svaly, mohou být prováděny samostatně doma;

Dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.

Životní styl

Je důležité se naučit, jak ovládat své emoce, být omezen, být schopen se vyrovnat s deprese a stresujícími situacemi. Mentální vyvážený stav přispívá k normalizaci hormonu zodpovědného za chuť k jídlu. Stojí za to opustit špatné návyky, jako je kouření, časté používání alkoholu. Tyto návyky se negativně odrážejí na zdraví a porušují metabolismus.

Deficit tělesné hmotnosti zvyšuje riziko předčasné smrti, demence a problémy s koncepcí. Říkáme, kdo je čas se zotavit a jak udělat kompetentně.

Kdo potřebuje získat váhu? Rozlišit mírnoukost z bolestivého tenkého, musíte vypočítat index tělesné hmotnosti

: Hmotnost v kg dvakrát rozdělena do růstu.

Předpokládejme, že vážíte 45 kg se zvýšením o 185 cm. Věříme: 45 / 1,85 / 1,85 = 13. Hodnota 18,5 až 24,9 je považována za normální index tělesné hmotnosti. To vše je bolestivé tenkostí, a nad nadváhou.

Proč lidé zhubnout?

Vyčerpání těla může vzniknout v důsledku hormonálních selhání, žaludečních onemocnění, červů, stresu, poruch chování potravin a metabolických poruch. Někdy je ostrá ztráta hmotnosti spojena s diabetem typu 1, onkologické onemocnění, tuberkulózy, HIV, deprese nebo parazity v těle. Pokud nevíte, proč ztratili váhu - poraďte se s lékařem.

Co ohrožuje nadměrnou tenkost?

  • Kromě postižení menstruačního cyklu, změny držení těla, problémy s plodností, existují jiné závažné následky: Problémy s imunity: bojovat proti infekcím, tělo potřebuje energii. A s nedostatkem živin, imunitní systém oslabuje. Američtí vědci vypočítali, že lidé s nedostatkem váhy .
  • častěji a delší nemocný
  • Křehkost kostí zvyšuje riziko zlomenin a vývoj osteoporózy.
  • Špatný stav kůže, vlasy a zuby. Korejští výzkumníci varují: lidé, kteří jíst nedostatečně, kůže se stává porézní a obecně tělo začíná růst rychleji.
  • Demence. Podle kanadských vědců se příliš často rozvíjí o 34%. Předčasná smrt. Skandinávští odborníci zjistili: Čím nižší je nam od normy, tím větší je šance opuštěné předčasně. U mužů je toto číslo 2,5 krát, a v ženě - v 2. Extra váha lidí

Méně riziko: Brzy smrti je ohrožuje častěji než 1,5 krát.

Co mám dělat, abych se zotavil?

Obraťte se na lékaře a předejte průzkum. Je nutné zjistit, proč zhubnete váhu: problém nezmizí bez léčby příčiny.

A kdybych z přírody tenký?

  • Pak zde jsou některé tipy od mayo kliniky odborníků v Minnesotě:
  • Hlavním pravidlem přírůstku hmotnosti je rovnováha živin. Není třeba se opřít o potraviny kalorií a ignorovat saláty - vše by mělo být v moderování. Snažte se dodržovat rovnováhu BPU: 50% sacharidů, 35% tuku a 15% proteinů.
  • Jíst 5-6 krát denně: 3 hlavní jídla a dva občerstvení.
  • Pijte 30-40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Svaly nelze zvyšovat s dehydratací.
  • Nesnažte se dělat všechno příliš rychle: Vypočítejte svou normu a přidejte 15-20% KCAL. Nepotřebujete již.
  • Doporučuje se převzít analýzu složení těla: Pomůže posoudit nedostatek tuku a svalové tkáně a vypočítat denní spotřebu energie.

Přesuňte výcvikový výcvik, jinak budete zvyšovat váhu, budete kvůli tukům, ne svaly.

A co přesně je? Zde je přibližně přibližně :

  • Jídelní lístek Na snídani jíst komplexní sacharidy - kaše, müsli. Přidat vejce: v nich Mnoho bílkovin
  • a zdravé tuky. A nenechte si ujít první recepci na potraviny denně: ranní jídlo vyplňuje rezervy glukózy strávené během noci.
  • Jíst sacharidy: rýže, brambory, těstoviny. Je velmi důležité jíst Starchy zeleninu: Existuje mnoho vláken a sacharidů.
  • Na večeři, jíst snadno loajable proteiny: pták, ryby, králík. Pro snack vyberte bary, cukroví, Orekhi.

- Všechno, co vaše srdce. Dejte přednost kalorickému ovoce: banány, hrozny, broskve, meruňky. Další informace o užitečných produktech pro přírůstek hmotnosti.

Добавить комментарий