{কিভাবে স্বাস্থ্য ক্ষতি না এবং একটি ভাল চিত্র রাখা ওজন অর্জন করা}

মানুষ প্রায়ই ওজন হারাতে চায়, তাই এটি অনেকে অদ্ভুত মনে হয়, কেন ওজন লাভ করে। যাইহোক, এটি খুব পাতলা হতে অপ্রীতিকর, এবং এটি স্বাস্থ্যের সাথে প্রায়শই বিপজ্জনক। ওজন বাড়ানোর জন্য যারা প্রায়ই তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এটি কীভাবে তা করতে হয় তা বোঝেন না। বিশেষ পুষ্টি সিস্টেম এবং বিশেষ ব্যায়াম যা যথেষ্ট পরিমাণে পেশী ভর বৃদ্ধি করে, চর্বি সংশ্লেষ ছাড়াই।

কেন মানুষ তাদের ওজন বৃদ্ধি করতে চান?

কারণটি শরীরের নান্দনিক সৌন্দর্যের মধ্যে প্রায়শই নয়, শরীরের মধ্যে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সমাধান করে।

হ্রাস শরীরের ওজন সাধারণত সঙ্গে যুক্ত করা হয়:

  • কম অনাক্রম্যতা;
  • শিশু এবং কৈশোর লঙ্ঘন;
  • মহিলাদের মধ্যে মাসিক চক্রের ব্যাধি;
  • হ্রাস হাড় ওজন;
  • শুষ্ক ত্বক এবং চুল কাটিয়া;
  • শক্তি অসুবিধা।

আপনি একটি বিশেষ প্রোগ্রাম মেনে চলতে হবে, খাদ্যের খাবার, রচনা এবং পণ্যের গুণমানের সংখ্যা বিশেষ মনোযোগ প্রদান করতে হবে। প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং চিনির সাথে পণ্যগুলির ব্যয়গুলিতে ডিশের ক্যালোরিটি বাড়ানোর কোন প্রয়োজন নেই। বিপরীতভাবে, আপনি দরকারী উপাদান ভরা স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে হবে। প্রোগ্রামের প্লট "লাইভ মহান"

ওজন বৃদ্ধি জন্য সঠিক পুষ্টি

মেনু বিভিন্ন এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, দরকারী হতে হবে। কোন ফাস্ট ফুড এবং ফাস্ট কার্বোহাইড্রেটস, তারা ওজন যোগ করবে, কিন্তু সমস্যা এলাকায় অপ্রয়োজনীয় চর্বি আমানতের আকারে।

  • আপনার খাদ্যের মধ্যে খরচ বৃদ্ধি, বীজ, কুটির পনির, দরকারী তেল - জলপাই এবং নারকেল। এই ক্যালোরি যা দরকারী, চর্বি প্রাকৃতিক উত্স, তাই আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়।
  • দৈনন্দিন ব্যবহারের ক্যালোরি খাদ্যের জন্য দেখুন। দ্রুত ওজন লাভের জন্য, আপনাকে প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জের গণনা করা এবং এই চিত্রটিতে আটকে থাকা দরকার।

শরীরের ওজন যোগ করার জন্য ক্যালোরি পরিমাণ বিপাক, লিঙ্গ, বয়স এবং শারীরিক কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে। অতিরিক্ত ওজন ছাড়িয়ে যাওয়ার সময় আপনার প্রতিদিনের বেশি ক্যালোরি ডায়াল করতে হবে - অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই পাওয়ার স্কিমের বিপরীত। এটি প্রতিদিন মোট শক্তি খরচ, সুস্থ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় জীব। পেশী জনসাধারণের বড়, তাই, ক্যালোরি খরচ মহিলাদের চেয়ে বেশি। যাইহোক, সব না। বিশেষ ট্র্যাকাররা প্রতিদিনের প্রয়োজনের ক্যালোরিগুলির সংখ্যা গণনা করতে পারে এমন সহায়তা করবে।

ওজন বৃদ্ধি করার ইচ্ছা থাকলে, আরো প্রায়ই খাওয়া। পাঁচটি খাবারের জন্য সংগ্রাম করুন, একটি বড় প্রোটিন সামগ্রী এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটস, দরকারী ফ্যাটগুলির সাথে ডিশগুলি চালু করুন। ছোট অংশ খান, কিন্তু আরো প্রায়ই, এটি হজম সাহায্য করবে এবং আরাম দিতে হবে।

আপনি শয়নকালের আগে স্ন্যাক যুক্ত করতে পারেন, কারণ কাজের দিন পরে শরীরটি পুনরুদ্ধার করা হয় এবং এটি অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন। উপযুক্ত প্রোটিন ককটেল বা কিছু কার্বোহাইড্রেট।

  • দিনের মধ্যে দরকারী খাবার।

খাবার প্রতিদিন একটি বড় ক্যালোরি লাভ করতে সাহায্য করবে। Snacks মাপসই করা হবে - বীজ এবং বাদাম, বিভিন্ন সবজি এবং হুমাস (Chubby পেস্ট), দই, ডিম, পুরো শস্য breadheads। ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের মধ্যে আপনি ফল, শক্তি দান করতে পারেন।

স্ন্যাক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে ওজন বাড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। কিন্তু কোন ক্ষেত্রে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যাম্বুলেন্স হাতে উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাবেন না। কেন মানুষ তাদের ওজন বৃদ্ধি করতে চান? ছবিটি

পুষ্টি নিয়ম সম্পর্কে আরও জানুন, একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য গঠনের নীতিগুলি পুষ্টিগুলিতে কোর্সগুলিতে সম্ভব।

একটি মেয়ে জন্য একটি ওজন লাভ জন্য সঠিক পুষ্টি

মেয়েদের একটি শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) 18, 5 এর কম, ওজনহীন ওজনের কারণে ঝুঁকি জোন রয়েছে। মেয়েদের কাউন্সিল: 500 ক্যালোরি আগের চেয়ে বেশি দিন। খাওয়ানো দ্বারা সুষম, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি স্কোর করতে পারেন। সুস্থ চর্বি দিয়ে আরো পণ্য খেতে চেষ্টা করুন: avocado, জলপাই এবং flaxseed, বাদাম এবং বীজ। তারা আপনার ডায়েট প্রথম স্থান নিতে হবে। দরকারী ফ্যাট মহিলাদের স্বাস্থ্যের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।

উচ্চ-প্রোটিন পণ্য যা কর্মক্ষেত্রের পাশাপাশি পেশী ভর বাড়াতে সহায়তা করে, আপনি খুব সহায়ক হবে। কম চর্বি মাংস, মাছ, ডিম, লেবু, দুগ্ধজাত পণ্য খান। খাদ্যের স্বাদ উন্নত করুন, আকর্ষণীয় খাবার তৈরি করুন। তারপর আপনি একটি সুস্থ ক্ষুধা থাকবে এবং খাবার উপভোগ করতে হবে।

গর্ভাবস্থায় সঠিক ওজন বৃদ্ধি

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে ভবিষ্যতে মা দুইটি খেতে হবে, এবং কেউ কেউ তিনজনের জন্য খেয়ে ফেলতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি দীর্ঘায়িত বলে মনে হয়, যা কিছু মা বৃদ্ধি এবং অলসতা আবরণ। 9 মাসের মধ্যে, সন্তানের ওজন প্রায় 3-4 কেজি।

পাতলা মহিলা উদ্বেগ ছাড়া 14 কেজি গর্ভাবস্থা জন্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন। উষ্ণ শরীরের সাথে মহিলাদের জন্য, লাভটি 10 ​​কেজি বেশি হওয়া উচিত নয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে মহিলাদের বয়সের সাথে তারা গর্ভাবস্থার জন্য আরও বেশি ওজন অর্জন করে। সঠিক সুস্থ ওজন সঠিক পুষ্টি এবং মাঝারি লোড সাহায্য করবে: সুইমিং পুল, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম, হাঁটা। একটি ওজন লাভ ছবি জন্য সঠিক পুষ্টি

একটি মানুষের জন্য সঠিক ওজন সেট

পাতলা শারীরিক সঙ্গে পুরুষদের জন্য সবচেয়ে বড় ভুল - শক্তি খরচ শক্তি খরচ অতিক্রম করে। নিয়মিত workouts সঙ্গে, আপনি সঠিকভাবে খেতে হবে। আপনি পুনরুদ্ধার করতে চান, কার্ডিওগ্রাফি হ্রাস করুন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন।

উচ্চ মানের প্রোটিন, দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিড (ওমেগা -3 এবং ওমেগা -9), জটিল কার্বোহাইড্রেটস, স্টার্ক এবং সিরিয়ালগুলির একটি বড় সামগ্রী সহ সবজি।

গুরুত্বপূর্ণ: দ্রুত ওজন বাড়ানোর প্রচেষ্টায়, কম ক্যালোরি পণ্যগুলি খাবেন না, এটি মঙ্গলভাবের একটি অবনতি, কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে। দরকারী রচনা এবং পুষ্টিকর সঙ্গে পণ্য নির্বাচন করুন, যা শক্তি চার্জ দিতে। ক্রীড়া খেলতে ভুলবেন না, এটি পেশী ভর বৃদ্ধি করে, এবং শরীরের ভলিউম এবং ত্রাণ তোলে। প্রতিদিন একটি সুস্থ জীবনধারা এবং শারীরিক কার্যকলাপ মেনে চলুন।

বিভাগ মধ্যে জনপ্রিয় প্রবন্ধ:

প্রয়োজনীয় তথ্য খুঁজে পাইনি? একটি প্রশ্ন ব্যবস্থাপক জিজ্ঞাসা করুন

কিভাবে ওজন অর্জন করতে?

আমাদের চেহারা বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সেট যা লোকেরা আমাদের সম্পর্কে প্রথম ছাপ তৈরি করে এবং প্রায়শই একই বৈশিষ্ট্যগুলি অন্যদের চোখ দিয়ে আমাদের একটি ধারাবাহিক উপলব্ধি গঠন করে।

ওজন লাভ কিভাবেএটি গর্ব এবং আয়না প্রশংসার বিষয় হতে পারে, এবং কখনও কখনও বিপরীতভাবে, এটি অত্যন্ত সন্দেহজনক এবং একটি নেতিবাচক রঙের সাথে অনুভূত হয়। চুল এবং ত্বকের অবস্থা, মুখের বৈশিষ্ট্য, শরীরের ভলিউম, মোট জটিল এবং অবশ্যই, আমাদের ওজন স্ব-বিশ্লেষণের জন্য একটি আইটেম এবং শ্রেষ্ঠত্বের জন্য সংগ্রাম করে।

এটি একটি সমস্যা ওজন বেশি বলে মনে করা হয়। প্রায়ই "অপ্রয়োজনীয়" বেজ বা folds আকারে প্রতি কিলোগ্রাম বলা হয়। প্রচুর সংখ্যক পুষ্টির এবং তাদের রোগীরা তাদের সুগন্ধি মোল্ডগুলিকে আদর্শে আনতে সংগ্রাম করছে, তবে, সরু সংস্থাগুলির মালিকরা খুব কমই মনে করেন যে তাদের ওজন অপর্যাপ্ত এবং তাদের প্রয়োজন ওজন লাভ .

ওজন বিধান ধারণা খুব আপেক্ষিক। পুষ্টিবিদরা এবং মনোবিজ্ঞানীগণ একমত যে তিনি যে ওজনটি আরামদায়ক তা একজন ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। তবুও, মেডিকেল বিজ্ঞান আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য একটি সূত্র তৈরি করেছে, এবং আধুনিক ফ্যাশন শিল্প, প্রায়ই ইচ্ছাকৃত হুদব্বু প্রচার করার জন্য, শুধুমাত্র এই সূত্রগুলির সাথে যোগাযোগ করে।

অপর্যাপ্ত ওজন কারণ

তার ফর্ম স্বাভাবিকীকরণের জন্য এবং চিন্তা করার আগে ওজন লাভ কিভাবে তাদের সংবিধানের কারণ বুঝতে হবে। রুট কারণ বিশ্লেষণ একটি যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিত্সকের সাথে একটি কথোপকথনে সঞ্চালিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে সিদ্ধান্তগুলি আরও সঠিক হবে এবং তাদের প্রতিক্রিয়া পর্যাপ্ত।

কম ওজন ফ্যাক্টর:

  • স্বাস্থ্যকর ফ্যাক্টর , জেনেটিকালি শরীরের সংবিধান দ্বারা নির্ধারিত - যদি আপনার পরিবারে, সবকিছু বা কখনও কখনও এমনকি একটি দূরবর্তী আপেক্ষিক একটি খারাপ কাজের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাহলে আপনি এটিতে গিয়ে অবাক হবেন না; এই ফ্যাক্টর হুডগেট দ্বারা পরিচালিত প্রায় পরাস্ত করা প্রায় অসম্ভব;
  • রোগ প্রকাশনার - ব্যক্তি ওজন হারাতে এবং ইনফ্লুয়েঞ্জার সময় এবং ওকোলজিক্যাল রোগের কারণে; শক্তি খরচ এবং তার খাদ্যের সমৃদ্ধি প্রতিফলিত একটি বিপুল সংখ্যক রোগ আছে; তাদের তালিকা বিভিন্ন স্থানে সংক্রামক এবং পরজীবী ক্ষতগুলির সাথে শুরু হয় এবং হরমোনাল, পাচক, স্নায়ুতন্ত্রের একটি ব্যাধি দিয়ে শেষ হয়;
  • Psycho- মানসিক ফ্যাক্টর - এটি আলাদাভাবে বিবেচনা করা উচিত, যদিও স্নায়ুতন্ত্রের রোগগুলি উপরে উল্লেখ করা হয়েছে; মানসিক ব্যাধিগুলির ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে, ধ্রুবক চাপ বা নেরন অ্যানোরেক্সিয়ার ক্ষেত্রে, পেশাদার সহায়তা ছাড়াই এটি করা প্রায় অসম্ভব, কিন্তু খাদ্যের সমষ্টিতে অনুপস্থিত ক্ষুধা বা ব্যাধিগুলির কারণটিকে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় নয়;
  • অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রম - গ্রাসকৃত ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাসের পরিমাণের সাথে মিলে যায়; একজন ব্যক্তি যদি নিজেকে খেলাধুলায় নিজেকে প্রসারিত করে একটু খেতে থাকে তবে এটি কঠোর পরিশ্রম করে বা সক্রিয়ভাবে বিশ্রাম করে, তার শরীরটি একটি পরম দূষিততার দ্বারা আলাদা করা হবে যা এটি সামঞ্জস্য করতে হবে;
  • খারাপ ক্ষুধা - কিছু খাবার খাওয়ার জন্য যাত্রা বা অভ্যাসের আকাঙ্ক্ষার অভাব যা আপনার ওজন স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে থাকে তবে তাদের কাছে সমালোচনামূলক; অন্যথায়, এটি আরও বেশি দায়িত্বযুক্ত এবং সচেতনভাবে অংশগুলির আকারের সাথে যোগাযোগ করা হয়।

কেন আমরা ওজন অর্জন করা উচিত?

সাম্প্রতিক দশকগুলিতে, এটি সম্পূর্ণ এবং সুন্দর চর্বিযুক্ত মানুষের সাথে চিকিত্সা করার জন্য প্রথাগত। তারা oblique glances দ্বারা অনুসরণ করা হয়, কিন্তু তাদের অস্বস্তি সীমাবদ্ধ নয়। ডাক্তাররা হঠাৎ বলেছে - অতিরিক্ত ওজন স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এটি হৃদয় এবং কিডনি একটি অতিরিক্ত লোড হয়। এই মেরুদণ্ড মেরুদণ্ড। এটি স্বাভাবিক বিপাককে ধ্বংস করে এবং এন্ডোক্রাইনের ব্যাধিগুলির সাথে ভরা। এটি দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে না এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করে।

অপর্যাপ্ত ওজন সমাজের দ্বারা আরো বেশি মাঝারি এবং নিরপেক্ষভাবে অতিরিক্ত এবং নিরপেক্ষভাবে বোঝা যায়। তাছাড়া, ফ্যাশন আজ পাতলা। অল্পবয়সী লোকেরা অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামের ভয়ে নিজেদের খাদ্যে প্রসারিত করে, কিন্তু সচেতন নয় যে সে স্বাস্থ্য যোগ করে না। একটি সুস্থ খাদ্য এবং ভাল শারীরিক ফর্ম গোপন নিয়ন্ত্রণ করা হয়। ডাক্তার তাদের রোগীদের অপর্যাপ্ত ওজন এবং কল সম্পর্কে অত্যন্ত সন্দেহজনক ওজন লাভ । একটি পরী hoodoo চাইছেন মানুষ, রিপোর্ট যে সম্ভাব্য ক্ষতি যে তারা আবেদন করতে পারবেন:

  • অস্টিওপোরোসিস এমন একটি রোগ যা হাড় টিস্যুটির ক্ষতিকারকতা প্রকাশ করে যা হাড়ের উপর তার অপর্যাপ্ত বিকাশের কারণে হাড়ের উপর যথেষ্ট বোঝা নেই;
  • অনাক্রম্যতা দুর্বল - পুষ্টি এবং ভিটামিন অপর্যাপ্ত পরিমাণ কারণে;
  • চুলের ক্ষতি এবং পেরেকের প্যাটারিটি - চুল এবং নখগুলি মূলত বিভিন্ন মাইক্রোইলেমে অংশ রয়েছে (তামা, লোহা, ম্যাগানিজ, ক্রোম, দস্তা) এবং ভিটামিনস (এ, বি, আর, সি, সি, টি), এবং যদি এই পদার্থগুলির মধ্যে কিছু থাকে। না, তারপর এটি তাদের দুর্বলতা বাড়ে;
  • অ্যানিমিয়া;
  • হরমোন ব্যর্থতা - যৌনাঙ্গের হরমোনগুলির অভাবের কারণে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে অন্যদের তুলনায় ওজন ঘাটতি মানুষের বিষণ্নতার আক্রমণে রয়েছে।

কি নীতি ওজন অর্জন অনুসরণ অনুসরণ?

প্রধান নীতি ওজন স্বাভাবিকীকরণ খাওয়া এবং খাওয়া শক্তি ভারসাম্য। একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃস্থানীয় ব্যক্তি, বাড়িতে বা মানসিক কর্মীদের বাড়িতে তুলনায় প্রতিদিন আরো ক্যালোরি প্রয়োজন। একটি ক্রমবর্ধমান শরীর, অর্থাৎ, কৈশোর বা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে, পুরোনো পুরুষদের চেয়ে বেশি পুষ্টির জন্য এটি প্রয়োজনীয়। যাইহোক, পরেরটি কোন নেতিবাচক প্রভাবের জন্য বেশি সংবেদনশীল, স্বাদ এবং ঘ্রাণের রিসেপ্টরের ফাংশন নিস্তেজ, তবে তাদের পুষ্টিটি হ্রাস করা উচিত নয়।

গর্ভাবস্থায় সঠিক ওজন বৃদ্ধি

দ্বিতীয় নীতি যাতে tactics মধ্যে ওজন লাভ এটি পুষ্টির ধনী খাদ্যের খরচ। এটা বোঝা দরকার যে প্রতিটি ডিশ দরকারী এবং পুষ্টির উৎস নয়। উদাহরণস্বরূপ, ফাস্ট ফুড বা মিষ্টান্ন - তারা দ্রুত ক্ষুধার্তকে খালি করে, কিন্তু তাদের সর্বনিম্ন প্রোটিন থাকে, উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, মটরশুটি একটি অংশ বা আভাকাডোর ফল রয়েছে।

স্বাভাবিক থেকে কম ওজন দিকে পদক্ষেপ:

  • খাওয়া এবং খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা পরিমাপ করুন - প্রতিদিন, অপর্যাপ্ত ওজন সহ একজন ব্যক্তি মাঝারি শারীরিক পরিশ্রমে 3000 ক্যালোরি থেকে প্রয়োজনীয়; উপরন্তু, ব্যক্তিগত চাহিদা নির্ধারণের জন্য অনেক সূত্র রয়েছে:
    • যুবকদের জন্য যারা শারীরিক শ্রমের সাথে জড়িত না করে, তারা প্রতিদিন ২800 কিলোমিটার, পুরুষের জন্য প্রতিদিন 3300 কিলোমিটার;
    • মহিলাদের জন্য গুরুতর শারীরিক পরিশ্রম সম্পাদন করার জন্য, দৈনিক ক্যালোরি হার 3500 পর্যন্ত - 4500 পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে;
    • প্রতিদিন একটি বাড়তি ক্যালোরি গর্ভবতী (3200 পর্যন্ত) এবং নার্সিং ব্রেস্টেড মহিলাদের (3500) প্রয়োজন হয়;
    • বয়স্কদের মধ্যে এবং একটি বেঁচে থাকা জীবনযাত্রার সাথে, নারী যথেষ্ট 2100 কিলোগ্রাম এবং পুরুষ - ২500;
  • সুষম পুষ্টি সাপেক্ষে ব্যক্তিগত নিয়ম সাপেক্ষে:
    • মাঝারি পরিমাণে খাদ্য গ্রাস করুন, অতিরিক্ত খেতে না;
    • 3: 2: 1 হিসাবে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি অনুপাত পূরণ করুন;
    • ডায়েট বৈচিত্র্য, অত্যধিকতা প্রতিরোধ, এবং ভিটামিন এবং মাইক্রোলেমগুলির একটি পূর্ণাঙ্গ উৎস;
    • আরো প্রায়ই খাদ্য গ্রাস করুন, কিন্তু ছোট অংশ, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন পাঁচটি অভ্যর্থনা;
    • সবজি এবং ফল উপর ফোকাস, তারা ফাইবার এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে;
    • তৈলাক্ত, মিষ্টি এবং আটা পরিমাণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন, অ্যালকোহলটি ক্যালোরি যদিও, কিন্তু দরকারী পদার্থের সাথে শরীরকে সঠিক করে না;
    • উদ্ভিজ্জ থেকে তাই তেলের প্রয়োজনীয় প্রাণীর কাছ থেকে, তাপ প্রক্রিয়াকরণ না করা, অর্থাৎ, উদাহরণস্বরূপ, তাজা সালাদ;
    • লবণ খরচ এবং পরিমার্জিত চিনি সীমাবদ্ধ;
    • প্রতিদিন গ্রাস করা সহজ অ-কার্বনেটেড ওয়াটারের সংখ্যা 2 লিটার পৌঁছাতে হবে।
  • সার্ভিংগুলির সংখ্যা এবং আকারটি আলাদা মনোযোগের যোগ্য - আবার, ক্যালোরি বাড়ানোর লক্ষ্যে, ডিশের ক্যালোরি সামগ্রী বা প্রিয়জনের একটি অংশ বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ - এটি করার অনুমতি দেবে ওজন লাভ ; যদি আপনি অনেক কিছু খেতে ব্যবহার না করেন তবে খাদ্যের খাবারের সংখ্যা বাড়ান এবং তাদের মধ্যে খাবার সম্পর্কে ভুলে যান না; আপনি যদি দিনে কঠোরভাবে তিনবার খেতে পছন্দ করেন তবে অংশগুলির আকার বাড়ান;

কি পণ্য ওজন অর্জন করতে গ্রাস?

এই, প্রথম সব, উচ্চ ক্যালোরি প্রোটিন পণ্য। সাধারণত তাদের মধ্যে:

  • মটরশুটি
  • সিরিয়াল এবং সিরিয়াল
  • উচ্চ স্টার্ক গার্নিশ - আলু, মণি শস্য, চাল, পাস্তা,
  • উচ্চ ফ্যাটি ডেইরি পণ্য
  • মূল ব্রথ
  • লাল মাংস, পাখি,
  • উপ-পণ্য - লিভার, হৃদয়,
  • মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার
  • বাদাম, বীজ, শুকনো ফল,
  • জলপাই এবং avocado,
  • মশলা এবং herbs - ক্ষুধা উদ্দীপক,
  • জলপাই তেল, পনির, মাখন উপর ভিত্তি করে souces।

ওজন অর্জন করার জন্য একটি পাওয়ার মেনু একটি উদাহরণ

ব্রেকফাস্ট

বিকল্প প্রথম

দুধ উপর oatmeal, মধু, raisins, বাদাম যোগ সঙ্গে,

পনির এবং মাখন সঙ্গে স্যান্ডউইচ,

কফির সাথে দুধ

বিকল্প দুই

দুগ্ধ porridge মিলেট সিরিয়াল তৈরি,

সবজি ক্যাভিয়ার,

মাখন সঙ্গে সাদা রুটি,

কোকো দুধ উপর welded

বিকল্প তৃতীয়

উচ্চ ফ্যাটি কুটির পনির এবং ফল

দুধ বা cappuccino সঙ্গে চা

মধ্যাহ্নভোজ

বিকল্প প্রথম

মাংস মাংসবল এবং পাস্তা,

ফলের তাজা

বিকল্প দুই

মাখন সঙ্গে হ্যাম স্যান্ডউইচ বা উঁচু কাটা মাংস, মাখন

প্রাকৃতিক দই

বিকল্প তৃতীয়

দুধ বা oatmeal সঙ্গে ফ্লেক্স, শুকনো ফল

ডিনার

বিকল্প প্রথম

মাংস মশাল উপর স্যুপ

মাখন সঙ্গে boiled আলু,

মাছ ভাজা

খামির ক্রিম সঙ্গে সবজি সালাদ

ফলের রস

বিকল্প দুই

মাংস খামির ক্রিম সঙ্গে borsch welded,

পনির সঙ্গে বিট এবং পাস্তা,

মিষ্টি compets.

বিকল্প তৃতীয়

ধূমপান সঙ্গে মটর স্যুপ

SORM ক্রিম সঙ্গে সালাদ

চা সঙ্গে কেক বা কুকি

বিকেলে ব্যক্তি

বিকল্প প্রথম

কুকি সঙ্গে দুধ

বিকল্প দুই

উদ্ভিজ্জ সালাদ, সূর্যমুখী বা জলপাই তেল এবং grated পনির সঙ্গে seasoned

বিকল্প তৃতীয়

ফল সালাদ, রিফিল্ড মিষ্টি খামির ক্রিম বা দই

ডিনার

বিকল্প প্রথম

দুধ এবং চিনি ফল বা শুকনো ফল দিয়ে buckwheat, মাখন সঙ্গে সাদা রুটি,

চিনি সঙ্গে চা

বিকল্প দুই

পনির, হ্যাম এবং টমেটো সঙ্গে omelet,

মধু সঙ্গে দুধ

বিকল্প তৃতীয়

গলদ,

সবজি সঙ্গে চাল,

মাখন সঙ্গে স্যান্ডউইচ,

মিষ্টি চা

ওজন বৃদ্ধি জন্য খাদ্য additives

অতিরিক্ত ওজন বা বৃদ্ধি পেশী ভর অর্জন করার চেষ্টা করে। বিশেষ পুষ্টির সম্পূরক চেষ্টা করার চেষ্টা করার জন্য ঘন ঘন ঘন ঘন। জড়িত এবং অপব্যবহার না, চিকিত্সক সুপারিশ করবেন না। সমস্যাটি এমন অনেক পণ্যগুলিতে এমন উপাদান রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। দৈনিক ক্যালোরিতে একটি সহজ বৃদ্ধি যদি ওজন অর্জনের জন্য সাহায্য না হয় তবে প্রোটিন মিশ্রণ বা পুষ্টির সম্পূরক গ্রহণ করার আগে ডাক্তারের বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

আজকের ওজন লাভের জন্য জনপ্রিয় খাদ্য additives হয়:

  • Heiner। - একটি পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন করার উপায়, কিন্তু অপব্যবহার ভাল না আনা; কোর মধ্যে বিভিন্ন ধরনের বিভিন্ন ধরনের আছে;
  • হুই প্রোটিন - পেশী ভর বৃদ্ধি পদ্ধতি; উচ্চ-শ্রেণীর গরুর দুধ থেকে উত্পাদিত, সামান্য চর্বি, ল্যাকটোজ এবং কোলেস্টেরল, অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি উৎস রয়েছে;
  • এল-কার্নিটিন - অ্যামিনো অ্যাসিড, গ্রুপ বি এর ভিটামিনের আপেক্ষিক, যার একটি অ্যানাবলিক, অ্যান্টিহাইপক্সিক এবং রিপ্লেট-দ্রুত প্রভাব রয়েছে এবং টিস্যুগুলির পুনর্জন্ম কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, ক্ষুধাটি উন্নত করে এবং চর্বি বিনিময় সক্রিয় করে;
  • নাইট্রি অক্সাইড (অক্সাইড ওজোটা) - শরীরের প্রবেশের সমস্ত পুষ্টি সম্পূর্ণরূপে শোষণ করার একটি উপায়; রক্ত কোষ প্রসারিত করে, যা, শরীরের জুড়ে পুষ্টির বিস্তার করে।

ওজন অর্জনের জন্য খাদ্য additives অভ্যর্থনা, শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে একত্রিত করা অবশ্যই প্রয়োজন। এবং ড্রাগের পছন্দ, এবং ব্যায়ামের সেট এই সমস্যাগুলির পেশাদারদের সাথে সমন্বয় করা উচিত এবং আপনার নিজের জ্ঞান এবং অন্তর্দৃষ্টি উপর নির্ভর করে না। অপব্যবহার ওষুধ, লোডের অ-সম্মতি এবং তাদের ভুল মৃত্যুদন্ডের প্রয়োজনগুলি পছন্দসই ফলাফল আনতে হবে না। Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম অগ্রাধিকার দিতে হবে, যা পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধি, এবং তাই ওজন; আমরা ধৈর্যের উপর ব্যায়াম সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে না।

পেশী ভর একটি সেট জন্য টিপস! 9 অত্যাশ্চর্য সোভিয়েত

পেশী ভর একটি সেট জন্য টিপস! 9 অত্যাশ্চর্য সোভিয়েত

সবাই আপনাকে একটি "ডাইং" লোক বা একটি মেয়ে কলিং ক্লান্ত? তারপর আমরা আপনাকে নিচে প্রস্তাব 9 পেশী outflows চেষ্টা করার সময়।

9 স্বাভাবিকভাবেই পেশী ভর বৃদ্ধি করার জন্য অত্যাশ্চর্য উপায়।

আজ আমি আপনার সাথে ওজনগতভাবে ওজন অর্জন করতে বিভিন্ন পরামর্শের সাথে ভাগ করতে চাই। আমি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি যে এই পরামর্শটি চর্মসার ছেলেরা এবং মেয়েদের জন্য যারা "কিছু ত্বক হ্যাঁ হাড়" সম্পর্কে কথা বলছে। আমি পুরোপুরি আপনার অবস্থা বুঝতে পারছি এবং সব সময় খেতে আপনি কী অনুভব করেন তা আপনি জানেন তবে আপনি কয়েকটি গ্রামও ডায়াল করতে পারবেন না। আমি আপনার জায়গায় ছিলাম এবং অনুভূতিটি জানি যখন আপনি যা চান সবকিছু খেতে পারেন এবং ওজন অর্জন না করতে পারেন। অনেকেই বুঝতে পারছেন না যে, যারা একটি সুবিধা চেয়ে বরং অভিশাপের জন্য।

আমি যারা বলে, "আমরা সবকিছু চেষ্টা করেছি, কিন্তু কিছুই কাজ করে না।" এই সবচেয়ে বড় মিথ্যা আপনি অবিলম্বে নিজেকে এবং অন্যান্য মানুষের সাথে কথা বলা বন্ধ করা উচিত। হ্যাঁ, প্রকৃতপক্ষে, সম্ভবত আপনি অনেক চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু যদি কিছুই ঘটেনি, তবে এর মানে হল যে আপনি ভুল দিকটি বেছে নিলেন এবং লক্ষ্য অর্জনের উপায়টি বেছে নিয়েছেন। আপনি সবচেয়ে কম সময়ে ওজন অর্জন করতে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য এখানে 9 টি টিপস রয়েছে। আমি ব্যক্তিগতভাবে এই টিপস ব্যবহার এবং তাদের কাজের জন্য একটি গ্যারান্টি দিতে পারেন।

টিপ 1. প্রশিক্ষণ একটি ঘন্টা কম স্থায়ী

আপনি কর্মক্ষেত্রে সঞ্চালনের প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে এই নিয়মটি ব্যবহার করতে হবে। অর্থাৎ, আপনাকে আপনার প্রোগ্রামটি এমনভাবে তৈরি করতে হবে যাতে এটি একটি ঘন্টার জন্য আপনাকে দখল করে না। তার সময়ের চেয়ে বেশি প্রশিক্ষণের তীব্রতা উপর ফোকাস। ম্যারাথনেটারদের মনে রাখুন, ম্যারাথনটসের গতি ও ক্রিয়াকলাপগুলি পেশী ভর তৈরি করার সেরা উপায় নয়। এছাড়াও আপনি workout জুড়ে বিশ্রামের জন্য অর্থ প্রদান সময় জোর। নিজেকে পন্থা পরে একটি অবকাশের অনুমতি দিন - এক মিনিটেরও বেশি নয়, যা আপনি খবর ভাগ করতে বা শুধুমাত্র ফিটনেস ক্লাবের বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে পারেন।

টিপ 2. খাদ্য অভ্যাস গঠন

ওজন অর্জন করার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার পুষ্টিতে নির্দিষ্ট নিয়ম বিকাশ করতে হবে। প্রথম জিনিসটি আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনাকে সময় খেতে হবে, এবং দেরী না করে কিছু খাবার খাওয়ার পাস করে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনার শরীরটি দ্রুত বিপাকের জন্য জেনেটিক predisposition সঙ্গে প্রোগ্রাম করা হয়, যা উচ্চ গতিতে চর্বি burns এবং পোড়া। 2-3 ঘন্টার ব্যবধানে 5-6 ঘন খাবারের উপর ফোকাস করুন, এই সিস্টেমের সাথে আপনার শরীর ক্রমাগত ক্যালোরি এবং ম্যাক্র্রোমটি পেতে হবে যা পেশী ভরের বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে।

টিপ 3. Additives উপর নির্ভর করুন

আমি আপনার "খুলি," ছিলাম এবং আমি কতবার খাদ্য সংযোজন শিল্পের শিকার হয়েছি তা গণনা করতে পারছি না। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে additives ঠিক হিসাবে তারা নিজেদের অবস্থান হিসাবে অনুভূত হবে - additives। মনে করেন না যে বাড়িতে বসে, তাদের গ্রহণ করে, কোনও ফলাফল অর্জন করে এবং, হলটিতে প্রশিক্ষণ। সাফল্য আপনাকে এবং যখন তারা নেওয়া হয় তা নিশ্চিত করা হয় না। আমি সুপারিশ করি যে আমি সুপারিশ করি প্রোটিন পাউডার এবং প্রশিক্ষণের পরে গেটোরেড সিরিজ থেকে সম্ভবত প্রশিক্ষণ পান

টিপ 4 শিথিল করতে শিখুন।

একটু বেশি শিথিল করতে শিখুন এবং যতদূর সম্ভব জিমের বাইরে ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।

টিপ 5. সংজ্ঞা বোঝা - অতিরিক্ত ক্যালোরি।

এটি আরেকটি বিষয় যা আমি ইতিমধ্যেই শুনে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি - "আমি যা করি তা কোন ব্যাপার না বা আমি যা খেতে পারি, আমি ওজন অর্জন করতে পারি না।" আমি এই অগণিত বার শুনেছি এবং আমি আস্থা সহকারে বলতে পারি যে আপনি ভুল। না, আপনি যা বলছেন তা সাধারণত এটি করা হয়, কারণ আমি এটি সম্পর্কেও বলেছি, যতক্ষণ না আমি সত্যটি উপলব্ধি করি। বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে তারা সম্ভবত আপনি খুব বেশি মনে করেন। কিন্তু আপনি যা খেতে চান তা কোন ব্যাপার না, যদি আপনি ওজন না পান তবে আপনি যথেষ্ট খাবেন না। অতএব, আপনি আপনার ডায়েটকে আরও বেশি উচ্চ-ক্যালোরি পণ্যগুলিতে ফোকাস করতে হবে। এবং যদি আপনি ওজন না পান, তবে অবশ্যই, আরো আছে। উপরন্তু, খাদ্য পরিবর্তন এবং তার শরীরের সঠিক অভ্যাসের ভূমিকা পরিবর্তন, তার রচনা যথাক্রমে পরিবর্তন হবে, তার "চাপ" মোকাবেলা করার জন্য তাকে আরও বাহিনীর প্রয়োজন হবে। অবশ্যই, আপনার শরীর পরিবর্তন করতে চায় না, এবং এটি আপনি ওজন অর্জন করতে চান তা যত্ন করে না। আপনি আপনার শরীরকে আপনার নীতিগুলি অনুসরণ করতে বাধ্য করবেন এবং অবশ্যই আপনি অস্বস্তি এড়াতে পারবেন না। কিন্তু এই অভ্যাস একটি ব্যাপার।

টিপ 6. ফলাফল ফোকাস।

উপরে উল্লিখিত, আপনার প্রশিক্ষণটি এক ঘন্টারও কম সময়ের মধ্যে একটি সময়কালের মধ্যে থাকা উচিত, তবে এই প্রশিক্ষণের মূল নীতি হল যে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ থেকে অগ্রগতি করছেন। এবং প্রশিক্ষণ নিজেই কর্মক্ষমতা জন্য সঠিকভাবে নির্দেশ করা উচিত। এটা খুবই সহজ, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক বছর ধরে প্রশিক্ষিত এবং ফলাফলটি দেখতে পায় না। তারা যতটা সম্ভব সঞ্চালনের চেষ্টা করে, 2 ঘন্টা পর্যন্ত এক workout প্রসারিত। ফলস্বরূপ, বিপরীত ফলাফল প্রাপ্ত হয়। আপনি যদি সময়ের সাথে বেশির ভাগই অত্যাচারকারীকে অনেক বেশি করতে চান তবে ব্যায়ামের গুণমানের জন্য অত্যাচারকারীটি সম্পাদন করেছিলেন। আপনি আপনার প্রোগ্রামের মধ্যে ওজন বাড়ানোর সাথে পরীক্ষা করতে পারেন, তবে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা নিয়ে পরীক্ষাটি ফোকাস করবেন না।

টিপ 7. প্রতি 3-4 সপ্তাহ পুনরাবৃত্তি পরিসীমা পরিবর্তন।

যদি আপনি বড় সাফল্য বা অগ্রগতি দেখতে না পান তবে দেহটি খুব দ্রুত ব্যবহার করা হচ্ছে এমন স্থিতিশীলতা এড়ানোর জন্য প্রতি 3-4 সপ্তাহের পুনরাবৃত্তি পরিসীমা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। পুনরাবৃত্তি পরিসীমা পরিবর্তন আপনার শরীরকে শরীরের উপর নতুন চাপের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে যা পেশী ফর্মের আকারে ওজনের উপরের অংশে আপনার সাথে দেখা করবে।

টিপ 8. সুইডিশ টেবিল কাউন্সিল।

মনে রাখবেন যে আপনি একটি চর্মসার লোক বা একটি মেয়ে এবং প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে খাদ্যের উপর নির্ভরশীল - বিপজ্জনক। কিন্তু সপ্তাহে অন্তত একবার এটি করার চেষ্টা করুন। বড় পরিমাণে খাদ্যের উপর নির্ভর করার চেষ্টা করুন এবং একটি কঠিন এবং তীব্র প্রশিক্ষণের পরে একটি বিশাল ক্ষুধা দিয়ে, এটি এমনভাবে যা পেশী কাঠামোর প্রবেশ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিগুলিতে অবদান রাখে এবং সঠিক স্থানে একটি ওজন সেটের দিকে পরিচালিত করে। চরম থেকে চরম পর্যন্ত যান না, কিন্তু সপ্তাহে একবার, আপনার শরীরের ট্রেনটি আপনার চেয়ে বেশি খাবারের ঘোষণায় ট্রেন এবং শীঘ্রই আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ক্ষুধাটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

টিপ 9. লাভকারী বিবেচনা করুন।

লাভকারী (প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ) শুষ্ক পেশী ভর এবং পাওয়ার সূচকগুলির বৃদ্ধির জন্য একটি উচ্চ মানের প্রস্তুতি। Aspartam ধারণ করে না। আমি জানি যে আমি আগে খাদ্য সংযোজন শিল্পের সমালোচনা করেছি, কিন্তু সত্যটি হল যে আপনি প্রকৃতপক্ষে শারীরিকভাবে কঠিন খাদ্য (যা অবশ্যই সর্বোত্তম বিকল্প) খাওয়ার জন্য শারীরিকভাবে সক্ষম। অতএব, আমি আপনাকে গণ লাভকারীকে বিবেচনা করি।

চাল, সবজি, মুরগি ব্যবহার করার পরিবর্তে আপনি এই পণ্যগুলি হেইনারকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। কিন্তু নিশ্চিত করুন যে তিনটি প্রধান খাবার স্বাভাবিক কঠিন মানের পণ্য, এবং আপনি একটি হাইনারকে অতিরিক্ত খাবার হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। প্রোটিন পাউডারের সংযোজনের সাথে আপনার নিজের ফল ককটেল প্রস্তুত করা আরও ভাল। সুতরাং, আপনি যদি অনুশীলনে এই তাত্ত্বিক টিপস প্রয়োগ করতে শুরু করেন তবে অল্প সময়ের মধ্যে আপনি ফলাফলটি পরিচালনা করবেন। আপনার ওজন অবিলম্বে বৃদ্ধি হবে!

আমি আপনাকে এই বিষয়ে ভিডিও দেখতে সুপারিশ।

আপনি বিষয় বিষয় নিবন্ধ পছন্দ করতে পারেন:

আপনি পেশী ভর একটি সেট সম্পর্কে জানতে হবে।

বাড়িতে পেশী ভর লাভ কিভাবে

Testosterone boosters, পুরুষ স্বাস্থ্য গোপন

প্রতিষ্ঠান Megapit.kz। আপনি সফলতা, স্বাস্থ্য এবং সমৃদ্ধি শুভেচ্ছা!

সর্বশেষ বন্ধুদের সাথে দেখা!

যারা প্রতিটি কিলোগ্রামের জন্য কঠোরভাবে যুদ্ধ করে তাদের জন্য, অনেকগুলি সুস্পষ্ট অবাক করে। আপনি সত্যিই প্রায় সবকিছু যখন এবং ওজন কমানোর সম্পর্কে চিন্তা যখন সত্যিই রাম করতে চান? আসলে, শরীরের ওজন ঘাটতি অত্যধিক সম্পূর্ণতা বা স্থূলতার চেয়ে সমানভাবে গুরুতর সমস্যা হতে পারে। তিনি একটি লুকানো বা ইতিমধ্যে জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য সুস্পষ্ট হুমকি বহন করে।

পুষ্টিবিদরা এবং পুষ্টি পরামর্শদাতাগুলি পুরোপুরি ভালভাবে জানে কারণ ক্লায়েন্টকে একটু পুনরুদ্ধার করতে বোঝানো সহজ নয় এবং স্বাভাবিক খাদ্যের অবস্থার ক্ষেত্রে ওজন অর্জন করা এবং যথাযথ প্রেরণা অভাবের ক্ষেত্রে এটি কতটা কঠিন। আজ, লারা সেরিব্রিয়ানস্কায় লারা লারার পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষজ্ঞরা বলবেন কেন শরীরের ওজনের অভাব রয়েছে এবং খাদকটিকে পাতলা পরিত্রাণ পেতে হবে ...

যেখানে শরীরের ভর ঘাটতি থেকে আসে

ওজন সেট

এই সমস্যাটি বিভিন্ন কারণ বা এর একটি সমন্বয় থাকতে পারে। সুতরাং, ওজনহীন ওজন প্রায়শই পাওয়া যায়:

  • অপর্যাপ্ত পুষ্টি যখন তার ক্যালোরি শরীরের মৌলিক চাহিদাগুলির চেয়ে কম (ছোট অংশ, শুধুমাত্র কম ক্যালোরি পণ্য, বিরল খাবার, উদাহরণস্বরূপ, দিনে শুধুমাত্র ২ বার);
  • শরীরের সাথে পুষ্টির দরিদ্র শোষণ (প্রায়শই কিছু বিপাকীয় সমস্যা এবং রোগের ফল);
  • একটি সুস্থ ক্ষুধা অনুপস্থিতি (ক্ষুধা কেন্দ্রের হ্রাস প্রতিক্রিয়া, আকাঙ্ক্ষার জন্য দায়ী হরমোনগুলির অভাব একটি উন্নত বা বেদনাদায়ক রাষ্ট্র);
  • খাদ্য আচরণের ব্যাধি (আরপিপি), উদাহরণস্বরূপ, অ্যানোরেক্সিয়া, অস্থিতিশীলতা, নির্বাচনী ব্যাধি সহ;
  • হরমোনাল ব্যাধি;
  • দীর্ঘ ক্ষুধা এবং ঘন ঘন আনলোডিং দিন;
  • গুরুতর রোগ.

পরীক্ষা এবং গ্রাহকের কাছে বিশ্লেষণ করার আগে, তার পুষ্টি সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন। তিনি সাধারণত এবং কত ঘন ঘন, তিনি সাধারণত খায় কি খুঁজে বের করুন। আপনি পুরো ছবিটি দেখতে সপ্তাহের মধ্যে খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি ডায়েরি রাখতে পারেন।

যদি একজন ব্যক্তি একটি খারাপ ক্ষুধা সম্পর্কে অভিযোগ করেন তবে এটি কীভাবে বলা হয় তা বোঝার চেষ্টা করুন: ইচ্ছাকৃত পুষ্টির সীমাবদ্ধতা বা সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা। বাচ্চাদের ওজন বা কিশোরীগুলিতে শরীরের ওজনের অভাব রয়েছে এমন বিশেষ করে এটি গুরুত্বপূর্ণ, যখন তারা প্রায়ই খেতে চায় না এবং তাদের ডায়েটের প্রকৃত ভলিউমগুলি লুকিয়ে রাখতে পারে।

ক্লায়েন্টটি কেবলমাত্র ক্ষতিকর এবং এইচপিপি বা অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির অনুপস্থিতির সাপেক্ষে, প্রায়শই একটি দৈনিক বিভিন্ন ধরণের ক্যালোরি তৈরি করে ওজনের লাভ অর্জনের জন্য। এটি এমন ব্যক্তির সাথে কাজ করবে যারা স্বাস্থ্যের মধ্যে কোনও গুরুতর অস্বাভাবিকতা নেই, মূলত হুদুবু নামে পরিচিত।

যাইহোক, এটি সম্ভব যে আপনি একটি বিধিনিষেধযুক্ত ডায়েটের অন্যান্য প্রশংসাপত্রের সাথে আচরণ করছেন, সেইসাথে ক্লায়েন্টদের সাথে খাদ্য আচরণের ব্যাধিগুলির প্রাথমিক উপসর্গ রয়েছে। তাদের সাথে কাজ করা দীর্ঘ এবং multifaceted হবে।

নিরামিষাশীদের একটি উচ্চ ক্যালোরি ডায়েট বিকাশ করতে হবে, তাদের খাদ্য পছন্দ এবং নীতিগুলি বিবেচনা করে, কিন্তু সাইকোথেরাপির সমতলতার নিচে আরপিপি সংশোধন করবে।

গ্রাহকদের আরেকটি আকর্ষণীয় বিষয়বস্তু রয়েছে - পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং নর্তকী যেমন জিমন্যাস্টস, বেলেরিনস, যা একটি নির্দিষ্ট আদর্শের উপরে ওজন অর্জনের জন্য নিষিদ্ধ। দীর্ঘ কঠোর পুষ্টির বিধিনিষেধ এবং সম্পূর্ণ workouts যে মানব ওজন পর্যাপ্ত সূচকগুলির চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়ে যায় তা নিয়ে আসে।

ক্রীড়াবিদ প্রায়ই মনোবিজ্ঞানীদের আকৃষ্ট করতে হবে, যেমন তাদের খাদ্য আচরণ পুষ্টি মধ্যে ইচ্ছাকৃত সীমাবদ্ধতা উপর ভিত্তি করে হতে পারে। আপনি যদি সময়ের সাথে হস্তক্ষেপ না করেন তবে ভবিষ্যতে এই অবস্থানটি অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

কিভাবে একটি ব্যক্তির একটি শরীরের ভর ঘাটতি আছে বুঝতে

এখানে আপনি শরীরের ভর সূচক (BMI) এর স্বাভাবিক মূল্যায়ন ব্যবহার করতে পারেন। তার হিসাবের জন্য, নিম্নলিখিত সূত্র প্রযোজ্য:

BMI = ওজন (কেজি) / (মিটারে বৃদ্ধি) ²

সুতরাং, যদি মেয়েটির বৃদ্ধি 175 সেমি হয় এবং ওজন 55 কেজি, তবে তার বিএমআই 55 / (1.75 × 1.75) = 18.3 হবে। উল্লেখ্য, নারীদের জন্য, যদি বিএমআই 19 এর চেয়ে কম হয় তবে ওজনের অভাব বলে মনে করা হয় - যদি ২0 এর নিচে বিএমআই।

শিশুদের ওজন মূল্যায়ন করার জন্য, শরীরের ভর সূচকটি ব্যবহার করা হয় না, বিশেষ কেন্দ্রীয় টেবিল প্রয়োগ করা প্রয়োজন যা বিশ্লেষণের মেঝে এবং বয়সের উপর নির্ভর করে বিশ্লেষণ সঞ্চালিত হয়। যাইহোক, বিবেচনা করুন যে সমস্ত সন্তান ভিন্ন, প্রতিটি তার নিজস্ব জটিলতা এবং শারীরবৃত্তবিজ্ঞান আছে।

অতএব, ওজন মান পরীক্ষা করার সময়, সন্তানের বৃদ্ধির দিকে মনোযোগ দিন। কিছু ক্ষেত্রে, শিশুদের মধ্যে শরীরের ওজনের শর্তাধীন ঘাটতি কেবলমাত্র তাদের বৃদ্ধি বয়সের মানগুলিতে পৌঁছায় না। যদি শিশুটি তার বছরের তুলনায় কম থাকে তবে এটি হয়ে ওঠে, এবং এর ওজনও বয়সের মানগুলির সাথে মিলে যায় না।

এই ক্ষেত্রে, এটি বৃদ্ধি এবং ওজন পরামিতি সম্পর্কিত প্রয়োজন। যদি অনুপাতটি আদর্শ থেকে বিচ্যুত হয় না (এমনকি এটি নিচের সীমান্তে থাকুক), তবে সন্তানের মধ্যে শরীরের ভর ঘাটতি রাষ্ট্রের কোন কারণ নেই।

স্বাভাবিক পুষ্টি শরীরের ভর ঘাটতি

শরীরের ভর ঘাটতি

এটিও ঘটে যে ক্লায়েন্টের বিভাগগুলির বরং একটি ক্যালোরি, তার খাদ্য আচরণের ক্ষুধা এবং ব্যাধিগুলির কোন সমস্যা নেই, তবে একই সময়ে তার ওজন আদর্শের চেয়ে কম। তারপর আপনি স্বাস্থ্য একটি রাষ্ট্র কারণ সন্ধান করা উচিত।

এখানে রোগের একটি তালিকা যা সম্ভবত শরীরের ওজন ঘাটতি হতে পারে:

  • হাইপারথাইরয়েডিজম এবং থাইরয়েড হরমোন উত্পাদন অন্যান্য সমস্যা;
  • দ্বিতীয় ধরনের চিনি ডায়াবেটিস (কিছু ক্ষেত্রে, ওজন বৃদ্ধি পরিবর্তে, এটি তার দ্রুত হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে);
  • শক্তিশালী চাপ এবং দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতা যখন স্নায়ুতন্ত্রের নিপীড়িত হয়;
  • টিউবারকুলোসিস;
  • দীর্ঘমেয়াদী সংক্রামক এবং প্রদাহজনক রোগ;
  • Celiac রোগ (gluten enteropathy বা ধারালো gluten intolerance);
  • Oncological রোগ;
  • দীর্ঘস্থায়ী অন্ত্রের সংক্রমণ;
  • গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অঙ্গের রোগ, প্যানক্রিরিয়া এবং অ-ভাঙ্গা খাদ্যের অপর্যাপ্ত এনজাইম্যাটিক কার্যকলাপ সহ;
  • হেলমিনটোসিস (কেবল বলছে, কীট)।

যাইহোক, উপযুক্ত বিশ্লেষণ এবং সার্ভে ছাড়া, ওজন হ্রাস এবং ক্ষুধা হতে পারে কি ঠিক বলতে পারে। অতএব, আপনার গ্রাহকদের নিম্নলিখিতটি পাস করার পরামর্শ দিন:

  1. থাইরয়েড গ্রন্থি এবং Endocrinologist এ পরামর্শের আল্ট্রাসাউন্ড।
  2. Gastroenterologist এ পেট গহ্বর এবং পরামর্শ আল্ট্রাসাউন্ড।
  3. ফ্লুরোগ্রাফি বা ফুসফুস এক্স-রে এবং একটি পারিবারিক ডাক্তার বা একটি phthisiatra সঙ্গে পরামর্শ।
  4. ধরুন একটি সাধারণ এবং বায়োকেমিক্যাল রক্ত ​​পরীক্ষা, সেইসাথে থাইরয়েড গ্রন্থি হরমোনের রক্ত, কৃমি উপর, gluten এর সহনশীলতা।
  5. অনাক্রম্য করা।
  6. ক্যাপোগ্রাম এবং অন্ত্রের dysbiosis বিশ্লেষণ।
  7. একটি স্নায়ুবিজ্ঞানী থেকে electroencephalogram এবং পরামর্শ।
  8. একটি মনোবৈজ্ঞানিক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ সঙ্গে পরামর্শ।

নির্দিষ্ট রোগ সনাক্ত করার সময়, ক্লায়েন্ট তাদের চিকিত্সা এগিয়ে যেতে হবে। অন্যথায়, শরীরের ওজন হ্রাসের কারণটি মুছে ফেলার জন্য, অতিরিক্ত কিলোগ্রাম ডায়াল করতে বেশ কঠিন হতে পারে। এবং, তবুও, ওজনের অভাবের সাথে মানুষ কোনও ক্ষেত্রে সংশোধন করতে হবে।

শারীরিক ভর ঘাটতি: ফলাফল

নিম্ন ওজন স্বাস্থ্যের মতোই বিপজ্জনক, স্থূলতার মতো। এখানে এমন একটি ছোট তালিকা যা কোনও ব্যক্তির সময়কে শরীরের ওজন স্বাভাবিক না হয় তবে এটি একটি ছোট তালিকা যা:

  • Hypovitaminosis পুষ্টি এবং পুষ্টির একটি ধারালো অভাব কারণে;
  • সাধারণ অনাক্রম্যতা হ্রাস এবং গুরুতর কোর্স এবং জটিলতা সঙ্গে সংক্রামক রোগের সংশ্লিষ্ট প্রবণতা হ্রাস;
  • রোগের দুর্বলতার কারণে রোগের চিকিৎসার সমস্যাগুলি এবং প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা এবং পুনর্নির্মাণ প্রক্রিয়াগুলির কাজের জন্য শক্তি সম্পদ অভাবের কারণে;
  • চর্বি এবং পেশী শরীরের ওজনের অভাবের কারণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গের বর্জন;
  • মহিলাদের মধ্যে মাসিক চক্র লঙ্ঘন এবং উভয় লিঙ্গ মধ্যে বন্ধ্যাতার উন্নয়ন;
  • সমস্ত আসন্ন পরিণতি সঙ্গে হরমোনাল পটভূমি গুরুতর লঙ্ঘন;
  • দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা, আত্মঘাতী চিন্তা চেহারা পর্যন্ত;
  • মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, চেতনা ক্ষতি, hypotension (রক্তচাপ হ্রাস);
  • আন্দোলনে বাহিনীর অভাব, যা একটি সম্পূর্ণ মিথ্যা জীবনধারা হতে হবে;
  • স্নায়বিক ও মানসিক ব্যাধি, অঙ্গের paralysis সহ, ​​আঠালো, কোমা;
  • সম্ভাব্য মারাত্মক ফলাফল সঙ্গে dystrophy চরম আকৃতি।

যেমন একটি তালিকা পরে আপনি দ্রুত শরীরের ওজন ঘাটতি পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন কেন তা স্পষ্ট হয়ে ওঠে। সঠিক সুষম খাদ্যের সাহায্যে এটি আরও ভাল করুন।

শরীরের ভর ঘাটতি সঙ্গে পুষ্টি

Santimetter-lying-on-to-to-to-to-to-to-to-to-

পুষ্টিবিদদের প্রথমটি যা একটি নির্দিষ্ট ক্লায়েন্টের জন্য নিখুঁত ওজনের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি (এসইসি) এর দৈনিক চাহিদা গণনা করা উচিত। এসইসি এবং বাস্তব ওজনের জন্য, মৌলিক বিপাক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, লিঙ্গ এবং বয়সের বয়সের জন্য, তবে এর ফলে আরও 15-20% বা 300-500 কিলোগ্রাম যোগ করা প্রয়োজন।

একটি ছোট ডায়েট হাইপারকেজ ক্লায়েন্টকে স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদে এবং নিরাপদে ওজন অর্জনের অনুমতি দেবে। ভর একটি শক্তিশালী ঘাটতি সঙ্গে, আপনি দৈনিক Calirage বৃদ্ধি 700-1000 Kcal বৃদ্ধি করতে পারেন। শরীরের ওজন স্বাভাবিকীকরণের পরে ক্ষমতা থেকে সরানো উচিত, যা সেকেন্ডের মূল্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

পুষ্টি মধ্যে ভর জোর সঠিক সেট জন্য প্রোটিন তৈরি করা হবে। একদিনের জন্য, ক্লায়েন্টকে নিখুঁত ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 1.5-2 গ্রাম প্রোটিন দ্বারা ব্যবহার করা দরকার। প্রোটিনগুলির পর্যাপ্ত ব্যবহারের কারণে, পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রমের সাথে সংমিশ্রণে, এর ভর শুধুমাত্র চর্বি দ্বারা নয় বরং পেশীগুলির কারণেও বৃদ্ধি পাবে না।

আপনি কম চর্বি মাংস, পাখি, মাছ, সীফুড, ডিম, দুগ্ধ ও দুগ্ধজাত পণ্য, cheeses, legumes, বাদাম থেকে উচ্চ মানের প্রোটিন পেতে পারেন। প্রোটিনের অতিরিক্ত উৎস হিসাবে, ছিদ্র বিচ্ছিন্ন করা হয়।

কার্বোহাইড্রেট ফুড থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেটের অগ্রাধিকার দিতে হবে: পুরো শস্য পোরিজ, ম্যাকারোনাম এবং রুটি, সবজি এবং ফল। তারা একটি ভাল ওজন বৃদ্ধি দেবে এবং রক্তের গ্লুকোজ মাত্রার ধারালো জাম্পের দিকে অগ্রসর হবে না, এটি সহজ কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করার সময় ঘটে।

দৃশ্যটি হল পাতলা লোকেদের আরও ফ্যাটি খাবার খেতে হবে - ভুলভাবে। সম্পৃক্ত ও দরকারী চর্বিগুলির মধ্যে সঠিক ভারসাম্য মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে ক্লায়েন্টটি রক্তে দরিদ্র কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে না।

উপরন্তু, এটি উচ্চমানের ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স যোগ করার জন্য কার্যকর হবে, polyunsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা -3, লিসিথিন।

এবং, অবশ্যই, বিয়ার খামিরের খরচে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত নয় - এটি অতীতের অবশিষ্টাংশ, যা অ্যাপ্লিকেশনের নিরাপত্তা ও যুক্তিসঙ্গততার সাথে নিজেদের সাথে মিলিত হয়নি।

প্রধান হার সঠিক সুষম রেশন উপর তৈরি করা উচিত, এবং শুধুমাত্র ক্যালোরি না। অন্যথায়, ওজন কেবলমাত্র চর্বি সঞ্চয়ের কারণে বৃদ্ধি পাবে, এবং এটি চিত্রটির সৌন্দর্য এবং নিশ্চিতভাবে, সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের সাথে সমস্যা সৃষ্টি করবে।

খাদ্য অভ্যাসের জন্য, নিম্নলিখিত নীতিগুলি মেনে চলতে হবে:

  • অনুশীলনের ভগ্নাংশ খাদ্য দিনে 5-6 বার (3 টি প্রধান খাবার এবং 2 টি স্ন্যাকস) - এটি প্যানক্রিরিয়ার জন্য ওভারলোড ছাড়াই পছন্দসই ক্যালোরি কন্টেন্টকে অনুমতি দেবে।
  • বড় গভীর প্লেট থেকে আছে, যার মধ্যে এমনকি ভারি অংশগুলি অসম্পূর্ণ বলে মনে হবে।
  • প্রচুর পরিমাণে পিলেড অ-কার্বনেটেড ওয়াটার পান করুন (শরীরের ওজনের 30-40 মিলি মিঃ প্রতি কেজি), কিন্তু সময়ের আগে নয়।
  • ধীরে ধীরে পুষ্টি এবং অংশগুলির আকারের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়িয়ে দেয় যাতে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংস্থাগুলির সমস্যাগুলির সমস্যা হয় না।
  • ক্ষুধা এবং ভাল পেশী বৃদ্ধির উদ্দীপিত করা, বাম-কর্নিটিনের সাথে পুষ্টিকর সম্পূরক প্রয়োগ করুন।

এছাড়াও, ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না। তারা পেশী বৃদ্ধি এবং সঠিক ওজন বৃদ্ধি সাহায্য। কার্ডিও প্রশিক্ষণের উপর জোর দেওয়া ক্লায়েন্টকে পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দিন, কিন্তু বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের উপর। তাছাড়া, খেলাধুলা ক্ষুধা উন্নতি করে, বিশেষ করে, এটি সাঁতারের জন্য প্রযোজ্য, যার পরে তিনি প্রায় সবসময় খেতে চান।

যাইহোক, ক্লায়েন্ট তাদের ওজন বৃদ্ধি করার প্রেরণা নেই যে সত্যের জন্য প্রস্তুত করা। যেমন একটি সমস্যা সাধারণত RPP, পেশাদার ক্রীড়াবিদ, vegans এবং কাঁচা খাবার মানুষের বৈশিষ্ট্য, একটি দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা বা শক্তিশালী চাপ সঙ্গে ক্ষেত্রে।

নিচের উপকরণগুলিতে, আমরা আপনাকে এমন ক্লায়েন্টদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হবে তা অবশ্যই বলব এবং আপনাকে পুষ্টিবিদকে তৈরি করতে হবে যাতে একজন ব্যক্তি পুনরুদ্ধার করতে চায়।

আপনি যদি অপেক্ষা করতে না চান তবে আপনি একাডেমীর অফ ওয়েলেন্স কনসালটনের জাতীয় স্টাডিজের স্কুলে অনলাইন কোর্সটি নির্বাচন করতে পারেন এবং আপনার জ্ঞানে সমস্ত উপলব্ধ স্থানগুলি বন্ধ করুন। "খাদ্য আচরণের ব্যাধি" অবশ্যই মনোযোগ দিন - এটি RPP এর সময় ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি বিস্তারিতভাবে এবং যেমন গ্রাহকদের মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে মূল্যবান সুপারিশ দেওয়া হয়। আজ আপনার আছে এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করুন!

শরীরের ভর ঘাটতি সঙ্গে পুষ্টি

একাউন্টে আপনার মতামত জানতে আমাদের পক্ষে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মন্তব্যগুলিতে আমাদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না, আপনার শরীরের একটি ভর ঘাটতি নিয়ে গ্রাহক আছে এবং আপনি কীভাবে তাদের শিখলেন?

এছাড়াও উপাদান লেখার আমাদের প্রচেষ্টার জন্য একটি কুয়াশা রাখা ভুলবেন না। আমরা প্রতি এক হৃদয় মূল্যবান। যত বেশি আমরা তাদের আছে, আনন্দ আমরা নতুন নিবন্ধ লিখি।

এই উপকরণ এই পছন্দ হবে:

আপনি যদি ওজন অর্জন করতে চান তবে আপনি কেবল ঈর্ষান্বিত করতে পারেন! অন্তত, তাই যারা এক খালি মিছরি কারণে এমনকি যারা সম্পূর্ণরূপে বিবেচনা। তবুও, যারা চিত্রটি ঠিক করতে এবং এটি আরো বৃত্তাকার করে তোলে, তাই না। "ব্যর্থ" অনুপস্থিত কিলোগ্রাম তাদের ওজন রিসেট করার চেয়ে অনেক জটিল।

সাধারণ পাওয়ার সমন্বয়গুলি ওজন বৃদ্ধি প্রক্রিয়াটি দ্রুত এবং কার্যকরী করে তুলবে, এবং এর ফলাফলগুলি সুসংগত এবং সুন্দর। কি করতে হবে?

পাতলা কারণ নির্ধারণ করুন

পাতলা কারণ নির্ধারণ করুন

নিদ্রা বা পাতলাতা বেদনাদায়ক হতে পারে। যদি আপনি সবসময় শরীরের মধ্যে থাকেন, এবং তারপর আমরা তীব্রভাবে হারান, আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। দ্রুত ওজন কমানোর একটি বেদনাদায়ক উপাদান থাকলে জরিপটি দেখাবে। কিছু ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস 1 টি টাইপ ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত হতে পারে, ম্যালিগন্যান্ট নিউপ্লাসমগুলির চেহারা, অভিজ্ঞ চাপ বা বিষণ্নতা বা শরীরের প্যারাসাইটের উপস্থিতি।

স্বাস্থ্যের অবস্থা যদি প্রশ্ন না করে তবে শরীরের মুরগির কারণ হুশের কারণ হতে পারে। ওজন, চর্বি এবং পেশী ভর একটি ঘাটতি সঙ্গে প্রায়ই হাঁপুনি সম্মুখীন। এই ধরনের শারীরিক রোগীর পাতলা হাড় এবং ন্যূনতম পরিমাণ পেশী ভর রয়েছে।

আপনি খুঁজে পেতে পারেন, আপনি এই ধরনের অন্তর্গত, আপনি কব্জি পরিধি পরিমাপ করতে পারেন। যদি মূল্য মহিলাদের জন্য 15 সেন্টিমিটার কম থাকে এবং পুরুষদের জন্য 18 সেন্টিমিটার, তবে আপনি নিরাপদে শারীরিক ধরণের দেহের কাছে দৌড়ে যেতে পারেন।

পাতলা করার আরেকটি কারণ প্রায়ই ভাল বিপাক। এবং এটি বরং বিয়োগ চেয়ে প্লাস হয়। যাই হোক না কেন, এবং বয়সের সাথে, বিপাক কমিয়ে দেয়, তাই সাদৃশ্য সবসময় আপনার "অসুবিধা" হবে না।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

Elena Calen, পুষ্টিবিদ, ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ, প্রত্যয়িত কোচ

Elena Calen, পুষ্টিবিদ, ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ, প্রত্যয়িত কোচ

আজ এটি একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব এবং একটি সুন্দর শরীর আছে ফ্যাশনেবল। লক্ষ লক্ষ তাদের ওজন একটি পতন সঙ্গে ব্যস্ত। যাইহোক, ওজন বৃদ্ধি স্বপ্ন যারা অন্য একটি বিভাগ আছে। পাতলা না, কিন্তু খারাপ ব্যক্তি একটি বেদনাদায়ক রাষ্ট্রের চিন্তা করে।

পাতলাতা শিকড় প্রকৃতপক্ষে একটি রোগ হতে পারে, অতএব একজন ব্যক্তি যিনি ওজন অর্জন করতে চান সেটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরীক্ষা করা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অঙ্গ, হরমোনের পটভূমি, পরজীবীদের উপস্থিতি পরীক্ষা করে, টেস্টগুলি পাস করে।

এটি মনে রাখা প্রয়োজন যে ধ্রুবক পরিস্থিতি, অনুপযুক্ত পুষ্টি এবং সুস্থ জীবনযাত্রার অনুপস্থিতি পাতলা হতে পারে। কিছু লোক এতটাই কাজ করে যে তারা ক্লান্তি থেকে সন্ধ্যায় পড়ে, খাদ্য সম্পর্কে ভুলে যাওয়া।

সঠিক পাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করুন

সঠিক পাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করুন

ওজন কমানোর জন্য, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। ফলস্বরূপ, পুনরুদ্ধার করতে - একটি অতিরিক্ত গঠন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ মন্তব্য অস্বাস্থ্যকর উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের উপর নির্ভর করা, উদাহরণস্বরূপ, ফাস্ট ফুডের উপর - ধারণাটি সত্যি খারাপ। এই ধরনের খাদ্য কেবলমাত্র স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না (গুরুতর অসুস্থতা উদ্দীপক) তবে এটি আপনাকে দয়া করে সমস্ত শরীরের সাথে সুসংগতভাবে নয়, তবে স্থানীয়ভাবে "ফ্যাট ট্র্যাপস" (কাঁধে, পোঁদ, পেট, নিতম্ব) -এ। উপরন্তু, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার প্রায়ই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা। অতএব, ওজন বৃদ্ধি প্রধান নিয়ম সুস্থ খাবার নির্বাচন করা হয়।

বিঃদ্রঃ

ওজন বৃদ্ধি প্রধান নিয়ম স্বাস্থ্যকর পণ্য নির্বাচন করা হয়।

পাওয়ার চার্টটি ভগ্নাংশ হওয়া উচিত - প্রতিদিন 5-6 ছোট খাবার, অথবা 3 টি প্রধান খাবার এবং দুটি খাবারের। একই সময়ে, শেষ খাবারটি ঘুমের আগে 1.5-2 ঘণ্টারও বেশি সময় নেবে না।

পানীয় মোড মনোযোগ দিতে। একটি দিনে আপনার 1 কেজি শরীরের ওজন প্রতি 30-40 মিলে পানি পান করতে হবে। শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া, পেশী এবং চর্বি ভর সম্প্রসারণ সহ, শরীরের একটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির সাথে ঘটে।

তুমি কি জানতে?

গড়ে, একজন মানুষ প্রতিদিন ২000-3000 কিলোমিটার এবং 1600-2400 কিলোমিটারে একটি মহিলা খাওয়া উচিত - জীবনধারা, কাজের পরিবেশ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে। ওজন অর্জনের জন্য, দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট 400-500 কিলোমিটার বৃদ্ধি করা উচিত।

পুনরুদ্ধার সাহায্য নিশ্চিত করা হয় যে 10 দরকারী পণ্য

পুষ্টিকর smoothies এবং ককটেল

ফল এবং বেরিগুলির সাথে মিষ্টি পানীয়গুলি কেবল সুস্বাদু নয়, তবে স্বাস্থ্যের জন্যও দরকারী। তাদের একটি স্ন্যাক হিসাবে বা প্রধান খাবারের পাশাপাশি, আপনি পছন্দসই ওজন সেট উপভোগ করবে। ককটেল সংখ্যা পুরো জিনিস!

একটি কলা সঙ্গে একটি চকলেট ককটেল প্রস্তুত!

অনলাইন খাদ্য-প্রমাণ কোর্স1 টি কলা সংযোগ করুন, একটি ব্লেন্ডারে 1 কাপ দুধ, 15 গ্রাম চকোলেট এবং 1 টেবিল। আমি। বাদামের মাখন. একটি একক সামঞ্জস্য এবং শীতল পর্যন্ত নিতে।

কারমেল অ্যাপল ককটেল চেষ্টা করুন

একটি কলা উত্স সঙ্গে একটি চকলেট ককটেল প্রস্তুত করুন: Joannasteven.comকারমেল অ্যাপল ককটেল চেষ্টা করুন! 1 কাটা অ্যাপল সংযোগ করুন, প্রাকৃতিক দই একটি গ্লাস, 1 টেবিল। আমি। Caramel সিরাপ, একক ভর ঘাম। খাওয়ানোর আগে, স্বাদে whipped ক্রিম যোগ করুন।

বাদাম: আখরোট, বাদাম, কসিউজ

বাদাম একটু বৃত্তাকার স্বপ্ন যারা জন্য নিখুঁত পছন্দ। দরকারী ফ্যাটগুলির এই উৎস - ওমেগা 3 এবং ওমেগা -6, যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, ক্যান্সারের প্রতিরোধ হিসাবে কার্যকর, বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে। সাধারণভাবে, নিয়মিত বাদাম খাওয়া, আপনি ভাল বোধ, কিন্তু সুন্দর চেহারা হবে।

সাদা ভাত

সাদা ভাত

যদি চালের porridge আপনি বিরক্তিকর মনে হয়, এটি ভিন্নভাবে রান্না করার চেষ্টা করুন! স্বাদ additives মধ্যে ডিশ গোপন। সাহসীভাবে বেরি এবং শুকনো ফল দিয়ে ভাত পরিপূরক ভাত, প্রোটিনগুলির সাথে এটি একসাথে খাওয়া - মাছ এবং মাংসের টুকরা, রিফিলস দিয়ে একত্রিত করা - সামুদ্রিক থেকে টমেটো, মাশরুম, সীফুড। সুশি ও পাইলফের পুষ্টিকর খাবার সম্পর্কেও ভুলবেন না। Meatballs সঙ্গে সম্পূর্ণ সবজি বা চাল সঙ্গে মাছ cutlets চেষ্টা করুন।

স্বাস্থ্যকর তেল

সমস্ত ধরণের উদ্ভিজ্জ তেল এবং প্রাকৃতিক ক্রিমি রান্না করা খাবারের স্বাদ পরিপূরক এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। পুষ্টিবিদরা তাদের উচ্চ-ক্যালোরি পণ্যগুলিতে র্যাঙ্ক করেন, কিন্তু এটি থেকে - কোনও কম দরকারী। টেবিল চামচ তেল প্রায় 90-100 কিলোগ্রাম।

লাল মাংস

ফ্যাট মাংস, ওজন অর্জন করতে চায় যারা জন্য ভাল। কিন্তু ফ্যাটি টুকরাগুলি সম্ভবত স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, বিশেষ করে যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের ইতিহাস থাকে। মহান উপায় আউট - লাল মাংস। এটি প্রোটিনের একটি মূল্যবান উৎস এবং পেশী বিল্ডআপের জন্য একটি সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্য। এটিতে দুটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ রয়েছে - Creatine এবং Leucine, তারা প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশী টিস্যু বৃদ্ধির উদ্দীপক উদ্দীপিত, এবং সেইজন্য সুসংগতভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

স্যামন এবং ফ্যাট মাছ

স্যামন এবং ফ্যাট মাছ

তারা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ফ্যাটি পণ্যগুলির সীমিত সংখ্যায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়। প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রীর কারণে সহ।

কুটির পনির

কুটির পনির অংশটি একটি চমৎকার শুরু এবং সক্রিয় প্রশিক্ষণের প্রস্তুতি। প্রোটিন পণ্য পেশাদার ক্রীড়াবিদ মেনু গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তারা হাড়গুলিকে শক্তিশালী করে এবং ক্যালসিয়াম ঘাটতি দিয়ে ভরাট করে দেয়, প্রোটিন পেশী ভর বৃদ্ধির ক্ষেত্রে অবদান রাখে। শুকনো ফল এবং বাদামের সাথে কুটির পনির আরও শরীরের সুবিধাগুলি আনতে।

একটি নোটে!

নিয়মিত পাওয়ার লোডের সাথে, চিত্রটি একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জন করে, শরীরের ওজন বেড়ে যায়। কিন্তু Cardionaries "contraindicated" পুনরুদ্ধার করতে ইচ্ছুক - তারা সক্রিয়ভাবে চর্বি বার্ন।

আলু

আলু সহ স্টার্কি সবজি, ফাইবার এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করে। এর মানে হল যে এই ধরনের লাঞ্চের পরে আপনি শক্তি পূর্ণ হবেন, কার্যকারিতা বৃদ্ধি পাবে। সেরা আলু মশাল আলু, বেক বা উদ্ভিদ টুকরা আকারে হয়। প্রোটিন (মাছ, মাংস) প্রস্তুত করার পাশাপাশি তাজা সবুজ এবং সবজি থেকে সালাদ তৈরি করুন।

ফল এবং berries.

ফল এবং berries.

Berries এবং ফল ঋতু - একটি ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর জন্য উভয়, চমৎকার সময়। তাজা crispy এবং সরস ফল পুরোপুরি ক্যান্ডি এবং কেক প্রতিস্থাপন, ফাইবার দ্বারা প্রাণীর সমৃদ্ধ। যারা সাদৃশ্যের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, পুষ্টিবিদরা দিনের প্রথমার্ধে ফল এবং বেরিগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যাতে শরীরেরটি "কাজ আউট" করার সময় থাকবে - অর্থাৎ, যার ফলে শক্তিটি ব্যয় করা হয়।

আচ্ছা, যারা পুনরুদ্ধার করতে চায় তারা, ফল বিকেলে স্ন্যাকের একটি চমৎকার সংস্করণ হয়ে উঠবে। সবচেয়ে ক্যালোরি চয়ন করুন - কলা, আঙ্গুর, পীচ, apricots।

ডিম

ব্রেকফাস্ট জন্য ডিম এবং একটি স্ন্যাক হিসাবে আরো এক। যারা পুনরুদ্ধার করতে চায়, পুষ্টিবিদরা 3 টি ডিম খেতে পরামর্শ দেন। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ প্রমাণ পেয়েছেন যে এই পণ্যের মধ্যে কোন সংযোগ নেই এবং শরীরের মধ্যে "খারাপ" কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি নেই। কিন্তু ডিম উচ্চ মানের প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বিগুলিকে একত্রিত করে - প্রমাণিত সত্য।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

আন্না আইভশেকভিচ, বাদামিস্ট, ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক-পুষ্টিবিদ

আন্না আইভশেকভিচ, বাদামিস্ট, ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক-পুষ্টিবিদ

- কিভাবে সুসংগতভাবে পুনরুদ্ধার করা যায়?

একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন যা অবিলম্বে এখানে পায় - আপনি কিভাবে পুনরুদ্ধার করতে চান: পেশী বা চর্বি? এবং তাই, এবং তাই ওজন অর্জন করা হবে, এটা কি অনুপাত গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন না যে একটি সেটের জন্য আপনাকে সবকিছু খেতে হবে। আপনি অবশ্যই ওজন বৃদ্ধি, কিন্তু আপনার শরীরের আকৃতি আপনি এটি দেখতে চান সব হতে পারে না।

ওজন হ্রাসের সাথে সাথে, দিনের ক্যালোরিটির সংখ্যাটি সেট করার সময় গুরুত্বপূর্ণ। এটি একের পর একদিনের ক্যালোরি কন্টেন্টটি বাড়ানোর যোগ্য নয়, প্রশিক্ষণ সহ প্রধান বিপাকের মানকে গণনা করা, এবং 10-20% দ্বারা ক্যালোরি বাড়িয়ে তুলুন। এটা যথেষ্ট হবে। অর্থাৎ, আপনার মান 2000 ক্যালোরি, এর অর্থ হল 200-400 ক্যালোরি যোগ করা দরকার (যারা দ্রুত ওজন অর্জন করে এবং 400 টি অসুবিধা সহকারে রয়েছে)। খাদ্যের মধ্যে উপস্থিত প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত।

  • প্রোটিন - 1.5-2.5 (3 জি)।
  • ফ্যাট - 1.5 (3 জি)।
  • কার্বোহাইড্রেটস - 2.5 (6 জি)।

ডায়েট প্রায় 4 বা 6 খাবার, কারণ এটি আরও সুবিধাজনক। রাতের জন্য অতিরিক্ত গৌরব করা ভাল না, যাতে ঘুমের সমস্যা এবং চিনির লাফ দেয় না। ঘুমের আগে ২-1.5 ঘন্টার জন্য শেষ, ঘন খাদ্য গ্রহণের জন্য ভাল, ঘন খাদ্য গ্রহণ।

পানি পান করতে ভুলবেন না। পণ্যগুলি কম ওজনে খাওয়া বা এটি বজায় রাখে এমন পণ্যগুলির থেকে পৃথক নয়। খাদ্যের মধ্যে মাংস, পাখি, মাছ, সীফুড, পুরো সিরিয়াল, মোটা রুটি, শাকসবজি, ফল, উদ্ভিজ্জ তেল, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম হওয়া উচিত। বেকিং, মিষ্টি, ফাস্ট ফুড, ইত্যাদি দ্বারা ওজন অর্জন করুন। বৃহত্তর ভলিউম এবং দিনে কয়েকবার, এটি কেবলমাত্র গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে স্বাস্থ্য এবং ধ্রুবক সমস্যাগুলির জন্য ক্ষতিকর হবে না। সব গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপে!

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

Elena Calen, পুষ্টিবিদ, ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ, প্রত্যয়িত কোচ

Elena Calen, পুষ্টিবিদ, ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ, প্রত্যয়িত কোচ

পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনি ব্যয় চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে। যাইহোক, আপনি দ্রুত ওজন অর্জন এবং দ্রুত খাদ্য এবং মিষ্টি সঙ্গে তর্ক করার চেষ্টা করা উচিত নয়। ওজন কমানোর সময়, শরীরের খাদ্য গ্রহণের নতুন ভলিউমের জন্য শরীরের ব্যবহার করা দরকার, হরমোন উৎপাদনের জন্য দায়ী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং অঙ্গগুলি প্রস্তুত করা। এবং অত্যধিক চর্বি অর্জন করা হবে, হৃদয়ের অত্যধিক লোড, প্যান্ট্রোইনটেস্টাইনাল অঙ্গগুলি সম্ভব হবে।

এটি খাওয়ানো এটি প্রতি 2-3 ঘন্টা আক্রান্ত হয়। ডায়েট প্রোটিন ধারণকারী পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। এছাড়াও BPU ভারসাম্য বজায় রাখা, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট অপব্যবহার করবেন না।

শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য এবং একটি স্বরে থাকা অবস্থায়, চার্জ করুন বা প্রসারিত করুন। একটি অপ্রতিরোধ্য ওজন কমানোর কারণগুলির মধ্যে একটি হল পুষ্টির দরিদ্র ডাইজিটিযোগ্যতা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, অন্ত্র পরিষ্কার করা এবং এটি দরকারী ল্যাকটেট এবং bifidobacteria সঙ্গে এটি নিষ্পত্তি করা প্রয়োজন। উচ্চ মানের ভিটামিন একটি জটিল পান করতে ভুলবেন না।

যত্ন এবং প্রেম, দিন মোড, নিজের সময় পরিকল্পনা, উচ্চ মানের এবং দরকারী পণ্যগুলির সাথে খাদ্য, তার উপলব্ধি এবং প্রতিক্রিয়াশীল পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়াগুলি পুনর্বিবেচনা করা আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে আপনার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যকে আপনার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য রাখতে সহায়তা করবে।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য

Vadim Guliyev, ফিটনেস প্রশিক্ষক

Vadim Guliyev, ফিটনেস প্রশিক্ষক

আধুনিক সমাজের সৌন্দর্যের আদর্শের উপর প্রভাব ফেলে, এবং যদিও এখন শরীর সংশ্লিষ্টতার গতি সক্রিয়ভাবে উন্নয়নশীল, তবে সংখ্যাগরিষ্ঠ এখনও স্বপ্নের স্বপ্নগুলি "বার্বি পুতুল" কে মনে হয়। যারা পুনরুদ্ধার করতে হবে তাদের উপর, বিষাক্তভাবে হেসে উঠলো, তারা বলে, আনন্দ করো না যে অতিরিক্ত নেই। দৃশ্যের পিছনে খুব দ্রুত বিপাক, ক্লান্তি, অব্যবহৃত পেশী, ঘুম ব্যাধি। এখন আমি এমন লোকদের কথা বলছি যারা নিজের ওজনে অস্বস্তিকর, তারা একটি পূর্ণ জীবনযাপন করতে পারে না।

তাই, আমার বন্ধু, পেটের সাথে সমস্যা হচ্ছে, যার মধ্যে 170 সেন্টিমিটার উচ্চতায় 43 কিলোগ্রাম ওজনের এবং 5 বছরের জন্য এটি একটি সন্তানের জন্ম দেওয়ার সুযোগ পাওয়ার জন্য ওজন অর্জনের চেষ্টা ব্যর্থ হয়েছে। এই সমস্যাটি রূপান্তরিত হয় না, এবং সবচেয়ে বাস্তব এক। কি করো?

প্রথমত, এটি একটি পুষ্টির ডাক্তারের পরিদর্শন এবং একটি ব্যাপক শরীরের পরীক্ষা পেতে মূল্য। অত্যধিক পাতলাতা বিপাকীয় রোগ, ডায়াবেটিস বা এমনকি ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। আপনি ওজন tying, ব্যয় তুলনায় দৈনিক আরো ক্যালোরি খাওয়া করতে পারেন। আমি ফ্যাটি খাদ্য এবং ফাস্ট ফুড উপর নিক্ষেপ করার সুপারিশ না। একটি অনুরূপ খাদ্য স্পষ্টভাবে ত্বক, নখ, চুল, পেট এবং সুস্থতার অবস্থা প্রভাবিত করবে। Legumes, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস সব ধরনের, porridge উপর স্টপ। দৈনিক পুষ্টি থেকে প্রোটিন এবং প্রোটিন ককটেল যোগ করুন শুরু করুন। খাদ্যের মধ্যে জলপাই এবং উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন, বাদাম এবং শুকনো ফল খাওয়া। সুতরাং, আপনি স্বাস্থ্যের আঘাত না করেই আপনার ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট বৃদ্ধি করেন।

চালানো এবং একটি সাইকেল চালাতে চান না? এবং না: তাই ওজন শুধুমাত্র হারান হবে। আপনি কিভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে একটি ধারণা আছে? হলের মধ্যে বড় "আয়রন" এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি, আপনি পেশী টিস্যু বৃদ্ধির উদ্দীপিত এবং ওজন বৃদ্ধি।

জিমে প্রায় সব নতুন comers জিজ্ঞাসা করা হয়: কিভাবে দ্রুত পেশী পাম্প কিভাবে? কিভাবে ব্যাখ্যা করুন। প্রধান বিষয়টি স্পষ্টভাবে পরিকল্পনা অনুসরণ করা: প্রশিক্ষকের সুপারিশগুলি অনুসরণ করার জন্য প্রশিক্ষণ, মোড এবং পুষ্টি নিরীক্ষণ করবেন না।

আমাদের ক্লাবের মধ্যে, ব্যক্তিগত কোচ পরিষেবাদি সর্বদা উপলব্ধ, যা আঘাত থেকে বাঁচবে এবং ব্যায়ামের কৌশল অনুসরণ করবে।

আপনি একটি বৃহত্তর লোড দিয়ে কাজ করতে পারবেন এবং দ্রুত পেশী ভর এবং ওজন অর্জন করতে সক্ষম হবেন, এমনকি যদি আপনার প্রকৃতির থেকে একটি অস্থির পদার্থ থাকে। আমরা শুষ্ক পেশী ভর বাড়ানোর জন্য প্রমাণিত উপায়গুলি অফার করি - এটি একটি চর্বি লেয়ারের কারণে কেবল ওজন অর্জনের চেয়ে আরও জটিল, তবে আরও বৃদ্ধির জন্য আরও বেশি কার্যকর।

একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে পেশী পাম্প কিভাবে

1. ঘন ঘন এবং ক্যালোরি খাদ্য

পেশী ভর বৃদ্ধি - এটি ক্ষুধা অনুমতি অসম্ভব। ক্ষমতা নিয়মিত এবং ঘন ঘন হতে হবে, সর্বোচ্চ ব্যবধান 3 ঘন্টা। ব্রেকফাস্ট প্রয়োজন, এটি তরল হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ককটেল আকারে।

যখন আপনি খাবারটি মিস করেন, শরীরের মধ্যে শরীরটি তীব্রতর হয়, কর্টিসোলের প্রভাব, যা পেশী টিস্যুকে ধ্বংস করে এবং হলের সমস্ত প্রচেষ্টাকে হ্রাস করে। সমান্তরালভাবে, মোট দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট গড়ে তুলতে হবে। পেশী ভর একটি সেট জন্য, অধিকাংশ bodybuilders ওজন প্রতি কিলোগ্রাম কমপক্ষে 40 কিলোকালি পেতে সুপারিশ।

প্রধান নীতি ব্যয় চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রাস করা হয়। আপনি যদি 1 কিলোগ্রাম দ্বারা ২5 কিলোকালি পেয়ে থাকেন তবে ধীরে ধীরে এই স্তরের উন্নতি করতে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন 80 কিলোগ্রাম ওজন করেন এবং প্রতিদিন ২,000 কিলোকালোরিয়াম পান তবে ২00-400 কিলোকোলোরির জন্য প্রতি সপ্তাহে ক্যালোরি বৃদ্ধি করা প্রয়োজন, যতক্ষণ না এটি 3200 পৌঁছে যায়।

Caramel অ্যাপল ককটেল উত্স চেষ্টা করুন: FreshDrink.ir

2. ধীরে ধীরে পরিবর্তন

লক্ষ্য ধীর গতির দ্রুত দ্রুত। কোন চাপ বা ধারালো পরিবর্তন, শরীরের ক্ষতিপূরণ প্রতিক্রিয়া পূরণ করে যা সমস্ত প্রচেষ্টায় হ্রাস করা যাবে না। এটি একটি নতুন পাওয়ার শৈলীতে যেতে সময় লাগে, ক্যালোরি বাড়ায় বা ওয়ার্কআউট মোড পরিবর্তন করে। সাফল্য অর্জন, ধীরে ধীরে কাজ। ক্রমাগত অগ্রগতি, এমনকি ধীর, যত তাড়াতাড়ি বা পরে লক্ষ্য হতে হবে।

আপনি ডায়াল বা ওজন নিক্ষেপ করুন - "শক থেরাপি" এড়াতে। নতুনদের জন্য বিশেষ প্রোগ্রামগুলির সুবিধা নিন - ডায়েট, সর্বোত্তম লোড এবং পুনরুদ্ধারের সুপারিশগুলি তাদের মধ্যে বর্ণনা করা হয়েছে। পুষ্টি মধ্যে ধারালো "swings" এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি মনে করেন যে পেশীগুলির পরিবর্তে, একটি চর্বি স্তর বৃদ্ধি পায় তবে গুণটি পরিবর্তন করুন এবং খাদ্যের পরিমাণ নয়।

3. ডায়েরি

এই অবস্থা পেশী ভর কারণে ওজন নির্মাণ প্রধান এক। খাদ্যের একটি ডায়েরি দিয়ে, আপনি প্রেরণা এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার পান। আপনি ব্যতিক্রম ছাড়া সবকিছু রেকর্ড করতে হবে। ভর এর গতিবিদ্যা তুলনা, তার মানের অনুমান, চর্বি স্তর এর বেধ, আপনি অবিলম্বে খাদ্য সামঞ্জস্য করতে পারেন। যখন একটি গ্রীস স্তর প্রদর্শিত হয়, দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট 100-200 কিলোগ্রাম দ্বারা হ্রাস করা উচিত।

ক্যালোরি পুষ্টি

4. ক্ষুধা জায়গায় ট্রেন না

খেলাধুলা ক্ষুধার্ত - অকার্যকর। সর্বোত্তম বিকল্পটি প্রশিক্ষণের দুই ঘণ্টার মধ্যে ধীর কার্বোহাইড্রেট। কোন সময় নেই, তারা একটি heiner এবং প্রোটিন দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। শরীরের মধ্যে যথেষ্ট শক্তি নেই, চাপের অবস্থায়, তিনি পেশী থেকে এটি গ্রহণ করেন। ফলস্বরূপ, ক্লান্ত হওয়ার পরে পেশী টিস্যুটির পরিমাণ হ্রাস পায় এবং এটি আমাদের লক্ষ্য নয়।

5. Cardionage ডোজ

খুব বড় কার্ডিওনেজ চর্বি পোড়া, কিন্তু একই সময়ে তিনি পেশী ভর বৃদ্ধি ফিরে ঝুলিতে। যেহেতু ক্যালোরি কন্টেন্ট বৃদ্ধি ছাড়াই দ্রুত একটি ভর লাভ করা অসম্ভব, তারপর কার্ডিয়ন এবং আয় ক্যালোরিগুলির ভারসাম্য নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। সর্বোত্তম লোড চলমান 15-20 মিনিট, দড়ি বা অ্যারোবিক্সে লাফ দেয়।

কার্ডিওট্রান্সগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন নয় - মাঝারি পরিমাণে তারা স্থূলতা প্রতিরোধ করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং ক্ষুধা উদ্দীপিত করে। তিনটি মাঝারি কার্ডিওট্রান্সেস প্রতি সপ্তাহে হৃদয় পেশীকে শক্তিশালী করবে, অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রবাহ উন্নত হবে, মোট স্বন এবং পুনরুদ্ধারের হার বাড়বে।

6. ক্যালোরি মানের

প্রোটিনের সাথে সম্পৃক্ত হওয়া পণ্যগুলি নির্বাচন করুন এবং সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেটগুলি সর্বনিম্ন পরিমাণে চর্বি এবং চিনি দিয়ে। মুরগির বা মাছের সাথে বুকুইট পোরিজ মিষ্টি, সাহসী ডিশের তুলনায় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিগুলির তুলনায় আরও ভাল।

দরকারী পণ্যগুলির তালিকায়: শাকসবজি, ডিম, তুরস্ক মাংস, মুরগি, গরুর মাংস, মাছ, কুটির পনির, buckwheat এবং oatmeal, বাদাম। আলু মশাল আলু, চাল, শুকনো ফল, হোয়াইট রুটি বা গাজর সালাদ তুলনায় মানের ক্যালোরি স্পষ্টভাবে সুবিধাজনক steaks। এটি মিথ্যা শুদ্ধতা প্রভাব তৈরি করে এমন খাদ্য পরিত্যাগ করা মূল্য: পপকর্ন, ব্রান, কম-ক্যালোরি সূপ, রুটি।

7. পরিবেশন এবং তরল ক্যালোরি ভলিউম

আপনার লক্ষ্য বর্তমান পর্যায়ে - পাম্পিং, দুইবার স্বাভাবিক অংশ বাড়ান। এই নিয়মটি উদ্বেগ এবং প্রোটিন ককটেলগুলি ব্যবহার করে, যদি আপনি তাদেরকে "কঠিন" খাবার পছন্দ করেন। যেমন ককটেল দুধ, কুটির পনির, কলা, oatmeal এবং মধু সঙ্গে প্রস্তুত করা হয়। ক্যালোরি উপাদানগুলি যুক্ত করুন যা তরল আকারে ব্যবহার করা যেতে পারে, একটি ককটেলে: উদাহরণস্বরূপ, খাদ্য নারকেল বা বাদাম মাখন, দুধের গুঁড়া, ফল, দই।

ফলাফলের উপর নির্ভর করে অংশের ভলিউমটি সামঞ্জস্য করুন - পেশী ভর স্বাভাবিক বৃদ্ধি প্রতি মাসে 3 কেজি হওয়া উচিত। দ্রুত বৃদ্ধি যে একই সময়ে চর্বি স্তর বৃদ্ধি পায় যে।

8. ডিশের সুযোগ

মানসিক অভ্যর্থনা, সুপরিচিত পুষ্টিবিদরা। শুধু আমাদের ক্ষেত্রে, হোম ডিশ আরো হতে হবে। আপনার শরীর অনুভব করার চেষ্টা করুন, মুহূর্তে তার ক্ষমতা একটি বড় ভলিউম হজম করার চেষ্টা করুন। আপনি খাদ্য চূর্ণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কিছু সময়ের পরে, অংশটির দ্বিতীয় অংশটি খান।

9. প্রশিক্ষণ পরে heiners

সমস্ত প্রোগ্রামে, প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড পেশী ভর একটি সেটের সুপারিশের সাথে উল্লেখ করা হয়। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে হেনারদের কাছ থেকে একটি ককটেল পান করুন - হলের লোডের 30 মিনিটের মধ্যে। প্রোটিন ছাড়াও, তাদের কার্বোহাইড্রেট থাকে, পুনঃস্থাপন ত্বরান্বিত করে এবং তাদের নিজস্ব পেশীগুলির খরচে শক্তির খরচ বাড়ানোর জন্য শরীরকে ক্ষতিপূরণ দেয় না।

ডায়েরি

10. ঘুম এবং বিশ্রাম

শরীরের পুনরুদ্ধার করা সম্ভব হতে হবে। আপনি যদি Ectomorph এর প্রকৃতি থেকে থাকেন তবে আপনার শরীরের আরও বিশ্রামের প্রয়োজন - ঘুম, অটোট্রাইটিং, যদি উদ্বেগ বৃদ্ধি পায় তবে ২0-30 মিনিটের সময়কালের সাথে একটি ছোট দিন বিশ্রাম। সক্রিয় workouts সঙ্গে, অন্তত 8-9 ঘন্টা ঘুম। ঘুমের সময়, দৈনিক পরিমাণ বৃদ্ধির হরমোনের 80% উত্পাদিত হয়।

11. মৌলিক ব্যায়াম নির্বাচন করুন

মহান উদ্দেশ্যগুলির জন্য সংগ্রাম করুন, আপনার কাজটি পুরো শরীরটি কাজ করে, এটির সাথে কাজ করার জন্য পেশী তৈরি করে এবং স্থানীয়ভাবে এটি উন্নত করে। অতএব, foreground মধ্যে - বেসিক ব্যায়াম। পেশী ভর একটি সেট দ্রুত ঘটে, এবং ফলাফল বা ফিরে জন্য স্থানীয় ব্যায়াম সঞ্চালনের সময় ফলাফল আরো স্থিতিশীল।

ব্যায়াম ধরনের

সমস্ত ব্যায়াম দুটি প্রধান গ্রুপে বিভক্ত করা হয়:

  1. মাল্টি পর্যায়ে। বারবেল, dumbbells, নিজের ভর।
  2. অন্তরণ। সিমুলেটর এবং ব্লক উপর।

মৌলিক ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি পেশী ভর বৃদ্ধির ভিত্তিতে তৈরি করেন এবং তারপরে এমবসড অংশগুলি নিষ্কাশন করেন। কিন্তু অবিলম্বে সিমুলেটরগুলিতে ব্যস্ত, প্রথমে টাইপ না করে পেশী ভরের পর্যাপ্ত পরিমাণে অকার্যকর। ভিত্তি স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ, একটি আনুপাতিক পেশী কাঁচুলি গঠন করা, এবং তারপর একটি সুন্দর ত্রাণের জন্য পৃথক পেশীগুলি কাজ করে।

Multiculating ব্যায়াম বিভিন্ন জোড় এবং পেশী একটি বড় পরিমাণ জড়িত। তারা প্রধান ডেভেলপমেন্ট রেট বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে - অ্যাথলেটটি বাড়াতে সক্ষম হয়। শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করার সময়, বৃদ্ধি প্রক্রিয়াগুলি তীব্রভাবে উদ্দীপিত হয়। প্রাণী triceps উপর ব্যায়াম চেয়ে বেশি কার্যকর, মিলিং থ্রাস্ট এবং squats পায়ে বা simulators উপর ফিরে fanicatical পাম্পিং চেয়ে ভাল।

প্রশিক্ষণ পরে heiners

পুরুষদের জন্য মৌলিক ব্যায়াম উপকারিতা:

  • সমগ্র পেশী massif জটিল উন্নয়ন।
  • Simulators উপর ক্লাস যখন ক্যালোরি খরচ বেশী।
  • সুপার compensation প্রভাব প্রবর্তন।
  • Testosterone ঘনত্ব বৃদ্ধি, বৃদ্ধি হরমোন, endorphins।
  • পদ্ধতিগত লোড বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি।
  • বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরণ, কর্মক্ষমতা এবং শক্তি উন্নতি।

প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে, নিম্নলিখিত মৌলিক অনুশীলনের জন্য সময় নির্বাচন করুন:

Squats.

  • পা বাহিনী বৃদ্ধি।
  • শরীরের পেশী ভলিউম গঠন।
  • 8 ইউনিট দ্বারা রক্ত ​​প্রবৃদ্ধি হরমোন কন্টেন্ট বৃদ্ধি।
  • আকস্মিকভাবে অ্যানাবলিক হরমোন ঘনত্ব বৃদ্ধি।
  • বড় স্তন, deltoid, buttock, প্রশস্ত পার্শ্ববর্তী, নেতৃস্থানীয় এবং অন্যান্য গ্রুপ পেশী বিকাশ।

ডেডলিফ্ট

  • 5 ইউনিট দ্বারা রক্ত ​​প্রবৃদ্ধি হরমোন কন্টেন্ট বাড়ায়।
  • শক্তিশালী এবং পেশী ফিরে বিকাশ।
  • সমন্বয় বিকাশ।
  • ধৈর্য বৃদ্ধি।
  • পেশী একটি বড় সংখ্যা বিকাশ।

ঝাঁকুনি মিথ্যা

  • কাঁধে shakes, তাদের একটি harmonious আকৃতি দেয়।
  • শক্তিশালী এবং বড় বুকে এবং পিছনে ব্যাপক পেশী বৃদ্ধি।
  • Triceps এবং biceps এর ভলিউম বৃদ্ধি।
  • সামনে ডেল্টা এবং flexors উদ্বেগ।
  • সামনে দাঁত এবং সোজা পেট পেশী ট্রেন।

পেশী ভর, tightening, আর্মি প্রেস গঠন, বুকে রড বৃদ্ধি। ব্যায়াম দ্রুত জুড়ে আসা সাহায্য, অনেক পেশী গ্রুপ কাজ জড়িত হয়। কিছু ক্রীড়াবিদ বাড়িতে সেট পুল-আপ জন্য অনুভূমিক বার হল ক্লাস ক্লাস একটি মহান সংযোজন।

বেস জমা হয় যখন, আপনি একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ লক্ষ্য লক্ষ্য insulating ব্যায়াম যোগ করতে পারেন।

একটি পেশী ভর করা

মূল বিষয়টি আপনাকে মনে রাখতে হবে এবং যে শরীরচর্চারীরা তাদের পরামর্শে উল্লেখ করে, - শরীরের নির্মাণটি জিম ছেড়ে যাওয়ার পরে শরীরের নির্মাণ বন্ধ করে না। শরীরটি ক্রমাগত কাজ করে এবং আপনাকে Anabolism জোরদার এবং catabolic প্রক্রিয়া ধীর গতির জন্য সব শর্ত তৈরি করতে হবে। সম্পূর্ণ পুষ্টি, লোড ক্যালোরি, উচ্চ মানের ছুটির দিন, শান্ত এবং পরিষ্কার লক্ষ্য দ্বারা সমৃদ্ধ - এটি একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফলাফল পেতে সাহায্য করবে।

শরীরের সব গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া মসৃণ যখন একটি ব্যক্তি ভাল মনে হয়। কোন সামান্যতম, বিভিন্ন রোগ উপস্থিত হতে পারে। লিপিড বিপাক একটি পরিবর্তন সঙ্গে, একটি অতিরিক্ত ওজন বা বিপরীত, একটি ধারালো ওজন কমানোর উপর। এ কারণে শরীরের স্বাভাবিক বিপাক বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

বিষয়বস্তু:

বিপাক মানব শরীরের রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলির একটি জটিল, যা খাদ্যটি বিভক্ত করে এবং শক্তিতে রূপান্তর করে। বিশেষ এনজাইমগুলি বিপাকের মধ্যে অংশ নেয়, যা খাদ্যের পচন প্রক্রিয়ার গতি বাড়ায়, পুষ্টির শোষণ করে।

  • শরীরের মধ্যে 3 ধরনের বিপাকীয় রোগের ঘটতে পারে:

  • প্রোটিন বিনিময় লঙ্ঘন। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত অনুভূতি অনুভব করছেন, একটি বিরক্তিকর এবং অস্থির অবস্থায়, বিষণ্নতায় প্রবাহিত হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রোটিন ডায়েট সাহায্য করবে।

  • বিরক্তিকর কার্বোহাইড্রেট এক্সচেঞ্জ। একজন ব্যক্তি কফি ছাড়া দিন বাঁচতে পারে না, মিষ্টি, কোন ক্ষুধা কোন ক্ষুধা। একটি বিপরীত ছবি হতে পারে - একজন ব্যক্তি ক্রমাগত মিষ্টি খায়, খাঁটি মিছরি এবং কেক খায়। একটি কার্বোহাইড্রেট ডায়েট একটি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে প্রয়োজন।

মিলিত। যেমন একটি বিপাক সঙ্গে, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত দুর্বলতা, তন্দ্রা, উদ্বেগ, মিষ্টি ছাড়া বা স্থূলতা প্রবণতা ছাড়া বাঁচতে পারে না।

বিপাকীয় রোগের কারণ

যখন বিপাক ভেঙ্গে যায়, তখন সমস্ত ধরণের উপাদান বিনিময় শরীরের মধ্যে ভুলভাবে হয়। এই সময়মত চিকিত্সা প্রয়োজন বিভিন্ন রোগের দিকে বাড়ে।

  • কারণগুলির জন্য, বিপাকীয় রোগের মধ্যে রয়েছে:

  • বংশগত predisposition;

  • হরমোনাল প্রযোজ্য;

  • অ্যালকোহলের ঘন ঘন খরচ, ধূমপান;

  • impaired অ্যাড্রেনাল অপারেশন;

  • অনুপযুক্ত পুষ্টি;

  • নেতিবাচক পরিবেশগত প্রভাব;

মাইক্রো এবং macronutrients এর জীবনে অভাব।

  • নিম্নোক্ত উপসর্গগুলিতে শরীরের বিপাকের লঙ্ঘন নির্ধারণ করুন:

  • বৃদ্ধি ক্ষুধা বা তার অনুপস্থিতি;

  • পরিচিত খাদ্য সঙ্গে ধারালো ওজন কমানোর বা ওজন বৃদ্ধি;

  • রঙ্গক দাগ চেহারা;

  • ডেন্টাল এনামেল ধ্বংস;

  • চামড়া উপর ফুসকুড়ি;

  • কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া;

  • চুল, নখ, অকাল চেহারা বীজের অবনতি;

  • নিম্ন প্রান্তের ফুসকুড়ি;

  • Irritability, ঘন চাপ;

  • ঘটছে কি ঘটছে এবং উদাসীনতা এবং উদাসীন;

খারাপ শর্ত.

  • বিপাকের লঙ্ঘন নিম্নলিখিত রোগ এবং সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে:

  • গাউট;

  • ডায়াবেটিস;

  • রক্তের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি;

  • ইস্চেমিক হৃদরোগ;

  • ডার্মাটোলজিকাল রোগ;

  • Anorexia;

গ্যাস সঙ্গে সমস্যা।

কিভাবে পুষ্টি বিনিময় পুনরুদ্ধার

বিপাকীয় ব্যাধি সনাক্ত করতে প্রধান সময়মত এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য এটি স্বাভাবিক করা। ডাক্তারের কঠোর পর্যবেক্ষণের অধীনে ওষুধের সাহায্যে এটি ঠিক করা সম্ভব। এটি স্বাধীনভাবে সম্পন্ন করা যেতে পারে (খাদ্যটি সামঞ্জস্য করা, খারাপ অভ্যাস, স্পোর্টস, ভিটামিন)।

ঔষধ.

সাধারণত ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা নিম্নলিখিত ওষুধগুলি নির্ধারণ করেছেন:

Redoxin। খাদ্যের জন্য ক্ষুধা দমন, অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। এটি একটি দিন একবার ভিতরে গ্রহণ করা হয়। এটা অনেক প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া আছে।

Lecithin। অ্যামিনো অ্যাসিডের জন্য চর্বি বিভাজন স্থিতিশীল।

গ্লুকোফেজ। প্যানক্রিরিয়ার কাজকে উন্নত করে, বিপাকের গতি বাড়ায়, পেটের ক্রিয়াকলাপকে স্বাভাবিক করে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অত্যন্ত কদাচিৎ প্রদর্শিত।

Sugradin।

গ্রহণ করার আগে, এটি contraindications সঙ্গে পরিচিত মূল্য।

ভিটামিন additives.

  • নির্ণয়ের নির্ধারণের পরে শুধুমাত্র একজন পুষ্টির প্রয়োজনীয় ভিটামিন নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। সাধারণত নির্ধারিত:

  • মাছের চর্বি - রক্তে কলেস্টেরলের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, জাহাজগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে;

  • ভিটামিন - বিপাক সব ধরনের উন্নত করুন;

  • আইডিন - থাইরয়েড গ্রন্থিগুলির ফাংশনগুলি স্বাভাবিক করে;

  • ক্রোম - পেট অপারেশনকে উন্নত করে, পছন্দসই পর্যায়ে রক্তের শর্করা সামগ্রী বজায় রাখতে সহায়তা করে;

  • ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক - বিপাক স্বাভাবিক করা;

Probiotics - শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ সরান।

ডায়েট

আপনি ওষুধ এবং ভিটামিন ব্যবহার সীমিত করা উচিত নয়। বিপাকের স্বাভাবিক করার জন্য, সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ। এটি ক্ষতিকারক খাদ্য (ভারীভাবে ভাজা বা মিষ্টি) পরিত্যাগ করা মূল্যবান, ছোট মিষ্টি এবং মদ্যপ পানীয় পরিত্যাগ করে। ডক্টরদের একটি খালি পেটে একটি খালি পেটে ড্রিংক পানির একটি গ্লাস পান করার একটি গ্লাস পান করে।

শাকসবজি, ফল, দুধ, মাছ, মুরগি, ডিম ডেইলি ডায়েটের মধ্যে উপস্থিত থাকতে হবে। সমস্ত খাদ্য প্রতিদিন 4-5 রিসেপশন মধ্যে বিভক্ত করা উচিত। যে দিনটি আপনাকে 2 লিটার পানি পান করতে হবে তা ভুলবেন না। ডিশ মরিচ, রসুন এবং অন্যান্য মশলা সঙ্গে ঋতু করা যেতে পারে। এই নিয়মগুলি অনুসরণ করে, আপনি সঠিক পর্যায়ে ওজন বজায় রাখতে পারেন এবং বিপাককে স্বাভাবিক করতে পারেন।

শরীরচর্চা

  • আপনার যদি একটি বেপরোয়া জীবনধারা থাকে তবে বর্ণনা করা পদ্ধতিগুলির উপরে বিপাকীয়তা স্বাভাবিক করা কাজ করবে না। বিশেষজ্ঞরা ব্যায়াম এবং দরকারী পদ্ধতিগুলি চালানোর জন্য প্রতিদিন প্রতিদিন পরামর্শ দেন:

  • চলমান, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং। আপনি জিমে সাইন আপ করতে পারেন। নিয়মিত মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা কোন শারীরিক পরিশ্রম উপকৃত হবে;

  • ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা;

  • প্রতিরোধক উদ্দেশ্যে ম্যাসেজ;

  • ধাক্কা আপ, squats। এই ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, তারা বাড়িতে স্বাধীনভাবে সঞ্চালিত করা যেতে পারে;

দীর্ঘ বাতাসে দীর্ঘ হাঁটা।

জীবনধারা

আপনার আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, এটিকে হতাশ করা, বিষণ্নতা এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে মোকাবিলা করতে সক্ষম হবেন। একটি মানসিক সুষম রাষ্ট্র ক্ষুধা জন্য দায়ী হরমোন স্বাভাবিকীকরণ অবদান। এটি ধূমপান, অ্যালকোহলের ঘন ঘন ব্যবহারের মতো খারাপ অভ্যাস পরিত্যাগ করা। এই অভ্যাসগুলি নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যের উপর প্রতিফলিত হয় এবং বিপাককে লঙ্ঘন করে।

শরীরের ওজন ঘাটতি অকাল মৃত্যু, ডিমেনশিয়া এবং ধারণার সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। আমরা বলি এটা পুনরুদ্ধারের সময় এবং কিভাবে দক্ষতার সাথে কাজ করে।

ওজন অর্জন করতে হবে কে? বেদনাদায়ক পাতলা থেকে সামান্য পার্থক্য, আপনি গণনা করতে হবে শারীরিক ভর সূচক

: কেজি ওজন দুইবার বৃদ্ধি বৃদ্ধি বিভক্ত।

ধরুন আপনি 185 সেমি বৃদ্ধির সাথে 45 কেজি ওজন করেন। আমরা বিশ্বাস করি: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. 18.5 থেকে ২4.9 এর মূল্য একটি স্বাভাবিক শরীরের ভর সূচক বলে মনে করা হয়। নীচের যে সব একটি বেদনাদায়ক পাতলাতা, এবং উপরে - ওজন বেশি।

কেন মানুষ ওজন হারান?

হরমোনাল ব্যর্থতা, গ্যাস্ট্রিক রোগ, কীট, চাপ, খাদ্য আচরণ এবং বিপাকীয় রোগের ব্যাধিগুলির কারণে শরীরের ক্লান্তি সৃষ্টি হতে পারে। কখনও কখনও একটি ধারালো ওজন হ্রাস টাইপ 1 ডায়াবেটিস, টিকোলজি রোগ, টিউবারকুলোসিস, এইচআইভি, বিষণ্নতা বা পরজীবীদের সাথে যুক্ত। যদি আপনি জানেন না কেন তারা ওজন হারিয়ে ফেলে - একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কি অত্যধিক পাতলা হুমকি?

  • মাসিক চক্রের ক্ষতির পাশাপাশি, অঙ্গভঙ্গি পরিবর্তন, প্রজনন সমস্যাগুলির মধ্যে, অন্যান্য গুরুতর পরিণতি রয়েছে: অনাক্রম্যতা সমস্যা: সংক্রমণ মোকাবেলা করতে, শরীরের শক্তি প্রয়োজন। এবং একটি পুষ্টির ঘাটতি সঙ্গে, ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা ওজন অভাব সঙ্গে যে গণনা .
  • আরো প্রায়ই এবং দীর্ঘ অসুস্থ
  • হাড়ের ভঙ্গুরতা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি এবং অস্টিওপরোসিসের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ছে।
  • দরিদ্র চামড়া অবস্থা, চুল এবং দাঁত। কোরিয়ান গবেষকরা সতর্ক করেছেন: যারা অপর্যাপ্তভাবে খায়, ত্বক ছিদ্র হয়ে যায়, এবং সাধারণভাবে শরীরের দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করে।
  • ডিমেনশিয়া। কানাডিয়ান বিজ্ঞানী মতে, খুব পাতলা রোগ 34% বেশি দ্বারা বিকাশ হয়। অকাল মৃত্যু. স্ক্যান্ডিনইভিআর অধিবাসী বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন: আদর্শ থেকে NAM নিচের নামটি অসম্ভব পরিত্যক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পুরুষদের মধ্যে, এই চিত্রটি 2.5 বার, এবং একটি মহিলার মধ্যে - 2. এমনকি অতিরিক্ত ওজন মানুষ

কম ঝুঁকি: প্রাথমিক মৃত্যু তাদের প্রায়শই 1.5 গুণ বেশি হুমকি দেয়।

আমি কি পুনরুদ্ধার করতে হবে?

একটি ডাক্তার পরামর্শ এবং জরিপ পাস। আপনি ওজন হারান কেন খুঁজে বের করতে হবে: সমস্যার চিকিত্সা ছাড়াই সমস্যাটি অদৃশ্য হয়ে যাবে না।

এবং যদি আমি শুধু প্রকৃতির পাতলা?

  • তারপর এখানে মিনেসোটা মায়ো ক্লিনিক বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে কিছু টিপস রয়েছে:
  • ওজন বৃদ্ধি প্রধান নিয়ম পুষ্টির ভারসাম্য। ক্যালোরি খাদ্যের উপর নির্ভর করার প্রয়োজন নেই এবং সালাদকে উপেক্ষা করা দরকার - সবকিছু সংযম হওয়া উচিত। BPU এর ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন: 50% কার্বোহাইড্রেট, 35% চর্বি এবং 15% প্রোটিন।
  • দিনে 5-6 বার খাওয়া: 3 প্রধান খাবার এবং দুটি খাবার।
  • শরীরের ওজন প্রতি 1 কেজি প্রতি 30-40 মিলে পানি পান করুন। পেশী dehydration সঙ্গে বৃদ্ধি করা যাবে না।
  • খুব দ্রুত সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না: আপনার আদর্শ গণনা করুন এবং 15-20% KCAL যোগ করুন। আর দরকার নেই।
  • এটি শরীরের গঠন বিশ্লেষণ গ্রহণ করা যুক্তিযুক্ত: এটি চর্বি এবং পেশী টিস্যুগুলির অভাবের মূল্যায়ন করতে এবং শক্তির দৈনিক খরচ গণনা করতে সহায়তা করবে।

শক্তি প্রশিক্ষণ সরান, অন্যথায় আপনি ওজন অর্জন করতে হবে আপনি চর্বি কারণে, পেশী না হবে।

এবং ঠিক কি? এখানে আনুমানিক :

  • তালিকা ব্রেকফাস্ট জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া - Porridge, Muesli। ডিম যোগ করুন: তাদের মধ্যে অনেক প্রোটিন
  • এবং সুস্থ চর্বি। এবং প্রতিদিন প্রথম খাদ্য অভ্যর্থনা মিস করবেন না: সকালের খাবার রাতে ব্যয় করা গ্লুকোজ রিজার্ভ পূরণ করে।
  • কার্বোহাইড্রেট খান: চাল, আলু, পাস্তা। স্টার্কি সবজি খেতে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ: অনেক ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
  • ডিনারের জন্য, সহজে loyable প্রোটিন খাওয়া: পাখি, মাছ, খরগোশ। স্ন্যাক জন্য বার, মিছরি, ওরেকি

- আপনার হৃদয় যে সব। ক্যালোরি ফলগুলি পছন্দ করুন: কলা, আঙ্গুর, পীচ, ক্ষুধার্ত। ওজন বৃদ্ধি জন্য দরকারী পণ্য সম্পর্কে আরও জানুন।

Добавить комментарий